Спортшыларға жаман: ерлер денсаулығын қолдау

Posted on by

Спортшыларға жаман: ерлер денсаулығын қолдау

1-бөлім: Ер спортшылар үшін диеталық қоспалар әлеміне кіріспе

Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) көптеген спортшылардың диетаның оңтайлы өнімділігі, жедел қалпына келтіру және денсаулықты жалпы жетілдіруге бағытталған диетаның ажырамас бөлігі болды. Спортпен айналысатын ер адамдар үшін қоректік заттарға қажеттілік қарқынды физикалық белсенділіктің артуына, тестостеронның деңгейіне және бұлшықет массасын сақтау қажеттілігін арттырады. Диеталық қоспаларды таңдау саналы және жеке қажеттіліктерге, физикалық белсенділіктің және денсаулық жағдайының жалпы жағдайына негізделуі керек. Бұл шолу ерлердің әр түрлі аспектілеріне әсеріне назар аудара отырып, ерлер спортшыларына арналған ең тиімді және сұранысқа ие диеталық қоспаларға арналған.

2-бөлім: Ақуыз: бұлшықет өсуінің және қалпына келуінің негізі

Ақуыз немесе ақуыз, бұлшықет тіндерін салуға және қалпына келтіруге арналған негіз. Интенсивті жаттығулар бұлшықет талшықтарының microsysass, ал ақуыз олардың қалпына келуі мен өсуіне қажетті аминқышқылдарын ұсынады. Спортшыларға отырықшы өмір салтын қалыптастырған адамдардан гөрі ақуыз қажет. Спортшыларға ұсынылған ақуызды тұтыну тәулігіне 1,2-ден 2-ге дейін, күнделікті дене салмағының бір килограмына, мақсаттар мен мақсаттарға байланысты.

  • Ақуыздың түрлері:

    • Сарысуы бар ақуыз (сарысуы бар ақуыз): Ол тез сіңеді, оқуға түсуге өте ыңғайлы, бұлшықет массасының тез қалпына келуіне және өсуіне ықпал етеді. Сарысулы ақуыздың концентраттары, изоляттары және гидролизаттары бар, олар тазарту дәрежесінде ерекшеленеді және сіңу жылдамдығымен ерекшеленеді.
    • Кейсин (казеин ақуызы): Жайлап сіңеді, қандағы аминқышқылдарын ұзақ уақыт қабылдауды қамтамасыз етеді, ұйқыға дейін әкімшілік үшін өте ыңғайлы, ұйқы кезінде бұлшықет тінінің жойылуын болдырмайды.
    • Соя ақуызы (соя протеині): Вегетарианшылар мен вегетариандарға жарамды өсімдік протеині бар, барлық қажетті аминқышқылдары бар.
    • Жұмыртқа ақуызы (жұмыртқа протеині): Тамаша амин қышқылы бар жоғары сапалы ақуыз жақсы сіңеді.
    • Көпкомпонентті ақуыз (ақуыз қоспалары): Ол аминқышқылдарын тез және баяу исплятациялауды қамтамасыз ететін ақуыздың бірнеше түрін біріктіреді.

  • Артықшылықтары:

    • Бұлшықет массасының өсуін ынталандырады.
    • Жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді.
    • Азотты оң қалдыққа ие.
    • Бұл организмдегі майдың пайыздық мөлшерін азайтуға көмектеседі (дұрыс тамақтану және оқытумен бірге).

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Асқорыту проблемалары (құю, газдар).
    • Аллергиялық реакциялар (сирек).
    • Шамадан тыс пайдалану кезінде ол бүйрекке жүктемені бере алады.

3-бөлім: Креатин: Бұлшықеттерге арналған қуат және күш

Креатин – спортшыларға арналған ең оқытылатын және тиімді диеталық қоспалардың бірі. Бұл бұлшықет жасушаларындағы энергетикалық метаболизмде негізгі рөл атқарады, фосфократин қорын көбейтеді, бұл ATP (аденоусинеральды) тез қалпына келу үшін, бұлшықет жиырылуының негізгі көзі.

