Дәрі-дәрмектер, емдеу немесе медициналық процедуралар туралы ешқандай ақпарат қоспаңыз.
Ұзақ өмірдің құпиялары: қарапайым әдеттер
1. Қозғалыс – өмір: жастар эликсирі ретінде физикалық белсенділік
Дене белсенділігі ұзақ және салауатты өмірдің негізі болып табылады. Бұл физикалық форманы сақтаудың тәсілі ғана емес, сонымен қатар өмір сүру ұзақтығына тікелей әсер ететін жасушалық процестердің күшті стимуляторы. Жасы мен физикалық мүмкіндіктеріне бейімделген тұрақты жаттығулар жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартуға, сүйектерді нығайтуға, бұлшықет массасын сақтауға және метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Физикалық белсенділікті баж ретінде қабылдамау, бірақ ләззат алып, күнделікті өмірге кіретін қозғалыс түрін табу өте маңызды.
1.1 Аэробты жүктемелер: сау жүрек пен қан тамырларының кілті
Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед және би сияқты аэробты жаттығулар, жүрек соғу жиілігін арттырады және қан айналымын жақсартады. Олар қан қысымын, холестеринді және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі, бұл әлемдегі өлім-жітімнің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Тұрақты аэробты жаттығулар жүрек бұлшықетін нығайтады, тиімділігін арттырады және организмдер мен тіндерді оттегі жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етеді. Аптасына кемінде 150 минут орташа аэробты белсенділігі немесе 75 минуттық аэробты белсенділік, оны бір апта ішінде біркелкі таратып көрсету ұсынылады.
1.2 Күшті дайындық: күшті бұлшықеттер – жақсы денсаулық
Бұлшық еттерді нығайтуға бағытталған энергетикалық жаттығу денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады. Жасымен, бұлшықет массасы табиғи түрде азаяды (саркопения), бұл күш, төзімділік пен ұтқырлықтың төмендеуіне әкеледі. Энергетикалық жаттығулар саркопенияның алдын алуға, бұлшықет массасын ұстауға, метаболизмді жақсартуға және сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Артқы және іштің бұлшық еттерін нығайту дұрыс қалып қоюға және артқы ауырсыну қаупін азайтуға көмектеседі. Мықты жаттығуларды аптасына кемінде екі рет, негізгі бұлшықет топтарын оқып, жаттығулар жасау ұсынылады. Сіз гантельдерді, серпімді ленталарды, тренажерлерді немесе жаттығуларды өз салмағыңызбен пайдалана аласыз.
1.3 Икемділік және созылу: қозғалыс еркіндігі – жастардың кілті
Икемділік пен созылу көбінесе бағаланбайды, бірақ олар буындардың, бұлшықеттер мен байламдардың денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Тұрақты созылу жаттығулары бірлескен ұтқырлықты жақсартады, жарақаттану қаупін азайтады, бұлшықет кернеуін азайтады және қан айналымын жақсартады. Икемділік дұрыс қалып қоюға көмектеседі және күнделікті тапсырмалардың орындалуын жеңілдетеді. Оқытудан кейін немесе жеке сессия ретінде, негізгі бұлшықет топтарына назар аударғаннан кейін созылу жаттығуларын орындау ұсынылады. Йога мен Пилаттар икемділікті арттырудың тамаша нұсқалары болып табылады.
1.4 Белсенді өмір салты: қозғалысты күнделікті өмірге интеграциялау
Ресми жаттығулармен шектелмеу, бірақ күнделікті өмірге қозғалысты біріктіру маңызды. Көбірек жүруге тырысыңыз, баспалдақтарға лифт орнына көтеріліп көріңіз, жылыту және серуендеу үшін жұмыста үзіліс жасаңыз. Белсенді өмір салты калорияларды жағуға, метаболизмді сақтауға және жалпы әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі. Күнделікті заттарды табуға болады.
1.5 Даралау: жас пен мүмкіндіктерге бейімделу
Физикалық белсенділік жасына, физикалық мүмкіндіктерге және денсаулық жағдайына бейімделуі керек. Сіз қатты жаттығудан бастамауыңыз керек, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт бойы спортпен шұғылданбаған болсаңыз. Біртіндеп бастаңыз, дене тәрізді және жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру. Денеңізді тыңдау және оны шамадан тыс жүктеме маңызды. Егер сізде аурулар болса, сабақтарды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
2. Азық-түлік – Денсаулық сақтау қоры: Ұзақ өмір сүруге арналған теңдестірілген диета
Азық-түлік денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады. Қоректік заттарға, дәрумендер мен минералдарға бай домаланған диета ағзаны энергетикалық, қажетті құрылыс материалдарымен және аурудан қорғауды қамтамасыз етеді. Тұтас, өңделмеген және табиғи ингредиенттерге артықшылық бере отырып, әртүрлі өнімдерді қолдану маңызды.
