Қартаюдағы аурулардың алдын-алу

Қартаюдың алдын алу: денсаулық пен ұзақ өмірге кешенді көзқарас

I. Кәріліктегі физиологиялық өзгерістер және олардың денсаулыққа әсері

Қартаю – бұл барлық дене жүйелеріндегі прогрессивті өзгерістермен бірге күрделі биологиялық процесс. Бұл өзгерістерді түсіну – қартайған аурулардың алдын-алудың кепілі. Бұл өзгерістер міндетті түрде ауруға әкелмейді, бірақ әртүрлі ауруларға сезімталдыққа көтерілмейді.

• Жүрек-тамыр жүйесі: Жасы өткен сайын қан тамырларының серпімділігі азаяды, бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Атеросклероз, жүректің ишемиялық ауруы (IBS), жүрек жеткіліксіздігі және жүрек ырғағы бұзылуларының даму қаупі артады. Миокардтық вице-үлестік де азайды. Құрылымдық өзгерістерге жүрек пен клапандардың қабырғаларының қалыңдау кіреді. Жасушалық деңгейде, метаболизмге әсер ететін кардиомиоциттерде митохондрия мөлшері мен функциясының азаюы байқалады. Қан қысымын, холестеринді және төмен тығыздық липопротеиндерін (LDL) бақылау, сондай-ақ бұзылуларды уақтылы анықтау үшін электрокардиограмма (ЭКГ) орындау маңызды.

• Тыныс алу жүйесі: Өкпенің серпімділігі азаяды, бұл өкпенің және қалдық көлемінің өмір сүру қабілетінің төмендеуіне әкеледі. Тыныс алу жолдарының эпителийінің белсенділігі азаяды, шырышты қабатты тазарту нашарлау, бұл инфекциялар қаупін арттырады. Тыныс алу бұлшықеттері әлсірейді, бұл тыныс алуды қиындатады. Өкпенің созылмалы обструктивті обструктивті ауруын (COPD), пневмония және басқа тыныс алу апатының даму қаупі артады. Тұрмыстық тыныс алу жаттығулары және тұмауға қарсы және пневмококк инфекциясына қарсы вакцинация тыныс алу жүйесінің денсаулығын сақтау үшін маңызды.

• Жүйке жүйесі: Нейрондар мен синаптикалық қосылыстардың саны азаяды, бұл танымдық функциялардың төмендеуіне әкеледі, мысалы, жад, назар аудару және ақпарат өңдеу жылдамдығы сияқты танымдық функциялардың төмендеуіне әкеледі. Қозғалыстар мен тепе-теңдікті үйлестіру нашарлайды, құлдырау қаупі артады. Альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты нейродогенеративті ауруларды дамыту қаупі артады. Жүйке беру жылдамдығы азаяды. Допамин және Серотонин сияқты нейротрансмиттерлер өндірісінің төмендеуі байқалады. Тұрақты ақыл-ой белсенділігі, физикалық жаттығулар және әлеуметтік әрекет танымдық функцияларды қолдауға көмектеседі.

• Сыбайлас жемқорлық жүйесі: Сүйек тінінің тығыздығы төмендейді, ол остеопорозға әкеледі және сынықтардың қаупін арттырады. Бұлшықет массасы (саркопения) және беріктік азаяды. Байламдар мен сіңірлердің икемділігі төмендейді. Буындардағы дегенеративті өзгерістер (остеоартроз) дамуда. Салмақпен жүйелі жаттығулар, жеткілікті кальций мен D дәрумені бар, сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтауға көмектеседі.

• Эндокриндік жүйе: Қалқанша безінің (гипотиреоз) функциясы азаяды. Инсулин өндірісі азаяды, бұл қандағы глюкозаның жоғарылауына және 2 типті қант диабетін дамытуға әкеледі. Эстроген және тестостерон сияқты гормондардың метаболизмі өзгереді. Қандағы гормондар мен глюкозаның деңгейін үнемі бақылау маңызды.

• Иммундық жүйе: Иммундық жүйенің (иммунота) функциясы қысқарады, бұл инфекцияларға сезімталды және вакцинация тиімділігін төмендетеді. Аутоиммунды ауруларды дамыту қаупі артады. T жасушалары мен В ұяшықтарының белсенділігі төмендейді. Дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы және стресс деңгейлерінің төмендеуі иммундық жүйені сақтауға көмектеседі.