  • Креатин түрлері:

    • Креатин моногидраты (креатин моногидаты): Креатиннің ең көп таралған және қол жетімді нысаны, бұл оның көптеген зерттеулерде тиімділігін дәлелдеді.
    • Креатин эфирі (креатин этил эфирі): Бұл жақсы, бірақ зерттеулер креатин моногидрасынан аз тиімді болуы мүмкін екендігіне сенеді.
    • Креатин гидрохлориді – HCL): Суда жақсы еріген, ол креатин моногидрасынан гөрі ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
    • Креатиндік малат (креатин зиянды): Креатинді алма қышқылымен біріктіреді, ол төзімділікті арттыра алады.

  • Артықшылықтары:

    • Күш пен күшті арттырады.
    • Бұлшықет массасын көбейтеді.
    • Жоғары деңгейлі жаттығулармен төзімділікті жақсартады.
    • Жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді.

  • Қабылдау әдістері:

    • Жүктеу фазасы: Күніне 20 грамм, 5 дозаға бөлінген, 5-7 күн ішінде.
    • Қолдау фазасы: Күніне 3-5 грамм.
    • Циклдік техника: Қабылдаудың 6-8 аптасы, содан кейін 2-4 апта үзіліс.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Ағзадағы судың кешігуі.
    • Асқорыту проблемалары (Келу, жүрек айнуы).
    • Бұлшықет спазмы (сирек).

4-бөлім: BCAA: бұлшықеттерді қалпына келтіру және қорғаудан қорғау

BCAA (Желілік аминқышқылдары) – бұл үш маңызды аминқышқылдарының кешені: лейцин, изолацин және валин. Олар ақуыз синтезінде, бұлшықетті қалпына келтіруде және катаболизмнің алдын-алуда маңызды рөл атқарады (бұлшықет тінінің жойылуы). BCAAS әсіресе жаттығулар мен диеталық кезеңдер кезінде өте маңызды.

  • Артықшылықтары:

    • Жаттығудан кейін қалпына келтіруді жеделдетіңіз.
    • Бұлшықет ауруын азайтыңыз.
    • Бұлшықет тінінің жойылуын болдырмаңыз.
    • Ақуыз синтезін жақсарту.
    • Төзімділікті жақсартады.

  • Қабылдау әдістері:

    • 5-10 грамм, жаттығулар кезінде немесе одан кейін.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Асқорыту проблемалары (Келу, жүрек айнуы).
    • Олар кейбір есірткідермен сирек қарым-қатынас жасай алады.

5-бөлім: L-карнитин: майлы жағу және энергия

L-карнитин – бұл амин қышқылы, ол митохондриядағы май қышқылдарын тасымалдауда маңызды рөл атқарады, онда олар энергия өндіру үшін қолданылады. Бұл майды жағуға ықпал етеді, төзімділікті арттырады және қалпына келеді.

  • L-карнитиннің түрлері:

    • L-карнин L-Tartrate (LCLT): Жақсы сіңірілген, көбінесе қалпына келтіруді жақсарту үшін қолданылады.
    • Ацетил-л-карнитин (ALCAR): Ол гематоэнцефаликалық тосқауыл арқылы енеді, танымдық функциялар мен көңіл-күйді жақсарта алады.
    • Проекция-л-карнитин (GPLC): Бұл қан айналымын жақсартып, қан қысымын төмендетеді.

  • Артықшылықтары:

    • Майды жағуға ықпал етеді.
    • Шыдамдылықты арттырады.
    • Жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсартады.
    • Бұл танымдық функцияларды (ALCAR) жақсарта алады.

  • Қабылдау әдістері:

    • Күніне 500-2000 мг бірнеше трюктерге бөлінді. Оқиғадан бұрын алған дұрыс.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Асқорыту проблемалары (жүрек айну, диарея).
    • Дененің балық иісі (сирек).

6-бөлім: Витаминдер және минералдар: жалпы денсаулық және өнімділікті қолдау

Витаминдер мен минералдар көптеген физиологиялық процестерде, соның ішінде энергетикалық айырбастау, иммунитет, қалпына келтіру және ұлпалардың өсуі маңызды рөл атқарады. Спортшылар кейіннен қарқынды жаттығулар мен шығындар салдарынан кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеу қаупі бар.

