40-тан кейінгі психологиялық денсаулық: қалай оң және бақытты болу керек

40-тан кейінгі психологиялық денсаулық: қалай оң және бақытты болу керек

1-бөлім: Өзгерістер мен қоңырауларды түсіну

Қырықсыз өмір – бұл жаңа кезең – бұл жаңа кезең, сонымен бірге, сонымен бірге жаңа сынақтар, әсіресе психологиялық денсаулыққа қатысты. Бұл адам өзінің мансабындағы, отбасы және қаржысының белгілі бір тұрақтылығына жететін кездер, сонымен бірге қартаюдың алғашқы белгілеріне, өмірлік мақсаттарды қайта ойлап, өзгеретін жағдайларға бейімделу керек. Бұл өзгерістер мен қиындықтарды түсіну – жағымды және бақытты көңіл-күйді сақтаудың алғашқы қадамы.

• Жас өзгерістері және олардың психикаға әсері: Жасы бар, физиологиялық өзгерістер пайда болады, бұл ақыл-ой жағдайына әсер етеді. Еркектердегі әйелдер мен тестостерондағы эстроген сияқты гормондардың азаюы көңіл-күйдің өзгеруіне, шаршауға, либидоның төмендеуіне және шоғырлануда қиындықтарға әкелуі мүмкін. Метаболизмдегі өзгерістер энергия мен ұйқы деңгейіне әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, созылмалы аурулардың алғашқы белгілері пайда болуы мүмкін, бұл психологиялық жақсы әсер етеді. Бұл өзгерістер қартаюдың қалыпты бөлігі болып табылатындығын және оларды жұмсартудың жолдары, мысалы, салауатты өмір салтының көмегімен, гормоналды терапияның көмегімен, және психотерапия.

• Орташа дағдарыс: миф немесе шындық?: Орташа дағдарыс – бұл жиі талқыланатын тұжырымдама, бұл күмән тудыратын, құндылықтарды қайта бағалау және әдетте 40 жастан 60 жасқа дейінгі өмірге деген наразылықтарды қайта бағалау. Бұл дағдарысты оның классикалық түрінде бастан кешірмейді, бірақ көптеген адамдар өздерінің өмірлерін, мансаптарын, қатынастарын және мақсаттарын қайта қарау қажеттілігі бар. Депрессиядан немесе басқа психикалық бұзылулардан құндылықтарды қалыпты қайта бағалауды ажырату маңызды. Орташа дағдарыс, егер сіз оны дұрыс қолдансаңыз, жеке өсу және өзін-өзі дамыту мүмкіндігі болуы мүмкін. Ол адамды жаңа хобби табу, жұмысты өзгерту немесе жақындарымен қарым-қатынасты тереңдету үшін ынталандыра алады. Ең бастысы, бұл сезімдерден аулақ болу емес, оларды өзгертулер туралы сигнал ретінде қабылдау.

• Мансап және кәсіби саладағы өзгерістер: 40 жылдан кейін көптеген адамдар өз мансабының шыңына жетеді, бірақ ол сонымен қатар кәсіби күйзеліс, жұмысқа қанағаттанбау немесе жұмыстан шығарудан немесе азайтудан қорқу уақыты да мүмкін. Технологиялар қарқынды дамуда, ал көптеген сарапшылар үнемі еңбек нарығының жаңа талаптарына бейімделуі және бейімделуі керек. Жас әріптестерімен бәсекелестік стрессті және өзін-өзі-өздігінен тудыруы мүмкін. Осы кезеңде сіздің кәсіби шеберліктеріңіз бен қызығушылықтарыңызды бағалау, біліктілікті арттыру, мамандандыру немесе тіпті өзіңіздің жеке бизнесіңізді құру мүмкіндігі туралы ойлану маңызды. Сондай-ақ, жұмысқа байланысты стрессті қалай тиімді басқару және жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтау керек.