• Ас қорыту жүйесі: Сілекей мен асқазан сөлін өндіру азаяды, бұл азық-түлік қорытуды қиындатады. Ішек моторикылығы азаяды, бұл іш қатуға әкеледі. Қоректік заттардың сіңуі нашарлайды. Талшықтан жасалған теңдестірілген диетаны ұстану және жеткілікті су ішу маңызды.

• Серваторлық жүйе: Бүйректің функциясы азаяды, бұл қалдықтарды денеден шығаруды қиындатады. Қуықтың сыйымдылығы азаяды, бұл тез зәр шығаруға әкеледі. Зәр шығару қаупі артып келеді. Ылғалдандырудың жеткілікті деңгейін ұстап тұру және үнемі урологтың емтиханынан өтуі керек.

• Өзін-өзі ұстайды: Көрнекі өткірлік азаяды (жасы -Recated Macullated Macarated, катаракта, глаукома) және есту (Пресбиакус). Дәмі мен иісті қабылдау нашарлайды. Офтальмолог пен отоларингологтың тұрақты емтихандары бұзылуларды уақтылы анықтау және емдеу үшін маңызды.

Ii. Қарттардың негізгі аурулары және алдын-алу әдістері

Қарт үйде, өмір сүру сапасына және өмір сүру ұзақтығына айтарлықтай әсер ететін созылмалы аурулардың даму қаупі артады. Бұл аурулардың тиімді алдын-алу басымдық болып табылады.

• Жүрек-қан тамырлары аурулары (SVP): SSZ алдын-алу қандағы қан қысымын, холестеринді және глюкозаны бақылауды қамтиды. Салауатты өмір салтын ұстану, оған темекі шегуден, алкогольді орташа тұтынудан, тұрақты физикалық жаттығулардан және қаныққан майлардың аз мөлшері аз, қаныққан майлар мен теңдестірілген диетаны қамтиды. SVD-ге жүйелі емтихандар және скрининг ерте сатысында ауруларды анықтауға және уақтылы емдеуді бастауға көмектеседі. Дүниежүзілік дәрігердің ұсынымдарына сәйкес статиналарды тағайындауды қажет етеді.

• Остеопороз: Остеопороздың алдын-алу, жеткілікті мөлшерде кальций (күніне 1200 мг) және D дәрумені (тәулігіне 800-1000 IU) қолдану кіреді. Тұрақты салмақты жаттығулар сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Темекі шегуден және алкогольді ішімдікті болдырмау маңызды, өйткені олар сүйек массасының жоғалуына ықпал ете алады. Сынақтардың қаупін бағалау үшін денецитометрия (сүйек тығыздығын өлшеу) ұсынылады. Қажет болса, дәрілік терапия (бисфосфонаттар, деносумаб және т.б.) сүйектерді нығайтуға тағайындалған.

• 2 типті қант диабеті: 2 типті қант диабетінің алдын алу салауатты салмақ, тұрақты физикалық жаттығулар және қант мөлшері төмен және өңделген көмірсулармен теңдестірілген диетаны жүргізуді қамтиды. Қандағы глюкозаны үнемі бақылау ауруды ерте сатысында анықтауға көмектеседі. Қажет болған жағдайда, есірткі терапиясы қандағы глюкозаның деңгейін бақылау үшін тағайындалады. Науқастарды глюкоза деңгейінің және өмір салтын түзетудің өзін-өзі бақылау қағидаттарын үйрету маңызды.

• Нейродэнерді аурулар (Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы): Нейродогенеративті аурулардың алдын алу психикалық белсенділікті, тұрақты физикалық жаттығулар мен әлеуметтік белсенділікті сақтауды қамтиды. Жоғары қан қысымы және холестерин сияқты жоғары дене жарақаттарын болдырмау және SVD қауіп факторларын бақылау маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, Жерорта теңізінің диетасы Альцгеймер ауруын дамыту қаупін азайта алатындығын көрсетеді. Препараттың нақты алдын-алуы жоқ, бірақ ерте анықтау және емдеу аурудың дамуын бәсеңдетуге көмектеседі.