  • В дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы, иммунитет және бұлшықет функциясы үшін қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі спортшылардан, әсіресе қыс айларында кездеседі.
  • С дәрумені: Күшті антиоксидант иммунитетті қолдайды және тіндердің қалпына келуіне ықпал етеді.
  • В дәрумені: Олар энергетикалық биржада және жүйке жүйесінде маңызды рөл атқарады.
  • Магний: Бұл бұлшықет функциясы, жүйке жүйесі және энергетикалық метаболизм үшін қажет.
  • Мырыш: Иммунитетті қолдайды, тестостерон синтезіне және тіндерді қалпына келтіруге қатысады.
  • Темір: Қандағы оттегін тасымалдау қажет, темір жетіспеушілігі шаршау мен өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
  • Кальций: Бұл сүйектер мен бұлшықет функциясының денсаулығы үшін қажет.
  • Ұсынымдар: Барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін спортшыларға арнайы жасалған мультивитаминді кешенді қабылдау ұсынылады.

7-бөлім: Омега-3 май қышқылдары: жүрек денсаулығы, буындар және қабыну

Омега-3 май қышқылдары, әсіресе EPA және DHA, денсаулыққа жағымды әсер ететін артық емес майлар. Олар жүректің, мидың, буындардың денсаулығы және қабынудың азаюы үшін маңызды.

  • Артықшылықтары:

    • Жүрек денсаулығын жақсарту.
    • Қабынуды азайтыңыз.
    • Буындардың денсаулығын қолдау.
    • Танымдық функцияларды жақсарту.
    • Олар жаттығудан кейін қалпына келтіруді жақсарта алады.

  • Дереккөздер:

    • Балық майы.
    • Кришеуе майы.
    • Өсімдік көздері (зығыр майы, чиалық тұқымдар).

  • Қабылдау әдістері:

    • Күніне 1-3 грамм EPA және DHA.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Балық белдеуі.
    • Әр түрлі қан (жоғары дозада).

8-бөлім: zMA: Тестостерон және түсі

ZMA (мырыштан аспайтын аспартс) – құрамында мырыш, магний және В6 дәрумені бар кешен. Бұл спортшылар арасында тестостерон деңгейін жоғарылату және армандағы қалпына келтіруді жақсарту бойынша танымал.

  • Артықшылықтары:

    • Бұл тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін (барлық зерттеулерде емес).
    • Ұйқы сапасын жақсартады.
    • Иммунитетті қолдайды.
    • Бұлшықеттің қалпына келуіне ықпал етеді.

  • Қабылдау әдістері:

    • Оны түнде алу ұсынылады, ұйқыға дейін 30-60 минут бұрын.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Асқорыту проблемалары (жүрек айну, диарея).

9-бөлім: D-спаржин қышқылы (DAA): ықтимал тестостеронның потенциалы

D-спаржин қышқылы (DAA) – бұл гормондарды, соның ішінде тестостеронды реттеуге қатысатын амин қышқылы. Кейбір зерттеулер сонымен қатар DAA тестостерон деңгейін жоғарылата алатындығын көрсетеді, бірақ нәтижелер қайшы келеді.

  • Артықшылықтары:

    • Бұл тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін (қосымша зерттеулер қажет).
    • Либидоды жақсарта алады.

  • Қабылдау әдістері:

    • Күніне 2-3 грамм.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Тітіркену.
    • Бас ауруы.

10-бөлім: Бета-Аланин: төзімділік және бұлшықет шаршауының төмендеуі

Бета-Аланин – бұлшық еттердегі карнозин деңгейін жоғарылататын амин қышқылы. Карнозин интенсивті жаттығу кезінде бұлшықеттерде жинақталған буфер, бейтараптайтын қышқыл ретінде әрекет етеді, осылайша бұлшықет шаршауын азайтады және шыдамдылықты жақсартады.

  • Артықшылықтары:

    • Шыдамдылықты жақсартады.
    • Бұлшықет шаршауын азайтады.
    • Жоғары – жоғары деңгейдегі өнімділікті арттырады.

  • Қабылдау әдістері:

    • Күніне 2-5 грамм бірнеше трюктерге бөлінді.

  • Жанама әсерлері:

    • Парестезия (терінің қышуы) әдетте біраз уақыттан кейін өтеді.

11-бөлім: Глутамин: Иммунитет және қалпына келтіру

Глутамин – иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратын амин қышқылы, ас қорыту және бұлшықетті қалпына келтіру. Қарқынды жаттығулар денеде глутаминді азайта алады, бұл иммунитеттің азаюына және қалпына келтірудің баяулауына әкелуі мүмкін.

