Денсаулыққа зиянсыз күн батуға болады

Денсаулыққа зиян тигізбестен қалай күнбеге дейін: толық нұсқаулық

I. Танды түсіну және оның теріге әсері

1. Загара механизмі: Тан – ультракүлгін (ультрафиолет) сәулеленудің табиғи реакциясы. Ультракүлгін сәулелер теріге жеткенде, меланоциттер (меланин пигментінің жасушалары) меланинді белсенді түрде өндіруді бастайды. Меланин ультрафиолет сәулесін сіңіреді, осылайша, тері жасушаларының ДНҚ-ны зақымданудан қорғайды. Меланин неғұрлым көп шығарылған болса, терінің күңгірт, теріні күңгірт болады. Ультра күлгін сәулеленудің екі негізгі түрі бар: УКА және УКБ.

   • Ультракүлгін сәулелер: Олар терінің терісін тереңірек, коллаген мен эластинге енеді, бұл терінің ерте қартаюына (фото әйнек), әжімдердің пайда болуы және серпімділіктің жоғалуы. Ультракүлгін сәулелер сонымен қатар терінің қатерлі ісігінің дамуына ықпал етеді. УКА-РАТТАР УК сәулесінің көп бөлігін жер бетіне түседі, ал олардың қарқындылығы күн мен жылдағы шамамен бірдей. Олар әйнек пен бұлт арқылы оңай өтеді.
   • УКВ сәулелері: Терінің беткі қабаттарына көбірек қарқынды әсер етеді, күннің күйіп кетуіне және терінің қатерлі ісігінің, атап айтқанда, Меланомаларда маңызды рөл атқарады. Ультракүлгін сәулелер терідегі D дәрумені өндірісін ынталандырады. Ультракүлгін сәуленің қарқындылығы тәулік уақытына, жылдың уақытына, географиялық орналасуына және ауа-райына байланысты өзгереді. Олар 10: 00-ден 16: 00-ге дейін.

2. Тері түрлері және Күнге сезімталдық (Фитцпатриктің фототиптері): Күндегі терінің реакциясы ол өндіруге қабілетті меланиннің мөлшеріне байланысты. Терінің фото түрі ультрафиолет сәулелеріне сезімталдығын анықтайды.

   • Мен фототип (Celtsky Type): Өте жарқын тері, аққұба немесе қызыл шаш, көк көздер. Әрқашан жанып, ешқашан күн шыққан емес. Терінің қатерлі ісігін дамытудың ең жоғары тәуекелі.
   • II фототип Жарқын тері, аққұба, аққұба көздері. Көбінесе жанып, күн сәулесі түседі. Тері қатерлі ісігінің жоғары қаупі бар.
   • III фототип Ашық қоңыр терісі, қара шаш, қара көздер. Кейде жанып, күн түсіп жатыр. Терінің қатерлі ісігін қалыптастырудың орташа қаупі.
   • IV фототип (Жерорта теңізі түрі): Қоңыр терісі, қара шаш, қара көздер. Сирек күйіп кетеді, оңай күн батады. Терінің қатерлі ісігін дамыту қаупі төмен.
   • V фототипі (Aziat Type): Қара қоңыр тері, қара шаш, қара көздер. Өте сирек жанып, күн суытады. Терінің қатерлі ісігін дамыту қаупі төмен.
   • VI фототип (Африка түрі): Қара қоңыр немесе қара тері, қара шаш, қара көздер. Ол іс жүзінде күйіп кетпейді, әрдайым күн сәулесі түседі. Терінің қатерлі ісігін дамытудың ең төменгі тәуекелі, бірақ ол әлі де бар.

   Терінің фотофонын анықтау күннен қорғаудың дұрыс стратегиясын таңдау үшін маңызды қадам болып табылады.