• Онкологиялық аурулар: Қатерлі ісік ауруының алдын алу, темекі шегуден, алкогольді қалыпты пайдалану, теңдестірілген тамақтану, жемістер мен көкөністерге бай, үнемі физикалық жаттығулар. Тұрақты скринингтік тексерулер (маммография, колоноскопия, ит тесті және т.б.) қатерлі ісік ауруын емдеудің ең тиімді болған кезде қатерлі ісік ауруын анықтауға көмектеседі. Адам папилломасы вирусына қарсы вакцинация (HPV) жатыр мойны обырының және қатерлі ісік ауруының алдын алады. Күн сәулесінің шамадан тыс әсерінен және күн қорғанысын қолдану терінің қатерлі ісігінің қаупін азайтады.

• Жұқпалы аурулар: Қарт үйде, инфекцияларға сезімталдық артады. Алдын алу мүмкіндігі тұмауға қарсы, пневмококк инфекциясына, корпусты және басқа инфекцияларға қарсы вакцинацияны қамтиды. Қолды жуу сияқты гигиена ережелерін сақтау маңызды. Ауру адамдармен жанасудан аулақ болу инфекция қаупін азайтады. Антибиотиктермен немесе вирусқа қарсы препараттармен инфекцияларды уақтылы емдеу асқынулардың алдын алуға көмектеседі.

• Артрит және остеоартроз: Артрит пен остеоартриттің алдын алу салауатты салмақ, тұрақты жаттығуларды, буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға және бірлескен жарақаттардан аулақ болуға арналған тұрақты жаттығуларды жүргізуді қамтиды. Қажет болса, ауырсынуды баспалдақтар және қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер қолданылады. Физиотерапия және физиотерапия жаттығулары буындардың қызметін жақсартуға көмектеседі. Кейбір жағдайларда хирургиялық араласу (эндопротитика) қажет болуы мүмкін. СПИД-тің, мысалы, банка немесе ортоз сияқты, ауырсынуды жеңілдетеді және ұтқырлықты жақсартуға болады.

• Депрессия: Депрессия – қарттар арасында жалпы ауру. Алдын алу әлеуметтік белсенділікті, тұрақты физикалық жаттығулар мен салауатты өмір салтын ұстануды қамтиды. Депрессия белгілері пайда болған кезде дәрігермен немесе психологпен уақтылы кеңес алу маңызды. Емдеуде психотерапия, антидепрессанттар немесе олардың үйлесімі болуы мүмкін. Қолдау топтарына қатысу және жақындарымен қарым-қатынас депрессияны жеңуге көмектеседі.

• Катарактар және глаукома: Офтальмологтың тұрақты емтихандары катарактар мен глаукоманы уақтылы анықтау және емдеу үшін маңызды. Катарактың алдын-алу ультракүлгін сәулеленуден көзден қорғауды қамтиды (көзілдіріктерді қолдану). Глаукоманы емдеу ішкі тамшыларды, лазерлік хирургияны немесе хирургияны ішкі қысымды азайтуды қамтиды.

Iii. Қартаюдағы аурулардың алдын-алудағы тамақтану рөлі

Тамақтану денсаулықты сақтауда және қартайған аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады. Қоректік заттарға бай теңдестірілген диета иммундық жүйені нығайтуға, танымдық функцияларды сақтап, созылмалы аурулардың дамуына жол бермейді.

• Тамақтанудың жалпы принциптері: Егде жастағы адамдарға түрлі тағамдар, соның ішінде жемістер, көкөністер, астық өнімдері, аз мөлшерде, майы аз, майы аз, балықты, бұршақты жеуге кеңес беріледі. Қаныққан майлар, транс майлары, қант және тұзды тұтынуды шектеу маңызды. Ылғалдандыру үшін жеткілікті су ішу керек (күніне кемінде 1,5-2 литр). Күніне бірнеше рет аз мөлшерде тамақ жеу ұсынылады.

• Маңызды қоректік заттар:

  • Белок: Бұлшықет массасы мен иммундық жүйені сақтау қажет. Төменнен етті, балық, құс еті, жұмыртқа, бұршақ және сүт өнімдерін тұтыну ұсынылады.
  • Кальций және D дәрумені: Сүйек саулығын сақтау қажет. Сүт өнімдерін, қою жасыл көкөністерді, байытылған өнімдер мен дәрумендердің қоспаларын тұтыну ұсынылады.
  • Талшық: Асқорыту жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі және жүрек-тамыр аурулары мен 2 типті қант диабетін дамыту қаупін азайтады. Жемістерді, көкөністерді, астық өнімдері мен бұршақты тұтыну ұсынылады.
  • В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмысы және қызыл қан жасушаларын қалыптастыру қажет. Ет, балық, құс еті, жұмыртқа және байытылған өнімдерді тұтыну ұсынылады. Кейбір егде жастағы адамдарға В12 витаминін қабылдау қажет болуы мүмкін.
  • Омега-3 май қышқылдары: Олар жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту, танымдық функцияларды жақсарту және қабынуды азайту қаупін азайтуға көмектеседі. Майлы балықты (лосось, сардина, тунец), зығыр тұқымы мен жаңғақ тұтынуға ұсынылады.
  • Антиоксиданттар: Жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан және созылмалы аурулар қаупін азайтыңыз. Жарқын түстердің жемістері мен көкөністерін (жидектер, цитрус жемістері, бұрыш, брокколи) тұтыну ұсынылады.