2.1 Жерорта теңізінің диетасы: дұрыс тамақтану үшін алтын стандарт
Жерорта теңізінің диетасы – бұл азық-түлік әдісі ғана емес, сонымен қатар созылмалы аурулардың алдын-алу және өмірді ұзартуда оның тиімділігін дәлелдеген өмір салты. Ол көптеген көкөністерді, жемістерді, астық өнімдерін, бұршақтарды, жаңғақтарды, тұқымдарды, зәйтүн мен балықты пайдалануға негізделген. Ет қалыпты мөлшерде тұтынылады, ал кәмпиттер мен өңделген өнімдер шектеулі. Жерорта теңізі диетасы антиоксиданттарға, пайдалы майларға, талшықтарға, талшықтарға және басқа да қоректік заттарға бай, олар зақымданудан қорғайтын, қабынуды азайтады және жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады.
2.2 Өсімдік тағамдары: денсаулық пен ұзақ өмірдің кілті
Өсімдіктер – дұрыс тамақтанудың негізі. Көкөністер, жемістер, астық бұйымдары, бұршақтар, жаңғақтар және тұқымдар дәрумендер, минералдар, талшықтар және антиоксиданттарға бай. Талшық ас қорытуды жақсартады, холестерин мен қандағы қант деңгейін азайтады, ал антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдарға зиян келтіреді. Сондай-ақ, өсімдік тағамдарында сонымен қатар қабынуға қарсы, анти-ценер және басқа да пайдалы қасиеттері бар фитонутриенттер бар. Күніне кемінде бес бөлікке көкөніс пен жемістерді тамақтануға тырысыңыз, түрлі түстер мен түрлерін таңдау.
2.3 Ақуыз: денеге арналған құрылыс материалы
Протеин тіндерді салу және қалпына келтіру, ферменттер мен гормондар өндірісі және иммундық жүйені сақтау үшін қажет. Ақуыздың жеткілікті мөлшерін пайдалану маңызды, бірақ оны асыра алмағаныңыз жөн. Балық, құс, бұршақ дақылдары, тофу және жаңғақтар сияқты ақуыз көздеріне артықшылық берген дұрыс. Тұз және қаныққан май көп болған шұжық пен бекон сияқты өңделген ет өнімдерін болдырмаңыз.
2.4 Дені сау майлар: ми мен жүректің денсаулығының кілті
Майлар мидың, жүрек және гормоналды жүйенің денсаулығы үшін қажет. Зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар мен майлы балық саласында моно-мономды және поливурталған майлар сияқты пайдалы майларды қолдану маңызды. Қызыл ет, сүт өнімдері мен өңделген өнімдердегі қаныққан майлардың қолданылуын шектеу. Қуырылған тағамдардан, кондитерлік өнімдерде және маргаринмен ауырсынудан аулақ болыңыз.
2.5 Қант пен өңделген өнімдерді шектеу: ұзақ өмір сүру жаулары
Қант пен өңделген тағамдарда көптеген калориялар мен аз қоректік заттар бар. Олар салмақтың өсуіне, қандағы қантты көбейтіп, жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады, 2 қант диабеті және басқа созылмалы аурулар. Қант, тәттілер, газдалған сусындар, ақ нан, макарон және басқа да өңделген өнімдерді пайдалануды шектеуге тырысыңыз.
2.6 Ылғалдандыру: су – өмір көзі
Су ағзадағы барлық процестер үшін қажет. Бұл қоректік заттарды тасымалдауға, қалдықтарды кетіруге, дене температурасы мен қолдау органдарын реттеуге көмектеседі. Күні бойы жеткілікті су ішу керек, әсіресе ыстық ауа-райында немесе физикалық күшпен. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады. Сондай-ақ, шай, кофе, шырындар мен сорпалар сияқты басқа сұйықтықтарды да пайдалануға болады.
