Жас теріге арналған жоғарғы тағамдық қоспалар

Жас теріге арналған жоғарғы тағамдық қоспалар: жылтыр және денсаулыққа арналған қоректік заттарға арналған толық нұсқаулық

1-бөлім: Терінің қартаюын және диеталық қоспалардың рөлін түсіну

Былғары қартаю процесі – бұл ішкі (генетика, гормоналды баланс) және сыртқы факторлар (күн сәулесі, қоршаған ортаның ластануы, диетасы, өмір салты) әсер ететін күрделі және кактивті процесс. Бұл факторларды түсіну терінің жастарын сақтаудың тиімді стратегиясын жасау үшін өте маңызды.

• Ішкі қартаю факторлары: Жасы бар, коллаген мен эластин өндірісі – терінің серпімділігі мен серпімділігі үшін жауапты ақуыздар азаяды. Гиалурон қышқылының ылғалдылығы төмендейді. Жасушаны қалпына келтіру процесі баяулайды, бұл зақымданудың және әжімдердің пайда болуына әкеледі. Гормоналды өзгерістер, әсіресе менопауза кезіндегі әйелдерде терінің жай-күйіне айтарлықтай әсер етеді, оның ылғалдылығы мен серпімділігін төмендетеді. Генетикалық бейімделу қартаю жылдамдығын және жасы -RANSED өзгерістерінің ауырлығын анықтайды.

• Сыртқы қартаю факторлары (Exosos): Күн радиациясы (ультракүлгін сәулелер) – бұл фотосуреттің басталуына әкелетін ерте жастағы негізгі фактор: мезгілсіз қартаюдың негізгі факторы: коллаген мен эластин, пигментация, теріні жұқарады. Қоршаған ортаның ластануы (бөлшектер, токсиндер) тері жасушаларын зақымдауы мүмкін бос радикалдардың пайда болуын ынталандырады. Темекі шегу және ішімдік ішу теріні қанмен қамтамасыз етуді нашарлатып, коллагеннің жойылуына ықпал етеді. Тұрақсыз тамақтану, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі, дегидратация терінің денсаулығына кері әсер етеді. Ұйқының стрессі мен болмауы қартаю процестерін тездетеді, терінің қалпына келуін нашарлатады.

• Ата-анти-стратегиядағы диеталық қоспалардың рөлі: Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) диетаны толықтыруға және денсаулықты сақтауға арналған қоректік заттардың шоғырланған көздері болып табылады. Теріге қарсы күтімге қарсы тұрғыдан күтім кезінде диеталық қоспалар денені қажетті заттармен қамтамасыз ету үшін маңызды рөл атқара алады:

  • Коллаген мен эластин өндірісін ынталандыру.
  • Еркін радикалдардан қорғау (антиоксидантты қорғау).
  • Теріні ылғалдандыруды жақсарту.
  • Терінің тосқауыл функциясын күшейту.
  • Жасуша қалпына келтіруді жүргізу.
  • Қабынуды азайту.
  • Қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру.

Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес екенін және қартаю процесін толығымен тоқтата алмайтынын түсіну маңызды. Оларды біріктірілген тәсіл, оның ішінде теңдестірілген тамақтану, күн қорғанысы, теріні күту және салауатты өмір салты ретінде қарастырған жөн. Дәрігермен немесе тамақ саласындағы білікті маманмен кеңес беру, әсіресе аурулар немесе есірткі қабылдаған жағдайда, әсіресе тамақ өнімдері қажет.

2-бөлім: Коллаген – терінің серпімділігінің негізі

Коллаген – бұл адам ағзасындағы ең көп таралған ақуыз, ол дәнекер тін, соның ішінде терісі, сүйектері, буындары, байламдар мен сіңірлер негізін құрайды. Ол серпімділік, серпімділік пен терінің беріктігін қамтамасыз етеді. Жасымен, коллаген өндірісі төмендейді, олар әжімдерге, серпімділік пен теріні жұқаруға әкеледі.

