Жеке гигиена және аурудың алдын алу

Жеке гигиена және аурудың алдын-алу: күрделі нұсқаулық

I. Жеке гигиена негіздері: Денсаулық сақтау қоры

Жеке гигиена – бұл аурулардың таралуын болдырмау үшін организм мен қоршаған ортаның тазалығын сақтауға бағытталған әдеттер мен тәжірибелер кешені. Бұл профилактикалық медицинаның негізі және жалпы денсаулықтың және сауықтырудың маңызды құрамдас бөлігі. Жеке гигиена ережелерін елемеу әртүрлі инфекцияларға, тері ауруларына, жағымсыз иіске және өзін-өзі-құқықтыққа әкелуі мүмкін.

1.1. Қолды жуу: бірінші қорғау желісі

Қолды жуу – бұл жеке гигиенаның ең маңызды өлшемі. Ол ауруларды тудыруы мүмкін микроорганизмдерді тиімді жояды.

• Қолыңызды қашан жуу керек:
  • Пісіру және тамақтану алдында.
  • Дәретханаға барғаннан кейін.
  • Жөтел немесе түшкіруден кейін.
  • Жануарлармен немесе олардың қалдықтарымен байланысқаннан кейін.
  • Лас беттерге тигеннен кейін (есік тұтқалары, тұтқалар, ақша).
  • Науқасқа қамқор болғаннан кейін.
  • Көшеден үйге оралғанда.
• Қолдың дұрыс жуу техникасы:
  1. Қолыңызды жылы ағынды сумен ылғалдандырыңыз.
  2. Қолдың барлық беттерін жабу үшін жеткілікті сабынды жағыңыз.
  3. Қолдарыңызды бір-біріне, соның ішінде алақандар, артқы жағын, саусақтардың арқасында саусақтар мен тырнақтың астында кем дегенде 20 секунд ішінде сүртіңіз. («Туған күніңмен» әнін екі рет шырқады).
  4. Қолыңызды ағынды сумен жақсылап шайыңыз.
  5. Қолыңызды таза сүлгімен немесе бір реттік қағаз сүлгімен құрғатыңыз.
• Қолмен антисептиктер: Қолыңызды сумен жууға болмайды, ал сабынмен жуу мүмкін емес жағдайларда сіз алкогольді антисептиктерді қолдануға болады (алкоголь мөлшері кемінде 60%). Қолыңызға жеткілікті антисептик жағып, оларды құрғақ болғанша жақсылап жағыңыз.

1.2. Ауыз ауызша гигиена: салауатты күлімсіреу, дені сау дене

Ауыз қуысының гигиенасы тек тістер мен қызыл иістердің денсаулығы үшін ғана емес, сонымен бірге денсаулығына да маңызды. Ауыз ауызша гигиенасы каристерге, гингивитке, периодонтиге, сайып келгенде, тістердің жоғалуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ауыз қуысынан алынған бактериялар қан ағымына кіріп, эндокардиттер сияқты жүйелік ауруларды тудыруы мүмкін (жүректің ішкі қабығының қабынуы).

• Тісті щеткалау:
  • Күніне екі рет, таңертең және кешке тістеріңізді жуыңыз, кем дегенде екі минут.
  • Тіс щеткасын жұмсақ қылшықтармен және фторидпен қолданыңыз – тіс пастасы.
  • Сіздің тістеріңізді дөңгелек қозғалыстары бар, тістеріңіздің барлық беттеріне назар аударыңыз.
  • Ауыздан жағымсыз иіс тудыратын бактерияларды кетіру үшін тілді тазартуды ұмытпаңыз.
  • Егер қылшықтар тозған болса, тіс щеткасын әр 3 ай сайын немесе одан да көп өзгертіңіз.
• Тіс ағынын қолдану: Тіс жіптері қалған тағамды және бляшкадан жасалған бляшкадан, тіс щеткасы түсе алмайтын тістердің арасындағы жерлерді алып тастауға көмектеседі. Тіс жіптерін күніне кемінде бір рет қолданыңыз, жақсырақ ұйқы алдында.
• Ауыз қуысына арналған шаюшылар: Ауыз қуысына арналған шаюшылар бактерияларды жоюға және дем алуға көмектеседі. Тістеріңізді және тіс щеткаларын щеткамен тазартқаннан кейін риндерді қолданыңыз. Тістердің эмальын нығайту үшін фторлы шаю цикторларын таңдаңыз.
• Тіс дәрігеріне жүйелі түрде бару: Профилактикалық емтихандар мен кәсіби щеткалар үшін жылына кемінде бір рет тіс дәрігеріне барыңыз.