2.7 Бақылауды сұрыптау: бәрінде модерация
Сұрыптауды бақылау – бұл салауатты салмақ сақтаудың және артық тамақтанудың алдын алудың маңызды факторы. Кішкентай бөліктерде, баяу және саналы түрде қанықтыруға тырысыңыз. Бөлшектердің мөлшерін басқару үшін кішкене плиталар мен көзілдірікті пайдаланыңыз. Тамақтану, әсіресе зиянды жеңіл тағамдар, мысалы, чиптер мен кәмпиттер арасында тамақтанудан аулақ болыңыз.
2.8 Саналы тамақтану: тамақтанып, денеңізді тыңдаңыз
Саналы тамақтану – бұл бізге аштық пен қанықтылық сезімдерімізді мұқият болуға үйрететін тәжірибе, тамақ, тамақтанып, көп тамақтанбаңыз. Тамақты тыныш атмосферада, теледидар немесе телефон сияқты рефераттарсыз алыңыз. Тамақтың дәмі мен құрылымын жайлап, абайлап шайнаңыз. Денеңізді тыңдап, тамақтануды тоқтатып, тамақтануды тоқтатыңыз, тіпті тамақ табаққа түссе де.
3. Салауатты ұйқы – қалпына келтіру және ұзақ өмір сүрудің кілті
Салауатты ұйқы сән-салтанат емес, бірақ денсаулық пен ұзақ өмір сүру қажеттілігі. Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, қайта жүктеліп, жадты біріктіреді. Ұйқының жетіспеушілігі танымдық функциялардың нашарлауына, иммунитеттің азаюына, созылмалы ауруларды және ерте қартаю қаупін арттыруға әкеледі.
3.1 Үнемі ұйқы режимі: цирк ырғақтарын сақтаңыз
Күнделікті ұйқы режимін байқау, төсекке бару және күн сайын, тіпті демалыс күндері де ояну маңызды. Бұл цирк ырғақтарын, ұйқының және оянатын дененің ішкі сағаттарын реттеуге көмектеседі. Үнемі ұйқы режимі ұйқы сапасын жақсартады, ұйықтап, оянуды жеңілдетеді және күн ішінде энергияны арттырады.
3.2 Ыңғайлы жатын бөлме: қараңғылық, үнсіздік және салқындық
Жатын бөлмеде жайлы атмосфера жасаңыз, бұл демалуға және ұйықтауға ықпал етеді. Жатын бөлме қараңғы, тыныш және салқын болуы керек. Жеңіл, шу шығарып, ауа салқындату үшін, ауа кондиционері немесе желдеткішті ыңғайлы температураны сақтау үшін тығыз перделерді қолданыңыз. Ұйқыға кедергі келтіретін және кедергі келтіретін жатын бөлмелерден теледидарды, компьютерлік және басқа электрондық құрылғыларды алып тастаңыз.
3.3 Релаксациялы рәсімдер: ұйқыға дайындық
Төсекке барар алдында тыныштандыру рәсімдерін дамытыңыз, бұл сізге тыныштық пен ұйқыға дайындалуға көмектеседі. Монша ішіп, кітап оқыңыз, сабырлы музыканы тыңдаңыз, созылу немесе ой жүгірту. Ұйықтауға дейін кофеин, алкоголь және ауыр тағамды қолдануға жол бермеңіз.
3.4 Экранның шектеулері: Көк шамға зиян келтіру
Ұйықтар алдында телефондар, планшеттер мен компьютерлер сияқты электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз. Бұл құрылғылар шығаратын көк шам мелатонин, ұйқы гормонының өндірісін басады және ұйықтап кетуді қиындатады. Ұйықтамас бұрын электрондық құрылғыларды пайдалану қажет болса, көк жарық сүзгілерін қолданыңыз немесе көк шамды бұғаттайтын көзілдірікке салыңыз.
3.5 Дене белсенділігі: жаттығудың дұрыс уақыты
Тұрақты физикалық белсенділік ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бірақ ұйқыға дейін қарқынды жаттығулардан аулақ болу керек. Оқыту адреналиннің деңгейін жоғарылатады және ұйықтап кетуді қиындата алады. Таңертең немесе түстен кейін спортпен шұғылданған дұрыс, бірақ ұйқыдан 3 сағаттан кешіктірмей.