  • Артықшылықтары:

    • Иммунитетті қолдайды.
    • Жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді.
    • Ас қорытуды жақсартады.

  • Қабылдау әдістері:

    • Күніне 5-10 грамм бірнеше трюктерге бөлінді.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Асқорыту проблемалары (Келу, жүрек айнуы).

12-бөлім: Азотты оксидті күшейткіш (жоқ): қан ағымы мен бұлшықет толтыруды жақсарту

Азот оксиді күшейткіш (жоқ) – қандағы азот оксидінің деңгейін арттыратын қоспалар. Азот оксиді қан тамырларын босаңсытады, қан ағынын жақсартады және бұлшықеттерге оттегі мен қоректік заттарды жеткізу. Бұл өнімділіктің, бұлшықеттерді толтыру және сорғы жақсартуға әкелуі мүмкін.

  • Негізгі компоненттері:

    • L-аргинин.
    • Цитруллин Малат.
    • Бетаин.

  • Артықшылықтары:

    • Қан ағымын жақсартыңыз.
    • Бұлшықет сорғысын көбейтіңіз.
    • Төзімділіктің жоғарылауы.

  • Қабылдау әдістері:

    • Өнімнің орамындағы нұсқауларды орындаңыз. Әдетте жаттығудан 30-60 минут бұрын қабылданады.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Асқорыту проблемалары (жүрек айну, диарея).
    • Бас ауруы.

13-бөлім: Өсімдіктердің adastogogens: Стресс, энергетика және төзімділік

Өсімдіктер адаптогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге, энергияны арттыруға және төзімділікті жақсартуға көмектесетін табиғи заттар.

  • Негізгі адаптогендер:

    • Женьшень (женьшень): Энергияны арттырады, танымдық функцияларды жақсартады және стрессті азайтады.
    • Родиола қызғылт (Rhodiola Rosea): Шыдамдылықты жақсартады, шаршауды кетіреді және көңіл-күйді жақсартады.
    • Ashwages (Ashwagandha): Стресті азайтады, ұйқы сапасын жақсартады және тестостерон деңгейін жоғарылатады.
    • Eleutherococcus (eleutherococcus senticosus): Шыдамдылықты жақсартады, иммунитетті арттырады және шаршауды кетіреді.

  • Артықшылықтары:

    • Стрессті азайтыңыз.
    • Энергияны ұлғайту.
    • Төзімділікті жақсарту.
    • Қолдау иммунитеті.

  • Қабылдау әдістері:

    • Өнімнің орамындағы нұсқауларды орындаңыз.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Жеке төзбеушілік.
    • Ұйқысыздық (ұйқыға дейін қабылдау кезінде).

14-бөлім: Тестостерон үдеткіші (табиғи): гормоналды баланс қолдауы

Тестостеронды күшейткіштер – бұл тестостеронның салауатты деңгейін қолдауға арналған табиғи қоспалар. Олар анаболикалық стероидтар емес және бірдей күшті әсер етпейді, бірақ тестостеронның төмен деңгейі бар немесе гормоналды тепе-теңдікті сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

  • Негізгі ингредиенттер:

    • Tribulus Terrestris Tribulus: Бұл тестостерон деңгейін жоғарылатады деп саналады, бірақ зерттеу нәтижелері екі түрлі.
    • Пайкук (Фенугрик): Ол тестостерон деңгейін жоғарылатуы және либидоды жақсартуы мүмкін.
    • D-спаржин қышқылы (DAA): (Жоғарыда сипатталған)
    • Мырыш: (Жоғарыда сипатталған)
    • Магний: (Жоғарыда сипатталған)

  • Артықшылықтары:

    • Олар тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін (ингредиенттерге және жеке реакцияға байланысты).
    • Олар либидоды жақсарта алады.
    • Олар көңіл-күй мен энергияны жақсарта алады.

  • Қабылдау әдістері:

    • Өнімнің орамындағы нұсқауларды орындаңыз.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Асқорыту проблемалары.
    • Тітіркену.