1.3. Дене гигиенасы: тазалық пен балғындық

Душ немесе ваннаны үнемі қабылдау терінің бетінен кір, тер және бактерияларды кетіруге көмектеседі.

• Жүйелілік: Қызмет деңгейіне және терлеу деңгейіне байланысты душ немесе ванна қабылдаңыз.
• Судың температурасы: Теріні асып кетпес үшін жылы суды қолданыңыз.
• Сабын және жуғыш заттар: Теріні тітіркендірмеу үшін жұмсақ сабын немесе душ гелі қолданыңыз.
• Ерекше назар: Арматура, инкумуляциялық аймақ және аяқ сияқты тер терісі жинақталған жерлерге ерекше назар аударыңыз.
• Кептіру: Душтан немесе ваннадан кейін денені мұқият құрғатыңыз, әсіресе терінің бүктемелерінде.
• Дезодоранттар мен антиперсиранттарды қолдану: Дезодоранттар тердің иісі, және антиперсиранттар терлеуді азайтады. Қажет болса, оларды қолданыңыз.

1.4. Шаш гигиенасы: сау және таза шаш

Шашты үнемі жууға арналған кір жууға арналған кірді, теріні және сәндеуге арналған қалдықтарды кетіруге көмектеседі.

• Жүйелілік: Шаштың түріне және белсенділік деңгейіне байланысты шашыңызды қажет етіп жуыңыз.
• Сусабыны: Шашыңыздың түріне сәйкес келетін сусабын қолданыңыз.
• Кондиционер: Сусабыннан кейін ауа баптаңыз, шашыңызды ылғалдандырып, жұмсартыңыз.
• Кептіру: Шашыңызды табиғи немесе шаш кептіргішті, зақымдамау үшін төмен температурада құрғатыңыз.
• Тарақтар мен щеткалар: Шаш пен кірді кетіру үшін тарақтар мен щеткаларды үнемі тазалаңыз.

1.5. Тырнақ гигиенасы: Жақсы түйіршіктер – дені сау тері

Жақсы түйіндер эстетикалық жағымды көрініп қана қоймай, инфекциялардың таралуын болдырмауға көмектеседі.

• Тұрақты шаш қию: Оларды ұзақ емес, тырнақтарыңызды үнемі кесіңіз.
• Тазалау: Кір және қоқыс тырнақтарын аршыңыз.
• Ылғалдандыру: Кептіруді кептіруге және крекуляцияның алдын алу үшін ылғалдандырыңыз.
• Тырнақтардан аулақ болыңыз: Тырнақ тістеуі инфекцияларға және тырнақ тақтасына зақым келтіруі мүмкін.

Ii. Аурулардың алдын-алу: белсенді денсаулықты қорғау

Аурулардың алдын-алу – бұл аурулардың дамуына және денсаулықты нығайтуға бағытталған шаралар кешені. Оған жеке гигиена ғана емес, сонымен қатар салауатты өмір салты, вакцинация және тұрақты медициналық тексерулер кіреді.

2.1. Салауатты өмір салты: алдын-алу негіздері

Салауатты өмір салты көптеген аурулардың алдын-алуда маңызды рөл атқарады.