3.6 Дұрыс тамақтану: ұйқыға әсер етеді
Дұрыс тамақтану ұйқыға да әсер етеді. Ұйықтауға дейін кофеин, алкоголь және ауыр тағамды қолдануға жол бермеңіз. Кофеин мен алкоголь ұйқыны бұзады, ал ауыр тағам ыңғайсыздық тудыруы мүмкін және ұйықтап кетуді қиындатады. Йогурт, банан немесе бірнеше гайкалар сияқты жеңіл тағамдар қолданған дұрыс.
3.7 Маманға үндеу: ұйқының проблемаларын шешу
Егер сізде ұйқы кезінде проблемалар болса, мысалы, ұйқысыздық, қараңғы немесе апноэ, маманмен байланысыңыз. Ұйқының болмауы денсаулыққа зиян тигізбеуі мүмкін және ұйқының проблемаларының себептерін уақтылы анықтау және жою маңызды.
4. Стресті басқару – ақыл-ой және физикалық денсаулықтың кілті
Стресс – бұл өмірдің сөзсіз бөлігі, бірақ созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі және өмір сүру ұзақтығын төмендетуі мүмкін. Сізге демалуға, тыныштандырып, қиын жағдайларды жеңуге көмектесетін түрлі әдістер мен әдістерді қолдана отырып, стрессті қалай басқару керектігін білу керек.
4.1 Медитация және хабардарлық: тыныш ақыл – дене денсаулығы
Медитация және хабардарлық – бұл қазіргі сәтке мұқият болуға, ойларымызды, сезімдерімізді және сенсацияларымызды айыптауға көмектесетін тәжірибелер. Үнемі медитация және хабардар болу стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайтады, шоғырлануды жақсартады және өзін-өзі болжауға итермелейді. Сіз күніне бірнеше минуттық медитациядан бастай аласыз, біртіндеп ұзақтығын арттыра аласыз. Медитация, трансценденттелген медитация және йога-медитация сияқты медитацияның әртүрлі түрлері бар.
4.2 Тыныс алу жаттығулары: стрессті жеңілдетудің тез жолы
Тыныс алу жаттығулары стрессті жеңілдетудің және тыныштандыратын қарапайым және тиімді әдіс болып табылады. Терең тыныс алу релаксация мен қалпына келтіруге жауапты парасимпатикалық жүйке жүйесін іске қосады. Диафрагматикалық тыныс алу, квадрат тыныс алу және танаумен балама тыныс алу сияқты әр түрлі тыныс алу әдістері бар. Сіз кез-келген уақытта және кез-келген жерде, кез-келген уақытта және кез-келген жерде, сіз стресстен немесе мазасыздықты сезінесіз.
4.3 йога және Тай-Чи: жан мен дененің үйлесімі
Йога мен Тай-Чи – бұл физикалық жаттығуларды, тыныс алу техникасын және медитацияны үйлестіретін ежелгі тәжірибелер. Олар стрессті азайтуға, икемділікке, күш пен тепе-теңдікті жақсартады, сонымен қатар өзін-өзі-өміршеңдікті арттыруға көмектеседі. Йога және Тай-Чи барлық жастағы адамдарға және дене шынықтыру деңгейіне сай келеді.
4.4 Табиғатта серуендеу: табиғаттың емдік күші
Табиғи серуендер стрессті жеңілдету, көңіл-күйді жақсарту және энергияны арттырудың тамаша тәсілі. Табиғат ақыл-ой мен денеге тыныштандыратын және қалпына келтіретін әсер етеді. Мүмкіндігінше табиғатта уақыт өткізіп, саябақта, орманда немесе теңізде жүруге тырысыңыз.
4.5 Шығармашылық және хобби: өзін-өзі бағалау – стрессті жою
Шығармашылық пен хобби – бұл өзіңізді білдірудің, стрессті жеңілдетудің және ләззат алудың тамаша тәсілі. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, сурет, музыка, би, билеу, көгалдандыру, тамақ дайындау немесе басқа нәрсе. Шығармашылық демалуға, проблемалардан алаңдауға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі.
4.6 Әлеуметтік қолдау: Байланыс – жалғыздықты емдеу
Әлеуметтік қолдау стресстен және психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Достармен, отбасыңызбен және әріптестермен байланыс қосылып, қолдауға көмектеседі. Жақындарыңызбен қарым-қатынасыңыз бен проблемаларыңызбен бөлісіңіз, басқаларға қолдау көрсетіңіз және әлеуметтік шараларға қатысыңыз.
