Шаш өсуіне арналған дәрумендер: шынымен де жұмыс істейді

1-бөлім: Шаш өсу циклы және тамақтану қажеттіліктері

Адамның шаш өсуі – бұл анаген (өсу кезеңі), катаген (өтпелі фаза), және Телоген (демалу фазасы) болып табылатын циклдік процесс. Бірнеше жылға созылатын анаген фазасы шашымыздың ұзындығын анықтайды. Катаген фазасы бірнеше аптаға созылады, оның барысында шаштың өсуі баяулайды және шаш фоликулы қысылады. Сонымен, Тоогендік фаза бірнеше айға созылады, содан кейін шаш төгіліп, цикл қайтадан басталады. Бұл циклге, оның ішінде генетикаға, гормоналды теңгерімсіздіктерге, стресстен, стресске, өте маңызды, тамақтануға қатысты бірнеше факторлар әсер етеді.

Тиісті тамақтану шаштың сау өсуіне арналған. Шаш фолликулалары метаболикалық белсенді құрылымдар болып табылады, бұл кератинді, кератинді, шаштың негізгі ақуыз компонентін синтездеуді қажет етеді. Кейбір дәрумендер мен минералдардағы кемшіліктер шаш өсу циклін бұзады, жіңішкерген, сынуы және баяу өсуіне әкеледі. Шаштың ерекше тамақтану қажеттіліктерін түсіну – егер бар болса, қандай дәрумендер өзгеруі мүмкін екенін анықтаудың алғашқы қадамы.

1.1 бөлім: Шаш денсаулығына арналған маңызды қоректік заттар

Шаш денсаулығында бірнеше негізгі қоректік заттар маңызды рөл атқарады:

• Ақуыздар: Шаш, ең алдымен, кератиннен, ақуыздан тұрады. Ақуыздың жеткіліксіздігі сынғыш, әлсіз шаш пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Диета немесе қоспалар арқылы жеткілікті ақуызды тұтыну өте маңызды.

• Темір: Темірдің жетіспеушілігі немесе анемия, әсіресе әйелдерде шаштың түсуінің ортақ себебі. Темір қызыл қан клеткаларын шаш фолликулаларына дейін көтеруге көмектеседі, бұл өсу үшін қажет.

• Мырыш: Мырыш ақуыз синтезі мен жасуша дивизиясына, шаш өсуіне арналған сыни процестер де қатысады. Мырыш жетіспеушілігі шаштың жоғалуына, қайызғақтарына және құрғақ бас терісіне әкелуі мүмкін.

• В дәрумені: D дәрумені шаш фолликула велосипедінде рөл атқарады және шаш өсуіне көмектеседі. D дәрумені D тапшылығы шаштың түсуімен байланысты болды.

• В дәрумендері: В дәрумендері, әсіресе биотин, ниацин және пантотен қышқылы, энергия өндірісі және жасуша метаболизмі үшін маңызды, ол шаштың сау өсуіне қажет.

• С дәрумені: С дәрумені – еркін радикалдардан жасалған зақымданудан шаш фолликулаларын қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, ол коллаген өндірісіне көмектеседі, бұл күшті шаштар үшін қажет.

• Е дәрумені: Тағы бір күшті антиоксидант, Е дәрумені бас терісіне қан айналымын жақсартуға көмектеседі, шаш өсуіне ықпал етеді.

• Омега-3 май қышқылдары: Бұл маңызды май қышқылдары шаштың фолликулаларын нәрлейді, бас терісін сауықтырады және жылтырды насихаттайды.

Бұл қоректік заттардың рөлін түсіну дәрумендердің қоспасы қажет екенін анықтау үшін өте маңызды және қай дәрумендер пайдалы болуы мүмкін. Теңгерімді диета көбінесе осы қоректік заттарды алудың ең жақсы тәсілі екенін атап өткен жөн.