• Дұрыс тамақтану:
  • Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және төмен ақуыз көздеріне бай түрлі тағамдарды жеп қойыңыз.
  • Өңделген өнімдердің, қант, тұз және қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз.
  • Жеткілікті су ішіңіз.
• Тұрақты физикалық белсенділік:
  • Физикалық жаттығулар аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылық жасаңыз.
  • Сіздің бағдарламаңыздағы күш пен икемділікке арналған жаттығулар қосыңыз.
• Ұйқы жеткілікті:
  • Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
  • Ұйқы режиміне назар аударыңыз, төсекке барып, күн сайын бір уақытта ояныңыз.
• Жаман әдеттерден бас тарту:
  • Шылым шегуге немесе алкогольді артық мөлшерде ішпеңіз.
  • Есірткіні қолданудан аулақ болыңыз.
• Стрессті басқару:
  • Релаксация әдістерін, медитация немесе йога көмегімен стрессті жеңуге үйреніңіз.
  • Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.
  • Өзіңіздің сүйікті ісіңізді жасаңыз.

2.2. Вакцинация: инфекциялардан сенімді қорғаныс

Вакцинация жұқпалы аурулардың алдын алудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Вакциналар иммундық жүйені белгілі бір қоздырғыштардан қорғайтын антиденелер шығаратын антиденелер шығарады.

• Ұлттық вакцинация күнтізбесі: Өзіңізді және балаларыңызды қауіпті инфекциялардан, мысалы, қызылша, қызамық, полиомиелит, дифтерия, сіреспе, сіреспе және В гепатиттері сияқты қорғау үшін ұлттық вакцинация күнтізбесін ұстаныңыз.
• Ұсынылатын ересектерге арналған вакцинациялар: Ересектерге тұмау, пневмококкооккооккооккооккты инфекция, қоршаған ортаны және қоршаған ортаны және басқа да ауруларға, денсаулық пен кәсіби қызметтің жағдайына байланысты ұсынылады.
• Дәрігермен кеңес беру: Дәрігермен вакцинация қажеттілігін талқылаңыз, әсіресе егер сізде созылмалы аурулар немесе аллергия болса.

2.3. Тұрақты медициналық тексерулер: проблемаларды ерте анықтау

Тұрақты медициналық тексерулер ерте сатысында ауруларды сәтті емдеуге көмектеседі.

• Жалпы тексеру: Терапевтпен жалпы емтиханды жылына кемінде бір рет алыңыз.
• Қатерлі ісік скринингі: Жасы мен жынысына байланысты дәрігердің ұсыныстарына сәйкес қатерлі ісікке қарсы скринингті жүргізіңіз.
• Қан және зәрдің сынақтары: Ауруларды ерте сатысында анықтау үшін қан мен зәр анализін өткізіңіз.
• Мамандармен кеңес беру: Дәрігердің ұсынысы бойынша мамандар (кардиолог, эндокринолог, гинеколог, уролог және т.б.) барыңыз.

2.4. Жыныстық жолмен берілетін инфекциялардың алдын-алу (IPP): жауапты мінез-құлық

СТИ – бұл жыныстық қатынасқа түсетін инфекциялар. Олар зиянды, оның ішінде бедеулік, қатерлі ісік және өлім тудыруы мүмкін.

• Презервативтерді қолдану: Әр жыныстық қатынас үшін презервативтерді қолданыңыз.
• Жыныстық серіктестердің санын шектеу: Сізде аз жыныстық серіктестер аз, IPP инфекциясының төмендеу қаупі төмен.
• Тұрақты емтихан: SPP-де үнемі тексеріліп отырады, әсіресе егер сізде бірнеше жыныстық серіктес болса.
• IPPP емі: Егер сіз Sti тапсаңыз, дәрігер тағайындайтын курс алыңыз.
• Серіктестер туралы ақпарат: Егер сіз Сти тапқан болсаңыз, жыныстық серіктестеріңізге айтыңыз, сонша олар емтихан және емдеуден өтуі мүмкін.

2.5. Жарақаттың алдын алу: қауіпсіздік, ең алдымен

Жарақат – бұл ауру мен өлім-жітімнің негізгі себептерінің бірі.

• Жол ережелерінің сақталуы: Жол ережелерін сақтаңыз, қауіпсіздік белдігін бекітіңіз және балаларға арналған орындықтарды қолданыңыз.
• Жұмыс орнындағы қауіпсіздік: Жұмыс орнындағы қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз.
• Үйдегі қауіпсіздік: Үйдің құлау, күйіп қалуы және улануының алдын алыңыз.
• Спорттағы қауіпсіздік: Спортты ойнағанда қорғаныс құралдарын қолданыңыз.