4.7 Жоспарлау және ұйымдастыру: өмірді бақылау – стрессті азайту
Жоспарлау және ұйымдастыру олардың өмірін бақылауға және стрессті азайтуға көмектеседі. Тізімдерді, басымдықтарды белгілеп, үлкен тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға бөледі. Тапсырмаларды беруді үйреніңіз және сіз өзіңізді шамадан тыс жүктеңіз.
4.8 Әзіл және күлкі: стресстің ең жақсы емі
Әзіл мен күлкі – бұл стрессті жеңілдетудің, көңіл-күйді жақсартудың және иммунитетті арттырудың тамаша тәсілі. Комедияларды қараңыз, күлкілі кітаптарды оқыңыз, сізді араластыратын адамдармен байланысыңыз. Күлкі демалуға, стресс гормондарының деңгейін төмендетіп, эндорфиндер деңгейін, бақыт гормондарының деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
4.9 Кәсіби көмек: қолдау қажет болған кезде
Егер сіз өзіңіз стрессті жеңе алмасаңыз, кәсіби психологқа немесе психотерапевтпен байланысыңыз. Маман стресстің себептерін анықтауға, стрессті басқару стратегиясын жасауға және психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
5. Танымдық белсенділік – миға арналған жаттығулар
Танымдық белсенділік немесе миға жаттығу психикалық айқындықты сақтауда маңызды рөл атқарады, есте сақтау қабілетін жақсартады және деменция қаупін азайтады. Ми, бұлшықеттер сияқты, сау және күшті болу үшін жүйелі жаттығулар қажет.
5.1 Жаңа дағдылар бойынша оқыту: көкжиектерді кеңейту
Жаңа дағдылар бойынша оқыту миды ынталандырудың және танымдық функцияларды жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады. Шет тілдерін үйреніңіз, музыкалық аспапта ойнауды үйреніңіз, сурет салумен немесе бағдарламалаумен айналысыңыз. Жаңа дағдылар бойынша оқыту шоғырлануды, ақпаратты есте сақтауды және мәселелерді шешуді талап етеді, бұл нейрондық байланыстарды нығайтуға және танымдық қабілеттерін жақсартуға көмектеседі.
5.2 Оқу: ақыл үшін тамақ
Оқу – бұл олардың көкжиегін кеңейту, лексиканы жақсарту және сыни ойлауды дамытудың тамаша тәсілі. Әр түрлі тақырыптар бойынша кітаптар, журналдар, газеттер мен мақалалар оқыңыз. Достарыңыз бен отбасыңызбен білімді шоғырландыру және талдау дағдыларын дамыту үшін оқығаныңызды талқылаңыз.
5.3. Пазлдар мен кроссовльдер мен кроссвордтар: логика және жад жаттығулары
Боялған жұмбақтар мен кроссвордтар логиканы, есте сақтау мен назар аударудың тамаша тәсілі болып табылады. Судоку, Эйнштейннің жұмбақтарын, кроссвордтарын және басқа логикалық тапсырмаларын шешіңіз. Бұл ойындар танымдық функцияларды жақсартуға көмектесетін ақпаратты, логикалық ойлауды және ақпаратты есте сақтауды талап етеді.
5.4 Миға арналған ойындар: белсенділікті сақтаудың күлкілі тәсілі
Миға арналған көптеген ойындар бар, олар есте сақтау қабілетін, назарын және ақпаратты өңдеудің жылдамдығын жақсартуға көмектеседі. Онлайн ойындар, борттық ойындар немесе миға жаттығуларға арналған мобильді қосымшалар ойнаңыз. Бұл ойындар тек пайдалы ғана емес, сонымен қатар қызықты, бұл оқу процесін жағымды етеді.
5.5 Әлеуметтік өзара іс-қимыл: байланыс – миға ынталандыру
Әлеуметтік өзара іс-қимыл танымдық белсенділікті сақтауда маңызды рөл атқарады. Достармен, отбасымен және әріптестермен байланыс миды ынталандырады, көңіл-күйді жақсартады және деменция қаупін азайтады. Қызықты тақырыптарды талқылаңыз, идеялармен бөлісіңіз және әлеуметтік шараларға қатысу.
5.6 Саяхаттар: жаңа әсерлер – миға ынталандыру
Саяхаттау – бұл жаңа әсер алу, көкжиектерін кеңейту және миды ынталандырудың тамаша тәсілі. Жаңа орындарға барыңыз, жаңа мәдениеттермен танысып, жаңа тағамдарды көріңіз. Саяхаттар жаңа шарттарға бейімделуді, ақпараттарды және мәселелерді шешуді жаттауды талап етеді, бұл когнитивтік функцияларды жетілдіруге көмектеседі.