3. Ультрафиолет сәулесінің денсаулыққа әсері: Ультракүлгін сәулеленудің шамадан тыс әсері денсаулыққа кері әсер етеді:

   • Күн күйіктері: Олар Ультракүлгін сәулелерден туындайды, терінің қызаруы, ауыруы, қабынуы және қышуы. Күн күйіктері терінің қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
   • Фото іске қосу: Ультракүлгін сәулелер коллаген мен эластинді жойып, терінің ерте қартаюын, әжімдерді, пигментті дақтарды және серпімділіктің жоғалуын тудырады.
   • Тері қатерлі ісігі: Ультракүлгін сәуленің шамадан тыс әсерінің ең қауіпті салдары. Тері қатерлі ісігінің, соның ішінде базальды жасушалық қатерлі ісік, жалпақ жасушалық қатерлі ісік және меланома бар. Меланома – бұл терінің қатерлі ісігінің агрессивті формасы.
   • Көздің зақымдануы: Ультрафиолет сәулесі катарактарға, тіректерге, тірекке әкелуі мүмкін (Conjunctiva өсуі) және көздің басқа көздері.
   • Азаматтық иммунитеті: Ультракүлгін сәуле иммундық жүйені баса алады, денені инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.

4. Загар туралы аңыздар: Тотығу туралы жалпы мифтерді жою маңызды:

   • Миф: «Тан күн сәулесінің күйіне қарсы». Тан тек SPF 2-4-ке балантты ғана қорғайды. Бұл күнде қауіпсіз болу үшін жеткіліксіз.
   • Миф: «Тан сау, өйткені ол Д витаминін шығаруға көмектеседі» Д витаминін өндіру үшін ультракүлгін сәулеленудің аз мөлшері қажет, бірақ көптеген адамдар үшін күнде күніне 10-15 минут күннің 10-15 минуттары жеткілікті. Бұл жағдайда теріні күйіктен қорғау керек. D дәрумені тамақ пен тамақ қоспаларынан алуға болады.
   • Миф: «Солориумдағы Тан күн сәулесінен гөрі қауіпсіз». Солярийлер теріге тереңірек еніп, түсіріп, тері қатерлі ісігінің пайда болу қаупін арттырады. Солярийлер күнде тотығудан гөрі қауіпсіз емес.
   • Миф: «Егер көше бұлтты болса, күн қорғанысын пайдалана алмайсыз.» Бұлттар ультрафиолет сәулесінің 80% -ына дейін өтеді. Бұлтты ауа-райында күн қорғанысын да пайдалану керек.

Ii. Қауіпсіз тотығу ережелері

1. Күннен қорғайтын кремді таңдау: Күннен қорғайтын экран – Күннен қорғаудың негізгі құралы. Таңдау және оны дұрыс пайдалану маңызды.

   • SPF (күн қорғанысы факторы): Крем ультракүлгін сәулелерден қорғайтынын көрсетеді. SPF күн қорғанысын кем дегенде 30-да пайдалану ұсынылады. SPF 30 97% ультракүлгін сәулелер және SPF 50-ден шамамен 98%. SPF 30 және SPF 50 арасындағы айырмашылық кішкентай, бірақ өте жарқын терісі бар немесе күнге сезімтал адамдар үшін SPF 50 қолдану ұсынылады.
   • Қорғанысының кең спектрі (кең спектр): Крем ультракүлгін және ультракүлгін сәулелерден қорғайтынын көрсетеді. Қорғаныс кеңінен қорғайтын күн қорғанысын таңдаңыз.
   • Суға төзімді): Крем суда болғаннан кейін қорғаныс қасиеттерін сақтайды. Дегенмен, су өткізбейтін кремді әр шомылудан кейін және сүлгімен сүртіңіз.
   • Күн қорғанысының түрлері: Күн қорғанысының екі негізгі түрі бар:
     • Минералды (физикалық) күн қорғанысы: Құрамында мырыш оксиді және титан диоксиді, ол ультракүлгін сәулелерін шағылыстыратын физикалық тосқауыл болып табылады. Олар қауіпсіз және аз тітіркендіргіш болып саналады.
     • Химиялық күн қорғанысы: Ультракүлгін сәулелерін сіңіретін химиялық заттар бар. Оларды қолдану оңай және теріге ақ белгілерді қалдырмаңыз, бірақ кейбір адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
   • Құрамы: Онсыры бар күн сәулесінен аулақ болыңыз, олар оксибензон мен отыноксатқа жол бермеңіз, өйткені олар гормоналды жүйеге және қоршаған ортаға теріс әсер етуі мүмкін. Табиғи ингредиенттері бар кремдерге артықшылық беріңіз.
   • Бүгінгі ең жақсы: Күннен қорғайтын құрылғының сөресін тексеріңіз. Мерзімі өткен кремді қолдану сенімді қорғауды қамтамасыз етпейді.