2.6. Қан арқылы берілетін аурулардың алдын-алу: сақтық шаралары мен білім

Қан арқылы берілетін аурулар, мысалы, В гепатит және АҚТҚ гепатит және АҚТҚ сияқты аурулар денсаулығына зиян келтіруі мүмкін.

• Қанмен байланысатын инелер, шприцтер мен басқа заттарды бірлесіп пайдаланудан аулақ болыңыз.
• Тек стерильді пирсинг және татуировканы қолданыңыз.
• Құрғақ қан тек сенімді медициналық мекемелерде.
• Алғашқы көмек көрсету кезінде қолғап пен басқа қорғаныс құралдарын қолданыңыз.

Iii. Жеке гигиена және әртүрлі жағдайлардағы аурулардың алдын-алу

Жеке гигиена және аурулардың алдын-алу әр түрлі жағдайлар мен жағдайларға бейімделуді қажет етеді.

3.1. Саяхаттағы жеке гигиена:

Саяхаттар сізді жаңа микроорганизмдер мен қауіп факторларына жеткізе алады.

• Қол гигиенасы: Қолыңызды мүмкіндігінше жиі жуыңыз, әсіресе тамаққа дейін және қоғамдық орындарға барғаннан кейін.
• Су мен тамақ қауіпсіздігі: Тек бөтелке немесе қайнатылған су ішіңіз. Егер сіз олардың тазалықтан сенімді болмасаңыз, шикі көкөністер мен жемістерді қолданбаңыз.
• Жәндіктерді қорғау: Жәндік заттарды қолданыңыз және теріні жабатын киім киіңіз.
• Вакцинация: Баратын елге байланысты сапарға дейін қажетті вакцинация жасаңыз.
• Медициналық алғашқы жинақ: Сізбен алғашқы дәрі-дәрмектермен және алғашқы медициналық көмекпен медициналық көмекке жүгініңіз.

3.2. Қоғамдық орындардағы жеке гигиена:

Қоғамдық орындар инфекциялардың көзі бола алады.

• Бетіңізге тиіп кетпеңіз: Қолыңызға, әсіресе қоғамдық орындарда ұстауға тырысыңыз.
• Қолмен антисептиктерді қолданыңыз: Есіктің тұтқаларына, тұтқаларына және басқа беттерге тигеннен кейін қолмен антисептиктерді қолданыңыз.
• Әлеуметтік қашықтықты сақтаңыз: Әскери қашықтықты әуедегі тамшылармен инфекциялау қаупін азайту үшін сақтаңыз.
• Масканы киіңіз: Мүмкін, қоғамдық орындарда масканы, әсіресе жабық бөлмелерде киіңіз.
• Ауру адамдардан аулақ болыңыз: Ауру адамдарға барудан аулақ болыңыз, сонда вирус жұқтырмаңыз.

3.3. Медициналық мекемелердегі жеке гигиена:

Медициналық мекемелер нозокомиальды инфекциялардың көзі бола алады.

• Қол гигиенасы: Медициналық мекемеге дейін және одан кейін қолыңызды мұқият жуыңыз.
• Масканы киіңіз: Өзіңізді және басқаларды инфекциялардан қорғау үшін масканы киіңіз.
• Гигиена ережелерін сақтаңыз: Медициналық мекемеде белгіленген гигиена ережелерін сақтаңыз.
• Сұрақтардан сұраңыз: Егер сізде күмән немесе қорқыныш болса, медициналық қызметкерлерге сұрақ қойыңыз.

3.4. Ауру адамға қамқорлық жасағанда жеке гигиена:

Ауру адамға қамқорлық арнайы сақтық шараларын сақтауды талап етеді.

• Қол гигиенасы: Ауру адаммен байланыс алдында және одан кейін қолыңызды мұқият жуыңыз.
• Маска мен қолғап киіңіз: Өзіңізді инфекциялардан қорғау үшін науқасқа қамқорлық жасау кезінде маска мен қолғап киіңіз.
• Оқшаулау: Инфекцияның таралуын болдырмау үшін ауру адамды басқа отбасы мүшелерінен.
• Дезинфекция: Ауру адаммен байланысқан беттерді және заттарды зарарсыздандырыңыз.
• Жуу: Науқастардың төсек-орындарын және киімдерін басқа заттардан бөлек жуыңыз.