5.7 Жұмыс және еріктілік: ересектердегі белсенділікті сақтау
Жұмыс және еріктілік ересектер ересектерге және миды ынталандыруға көмектеседі. Жұмыс шоғырлануды, мәселелерді шешуді және басқа адамдармен өзара әрекеттесуді талап етеді. Еріктілік басқаларға көмектесуге, қажетті сезінуге және танымдық функцияларды жүргізуге мүмкіндік береді.
5.8 Үздіксіз оқыту: оқыту – жеңіл
Үздіксіз жаттығулар – бұл өмір бойы танымдық белсенділікті сақтаудың кілті. Сізге қызықты тақырыптар бойынша курстар, семинарлар, дәрістер және конференциялар барады. Кітаптар мен мақалаларды оқып, деректі фильмдермен танысыңыз және жаңа технологияларды оқыңыз. Үздіксіз жаттығу көкжиектерді кеңейтуге, білім мен дағдыларды жақсартуға және миды жақсы күйде ұстауға көмектеседі.
6. Позитивті ойлау – бұл бақыт пен ұзақ өмір сүрудің кілті
Позитивті ойлау – бұл тек қызғылт көзілдірік арқылы әлемге ғана емес, сонымен қатар біздің денсаулығымызға әсер ететін позитивті ойлар, эмоциялар мен нанымдардың белсенді қалыптасуы емес.
6.1 Алғыс: Сізде бар нәрсені бағалаңыз
Алғыс, – бұл бізге жетіспейтін нәрсеге назар аударуға көмектесетін күшті тәжірибе. Ризашылық күнделігін өткізіп, сіз үшін күн сайын бірнеше нәрсені жазыңыз. Басқа адамдарға олардың көмегі мен қолдауы үшін алғыс білдіреді. Ризашылық көңіл-күйді жақсартуға, стресстен азайтуға және өмірге қанағаттануға көмектеседі.
6.2 Оптимизм: ең жақсы болашаққа сену
Оптимизм – бұл болашақ қазіргіден жақсы болатын деген сенім. Оптимисттер стрессте төзімді, денсаулығы жақсы және ұзақ өмір сүруде. Әр жағдайда жағымды жақтарын көруге тырысыңыз, күшіңізге сеніңіз және сәтсіздіктерден қорықпаңыз.
6.3. Өзімшілдік: өзіңізді білген және өзіңізді қабылдаңыз
Өзін-өзі тану – бұл олардың күшті және әлсіз жақтарын, олардың құндылықтары мен сенімдері, олардың эмоциялары мен реакциялары туралы білім. Өзіңізді өзіңіз, барлық артықшылықтарыңыз бен кемшіліктеріңізбен бірге алыңыз. Күшті жақтарыңызды дамытыңыз және әлсіз жақтарыңызбен жұмыс жасаңыз.
6.4 Кешіру: шағымдар мен жағымсыз эмоцияларды босатыңыз
Кешіру – бұл реніш, ашу-ыза және өткен оқиғалармен байланысты жағымсыз эмоциялардан босату процесі. Өзіңізді және басқаларды қателіктер мен заңсыздықтар үшін кешіріңіз. Кешіру стрессті азайтуға, қатынастарды жақсартуға және өмірді қанағаттандыруды арттыруға көмектеседі.
6.5 Позитивті орта: Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Өзіңізді қолдайтын позитивті адамдармен қоршап, сізге сеніңіз және сізді шабыттандырыңыз. Сізді сынайтын, қорлайтын немесе энергияңызды бұзатын адамдармен қарым-қатынас жасамаңыз. Сізді сүйетін, бағалайтын және қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз.
6.6 Мақсаттар мен армандар: көбірек ұмтылу
Мақсаттар мен армандар бізге өмір, ынталандыру және энергияның мағынасын береді. Сізді шабыттандыратын және ынталандыратын мақсаттар қойыңыз. Үлкен мақсаттарды кішірейтіп, біртіндеп оларға қол жеткізіңіз. Сіздің арманыңызға сеніңіз және оларды орындау бойынша жұмыс.
6.7 Әзіл және күлкі: жанға арналған дәрі
Әзіл мен күлкілер – көңіл көтеру, стресстен арылу және қатынастарды жақсартудың тамаша тәсілі. Комедияларды қараңыз, күлкілі кітаптарды оқыңыз, сізді араластыратын адамдармен байланысыңыз. Күлкі демалуға, стресс гормондарының деңгейін төмендетіп, эндорфиндер деңгейін, бақыт гормондарының деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
6.8 Басқаларға қамқорлық: жақсылық жасаңыз және өзіңізді жақсы сезініңіз
Басқаларға қамқорлық жасау – өзін жақсы сезінудің, өзін-өзі танудың және қатынастарды жақсартудың тамаша тәсілі. Мұқтаж адамдарға, еріктілерді жасаңыз, игі істер жасаңыз және басқаларға мейірімді болыңыз.
7. Жаман әдеттерден бас тарту – сау және ұзақ өмірге қадам
Жаман әдеттерден бас тарту – бұл салауатты және ұзақ өмір жолындағы ең маңызды қадамдардың бірі. Темекі шегу, алкогольді қиянат және есірткіні қолдану денсаулықты теріс әсер етеді және өмір сүру ұзақтығын азайтады.
7.1 Темекі шегу: №1 жау
Темекі шегу – бұл ең зиянды әдеттердің бірі, бұл қатерлі ісік, жүрек-тамыр аурулары, өкпе аурулары және басқалар сияқты көптеген аурулардың себебі болып табылады. Темекі шегуден бас тарту – сіздің денсаулығыңызды жақсартуға және сіздің өміріңізді кеңейтуге болатын маңызды қадамдардың бірі болып табылады.
7.2 Алкогольді асыра пайдалану: модерация – денсаулық кепілі
Алкогольді теріс пайдалану денсаулыққа ауыр тиімділікке әкелуі мүмкін, мысалы бауыр аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және басқалар. Алкогольді орташа ішімдік ішуді кейбір адамдар үшін алуға болады, бірақ бұл шараны байқау, алкогольді асыра пайдалану маңызды.
7.3 Есірткіні қолдану: денсаулық пен өмірді жою
Есірткі қолдану – бұл денсаулық пен өмірді бұзатын ең зиянды әдет. Дәрі-дәрмектер тәуелділікке, денсаулығына, психикалық бұзылуларға және әлеуметтік мәселелерге әкеледі. Дәрілік заттардан бас тарту – бұл денсаулық пен өмірді сақтаудың маңызды қадамы.
8. Денсаулық сақтау – мамандарға алдын-алу және уақтылы үндеу
Тұрақты медициналық тексерулер және алдын-алу шаралары ауруларды ерте сатысында анықтауға және олардың дамуына жол бермеуге көмектеседі. Мамандарға уақтылы үндеу сізге білікті көмек алуға және ауыр асқынулардың алдын алуға мүмкіндік береді.
8.1 Кәдімгі медициналық тексерулер: ерте кезеңдегі ауруларды анықтау
Тіркелу сияқты тұрақты медициналық тексерулер, емдеуді жеңілдету оңай болған кезде ауруларды ерте кезеңде анықтауға мүмкіндік береді. Медициналық тексерулер сіздің дәрігеріңіздің, гендерлік және денсаулық жағдайын ескере отырып, дәрігердің ұсыныстарына сәйкес беріледі.
8.2 Вакцинация: Инфекцияларды қорғау
Вакцинация – жұқпалы аурулардан қорғаудың тиімді әдісі. Вакцинация кестесіне сәйкес барлық қажетті вакцинация жасаңыз.
8.3 Қатерлі ісік ауруының алдын-алу: тұрақты скрининг
Қатерлі ісікке арналған кәдімгі скрининг қатерлі ісік ауруын емдеуге оңай болған кезде, қатерлі ісік ауруын анықтауға көмектеседі. Дәрігердің ұсыныстарына, гендерлік және қауіп факторларын ескере отырып, қатерлі ісікке арналған скринингті жүргізіңіз.
8.4 Жүрек-қан тамырлары жүйесіне қамқорлық: қауіп факторларын бақылау
Жүрек-қан тамырлары жүйесіне қамқорлық қажет, мысалы, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және қант диабеті сияқты қауіп факторлары. Қан қысымын үнемі өлшеп, холестерин мен қандағы қанттың деңгейін бақылап, жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін шаралар қолданады.
8.5 Тістерге күтім жасау: тіс дәрігеріне жүйелі түрде бару
Тісуге қамқорлық жасау тіс дәрігеріне үнемі кіру, күніне екі рет тістерді щеткамен және стоматологиялық жіптерді қолданады. Дұрыс тістер жалпы денсаулық пен жақсы өмір сүру үшін маңызды.
9. Өмірдің руханилігі мен мәні – ішкі күш пен келісімнің қайнар көзі
Руханилық және өмірдің мәні психикалық денсаулықты сақтауда, өмірді қанағаттандыру және өмірді ұзартуда маңызды рөл атқарады.
9.1 Вера: Жайлылық пен қолдау көзі
Сенім жайлылық, қолдау және өмірдің мәні бола алады. Шіркеуге, мешітке, синагогаға немесе басқа ғибадатқа барыңыз, егер ол сіздің сенімдеріңізге сәйкес келсе. Рабация, ой жүгірту және рухани мәселелер туралы ойланыңыз.
9.2 Басқаларға қызмет көрсету: мұқтаж адамдарға көмек
Басқаларға қызмет ету – бұл өмірдің мағынасын табудың және қажетті нәрсені табудың тамаша тәсілі. Еріктілерді жасаңыз, мұқтаж адамдарға көмектесіп, игі істер жасаймыз.
9.3 Мақсаттар мен құндылықтар: сенімдеріңізге сәйкес өмір сүру
Сіздің мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңызды анықтаңыз және сенімдеріңізге сәйкес өмір сүріңіз. Сіз үшін маңызды нәрсені жасаңыз және сізді бақытты ететін нәрсе үшін ұмтылыңыз.
9.4 Шығармашылық: өзін-өзі және мағынаны іздеу
Шығармашылық – бұл өзіңді білдірудің, өмірдің мағынасын таба алатын және қанағаттанудың тамаша тәсілі. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, сурет, музыка, би, жазу, жазу немесе тағы бір нәрсе жасаңыз.
9.5 Қарым-қатынас: басқалармен байланыс
Басқа адамдармен қарым-қатынас психикалық денсаулық және жақсы-қаржылық жағдай үшін маңызды. Отбасымен, достарымен және әріптестерімен тығыз қарым-қатынас орнатыңыз. Әлеуметтік шараларға қатысыңыз және сізді қолдайтын және сізді шабыттандыратын адамдармен байланысыңыз.
10. Жасқа бейімделу – өзгерістер мен өмірді қабылдау
Жасына бейімделу – бұл жасқа байланысты өзгерістерді қабылдау процесі, және өзіміздің айналамыздағы және бүкіл әлемге сай өмір сүру процесі.
10.1 Өзгерістерді қабылдау: қартайғаннан қорықпаңыз
Жасы бар өзгерістерді, мысалы, әжімдердің пайда болуы, физикалық күштің азаюы және жадының нашарлауы. Қартаюдан қорықпаңыз, бірақ оған жаңа ашылулар мен жетістіктер үшін мүмкіндік ретінде қараңыз.
10.2 Қызметті қолдау: толық өмір сүруді жалғастырыңыз
Ересектердегі белсенділікті сақтаңыз. Жұмыстан жұмысқа, хоббиге қатысып, саяхаттауға, саяхаттауға, достарыңызбен және отбасыңызға хабарласыңыз. Сізді шектеуге рұқсат бермеңіз.
10.3 Консестиция: денсаулық пен сыртқы келбетке қамқорлық
Ересектерге өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Денсаулығыңыздың, дұрыс тамақтан, спортпен шұғылданып, сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасаңыз.
10.4 Басқаларға көмектесу: тәжірибе мен білімді беру
Басқаларға ересектерге көмектесу. Сіздің тәжірибеңіз бен біліміңіз жас ұрпаққа өту. Еріктілерді жасаңыз және игі істер жасаңыз.
10.5 Өмірден ләззат: әр сәтті бағалаңыз
Ересектердегі өмірден ләззат алыңыз. Әр сәтті бағалаңыз, сүйікті адамдарыңызбен уақыт өткізіп, сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
Осы қарапайым әдеттерді күнделікті өмірге енгізу арқылы сіз денсаулығыңызды, әл-ауқатыңызды және ұзақ өміріңізді айтарлықтай жақсарта аласыз. Есіңізде болсын, жағымды өзгерістерді бастауға және сау, бақытты және ұзақ өмірді қабылдауға ешқашан кеш емес.