2. Күннен қорғайтын кремді дұрыс қолдану: Максималды қорғауды қамтамасыз ету үшін күн қорғанысын дұрыс қолдану маңызды.

   • Саны: Жеңіл кремді жағыңыз. Бүкіл денеге арналған кремнің шамамен 30 мл (шамамен бір унция) қолдану ұсынылады.
   • Қашан өтініш беру керек: Күнге 20-30 минут бұрын кремді жағыңыз, сонда оны сіңіріп, әрекет ете бастайды.
   • Қалай жүгінуге болады: Кремді теріге біркелкі таратыңыз, мысалы, құлақ, мойын, қолдың және аяқтардың артқы жағы.
   • Қайталанған өтінім: Кремді екі сағат сайын, шомылудан кейін сүлгімен немесе қарқынды терлеумен жағыңыз.
   • Еріндер туралы ұмытпаңыз: Ерін бальзамын SPF көмегімен кем дегенде 30 қолданыңыз.

3. Күнде болу уақытын шектеу: Күннен қорғаудың ең тиімді әдісі – күнде болу уақытын шектеу, әсіресе оның ең үлкен белсенділігі кезінде.

   • Шың белсенділігі кезеңінде күннен аулақ болыңыз: Ультрафиолет сәулесінің қарқындылығы ең жоғары болған кезде, 10: 00-ден 16: 00-ге дейін, күн сәулесінде болмаңыз.
   • Көлеңке: Ағаштар, қолшатырлар немесе шатырлар астындағы көлеңке іздеңіз. Алайда, көлеңке күн сәулесінен толық қорғауды қамтамасыз етпейтінін ұмытпаңыз. Ультракүлгін сәулелер құмнан, судан және басқа беттерден көрінеді.
   • Күнде болу уақытының біртіндеп өсуі: Егер сіз күн сәулесінен қалғыңыз келсе, күннің қысқа кезеңдерінен бастаңыз (15-20 минут) және біртіндеп уақытты көбейтіңіз. Тез жануға тырыспаңыз.

4. Қорғаныс киімдерін кию: Киім ультрафиолет сәулесінен тиімді тосқауыл болып табылады.

   • Кең шляпалар: Күннен бетті, мойын мен құлақты қорғайды.
   • Көзілдірік: Олардың көздерін ультрафиолет сәулесінен қорғаңыз. 99-100% ультракүлгін және ультракүлгін сәулесін бұғаттайтын көзілдіріктерді таңдаңыз.
   • Ұзын жеңдер мен шалбар: Тығыз матадан киім күн сәулесінен жақсы қорғаныс береді. UPF (ультракүлгін қорғау факторы) бар арнайы күн қорғанысы бар маталар бар (ультракүлгін қорғаныс факторы), бұл одан да сенімді қорғауды қамтамасыз етеді. Қараңғы киім жарқыннан гөрі жақсы қорғайды.

5. Ауа-райының және географиялық позицияларды есепке алу: Ультрафиолет сәулесінің қарқындылығы ауа-райына және географиялық жағдайға байланысты.

