Жүктілік кезінде қандай дәрумендер ішеді

Жүктілік кезінде қандай дәрумендер ішеді: егжей-тегжейлі басшылық

Жүктілік – бұл әйелдің өміріндегі бірегей және қиын кезең, тамақтану және дәрумендер қабылдауға ерекше назар аударады. Витаминдер мен минералдардың дұрыс тұтынылуы ананың денсаулығына және баланың қалыпты дамуына өте маңызды. Қоректік заттардың жетіспеушілігі туа біткен ақаулардың, шала туылған туа біткен, шала туа біткен және басқа асқынулардың ауыр зардаптарына әкелуі мүмкін. Бұл мақалада жүктілік кезінде қандай дәрумендер қажет екенін егжей-тегжейлі қарастырамыз, оларды қалай алуға болады және не төлеу керек.

Жүктілік кезіндегі негізгі дәрумендер мен минералдар:

1. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

Фолий қышқылы – жүктілік кезіндегі ең маңызды дәрумендердің бірі, әсіресе бірінші триместрде. Бұл ұрық жүйке түтігінің пайда болуында басты рөл атқарады, бұл кейіннен ми мен жұлында дамиды. Фолий қышқылының жетіспеушілігі, омыртқаның саңырауқұлақтары (Spina Bifida) және AnionPhaly сияқты жүйке түтігінің ақауларына әкелуі мүмкін.

• Денедегі рөлі: Фолий қышқылы ДНҚ және РНҚ синтезіне, сондай-ақ амин қышқылының метаболизмімен байланысты. Бұл жүктілік кезінде әсіресе маңызды жасушалардың қарқынды өсуі мен бөлінуі үшін қажет.
• Ұсынылатын доза: Жүктілікті жоспарлау Әйелдерді күніне 400 мкг фолий қышқылын алу ұсынылады. Жүктілік кезінде дозаны күніне 600-800 мкг дейін арттыру керек. Кейбір жағдайларда, мысалы, егер жүйке түтігінде ақаулар тарихы болса, дәрігер жоғары дозаны – күніне 4 мг дейін ұсына алады.
• Дереккөздер: Фолий қышқылының жақсы тамақтану көздеріне қара-жасыл жапырақты көкөністер жатады (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ, бұршақ), цитрус жемістері, авокадо және байытылған дәнді дақылдар. Алайда, теңдестірілген тамақтану кезінде де, тек тағамнан жеткілікті мөлшерде фолий қышқылын алу қиын болуы мүмкін, сондықтан қоспалар алу ұсынылады.
• Қабылдауды қашан бастау керек: Фолий қышқылын 1-3 ай ай бұрын бастағанға дейін және жүктіліктің бірінші триместрінде жалғастыруға өте ыңғайлы.
• Ескерту: Фолий қышқылын шамадан тыс пайдалану сирек кездеседі және әдетте жанама әсерлер тудырмайды. Дегенмен, жоғары дозалар В12 дәрумені жетіспеушілігін қалдыруы мүмкін.

2. Темір:

Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады. Темір гемоглобин, эритин, қызыл қан клеткаларындағы ақуыз өндірісі үшін қажет, бұл бүкіл денеде оттегіне төзімді. Жүктілік кезінде қанның көлемі артады, бұл көбінесе гемоглобинді қажет етеді. Сонымен қатар, ұрық пен плацентаның дамуы үшін темір қажет. Темір жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына, шаршау, әлсіздік, айналуы, тыныс алу және басқа белгілер тудыруы мүмкін.

• Денедегі рөлі: Темір оттегі көлігімен, иммундық жүйемен және энергия алмасумен айналысады.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 27 мг темір алу ұсынылады. Кейбір жағдайларда, анемия немесе басқа да қауіп факторлары болған кезде дәрігер жоғары дозаны ұсына алады.
• Дереккөздер: Тамақтың жақсы азық-түлік көздеріне қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, қара жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған дәнді дақылдар бар. Жануарлардың көздерінен темір (GEM-Железо) өсімдік бұлақтарынан темірден гөрі жақсы сіңірілген (негем-Железо). Сары емес сіңіруді жақсарту үшін оны С дәруменіне бай өнімдермен бірге қолдану ұсынылады (цитрус жемістері, құлпынай, бұрыш).
• Қабылдауды қашан бастау керек: Жүктіліктің екінші триместрінің басталуымен үтіктерді қабылдау ұсынылады, егер оған қажеттілік, әсіресе көбейе түсу.
• Ескерту: Темір қабылдау іш қатуды, жүрек айну және басқа да асқазан-ішек аурулары тудыруы мүмкін. Бұл жанама әсерлерді азайту үшін төмен дозадан бастау және оны біртіндеп арттыру ұсынылады, сонымен қатар жеткілікті мөлшерде сұйықтық пен талшықты қолданыңыз. Темірді кальциймен бір уақытта қабылдауға болмайды, өйткені кальций сіңіруді азайтуға болады.

3. Кальций:

Кальций ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажет. Жүктілік кезінде, егер әйел азық-түліктен жеткілікті кальций алмаса, дене оны ананың сүйектерінен алады, бұл болашақта остеопорозға әкелуі мүмкін. Кальций бұлшықеттердің, нервтердің және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады.

• Денедегі рөлі: Кальций қанның коагуляциясына, бұлшықет жиырылуына, жүйке импульстарын таратуға және сүйектер мен тістердің денсаулығын сақтауға байланысты.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 1000 мг кальций қабылдау ұсынылады.
• Дереккөздер: Азық-түліктің жақсы тамақтану көздеріне сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қою жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат), байытылған өнімдер (шырындар, жарма) және тофу.
• Қабылдауды қашан бастау керек: Жүктіліктің басталуымен кальций қабылдауды бастау ұсынылады және бүкіл лактация кезеңінде жалғастыру ұсынылады.
• Ескерту: Кальцийді шамадан тыс пайдалану іш қатуды және темір мен мырыштың сіңуін азайтуға әкелуі мүмкін. Күндізгі кальций қабылдауды тарату ұсынылады және оны үтікпен бір уақытта қабылдамау ұсынылады.

4. В дәрумені:

Д витамині ұрықтың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін қажетті кальций мен фосфордың ассимиляциясында маңызды рөл атқарады. D дәрумені иммундық жүйенің жұмысына қатысады және гестациялық қант диабеті мен ерте туылған туу қаупін азайтады. Жүктілік кезінде D дәрумені жетіспеушілігі баланың рахитіне әкелуі мүмкін және ананың остеопорозын дамыту қаупі жоғарылайды.

• Денедегі рөлі: D дәрумені қандағы кальций деңгейін реттейді, сүйектер мен тістердің денсаулығын қолдайды, сонымен қатар иммундық жүйенің жұмысына қатысады.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде тәулігіне 600 IU (15 мкг) дәрумені алу ұсынылады. Кейбір жағдайларда D дәрумені немесе басқа қауіп факторларының жетіспеушілігі, дәрігер жоғары дозаны ұсына алады.
• Дереккөздер: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Алайда, географиялық орналасуына, жылдың ішінде және өмір салтына байланысты, терідегі D дәрумені синтезі жеткіліксіз болуы мүмкін. Д дәрумені жақсы тағам көзі, майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған, байытылған өнімдер (сүт, шырындар, жарма) және ультракүлгін салынған саңырауқұлақтарды қамтиды.
• Қабылдауды қашан бастау керек: D дәрумені D дәрумені жүктіліктің басталуымен және бүкіл лактация кезеңінде жалғастыру ұсынылады.
• Ескерту: Д витаминін шамадан тыс тұтыну гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), ол жүрек айну, құсу, әлсіздік және басқа белгілер тудыруы мүмкін. Дәрсе дәрумені дозасынан аспаңыз, дәрігерге кеңеспестен.

5. Омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе Дириксьен қышқылы (DGC), ми мен ұрықтың көзін дамытуда маңызды рөл атқарады. DGK сонымен қатар ерте туу және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтады.