15-бөлім: Пробиотиктер: ішек денсаулығы және иммунитет

Пробиотиктер денсаулыққа, әсіресе ішекке пайдалы микроорганизмдер болып табылады. Салауатты ішек иммунитет, қоректік заттарды игеру және жалпы денсаулықты сақтау үшін маңызды.

  • Артықшылықтары:

    • Ас қорытуды жақсарту.
    • Қолдау иммунитеті.
    • Қоректік заттардың сіңуін жақсартыңыз.
    • Олар қабынуды азайта алады.

  • Дереккөздер:

    • Йогурт.
    • Кефир.
    • Кимчи.
    • Саукрауыт.
    • Пробиотикалық қоспалар.

  • Қабылдау әдістері:

    • Өнімнің орамындағы нұсқауларды орындаңыз.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Қабылдау басталған кезде ас қорыту проблемалары (Келу, газ).

16-бөлім: Глюкозамин және хондроитин: Бірлескен денсаулық сақтау

Глюкозамин мен хондроитин – бұл шеміршектердің құрылысы болып табылатын заттар. Олар көбінесе бірлескен денсаулықты қолдау үшін және артриттегі ауырсынуды жеңілдетеді.

  • Артықшылықтары:

    • Олар бірлескен ауырсынуды азайта алады.
    • Олар бірлескен ұтқырлықты жақсарта алады.
    • Олар шеміршектің жойылуын бәсеңдетуі мүмкін.

  • Қабылдау әдістері:

    • Өнімнің орамындағы нұсқауларды орындаңыз.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Асқорыту проблемалары.
    • Аллергиялық реакциялар (сирек).

17-бөлім: коэнзым Q10 (CoQ10): Энергетика және антиоксидантты қорғау

Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқаратын және күшті антиоксидант болып табылатын зат.

  • Артықшылықтары:

    • Энергия алмасуын жақсартады.
    • Бос радикалдардың зақымдануынан жасушаларды қорғайды.
    • Жүрек денсаулығын жақсарта алады.

  • Қабылдау әдістері:

    • Өнімнің орамындағы нұсқауларды орындаңыз.

  • Жанама әсерлер (сирек):

    • Асқорыту проблемалары.

18-бөлім: Ылғалдандыру: өнімділік және қалпына келтіру негіздері

Ылғалдандыру көбінесе назардан тыс қалады, бірақ бұл өнімділік пен қалпына келтірудің маңызды факторларының бірі. Сусыздану шаршау, күш пен төзімділіктің төмендеуіне, сондай-ақ жарақат алу қаупіне әкелуі мүмкін.

  • Ұсынымдар:

    • Күндіз жеткілікті су ішіңіз, әсіресе жаттығулардан, аяқталғаннан кейін және одан кейін.
    • Ұзақ және қарқынды жаттығулар кезінде электролиттерден тұратын спорттық сусындарды қолданыңыз.
    • Зәрдің түсін ұстаныңыз – жарық түсі жақсы ылғалдандырады.

19-бөлім: Дұрыс тамақтану: сәттілік негізі

Бұрандалар пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар теңдестірілген және дұрыс тамақтанбайды. Табиғи өнімдерден ақуыз, көмірсулар, майлар, витаминдер мен минералдар жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.

  • Негізгі қағидалар:

    • Әр түрлі өнімдерді жеп қойыңыз.
    • Өңделген өнімдерді, қант пен транс майларын тұтынуды шектеңіз.
    • Қалпына келтіру және бұлшықет өсуі үшін жеткілікті ақуызды қолданыңыз.
    • Энергия үшін жеткілікті көмірсулар алыңыз.
    • Жүрек пен гормоналды баланстың денсаулығы үшін пайдалы майларды қолданыңыз.

20-бөлім: Дәрігермен немесе спорттық тамақтанушымен кеңес беру

Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесіңіз. Олар сізге жеке қажеттіліктеріңізді анықтауға және ең қолайлы және қауіпсіз қоспаларды таңдауға көмектеседі.

21-бөлім: Диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігі

Жоғары сапа мен қауіпсіздік стандарттарын ұстанатын сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Тәуелсіз зертханалар тексеретін және сапа сертификаттарына ие өнімдерді іздеңіз. Құрамында күдікті ингредиенттері бар өнімдерден және перспективалы нақты емес нәтижелерден аулақ болыңыз.