   • Биіктік: Ультракүлгін сәуленің қарқындылығы биіктікпен жоғарылайды.
   • Экваторға жақындық: Ультракүлгін сәуленің қарқындылығы экватордың жанында жоғары.
   • Беттерді шағылыстырады: Құм, су, қар және мұз ультракүлгін сәулелер және теріге әсерін арттырады.
   • Ауа райы Бұлттар барлық ультракүлгін сәулелерін бұғаттамайды. Бұлтты ауа-райында күн қорғанысын да пайдалану керек.

6. Тотығудан кейін теріні ылғалдандыру: Күн теріні құрғатады. Күнде болғаннан кейін теріні ылғалдандыру маңызды.

   • Ылғалдағышты қолданыңыз: Душтан кейін теріге ылғалдағыш қолданыңыз. Алое вера немесе басқа тыныштандыратын кремді таңдаңыз.
   • Суды көп ішіңіз: Судың жеткілікті мөлшерін тұтыну арқылы дененің су балансын қолдайды.

Iii. Солярийдегі қауіпсіз күй (ұсынылмайды)

Солярийлерді пайдалану ұсынылады, егер бұл әлі де орын алса да, келесі сақтық шараларын сақтау маңызды:

1. Солярийдің қолданылуын азайту: Солярий тері қатерлі ісігінің қаупін едәуір арттырады. Олардың қолданылуын болдырмауға тырысыңыз.
2. Көзден қорғау: Солярий үшін арнайы қорғаныс көзілдірігін пайдаланыңыз. Жабық көздер ультракүлгін сәулелерден жеткілікті қорғаныс бермейді.
3. Сеанс уақытының шектеулері: Қысқа сеанстардан бастаңыз (5-10 минуттан аспайды) және уақытты біртіндеп арттырыңыз. Ұсынылған сеанс уақытынан асырмаңыз.
4. Сессиялар арасындағы аралықтар: Терінің сессиялар арасында демалуға мүмкіндік беріңіз. Солярийге аптасына бір реттен көп келмеңіз.
5. Солярий түрі: Күндізгі ультракүлгін сәулелерден аулақ болыңыз, себебі олар суретке түсіруді және тері қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
6. Дәрігермен кеңес беру: Солориумға барар алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде тері аурулары, туыстары немесе терінің қатерлі ісігінің отбасылық тарихы болса.

Iv. Ерекше жағдайлар және тәуекелдер топтары

1. Балалар: Балалардың терісі ересектердің терісіне қарағанда ультракүлгін сәулелеріне сезімтал. Әсіресе, балаларды күн сәулесінен қорғау керек.

   • Тікелей күн сәулесінен аулақ болыңыз: Балаларға күн сәулесі түсетін, әсіресе сәбилерге бағынбаңыз.
   • Мата: Балаларды қорғаныш киімге, соның ішінде бас киім мен көзілдіріктерге киіңіз.
   • Күннен қорғайтын крем: 6 айдан асты балалар үшін жоғары SPF күн қорғанысын (кемінде 30) қолданыңыз. 6 айға дейінгі сәбилер үшін күн қорғанысын қолдануға және оларды киіммен және көлеңкеден қорғау ұсынылады.

2. Жүкті әйелдер: Жүктілік кезіндегі гормоналды өзгерістер терінің сезімталдығын күнге дейін арттыруы мүмкін.

   • Күнде болу уақытын шектеу: Күнде ұзақ болудан аулақ болыңыз.
   • Күннен қорғайтын крем: Күннен қорғайтын мөлдірлігін және SPF-ті кем дегенде 30-ға дейін пайдаланыңыз. Минералды күн қорғанысын қолданған жөн, өйткені олар жүкті әйелдер үшін қауіпсіз деп саналады.
   • Мата: Қорғаныс киімдерін, соның ішінде терең шляпалар мен көзілдірік киіңіз.