• Азық-түлік қоспалары: Азық-түлік қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен араласуға немесе қарттарға қауіпті болуы мүмкін. D дәрумені, кальций, В12 дәрумені, В12 және омега-3 май қышқылдары белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды дәрігердің бақылауымен қабылдау керек.

• Қартаюға арналған тағамдармен проблемалар: Егде жастағы адамдар тәбеттің азаюына байланысты тамақтану қиындықтарын, шайнау немесе жұтылу проблемалары, дәмі мен иісі, есірткі қарым-қатынас және әлеуметтік факторлар сезімдерін азайтады. Осы проблемаларға назар аудару және оларды шешу шаралары қажет. Дыбыстық қатынаспен кеңес беру жеке тамақ жоспарын жасау үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Мамандандырылған тамақтану рөлі: Кейбір жағдайларда, қарттарға ішек немесе парентеральды тамақтану, мысалы, ішек немесе парентеральды тамақтану, қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін арнайы тамақтану қажет болуы мүмкін. Бұл ауыр ауруларда, операциядан кейін немесе әдеттегідей тамақ жеуге болмайды.

Iv. Физикалық белсенділік негізгі профилактикалық фактор ретінде

Тұрақты физикалық белсенділік – бұл қартайған кезде денсаулықты сақтау және аурулардың алдын-алу үшін маңызды факторлардың бірі болып табылады. Физикалық жаттығулар бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға, жүрек-тамыр жүйесін жақсартуға, когогнисі функцияларын арттыруға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

• Физикалық белсенділік түрлері: Егде жастағы адамдарға әртүрлі физикалық белсенділіктерді біріктіру ұсынылады, соның ішінде:

  • Аэробты жаттығулар: Жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартыңыз және шыдамдылықты арттыру. Аэробты жаттығуларға жаяу, жүзу, велосипед және би кіреді. Аптробдтардың орташа қарқындылығы аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттылықты тарту ұсынылады.
  • Қуат жаттығулары: Бұлшық еттер мен сүйектерді күшейтіңіз және функционалды тәуелсіздікті сақтауға көмектеседі. Қуат жаттығуларына салмағы бар салмақ, өз салмағыңыз, жаттығулар және серпімді ленталар бар жаттығулар бар. Күшті жаттығулармен аптасына кемінде екі рет тарту ұсынылады.
  • Созылу жаттығулары: Буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартыңыз. Күн сайын созылу жаттығуларын орындау ұсынылады.
  • Тепе-теңдікті қолдану: Құлаудың алдын алуға көмектеседі. Тепе-теңдік жаттығуларында тай-хи, йога және тепе-теңдік платформасы кіреді.

• Физикалық белсенділік бағдарламасының басталуы: Жаңа физикалық белсенділік бағдарламасын бастамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар болса. Сіз кішкентай жүктемелерден басталып, оларды физикалық формада біртіндеп көбейтуіңіз керек. Денеңізді тыңдау және шамадан тыс кернеуден аулақ болу керек.

• Физикалық белсенділіктің артықшылықтары: Тұрақты физикалық белсенділік қарттардың денсаулығына көп пайда әкеледі, оның ішінде:

  • Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайту, 2 тербеліс, остеопороз, обыр және депрессия.
  • Танымдық функциялар мен жадты жақсарту.
  • Бұлшық еттер мен сүйектерді нығайту.
  • Буындардың икемділігі мен қозғалғыштығын арттыру.
  • Тепе-теңдікті жақсарту және құлау қаупін азайту.
  • Көңіл-күй мен өмір сапасын жақсарту.
  • Тәуелсіздік пен тәуелсіздікті сақтау.