1.2-бөлім: Тағамдық кемшіліктерді диагностикалау

Витаминді қоспадан бұрын, кез-келген ықтимал қоректік кемшіліктерді анықтау қажет. Қан сынағы темір, мырыш, D дәрумені және биотин сияқты негізгі қоректік заттардың деңгейін анықтауға көмектеседі. Дәрігермен немесе тіркелген диетологпен кеңес алу нәтижелерді түсіндіру және қоспалар қажет екенін анықтау ұсынылады.

Өздігінен диагностикалау және қоспаларды соқыр ету зиянды болуы мүмкін. Кейбір дәрумендердің шамадан тыс мөлшері жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, сонымен қатар, еріксіз теңгерімсіздік, қалқанша безінің, немесе аутоиммунды аурулардың басқа да ықтимал себептерін жою маңызды, оларды тек қоректік кемшіліктерге жатқыз алдында.

2-бөлім: Шаш өсуіндегі нақты дәрумендердің рөлі

Бұл бөлімде шаштың өсуіне арналған, олардың қолданылуын және ықтимал артықшылықтары мен тәуекелдерін тексеретін ғылыми дәлелдерді зерттейтін нақты дәрумендер пайда болады.

2.1-бөлім: Биотин (В7 дәрумені)

Биотин – бұл шаштың өсуіне арналған ең танымал дәрумендер. Ол көмірсулар, май және ақуыз метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Биотин тапшылығы салыстырмалы түрде сирек кездеседі, ол шаштың түсуіне, тырнақтарына және тері бөртпелеріне әкелуі мүмкін.

• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, биотин қоспасы биотин тапшылығы бар адамдарда шаш өсуін және тырнақтың күшін жақсартуға болатындығын көрсетті. Алайда, оның тиімділігін биотин деңгейі бар адамдарда қолдаудың шектеулі дәлелі бар.

• Дозасы және жанама әсерлері: Биотин қоспалары, әдетте, қауіпсіз деп саналады, олардың саны аз әсер етеді. Алайда биотиннің жоғары дозалары зертханалық зерттеулермен, мысалы, қалқанша безінің функциялары сияқты зертханалық зерттеулерге кедергі келтіруі мүмкін. Биотин ұсынған күнделікті қабылдау 30 мкг құрайды.

• Биотинді кім күтуі керек? Биотин қоспасы биотиннің жетіспеушілігі, қатыгез шегірткелері бар немесе биотин сіңіруге кедергі келтіретін дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

2.2-бөлім: D дәрумені

Д дәрумені сүйек денсаулығы және иммундық функция үшін қажет. Дамып келе жатқан зерттеулер оның шаш фолликула велосипедіндегі рөл атқаратындығын және шаш өсуін ынталандыруға көмектеседі.

• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігін шаштың түсуіне, әсіресе алопеция ареосынан байланыстырды. Кейбір зерттеулер D дәрумені қоспасы D дәрумені жетіспейтін адамдарда шаш өсуін жақсартуы мүмкін деп болжайды.

• Дозасы және жанама әсерлері: Д витамині – бұл маймен еритін дәрумені, оның денесінде жиналуы мүмкін. Шамадан тыс қабылдау уыттылыққа әкелуі мүмкін. D дәрумені ұсынған D күнделікті қабылдау 600-800 IU құрайды. Толықтыруды бастамас бұрын D дәрумені деңгейіне ие болу өте маңызды.

• D дәрумені кім деп санауы керек? D дәрумені демонтаж, D дәрумені жетіспейтін жеке тұлғалар үшін, алопеция аруы немесе күн сәулесі шектеулі аудандарда тұратын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

2.3 бөлім: А дәрумені

А дәрумені жасуша өсуі және саралау үшін қажет. Сондай-ақ, ол бас терісін ылғалдандыратын және шашты сау ұстайтын майлы, майлы зат шығаруға көмектеседі.

• Ғылыми дәлелдер: А дәрумені шаштың денсаулығы үшін қажет болған кезде, шамадан тыс қабылдау шынымен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан, толықтыруға сақ болу керек.

