Шашқа арналған дәрумендер: денсаулық және сұлулық құпиялары

Шашқа арналған дәрумендер: денсаулық және сұлулық құпиялары

1-бөлім: Шаш денсаулығының негіздері және дәрумендердің рөлі

Шаш денсаулығы, оның жарқырауы, беріктігі мен тығыздығы дененің жалпы жағдайымен тікелей байланысты. Шаш, іс жүзінде, ішкі ұңғыманың көрінісі. Қоректік заттардың, стресс, гормоналды ақаулар мен басқа да факторлардың болмауы олардың жағдайына кері әсерін тигізе алады, жоғалтуға, тартымды, құрғақтыққа және түтіккенге әкелуі мүмкін. Осы тұрғыда дәрумендер денсаулық пен шашты сақтау үшін құрылыс блоктары мен катализаторларымен қамтамасыз ете отырып, негізгі рөл атқарады.

Шаш негізінен кератин, ақуыздардан тұрады, олар олардың құрылымын құрайды. Кератин синтезі жеткілікті аминқышқылдары, дәрумендер мен минералдар қажет. Витаминдер кератинді қалыптастыруға, шаш өсуіне және олардың құрылымын сақтауға қажетті метаболикалық процестердегі кофакторлар ретінде әрекет етеді.

1.1. Шаштың анатомиясы және өмірлік циклы:

Нақты дәрумендермен танысқанға дейін шаштың анатомиясын және олардың өмірлік циклін түсіну маңызды. Шаш екі негізгі бөліктен тұрады:

• Шаш фолликуласы: Бұл шаш өсіретін бас терісінде орналасқан құрылым. Фолликула шашты тамақтандыруды қамтамасыз етеді және оның пішіні мен құрылымын анықтайды.
• Шаш өзегі: Бұл үш қабаттан тұратын шаштың көрінетін бөлігі:
  • Кутикуланы Сыртқы қорғаныс қабаты плиткаларға ұқсас қабаттасатын масштабтан тұрады. Дұрыс кутикула тегіс және шашты көрсетіп, шашты жарқыратады.
  • Кортекс: Шаштың түсін анықтайтын кератин мен пигмент бар шаштың негізгі бөлігі. Кортекс шаштың күші мен серпімділігіне жауап береді.
  • Медулла: Барлық шашта емес ішкі қабат. Оның функциясы толықтай зерттелмеген.

Шаштың өмірлік циклі үш фазадан тұрады:

• Анағанда (өсу кезеңі): Бұл кезең 2 жылдан 7 жылға дейін созылып, шаштың ұзындығын анықтайды. Анаген кезінде шаш фолликуласы шаштарын құрайтын жаңа жасушалар шығарады.
• Катаген (өтпелі кезең): Бұл фаза шамамен 2-3 аптаға созылады. Катаген кезінде шаштың өсуі тоқтап, фолликула азаяды.
• Телоген (фазалық салма): Бұл фаза шамамен 3 айға созылады. Гетероген кезінде шаш фолликулада қалады, бірақ өспейді. Гетерогеннің соңында шаштар түсіп кетеді, ал Ангеннің жаңа циклі басталады.

Әдетте, шаштың шамамен 90% -ы анаген кезеңінде, Катаген фазасында 5% және гетероген фазасында 5% құрайды. Шаштың өмірлік цикліндегі бұзушылықтар, мысалы, анаген фазалық жиырылуы немесе гетероген фазасының ұлғаюы, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

1.2. Шаштың денсаулығы факторлары:

Көптеген факторлар шаштың ішкі және сыртқы денсаулығына әсер етуі мүмкін:

• Генетика: Генетикалық бейімділік шаштың түрін, құрылымын, өсу қарқынын және шығынның өсу тенденциясын анықтауда маңызды рөл атқарады.
• Гормоналды баланс: Тестостерон, эстроген және қалқанша безінің гормондары сияқты гормондар шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқарады. Жүктілік, менопауза немесе қалқанша безінің ауруларымен байланысты гормоналды өзгерістер шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Стресс: Созылмалы стресс шаштың денсаулығына кері әсерін тигізеді, шығынға әкеледі, өсу мен ерте айналымның баяулауына әкелуі мүмкін.
• Тамақтану: Қоректік заттардың, әсіресе ақуыздардың, темір, мырыш, В дәрумендерінің жетіспеуі, D дәрумендері мен дәрумені, шаштың түсуіне, бризм мен құрғақтыққа әкелуі мүмкін.
• Сыртқы факторлар: Ультракүлгін сәулеленудің, жоғары температураның (шаш кептіргіштер, үтіктеу), химиялық заттар (бояу, бұйралау) және сәндеудің қатты құралдары шашты зақымдауы мүмкін, оны құрғақ, сынғыш және түтіккен етеді.
• Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, антидепрессанттар, антикоагулянттар және химиотерапияға арналған дәрі-дәрмектер шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Бас терісінің аурулары: Себореикалық дерматит, псориаз және саңырауқұлақ инфекциясы сияқты көше аурулары, қабыну мен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

1.3. Шаш денсаулығындағы дәрумендердің рөлі:

Витаминдер шаштарап денсаулықты сақтауда, түрлі метаболикалық процестерге қатысуда маңызды рөл атқарады:

• Шаш құрылымын сақтау: Биотин, Ниацин және С дәрумені сияқты дәрумендер, кератин синтезіне, оның негізгі ақуызы бар, оның негізгі ақуызы бар.
• Шаш өсуін ынталандыру: В тобы Витаминдер, әсіресе биотин және пантотен қышқылы, шаштың өсуін ынталандырады, бас терісіндегі қан айналымын жақсартады және қажетті қоректік заттармен фолликулалармен қамтамасыз етеді.
• Шашты зақымданудан қорғау: Е дәрумені және С дәрумені сияқты дәрумендер-антиоксиданттар, шашты ультракүлгін сәулеленудің, қоршаған ортаның ластануының және басқа да факторлардың әсерінен пайда болатын еркін радикалдардан қорғайды.
• Бас терісіндегі қан айналымын жақсарту: Ниацин және Е дәрумені сияқты дәрумендер бас терісіне қан айналымын жақсартады, қажетті қоректік заттармен және оттегімен фолликулаларды ұсынады.
• Шаш жоғалуының алдын-алу: Темір, мырыш және D дәрумені сияқты дәрумендер шаштың түсуіне жол бермеу, фолликулалардың денсаулығын қолдау және шаштың өмірлік циклін түзетуде маңызды рөл атқарады.

2-бөлім: Шаш денсаулығына арналған негізгі дәрумендер

Әр түрлі дәрумендер шаштың денсаулығына әсер етеді. Төменде шаштың денсаулығы мен шаштарын сақтау үшін қажетті негізгі дәрумендер, сонымен қатар олардың функциялары мен көздері бар.

2.1. А дәрумені (ретинол):

• Функция: А дәрумені барлық дене жасушаларының өсуі мен дамуы үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары үшін қажет. Сондай-ақ, ол терінің майын, майлы затты өндіруге қатысады, ол бас терісін ылғалдандырады, құрғақтық пен бриттенттілікке кедергі келтіреді.
• Жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі құрғақ бас терісіне, қышу, қайызғаққа және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: Бета-каротин сияқты жануарлардан алынатын өнімдер, сондай-ақ өсімдік өнімдері, сонымен қатар, ағзадағы, асқабақ, тәтті картоп және шпинат сияқты витаминге айналады.
• Аталмыштар: Артқы витамин А дәрумені улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан ұсынылған дозаларды бақылау керек.

2.2. В дәрумені:

В дәрумендер энергетикалық алмасуда және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар сонымен қатар шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін қажет.

• В1 дәрумені (Tiamin):
  • Функция: Көмірсулар алмасу, шаш өсуіне қажетті энергияға айналады.
  • Жетіспеушілігі: Жетіспеушілік шаш өсуінің баяулауына және олардың жұқаруына әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Астық бұйымдары, шошқа еті, жаңғақтар және бұршақ дақылдары.
• В2 дәрумені (рибофлавин):
  • Функция: Бұл жасушалардың өсуі мен жұмыс істеуі үшін, сонымен қатар майлар, ақуыздар мен көмірсулар алмасуы үшін қажет.
  • Жетіспеушілігі: Жетіспеушіліктің шашы және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер және байытылған дәнді дақылдар.
• В3 дәрумені (ниацин):
  • Функция: Бас терісіне қан айналымын жақсартады, қажетті қоректік заттармен және оттегімен фолликулалармен қамтамасыз етеді.
  • Жетіспеушілігі: Жетіспеушілік шаштың түсуіне және түтіккеніне әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар және байытылған дәнді дақылдар.
• В5 дәрумені (пантений қышқылы):
  • Функция: Шаштың негізгі ақуызы, Кератин синтезіне қатысады. Сондай-ақ, ол шашты ылғалдандырып, олардың тартымдығына жол бермейді.
  • Жетіспеушілігі: Жетіспеушілік шаштың түсуіне және олардың жұқаруына әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Ет, жұмыртқа, сүт өнімдері, көкөністер және тұтас дәндер.
• В6 дәрумені (пиридоксин):
  • Функция: Шаш өсуіне қажетті ақуыздар мен аминқышқылдарының метаболизміне қатысады. Сондай-ақ, ол шаштың түсуіне әсер ететін гормондар деңгейін реттеуге көмектеседі.
  • Жетіспеушілігі: Жетіспеушілік шаштың түсуіне және бас терісіне әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, банан, картоп және бұршақты дақылдар.
• В7 дәрумені (биотин):
  • Функция: Шаштың негізгі ақуыз синтезінде негізгі рөл атқарады. Бұл шаштың, тырнақтың және терінің денсаулығы үшін маңызды дәрумендердің бірі болып саналады.
  • Жетіспеушілігі: Жетіспеушілік шаштың түсуіне, тырнақтар мен дерматиттің нәзіктігіне әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Жұмыртқа, жаңғақтар, тұқымдар, бауыр және лосось.
• В9 дәрумені (фолий қышқылы):
  • Функция: Бұл жасушалық өсу мен бөлу, сонымен қатар ДНҚ және РНҚ синтезі үшін қажет.
  • Жетіспеушілігі: Жетіспеушілік шаштың түсуіне және олардың өсуін бәсеңдетуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, бұршақ, цитрус жемістері және байытылған дәнді дақылдар.
• В12 дәрумені (кобаламин):
  • Функция: Бұл шаш фолликулаларына оттегін жеткізетін қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет.
  • Жетіспеушілігі: Жетіспеушілік анемияға, әлсіздікке және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
  • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа және сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынатын өнімдер. В12 дәрумені қоспаларына вегетарианшылар мен вегетарианшылар қажет болуы мүмкін.

2.3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

• Функция: Шашты бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллагенді синтездеу үшін, шаш пен терінің құрылымын қолдайтын ақуыз қажет. Шаштың денсаулығы үшін темірдің сіңуін жақсартады.
• Жетіспеушілігі: Жетіспеушілік құрғақтыққа, балшықтан және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: Цитрусты жемістер, жидектер, киви, бұрыш және қара-жасыл жапырақты көкөністер.

2.4. В дәрумені:

• Функция: Ол шаш фолликулаларының өсуіне және дамуында рөл атқарады. D дәрумені жетіспеушілігі, әсіресе ошақтағы алопециямен байланысты болуы мүмкін.
• Жетіспеушілігі: Жетіспеушілік шаштың түсуіне, сүйектің әлсіздікке және депрессияға әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: Майлы балық аулау, жұмыртқа, байытылған сүт өнімдері мен күн сәулесі. Дене күн сәулесінің әсерінен D дәрумені шығарады, бірақ қыста және аймақтарда күн сәулесі жеткіліксіз, қоспалар қажет болуы мүмкін.
• Аталмыштар: D дәруменінің тым жоғары дозалары да зиянды болуы мүмкін.

2.5. Е дәрумені (токоферол):

• Функция: Шашты еркін радикалдардан зақымдан қорғайтын антиоксидант. Бас терісіне қан айналымын жақсартады, қажетті қоректік заттармен фолликулалармен қамтамасыз етеді.
• Жетіспеушілігі: Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ құрғақ шаш пен сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.
• Дереккөздер: Өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар және жасыл жапырақты көкөністер.

2.6. Басқа маңызды қоректік заттар:

Витаминдерден басқа, келесі минералдар мен басқа да қоректік заттар шаштың денсаулығында маңызды рөл атқарады:

• Темір: Бұл шаш фолликулаларына оттегін жеткізетін қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет. Темірдің жетіспеушілігі – бұл шаштың жоғалуының немесе әсіресе әйелдерде.
• Мырыш: Шаш фолликулаларын қоса, маталарды, оның ішінде маталарды, оның ішінде шаштарын өсіруге және қалпына келтіруге қатысады. Сондай-ақ, ол тері майының өндірісін реттеуге көмектеседі. Мырыш жетіспеушілігі шаштың түсуіне және бас терісін дерматитке әкелуі мүмкін.
• Селен: Шашты зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Сондай-ақ, шаш өсуінде рөл ойнайды. Селен жетіспеушілігі сирек, бірақ шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
• Белок: Шашқа арналған негізгі ғимарат. Диетада ақуыздың болмауы шаштың түсуіне, өсіп келе жатқандығымен және өсуді қамтамасыз етуі мүмкін.
• Омега-3 май қышқылдары: Бас терісінің денсаулығын және шаштың денсаулығын қолдау, қабынуды азайтады және шашты ылғалдандырады.

3-бөлім: дәрумендердің жетіспеушілігін диагностикалау және оны жою әдістері

Шаштар дәрумендерін ала бастамас бұрын, қоректік заттардың жетіспеушілігінің бар-жоғын анықтау маңызды. Дәрігерге кеңес бермей дәрумендердің тәуелсіз нұсқасы тиімсіз, сонымен қатар қауіпті болуы мүмкін.

3.1. Шашқа әсер ететін дәрумендердің жетіспеушілігінің белгілері:

Түрлі симптомдар шаштың денсаулығына әсер ететін дәрумендердің жетіспеушілігін көрсете алады. Келесі ерекшеліктерге назар аудару керек:

• Шаш жоғалуы: Ол тарифтеуге болады (басында біркелкі шығын) немесе фокустық болуы мүмкін (шаштың жоғалуы бөлек жерлерде).
• Шашты ағартады: Таралу немесе төсеу кезінде шаш оңай бұзылады.
• Құрғақ шаш: Шаштар түтіккен, жансыз және жеңіл бөлінеді.
• Қайызғақ Ол құрғақ немесе май болуы мүмкін.
• Бас терісін қышу: Оны құрғақтық, қабыну немесе саңырауқұлақ инфекциясы салдарынан болуы мүмкін.
• Шаштың баяу өсуі: Шаш өте баяу өседі немесе мүлдем өспейді.
• Шашты жұқарту: Шаш жіңішке және сирек болады.
• Шаштың түсін өзгерту: Шаштың көлеңкесінен бұрын сұрғылт немесе ауысу.

3.2. Витамин тапшылығын диагностикалау:

Витаминдер жетіспеушілігін дәл диагностикалау үшін сіз трихолог немесе дерматологпен кеңесуіңіз керек. Дәрігер бас терісін тексеріп, шашты тексеріп, анамнез жинайды және келесі зерттеулерді тағайындай алады:

• Қан сынағы: Витаминдер, минералдар және қандағы басқа да қоректік заттардың деңгейін анықтауға мүмкіндік береді.
• Трихограмма: Олардың жағдайын, құрылымы мен өмірлік циклін бағалауға мүмкіндік беретін микроскопиялық шаш емтихандары.
• Шашты спектрлік талдау: Шаштағы микроэлементтердің мазмұнын анықтайтын талдау. Алайда оның сенімділігі мамандар арасындағы дауларды тудырады.

3.3. Витамин тапшылығын жою жолдары:

Дәрумендер диагнозынан кейін дәрігер жеке емдеу жоспарын тағайындайды, оған келесі шаралар кіреді:

• Қуатты түзету: Диетаны теңестіру қажет, сонымен қатар шаштың денсаулығына қажет дәрумендер мен минералдарға бай өнімдерді қосқанда.
• Витаминдік кешендерді қабылдау: Дәрігер витаминдік кешендерді немесе қоспалар түрінде жеке дәрумендерді тағайындай алады. Ұсынылған дозаларды бақылау және нұсқауларға сәйкес дәрумендер қабылдау маңызды.
• Витаминдері бар шаш күтімі өнімдерін пайдалану: Витаминоны бар сусабындар, кондиционерлер мен маскалар шаш пен бас терісінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.
• Бас терісінің ауруларын емдеу: Егер шаштың жоғалуы бас терісінің ауруларымен байланысты болса, тиісті емдеуді жүргізу қажет.
• Стрессті басқару: Стресті қалай күресу керек, өйткені ол шаштың денсаулығына әсер етуі мүмкін.

3.4. Шашқа арналған дәрумендер кешендерін таңдау:

Витаминдік шаш кешендерін таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:

• Құрамы: Кешенде оңтайлы дозалардағы шаштың денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдар болуы керек.
• Сапа: Өнімдердің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін сенімді өндірушілердің кешендерін таңдау маңызды.
• Шығу нысаны: Витаминдер планшеттер, капсулалар, шайнайтын борандар немесе шешімдер түрінде болуы мүмкін. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
• Пікірлер: Басқа адамдардың пікірін білу үшін түрлі дәрумендер кешендері туралы пікірлерді оқып шығыңыз.
• Дәрігермен кеңес беру: Витаминдік кешендерді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

4-бөлім: Шаш денсаулығына дұрыс тамақтану

Витаминдік қоспаларды қабылдау жеткіліксіз. Дұрыс және теңгерімді тамақтану – бұл шаштың денсаулығының негізі.

4.1. Шаштың өсуіне және нығайтуға ықпал ететін өнімдер:

• Жұмыртқалар: Ақуыз, биотин, мырыш және селендің бай көзі.
• Майлы балық (лосось, майшабақ, скумбрия): Құрамында омега-3 май қышқылдары, D дәрумені және ақуыз бар.
• Жаңғақтар мен тұқымдар: Е дәрумені, мырыш, селен және омега-3 май қышқылдарына бай.
• Тәтті картоп: Құрамында денеде А дәрумені түрлендірілген бета-каротин бар.
• Шпинат: Темірдің бай көзі, А дәрумені, С дәрумені және фолий қышқылы.
• Цитрус жемісі: Құрамында коллаген мен темірдің сіңуіне қажет С дәрумені бар.
• Бұршақ дақылдары: Ақуыз, темір, мырыш және биотинге бай.
• Авокадо: Құрамында сау майлар, Е дәрумені және биотин бар.
• Құс еті: Ақуыз бен темірдің бай көзі.

4.2. Шаш денсаулығының рационын құрастыру бойынша ұсыныстар:

• Ақуызды тұтынуды арттыру: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, бұршақ және жаңғақтар сияқты ақуызға бай диеталық өнімдерді қосыңыз.
• Көбірек жемістер мен көкөністерді жейді: Витаминдер мен минералдарға бай түрлі жемістер мен көкөністерді тұтынуға ұмтылу.
• Диетадағы омега-3 май қышқылдарына бай өнімдерді қамтиды: Майлы балық, жаңғақтар мен тұқымдарды жейді.
• Жеткілікті су ішіңіз: Сусыздану құрғақ шашқа және сынғыш шашқа әкелуі мүмкін.
• Қант, өңделген өнімдер мен алкогольді тұтынуды шектеңіз: Бұл өнімдер шаштың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.

4.3. Шаш денсаулығының теңдестірілген мәзірінің мысалдары:

• Таңғы ас: Жидектер мен жаңғақтар, көкөністер қосылған отты ботқасы.
• Кешкі ас: Тауық еті немесе балықтары бар салат, дәнді нан, сорпа.
• Кешкі ас: Көкөністермен, көкөністермен бірге пісірілген балық.
• Тағамдар: Жемістер, жаңғақтар, йогурт.

5-бөлім: Шаш күтімі: сыртқы факторлар және олардың әсері

Ішкі денсаулық пен тамақтанудан басқа, шаш күтімі олардың денсаулығы мен сұлулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.

5.1. Шаш күтімінің дұрыс таңдауы:

• Шаш түрі: Шашқа арналған сусабындар, кондиционерлер мен маскаларды таңдаңыз (құрғақ, майлы, қалыпты, боялған, зақымдалған).
• Құрамы: Агрессивті сульфаттар (SLS, SLES), парабендер мен силикондардан тұратын құралдардан аулақ болыңыз. Өсімдік сығындылары, майлар мен витаминдер сияқты табиғи ингредиенттері бар құралдарға артықшылық беріңіз.
• РН тепе-теңдігі: Бас терісінің табиғи рН-ға жақын сусабындарды таңдаңыз (4.5-5.5).
• Мақсаты: Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін өнімдерді таңдаңыз (ылғалдандыратын, тамақтану, қалпына келтіру, түсті қорғау).

5.2. Жуу және кептіру әдістері:

• Жуу: Шашыңызды қажетінше жуыңыз, әр 2-3 күнде бір реттен көп емес. Жылы суды пайдаланыңыз, шашыңызды кептіретін ыстық судан аулақ болыңыз. Сусабын шашты шаштың тамырына жағыңыз, бас терісін саусақтарыңызбен уқалаңыз. Сусабын мен ауа жай-күйін мұқият шайыңыз.
• Кептіру: Кутикуланы зақымдауы мүмкін сүлгімен үккіштен аулақ болыңыз. Артық ылғалдылықты кетіру үшін шашыңызды сүлгімен абайлап алыңыз. Шашыңызды табиғи түрде құрғатыңыз немесе төмен температура режимінде шаш кептіргішті пайдаланыңыз. Жылудан қорғайтын өнімдерді шаш кептіргішті немесе үтіктеу кезінде қолданыңыз.

5.3. Шашты қоршаған орта әсерінен қорғау:

• Күн: Ультракүлгін сәулеленуден бас киімдерді, шарфтарды немесе шаштардан қорғайтын арнайы өнімдерді пайдаланыңыз.
• Жел: Шашыңызды орамаңыз бен құйрығыңызға жинап, құйрыққа жинаңыз.
• Аяз Шашыңызды гипотермиядан қорғау үшін шляпаны киіңіз.
• Хлор: Бассейндегі хлорланған судан шаш қорғауға арналған арнайы өнімдерді қолданыңыз.

5.4. Жылу және химиялық экспозицияны азайту:

• Шаш кептіргішті, темір және бұтақты үтікті қолдануды шектеңіз: Шашыңызды табиғи түрде құрғатуға тырысыңыз.
• Термиялық қорғау құралдарын қолданыңыз: Шаш кептіргішті немесе үтіктеу кезінде шашты зақымдан қорғау үшін термиялық қорғаныс өнімдерін қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Аз көбінесе шашыңызды бояйды және химиялық бұйралаңыз: Бұл процедуралар шаш құрылымын зақымдауы мүмкін.
• Шашты жұмсақ бояғыштарды аммиактарсыз қолданыңыз: Шашты бояғанда, агрессивті химикаттар жоқ бояуларды таңдаңыз.

5.5. Табысты дұрыс таңдау және емдеу әдістері:

• Құрылыс түрі: Шашыңыздың түріне сәйкес келетін тарақты таңдаңыз. Қалың шаштар үшін кең тістері бар тарақтар қолайлы, жұқа шашқа – жұмсақ қылшықтармен тарақ.
• Материал: Табиғи материалдардан жасалған, мысалы, ағаш немесе сүйек тарақтарға артықшылық беріңіз.
• Жасауға арналған техника: Шашты мұқият тараңыз, кеңестерден бастап және тамырға біртіндеп көтеріліңіз. Ылғал шашты таратпаңыз, өйткені ол зақымданудан әлдеқайда осал.

6-бөлім: Шашты нығайтуға арналған халықтық дәрі-дәрмектер

Витаминдермен және тиісті күтіммен қатар, халықтық дәрі-дәрмектер шашты нығайту және олардың сыртқы түрлерін жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін. Халық қорғауды қолданар алдында компоненттерге аллергия жоқтығына көз жеткізу керек.

6.1. Табиғи ингредиенттерге негізделген шашқа арналған маскалар:

• Burdock маскасы: Бөрткіш май – бұл шашты нығайту және олардың өсуін ынталандыратын ең танымал құралдардың бірі. Бас терісіне және шашқа бұрандалы майды жағыңыз, басыңызды сүлгімен орап, 1-2 сағатқа қалдырыңыз. Содан кейін майды сусабынмен жақсылап шайыңыз.
• Кастор майынан маска: Кастор майы сонымен қатар шаш өсуінің қасиеттерін нығайтады және ынталандырады. Бас терісіне және шашқа кастор майын жағыңыз, басыңызды сүлгімен орап, 1-2 сағатқа қалдырыңыз. Содан кейін майды сусабынмен жақсылап шайыңыз.
• Бал және зәйтүн майынан маска: Бал және зәйтүн майын тең пропорциялармен араластырыңыз. Қоспаны шаш пен бас терісіне жағыңыз, басыңызды сүлгімен орап, 30 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін масканы сусабынмен жақсылап шайыңыз.
• Кефир маскасы: Кефир құрамында бас терісін тазартып, шашты нығайтатын сүт қышқылы бар. Кефирді шашқа және бас терісіне жағыңыз, басыңызды сүлгімен орап, 30 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін Кефирді сумен жақсылап шайыңыз.
• Жұмыртқаның сарысы маскасы: Жұмыртқаның сарысы құрамында шашты нәрлендіретін және нығайтатын ақуыздар мен дәрумендер бар. Жұмыртқаның сарысын аз мөлшерде зәйтүн майы мен лимон шырынын араластырыңыз. Қоспаны шаш пен бас терісіне жағыңыз, басыңызды сүлгімен орап, 30 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін масканы сусабынмен жақсылап шайыңыз.

6.2. Шашты шөптер негізінде шаю:

• Сетелдің отварын шайыңыз: Қалақай шашты нығайтады және олардың өсуін ынталандырады. 2 ас қасық құрғақ қалақай құйыңыз, 1 литр қайнаған сумен және 30 минут қайнатыңыз. Сорпаны шайқаңыз және жуғаннан кейін шашты шайыңыз.
• Ромашка отварымен шаю: Түймедақ бас терісін тыныштандырады және шашты жылтыратады. 2 ас қасық құрғақ түймедақ құйып, 1 литр қайнаған сумен жуып, 30 минут қайнатыңыз. Сорпаны шайқаңыз және жуғаннан кейін шашты шайыңыз.
• Oak қабығының отварын шаю: Емен қабығы шашты күшейтеді және оның май мөлшерін азайтады. 1 литр қайнаған сумен 2 ас қасық құрғақ емен қабығын құйып, 15 минут қайнатыңыз. Жууды салқындатып, жуғаннан кейін шашты шайыңыз.
• Бөрененің түбірінің отварымен шайыңыз: Бөрткіштің тамыры шашты нығайтады және олардың өсуін ынталандырады. 2 ас қасық құрғақ бөрткіш тамырды құйып, 1 литр қайнаған сумен және 15 минут қайнатыңыз. Жууды салқындатып, жуғаннан кейін шашты шайыңыз.

6.3. Басқа халықтық қорғаушылар:

• Бас терісіне массаж: Бас терісіне тұрақты массаж қан айналымын жақсартады және шаш өсуін ынталандырады. Бас терісін саусақтарыңызды күн сайын 5-10 минут уқалаңыз.
• Алое Вера шырыны: Алое Вера шырыны бас терісін ылғалдандырады және шашты нығайтады. Алое вера шырынын бас терісіне және шашқа жағыңыз, 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін сумен шайыңыз.
• Пияз шырыны: Пияз шырыны құрамында күкірт бар, ол шаш өсуін ынталандырады. Пияз шырынын бас терісіне жағыңыз, 30 минутқа қалдырыңыз, содан кейін сусабынмен шайыңыз. (Назар аударыңыз: пияз шырыны өткір иісі болуы мүмкін).
• Лимон шырыны: Лимон шырыны шашқа жылтыр береді және олардың май мөлшерін азайтады. Жуудан кейін шашты шайып, суға аздап лимон шырынын қосыңыз.

7-бөлім: Шашқа арналған дәрумендер: ортақ мифтер мен шындық

Шаштар дәрумендерінің айналасында көптеген аңыздар мен алдау бар. Ақылды шешім қабылдау үшін шындықты көркем әдебиеттен ажырату маңызды.

7.1. Миф: Витаминді қабылдау барлық шаштарды шешеді.

Шындық: Витаминдер шаштың күйін жақсартуға көмектеседі, егер сізде қоректік заттар жетіспесе. Алайда, егер шаштың жоғалуы генетикалық факторларға, гормоналды ақауларға немесе басқа ауруларға байланысты болса, дәрумендер айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

7.2. Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ.

Шындық: Витаминдерден асып кету улы болуы мүмкін және жанама әсерлерге, оның ішінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған дозаларды бақылау және олардан оннан аспауы керек, олар дәрігерге кеңес бермейді.

7.3. Миф: Барлық шаш дәрумендері бірдей тиімді.

Шындық: Әр түрлі дәрумендер шаштың денсаулығына әсер етеді. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дәрумендерді таңдап, шаштың проблемаларын ескеру қажет.

7.4. Миф: Шаш дәрумендері бірден әрекет етеді.

Шындық: Шашқа арналған дәрумендерді қабылдау нәтижелерін бірнеше айдан кейін ғана байқай алады. Шаштың өсуі баяу процесс, және оның әсеріне әсер ететін дәрумендер үшін уақыт қажет.

7.5. Миф: Шаш дәрумендері барлығына қажет.

Шындық: Шашқа арналған дәрумендер тек қоректік заттар жетіспейтіндер үшін қажет. Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз және шашыңыздағы проблемаларды сезінбесеңіз, онда дәрумендер қоспаларын қабылдау орынсыз болуы мүмкін.

8-бөлім: Әр түрлі жағдайларда және проблемалардағы шаш дәрумендері

Шашты дәрумендер таңдау нақты мәселелер мен жағдайларға байланысты болуы мүмкін.

8.1. Шаш жоғалту кезіндегі дәрумендер:

Шаштың жоғалған кезде, В дәрумендері пайдалы болуы мүмкін (әсіресе биотин, ниацин, пантотан қышқылы), темір, мырыш, д дәрумені және С дәрумені.

8.2. Құрғақ және сынғыш шаштары бар дәрумендер:

Құрғақтық пен сынғыш шашпен, А, Е, В дәрумендері, В дәрумендері, омега-3 май қышқылдары және антиоксиданттар пайдалы болуы мүмкін.

8.3. Шаш өсуін ынталандыратын дәрумендер:

Шаш өсуін ынталандыру үшін В дәрумендері (әсіресе биотин, ниацин, пантотени қышқылы), D дәрумені, темір және мырыш пайдалы болуы мүмкін.

8.4. Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған дәрумендер:

Жүкті және бала емізетін әйелдер осы кезеңдегі органның қажеттіліктерін қанағаттандыруға арналған арнайы дәрумендер кешендерін қабылдауы керек. Дәрумендер қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

8.5. Вегетарианшылар мен вегетарианштарға арналған дәрумендер:

Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12, темір, мырыш, кальций және омега-3 дәрумені жеткілікті мөлшерін алуға ерекше назар аударуы керек. Бұл қосымша қоспалар алуы мүмкін.

9-бөлім: Дәрігермен кеңес беру: қашан қажет?

Дәрумендермен өзін-өзі жетілдіру қауіпті болуы мүмкін. Дәрігермен кеңес беру келесі жағдайларда қажет:

• Сіз шаштың қатты түсуіне немесе шаштың басқа ауыр проблемаларын сезінесіз.
• Сізде созылмалы аурулар бар немесе сіз дәрі қабылдайсыз.
• Сіз жүкті болсаңыз немесе емізесіз.
• Сізге қандай дәрумендер қажет екеніне сенімді емессіз.
• Сіз витаминдер қабылдаудан жанама әсерлер сезінесіз.

Дәрігер диагноз қоюға, шаштардың себебін анықтай алады және дәрумендер қабылдау, диетаны өзгерту, шашқа арналған арнайы өнімдерді немесе басқа емдеу әдістерін қолдануды қамтитын жеке емдеу жоспарын ұсынады.