B Шашқа арналған дәрумендер: олар неге қажет?

B Шашқа арналған дәрумендер: олар неге қажет?

1. В тобына витаминдер мен олардың адам денсаулығындағы рөлдері туралы шолу

В дәрумені – сегіз сулы дәрумендер кешені, олардың әрқайсысы адамның оңтайлы денсаулығын сақтауда бірегей, бірақ өзара байланысты рөл атқарады. Бұл дәрумендер метаболикалық процестердің кең спектрі, соның ішінде энергия өндірісі, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі, қызыл қан клеткаларының қалыптасуы және ДНҚ синтезі. Олар су – жанданғандықтан, олар денеде жиналмайды және диета немесе қоспалар көмегімен үнемі толықтыруды қажет етеді.

В тобының сегіз дәрумені мыналарды қамтиды:

• B1 (Tiamin): Көмірсулар метаболизміне қатысады және жүйке жүйесінің, бұлшық еттер мен жүректердің қалыпты қызметі үшін маңызды.

• B2 (рибофлавин): Бұл энергия, жасушалық өсім және жұмыс істеу үшін қажет, сонымен қатар майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизациясына көмектеседі. Бұл сонымен қатар антиоксидант ретінде әрекет етеді.

• B3 (ниацин): Энергия алмасуына, жүйке жүйесінің жұмысына және терінің денсаулығын сақтауға қатысады. Бұл холестеринді азайтуға көмектеседі.

• B5 (пантоген қышқылы): Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде, сондай-ақ гормондар мен холестерин өндірісінде маңызды рөл атқаратын когерентті A (COA) синтезі үшін қажет.

• B6 (пиридоксин): Амин қышқылының метаболизміне, эритроциттердің түзілуіне және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады. Иммундық функцияны сақтауда да рөл атқарады.

• B7 (биотин): Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі үшін маңызды. Ол көбінесе шаштың, тері мен тырнақтардың денсаулығымен байланысты.

• B9 (фолий, фолий қышқылы): Бұл жасушалық өсу мен даму, сонымен қатар ДНҚ және РНҚ құру үшін қажет. Әсіресе жүктілік кезінде көбік түтікшесінде феткадағы ақаулардың алдын алу өте маңызды.

• B12 (Кобаамин): Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін қажет. Негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда, сондықтан вегетарианшылар мен вегетарианштарға қосымша қажет болуы мүмкін.

2. В тобы мен шаштарының дәрумендерінің қарым-қатынасы

В дәрумендері шаштардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар шаш өсуінің әртүрлі аспектілеріне, соның ішінде жасушалық метаболизмге, қызыл қан жасушаларының түзілуіне және кератин синтезіне әсер етеді – шаштың негізгі ақуызы. В тобының бір немесе бірнеше витаминдерінің жетіспеушілігі шашқа, мысалы, шаштың түсуіне, өсуіне, құрғақтыққа, майдалықтың өсуіне және жарқыраудың өсуіне әкелуі мүмкін.

3. В дәрумені әр витамині тобының шаштық денсаулығындағы рөліне егжей-тегжейлі талдау

• B1 (Tiamin): Тиаминнің тікелей, шаш өсуіне әсер етпейді, бірақ оның ортақ метаболизмдегі рөлі жанама маңызды. Дені сау энергия алмасуы Шаш фолликулаларының жасушаларына жеткілікті мөлшерде энергия береді, бұл олардың қалыпты жұмысына және шаш өсуіне ықпал етеді. Tiamin жетіспеушілігі денсаулық жағдайындағы жалпы нашарлауға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде, шашқа кері әсер етуі мүмкін.

• B2 (рибофлавин): Рибофлавин жасуша өсуі мен жұмысында, сондай-ақ майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Сау шаштардың сау фолликулалары шаштың қалыпты өсуіне жеткілікті қуат пен қоректік заттарды қажет етеді. Рибофлавин жетіспеушілігі құрғақ шашқа және сынғыш шашқа, сондай-ақ олардың өсуін баяулатуға әкелуі мүмкін. Рибофлавин сонымен қатар антиоксидант ретінде әрекет етеді, шаш фолликулаларын еркін радикалдарға зақым келтіреді.