• Дозасы және жанама әсерлері: А дәрумені – бұл майлы витамин, ал артық қабылдау уыттылыққа, оның ішінде шаш жоғалтуға, бауырдың зақымдануына және туу ақауларына әкелуі мүмкін. А дәрумені ұсынылған күнделікті қабылдау – ерлерге арналған 900 мкг, әйелдер үшін және 700 мкг.

• А дәрумені кімге қарастыруы керек? Витаминнің жетіспеушілігі дамыған елдерде сирек кездеседі. Толықтыру денсаулық сақтау маманының басшылығымен ғана ескерілуі керек. Сәбіз, тәтті картоп және жапырақты жасыл көкөністер сияқты тамақ көздерінен А дәрумені алуға назар аударыңыз.

2.4 бөлім: С дәрумені

С дәрумені – бұл еркін радикалдардан туындаған зақымданудан шаш фолликулаларын қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол коллаген өндірісіне көмектеседі, бұл күшті шаштар үшін қажет.

• Ғылыми дәлелдер: С дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін шартқа әкелуі мүмкін. С дәруменімен жабдықтау шаштың өсуіне тікелей ықпал ететіні шектеулі болса да, ол шаштың жалпы денсаулығын жақсартуға және зақымданудан қорғауға көмектеседі.

• Дозасы және жанама әсерлері: С дәрумені, әдетте, қауіпсіз деп саналады, олардың жанама әсерлері аз. Алайда, жоғары дозалар ас қорытуды тудыруы мүмкін. С дәрумені ұсынылған күнделікті қабылдау – ерлер үшін 90 мг, әйелдер үшін 75 мг.

• С дәрумені кім деп санауы керек? С дәрумені қосымшасы С дәрумені, олардың диетасынан, темекі шегушілерге (С дәрумені өскен) немесе ластанудың жоғары деңгейіне ұшыраған адамдар үшін жеткілікті адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

25-бөлім: Е дәрумені

Е дәрумені – бұл тағы бір күшті антиоксидант, ол шаштың қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.

• Ғылыми дәлелдер: Кейбір зерттеулер e витаминін қоспалар шаштың түсуімен шаш өсуін жақсартатындығын болжайды. Сондай-ақ, ол шаш фолликулаларын зақымданудан қорғауға көмектеседі.

• Дозасы және жанама әсерлері: Е дәрумені – бұл майлы дәрумені, ал артық қабылдау қанның ұюына кедергі келтіруі мүмкін. Е дәрумені ұсынған тәуліктік қабылдау – 15 мг.

• Е дәрумені кім деп санауы керек? Е дәрумені қоспасы шаштың жоғалуы, ластанудың жоғары деңгейіне ұшыраған адамдар үшін немесе маймен диетасы бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

26-бөлім: Темір

Темірдің жетіспеушілігі немесе анемия, әсіресе әйелдерде шаштың түсуінің ортақ себебі. Темір қызыл қан клеткаларын шаш фолликулаларына дейін көтеруге көмектеседі, бұл өсу үшін қажет.

• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, темір қоспасы темір тапшылығы анемиясы бар адамдарда шаш өсуін жақсартатындығын көрсетті.

• Дозасы және жанама әсерлері: Темір қоспасы іш қату немесе жүрек айну сияқты ас қорытуды тудыруы мүмкін. Осы жанама әсерлерді азайту үшін темір қоспаларын тамақпен қабылдау маңызды. Күнделікті үтіктің күнделікті тұтынуы – ерлерге арналған 8 мг, әйелдер үшін 18 мг (пременопаузалық).

• Темірді кім деп санау керек? Темір қоспасы темір жетіспеушілік анемиясы диагнозы қойылған адамдарға, етеккір, жүкті әйелдер мен вегетарианшылар болып табылатын әйелдерге пайдалы болуы мүмкін. Тоғыз деңгейлеріңізді толықтырудан бұрын тексеріп алу өте маңызды.

2.7 бөлім: мырыш

Мырыш ақуыз синтезі мен жасуша дивизиясына, шаш өсуіне арналған сыни процестер де қатысады. Мырыш жетіспеушілігі шаштың жоғалуына, қайызғақтарына және құрғақ бас терісіне әкелуі мүмкін.