• Ересек балалар ата-аналарының отбасылық қатынастары және рөлі: 40 жасқа дейін көптеген адамдарда ересек балалар ата-аналар үйін тастап, тәуелсіздікке бара жатқанда. Бұл ата-аналар жалғыз және қажетсіз сезінген кезде бұл «бос ұя синдромына» әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, отбасының өзгеруі, қаржылық қиындықтар немесе қарапайым өмірден жинақталған шаршаумен байланысты жаңа міндеттер туындауы мүмкін. Осы кезеңде балалармен қарым-қатынасыңызды қайта қарау, олардың тәуелсіздігін және олардың тәуелсіздігін сақтауды үйрену маңызды. Сондай-ақ, жұбайымен қарым-қатынасқа назар аудару, жаңа мүдделер табу және эмоционалды байланысты нығайту қажет. Отбасы – бұл қолдау және қолдау көзі екенін есте ұстаған жөн, және отбасылық қатынастарға инвестициялар болашақта жеміс береді.

• Қартаюға арналған ата-аналарға қамқорлық: 40 жасында көптеген адамдар қартайған ата-аналарға қамқорлық жасау қажеттілігіне тап болады. Бұл өте күрделі және эмоционалды түрде шаршайтын тапсырма болуы мүмкін, көп уақытты, энергия және қаржылық ресурстар қажет. Ата-аналарға қамқорлық жасау стресстің, кінәлі және басқа отбасы мүшелерімен қақтығыстарға әкелуі мүмкін. Мұндай жағдайларда сіздің күш-жігеріңізді қалай дұрыс бөлуге, делегаттарыңызды қалай бөлуді және кәсіпқойлардың көмегіне жүгіну, әлеуметтік қызметкерлер, медбикелер, психологтар). Сондай-ақ, өз қажеттіліктерін есте сақтау керек және өзін-өзі көрсету туралы ұмытпау керек.

• Қаржылық тұрақтылық және болашақты жоспарлау: Қаржылық тұрақтылық психологиялық ұңғыманың маңызды факторы болып табылады. 40 жасында сіздің қаржылық жағдайыңызды бағалау, болашаққа жоспар құрып, зейнетке шығу үшін ақша жинай бастаған жөн. Күтпеген қаржылық қиындықтар стресстің, мазасыздыққа және депрессияға әкелуі мүмкін. Қаржылық сауатты болу, қажетсіз қарыздардан аулақ болу және болашаққа инвестиция салу маңызды. Сондай-ақ, жұмысты жоғалтқан жағдайда немесе басқа да күтпеген жағдайлар туындаған жағдайда жоспар болуы керек.

• Әлеуметтік оқшаулау және жақындарынан айырылу: Жасы өткен сайын көптеген адамдар әлеуметтік оқшауланған, әсіресе жақын достарынан немесе туыстарынан шыққаннан кейін немесе жоғалғаннан кейін. Жалғыздық депрессияға, мазасыздыққа және басқа психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Әлеуметтік байланыстарды сақтау, жаңа хобби табу және қоғамдық өмірге қатысу маңызды. Еріктілік, қызығушылық клубтары және достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс – мұның бәрі әлеуметтік оқшауланумен күресуге көмектеседі. Жақын адамынан айрылған жағдайда, өзіңізге қайғы-қасіретке уақыт бөлу және қажет болған жағдайда психологтан көмек сұраған жөн.

2-бөлім: Оң психологиялық денсаулықты сақтау стратегиялары

Қиындықтарды түсіну – бұл іс. Психологиялық денсаулықты сақтауға және нығайтуға бағытталған стратегияларды белсенді қолдану маңызды. Бұл стратегиялар өмір салтының өзгеруі, позитивті ойлауды дамыту және қажет болған жағдайда кәсіби көмекті қолдану кіреді.

• Салауатты өмір салты: тамақтану, дене белсенділігі, ұйқы: Салауатты өмір салты – психологиялық ұңғыманың негізі. Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және жеткілікті ұйқы көңіл-күйге, энергетикалық деңгейге және танымдық функцияларға үлкен әсер етеді. Жемістерге, көкөністерге, бүкіл дәнді дақылдарға және пайдалы майларға бай домаланған диета ағзаға қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға көмектеседі. Денені қалпына келтіру және танымдық функцияларды сақтау үшін жеткілікті ұйқы (күніне 7-8 сағат) қажет. Дені сау әдеттерді дамыту және өмір бойы оларды ұстану маңызды.