• Кедергілерді жеңу: Кейбір қарт адамдар бірлескен ауырсыну, әлсіздік, құлаудан қорқу немесе уәждеменің болмауына байланысты физикалық белсенділікпен қиындықтарға тап болуы мүмкін. Осы кедергілерді жеңудің жолдарын табу маңызды. Сіз топтағы физикалық белсенділікпен айналысуға, физиотерапия жаттығуларындағы сабақтарға қатысып, канес немесе жаяу адамдар сияқты көмекші құралдарды қолдануға тырыса аласыз.

• Қауіпсіздік: Дене шынықтырудағы қауіпсіздік шараларын сақтау маңызды. Ыңғайлы аяқ киім мен киім кию керек, ыстық немесе суық ауа-райында сабақтардан аулақ болу керек, жеткілікті су ішіңіз және қауіпсіз жерге айналыңыз. Егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық пайда болса, жаттығуды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

V. Психологиялық денсаулық және әлеуметтік қызмет

Психологиялық денсаулық және әлеуметтік қызмет қарттардың денсаулығы мен саулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Позитивті көзқарас, әлеуметтік байланыстар және мақсат сезімі депрессияның, алаңдаушылықтың және басқа да психикалық бұзылулардың алдын алуға, сонымен қатар когнитивтік функцияларды және өмірдің жалпы сапасын жақсартуға көмектеседі.

• Әлеуметтік қызметтің маңыздылығы: Әлеуметтік белсенділік егде жастағы адамдарға басқа адамдармен байланыс орнатуға, қоғамға деген қажеттілікке және араласуға көмектеседі. Отбасымен, достарымен және таныстарымен тұрақты қарым-қатынас, қоғамдық іс-шараларға қатысу және еріктілер қызметі депрессияны, мазасыздықты, алаңдаушылық пен әлеуметтік оқшаулану қаупін азайтады.

• Оң көңіл-күйді сақтау: Оң көзқарас қарт адамдарға стрессті жеңуге, өзгерістерге бейімделіп, оптимизмге көмектеседі. Медитация, йога, музыка тыңдау немесе тыңдау сияқты стрессті жеңілдету және жеңілдету жолдарын табу маңызды. Сіздің сүйікті ісіңіз бен хоббиіңіздің сабақтары да оң көзқарасты сақтауға көмектеседі.

• Стрессті басқару: Стресс қарт адамдардың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы немесе танымдық-мінез-құлық терапиясы сияқты түрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай бақылау керектігін білу маңызды. Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға көмектеседі.

• Әлеуметтік оқшауланудың алдын алу: Әлеуметтік оқшаулау – бұл қарттар үшін маңызды проблема, ол депрессияға, мазасыздыққа, танымдық функцияларды нашарлатады және өлім қаупін арттырады. Әлеуметтік оқшаулану, отбасылық және достармен байланыстарды сақтау, қоғамдық іс-шараларға қатысу және қарым-қатынас үшін жаңа мүмкіндіктер табу маңызды.

• Кәсіби көмек іздеу: Егер депрессияның, мазасыздық немесе басқа психикалық бұзылулардың белгілері пайда болса, сіз дәрігерден немесе психологтан көмек сұрасаңыз. Уақытылы емдеу өмір сүру сапасын едәуір жақсарта алады және ауыр асқынулардың алдын алады. Психотерапия, есірткі терапиясы немесе олардың үйлесімі психикалық бұзылуларды емдеудің тиімді әдістері болуы мүмкін.

• Танымдық дайындық: Танымдық жаттығулар, мысалы, кроссвордтарды шешу, шахмат ойнау немесе жаңа тілдерді үйрену, танымдық функцияларды қолдауға және деменцияның қаупін азайтуға көмектеседі. Оның белсенділігі мен функционалдығын сақтау үшін миды үнемі үйрету маңызды.

• Оқыту және дамыту: Оқыту мен дамытудың жалғасы қарт адамдарға қоғам өміріне, жаңа дағдылар мен білім алуға және танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі. Сіз курстар, семинарлар, дәрістер немесе өзін-өзі тәрбиелеуге қатыса аласыз.

Vi. Жаман әдеттерден бас тарту

Жаман әдеттерден бас тарту, мысалы, темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану, қартайған аурулардың алдын-алудың маңызды факторы. Темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік, тыныс алу залы, бауыр жеткіліксіздігі және денсаулыққа қатысты басқа да маңызды проблемаларды дамыту қаупін арттырады.