• Денедегі рөлі: Омега-3 май қышқылдары жасуша мембраналарын, мидың және жүйке жүйесінің жұмыс істеуіне, сонымен қатар қабынуға қарсы әсерге ие.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 200-300 мг DGK қабылдау ұсынылады.
• Дереккөздер: Омега-3 май қышқылдарының жақсы тамақ көздеріне майлы балық (лосось, тунец, сардина), зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар, жаңғақ және байытылған өнімдер (жұмыртқа, сүт) жатады.
• Қабылдауды қашан бастау керек: Омега-3 май қышқылдарын жүктіліктің басталуымен бастау ұсынылады және бүкіл лактацияның барлық кезеңінде жалғасу ұсынылады.
• Ескерту: Омега-3 май қышқылдарының жоғары дозаларын қабылдау қанды сұйылтып, қан кету қаупін арттыра алады. Егер сіз қосымша қоспалар алдыңыз, әсіресе, егер сізде қанның коагуляциясы бар болса немесе сіз антикоагулянттарды алсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Меркурий мен басқа да ластаушы заттардың құрамына сыналған омега-3 май қышқылдарының қоспаларын таңдау маңызды.

6. С дәрумені:

С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллагенді синтездеу үшін, теріні, сүйектерді, шеміршек және қан тамырларын қалыптастыруға қатысатын маңызды ақуыз қажет. С дәрумені темірдің сіңірілуін жақсартады.

• Денедегі рөлі: С дәрумені иммундық жүйені нығайтады, коллаген синтезіне қатысады және темірді сіңіруді жақсартады.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде тәулігіне 85 мг дәрумені қабылдау ұсынылады.
• Дереккөздер: С дәруменінің жақсы тамақтану көздеріне цитрус жемістері (апельсиндер, грапфруттар, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи және шпинат кіреді.
• Қабылдауды қашан бастау керек: С дәрумені жүктіліктің басталуымен басталуы ұсынылады.
• Ескерту: С дәрумені шамадан тыс пайдалану диарея және басқа да асқазан-ішек аурулары тудыруы мүмкін.

7. В12 дәрумені (кобаламин):

В12 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі анемия мен неврологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Бұл вегетариандық және вегетарианшылдар үшін В12 дәруменінің деңгейін бақылау үшін өте маңызды, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі.

• Денедегі рөлі: В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру, жүйке жүйесінің жұмыс істеуі және ДНҚ синтезі.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 2,6 мкг В12 дәрумені алу ұсынылады.
• Дереккөздер: В12 дәруменінің жақсы азық-түлік көзі ет, құс еті, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері бар. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені байытылған өнімдерден (жарма, соя сүті, тамақ ашытқысы) немесе қоспалардан алады.
• Қабылдауды қашан бастау керек: В12 дәрумені жүктіліктің басталуымен, әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианштар үшін бастау ұсынылады.
• Ескерту: В12 дәрумені шамадан тыс пайдалану сирек кездеседі және әдетте жанама әсерлер тудырмайды.

8. Мырыш:

Мырыш ұрықтың өсуі мен дамуы үшін, сондай-ақ ананың иммундық жүйесін сақтау үшін қажет. Мырыш жетіспеушілігі туу, салмағы аз, туылған кезде және басқа асқынуларға әкелуі мүмкін.

• Денедегі рөлі: Мырыш жасушалардың өсуіне және дамуына, иммундық жүйенің жұмыс істеуіне және жараларды емдеуге қатысады.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 11 мг мырыш алу ұсынылады.
• Дереккөздер: Мырыштың жақсы азық-түлік көздеріне қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, жаңғақтар және тұқымдар жатады.
• Қабылдауды қашан бастау керек: Мырыш қабылдауды жүктіліктің басталуымен бастау ұсынылады.
• Ескерту: Мырышты шамадан тыс пайдалану темір мен мыс сіңіруді азайтуға мүмкіндік береді.

9. Йод:

Йод қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет Қалқанша безінің қалыпты жұмысы, олар метаболизм мен өсуді реттейді. Жүктілік кезінде йод тапшылығы психикалық дамудың кешеуілдеуіне және баладағы басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Денедегі рөлі: Йод метаболизмді, өсуді және дамуды реттейтін қалқанша безінің гормондарын синтездеу үшін қажет.
• Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 220 мкг Йод алу ұсынылады.
• Дереккөздер: Йодтың жақсы азық-түлік көздеріне йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері және жұмыртқа кіреді.
• Қабылдауды қашан бастау керек: Жүктіліктің басталуымен Йодты қабылдауды бастау ұсынылады.
• Ескерту: Йодты шамадан тыс пайдалану қалқанша безінің проблемаларына әкелуі мүмкін. Дәрігерге кеңеспастан йодтың ұсынылған дозасынан асырмаңыз.