• Позитивті ойлау мен сананың дамуы: Позитивті ойлау және сана – бұл психологиялық денсаулықты сақтаудың күшті құралдары. Позитивті ойлау жақсылыққа, қиындықтардан арылуға және сіздің күшіңізге сенуге көмектеседі. Адамдар қазіргі сәтте, өз ойларыңыз, сезімдеріңіз бен сенсорлық, оларды айыптамыз. Позитивті ойлау мен сананы дамытудың әртүрлі әдістері бар, мысалы, медитация, йога, растау және алғыс күнделігін жүргізу. Бұл әдістердің тұрақты тәжірибесі стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және бақыт деңгейін арттыруға көмектеседі.

• Стрессті басқару: релаксация және медитация әдістері: Стресс – бұл өмірдің сөзсіз бөлігі, бірақ созылмалы стресс психологиялық және физикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Әр түрлі релаксация және медитация әдістерін қолдана отырып, стрессті қалай тиімді басқару керектігін білу маңызды. Тыныс алу жаттығулары, прогрессивті бұлшықет, визуализация және медитация – бәрі стрессті азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі. Бұл әдістердің тұрақты тәжірибесі қиын жағдайларды тыныш және сенімді түрде жеңуге көмектеседі.

• Хобби мен хоббидің дамуы: Хобби мен хобби – бұл күнделікті уайымдардан алаңдаушылық, ләззат алу және жаңа дағдыларды дамытудың тамаша тәсілі. Сондай-ақ олар байланыс шеңберін кеңейтуге және жаңа достар табуға көмектеседі. Ол қуаныш пен қанағат әкелетін, сурет, музыка, би, спорт, тамақ дайындау, немесе басқа нәрсе. Сүйікті іс-әрекетке тұрақты әрекет стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және бақыт деңгейін арттыруға көмектеседі.

• Әлеуметтік байланыстарды және белсенді байланыс: Әлеуметтік байланыстар психологиялық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс, қоғамдық іс-шараларға қатысу және еріктілікке қатысу – мұның бәрі әлеуметтік оқшаулаумен және жалғыздық сезімімен күресуге көмектеседі. Сізді қолдайтын және түсінетін адамдармен тығыз қарым-қатынасты сақтау маңызды. Достармен және отбасымен тұрақты байланыс стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және бақыт деңгейін арттыруға көмектеседі.

• Жаңа дағдылар және үнемі өзін-өзі дамыту бойынша оқыту: Жаңа дағдылар мен тұрақты өзін-өзі дамыту арқылы оқыту мидың белсенділігін сақтаудың, олардың көкжиегін кеңейтіп, өзін-өзі ұстаудың тамаша тәсілі. Шет тілдерін зерттеу, онлайн-курстардан өту, кітап оқу және семинарлар мен тренингтерге қатысу – барлығы жас және жігерлі болуға көмектеседі. Тұрақты өзін-өзі дамыту өзгеріп отыратын өмір сүру жағдайына бейімделуге және жаңа сынақтарға төтеп беруге көмектеседі.

• Уақытты жоспарлау және басымдық беру: Тиімді уақытты жоспарлау және басымдық – психологиялық ұңғыманы сақтау үшін маңызды дағдылар. Маңызды істерді маңызды емес нәрселерді қалай бөлу керектігін білу, күніңізді жоспарлаңыз және өзіңізді жұмыспен алмастырмау маңызды. Жоқ деп айтуға қабілеттілік және делегаттар, сондай-ақ релаксация мен көңіл көтеру үшін стрессті және бос уақытты азайтуға көмектеседі. Бұл уақыт құнды ресурс екенін ұмытпаған жөн және оны ақылмен пайдалану керек.

• Кәсіби көмекке өтініш: Қажет болған кезде: Кейде барлық күш-жігерге қарамастан, психологиялық мәселелерді өз бетінше жеңу мүмкін емес. Мұндай жағдайларда психологқа, психотерапевтке немесе психиатрға кәсіби көмек көрсету маңызды. Кәсіби көмек депрессия, мазасыздық, мазасыздық, дүрбелең шабуылдары, ұйқысыздық және басқа да психикалық бұзылулар үшін қажет болуы мүмкін. Көмектесуден қорықпаңыз немесе ұялмаңыз – бұл әлсіздік емес, күштің белгісі. Кәсіби көмекке уақтылы іздеу мәселелерді тез және тиімді шешуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

• Психологпен / психотерапевтпен жұмыс: терапияның түрлері және олардың тиімділігі: Психотерапияның көптеген түрлері бар, және белгілі бір әдісті таңдау адамның жеке қажеттіліктері мен проблемаларына байланысты. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT) теріс ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі. Психодинамикалық терапия ессіз қақтығыстар мен жарақаттарды зерттейді. Гестальт терапиясы қазіргі кездегі хабардарлыққа және оның іс-әрекеттері үшін жауапкершілікті қабылдауға бағытталған. Отбасылық терапия отбасы мүшелері арасындағы қатынастарды жақсартуға көмектеседі. Білікті және тәжірибелі психологты немесе психотерапевт тапқан, олармен жұмыс істеуге ыңғайлы болатын. Тұрақты психотерапия сессиялары мәселелерді шешуге, қарым-қатынасты жақсартуға және бақыт деңгейін арттыруға көмектеседі.

3-бөлім: Жақсы көңіл-күйді сақтау үшін практикалық кеңестер мен жаттығулар

Теориялық білім маңызды, бірақ бұл білімнің күнделікті өмірде практикалық қолданылуы өте маңызды. Бұл бөлімде біз позитивті қарым-қатынас сақтауға және психологиялық денсаулықты жақсартуға көмектесетін нақты жаттығулар мен кеңестерді қарастырамыз.

• Позитивті дәстүрлер: растау, ризашылық, медитация: Күніңізді оң ритуальдармен бастаңыз, олар күні бойы дұрыс тонды орнатуға көмектеседі. Мысалы, әр таңертең растауды қайталаңыз – өзін-өзі ұстау және мақсаттарға жетуге бағытталған оң тұжырымдар. Күн сайын ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені жазып алыңыз. Ақыл-ойды тыныштандыру және стрессті азайту үшін күніне кем дегенде 10-15 минут медитация жасаңыз. Бұл қарапайым салт-дәстүрлер сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы жақсы әсер етуі мүмкін.

• Релаксация әдістері: тыныс алу жаттығулары, прогрессивті бұлшықет релаксациясы: Кез-келген уақытта және кез келген жерде қолдануға болатын бірнеше релаксация әдістерін анықтаңыз. Диафрагматикалық тыныс сияқты тыныс алу жаттығулары стрессті тез арада азайтуға және жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі. Прогрессивті бұлшықет релаксациясы бұлшықеттердегі шиеленісті жеңілдетуге және денені демалуға көмектеседі. Бұл әдістердің тұрақты тәжірибесі стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі.

• Позитивті сценарийлерді визуализациялау: Көрнекілік – бұл мақсаттарға жетуге және жағымды көңіл-күйді сақтауға арналған күшті құрал. Сіз қиын тапсырмаларды қалай сәтті жеңіп, мақсаттарыңызға жетіп, өмірден ләззат алыңыз деп елестетіп көріңіз. Көрнекілік өзін-өзі ұстауды, мотивацияны арттыруға және сәтсіздіктерден қорқуды азайтуға көмектеседі. Үнемі оң сценарийлер пайда болады және сіздің күшіңізге сеніңіз.

• Күнделікті техникалық қызмет көрсету: интроспекция және жағымсыз ойларды анықтау: Күнделікті сақтау – интроспекцияның керемет тәсілі және жағымсыз ойларды анықтау. Күндізгі жағдайларды, сондай-ақ өз ойларыңызды, сезімдеріңізді және сезімдеріңізді, сондай-ақ жағдайды жазыңыз. Жазбаларыңызды талдап, көңіл-күйіңіз бен мінез-құлқыңызбен әсер етуі мүмкін жағымсыз ойлар мен нанымдарды анықтаңыз. Теріс ойларды оң және сындарлы түрде ауыстыруға тырысыңыз. Күнделікті сақтау өзіңізді, сіздің проблемаларыңызды және қажеттіліктеріңізді жақсы түсінуге көмектеседі.

• Жағымды нәрселерді жоспарлау және өзіңізді марапаттау: Сіздің күніңізді жоспарлаңыз, бұл сізге қуаныш пен қанағат әкеледі. Бұл кез-келген нәрсе – саябақта серуендеуге, кітап оқып, фильм көріп, достарымен кездесу немесе сүйікті хоббиіңізбен айналысуы мүмкін. Өзіңізді жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңіз үшін марапаттаңыз, тіпті ең кішкентай. Бұл мотивациялық және жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі.