• B3 (ниацин): Ниацин қан айналымын жақсартуға, оның ішінде бас терісін қанмен қамтамасыз етуге көмектеседі. Жақсы қан айналымы, олардың қалыпты жұмыс істеуі мен шаш өсуіне қажет шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды жеткізуді қамтамасыз етеді. Ниацин тапшылығы бас терісіндегі қан айналымының нашарлауына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шаштың түсуіне және олардың өсуінің баяулауына әкелуі мүмкін. Ниацин сонымен қатар бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі, олардың құрғауы мен тартылысының алдын алады. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ниацин шаштың түсуіне әкелуі мүмкін бас терісін азайтуға көмектеседі.

• B5 (пантоген қышқылы): Пантакин қышқылы майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі, сондай-ақ гормондар мен холестерин өндірісі үшін қажет кофер -а (COA) компоненті болып табылады. Пантакин қышқылы тіндердің, соның ішінде шаш фолликулаларын, соның ішінде шаштың өсуіне және қалпына келуінде маңызды рөл атқарады. Пантоттер қышқылының жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, олардың өсуін баяулатып, шаштың өзгеруіне (себуді) төмендетеді. Пантотеникалық қышқыл сонымен қатар шаш пен бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі, олардың құрғақтық пен ұсақ-түйек. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, пантоттер қышқылы шашты нығайтуға және оны зақымдауға төзімді етуге көмектеседі.

• B6 (пиридоксин): Пиридоксин ақуыздар, соның ішінде кератинді, оның ішінде шашты тұратын амин қышқылы метаболизміне қатысады – шашты негізгі ақуыз. Пиридоксин сонымен қатар шаш фолликулаларына оттегін тасымалдайтын қызыл қан клеткаларын қалыптастыруда рөл атқарады. Пиридоксиннің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, олардың өсуіне және құрғақ бас терісін баяулатады. Пиридоксин сонымен қатар бас терісін қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• B7 (биотин): Биотин, мүмкін, В тобының ең танымал витамині, шаштың денсаулығымен байланысты. Ол майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде, сондай-ақ кератин синтезінде маңызды рөл атқарады. Биотин сау және күшті шаштың өсуі үшін қажет. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, шаштың жұқаруына, тырнақтар мен тері бөртпелеріне әкелуі мүмкін. Биотин тапшылығы салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ оны генетикалық факторлар, кейбір дәрі-дәрмектерден және шикі жұмыртқаны шамадан тыс пайдалану, ал шикі жұмыртқаны шамадан тыс пайдалану (биотин шикізат жұмыртқаларында байланыстырады).

• B9 (фолий, фолий қышқылы): Фолат жасушалық өсу мен даму үшін, сонымен қатар ДНҚ мен РНҚ-ны қалыптастыру үшін қажет. Салауатты шаштараз фолликулаларда шаштың қалыпты өсуіне тез жасушалар бөлінуі қажет. Фулат жетіспеушілігі шаш өсуінің, шаштың түсуінің және құрғақ бас терісінің баяулауына әкелуі мүмкін. Фолат әсіресе жүктілік кезінде өте маңызды, өйткені ұрыққа жүйке түтігін игеру қажет, сондықтан оның жетіспеушілігі денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін.

• B12 (Кобаамин): Кобаламин жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы, қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және ДНҚ синтезі үшін қажет. Эритроциттердің қалыпты жұмыс істеуі мен шаш өсуіне қажет шаш фолликулаларына оттегін береді. Кобалминаның жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, олардың өсуіне және әлсіздіктерін баяулатады. Кобаламин негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда, сондықтан вегетарианшылар мен вегетарианштар қосымша қажет болуы мүмкін.

4. Шашқа көрсетілетін В дәрумендерінің жетіспеушілігінің белгілері

В дәрумендер жетіспеушілігі шашқа әсер ететін әртүрлі белгілермен көрінеді:

• Шаштың жоғалуы (алопеция): Бұл В дәрумендерінің, әсіресе биотин, фолат және кобаламин тапшылығының ең көп таралған белгілерінің бірі. Шығынның таралуы (әрине, біркелкі) немесе фокустар (бұралықтың бөлек бөлімдері түрінде) болуы мүмкін.

• Шаштың баяулауы: В дәрумендерінің кемшілігі шаштың өсу қарқынын баяулатуы мүмкін, бұл шаштың қысқа болып көрінбейді және өспейді.

• Шашты жұқарту: Шаш жіңішке және сирек болуы мүмкін, оның көлемі мен тығыздығын жоғалтуы мүмкін.

• Құрғақтық және сынғыш шаш: В дәрумендердің жетіспеушілігі құрғақ шашқа және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін, оларды зақымдауға және бөлуге бейім етеді.

• Жылтырдың болмауы: Шаш табиғи жылтыр мен жарқыл жоғалтады, бұлыңғыр және жансыз болу.

• Сорт (сирек жағдайларда): Кейбір жағдайларда В тобының дәрумендерінің, әсіресе пантотен қышқылының жетіспеушілігі, ерте шашпен байланысты болуы мүмкін.

• Себореикалық дерматит (қайызғақ): Рибофлавин және пиридоксин сияқты кейбір В дәрумендерінің жетіспеушілігі бас терісінің қайызғақ, қышу және қызару түрінде көрінетін Себореикалық дерматиттің дамуына ықпал ете алады.

Айта кету керек, бұл белгілер басқа себептерге байланысты болуы керек, сондықтан дәл диагноз қою үшін дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз.

5. В тобының көздері Витаминдер: тамақ және қоспалар

Шаш денсаулығын сақтау және В дәрумендерінің жетіспеушілігін болдырмау үшін, бұл дәрумендердің тамақпен немесе қоспалармен жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз ету қажет.

В тобына бай тамақ өнімдері:

• B1 (Tiamin): Шошқа еті, бүкіл астық өнімдері, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар.

• B2 (рибофлавин): Сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер, саңырауқұлақтар.

• B3 (ниацин): Ет (әсіресе құс және балық), жержаңғақ, саңырауқұлақтар, тұтас дәндер.

• B5 (пантоген қышқылы): Ет, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, авокадо, брокколи, тәтті картоп.

• B6 (пиридоксин): Ет, балық, құс еті, банан, картоп, бұршақ.

• B7 (биотин): Жұмыртқа (әсіресе сарысы), бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, тәтті картоп.

• B9 (фолий, фолий қышқылы): Жасыл парақ көкөністер (шпинат, брокколи, салат-зығыр), бұршақ дақылдары, цитрусты жемістер, авокадо.

• B12 (Кобаамин): Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері (өсімдік өнімдері құрамында B12 жоқ, сондықтан вегетариандар мен вегетариандар байытылған өнімдерді алуы немесе тұтынылуы керек).

В тобы Витаминдер қоспалары:

В тобының В дәрумендері осы дәрумендерден тамақпен, мысалы, вегетарианшылар, вегетариандық, қарт адамдар және белгілі бір аурулары бар адамдар үшін пайдалы бола алады. В дәрумені түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар мен сұйықтықтарда бар.

• В дәрумені кешені: Құрамында әр түрлі дозалардағы барлық сегіз В дәрумені бар. Бұл В тобының барлық витаминдеріне жеткілікті қабылдаудың ыңғайлы тәсілі.

• Бақыланатын В дәрумені: Бұл В тобының белгілі бір витаминінің жетіспеушілігін анықтаған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

В дәрумендерінің қоспаларын қабылдамас бұрын, дұрыс дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және олардың басқа дәрі-дәрмектермен араласпайтынына көз жеткізіңіз. В тобының кейбір дәрумендерінің шамадан тыс тұтынуы жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

6. В тобының витаминдерінің жетіспеушілігін диагностикалау

В тобының жетіспеушілігін диагностикалау Дәрігерді қан анализі және симптомдық бағалау негізінде жүзеге асырады. Қан сынағы В тобының әр витаминінің қандағы деңгейін анықтай алады. Дәрігер Витаминдер тобының жетіспеушілігінің қауіп факторларын анықтау үшін сіздің диетаңыз, өмір салты және медициналық тарихыңыз туралы сұрақтар қоя алады. Кейбір жағдайларда трихологпен кеңес беру шаш пен бас терісінің жағдайын бағалау талап етілуі мүмкін.

7. В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігін емдеу

В дәрумендерінің жетіспеушілігін емдеу әдетте тамақтану мен қоспаларды қабылдаудағы өзгерістерді қамтиды.

• Тамақтанудың өзгеруі: В тобына бай өнімдерді тұтынудың ұлғаюы тапшылықты жоюға көмектеседі. Дәрігер немесе тамақтанушы сіз үшін жеке тамақ жоспарын жасай алады.

• Қоспаларды қабылдау: В дәрумендері тапшылықты тез және тиімді түрде қосуға болады. Дәрігер қоспалардың дұрыс дозасын және ұзақтығын анықтайды. В12 витаминінің ауыр жағдайларында инъекциялар қажет болуы мүмкін.

8. В дәрумендерін қолдана отырып, шаштардың денсаулығын сақтау бойынша ұсыныстар

• Теңгерімді тамақтану: Шаш денсаулығының негізі – дәрумендер, минералдар мен ақуыздарға бай, теңдестірілген тамақтану. В тобына бай диетаңызда әр түрлі өнімдерді қосыңыз.

• Стрессті басқару: Стресс шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Йога, медитация немесе таза ауада серуендеу сияқты стрессті бақылау жолдарын табыңыз.

• Темекі шегуден және алкогольді қалыпты пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және шамадан тыс алкогольді тұтыну қан айналымын нашарлата алады және шаштың денсаулығына теріс әсер ететін қоректік заттардың сіңуін азайтады.

• Шаш күтімі дұрыс: Жұмсақ сусабын және ауаны салқындатуды пайдаланыңыз, шаш кептіргіш пен шашты жиі қолданбаңыз, химиялық бұйралағыш пен шаш бояуын теріс пайдаланбаңыз.

• Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер шаштың күйіне әсер ететін дәрумендер мен денсаулыққа байланысты проблемалардың жетіспеушілігін анықтауға көмектеседі.

• Дәрігермен немесе трихологпен кеңес беру: Егер шашқа қатысты проблемалар туындаса (жоғалтады, жіңішкерген, құрғақтық және т.б.), диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз.

9. В тобының шаш өсуіне әсері туралы зерттеулер

B дәрумендерінің шаш өсуіне әсеріне арналған бірқатар зерттеулер бар. Зерттелетін кейбір зерттеулер шаштың дәрумендерінің шаштың артықшылықтарын растайды, бірақ басқа зерттеулерде В тобының дәрумендерінің жетіспеушілігі дамыған елдерде салыстырмалы түрде сирек кездесетінін және B дәрумендерінің қоспалары жетіспейтін адамдарға пайда әкелмейді.

• Биотин: Зерттеудің ең көп саны биотиннің шаштық денсаулығына әсеріне арналған. Кейбір зерттеулер биотин қоспалары шаш өсуін жақсартуға және биотин тапшылығы бар адамдардағы шаштың түсуін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Алайда, биотин тапшылығы жоқ адамдарда жүргізілген зерттеулер айтарлықтай әсер етпеді.

• В дәрумендері В: B тобының басқа дәрумендерінің шаш өсуіне әсері туралы зерттеулер шектеулі. Кейбір зерттеулер фельдестің, кобалдараминнің және рибофлавиннің жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты болуы мүмкін, бірақ осы нәтижелерді растау үшін қосымша зерттеулер қажет екенін көрсетті.

В тобының дәрумендерінің шаш өсуіне әсерін және оңтайлы дозалар мен қабылдау схемаларын анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.

10. В дәрумендеріне жоғары дозалар қабылдаудың мүмкін жанама әсерлері

В тобы Витаминдер әдетте қауіпсіз деп санаса да, олардың жоғары дозалардағы қабылдауы жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. В тобында В тобы су – тұрақты, артық, артық мөлшерде денеден шығарылады, бірақ жоғары дозалардан ұзақ уақыт пайдаланылады, бірақ жағымсыз реакциялар тудыруы мүмкін.

• Ниацин (B3): Ниакинді жоғары дозаларда қабылдау терінің қызаруы, қышу, жүрек айну, құсу және диареяны тудыруы мүмкін. Сирек жағдайларда Ниациннің жоғары дозалары бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.

• Пиридоксин (B6): Жоғары дозада пиридоксин қабылдау (күніне 200 мг-нан астам) ұзақ уақыт бойы нервтердің (перифериялық нейропатия) зақымдалуына әкелуі мүмкін, ол қолдар мен аяқтардағы ұйқышылдық түрінде көрінеді.

• В дәрумендері В: В тобының басқа дәрумендерінің жоғары дозалары әдетте жанама әсерлерді тудырмайды, бірақ жұмсақ ас қорытуды тудыруы мүмкін.

В дәрумендерін жоғары дозада қабылдамас бұрын, ықтимал тәуекелдер мен артықшылықтарды бағалау үшін дәрігермен кеңесу керек. Дәрігердің дозалары мен қабылдау ұзақтығына әрдайым орындаңыз.

11. В тобының витаминдердің басқа дәрілік заттармен және қоспалармен әрекеттесуі

В дәрумендері кейбір дәрі-дәрмектермен және қоспалармен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге қажет емес өзара әрекеттесуден аулақ болу үшін барлық дәрілер мен қоспалар туралы хабарлау маңызды.

• Кейбір антибиотиктер: Кейбір антибиотиктер В дәрумендерінің сіңуін азайтуға болады.

• Метформин (қант диабетінен дәрі): MetFormin В12 дәрумені ассимиляциясын азайтуға болады.

• Протон сорғысы ингибиторлары (дәрі-дәрмектер): Протон сорғысы ингибиторлары В12 дәруменінің сіңуін азайта алады.

• Алкоголь: Алкогольді тұтыну В тобының дәрумендерінің сіңуін азайта алады.

• Басқа қоспалар: Мырыш пен темір сияқты кейбір қоспалар В дәрумендерімен өзара әрекеттесе алады.

Дәрігер немесе фармацевт сізге В тобының витаминдерінің басқа дәрілік заттар мен қоспалармен өзара әрекеттесуі туралы ақпарат бере алады.

12. B Шаш Күтімі өнімдеріндегі дәрумендер

В дәрумендері көбінесе сусабындарға, кондиционерлерге, кондиционерлерге және басқа да шаш күтіміне қосылады. В дәрумендерін жергілікті қолдану шашты нығайтуға, оның жарқырауын жақсартады және өсуіне ықпал етеді деп саналады. Алайда, В тобының жергілікті қолданылуы бар витаминдерінің тиімділігі толықтай зерттелмеген. Бас терісіне қолданылатын дәрумендердің көпшілігі шаш фолликулаларына айтарлықтай әсер етпейді. Шаш денсаулығына арналған В тобын өндірудің тиімді әдісі – бұл олардың тамақпен немесе қоспалар түрінде оларды қолдану.

13. Қорытынды: Шаш денсаулығына арналған В тобының маңыздылығы

В дәрумендер шаштарап денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. В дәрумендерінің жетіспеушілігі шашқа, мысалы, шаштың түсуіне, өсуінің, құрғақтық пен қанықтылықтың өсуіне әкелуі мүмкін. Шаш денсаулығын сақтау үшін, B тобына тамақпен немесе қоспалар көмегімен жеткілікті мөлшерде қабылдауды қамтамасыз ету қажет. В дәрумендерінің қоспаларын қабылдамас бұрын, дұрыс дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек және олардың басқа препараттармен араласпағанына көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, теңдестірілген тамақтану, салауатты өмір салты және шаш күтімі – бұл шашыңыздың денсаулығының негізі.