3. Тері аурулары бар адамдар: Экзема, псориаз және розакия сияқты тері аурулары бар адамдар күнге көбірек сезімтал болуы мүмкін.

   • Дерматологпен кеңес беру: Күннен қорғау бойынша ұсыныстар алу үшін дерматологпен кеңесіңіз.
   • Арнайы күннен қорғайтын кремдер: Сезімтал теріге арналған күн сәулелерін пайдаланыңыз. Құрамында хош иістендіргіш және басқа тітіркендіргіш ингредиенттер бар кремдерден аулақ болыңыз.
   • Аурудың өршуі кезінде күннен аулақ болыңыз: Тері ауруларының өршу кезінде күнде тұрмаңыз.

4. Дәрі-дәрмектерді қабылдаған адамдар: Кейбір дәрі-дәрмектер терінің сезімталдығын күнге дейін арттыра алады (фотосессия).

   • Дәрі-дәрмек туралы нұсқаулықты оқыңыз: Дәрі-дәрмекті мұқият оқып шығыңыз, бұл фотосессияға әкеп соқтырады.
   • Дәрігермен кеңес беру: Егер сіз фотосезитке әкелетін дәрі-дәрмектерді алсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
   • Күннен ерекше қорғаныс: Жоғары SPF күн қорғанысын қолданыңыз, қорғаныс киімдерін киіңіз және ең үлкен белсенділігі кезінде күнде тұрмаңыз.

V. Күннің күйігі үшін алғашқы көмек

1. Салқындау: Салқын душ немесе ванна алыңыз. Терінің зақымдалған жерлеріне салқын компресс қосыңыз.
2. Ылғалдандыру: Теріге алоэ верамен ылғалдандырғыш немесе лосьон жағыңыз.
3. Анестезия: Ибупрофен немесе парацетамол сияқты анестетикалық дәрі қабылдаңыз.
4. Ішу: Сусыздандыруды болдырмау үшін көп су ішіңіз.
5. Күннен аулақ болыңыз: Күйіп қалмас бұрын күнде тұрмаңыз.
6. Дәрігермен кеңесіңіз: Егер күйік күшті болса, егер күйік күшті болса, блистер, безгегі, салқын, жүрек айну немесе бас айналумен бірге жүрсе.

Vi. Теріге тұрақты емтихан

1. Тәуелсіз тексеру: Жаңа мольдер үшін теріңізді үнемі тексеріп отырыңыз, қолданыстағы мольдердегі немесе басқа күдікті түзілімдерді өзгерту.
2. ABCDE ережесі: MOLS бағалау үшін ABCDE ережесін пайдаланыңыз:
   • A (ассиметрия): Асимметрия. Мольдің жартысы екіншісіне сәйкес келмейді.
   • B (шекарасы): Біркелкі емес территория. Мөлектің жиектері біркелкі емес, тәркіленген немесе бұлыңғыр.
   • C (Түсі): Түрлі түсті. Мольде бірнеше түстер бар (қоңыр, қара, қызыл, ақ немесе көк).
   • D (диаметрі): Диаметрі. Мол диаметрі 6 мм-ден асады.
   • E (эволюция): Өзгерім. Мол өлшемі, пішіні, түсі немесе биіктігі өзгереді.
3. Дерматологқа бару: Кәсіби теріні емтихан үшін дерматологқа үнемі келіңіз, әсіресе егер сіз терінің қатерлі ісігін дамыту үшін қауіп факторлары болса (жарқын тері, тері қатерлі ісігінің отбасылық тарихы, бірнеше моль).

Vii. Қорытынды (мақалаға қосылмайды, бірақ оның маңыздылығын атап өткен жөн)

Қорытынды қауіпсіз тотығудың маңыздылығын атап өтуі керек және күн сәулесінің зиянды әсерінен теріні қорғау үшін саналы шешімдер қабылдау үшін ақпарат беруі керек. Есіңізде болсын, терінің денсаулығы ұзақ мерзімді инвестиция.