• Ақпарат тәжірибесі: Қазіргі уақытта шоғырлану: Тәжірибелік хабардар болу – қазіргі уақытта болу және өз ойларыңыз, сезімдеріңіз бен сезімдеріңізді, оларды айыптаңыз. Азық-түлік, серуендеу, серуендеу немесе адамдармен қарым-қатынасыңызға назар аударыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге өз ойларыңызға назар аударыңыз. Ақпарат болу стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және бақыт деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

• Жаттығу: Қызметтің қолайлы түрін таңдау: Тұрақты физикалық жаттығулар психологиялық денсаулыққа үлкен әсер етеді. Сізге ұнайтын және дене шынықтыру деңгейі үшін қолайлы әрекет түрін таңдаңыз. Ол жаяу жүру, жүгіру, жүзу, билеу, билеу, йога немесе басқа спорт түрлері болуы мүмкін. Дене жаттығуларын аптасына бірнеше рет кем дегенде 30 минут жасаңыз. Физикалық белсенділік стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және физикалық денсаулықты нығайтуға көмектеседі.

• Дұрыс тамақтану: диетаның көңіл-күйге әсері: Дұрыс тамақтану көңіл-күйге және жалпы жақсы әсерге ие. Көбірек жемістерді, көкөністерді, тұтас дәнді дақылдар мен пайдалы майларды жеді. Қант, өңделген өнімдер мен алкоголь шығынын шектеңіз. Жеткілікті су ішіңіз. Дұрыс тамақтану органға қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді және тұрақты қандағы қант деңгейін сақтайды, бұл көңіл-күйді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

• Толық ұйқы: демалу үшін оңтайлы жағдай жасау: Толық ұйқы ағзаны қалпына келтіру және танымдық функцияларды сақтау үшін қажет. Күніне 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқының оңтайлы жағдайларын жасау: қараңғы, тыныш және салқын бөлме. Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз. Ұйқы мен оянудың тұрақты режимін орнатыңыз. Толық ұйқы стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және концентрацияны арттыруға көмектеседі.

• Әлеуметтік желілерге уақытты шектеу және жаңалықтар: Әлеуметтік желілер мен жаңалықтарға жұмсалған шамадан тыс уақыт стресстің, мазасыздыққа және депрессияға әкелуі мүмкін. Әлеуметтік желілер мен жаңалықтарға жұмсаған уақытты шектеңіз. Теріс эмоциялар тудыратын шоттардан жазылудан бас тарту. Нағыз әлемде көбірек уақыт өткізіп, адамдармен қарым-қатынас жасап, сүйікті бизнесіңізді жүргізіңіз.

4-бөлім: кедергілерді жеңу және ынталандыру

Позитивті психологиялық денсаулықты сақтау – бұл үнемі күш-жігер мен өзін-өзі тануды қажет ететін үздіксіз процесс. Осы жолда түрлі кедергілер пайда болуы мүмкін, мысалы, жалқаулық, шаршау немесе жағымсыз оқиғалар. Осы кедергілерді қалай жеңуге және мақсаттарыңызға жетуге уәжді сақтау керек.

• Жалқау және кешіктірумен қалай күресуге болады: Лазикалық және кешіктіру – бұл мақсаттарға жету үшін жалпы кедергілер. Үлкен тапсырмаларды кішігірім және орындалатын қадамдарға бөліңіз. Тапсырмаларды аяқтау үшін нақты шарттарды белгілеңіз. Өзіңізді жетістіктеріңіз үшін марапаттаңыз. Помодоро сияқты уақытты басқару әдістерін қолданыңыз. Әлеуметтік желілер мен хабарландырулар сияқты алаңдардан аулақ болыңыз. Кішкентай бастаңыз және жүктемені біртіндеп арттырыңыз.

• Шаршаумен және күйдірумен қалай күресуге болады: Шаршау мен күйдіру – бұл психологиялық және физикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін күрделі проблемалар. Демалыңыз, демалуға және көңіл көтеруге уақыт бөліңіз. Өтініштерді делегациялау және қажет болған кезде көмек сұраңыз. Жұмыс пен жеке өмір арасындағы шекараларды орнатыңыз. Бұл сізге рахат пен қуат әкелетінін өзіңіз қабылдаңыз. Егер сіз өзіңізді жеңе алмайтындай сезінсеңіз, кәсіби көмекке жүгініңіз.