Пренатальды дәрумендерді таңдау:

Пренатальды дәрумендерді таңдаған кезде келесі факторларға назар аудару керек:

• Құрамы: Витаминдерде ұсынылған дозалардағы барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Сапа: Өз өнімдерін тазалық пен қауіпсіздік үшін сынайтын сенімді өндірушілерден дәрумендер таңдаңыз.
• Шығу нысаны: Витаминдер планшеттер, капсулалар, шайнайтын таблетка немесе сұйықтық түрінде болуы мүмкін. Сізге ыңғайлы форманы таңдаңыз.
• Қосымша ингредиенттер: Кейбір дәрумендердің құрамында пробиотиктер немесе өсімдік сығындылары сияқты қосымша ингредиенттер бар. Бұл ингредиенттер сіз үшін және сіздің балаңыз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.
• Жеке қажеттіліктер: Сіздің денсаулығыңыз бен диетаңызға байланысты қандай дәрумендер мен минералдар қажет екенін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Жүктілік кезінде дәрумендер қабылдау бойынша ұсыныстар:

• Дәрігердің күн сайын дәрігердің ұсыныстарына немесе пакеттегі нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз.
• Сіңіруді жақсарту үшін тамақ ішу кезінде дәрумендер алыңыз.
• Витаминдерді аш қарынға алмаңыз, себебі бұл жүрек айнуына әкелуі мүмкін.
• Күніне дәрумендердің бірнеше бөлігін қабылдамаңыз.
• Витаминдерді балаларға жол бермейді.
• Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрумендер мен қоспалар туралы айтыңыз.

Жүктілік кезінде болдырмауы керек өнімдер:

Кейбір өнімдер жүкті әйелдер мен олардың балаларына қауіпті болуы мүмкін. Келесі өнімдерден аулақ болу керек:

• Шикі немесе астындағы ет, құс және балық.
• Шикі жұмыртқа.
• Непастрий сүт өнімдері мен шырындар.
• Меркурийдің көп мөлшері (акула, қылыш балық, корольдік скумбрия, плиткалар).
• Алкоголь.
• Көп мөлшерде кофеин.

Дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы:

Жүктілік кезінде қандай-да бір витаминдер мен қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыз бен диетаңызды бағалай алады, сіздің жеке қажеттіліктеріңізді анықтай алады және қолайлы дәрумендер мен дозаны ұсынады. Өздігінен емес, өйткені бұл сіз үшін және сіздің балаңыз үшін қауіпті болуы мүмкін.

Балама дәрумендер көздері:

Пренатальды дәрумендер жүктілік кезінде тамақтанудың маңызды қоспасы болып табылады, бірақ тамақтанудан витаминдер мен минералдар алу да үлкен маңызға ие. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға, төмен ақуыздар мен пайдалы майларға байбұрақты диетаны ұстануға тырысыңыз.

Витамин тапшылығының белгілері:

Егер сіз келесі белгілердің кез-келгеніне тап болсаңыз, бұл дәрумендердің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін:

• Қажу
• Әлсіздік
• Бас айналу
• Диспенмена
• Іш жүрмеу
• Депрессия
• Жад проблемалары
• Шаштың жоғалуы
• Қоңыр тырнақтар
• Құрғақ тері

Егер сізде осы белгілер болса, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Қорытынды (тапсырманың талаптарына сәйкес алынып тасталды):

Әдебиеттер тізімі:

• Американдық акушерлер және гинекологтар колледжі (ACOG)
• Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH)
• Ауруды бақылау және алдын-алу орталықтары (CDC)
• Майо клиникасы
• Webmd

Ескерту: Бұл мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кез-келген ауруларды диагностикалау немесе емдеу үшін қолданылмауы керек. Жүктілік кезінде дәрумендер мен қоспаларды қабылдаудан бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.