22-бөлім: Диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас

Барлық спортшылар үшін әмбебап шешім жоқ. Диеталық қоспаларды таңдау сіздің жеке қажеттіліктеріңізге, мақсаттарыңызға, физикалық белсенділік типіне және жалпы денсаулығыңызға негізделуі керек. Әр түрлі қоспалармен тәжірибе жасаңыз және сіз үшін қандай жақсы жұмыс істейтіндерін анықтау үшін нәтижелеріңізді бақылаңыз.

23-бөлім: Даналар мен допингтік бақылау

Жарыстарға қатысатын спортшылар әсіресе диеталық қоспаларды таңдағанда абай болулары керек, өйткені олардың кейбіреулері тыйым салынған заттар болуы мүмкін. Сіз таңдаған өнімдердің допинг заттарына тексерілгеніне көз жеткізіңіз және тиісті сертификатқа ие екеніне көз жеткізіңіз (мысалы, спорттық-спорттық немесе NSF).

24-бөлім: Әр түрлі спорт түрлері үшін жаман

Диеталық қоспаларға қажеттілік спорт түріне қарай әр түрлі болуы мүмкін.

  • Энергетикалық спорт (ауыр жеңіл атлетика, пауэрменттер): Ақуыз, креатин, BCAA жоқ, жоқ.
  • Шыдамдылық (жүгіру, велосипед, жүзу): Көмірсулар, электролиттер, L-карнитин, бета-аланин, coq10.
  • Командалық спорт түрлері (футбол, баскетбол, хоккей): Мультивитаминдер, ақуыз, BCAA, креатин (ойыншының рөліне байланысты).

25-бөлім: жас спортшыларына арналған диеталық қоспалар

Жасы бар, қоректік заттардың қажеттілігі өзгеруде. Жасы спортшылар бұлшықет массасын, сондай-ақ буындардың, сүйектердің және жүректің денсаулығын қолдау үшін қосымша ақуызды қажет етуі мүмкін.

26-бөлім: Бұрандалар мен вегетарианизм / вегетариизм

Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын спортшылар ақуыз, В12 дәрумені, темір, мырыш, кальций және омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін алуға ерекше назар аударуы керек. Ақуыз, креатин және басқа да диеталық қоспалардың өсімдік баламалары бар.

27-бөлім: Жаңа және перспективалы диеталық қоспалар

Спорттық тамақтану туралы ғылым үнемі дамып келеді, және жаңа және перспективалы диеталық қоспалар пайда болады. Соңғы тенденциялардан хабардар болу үшін ғылыми зерттеулер мен жаңа әзірлемелерді қадағалаңыз. Дегенмен, udvyrived қоспаларымен абай болыңыз және әрдайым дәрігермен немесе спорттық диетологпен кеңесіңіз.

28-бөлім: Диеталық қоспалар туралы аңыздар мен шындық

Диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар. Ақпаратты сыни тұрғыдан бағалау және жарнамалық немесе субъективті пікірлерде емес, ғылыми дәлелдерге негізделуі керек. Есіңізде болсын, диеталық қоспалар сиқырлы таблетка емес және салауатты өмір салтын ауыстырмайды.

29-бөлім: Ерлердегі гормоналды балансты қалпына келтіру

Шашырау және мырыш сияқты кейбір диеталық қоспалар ерлерде қалыпты гормоналды фонды қалпына келтіруге көмектеседі, әсіресе қарқынды жаттығулардан немесе жасына байланысты өзгерістерге көмектеседі. Алайда, олардың есірткіні емделуге бейім гормоналды бұзылулары жоқ екенін түсіну керек.

30-бөлім: Диеталық қоспаларды құқықтық аспектілер және реттеу

Диеталық қоспаларды құқықтық реттеу әр түрлі елдерде әр түрлі болады. Сіздің еліңіздің заңдары мен ережелерін диеталық қоспаларды өндіру, сату және пайдалану туралы білу маңызды. Кейбір елдерде диеталық қоспалар тамақ өнімдері ретінде, ал басқаларында есірткі ретінде реттеледі.