• Коллаген түрлері және олардың теріге арналған мәні:

  • Түрі және: Денедегі коллагеннің ең көп таралған түрі, бұл жалпы коллагеннің 90% құрайды. Ол терінің, сүйектердің, сіңірлер мен байламдардың беріктігі мен құрылымын қамтамасыз етеді. Әсіресе терінің серпімділігі мен серпімділігі үшін өте маңызды.
  • III түрі: Коллагеннің екінші екінші түрі көбінесе мен коллаген түрінен табылған. Ол терінің, қан тамырларын және ішкі ағзаларды қалыптастыруға қатысады. Бұл жаралар мен тіндердің қалпына келуі үшін маңызды.
  • V түрі: Өзінің құрылымы мен ұйымын қамтамасыз ететін басқа типтегі коллаген талшықтарының пайда болуын реттейді.
  • Басқа түрлері: Коллагеннің басқа түрлері бар, бірақ олар терінің денсаулығында маңызды рөл атқарады.

• Коллаген көздері:

  • Жануарлар көздері: Коллаген мал, сүйектер және шеміршек жануарларынан, мысалы, мал (бұқа бар коллаген), шошқа (шошқа еті) және құс (тауық коллагені).
  • Теңіз көздері: Теңіз коллагені былғарыдан және балық сүйектен алынады. Молекулалардың аз мөлшеріне байланысты денеден жақсы сіңіргеніне сенеді.
  • Вегетариандық / вегетариандық көздер: Коллаген – бұл жануарлардан алынатын ақуыз, сондықтан вегетариандық немесе вегетариандық коллаген көздері жоқ. Алайда, денеде коллаген өндірісін ынталандыратын заттар бар өсімдік қоспалары бар (мысалы, С дәрумені, промин, лизин).

• Коллаген формалары:

  • Гидролизделген коллаген (коллаген пептидтері): Коллаген, кішігірім фрагменттерге бөліңіз, бұл оның денесінің сіңуін жақсартады. Бұл ауызша әкімшілік үшін коллагеннің ең көп таралған және тиімді түрі.
  • Тенаттед коллаген: Туған кездегі коллаген, зерттелмеген формадағы. Кейде ол бірлескен денсаулықты қолдауға қосымша қолданылады.
  • Гелатин: Термиялық өңдеу арқылы алынған коллагеннің формасы. Тамақ өнеркәсібінде және кейде қосымша қолданылады.

• Тері үшін коллагеннің тиімділігі: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, коллаген ішектің терінің күйін жақсарта алатындығын көрсетеді:

  • Әжімдердің тереңдігін азайту.
  • Терінің серпімділігі мен серпімділігін арттыру.
  • Теріні ылғалдандыруды жақсарту.
  • Терідегі коллаген тығыздығын арттыру.
  • Жараларды емдеуді жақсарту.

• Коллагенді қабылдау үшін дозалар мен ұсыныстар: Ұсынылатын коллаген дозасы коллаген мен өндірушінің түріне байланысты өзгереді. Әдетте күніне 2,5-тен 15 грамм граммнан жасалған граммнан алшақтату ұсынылады. Коллагеннің максималды әсеріне қол жеткізу үшін аш қарынға немесе тамақтанудан 30 минут бұрын қабылдау ұсынылады. Қабылдау курсы әдетте 1-3 ай, содан кейін сіз үзіліс жасай аласыз.

• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Коллагенді қабылдау әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда, жанама әсерлер, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы немесе аллергиялық реакциялар. Коллагенді қабылдауға қарсы көрсетілімдер: Жеке төзбеушілік, жүктілік, лактация. Коллагенге дейін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

3-бөлім: гиалурон қышқылы – ылғалданған және жарқын терінің құпиясы

Гиалурон қышқылы (Азаматтық кодекс) – бұл терінің табиғи компоненті, ол суды ұстап тұрудың ерекше мүмкіндігі бар. Гиалурон қышқылының бір молекуласы 1000 су молекулаларын ұстай алады, ылғал, серпімділік пен терінің серпімділігін қамтамасыз етеді. Жасымен, терідегі гиалурон қышқылының мөлшері азаяды, бұл құрғақтыққа, әжімдердің пайда болуына және серпімділіктен кететінге әкеледі.

• Терідегі гиалурон қышқылының рөлі:

  • Ылғалдандыру: Гиалурон қышқылының негізгі функциясы – оның ылғалдылығын және сау келбетін қамтамасыз ететін терінің ылғалдылығын сақтау.
  • Серпімділік және серпімділік: Гиалурон қышқылы терінің құрылымын қолдауға, оның серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етуге қатысады.
  • Жараларды емдеу: Гиалурон қышқылы жаралар мен тіндердің регенерациясын емдеуге көмектеседі.
  • Қабынуды қорғау: Гиалурон қышқылының қабынуға қарсы қасиеттері бар және теріні зақымданудан қорғауға көмектеседі.

• Гиалурон қышқылының формалары:

  • Жоғары – клеткулярлы гиалурон қышқылы: Онда молекулалардың үлкен мөлшері бар және теріге терең енбейді. Ол терінің бетіне түседі, ылғал ұстап, сусыздандырудан қорғайды.
  • Төмен молекулалық салмағы гиалурон қышқылы: Ол молекулалардың аз мөлшері бар және теріге тереңірек ене алады. Ол теріні ішкі жағынан ылғалдандырады, коллаген мен эластиннің өндірісін ынталандырады және қабынуға қарсы әсері бар.
  • Біліктелген гиалурон қышқылы: Гиалурон қышқылы кішкентай бөліктерге бөлінеді, бұл оның теріге енуін жақсартады.

• Ішінде гиалурон қышқылын қабылдау: Гиалурон қышқылын ішке қабылдау терінің жағдайын жақсарта алады:

  • Тері ылғалының жоғарылауы.
  • Әжімдердің тереңдігін азайту.
  • Терінің серпімділігі мен серпімділігін арттыру.
  • Буындардың жағдайын жақсарту.

• Гиалурон қышқылын алу үшін дозалар мен ұсыныстар: Гиалурон қышқылының ұсынылған мөлшері өндірушіге байланысты өзгереді. Әдетте күніне 120-дан 240 мг-ға дейін гиалурон қышқылын алу ұсынылады. Гиалурон қышқылын тамақтануға қарамастан алуға болады. Қабылдау курсы әдетте 1-3 ай, содан кейін сіз үзіліс жасай аласыз.

• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Гиалурон қышқылын қабылдау әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда, жанама әсерлер, мысалы, асқазанның бұзылуы немесе аллергиялық реакциялар. Гиалурон қышқылын қабылдауға қарсы көрсетілімдер: жеке төзімсіздік, жүктілік, лактация, аутоиммунды аурулары. Гиалурон қышқылын алып кетер алдында дәрігермен кеңесу ұсынылады.

4-бөлім: Антиоксиданттар – еркін радикалдардан қорғау және ерте қартаюдан қорғау

Антиоксиданттар – бұл дене жасушаларын еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғайтын заттар. Еркін радикалдар – бұл қалыпты метаболикалық процестер нәтижесінде пайда болатын тұрақсыз молекулалар, сондай-ақ сыртқы факторлардың әсерінен, мысалы, күн сәулесі, қоршаған ортаның ластануы және темекі шегу сияқты сыртқы факторлардың әсерінен. Еркін радикалдар ДНҚ, ақуыздар және жасушалардың липидтері, олар қартаюға және әртүрлі аурулардың дамуына әкеледі.

• Терідегі антиоксиданттардың рөлі:

  • Еркін радикалды қорғау: Антиоксиданттар тері жасушаларына зақым келтіретін бос радикалдарды бейтараптандырады.
  • Баяу қартаю: Антиоксиданттар терінің қартаю процестерін баяулатуға, әжімдерді азайтуға, пигментацияға және серпімділікке көмектеседі.
  • Күннен қорғауды жақсарту: Антиоксиданттар теріні күн сәулесінің зиянды әсерінен қорғауды жақсартады.
  • Қабыну төмендеді: Антиоксиданттарда қабынуға қарсы қасиеттері бар және терідегі қабынуды азайтуға көмектеседі.

• Теріге арналған негізгі антиоксиданттар:

  • С дәрумені: Теріні ағартатын және күн сәулесінен туындаған зақымданудан қорғайтын және коллаген өндірісін ынталандыратын қуатты антиоксидант.
  • Е дәрумені: Теріні еркін радикалдардан қорғайтын және оны ылғалдандыратын майлы антиоксидант.
  • Coenzim Q10 (CoQ10): Антиоксидант жасушалардағы энергия өндіруге қатысады. Жасы өткен сайын, терідегі CoQ10 деңгейі азаяды, сондықтан оның қосымша ретінде қабылдау терінің күйін жақсарта алады.
  • Резвератрол: Қызыл шарап, жүзім және жидектердегі полифенол. Онда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар, теріні күн сәулесі салдарынан қорғайды және коллаген өндірісін ынталандырады.
  • Астаксантин: Балдырлар мен теңіз өнімдеріндегі күшті антиоксидант. Теріні күн сәулесінен туындаған зақымдан қорғайды, әжімдерді азайтады және терінің серпімділігін жақсартады.
  • Глутатион: Жасушаларды еркін радикалдардан қорғайтын денедегі негізгі антиоксидант. Сондай-ақ, ол денені детоксикациялауға және иммундық жүйені сақтауға қатысады.
  • Селен: Глутатионепероксидаза жұмысына қажетті микроэлемент, жасушаларды еркін радикалдардан қорғайтын фермент.
  • Мырыш: Терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына қажетті микроэлемент. Бұл жараларды емдеуге қатысады, терінің майларының өндірісін реттейді және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
  • Жасыл шай полифенолдары: Оларда антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар, теріні күн сәулесінен қорғап, әжімдерді азайтыңыз.

• Антиоксиданттарға арналған доза және ұсыныстар: Антиоксиданттардың ұсынылатын мөлшері нақты зат пен өндірушіге байланысты өзгереді. Ұсынылған дозаларды ұстану және олардан аспауы керек. Антиоксиданттарды тамақтануға қарамастан алуға болады. Қабылдау курсы әдетте 1-3 ай, содан кейін сіз үзіліс жасай аласыз.

• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Антиоксиданттарды қабылдау әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда, жанама әсерлер, мысалы, асқазанның бұзылуы немесе аллергиялық реакциялар. Антиоксиданттарды қолдануға қарсы көрсетілімдер: жеке төзбеушілік, жүктілік, лактация, кейбір аурулар. Антиоксиданттарды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

5-бөлім: Витаминдер мен минералдар – сау терінің ішкі жағынан

Витаминдер мен минералдар – бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін, соның ішінде терінің денсаулығы үшін қажет қоректік заттар. Олар түрлі процестерге, мысалы, коллаген өндірісі, еркін радикалдардан қорғау, еркін радикалдардан қорғау, теріні ылғалдандырады және жараларды сауықтырады.

• Терінің денсаулығы үшін маңызды дәрумендер:

  • А дәрумені: Бұл тері жасушаларын қалпына келтіру, оның ылғалдылығын сақтап, зақымданудан қорғау үшін қажет. Ол сонымен қатар коллаген мен эластиннің дамуына қатысады.
  • В3 дәрумені (ниацин): Ол терінің тосқауыл функциясын жақсартады, қызару мен қабынуды азайтады және күн сәулесінің әсерінен зақымдан қорғайды.
  • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Теріні ылғалдандырады, жаралардың емделуін тездетеді және қабынуды кетіреді.
  • В7 дәрумені (биотин): Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Бұл май қышқылдарының метаболизміне қатысады, олар терінің ылғалдылығын сақтау үшін маңызды.
  • С дәрумені: Теріні ағартатын және күн сәулесінен туындаған зақымданудан қорғайтын және коллаген өндірісін ынталандыратын қуатты антиоксидант.
  • В дәрумені: Тері жасушаларының өсуін реттеуге қатысады, қабынудан қорғайды және иммундық жүйені нығайтады.
  • Е дәрумені: Теріні еркін радикалдардан қорғайтын және оны ылғалдандыратын майлы антиоксидант.
  • К дәрумені: Қанның коагуляциясына қатысады және көздер мен көгерудің астындағы қара шеңберлерді азайтуға көмектеседі.

• Терінің денсаулығы үшін маңызды минералдар:

  • Мырыш: Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Бұл жараларды емдеуге қатысады, терінің майларының өндірісін реттейді және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
  • Селен: Глутатионепероксидаза жұмысына қажетті микроэлемент, жасушаларды еркін радикалдардан қорғайтын фермент.
  • Кремний: Коллаген мен эластин өндірісіне қатысады, терінің және шаштың құрылымын нығайтады.
  • Мыс: Бұл коллаген мен эластин өндірісі үшін, сонымен қатар теріні бос радикалдардан қорғау үшін қажет.

• Витаминдер мен минералдарды қабылдау үшін дозалар мен ұсыныстар: Витаминдер мен минералдардың ұсынылатын мөлшері нақты зат пен өндірушіге байланысты өзгереді. Ұсынылған дозаларды ұстану және олардан аспауы керек. Көптеген дәрумендер мен минералдар тамақпен жақсы сіңеді. Қабылдау курсы әдетте 1-3 ай, содан кейін сіз үзіліс жасай аласыз.

• Жанама әсерлер мен қарсы көрсеткіштер: Витаминдер мен минералдарды қабылдау әдетте жақсы төзімді. Сирек жағдайларда, жанама әсерлер, мысалы, асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы немесе аллергиялық реакциялар. Витаминдер мен минералдарды қабылдауға қарсы көрсетілімдер: жеке төзбеушілік, жүктілік, лактация, кейбір аурулар. Витаминдер мен минералдардан бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

6-бөлім: Жас теріге арналған басқа пайдалы диеталық қоспалар

Коллаген, гиалурон қышқылынан, антиоксиданттардан, дәрумендер мен минералдардан басқа, жастар мен сау теріні сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін басқа биологиялық белсенді қоспалар бар.

• Омега-3 май қышқылдары: Балық майы, зығыр майы мен басқа да көздердегі омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттері бар және терінің күйін жақсартуға, құрғақтыққа, қызаруға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, олар терінің тосқауыл функциясын нығайтуға және күн сәулесінен келтірілген зақымдан қорғайды.

• Пробиотиктер: Пробиотиктер денсаулыққа пайдалы микроорганизмдер, әсіресе ас қорыту жүйесі үшін пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, пробиотиктер терінің күйін жақсартатын, қабынуды, безеуді және экземаны азайтуға болатындығын көрсетеді.

• Керамидтер: Керамидтер – бұл терінің липидтер тосқауылының шамамен 50% құрайтын липидтер. Олар ылғалды ұстап тұруға және теріні сыртқы факторлардан қорғауда маңызды рөл атқарады. Керамидтерді қосымша ретінде қабылдау құрғақ және зақымдалған терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• MSM (метилсульфонилметан): МСМ – бұл күкіртке қарсы қасиеттері бар органикалық қосылыс, ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және коллаген өндірісіне қатысады. MSM қабылдау терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• Аминқышқылдары: Аминқышқылдары – ақуыздар блоктары, оның ішінде коллаген мен эластин. Прина, Лизин және Гликин сияқты аминқышқылдарының мөлшері коллаген өндірісін ынталандыруға және терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.

• Өсімдік сығындылары: Көптеген өсімдік сығындыларында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар және терінің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін. Мысалдар: көк шай сығындысы, жүзім тұқымы сіріндісі, алоэ вера сіріндісі, Asipella сіріндісі.

7-бөлім: Диеталық қоспаларды таңдау: қателеспеу және максималды пайда алу үшін

Жоғары сапалы және тиімді диеталық қоспаларды таңдау сау және жас теріге арналған маңызды қадам болып табылады. Қате жасамау және диеталық қоспаларды қабылдаудан максималды пайда алу үшін бірнеше факторларды ескеру қажет.

• Сапа және қауіпсіздік: Жақсы беделге ие сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз (мысалы, GMP, ISO). Диеталық қосымшаның құрамы пакетте жарияланғанға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Жасанды бояғыштары, хош иістері мен консерванттары бар күмәнді құрамы бар диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.

• Шығу нысаны: Қажетті диеталық қоспалар капсулалар немесе планшеттер түрінде, өйткені олар қоршаған ортаға әсерден жақсы қорғалған және дәл дозада болуы керек. Диеталық қоспалардың сұйық формалары аз тұрақты болуы мүмкін және сақтаудың арнайы шарттарын қажет етеді.

• Биожетімділігі: Биожетімділігі – бұл организм қоректік заттардың ассимиляциясы. Денедегі қоректік заттарды көбейту үшін биожетімділігі жоғары диеталық қоспаларды таңдаңыз. Мысалы, гидролизденген коллаген тұрақты коллагенге қарағанда жақсы сіңген.

• Композиция және синергия: Жаман құрамына және әртүрлі ингредиенттердің бір-бірімен қалай әрекеттесуіне назар аударыңыз. Кейбір ингредиенттер бір-бірінің әсерін жақсарта алады (синергия). Мысалы, С дәрумені коллаген өндірісін жақсартады.

• Жеке қажеттіліктер: Жеке қажеттіліктеріңізге және терінің сипаттамаларына негізделген диеталық қоспаларды таңдаңыз. Егер сізде құрғақ тері болса, гиалурон қышқылы мен омега-3 май қышқылдары бар диеталық қоспаларға назар аударыңыз. Егер сізде проблемалық тері болса, мырыш пен пробиотиктер бар диеталық қоспаларға назар аударыңыз.

• Пікірлер мен ұсыныстар: Жаман сатып алмас бұрын, басқа тұтынушылардың пікірлерін оқыңыз. Интернеттегі шолуларды, форумдарда және әлеуметтік желілерде оқыңыз. Дәрігерге немесе тамақтану саласында білікті маман бойынша ұсыныстарды іздеңіз.

• Бағасы: Диеталық қоспалардың бағасы әрқашан оның сапасының көрсеткіші бола бермейді. Әр түрлі өндірушілердің бағаларын салыстырыңыз және сіздің бюджетке сәйкес диеталық қоспаларды таңдаңыз. Баға мен сапа қатынасына назар аударыңыз.

• Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе, егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз. Дәрігер сізге жеке қажеттіліктеріңізді және денсаулығыңыздың қажеттіліктерін ескере отырып, дұрыс диеталық қоспаларды таңдауға көмектеседі.

8-бөлім: Терінің жастықшасына жан-жақты көзқарас: Бұрандалар – бұл стратегияның бір бөлігі ғана

Бұрандалар – бұл диетаға пайдалы қосымша, бірақ олар терінің қартаюынан шыққан панацея емес. Максималды әсерге қол жеткізу үшін кешенді тәсілді сақтау керек, соның ішінде:

• Теңгерімді тамақтану: Антиоксиданттарға, дәрумендерге, минералдарға және пайдалы майларға бай өнімдерді қолданыңыз. Сіздің диетаңыздағы жемістер, көкөністер, жидектер, шөптер, шөптер, жаңғақтар және тұқымдар қосыңыз. Қант, өңделген өнімдер мен фаст-фуд шығынын шектеңіз.

• Күннен қорғау: Күннен қорғайтын экранды күн сайын кем дегенде 30, тіпті бұлтты ауа-райында қолданыңыз. Шляпалар мен көзілдірік киіңіз. Күндерде күндік белсенділіктің уақытында болудан аулақ болыңыз (10: 00-ден 16: 00-ге дейін).

• Тері күтімі: Теріңіздің түріне сәйкес косметиканы қолданыңыз. Таңертең және кешке теріні тазалаңыз. Күн сайын теріні ылғалдандырыңыз. Антиоксиданттар, ретиноидтар және пептидтер қолданыңыз.

• Салауатты өмір салты: Шығу (күніне 7-8 сағат). Физикалық жаттығулар үнемі. Стрессті басқару. Темекі шегуден және алкогольден аулақ болыңыз.

• Дерматологқа жүйелі түрде бару: Дерматологқа жылына кемінде бір рет профилактикалық тексеру және тері күтімі бойынша кеңес алу үшін барыңыз.

Осы ұсыныстарды дұрыс таңдалған диеталық қоспаларды қабылдаумен үйлестіру сізге көптеген жылдар бойы сіздің жастарыңызды және терінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.

9-бөлім: Тері мен жастағы әр түрлі типтегі диеталық қоспалардың мысалдары

Біз сіздің теріңіздің түріне, жасыңызға және жеке қажеттіліктеріңізге байланысты бейімделуге болатын диеталық қоспалар үшін қабылдау схемаларының бірнеше мысалдарын ұсынамыз. Бұл тек мысалдар екенін есте ұстаған жөн, және кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

• 1 схема: Тері жастықшақтарына жалпы қолдау (30-40 жыл):

  • Гидролизделген коллаген: күніне 5-10 грамм.
  • Гиалурон қышқылы: күніне 120-240 мг.
  • С дәрумені: күніне 500-1000 мг.
  • Е дәрумені: күніне 100-400 IU.
  • Coenzyme Q10: күніне 100-200 мг.

• 2 схема: Құрғақ теріге арналған (кез келген жас):

  • Гидролизделген коллаген: күніне 5-10 грамм.
  • Гиалурон қышқылы: күніне 240 мг.
  • Омега-3 май қышқылдары: күніне 1000-2000 мг.
  • Е дәрумені: күніне 400 IU.
  • Керамидтер: өндірушінің нұсқауларына сәйкес.

• 3-схема: Проблемалық теріге арналған (кез келген жас):

  • Мырыш: күніне 15-30 мг.
  • Пробиотиктер: өндірушінің нұсқауларына сәйкес.
  • В3 дәрумені (ниацин): күніне 500 мг (кішкене дозадан басталып, біртіндеп жоғарылайды).
  • Омега-3 май қышқылдары: күніне 1000 мг.
  • Антиоксиданттық кешен (С дәрумені, Е дәрумені, селен).

• 4-схема: Ақтауға қарсы күтім (50+):

  • Гидролизделген коллаген: күніне 10-15 грамм.
  • Гиалурон қышқылы: күніне 240 мг.
  • Резвератрол: күніне 100-200 мг.
  • Асташантин: күніне 4-12 мг.
  • Д дәрумені: күніне 2000-5000 IU (әсіресе қыста).

10-бөлім: Теріге арналған диеталық қоспалар саласындағы перспективалар мен жаңа зерттеулер

Ғылым тоқтап қалмайды, және жаңа зерттеулер әр түрлі қоректік заттардың терінің денсаулығына әсері болып келеді. Болашақта біз терінің жастарын сақтау үшін жаңа және тиімді диеталық қоспалардың пайда болуын күтуге болады.

• Exosome: Экзосомалар – бұл ақуыздар, РНҚ және Липидтер сияқты түрлі молекулалары бар жасушалармен бөлінген кішкентай көпіршіктер. Зерттеулер көрсеткендей, экзосомалар жасушалар мен ұлпалар арасындағы қарым-қатынаста маңызды рөл атқара алатындығын көрсетеді. Болашақта Exosms жаңа анти-агенттер ретінде қолданыла алады.

• Жеке натырлық: Генетика мен биомаркерлердің дамуы дененің жеке сипаттамаларын және терінің қажеттіліктерін ескере отырып, жекелендірілген диеталық қоспалар жасайды.

• Нанотехнологиялар: Нанотехнологияларды диеталық қоспаларды жақсартылған диеталық қоспалар жасау үшін пайдалануға болады, ал диеталық қоспалар жасау үшін пайдалануға болады, олар диеталық қоспалар жасау және қоректік заттарды тері жасушаларына мақсатты жеткізу үшін пайдалануға болады.

• Теріге микробиомалық зерттеулер: Тері микрообиясы – бұл терінің бетінде тұратын микроорганизмдердің жиынтығы. Зерттеулер көрсеткендей, терінің микробисы денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді. Болашақта тері микробиомасының тепе-теңдігін сақтауға бағытталған диеталық қоспалар пайда болуы мүмкін.

Қорытындылай келе, диеталық қоспалар терінің жастарын сақтауға жан-жақты көзқараспен қосымша болуы мүмкін. Жоғары сапалы және тиімді диеталық қоспаларды таңдаңыз, сонымен қатар сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен теріңіздің ерекшеліктерін ескере отырып, теңдестірілген тамақтану, күннен қорғау, терінің дұрыс күтімі және салауатты өмір салты туралы ұмытпаңыз. Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңес беру қажет.