60-та бірлескен денсаулық: ауырсынуды қалай төмендетуге болады

60-та бірлескен денсаулық: ауырсынуды қалай төмендетуге болады

I. ЖАС -НАСӨЗДЕРІ – Буындардағы өзгерістер

60 жастан асқан, дене буындардың денсаулығына тікелей әсер ететін бірқатар физиологиялық өзгерістерге ұшырайды. Бұл өзгерістерді түсіну ауырсынуды тиімді басқару және белсенді өмір салтын ұстану үшін өте маңызды.

A. Шеміршектің табиғи тозуы:

Шеміршек, тегіс мата, сүйектердің ұштарын буындардағы жабыны, сілкініп, сілкініс сайын әсер етеді және тегіс қозғалады. Жасы өткен сайын шеміршек біртіндеп жұқа және тозады, шеміршек дегенерация деп аталады. Бұл сүйектер арасындағы кеңістіктің төмендеуіне әкеледі, үйкеліс өсіп, ауырсыну, қаттылық пен қабынуды тудырады. Бұл процеске ықпал ететін факторлар:

1. Коллаген өндірісінің төмендеуі: Коллаген, шеміршектегі негізгі құрылымдық ақуыз, оның күші мен серпімділігін сақтауда маңызды рөл атқарады. Жасы өткен соң, коллаген өндірісі азаяды, шеміршек зақымға көбірек сезімтал етеді.
2. Судың мөлшерін азайту: Шеміршектің құрамында майлау және амортизацияны қамтамасыз ететін едәуір су мөлшері бар. Жасы өткен сайын шеміршектегі судың мөлшері азаяды, бұл оның құрғақтыққа, сынғыштығына және жарықтарға бейімділікке әкеледі.
3. Қалпына келтіру мүмкіндігі шектеулі: Шеміршектің өзін-өзі-ағып кету қабілетіне ие, өйткені оның құрамында қан тамырлары жоқ. Бұл уақыт өте келе шеміршек зақымдануын және қалпына келтіру қиын екенін білдіреді.

B. Синовалиялық сұйықтықтағы өзгерістер:

Синовиальды сұйықтық – бұл буындарды қоршап тұрған қалың, майлау сұйықтығы және азықтық пен шеміршек майлы. Жасы өткен сайын синовиальды сұйықтық аз тұтқыр және аз болады, бұл буындарды тиімді майлау және қорғау қабілеттерін азайтады. Бұл үйкеліс, ауырсыну мен қаттылықтың артуына әкелуі мүмкін.

1. Гиалурон қышқылының төмендеуі: Гиалурон қышқылы – бұл тұтқырлығы мен майлау қасиеттеріне жауап беретін синовиальды сұйықтықтың негізгі компоненті. Жасы өткен сайын синовалиялық сұйықтықтағы гиалурон қышқылының деңгейі қысқарады, бұл оның майлау қабілеттерін нашарлатады.
2. Қабыну факторларын арттыру: Жасы өткен сайын цитокиндер сияқты қабыну факторларының концентрациясы синовиальды сұйықтықтың артуы мүмкін. Бұл факторлар бірлескен қабыну мен шеміршек зақымдалуына ықпал ете алады.

C. бұлшық еттер мен байламдардың әлсіреуі:

Буындарды қоршап тұрған бұлшықеттер мен байламдар оларды тұрақтандыру және қолдауда маңызды рөл атқарады. Жасы, бұлшық еттер мен байламдар, әдетте, серпімділікті әлсіретеді және жоғалтады, бұл буындарды жарақат пен тұрақсыздыққа сезімтал етеді.

1. Саркопения: Саркопения – бұлшықет массасы мен күштің жас жоғалуы. Әлсіреген бұлшықеттер буындарды дұрыс қолдай алмайды және тұрақтай алмайды, бұл буындарға жүктеменің өсуіне және жарақаттар қаупін арттыруға әкеледі.
2. Байламдардың серпімділігі төмендейді: Сілтемелер – бұл сүйектерді бір-біріне байланыстыратын матаның күшті жолақтары. Жасы өткен сайын байламдар сирек және сезімтал созылып, соғұрлым созылады. Бұл буындардың тұрақсыздығына әкелуі мүмкін және оларды орналастыру қаупін арттыруы мүмкін.

D. сүйек өзгереді:

Жасы -Rize-Ыдыс-аяқ өзгерістері буындардың денсаулығына әсер етуі мүмкін.

1. Остеопороз: Остеопороз – сүйектердің тығыздығының төмендеуімен сипатталатын жағдай, бұл сүйектерді нәзік етеді және сынуға бейім етеді. Остеопороз буындарды қоршап тұрған сүйектерді әлсіретіп, жарақат алу қаупін арттырады және бірлескен ауырсынуды арттырады.
2. Сүйектер (остеофиттер): Сүйек шұңқырлары – бұл сөмкелердің жиектерінде шеміршек зақымына жауап ретінде пайда болатын сүйектердің өсуі. Сүйек шұңқырлары қоршаған тіндерді тітіркендіреді және ауырсынуды, қаттылық пен қозғалғыштығына шектеу тудыруы мүмкін.

Ii. 60 жастан асқан адамдардағы бірлескен ауырсынудың жалпы себептері

Бірлескен ауырсыну – 60 жастан асқан адамдар арасында жалпы проблема. Бірлескен ауырсынудың бірнеше себептері бар, олардың ішіндегі ең көп таралған:

A. Остеоартрит (OA):

Остеоартрит – артриттің ең көп таралған түрі, ол буындардағы шеміршектің жойылуымен сипатталады. Бұл кез-келген буындарды қағып кетуі мүмкін, бірақ көбінесе тізе, жамбас, қару-жарақ және омыртқаларда кездеседі.

1. Тәуекел факторлары: ОА дамыту үшін қауіп факторларына жас, генетика, семіздік, алдыңғы бірлескен жарақаттар және қайталанған қозғалыстар кіреді.
2. Симптомдар: ОА белгілеріне ауырсыну, қаттылық, ісіну, қозғалғыштығы мен қозғалғышты шектеу кіреді. Әдетте ауырсыну белсенділіктен және демалу кезінде азаяды.
3. Диагноз: OA диагнозы әдетте анамнез, физикалық тексеру және X -rays негізінде жасалады.

B. Ревматоидты артрит (RA):

Ревматоидты артрит – бұл буындардың шырышты қабының қабынуын тудыратын аутоиммундық ауру (синовиальды мембрана). Бұл кез-келген буындарды қағып кетуі мүмкін, бірақ көбінесе қолдарда, аяқтар мен білектерде кездеседі.

1. Тәуекел факторлары: РА дамыту үшін қауіп факторлары генетика, гендерлік (әйелдер ерлерге қарағанда RA дамуына бейім) және темекі шегуді қамтиды.
2. Симптомдар: РА белгілері ауырсыну, қаттылық, ісіну, қызару және буындардағы температураның жоғарылауы кіреді. RA сонымен қатар шаршау, қызба және тәбеттің жоғалуы мүмкін. Мәлімдеме әдетте таңертең нашарлайды және 30 минуттан асады.
3. Диагноз: РА диагнозы әдетте анамнез, физикалық тексеру, қан анализі және X -rays негізінде жасалады.

C. подагра:

Герциклдер – бұл буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жинақталуынан туындаған артрит түрі. Аяқтардың бас бармағының көбіне әсер етеді, бірақ басқа буындар, мысалы, тізелер, білектер мен саусақтар да әсер етуі мүмкін.

1. Тәуекел факторлары: Подагогты дамыту үшін қауіп факторларына жоғары картоп құрамы бар (қызыл ет, теңіз тағамдары, алкоголь, алкоголь, семіздік, жоғары қан қысымы, бүйрек жеткіліксіздігі және кейбір дәрі-дәрмектер кіреді.
2. Симптомдар: Көлік белгілері кенеттен, қатты ауырсыну, ісіну, ісіну, қызару және зардап шеккен буындардағы қызба. Ауырсыну әдетте түнде басталады және оны төзуге болмайды.
3. Диагноз: Гоут диагнозы әдетте анамнез негізінде жасалады, зәр қышқылы кристалдарының болуы үшін синовиальды сұйықтықты талдау және талдау.

Д. Бурсис:

Бурсит – бұл щетканың қабынуы, сұйықтықпен толтырылған кішкене сөмке, ол сүйектерді, сіңірлер мен бұлшықеттерді буындардың айналасындағы бұлшықеттерді жұмсартады. Бурситтер кез-келген буында пайда болуы мүмкін, бірақ көбінесе иық, шынтақ, жамбас және тізеде кездеседі.

1. Тәуекел факторлары: Бөректендірудің қауіп факторларын артрит және қант диабеті сияқты бірнеше қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар, инфекциялар және басқа да аурулар жатады.
2. Симптомдар: Бурсидтің белгілері ауырсыну, ауыру, ісіну және зардап шеккен буындағы ұтқырлықты шектеу кіреді.
3. Диагноз: Бурситтің диагнозы әдетте анамнез, физикалық тексеру және кейде хейз немесе MRI негізінде жасалады.

E. Тандинит:

Тендинит – бұл сіңірдің қабынуы, бұлшықетті сүйекке қосатын қалың талшықты сым. Тендинит кез-келген сіңірте пайда болуы мүмкін, бірақ көбінесе иық, шынтақ, білек, жамбас және тізеде кездеседі.

1. Тәуекел факторлары: Тендинит дамуының қауіп факторларына қант диабеті сияқты бірнеше қайталанған қозғалыстар, шамадан тыс жүктемелер, жарақаттар және басқа да аурулар кіреді.
2. Симптомдар: Тендонит белгілеріне зардап шеккен сіңімдегі ауырсыну, ауру және қаттылық кіреді. Әдетте ауырсыну белсенділіктен кейін күшейеді.
3. Диагноз: Тендинит диагнозы әдетте анамнез, физикалық тексеру және MRI негізінде жасалады.

Iii. Ауырсынуды басқарудың бірлескен стратегиясы

60 жастан асқан адамдардың көптеген стратегиялары бар, олар бірлескен ауырсынуды бақылау және олардың өмірінің сапасын жақсарту үшін пайдалана алады.

Дәрі-дәрмектер:

1. Анальгетик (анальгетиктер):

   • Ацетаминофен (парацетамол): Ацетаминофен – бұл – бұл жұмсақ және орташа ауырсынуды жеңілдететін ауырсынушы. Бұл қабынуды азайтпайды.
   • Стероидалы–ақ қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID): NSAIDS, мысалы, Ибупрофен, тұрақты және диклофенак, ауырсынуды жеңілдетеді және қабынуды азайтады. Олар рецепт бойынша да, рецептсіз де қол жетімді. NSAIDS ұзақ мерзімді пайдалану асқазан-ішек қан кету қаупін арттыра алады, сондықтан оларды сақ болу керек және дәрігердің бақылауымен қолдану керек.
   • Openioid анальгетиктері: Опиоидтік анальгетиктер, мысалы, кодек, трамадол және морфин, қатты ауырсынуды қажет ететін қатты ауырсынушылар. Олар тәуелді және жанама әсерлер қаупі жоғары, сондықтан оларды басқа емдеу әдістері тиімсіз болған кезде ғана пайдалану керек.

2. Қуыршаққа қарсы дәрі-дәрмектер:

   • Кортикостероидтар: Кортикостероидтар, мысалы, преднизон сияқты, олар ішінде қабылдауға немесе тікелей бекітуге болатын қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер. Олар ауырсынуды жеңілдетеді және қабынуды азайта алады, бірақ бірқатар жанама әсерлері бар, оның ішінде салмақ, көңіл-күйдің таралуы және инфекция қаупін арттыру.
   • Ауруды-модификацияланған ресейлік есірткі (BMARP): Метотрексат, күкірталазин және гидроксікхлорочин сияқты BMARP ревматоидты артритті және басқа аутоиммунды ауруларды емдеуге қолданылады. Олар иммундық жүйені басып, қабынуды азайтады. BMARP елеулі жанама әсерлері болуы мүмкін, сондықтан оларды дәрігердің мұқият қадағалауымен қолдану керек.

3. Жергілікті дәрі-дәрмектер:

   • Капсайицинмен кремдер мен гельдер: Капсайицин – бұл Чили бұрышындағы зат, ол ауырсынуды жеңілдетеді, ауырсынуды жеңілдетеді, ауырсыну сигналдарын миға беруді азайтады. Капсаицинмен кремдер мен гельдер күніне бірнеше рет зардап шеккен буынға қолданылуы керек.
   • NSAIDS бар кремдер мен гельдер: NSAIDS бар кремдер мен гельдер ауырсынуды жеңілдетеді және зардап шеккен буынға қолданған кезде қабынуды азайта алады.
   • Құрамында лидокаин бар пласталар: LIDOCAINE – бұл терінің ауырсынуын бұғаттайтын ауырсынуды жеңілдететін жергілікті анестезия. Құрамында лидокаин бар пластерді 12 сағатқа дейін зардап шеккен буынға қолдануға болады.

4. Инъекциялар:

   • Кортикостероидтардың инъекциясы: Кортикостероидтардың инъекцияларын ауырсынуды жеңілдету және қабынуды азайту үшін тікелей қолдануға болады. Рельеф әдетте уақытша болады және бірнеше аптадан бірнеше айға дейін созылуы мүмкін.
   • Гиалурон қышқылы инъекциясы (вискосоплетикадан): Гиалурон қышқылының инъекциясын тізе бүйіріне және буынның жұтылуын жақсарту үшін енгізуге болады. Рельеф әдетте уақытша болып табылады және бірнеше айдан бастап жылға созылуы мүмкін.

B. Физиотерапия және жаттығулар:

Физиотерапия және жаттығулар бірлескен ауырсынуды және жақсарту функциясын басқаруда маңызды рөл атқарады.

1. Созылу жаттығулары: Созылу жаттығулары буындардағы икемділікті және қозғалыстың икемділігін арттыруға көмектеседі. Оларды үнемі жүргізіп отыру және буындардың икемділігін сақтау және қаттылықты азайту үшін. Созылу жаттығуларының мысалдары поплитальды сіңірлердің, созылу белгілерінің, созылу белгілерінің және бұзау бұлшықеттерінің созылуын қамтиды.
2. Қайта құру жаттығулары: Қайта күшейту жаттығулары қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз ететін буындардың айналасындағы бұлшық еттерді нығайтуға көмектеседі. Олар бұлшықеттердің күші мен төзімділігін жақсарту үшін үнемі орындалуы керек. Қайта құру жаттығуларының мысалдары аяғын көтеру, аяқтардың бүгілуі және қысылуын қамтиды.
3. Төмен жүктеме жаттығулары: Жүру, жүзу және велосипед сияқты төмен жүктеме жаттығулары, буындарға шамадан тыс қысым жасамаңыз. Олар жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсарту және салауатты салмақ ұстау үшін үнемі орындалуы керек.
4. Эргономика: Эргономика жұмыс орнын және күнделікті әрекеттерді буындардағы жүктемені азайтуды қамтиды. Бұған тиісті қалып, өсіп келе жатқан заттарды дұрыс және эргономикалық құралдар мен жабдықтарды қолдану кіруі мүмкін.

C. Көмекші құрылғылар:

Көмекші құрылғылар буындарға жүктемені азайтуға және ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі.

1. Жұршақтар мен серуендер: Жүректер мен серуендер тепе-теңдікті сақтауға және тізе мен жамбас сияқты аяқтардағы жүктемені азайтуға көмектеседі.
2. Орталар: Орталар – бұл буындарды қолдау және тұрақтандыруды қамтамасыз ететін кронштейндер. Оларды тізе, білек, білектер және басқа буындар үшін пайдалануға болады.
3. Арнайы аяқ киім: Аяқтың жиынтығы мен шок сіңірілуінің жақсы қолдауы бар арнайы аяқ киім аяқтардың буындарындағы жүктемені азайтуға көмектеседі.

D. Емдеудің балама әдістері:

Бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін бірқатар балама емдеу әдістері бар.

1. Акупунктура: Акупунктура – бұл дәстүрлі қытай медициналық жабдығы, оған денедегі белгілі бір нүктелерге жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Акупунктура ауырсынуды, эндорфиндерді, ағзадағы табиғи анальгетикалық заттарды шығарады деп саналады.
2. Массаж: Массаж, буындардағы ауырсыну мен қаттылықты жеңілдетуге, қан айналымын және рақаттандыратын бұлшықеттерді жақсартуға көмектеседі.
3. Йога және Тай-Чи: Йога мен Тай-Чи – икемділікті, беріктік пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін жұмсақ жаттығулар. Олар сондай-ақ стрессті азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.
4. Толықтырулар:
   • Глюкозамин және хондроитин: Глюкозамин мен хондроитин – шеміршекте тұрған табиғи заттар. Кейбір зерттеулерде олардың ауырсынуды жеңілдетуге және остеоартритпен бірге жұмыс істеуге көмектесетіндері, бірақ дәлелдемелер түсініксіз болса да, олар көрсеткендей.
   • Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары – бұл майлы балықтардағы, мысалы, лосось, тунец және сардина сияқты қабынуға қарсы майлар. Олар сонымен қатар қоспалар түрінде де бар. Омега-3 май қышқылдары буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Куркумин: Куркумин – бұл Куркумдағы белсенді ингредиент, әдетте, үнді тағамдарында қолданылатын дәмдеуіштер. Куркуминнің қабынуға қарсы қасиеттері бар және бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

E. Өмір салтындағы өзгерістер:

1. Салмақ бақылауы: Шамадан тыс салмақта буындарға, әсіресе тізелер мен жамбастарға қосымша жүктеме бар. Салмақ жоғалту бірлескен ауырсынуды жеңілдетуге және функцияны жақсартуға көмектеседі.
2. Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай теңгерімді диета қабынуды азайтуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Өңделген тағамдардан, тәтті сусындардан және қызыл ет аулақ болыңыз, өйткені олар қабынуға ықпал ете алады.
3. Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар Буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті жақсартады және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.
4. Жеткілікті демалу: Жеткілікті демалу, буындарды қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін маңызды. Күн сайын 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
5. Стрессті басқару: Стресс бірлескен ауырсынуды күшейтеді. Йога, медитация немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты стрессті жеңудің жолдарын табыңыз.

Iv. Хирургиялық араласу

Хирургия емдеудің ауыр ауыруы бар адамдар үшін емдеу әдісі болуы мүмкін, бұл емдеудің басқа әдістеріне сәйкес келмейді.

A. артроскопия:

Arthroscopy – бұл минималды инвазивті хирургиялық процедура, оған шағын палата мен хирургиялық құралдарды ұсақ-түйектер арқылы ұсақ-түйектер арқылы енгізуді қамтиды. Артроскопияны зақымдалған шеміршектерді қалпына келтіруге, сүйек спиртерін алып тастауға және бірлескен тазалауға пайдалануға болады.

B. Жүйені ауыстыру (артропластика):

Буын орнына ауыстыру – бұл хирургиялық процедура, оған зақымдалған түйісті жасанды буынмен ауыстыруды қамтиды. Бірікті ауыстыру әдетте тізе, жамбас және иыққа арналған.

C. остеотомия:

Остеотомия – бұл хирургиялық процедура, оған буын айналасындағы сүйектің пішінін өзгерту және өзгерту кіреді. Остеотомияны буынның салмағын бөлуге және ауырсынуды жеңілдету үшін пайдалануға болады.

V. Бірлескен ауырсынудың алдын-алу

Буындардағы жасы өзгерістердің алдын алу мүмкін емес болғанымен, бірлескен ауырсыну қаупін азайтуға және аурудың дамуын бәсеңдетуге болатын қадамдар туындауы мүмкін.

A. Салмақты сақтау:

Салмақ салмақ ұстау Буындардағы жүктемені, әсіресе тізе мен жамбастарға азайтады.

B. Тұрақты физикалық жаттығулар:

Тұрақты физикалық жаттығулар Буындардың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға, икемділікті жақсартады және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.

C. Тиісті қалып және дене механикасы:

Дұрыс қалып және дене механикасы күнделікті әрекет кезінде буындарға жүктемені азайтуға көмектеседі.

D. Жарақаттың алдын-алу:

Жарақаттың алдын алу бірлескен денсаулықты сақтау үшін өте маңызды. Спорт кезінде қорғаныс құралдарын киіңіз және құлап кетпеуі керек.

E. теңдестірілген тамақтану:

Жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндерге бай, теңдестірілген тамақтану, қабынуды азайтуға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

F. Темекі шегуден бас тарту:

Темекі шегу әр түрлі ауруларды, соның ішінде артритпен айналысу қаупімен байланысты. Темекі шегуден бас тарту бірлескен денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

G. Дәрігердегі тұрақты емтихандар:

Дәрігердің жүйелі түрде емтихандары ерте кезеңде бірлескен мәселелерді анықтауға және олардың дамуына жол бермейді.

Vi. Дәрігерді қашан көру керек

Егер сізде бірлескен ауырсыну болса, дәрігермен кеңесу керек, ол:

• Күшті
• Үйде емделмейді
• Ісіну, қызару немесе безгегі бар
• Күнделікті әрекеттерді орындау қабілетіңізді шектейді

Дәрігер сараптаманы жүргізе, диагноз қойып, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді.

Vii. Қорытынды

Бірлескен ауырсыну – 60 жастан асқан адамдар арасында жалпы проблема. Алайда, ауырсынуды басқарудың және бірлескен функцияны жақсартудың көптеген тиімді стратегиялары бар. Дәрігерлермен және препараттармен, физиотерапия, қосалқы құрылғылармен, емдеудің балама әдістерін қолдана отырып, балама емдеу әдістерін қолдана отырып, сіз бірлескен ауырсынуды жеңілдетіп, белсенді және толық өмір салтын ұстана аласыз.