• Темекі шегу: Темекі шегу – бұл бүкіл әлемдегі ерте өлім мен мүгедектіктің негізгі себептерінің бірі. Темекі шегуден бас тарту адамның денсаулығын жақсарту үшін ең маңызды қадам болып табылады. Темекі шегу өкпенің қатерлі ісігінің, ауыз қуысының қатерлі ісігінің, тамырдың қатерлі ісігінің қаупін, қуық қатерлі ісігінің, қуық қатерлі ісігінің, ұйқы безінің қатерлі ісігінің, ұйқы безінің қатерлі ісігі, жүрек-қан тамырлары аурулары, COPD және басқа да аурулар. Кез-келген жаста темекі шегуден бас тарту денсаулыққа пайдалы, тіпті егер адам көптеген жылдар бойы темекі шеккен болса да.

• Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді асыра пайдалану бауырдың бұзылуына, жүрек-қан тамырлары ауруларына, қатерлі ісікке, жарақаттарға және денсаулыққа қатысты басқа да маңызды проблемаларға әкелуі мүмкін. Қарт адамдар алмасу мен мүшелердегі жасқа байланысты өзгерістерге байланысты алкогольдің кері әсеріне көбірек сезімтал. Алкоголь тұтынуды шектеу немесе оны толығымен тастау ұсынылады.

• Жаман әдеттерден бас тартуға көмектесу: Темекі шегуден және алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту қиын міндет болуы мүмкін, бірақ бұл процеске көмектесетін түрлі ресурстар мен әдістер бар. Сіз дәрігер, психолог немесе мамандардан көмек сұрай аласыз. Никотинді алмастыратын терапия, дәрілік терапия және психотерапия тәуелділікті емдеудің тиімді әдістері болуы мүмкін.

• Жақындарыңызды қолдау: Жақындарыңызды қолдау жаман әдеттерден бас тарту процесінде маңызды рөл атқарады. Отбасы мен достары эмоционалды қолдауды, азғыруларды жеңуге және ынталандыруды сақтауға көмектеседі.

Vii. Тұрақты медициналық тексерулер және скрининг

Кәдімгі медициналық тексерулер және скрининг – бұл қарттық ауруларының алдын-алудың маңызды компоненттері. Тұрақты емтихандар емдеудің ең тиімді болған кезде ауруларды ерте сатысында анықтауға көмектеседі. Скринингтік тексерулер сізге қауіп факторларын анықтауға және алдын-алу шараларын бастауға мүмкіндік береді.

• Ұсынылатын скринингтік тексерулер: Егде жастағы адамдарға келесі скринингтік тексерулерден өту ұсынылады:

  • Қан қысымын өлшеу: Қан қысымын үнемі өлшеу гипертензияны анықтауға көмектеседі, бұл жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсульт үшін қауіп факторы болып табылады.
  • Холестеринге арналған қан анализі: Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторы болып табылатын холестериннің жоғары деңгейін анықтауға көмектеседі.
  • Глюкоза деңгейіне арналған қан анализі: 2-ші типті қант диабетін анықтауға көмектеседі.
  • Маммография (әйелдер үшін): Сүт безінің қатерлі ісігін анықтауға көмектеседі.
  • Колоноскопия немесе тоқ ішек қатерлі ісігін анықтауға арналған басқа сынақтар: Тоқ ішек қатерлі ісігін анықтауға көмектеседі.
  • PSA-Test (ерлер үшін): Простата обырын анықтауға көмектеседі.
  • Денецитометрия: Остеопорозды анықтау үшін сүйек тығыздығын өлшеу.
  • Офтальмолог бойынша тексеру: Катарактар, глаукомалар мен басқа көздерді анықтауға көмектеседі.
  • Тіс дәрігеріндегі тексеру: Денсаулықты сақтауға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
  • Аудтиометрия: Естуді тексеру.

• Жеке медициналық тексерулер: Қажетті медициналық тексерулер мен скринингтік тексерулердің жиілігі мен түрлері жеке тәуекелге, жас пен гендерлік факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Медициналық тексерулер мен дәрігермен скринингтің жеке жоспарын талқылау қажет.

• Вакцинация: Егде жастағы адамдар тұмауға қарсы, пневмококк инфекциясына, лихенге және басқа инфекцияларға қарсы егуді ұсынады. Вакцинация жұқпалы аурулардан және олардың асқынуларынан қорғауға көмектеседі.

• Ауруларды ерте анықтау: Ауруларды ертерек анықтау, емдеуді ерте кезеңде емдеуге мүмкіндік береді. Денсаулық жағдайындағы кез-келген жаңа белгілер немесе өзгерістер пайда болған кезде дәрігермен кеңесу керек.

• Өзін-өзі ұстайды: Әйелдердегі сүт бездерінің өзін-өзі тәрбиелеу немесе теріні жаңа моль немесе өзгерістер үшін тексеру сияқты тұрақты өзін-өзі тәрбиелеу.

Viii. Салауатты ортаны ұйымдастыру

Үйде және қоғамда салауатты ортаны ұйымдастыру өмірдің сапасын және қарттардың денсаулығын едәуір жақсарта алады. Бұған үйде қауіпсіз және жайлы атмосфера құру, пайдалы тамақ және дене шынықтырумен, сондай-ақ қолайлы әлеуметтік орта құруды қамтамасыз ету кіреді.

• Үйдегі қауіпсіздік: Күтудің қауіпсіздігін және басқа жарақаттардың алдын алу үшін қауіпсіздікті қамтамасыз ету қажет. Бұған жуынатын бөлмеде және дәретханада тұтқалар орнату, кілемдер мен басқа заттарды алып тастау кіреді, олар еденге жарықтандыруды және ұшқышқа жатпайтын жабындарды қолдануға әкелуі мүмкін.

• Жайлылық: Үйде температураның оңтайлы, ылғалдылығын және желдетуді қамтамасыз ететін жайлы атмосфераны құру қажет. Сондай-ақ, ыңғайлы жиһаздар мен жабдықтарға қол жетімділікті қамтамасыз ету де маңызды.

• Дұрыс тағамдарға қол жеткізу: Егде жастағы адамдар сау және қоректік тағамдарға қол жеткізе алады. Бұған өнімдер сатып алу, дайын тағамдарды дайындау немесе жеткізу кіруі мүмкін. Дұрыс тамақтану туралы ақпаратқа қол жеткізуді қамтамасыз ету де маңызды.

• Физикалық әрекетке қол жеткізу: Егде жастағы адамдар парктер, спорт залы немесе бассейндер сияқты қауіпсіз және жайлы жерлерге қол жеткізе алады. Сондай-ақ, физикалық жаттығулар мен физикалық белсенділік бағдарламалары туралы ақпарат беру маңызды.

• Әлеуметтік орта: Қарттар үшін қолайлы әлеуметтік орта құру, әлеуметтік іс-шараларға, қолдау топтарына және еріктілерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін әлеуметтік орта құру маңызды. Отбасымен және достарымен қарым-қатынас жасау мүмкіндігін қамтамасыз ету де маңызды.

• Көлік: Егде жастағы адамдар дәрігерге, дүкендерге, әлеуметтік шараларға және басқа жерлерге бару үшін қауіпсіз және ыңғайлы көлікке қол жеткізе алады. Бұған қоғамдық көлік, такси немесе әлеуметтік көлік қызметтері кіруі мүмкін.

• Қоғамдық қолдау: Қоғамдық қауым үлкен адамдарға, үйде күтім жасау, тамақ өнімдерін, көлік және басқа да көмек көрсетуді қамтамасыз ете алады. Қоғамдағы қолда бар ресурстар мен қызметтер туралы білу маңызды.

Ix. Тістерді күту және ауыз қуысы

Тістерді және ауыз қуысына қамқорлық жасау – бұл қартайған денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі. Тіс пен қызыл иектермен проблемалар ауырсыну сезімдеріне, тамақтануға, сөйлеудің нашарлауына және өмір сүру сапасын төмендетуге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ауыз қуысының аурулары жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабеттері сияқты денсаулыққа қатысты басқа мәселелермен байланысты болуы мүмкін.

• Тіс щеткасы: Күніне екі рет тістеріңізді жұмсақ тіс щеткасымен және фторлы-контактілермен жуу ұсынылады. Тістер мен қызыл иектің барлық беттеріне назар аудару керек.

• Тіс ағынын пайдалану: Тіс арасындағы тіс пен тамақ қалдықтарын алу үшін күніне бір рет стоматологиялық жіптерді пайдалану ұсынылады.

• Тіс дәрігеріне жүйелі түрде бару: Кәсіби щеткалар мен ауыз қуысына сараптама жасау үшін кемінде екі рет тіс дәрігеріне бару ұсынылады. Тіс дәрігері ерте сатыдағы тістер мен қызыл иектерді анықтап, емдей алады.

• Протездер: Тістердің жоғалуымен протездеу мүмкіндігін қарастыру қажет. Протездер шайнау функциясын қалпына келтіруге, сөйлеуді және сыртқы келбетті қалпына келтіруге көмектеседі.

• Дөңгелек кіру: Протездерді үнемі тазартып, олардың жағдайын бақылау керек. Зақымдалған немесе нашар көршілес протездер сағыз тітіркенуіне және басқа да проблемаларды тудыруы мүмкін.

• Құрғақ ауыз: Ауыздағы құрғақтық – бұл егде жастағы адамдардағы жалпы проблема, олар дәрі-дәрмектерден, ауруларға немесе сілекей бездерінің жұмысына байланысты болуы мүмкін. Құрғақ ауыз қуысының және ауыз қуысының басқа ауруларының қаупін арттырады. Жеңіл су ішу, жасанды сілекейді қолданыңыз және алкоголь мен кофеин ішпеңіз.

• Ауыз қуысының инфекциясы: Егде жастағы адамдар ауыз қуысының инфекцияларына бейім, мысалы, кандидоз (трюк). Ауыз қуысына олардың таралуы мен асқынуын болдырмау үшін уақытылы қарау керек.

• Тамақтану: Дұрыс тамақтану тістер мен қызыл иістердің денсаулығын сақтау үшін маңызды. Кальций, фосфор және D дәруменіне бай өнімдерді тұтыну ұсынылады. Тәтті тағамдар мен сусындарды қолдануға жол бермеу керек.

X. құлаудың алдын алу

Құлаулар – бұл қарттар үшін күрделі мәселе, олар сынықтарға, бас жарақаттарына, мүгедектікке, мүгедектерге және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Құлаудың алдын-алу – бұл қауіпті факторларды бағалауды, қауіпсіз ортаға және физикалық жаттығуларды ұйымдастыруды қамтитын кешенді тәсілді қажет ететін маңызды міндет.

• Тәуекел факторларын бағалау: Жасы, созылмалы аурулардың болуы, созылмалы аурулардың болуы, дәрілік заттар, көру қабілеті және есту қабілеті, бұлшықеттің әлсіздігі, бұлшықет әлсіздігі, тепе-теңдіктің бұзылуы және сарқыраманың артуы үшін жеке қауіп факторларын бағалау қажет.

• Қауіпсіз ортаны ұйымдастыру: Күтуге және қоғамда қауіпсіз ортаны ұйымдастыру қажет. Бұған жуынатын бөлмеде және дәретханада тұтқалар орнату, кілемдер мен басқа заттарды алып тастау кіреді, олар еденге жарықтандыруды және ұшқышқа жатпайтын жабындарды қолдануға әкелуі мүмкін.

• Жаттығу: Тұрақты физикалық жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға, құлдырау қаупін азайтатын тепе-теңдікті және ынтымақтастықты жақсартуға көмектеседі. Тай-Чи және йога сияқты тепе-теңдік жаттығуларымен айналысу ұсынылады.

• Көрнекі және есту түзетулері: Көру мен есту ережелерін бұзу құлдырау қаупін арттыруы мүмкін. Офтальмолог пен отоларингологқа көру және тыңдауды уақтылы түзету үшін үнемі келу қажет.

• Дәрілерге шолу: Кейбір дәрі-дәрмектер айналу қаупін арттыратын бас айналу, ұйқышылдық және басқа жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Дәрігермен бірге қабылданған дәрілік заттардың тізімін үнемі қайта қарау керек және ықтимал жанама әсерлерді талқылау қажет.

• Көмекші құралдарды қолдану: Қажет болған жағдайда, сіз тепе-теңдікті сақтау және құлау қаупін азайту үшін сіз көмекші құралдарды, мысалы, каре, жаяу немесе ортоз, мысалы, Ынтастырғыштарды қолдана аласыз.

• Оқыту: Қарт адамдар мен олардың туыстарын күздің алдын алу ережелерімен оқыту керек. Тәуекел факторлары, балансты жақсарту үшін қауіпсіз орта мен жаттығуларды ұйымдастырудың әдістері туралы білу маңызды.

** x