31-бөлім: Диеталық қоспаларды қолданудың психологиялық аспектілері

Диеталық қоспаларды қолдану психологиялық әсерге ие болуы мүмкін екенін түсіну маңызды. Плацебо әсері диеталық қоспаларды қолдану нәтижелерін қабылдауда маңызды рөл атқара алады. Сондықтан олардың қолданылуын нақты күтулермен қарау және олардың салауатты өмір салтына және дұрыс жаттығуларына тек қосымша екендіктер маңызды.

32-бөлім: Жаман және арман: өзара байланыс және әсер

Спортшыны қалпына келтіруде жоғары ұйқының жоғары деңгейі үлкен рөл атқарады. ZMA, Melatonin және Glycine сияқты кейбір диеталық қоспалар ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі, сондықтан жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді. Ұйқы режиміне сәйкестік және ұйқының жайлы жағдайларын жасау, сонымен қатар басты факторлар екенін есте ұстаған жөн.

33-бөлім: Спортшылардың жүрек-қан тамырлары жүйесін қолдау

Қарқынды жаттығулар жүрек-тамыр жүйелеріне қосымша жүктеме бере алады. Омега-3 май қышқылдары, коэнзим, Q10 және аргинин сияқты кейбір диеталық қоспалар жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдауға көмектеседі.

34-бөлім: Спортшыларда танымдық функцияларды қолдау

Спортшылар, әсіресе бәсекеге қабілетті спорт түрлерінде, жоғары концентрация және тез шешім қабылдау керек. Креатин, холин және ноотроптар сияқты кейбір диеталық қоспалар, мысалы, жад, назар және реакция деңгейі сияқты танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.

35-бөлім: простата денсаулығын қолдауға арналған

40 жастан асқан ерлер үшін простата денсаулығына қамқорлық жасау керек. Пальметто және пижидтер сияқты кейбір диеталық қоспалар простата денсаулығын сақтауға және простата ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.

36-бөлім: Тері мен шаштардың денсаулығын қолдауға арналған диеталық қосымша

Биотин, коллаген және А және Е дәрумендері сияқты кейбір диеталық қоспалар терінің және шаштарын сақтауға көмектеседі. Қарқынды жаттығулар мен стресс тері мен шаштың күйіне теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан оларға жеткілікті назар аудару керек.

37-бөлім: Көздің денсаулығын қолдау үшін жаман

Лутқа және затты сияқты кейбір диеталық қоспалар көз денсаулығын сақтауға және оларды ультракүлгін сәулеленудің зиянды әсерінен қорғауға көмектеседі. Бұл әсіресе ашық ауада ойнайтын спортшылар үшін өте маңызды.

38-бөлім: Диеталық қоспалардың үйлесуі: синергия және өзара әрекеттесу

Кейбір диеталық қоспалар бірлескен пайдалануда синергетикалық әсерге ие болуы мүмкін. Мысалы, креатин және бета-аланин сонымен қатар жоғары қарқынды жаттығулармен, әрқайсысына қарағанда артық жұмысын жақсарта алады. Алайда, кейбір диеталық қоспалар бір-бірімен өзара әрекеттесуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан дәрігермен немесе спорттық тамақтанушы.

39-бөлім: Диеталық қоспалар және жеке сезімталдық

Диеталық қоспаларға реакция жеке болуы мүмкін. Бір спортшы үшін жұмыс істейтіндер басқалар үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Кішкентай дозадан бастау және денеңіздің реакциясын мұқият қадағалап отыру маңызды.

40-бөлім: Диеталық қоспаларды сақтау

Диеталық қоспалардың тиімділігін бақылау үшін дозалар, қабылдау уақыты, сондай-ақ денсаулық сақтау және спорттық нәтижелер жағдайында кез-келген өзгерістер енгізуді қабылдау ұсынылады. Бұл қай диеталық қоспалар сіз үшін ең тиімді екенін анықтауға көмектеседі.

41-бөлім: Диеталық қоспалар және жаттығу маусымы

Диеталық қоспаларға қажеттілік оқу маусымына байланысты өзгеруі мүмкін. Қарқынды дайындық кезеңінде иммунитетті қалпына келтіру және қолдау үшін қосымша қоспалар қажет болуы мүмкін, ал қалған уақыт ішінде сіз дозаларды азайтуға немесе кейбір диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтата аласыз.