• Теріс оқиғалар мен стресстік жағдайлармен қалай жауап беруге болады: Теріс оқиғалар мен стресстік жағдайлар өмірдің сөзсіз бөлігі болып табылады. Сіздің эмоцияларыңызды басуға тырыспаңыз, өзіңізді қайғы-қасіретке тапсыруға уақыт беріңіз. Қолдау үшін достарыңыз бен отбасыңызға хабарласыңыз. Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Қиын жағдайларда жағымды жақтар іздеңіз. Релаксация және медитация әдістерін қолданыңыз.

• Мотивацияны қалай сақтауға болады және берілмейді: Мотивацияны сақтау кез-келген өмірдегі сәттіліктің маңызды факторы болып табылады. Таза мақсаттар қойып, оларды төмен жазыңыз. Үлкен нысандарды кішігірім және орындалатын қадамдарға бөліңіз. Сіздің үлгеріміңізді қадағалап, жетістіктеріңізді белгілеңіз. Табысқа жету үшін өзіңізді марапаттаңыз. Өзіңізді қолдаушылармен қоршап алыңыз. Көмек сұраудан қорықпаңыз. Өзіңізге және сіздің күшіңізге сеніңіз.

• Қолдау жүйесін қалай құруға болады: достар, отбасы, қауымдастықтар: Қолдау жүйесі психологиялық денсаулықты сақтау және мақсаттарға жету үшін маңызды ресурс болып табылады. Достарыңызбен және отбасымен тығыз қарым-қатынас орнатыңыз. Пайыздық қауымдастықтарға қатысу. Өз тәжірибесі мен білімдерімен бөлісе алатын тәлімгер немесе тәлімгерді табыңыз. Қажет болған кезде көмек сұраудан қорықпаңыз.

• Жасымен мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңызды қалай қайта қарауға болады: Жасымен, сіздің мақсаттарыңыз бен құндылықтарыңыз өзгеруі мүмкін. Сіздің басымдықтарыңызды қарап, жаңа жағдайларға бейімделуге қорықпаңыз. Сіз үшін шынымен маңызды нәрсеге назар аударыңыз. Өмірдегі мағынасы мен мақсатын табыңыз. Жаңа қызығушылықтар мен хоббиді дамыту.

• Өзіңізді және сіздің жасыңызды қалай қабылдауға болады: Өзін және жасыңызды қабылдау психологиялық ұңғымаға арналған маңызды қадам болып табылады. Күшті және әлсіз жақтарыңызды алыңыз. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Сіздің қаскүнемдеріңізге және жетістіктеріңізге назар аударыңыз. Сізде бар нәрсеге риза болыңыз. Өмірдің әр сәтін бағалаңыз.

5-бөлім: Ресурстар және пайдалы сілтемелер

Мақала соңында біз сізге психологиялық денсаулық туралы біліміңізді тереңдетуге және қосымша қолдау алуға көмектесетін пайдалы ресурстар мен сілтемелер тізімін ұсынамыз.

• Психология және психикалық денсаулық саласындағы онлайн-ресурстар:
  • [Сайты, содержащие информацию о различных психических расстройствах, методах лечения, и стратегиях самопомощи.]
  • [Онлайн-тесты для самодиагностики (следует помнить, что результаты тестов не являются диагнозом и требуют консультации с врачом).]
  • [Онлайн-форумы и сообщества для поддержки людей с различными психическими проблемами.]
• Тақырып бойынша кітаптар мен мақалалар:
  • [Список рекомендованной литературы по психологии возраста, управлению стрессом, развитию позитивного мышления, и здоровому образу жизни.]
  • [Ссылки на научные статьи и исследования по теме.]
• Психологиялық қолдау қызметтері мен дағдарыс орталықтарының байланыс ақпараты:
  • [Телефоны горячей линии для оказания экстренной психологической помощи.]
  • [Адреса и телефоны психологических центров и кабинетов в вашем регионе.]
• Медитация және демалуға өтінімдер:
  • [Список популярных приложений для медитации, релаксации, и управления стрессом.]

Психологиялық денсаулық – сіздің болашағыңызға инвестиция. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, жағымды көзқараспен және өмірден ләззат алыңыз!