3.5. Балалардың жеке гигиенасы:

Ерте жастағы балаларды жеке гигиенаға үйрету – бұл олардың денсаулығына маңызды үлес.

• Қолдың жетіспеуі: Балаларға қолдарын сабынмен және сумен жууға үйретіңіз.
• Ауыз қуысының гигиенасы туралы білім алу: Балаларды күніне екі рет тістерін щеткамен щеткаға үйретіңіз.
• Дене гигиенасы бойынша тренинг: Балаларға үнемі душ немесе ванна қабылдаңыз.
• Тырнақтардағы гигиеналық жаттығу: Балаларға тырнақтарды кесіп, оларды ластануға үйретіңіз.
• Жеке мысал: Жеке гигиена ережелерін сақтау үшін балаларға үлгі болыңыз.

Iv. Жеке гигиенаның психологиялық аспектілері

Жеке гигиена тек физикалық емес, сонымен қатар психологиялық жақсы. Тазалық пен саулық сезімі өзін-өзі-тиеемді және өзін-өзі ұстауды арттырады.

4.1. Жеке гигиенаның әлеуметтік өзара әрекеттесуге әсері:

Жеке гигиена ережелерін сақтамау әлеуметтік оқшаулауға және басқалардың теріс көзқарасына әкелуі мүмкін. Ауыздан жағымсыз иіс, лас шаш пен таза емес киім адамдарды итере алады.

4.2. Жеке гигиена және психикалық денсаулық:

Жеке гигиенаны сақтау көңіл-күйді жақсартып, мазасыздықты азайта алады. Тазалық пен саулық сезімі сіздің өміріңізді бақылау сезіміне ықпал етеді және өзін-өзі басқаруды арттырады.

4.3. Жеке гигиена әдеттерін қалыптастыру:

Жеке гигиеналық әдеттердің қалыптасуы уақыт пен күш қажет.

• Кішкентай бастаңыз: Күнделікті өмірдегі кішкентай өзгерістерден бастаңыз.
• Дәйекті болуы керек: Күн сайын жеке гигиена ережелерін сақтаңыз.
• Күнделікті жасаңыз: Күнделікті жұмысыңызда жеке гигиена ережелерін қамтиды.
• Өзіңіз сыйлаңыз: Жеке гигиена ережелерін сақтау үшін өзіңізді марапаттаңыз.
• Көмек іздеңіз: Егер сізде жеке гигиена әдеттерін қалыптастыру қиын болса, дәрігердің немесе психологтың көмегіне жүгініңіз.

V. Қазіргі заманғы технологиялар және жеке гигиена

Қазіргі заманғы технологиялар жеке гигиенаны сақтаудың жаңа мүмкіндіктерін ұсынады.

5.1. Ақылды тіс щеткалары: Smart ToorBrushes тістердің щеткасының сапасын бақылайды және технологияны жетілдіру бойынша ұсыныстар береді.

5.2. Ақылды дәретханалар: Смарт дәретханалар автоматты түрде тазалау және дезодоризация функциясымен жабдықталған.

5.3. Smart Solap Dispensers: Smart Sopps диспенсерлері сабынмен байланыссыз түрде байланыссыз түрде байланысады.

5.4. Мобильді қосымшалар: Мобильді қосымшалар ұйқы, тамақтану және физикалық белсенділікті бақылауға көмектеседі, бұл салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі.

Vi. Қорытынды

Жеке гигиена және аурудың алдын алу – салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі. Қарапайым жеке гигиена ережелеріне сәйкестік инфекциялардың таралуын болдырмауға, әл-ауқатын жақсартуға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Тұрақты медициналық тексерулер және вакцинация аурудың ерте кезеңдерінде ауруларды анықтауға және алдын алуға көмектеседі. Сіздің денсаулығыңызға және жеке гигиена ережелеріне деген жауапкершілікке деген көзқарас – ұзақ өмір сүруге және жақсы-қаржылық инвестициялар.