42-бөлім: Диеталық қосымша және күннің уақыты

Кейбір диеталық қоспаларды алу уақыты олардың тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Мысалы, ақуыз және BCAA бұлшық еттерді қалпына келтіруден кейін және ZMA ұйқыға дейін ұйықтамай тұрып, ұйқы сапасын жақсарту үшін жақсы қабылданады.

43-бөлім: Диеталық қоспалар және стресс

Стресс спорттық нәтижелерге және жалпы денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Адаптогендер мен магний сияқты кейбір диеталық қоспалар стрессті азайтуға және физикалық және эмоционалды күйзелістерге бейімделуді жақсартуға көмектеседі.

44-бөлім: Жаман және саяхат

Саяхат кезінде әдеттегі диета мен жаттығуларды сақтау қиын болуы мүмкін. Пробиотиктер мен витаминдер сияқты кейбір диеталық қоспалар жаңа жағдайда иммунитетті және ас қорытуды қолдауға көмектеседі.

45-бөлім: DANS және жаман әдеттер

Темекі шегу және алкогольді пайдалану спорттық нәтижелерге және жалпы денсаулығына кері әсері болуы мүмкін. Бұрандалар жаман әдеттерден зиянды өтей алмайды, сондықтан оларды тастап кету немесе оларды азайту маңызды.

46-бөлім: Диеталық қоспалар және жас

Диеталық қоспаларға қажеттіліктер жасымен өзгеруде. Қарттар спортшыларына бұлшықет массасын сақтау үшін көбірек ақуыз қажет болуы мүмкін, сонымен қатар буындардың, сүйектердің және жүректердің денсаулығын қолдауға арналған қоспалар қажет болуы мүмкін.

47-бөлім: Жаман және генетика

Генетика дененің диеталық қоспаларға реакциясына әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар белгілі бір қоспаларға көбірек сезімтал бола алады, ал басқалары аз болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды таңдау кезінде генетикалық ерекшеліктерді ескеру қажет.

48-бөлім: Диеталық қоспалар және қоршаған орта

Қоршаған ортаның ластануы спортшылардың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Антиоксиданттар сияқты кейбір диеталық қоспалар денені бос радикалдардың зиянды әсерінен қорғауға көмектеседі.

49-бөлім: Бұрандалар және фармацевтпен кеңес беру

Фармацевт диеталық қоспалар туралы пайдалы ақпарат бере алады, олардың есірткі және жанама әсерлермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

50-бөлім: Диеталық қоспалар және ұзақ эффектілер

Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, ұзақ мерзімді эффектілер туралы білу маңызды. Кейбір диеталық қоспалар қысқа мерзімді пайдаланумен қауіпсіз болуы мүмкін, бірақ олардың ұзақ әсері белгісіз болуы мүмкін.

51-бөлім: Диеталық қоспалар және экономикалық жағдайы

Диеталық қоспалардың құны маңызды болуы мүмкін. Олардың қолданылуының экономикалық негіздемесін бағалау және мақсаттарыңызға жету үшін қай қоспалардың қажет екенін анықтау маңызды.

52-бөлім: Диеталық қосымша және ынталандыру

Диеталық қоспаларды қабылдау жаттығуларға ынталандыруға және спорттық мақсаттарға қол жеткізуге мүмкіндік береді. Алайда, бұл диеталық қоспалар тек құрал, ал сәттілік табандылыққа, еңбекқорлығына және дұрыс стратегияға байланысты екенін түсіну маңызды.

53-бөлім: Диеталық қоспалар және әлеуметтік желілер

Әлеуметтік желілер диеталық қоспалар туралы пайдалы ақпарат көзі бола алады, бірақ ақпаратты сыни бағалау және жарнамалық және расталмаған ақпарат көздері емес.

54-бөлім: Интернеттегі диеталық қосымша және ақпаратты іздеу

Интернеттегі диеталық қоспалар туралы ақпаратты таба отырып, ғылыми мақалалар, медициналық ұйымдар мен спорттық федерациялардың веб-сайттары сияқты сенімді көздерді пайдалану маңызды.

55-бөлім: Бұрандалар және зерттеуге қатысу

Диеталық қоспалар бойынша зерттеулерге қатысу жаңа білім алу және спорттық тамақтану ғылымына үлес қосу үшін пайдалы болуы мүмкін.

56-бөлім: Диеталық қоспалар және этикалық аспектілер

BA қолдану маңызды

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *