Өзін-өзі дамыту және денсаулық: жақсы жақсарту үшін 50% өсім

Өзін-өзі дамыту және денсаулық: жақсы жақсарту үшін 50% өсім

1-бөлім: синергетикалық қарым-қатынас: өзін-өзі жетілдіру және тұтас сауықтыру

Көбінесе мансаптық өсу немесе әлеуметтік дағдыларға ұмтылған өзін-өзі жетілдіру, жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа терең қосылу. Бұл жай жаңа дағдыларды алу туралы ғана емес; Бұл психикалық, эмоционалды, физикалық және тіпті рухани өлшемдерді қамтитын өзін жақсы нұсқаңызға айналдырудың тұтас процесі. Бұл күрделі араласу біздің денсаулығымызға тікелей әсер етеді, стресс деңгейлерінен және ұйқы сапасынан иммундық функцияға және ауруға төзімділікке әсер етеді. Бұл синергетикалық қарым-қатынасты түсіну жалпы әл-ауқаттың маңызды (50%) жақсаруы үшін өте маңызды.

• Ақыл-ой саулығы және танымдық функция: Өздігінен жұмыс істеуге белсенді қатысу, мысалы, жаңа тілді үйрену, музыкалық аспапты игеру немесе күрделі интеллектуалды істерге, нейрооплизмді ынталандырады, мидың жаңа нейрондық қосылыстарды қалыптастыру арқылы қайта құру қабілеті. Бұл танымдық функцияны жақсартады, жадты жақсартады, концентрацияны жақсартады және жасына байланысты танымдық құлдырауға қарсы қорғайды. Психикалық ынталандыру стресс пен мазасыздыққа қарсы буфер ретінде әрекет етеді, бұл тұрақтылық және бейімделген ойларды қалыптастыру. Жаңа дағдыларды үйрену сонымен қатар ақыл-ойды, өзін-өзі бағалауды және сенімділікті арттыруды, бұл психикалық денсаулыққа тікелей әсер етеді. Мысалы, философияны зерттеу жеке тұлғаларға сыни ойлау қабілеттерін және кешенді мәселелердің неғұрлым терең дамуына, тұрақсыз мәселелердің пайда болуына, белгісіздіктен туындаған мазасыздықты дамытуға көмектеседі.

• Эмоционалды әл-ауқат пен ырғақты: Өзін-өзі жетілдіру көбінесе жеке әлсіздіктерге қарсы тұру және эмоционалды интеллектті дамытуды қамтиды. Ойлау, медитация және журналинг сияқты тәжірибелер өзін-өзі көрсету мен эмоциялар туралы хабардар болуды ынталандырады. Эмоционалды триггерлерді анықтау және түсіну арқылы жеке тұлғалар күрделі механизмдер мен денсаулыққа пайдалы эмоционалды жауаптар жасай алады. Бұл эмоционалды ырым болу жеке тұлғаларды физикалық және психикалық денсаулығына теріс әсерін азайтып, кернеулі жағдайларды жоғарылатуға мүмкіндік береді. Мысалы, ризашылықтарды журналы жаттығулар қарапайым тәжірибелерден жағымсыз тәжірибелерден өмірдің жағымды жақтарына ауыса алады, бұл оптимистік көзқарасты қалыптастыру және көңіл-күйді жақсарту. Сонымен қатар, жанашырлық пен жанашырлықты дамытатын іс-шараларға қатысу әлеуметтік байланыстарды нығайтады, меншікке және қолдау сезімін, эмоционалды сауықтыру үшін өте маңызды.

• Физикалық әл-ауқат және сау әдеттер: Өзін-өзі жетілдіру сау өмір салтын ұстанудың катализаторы бола алады. Фитнеске, тамақтануға немесе ұйқыға байланысты мақсаттар қою физикалық әл-ауқаттың айтарлықтай жақсаруына әкелуі мүмкін. Мысалы, тұрақты жаттығулармен айналысу жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады, бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтеді, энергия деңгейін арттырады және ұйқы сапасын жақсартады. Сол сияқты, жемістерге, көкөністерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай сауығатын сауықтырудан асып, қажетті қоректік заттар, иммундық функцияны қолдайды және созылмалы аурулар қаупін азайтуға болады. Оның үстіне, өзін-өзі жетілдіру жеке тұлғаларды темекі шегу немесе алкогольді тұтыну сияқты зиянды әдеттерден арылуға итермелейді, ал алкогольді шамадан тыс тұтыну, одан әрі олардың денсаулығын жақсарту. Жеке өсуге деген ұмтылыс жағымды өмір салтын қалыптастыру үшін күшті мотиватор ретінде әрекет ете алады.

• Рухани әл-ауқат және мақсат: Көбінесе еленген кезде, рухани әл-ауқат жалпы денсаулық деңгейінде маңызды рөл атқарады. Өзін-өзі жетілдіру өмірдегі құндылықтарды, нанымдарды және мақсатты зерттеуге қатысты болуы мүмкін. Бұл медитация сияқты іс-шараларға қатысуды, табиғатта уақыт өткізіп, еріктілік немесе шығармашылық жұмыстар жүргізе алады. Мағынасы мен мақсаты мағынасын дамыту бағыт пен ынталандыру сезімін, мазасыздық пен депрессияны азайтуға мүмкіндік береді. Өзінен үлкен нәрсемен байланыстыру бейбітшілік пен қанағат сезімін тудыруы мүмкін, бұл жалпы әл-ауқатты жақсартады. Мысалы, қызмет көрсету актілеріне қатысу мақсатты және басқаларға қосылуды, бақытты арттыруға және стрессті азайтуға мүмкіндік береді.

2-бөлім: Өсудің бағыттарын анықтау: өзін-өзі жетілдіруге жеке көзқарас

50% жақсартуға қол жеткізу Қолайлылық өзін-өзі жетілдіруге жеке көзқарасты талап етеді. Бұл өсу қажет, олар өсім қажет, олар сол жерлерді тиімді шешуге бағытталған нақты бағыттарды анықтауды қамтиды. Жалпы, бір өлшемді, барлық тәсілдер – айтарлықтай нәтиже беру екіталай. Оның орнына, мұқият өзін-өзі бағалау бағытталған назар аударуды қажет ететін принингтік аймақтар үшін өте маңызды.

• Өзін-өзі бағалау әдістері: Әр түрлі өзін-өзі бағалау құралдары мен әдістері жеке тұлғаларға өсу бағыттарын анықтауға көмектеседі. Оларға мыналар кіреді:

  • Өмір дөңгелегі: Бұл құрал мансап, қарым-қатынас, денсаулық, қаржы және жеке өсу сияқты өмірдің әр түрлі салаларындағы рейтинг деңгейлерін қамтиды. Дөңгелектегі рейтингтерді визуализациялау жақсаруды қажет ететін жерлердің айқын суретін ұсынады.
  • SWOT талдау (күшті жақтары, әлсіз жақтары, мүмкіндіктері, қауіптері): Бұл бизнес құралы ішкі күшті және әлсіз жақтарын, сондай-ақ жеке өсуіне әсер етуі мүмкін сыртқы мүмкіндіктер мен қауіп-қатерлерді жеке пайдалануға бейімделуге болады.
  • Жеке басын сынау (мысалы, Myers-Briggs, Enneagram): Бұл сынақтар жеке тұлғаның ерекшеліктері, байланыс мәнерлері және жеке даму үшін әлеуетті бағыттар туралы түсінік береді. Әрине, олар өзін-өзі танудың құнды екенін ұсына алады.
  • 360 градус кері байланыс: Сенімді достардан, отбасы мүшелерінен және әріптестерден кері байланыс іздеуден басқа соқыр дақтар мен басқалар жетілдіру қажеттілігін түсінетін жерлерде құнды түсініктер бере алады.
  • Журнал және өзін-өзі көрсету: Тәжірибе, эмоциялар, эмоциялар және мінез-құлықтар туралы үнемі хабарлау және шағылысу өсудің үлгілері мен бағыттарын анықтауға көмектеседі.

• Жақсартуға басымдық беру: Жақсартудың әлеуетті бағыттары анықталғаннан кейін олардың жалпы әл-ауқатына әсер етуі және оның өзгеруіне түрткі болу үшін маңызды болып табылады. Жақсартуға айтарлықтай оң әсер ететін және жеке тұлға жетістікке жетуі мүмкін жерлерге назар аударыңыз. Мысалы, егер стресс үлкен алаңдаушылық туындаса, стрессті басқарудың басымдылығы ақыл-ой және медитация сияқты әдістердің тиімді болуы мүмкін.

• SMART мақсаттарын қою: Нақты, өлшенетін, қол жетімді, қол жеткізуге болатын, тиісті (ақылды) мақсаттар өзін-өзі жетілдіру үшін қажет. «Бақытты болу» сияқты бұлыңғыр голдар сәтті болуы екіталай. Мұның орнына, «күніне 10 минут бойы ақыл-ой қабілеті» немесе «айына бір-бірін жетілдіру кітабын оқу» сияқты нақты мақсаттар қойыңыз. Өлшенетін аспект прогресті бақылауға мүмкіндік береді, ынталандыруға мүмкіндік береді, тиісті аспект жалпы әл-ауқасымен тураланады, ал уақытқа байланысты аспект жеделдікті қалыптастырады.

• Негізгі мәселелерге жүгіну: Кейде үстірт өзін-өзі жетілдіру жұмыстары ілгерілеуге кедергі келтіретін негізгі мәселелерге жауап бермейді. Мысалы, егер кешіктіру проблема болса, сәтсіздікке немесе перфекционизмнен қорқу сияқты мәселелер шешілуі керек болуы мүмкін. Бұл терапияны немесе кеңес беруді және осы терең мәселелер бойынша жұмыс істеуге кеңес беруі мүмкін.

• Сыртқы факторларды ескере отырып: Жұмыс ортасы, қарым-қатынас және қаржылық жағдай сияқты сыртқы факторлар әл-ауқатқа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Осы сыртқы факторларды шешу қажет болуы мүмкін, олар өзін-өзі жетілдіру үшін қолдау ортасын құру қажет болуы мүмкін. Мысалы, егер уытты жұмыс ортасы стрессті тудырса, жаңа жұмыс іздеп, жұмыс орнындағы стрессті басқару үшін стратегия қажет болуы мүмкін.

3-бөлім: ақыл-ойдың ақыл-ойы: танымдық функцияны және психикалық тұрақтылықты арттыру стратегиялары

Психикалық күш, ақыл-ой және эмоционалды күйзеліске қарсы тұру, соныңғыр және анықтау қабілеті – өзін-өзі жетілдірудің және жалпы әл-ауқаттың негізі. Психикалық флотканы күшейту танымдық функцияны жақсартады, стресстің икемділігін жақсартады және позитивті және бейімделуге қатысты ой-өрнектер. Бұл бөлім ақыл-ойды өсірудің практикалық стратегияларын зерттейді.

• Ойлау және медитация: Ақыл-ой, қазіргі уақытқа назар аудару практикасы саяси емес, ақыл-ой қабілеттілігін дамытудың күшті құралы болып табылады. Тұрақты ақыл-ой практикасы стрессті азайтуға, назарын жақсартуға және эмоционалды реттеуді арттыруы мүмкін. Ойландырғыш, ақыл-ой тәжірибесінің белгілі бір түрі, мысалы, тыныс немесе мантра, ақыл-ойды тыныштандыру және ішкі тыныштықты дамыту сияқты бір-біріне назар аударуды қамтиды. Күн сайын бірнеше минуттай немесе медитациядан бастап, күн сайын ақыл-ой әл-ауқатқа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Жаңадан бастаушыларды ақыл-ой және медитация тәжірибесі арқылы бағыттау үшін көптеген бағдарламалар мен онлайн ресурстар бар.

• Танымдық мінез-құлық терапиясы (CBT) әдістері: CBT – бұл теріс ой және мінез-құлықты анықтауға және өзгертуге бағытталған терапияның түрі. CBT техникасын теріс ойларға қарсы тұру, теріс тәжірибе шағымдану және бейімдеу механизмдерін жасау үшін қолдануға болады. Мысалы, егер біреу апатты жағдайларға бейім болса, CBT әдістері оларға апаттық ойларды анықтауға және оларға қарсы ойлауға, оларды нақты және теңгерімді перспективалармен алмастыруға көмектеседі. Негізгі CBT негізгі әдістерін үйрену психикалық тұрақтылықты едәуір жақсартады және стресстің ақыл-ой әл-ауқатына әсерін азайтады.

• Өсім ой-санатын дамыту: Өсудің ақыл-ойы, ақыл-ой мен қабілеттердің күш-жігері мен дағдыларын дамытуға деген сенім, ақыл-ой қабілеті мен ақыл-ой қабілеті үшін қажет. Өсудің ақыл-ойы бар адамдар қиындықтарға төтеп беріп, қиыншылықтарды, сәтсіздіктерден сақтайды және олардың қателіктерінен үйренеді. Бұл тұрақты ақыл-оймен салыстырғанда, интеллект пен қабілеттерге деген сенім, бекітілген белгілер. Өсім ой-өрісін дамыту туа біткен таланттардан гөрі күш пен білім алуға, өсудің мүмкіндіктерін көру, өсудің мүмкіндіктері, кері байланысты жақсарту құралы ретінде қабылдауды қамтиды.

• Алғыс айту: Ризашылық, өмірдегі жақсы нәрселер үшін ризашылық сезімі – жағымсыз эмоцияларға күшті антидот. Үнемі ризашылықтарды үнемі ұстану фокусты қазіргі кездегі жетіспейтін нәрселерден ауысуы мүмкін, оң және оптимистік көзқарасты қалыптастыру. Ризашылықтарды журналдар арқылы қолдана алады, басқаларға ризашылық білдіре алады немесе өмірдегі ұсақ-түйектерді бағалауға уақыт бөлуге болады.

• Шекараны орнату: Шекараларды белгілеу психикалық энергияны қорғау және күйіп кетуіне жол бермеу үшін өте маңызды. Бұл уақыт, энергетика және эмоционалды тарту, сол шектеулерді басқаларға байланыстыруды қамтиды. «Жоқ» деп айтуды үйрену «жоқ» деп айту ақыл-ой немесе ағызу психикалық әл-ауқатқа қолдау көрсету үшін қажет. Шекаралар физикалық, эмоционалды немесе ақыл-ой болуы мүмкін және оларды жеке қажеттіліктер мен құндылықтарға бейім ету керек.

• Қиындыққа қарсы өзін-өзі талқылау: Теріс өзіндік әңгіме, үнемі судьялар мен сынға түсетін ішкі сыншы өзін-өзі бағалау және ақыл-ой қабілеттерін жоя алады. Неғұрлым оң және қолдау көрсететін ішкі диалогты дамыту үшін өзін-өзі талқылау және күрделі қарым-қатынас жасау өте маңызды. Бұл теріс ой үлгілерін тануды, олардың жарамдылығын тексеріп, оларды оң және нақты растаумен алмастырады.

• Ағындыққа ықпал ететін іс-шараларға қатысу: Ағын, іс-әрекетке толықтай сіңіп кету жағдайы – ақыл-ой игілігін арттыратын және танымдық функцияны жақсартатын күшті әдіс. Ағынды насихаттайтын іс-шаралар, әдетте, көңіл бөледі, бірақ қол жеткізуге болады, назар аударуды қажет етеді және жетістікке жетуді қамтамасыз етеді. Бұл іс-шаралар адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін, бірақ олар көбінесе шығармашылық әрекеттер, дене шынықтыру немесе зияткерлік істерді қамтиды.

• Ұйқының басымдылығы: Оңтайлы танымдық функция мен ақыл-ой саудасы үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқының айыруы есте сақтау, концентрациялау және эмоционалды реттеу, стрессті жеңу қиынға соғады. Ұйқы кестесін құру, демалудың демалысы, ұйқы режимін құру және ұйқы ортасын оңтайландыру ұйқы сапасын жақсарта алады.

4-бөлім: Эмоционалды интеллект: эмоционалды реттеу және тұлға аралық дағдыларын игеру

Эмоционалды интеллект (EQ), өз эмоцияларын түсіну және басқару және басқалардың эмоцияларын түсіну және түсіну қабілеті, өзін-өзі жетілдіру және жалпы әл-ауқаттың сыни компоненті. Жоғары экв жақсы қарым-қатынастармен, қарым-қатынас жақсартылған, көшбасшылық қабілеттер мен стресстен үлкен икемділікпен байланысты. Шаманы дамыту өзін-өзі тану, өзін-өзі реттеу, өзін-өзі реттеу, жанашырлық, әлеуметтік дағдылар және мотивацияны дамытуды қамтиды.

• Өзін-өзі тану: Өзін-өзі тану – EQ негізі. Бұл өз эмоцияларын, күшті жақтарды, әлсіз жақтарын, құндылықтарын және сенімдерін түсінуді қамтиды. Өзін-өзі тануды дамыту тәжірибесі эмоционалды жауаптарға назар аударуды, тәжірибе туралы ой жүгіртуді және басқалардың пікірлерін іздеуді қамтиды. Журнал жүргізу сияқты әдістер, ақыл-ой және жеке бағалау сияқты әдістер өзін-өзі тануды жақсарта алады. Эмоционалды триггерлер мен үлгілерді түсіну эмоцияларды тиімді басқару үшін өте маңызды.

• Өзін-өзі реттеу: Өзін-өзі реттеу, импульстарды бақылау және эмоцияларды тиімді басқару мүмкіндігі күрделі жағдайларды жою және салауатты қарым-қатынасты сақтау үшін өте маңызды. Өзін-өзі реттеу қанағаттандыруды, стрессті басқаруды кешіктіріп, өзгеретін жағдайларға бейімделуді қамтиды. Терең тыныс алу, ақыл-ой және CBT сияқты әдістер өзін-өзі реттеуді жақсарта алады. Реакциядан бұрын кідірту және көрсетуді үйрену Импульсивті мінез-құлық пен эмоционалды аурулардың алдын алуға болады.

• Эмпатия: Эмпатия, басқалардың сезімдерін түсініп, бөлісе білу, қатты қарым-қатынас орнату және жанашырлық таныту үшін өте маңызды. Жанашырлық дамыту, басқаларды белсенді тыңдау, вербалды емес сығымдарға назар аударыңыз және өз көзқарастарын түсінуге тырысады. Басқа біреудің аяқ киіміне кию жанашырлық пен қарым-қатынасты жақсартады.

• Әлеуметтік дағдылар: Әлеуметтік дағдылар, тиімді қарым-қатынас жасау, қарым-қатынас орнату, әлеуметтік жағдайларды жеңілдету және қарапайым адамдармен жүру, күшті қарым-қатынас орнату және өмірдегі жетістікке жету үшін қажет. Әлеуметтік дағдыларды дамыту белсенді тыңдауды, нақты сөйлеуді және агрессивті болмай-ақ сенімді болуды қамтиды. Әлеуметтік тізбектерді оқып, байланыс мәнерлерін әртүрлі жағдайларда бейімдеуді үйрену әлеуметтік өзара әрекеттесуді жақсартуы мүмкін.

• Мотивация: Мотивация, мақсаттарға жету және жеке өсуді көздейтін диск – өзін-өзі жетілдіру және жалпы әл-ауқат үшін қажет. Даму мотивациясы мағыналы мақсаттар қоюды, сәттіліктерді визуализациялауды және жетістіктерді атап өтуді қамтиды. Мақсаттарды жеке құндылықтарға қосу мотивацияны жақсарта алады және мақсат сезімін қамтамасыз етеді.

• Белсенді тыңдау: Белсенді тыңдау спикерге толықтай назар аударуды, түсіндіруді сұрап, түсінуге мүмкіндік беру үшін олардың хабарламаларын қорытындылауды қамтиды. Белсенді тыңдау құрмет пен жанашырлық танытады, мықты қарым-қатынас пен қарым-қатынасты қалыптастырады.

• Вербалды емес байланыс: Вербалды емес байланыс, соның ішінде дене және дене тілі, бет-әлпеті және дауыс тондары қарым-қатынаста маңызды рөл атқарады. Вербалды емес сымдарға назар аудару қарым-қатынас тиімділігін түсінуді және жетілдіруге мүмкіндік береді.

• Жанжалдардың ажыратымдылығы: Жанжал қарым-қатынаста және өмірде сөзсіз. Жанжалдарды шешудің даму дағдыларын дамыту дағдыларын қажет етеді, қалған тыныш, басқа адамның көзқарасын тыңдау және өзара келісілген шешімдерді табу. Сенімді байланыс және ымыраға келуге дайын болу жанжалдарды тиімді шешу үшін қажет.

• Ғимараттың жақындық: ҚАМТАМАЛЫҚ ҚҰРЫЛЫС, басқалармен сенім мен түсіністікпен байланыс орнату, берік қатынастар құру үшін өте маңызды. Ғимараттың жақындасуы қарапайым жерді табуды қамтиды, шынайы қызығушылық танытады және құрметпен және мұқият болуды қамтиды.

5-бөлім: Физикалық өмірлік: тамақтану, фитнес және ұйқы жақсартылған әл-ауқат үшін оңтайландыру

Дені сау, жігерлі және өмірге толы болу, физикалық өміршеңдік, өзін-өзі жетілдіру және жалпы әл-ауқат үшін маңызды негіз болып табылады. Тамақтану, фитнес және ұйқыны оңтайландыру физикалық өміршеңдікке қол жеткізу және қолдау үшін қажет. Бұл үш тірек физикалық және психикалық денсаулықты қолдау, энергия деңгейін жоғарылату, көңіл-күйді жақсарту және танымдық функцияны жақсарту үшін синергетикалық жұмыс істейді.

• Тамақтану: Теңгерімді және қоректік диета оңтайлы физикалық және психикалық функция үшін қажетті маңызды қоректік заттарды ұсынады. Бұған түрлі жемістер, көкөністер, түйіршіктер, арық протеиндер және пайдалы майлар қажет. Өңделген тамақ өнімдері, қантты сусындар және зиянды майлардың шамадан тыс мөлшері салауатты салмақ ұстау үшін өте маңызды және созылмалы аурулардың қаупін азайту үшін өте маңызды. Тұтас, өңделмеген тағамдарға назар аудара отырып, тұрақты қуат беріп, жалпы әл-ауқатты жақсартуға мүмкіндік береді.

  • Макронирттер: Макронирттердің рөлін түсіну – көмірсулар, ақуыздар, ақуыздар мен майлар теңдестірілген тамақтану үшін өте маңызды. Көмірсулар энергиямен қамтамасыз етеді, ақуыздар тіндерді салу және жөндеу үшін қажет, ал майлар гормон өндіру және қоректік заттардың сіңуі үшін маңызды.
  • Микроэлементтер: Микроэлементтер, оның ішінде витаминдер мен минералдар, әр түрлі дене функциялары үшін қажет. Теңгерімді тамақтану немесе қоспалар арқылы дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету иммундық функцияны, энергия өндірісін және жалпы денсаулықты қолдай алады.
  • Ылғалдандыру: Тиімді гидратациялау барлық дене функциялары үшін өте маңызды. Су қоректік заттарды тасымалдауға, дене температурасын реттейді және қалдықтарды кетіруге көмектеседі. Күніне кемінде сегіз стакан суға ұмтылу ұсынылады.

• Фитнес: Тұрақты физикалық белсенділік физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін қажет. Жаттығу жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады, бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтеді, энергия деңгейін арттырады, ұйқы сапасын жақсартады және стрессті азайтады. Кем дегенде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығуды немесе аптасына 75 минуттық күшті аэробты жаттығуды мақсат еткен. Күшті жаттығулармен айналысатын жаттығулар аптасына кемінде екі күн, одан әрі физикалық әл-ауқатты жақсарта алады.

  • Аэробты жаттығулар: Жүгіру, жүзу немесе велосипед сияқты аэробты жаттығулар, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады және калорияларды жағады.
  • Күшті оқыту: Күшті жаттығулар, мысалы, салмақты көтеру немесе дене салмағын орындау сияқты, бұлшықет массасын қалыптастырады және сүйектерді нығайтады.
  • Икемділік және тепе-теңдік: Йога немесе пилатес сияқты икемділік және тепе-теңдік жаттығулары, қозғалыс ауқымын жақсартады және құлау қаупін азайтады.

• Ұйқы: Оңтайлы физикалық және психикалық функция үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқының айыруы есте сақтау, концентрациялау және эмоционалды реттеу, стрессті жеңу қиынға соғады. Бір түнде ұйқыға 7-9 сағат ұйықтау ұсынылады. Ұйқы кестесін құру, демалудың демалысы, ұйқы режимін құру және ұйқы ортасын оңтайландыру ұйқы сапасын жақсарта алады.

  • Ұйқы гигиенасы: Ұйқы гигиенасы жақсы жұмыс істеуі ұйқыға ыңғайлы ортада, кері және алкогольден тұрып, төсек алдында және ұйқы кестесін құруды қамтиды.
  • Релаксация әдістері: Тыныс алу немесе медитация сияқты релаксация әдістері ақыл-ойды тыныштандыруға және денені ұйқыға дайындауға көмектеседі.
  • Ұйқының бұзылуын жою: Егер ұйқының тұрақты проблемалары туындаса, денсаулық сақтау маманымен ұйқының нашар бұзылуын болдырмау үшін кеңес алу маңызды.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс физикалық және психикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Стресстік басқару әдістерін, мысалы, ақыл-ой, медитация, йога немесе табиғатта уақыт өткізу, стресстің деңгейін төмендетуге және жалпы әл-ауқатын жақсартуға мүмкіндік береді.

• Тұрақты тексерулер: Кез-келген ықтимал денсаулықты сақтау және шешу үшін жүйелі медициналық тексерулер қажет. Профициарлық көмек физикалық денсаулықты сақтауға және созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі.

6-бөлім: Оң әдеттер қалыптастыру: тұрақты өзін-өзі жетілдірудің негізі

Әдетте, біз саналы ойсыз өнер көрсететін автоматты мінез-құлық, өмірімізді қалыптастыруда маңызды рөл атқарады. Оң әдеттер құру тұрақты өзін-өзі жетілдіру және жалпы әл-ауқат үшін қажет. Уақыт өте келе аз, дәйекті өзгерістер денсаулық пен бақытқа едәуір жақсару үшін жинақталуы мүмкін. Әдетте қалыптастыру және тиімді стратегияларды қолдану ғылымды түсіну адамдарға жағымды әдеттерді құруға және жағымсыз әсерлерге көмектеседі.

• Хабит циклін түсіну: Әдет-ғұрып, әдетті қалыптастыруды реттейтін неврологиялық үлгі, үш компоненттен тұрады: кю, күнделікті және сыйақы. Куе тәртібі, бұл мінез-құлықтың өзін-өзі тәрбиелеп, сыйақыны алға жылжытады, алдағы жағдайды күшейтеді, бұл оны болашақта қайталайды. Әдеттегі циклді түсіну оң әдеттердің де, теріс бөлініп, теріс бөлу үшін өте маңызды.

• Cue: Қажет емес мінез-құлықты туғызатын кестелерді анықтау – жағымсыз әдеттердің алғашқы қадамы. Түсіншектер, мысалы, эмоциялар немесе ойлар, мысалы, экологиялық факторлар немесе әлеуметтік жағдайлар сияқты. Кю анықталғаннан кейін, қажетсіз мінез-құлықтың алдын алуға немесе өзгертілуі мүмкін. Позитивті әдеттерді қалыптастыру үшін қажетті әрекеттерді белгілі бір кюмен байланыстыру оны орындауы мүмкін.

• Күнделікті: Күнделікті мінез-құлықтың өзі. Теріс әдеттерді бұзғаны үшін, күнделікті сау баламамен алмастыруға болады. Оң әдеттер қалыптастыру үшін күнделікті қарапайым және оңай болуы керек, әсіресе басында. Күрделі мінез-құлықты кішірек, басқарылатын қадамдар оларды қабылдауды жеңілдетеді.

• Сыйақы: Сыйақы – бұл оң арматика – бұл мінез-құлықты болашақта қайталау ықтималдығы жоғары. Теріс әдеттерді бұзғаны үшін қажетсіз мінез-құлықты қоспағанда, балама сыйақы табу әдетке айналдыруға көмектеседі. Позитивті әдеттерді қалыптастыру үшін мағыналы және жағымды сыйлықтарды таңдау мотивацияны арттыра алады және әдеттен көп болуы мүмкін.

• Кішкентай басталады: Кішкентай, басқарылатын өзгерістерден бастап, түбегейлі өзгерістерді бірден өзгертуге қарағанда тиімді. Кішкентай өзгерістер уақыт өте келе аз және одан да көп болуы мүмкін. Біртіндеп қарқындылықты немесе мінез-құлықтың ұзақтығын арттыру ұзақ мерзімді перспективада айтарлықтай жақсартуларға әкелуі мүмкін.

• Мойынсұндылық: Сәйкестік – бұл әдетті қалыптастырудың кілті. Қажетті әрекеттерді дәйекті түрде орындау, тіпті мотивация төмен болған кезде де, күшті әдетке айналдыру үшін қажет. Шағын жеңістерді бақылау және шағын жеңістерді атап өту әдетке жақсылық пен күшейтуге көмектеседі.

• Есеп беру: Есеп беруші серіктесі бар немесе қолдау тобына қосылу жаңа әдеттермен қамтамасыз етуге ынталандыруды және ынталандыруды қамтамасыз ете алады. Мақсаттар мен ілгерілеу Басқалармен бөлісу міндеттемелерді арттыруға және артта қалудың алдын алады.

• Қоршаған ортаға дизайн: Қажетті мінез-құлықты орындауды жеңілдету үшін қоршаған ортаны өзгерту және қажетсіз әрекеттерді орындау қиындай етіп, әдетті қалыптастыруға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Мысалы, сау тағамдарды сақтау және үйден зиянды емес тағамдарды кетіруді сақтау пайдалы тамақтануды жеңілдетеді.

• Кешіру: Кездейсоқ сырғанау үшін өзін кешіру және мүмкіндігінше тез артта қалу маңызды. Мінсіздік қажет емес, ал сәтсіздіктер әдеттегідей қалыптасу процесінің қалыпты бөлігі болып табылады.

7-бөлім: Әлеуметтік байланыс күші: қолдау және қолдау

Әлеуметтік байланыс, меншікке тиесілі және басқаларға қосу сезімі өзін-өзі жетілдіру және жалпы әл-ауқат үшін өте маңызды. Күшті әлеуметтік байланыстар эмоционалды қолдау, стрессті азайтады, физикалық денсаулықты жақсартады және танымдық функцияны жақсартады. ҚҰРЫЛЫС ЖӘНЕ ҚЫЗМЕТКЕРЛЕРДІ ҚОЛДАУ ӨМІР ЖӘНЕ МАҢЫЗДЫ ӨМІР ЖҮРГІЗУ ҮШІН МІНДЕТТІ.

• Қолдау көрсететін қатынастарды анықтау: Қолдау көрсететін, позитивті және ынталандыратын адамдарды анықтау – мықты әлеуметтік желіні құрудағы алғашқы қадам. Бұл адамдар сенімді, жанашыр және жанашыр және қолдауды қамтамасыз етуге дайын болуы керек. Теріс, сыни немесе төгу болып табылатын адамдармен байланыстан аулақ болу немесе шектеу психикалық және эмоционалды энергияны қорғай алады.

• Қолданыстағы қатынастарды тәрбиелеу: Қолданыстағы қатынастарды тәрбиелеу жақындармен сапалы уақыт өткізуді, ашық және адал қарым-қатынаста болуды және қолдау мен көтермелеуді ұсынады. Үнемі ризашылық білдіру және ризашылық білдіру байланыстарды және тереңірек байланыстарды күшейтеді.

• Топтар мен ұйымдар: Мүдделерге және құндылықтарға сәйкес келетін топтар мен ұйымдар – бұл жаңа адамдармен кездесудің және ойластырылған адамдармен байланыс орнатудың тамаша тәсілі. Бұған спорттық топтар, кітап клубтары, еріктілер ұйымдары немесе кәсіби қауымдастықтар кіруі мүмкін.

• Еріктілік: Еріктілік қоғамға оралу, жаңа адамдармен кездесудің және мақсат қоюдың тамаша тәсілі. Басқаларға көмектесу өзін-өзі бағалауды арттыруға, стрессті азайтуға және қосылу сезімін тудыруы мүмкін.

• Белсенді тыңдау практикасы: Белсенді тыңдау, спикерге толықтай назар аударып, нақтылауды сұрап, түсінікті сұрақтар қою және олардың хабарламаларын қорытындылау, берік қатынастар құру үшін өте маңызды. Белсенді тыңдау құрмет пен жанашырлық танытады, мықты қарым-қатынас пен қарым-қатынасты қалыптастырады.

• Ризашылықты білдіру: Өзгелерге ризашылықтар мен ризашылық білдіру – бұл қарым-қатынасты нығайтудың қарапайым, бірақ күшті тәсілі. Өзгелерге өз үлестері мен қолдауы үшін алғыс білдіретін және алғыс білдіру жағымды сезімдерді және облигацияларды нығайта алады.

• Шекараны орнату: Қарым-қатынаста шекаралар орнату психикалық және эмоционалды энергияны қорғау үшін өте маңызды. Бұл уақыт, энергетика және эмоционалды тарту, сол шектеулерді басқаларға байланыстыруды қамтиды. Сұранымдар үшін «Жоқ» деп айтуды үйрену – бұл салауатты қарым-қатынасты сақтау үшін өте қажет.

• Кәсіби көмек сұраңыз: Егер қарым-қатынас мәселелерімен күресіп, терапевт немесе кеңесшіден кәсіби көмек сұраса, құнды қолдау мен нұсқаулар бере алады. Терапия адамдарға қарым-қатынас дағдыларын жетілдіруге, жанжалдарды шешуге және сау қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.

8-бөлім: Үздіксіз оқыту және өсу: өмір бойы дамуды қабылдау

Үздіксіз білім алу және өсім, білім мен дағдыларды жалғастыру, өзін-өзі жетілдіру және жалпы әл-ауқат үшін қажет. Өмір бойы дамуды қабылдау ақыл-ойды белсенді етеді, танымдық функцияны жақсартады, өзін-өзі бағалауды арттырады және мақсат сезімін береді. Ресми білімнен бастап бейресми білім беру тәжірибесіне дейін үздіксіз оқыту мен өсудің көптеген жолдары бар.

• Ресми білім: Колледж курстары немесе кәсіптік білім беру сияқты ресми білім беру, білім берудің құрылымдық тәжірибелерін ұсына алады және мансаптық өсу немесе жеке байытуға әкелуі мүмкін. Интернеттегі оқыту платформалары әлемнің кез келген нүктесінен қол жеткізуге болатын көптеген курстар мен бағдарламаларды ұсынады.

• Оқу: Кітаптарды, мақалалар мен блогтарды оқу – білімді кеңейту және жаңа перспективалар алудың тамаша тәсілі. Оқу сөздік қорын жетілдіре алады, сыни тұрғыдан ойлау қабілеттерін арттырып, әлем туралы түсініктерін кеңейтуге мүмкіндік береді.

• Онлайн курстар мен оқулықтар: Онлайн курстар мен оқулықтар жаңа дағдыларды үйренудің және білімді кеңейтудің икемді және қол жетімді әдісін ұсынады. Coursera, Udemy және SkighShare сияқты платформалар әртүрлі тақырыптар бойынша курстардың кең спектрін ұсынады.

• Семинарлар мен семинарлар: Семинарлар мен семинарларға белгілі бір салада басқалармен бірге оқу тәжірибелері мен мүмкіндіктер бере алады.

• Тәлімгерлік: Тәжірибелі адамдардан тәлім беруді іздеудің жеке және кәсіби дамуына баға бере алады. Тәлімгер кеңестер, бөлісу және прогресс туралы кері байланыс бере алады.

• Саяхат: Жаңа орындарға сапар шегу перспективаларды кеңейтуге, жеке тұлғаларды әртүрлі мәдениеттерге ұшыратады және ұзақ естеліктер тудырады. Саяхат қызығушылықты дамытып, шығармашылық қабілеттілікті арттыра алады және шытырман оқиғалы сезімдерін тудыруы мүмкін.

• Жаңа тіл үйрену: Жаңа тілді үйрену танымдық функцияны жақсарта, коммуникациялық дағдыларды арттырып, жаңа мәдени тәжірибе ашады.

• Жаңа дағдыларды игеру: Музыкалық аспапта ойнау, кескіндеме немесе кодтау сияқты жаңа шеберлікті игеру, өзін-өзі бағалауды арттыра алады, шығармашылық қабілеттілікті арттырады және жетістікке жету сезімін қамтамасыз ете алады.

• Тұрақты болу: Қызықты ойлауды сақтау және жаңа ақпарат пен тәжірибені белсенді түрде іздеуде үнемі білім алу және өсу үшін қажет. Сұрақ қою, жаңа тақырыптарды зерттеу, ал қиын жорамалдар жаңа түсініктер мен перспективаларға әкелуі мүмкін.

9-бөлім: Қаржылық әл-ауқат: қаржылық қауіпсіздікке қол жеткізу және қаржылық күйзелістерді азайту

Қаржы әл-ауқат, қауіпсіздіктің жай-күйі және қаржыны бақылау жағдайы, жалпы әл-ауқаттың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Қаржылық стресс психикалық және физикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін, мазасыздық, депрессияға және тіпті физикалық ауруларға әкеледі. Қаржылық қауіпсіздікке қол жеткізу және қаржылық күйзелістерді азайту, орындау және теңгерімді өмірді құру үшін қажет.

• Бюджетті құру: Бюджетті құру – қаржыны бақылаудың алғашқы қадамы. Бюджет жеке тұлғаларға шығындарды бақылауға, жинақтау аймақтарын анықтауға және болашақ қаржылық мақсаттарға жоспарлауға мүмкіндік беретін кірістер мен шығыстар көрсетілген.

• Бақылау шығындары: Бақылау шығындары жеке тұлғаларға олардың ақшасы қайда бара жатқанын түсінуге және олар қайтара алатын жерлерді анықтауға көмектеседі. Мұны электрондық кестені немесе бюджеттік қосымшалардың көмегімен қолмен жасауға болады.

• Қаржылық мақсаттар қою: Қарызды төлеу, қарызды төлеу немесе үй сатып алу сияқты қаржылық мақсаттар қою қаржылық жоспарлауға ынталандыру мен бағыт бере алады. Мақсаттар нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, тиісті және уақытқа байланысты (ақылды) болуы керек.

• Қарызды төлеу: Несиелік карта бойынша қарыздар сияқты жоғары пайыздық қарызды төлеу, қаржылық жағдайды жақсарту үшін басымдық болып табылады. Қарызды өтеу жоспары және оған жабысу қаржылық күйзелісті едәуір азайта алады.

• Зейнетке шығу үшін үнемдеу: Зейнетке шығу үшін үнемдеу болашақта қаржылық қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін қажет. Зейнеткерлік шоттарын үнемі, тіпті аз мөлшерде, тіпті аз мөлшерде, уақыт өте келе жайлы зейнетақы табысымен қамтамасыз етілуі мүмкін.

• Жедел қор құру: Жедел қор, 3-6 айлық шығындарды өтейтін жинақ шоты, ол 3-6 айлық шығындарды өтейтін жинақ шоты, өндірілген қаржылық жағдай, мысалы, еңбек шығыны немесе медициналық шығындар сияқты қауіпсіздікті қамтамасыз ете алады.

• Инвестициялау: Инвестиция уақыт өте келе байлықты өсіруге көмектеседі, бірақ ол да тәуекелді де қамтиды. Әр түрлі инвестициялық опциондарды түсіну және кәсіби кеңестерге ұмтылу жеке тұлғаларға ақпараттандырылған инвестициялық шешімдер қабылдауға көмектеседі.

• Өмір салтыныңярлығын болдырмау: Өмір салтын қалыптастыру, шығындарды арттыруға бағытталған сауда-саттық өсу тенденциясы өсуде, қаржылық прогреске кедергі келтіруі мүмкін. Іске асыруды ескере отырып, әдеттер мен қажетсіз шығындардан аулақ болу қаржылық тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.

• Қаржы кеңестерін іздеу: Білікті қаржы кеңесшісінен қаржылық кеңес алу құнды басшылық пен қаржылық жоспарлауды қолдауы мүмкін. Қаржы кеңесшісі жеке тұлғаларға жеке қаржы жоспарын жасауға, инвестициялық шешімдер қабылдауға және олардың қаржылық мақсаттарына қол жеткізуге көмектесе алады.

10-бөлім: Кемелсіздікті қабылдау: өздігінен жанашырлық пен тұрақтылықты дамыту

Кемелсіздікті қабылдау, кемшіліктермен және шектеулермен қабылдайтын, өзін-өзі жетілдіру және жалпы әл-ауқат үшін қажет. Кемелдікке ұмтылу стресстің, мазасыздыққа және жеткіліксіздікке әкелуі мүмкін. Өзін-өзі жанашырлық өсіру, өзін мейірімділік пен түсіністікпен емдеу, тұрақтылық пен психикалық денсаулықты жақсартады.

• Өзін-өзі жанашырлық: Өзін-өзі жанашырлық өзін-өзі ұстауға және күресетін досқа ұсынатын мейірімділікпен және түсінуді қамтиды. Бұл әркім қателіктер жіберіп, кемелсіздік адам тәжірибесінің қалыпты бөлігі екенін мойындауды білдіреді.

• Ақылдылық: Ақыл-ой, қазіргі уақытқа назар аудару тәжірибесі, сот шешімінсіз, жеке тұлғаларға олардың ойлары мен эмоциялары, оның ішінде теріс өзін-өзі сынау туралы көбірек білуге көмектеседі. Ақыл-ой адамдарға өздерін кемшіліктерімен қабылдауға көмектеседі.

• Өзін-өзі қабылдау: Өзін-өзі қабылдау өз күштерін және әлсіз жақтарын мойындауды және қабылдауды қамтиды. Бұл әркімнің кемшіліктері бар екенін және кемелсіздіктің құндылығын төмендететінін мойындауды білдіреді.

• Перфекционизмге жіберуге рұқсат беру: Перфекционизм, мінсіз нәтижеге ұмтылу үрдісі стресстің, мазасыздыққа және жеткіліксіздікке әкелуі мүмкін. Перфекционизмге жол бермеу қателіктер сөзсіз, сондықтан оны жетілдіруге ұмтылу маңызды болып табылады.

• Жетілмеген емес, прогреске назар аудару: Жетілдірудің орнына, ілгерілеуге назар аудару жеке адамдарға ынталы болуға және ұнжырғалардан аулақ болуға көмектеседі. Шағын жеңістерді атап өту және оны мойындаудың күш-жігері оң мінез-құлықты күшейтіп, жетістікке жету сезімін тудыруы мүмкін.

• Қателіктерден үйрену: Мінділерді қарау Оқыту мен өсу мүмкіндіктері ретінде адамдар жеке адамдарға икекті болуға және олардың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Қателіктерді талдау және жетілдіру бағыттарын анықтау құнды түсініктерге және жаңа стратегияларға әкелуі мүмкін.

• Өзін-өзі күту бойынша жаттығу: Өзін-өзі күту, физикалық және психикалық саудаға ықпал ететін іс-шаралармен айналысу, өзін-өзі, жанашырлық пен тұрақтылықты дамыту үшін қажет. Бұған жаттығулар, медитация, табиғаттағы уақыт жұмсай отырып, хоббиді ұстану сияқты жұмыстар болуы мүмкін.

• Қолдауды іздеу: Сенімді достардан, отбасы мүшелерінен немесе терапевт қолдаудан іздеу көтермелеу және тексеруді қамтамасыз ете алады. Кесушілер мен осалдықтармен бөлісу қосылу сезімін тудырады және оқшаулану сезімдерін азайтады.

11-бөлім: Жобалау барысы және жетістіктерді бақылау: мотивация мен импульсингті сақтау

Жөндеу жұмыстарын бақылау және тойлау – өзін-өзі жетілдіру сапарына ынталандыру мен импульстің күшеюі үшін қажет. Мониторинг прогресті күш-жігермен кері байланыс, стратегияларды түзетуге мүмкіндік береді, оң мінез-құлықты күшейтеді. Үлкен де, кішігірім жетістіктерді атап өту, өзін-өзі бағалауды жақсартады, жағымды әдеттерді күшейтеді, ал отын өседі.

• Өлшенетін мақсаттар қою: Өлшенетін мақсаттар қою прогресті бақылау үшін қажет. Ерекше, сандық мақсаттар жеке тұлғаларға олардың жұмысын объективті түрде бағалауға және жетілдіруге мүмкіндік береді.

• Журналды немесе трекерді пайдалану: Журналды немесе трекерді жазу Өткізуді жазу үшін пайдалану жетістіктердің визуалды көрінісін қамтамасыз ете алады және үлгіні анықтай алады. Бұған күнделікті әдеттен тыс әдеттер, ағаштарды тіркеу немесе көңіл-күй жазу бар.

• Үнемі ілгерілеу: Прогресске үнемі шолу жеке адамдарға өздерінің мақсаттарына жету және олардың стратегияларына қажетті түзетулер енгізу туралы білуге мүмкіндік береді. Бұған апта сайын, айлық немесе тоқсандық шолулар болуы мүмкін.

• Шағын жеңістерді атап өту: Жаттығуды аяқтау, мысалы, жаттығуды аяқтау, кітаптың тарауын оқып, бес минут бойы ақыл-ойды оқып, позитивті мінез-құлықты нығайтып, өзін-өзі бағалауды күшейтеді. Шағын жеңістерді ұсақ сыйлықтармен атап өтуге болады, мысалы, өзін сау тағамдармен емдеу немесе сүйікті хоббиге уақыт бөлу сияқты.

• Марапаттау кезеңдері: Салмақ жоғалту мақсатына жету, курсты аяқтау немесе жаңа жобаны іске қосу сияқты марапаттарды марапаттау, мотивацияның айтарлықтай жақсаруы мүмкін. Маңызды кезеңдерді үлкенірек марапаттармен атап өтуге болады, мысалы, демалыс немесе қалаған нәрсені сатып алу.

• Өзгелермен сәттіліктермен бөлісу: Сенімді достармен, отбасы мүшелерімен немесе есеп беруші серіктеспен жетістіктермен бөлісу көтермелеу мен валидацияны қамтамасыз ете алады. Жетістіктермен бөлісу сонымен қатар өзгелерді өзін-өзі жетілдіру мақсаттарын өздері жүргізуге шабыттандырады.

• Мақсаттарды қажет болған жағдайда түзету: Мақсаттарды қажет болған жағдайда түзету – өзін-өзі жетілдіру сапарының қалыпты бөлігі. Өмірлік жағдайлар өзгеруі мүмкін, ал мақсаттар нақты және қол жетімді болып қалуы мүмкін.

• Жолға ғана емес, сапарға көңіл бөлу: Жолға ғана назар аудара отырып, жай ғана межелі емес, өзін-өзі жетілдіру процесін жағымды және пайдалы ете алады. Жалған жетістікке жету және жол бойында алынған сабақтар алғыс пен қанағат сезімін тудыруы мүмкін.

12-бөлім: кедергілер мен сәтсіздіктерді жеңу: Толқындар мен тұрақтылық стратегиялары

Өздігінен жетілдіру сапарында кедергілер мен сәтсіздіктер сөзсіз. Осы сынақтарды жеңуді үйрену тұрақтылық пен табандылықты дамыту үшін өте маңызды. Тиімді басқару тетіктерін дамыту және позитивті ойлауды қолдау жеке тұлғаларға сәтсіздіктерге жол бермейді және олардың мақсаттарына қарай жүруге көмектеседі.

• Ықтимал кедергілерді анықтау: Потенциалды кедергілерді алдын-ала анықтау жеке адамдарға қиындықтарға дайындалып, оларды жеңу стратегияларын жасауға көмектеседі. Бұл прогреске дейінгі ықтимал кедергілерді алдын-ала күтуге, мысалы, уақыт шектеулері, ресурстардың жетіспеуі немесе теріс өзін-өзі талқылау.

• Сақтық көшірме жасау жоспарларын әзірлеу: Ықтимал сәтсіздіктерге арналған резервтік жоспарларды әзірлеу адамдарға жоспарланғандай болмай қалса да, адамдарға жолға шығуға көмектеседі. Бұл балама стратегияларды анықтауға, басқалардан қолдауды іздейтін немесе қажет болған жағдайда мақсаттарды реттеуді қамтуы мүмкін.

• Мақсаттарды бұзу: Ірі мақсаттарды кішірейту, басқаша қадамдар оларды аздап итермелейді және қол жеткізу оңайырақ болуы мүмкін. Бұл адамдарға импульстің сақталуына және ұнжырғамызды болдырмауға көмектеседі.

• Қолдауды іздеу: Сенімді достардан, отбасы мүшелерінен немесе терапевт қолдаудан іздеу көтермелеу және тексеруді қамтамасыз ете алады. Кесушілер мен осалдықтармен бөлісу қосылу сезімін тудырады және оқшаулану сезімдерін азайтады.

• Өзін-өзі жанашырлықпен қолдану: Өзін-өзі жанашырлықпен айналысу, мейірімділік пен түсіністікпен емдеуге жеке тұлғаларға сәтсіздіктерге төтеп бере алады және теріс өзін-өзі сынға алмауы мүмкін. Бұл әркім қателіктер жіберіп, кемелсіздік адам тәжірибесінің қалыпты бөлігі екенін мойындауды білдіреді.

• Теріс ойларды жаңарту: Теріс ойлардан бас тарту, жағымсыз қарым-қатынас орнату және оны оң және нақты растаумен алмастыру көңіл-күйді жақсарту және ынталандыруды жақсарта алады.

• Қабылдаулардан үйрену: Білуге және өсу мүмкіндігіне байланысты сәтсіздіктерді қарау жеке тұлғаларға икекті болуға және олардың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Қателіктерді талдау және жетілдіру бағыттарын анықтау құнды түсініктерге және жаңа стратегияларға әкелуі мүмкін.

• Икемді болу: Икемді және бейімделетін болу күтпеген қиындықтарды навигациялау үшін өте маңызды. Өмірлік жағдайлар өзгеруі мүмкін, ал адамдарға жолда қалу үшін олардың стратегиялары мен мақсаттарын түзету қажет болуы мүмкін.

• «Неге» есте сақтау: «Неге», «неге» өзін-өзі жетілдіруге ұмтылудың негізгі себептерін еске алу, адамдар қиын кезеңдерде ынталандырылуы мүмкін. Мақсаттарды жеке құндылықтарға және ұмтылыстарға қосу мақсат пен жетекті ұсына алады.

Бұл егжей-тегжейлі мақала өзін-өзі жетілдірудің жан-жақты ақпараттық және практикалық стратегияларын және оның жалпы әл-ауқатына әсерін тигізеді. 50% өсу өршіл, бірақ ақыл-ой, эмоционалды, физикалық, физикалық және рухани өлшемдерді қамтитын дәйекті күш және біртұтас көзқарас арқылы қол жеткізуге болады. Осы стратегияларды жүзеге асыру арқылы жеке тұлғалар өз өмірлерін айтарлықтай арттырып, әл-ауқаттың жоғары деңгейіне қол жеткізе алады.