• Ғылыми дәлелдер: Зерттеулер көрсеткендей, мырыш қоспасы мырыштың әсерін мырыш тапшылығы бар адамдардағы шаш өсуін жақсартатындығын көрсетті.

• Дозасы және жанама әсерлері: Мырыш қоспасы мыс сіңіруге кедергі келтіруі мүмкін. Мырыш қоспаларын осы жанама әсерлерді азайту үшін тағаммен қабылдау маңызды. Ұсынылатын күндік мырыш тұтынуы – ерлерге арналған 11 мг, әйелдер үшін 8 мг.

• Мырышты кім күтуі керек? Мырыш қоспасы жекпе-жектері диагнозы бар, вегетарианшылар, ас қорыту бұзылыстары және безеулері бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

28-бөлім: Ниацин (В3 дәрумені)

Ниацин шаштың қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл шаш өсуіне ықпал ете алады.

• Ғылыми дәлелдер: Ниацин жалпы денсаулық үшін маңызды болғанымен, ниацинмен толықтырулардың шаш өсуіне тікелей ықпал ететіні шектеулі дәлелдер бар. Алайда, бұл бас терісі денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

• Дозасы және жанама әсерлері: Ниациннің жоғары дозалары шайғышты (терінің қызаруы), қышу және ас қорытуды тудыруы мүмкін. Ниациннің ұсынылатын күнделікті қабылдауы – ерлерге арналған 16 мг, әйелдер үшін 14 мг.

• Ниакинді кім деп санауы керек? Ниацин қоспасы ниацин тапшылығы немесе бас терісіне айналымы нашар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

2.9 бөлім: Пантотен қышқылы (В5 дәрумені)

Пантотен қышқылы шаштың пайдалы өсуі үшін қажет энергия өндірісі мен жасуша метаболизмінде рөл атқарады.

• Ғылыми дәлелдер: Пантоген қышқылы жалпы денсаулық үшін маңызды болғанымен, пантотен қышқылының қоспасы шаш өсуіне тікелей ықпал ететіні шектеулі. Алайда, бұл шаштың күшін жақсартуға көмектеседі.

• Дозасы және жанама әсерлері: Пантотен қышқылы, әдетте, қауіпсіз деп саналады, олардың саны аз әсер етеді. Ұсынылатын пантотен қышқылын қабылдау 5 мг құрайды.

• Кім пантотен қышқылын ескеруі керек? Пантотен қышқылының қоспасы пантотен қышқылының жетіспеушілігі немесе әлсіз, сынғыш шаштары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

2.10 бөлім: Фолат (В9 дәрумені)

Фолат жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін өте маңызды, бұл шаштың сау өсуі үшін маңызды.

• Ғылыми дәлелдер: Фолат жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Жетілістірілген кезде, фолий қоспасы жеткілікті фолий деңгейі бар адамдарға шаш өсуіне тікелей ықпал етеді, бұл шаштың жалпы шашы үшін қажет.

• Дозасы және жанама әсерлері: Фолат, әдетте, қауіпсіз деп саналады, олардың саны аз әсер етеді. Ұсынылған фолорды күнделікті қабылдау 400 мкг құрайды.

• Фолатты кім деп санауы керек? Фолиттік қоспалар жүкті әйелдерге, бала туылған жастағы әйелдерге және фолий жетіспейтін жеке тұлғаларға пайдалы болуы мүмкін.

3-бөлім: Витаминдерден тыс: Шаш өсуіне әсер ететін басқа факторлар

Витаминдер шаштың денсаулығында шешуші рөл атқарады, шаш өсуіне әсер етуі мүмкін басқа факторларды ескеру қажет.

3.1-бөлім: диета және өмір салты

Ақуыз, жемістер, көкөністерге және пайдалы майларға бай домаланған диета шаштың сау өсуіне қажет. Өңделген тамақ өнімдері, қантты сусындар және алкогольді шамадан тыс тұтыну сонымен қатар шаштың денсаулығын жақсартуы мүмкін.

• Ақуызды қабылдау: Кератин өндірісін қолдау үшін ақуызды қабылдауды қамтамасыз етіңіз. Ақуыздың жақсы көздеріне майсыз ет, құс еті, балық, жұмыртқа, бұршақ және жасымық кіреді.

• Ылғалдандыру: Гидратацияның болуы жалпы денсаулық үшін, оның ішінде шаштаразы үшін өте маңызды. Күні бойы көп су ішіңіз.

• Стрессті басқару: Созылмалы стресс шаш өсуінің циклін бұзып, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Йога, медитация немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті азайту әдістері.

• Ұйқы: Ұйқы жеткілікті денсаулық үшін өте маңызды және сонымен қатар шаш өсуіне ықпал етеді. Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.

3.2-бөлім: Шаш күтімі тәжірибесі

Шаш күтімінің қатал тәжірибесі шашқа зиян тигізіп, сынуға әкелуі мүмкін. Шаш күтімінің жұмсақ тәжірибесі шашты қорғауға және салауатты өсуді жақсартуға көмектеседі.

• Жуудан аулақ болыңыз: Шашты жуу тіпті жиі оны табиғи майлардан, құрғақтық пен сынуға әкелуі мүмкін. Қажет болған кезде шашты жуыңыз.

• Нәзік сусабын және жайлағышты қолданыңыз: Шашыңыздың түріне арналған сусабын мен жайлағышты таңдаңыз. Қатты сульфаттар немесе парабендерден тұратын өнімдерден аулақ болыңыз.

• Жылуды сәндеуден аулақ болыңыз: Шамадан тыс жылу сәндеу шашқа зақым келтіруі және сынуға әкелуі мүмкін. Шаш кептіргіштер, бұйралайтын үтіктер және түзеткіштер сияқты жылу стилін тазарту құралдарын пайдалануды азайтыңыз.

• Шашты күн сәулесінен қорғаңыз: Күн сәулесі шашқа зиян тигізіп, құрғақтық пен сынуға әкелуі мүмкін. Сыртта уақыт өткізген кезде шляпаны киіңіз немесе шашты қорғаңыз.

• Шашты ақырын ұстаңыз: Шашты тартып, тазартыңыз немесе щеткадан аулақ болыңыз. Шашты тегістеу үшін кең тісті тарақты қолданыңыз.

3.3 бөлім: Медициналық жағдайлар мен дәрі-дәрмектер

Кейбір медициналық жағдайлар мен дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне ықпал ете алады. Шашты жоғалтпас бұрын, кез-келген медициналық мәселелерді шешу маңызды.

• Гормоналды теңгерімсіздіктер: Қалқанша безінің бұзылуымен немесе поликистикалық аналық без синдромымен (PCOS) сияқты гормоналды теңгерімсіздіктер шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• Аутоиммунды аурулар: Autoyimmune аурулары, мысалы, Alopecia areata және LuPus, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

• Дәрі-дәрмектер: Химиотерапиялық дәрі-дәрмектер, қанның жіңішкерлері және антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер шаштың түсуін жанама әсер етеді.

• Бас терісінің инфекциясы: Бас терісінің инфекциясы, мысалы, қоңырау құралы, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

4-бөлім: Қорытынды: Шаш денсаулығына тұтас көзқарас

Кейбір дәрумендер шаштың өсуіне ықпал етуде рөл атқара алады, ал шаштың денсаулығына деген тұтас көзқарасты қабылдау өте маңызды. Бұған теңдестірілген тамақтану, шашты жұмсақ күтім, стрессті басқарады және кез-келген медициналық жағдайға бағытталған.

Витаминдермен толықтыру қоректік заттар диагнозы қойылған адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, кез-келген режимді бастамас бұрын дәрігермен немесе тіркелген диетологпен кеңесу маңызды. Кейбір дәрумендердің шамадан тыс мөлшері жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Сайып келгенде, сау шаш өсу – бұл жалпы денсаулықтың көрінісі. Салауатты өмір салтын ұстану арқылы сіз күшті, сау шаштар үшін оңтайлы орта жасай аласыз.