Әйелдің сау сүйектерін сақтау үшін бордақылаулар: толық нұсқаулық
Бір нұсқаулыққа жіберілген)
Бұл кешенді нұсқаулық диеталық қоспалардың (БаД арнаның) сүйек денсаулығын қолдаудағы көпжақты рөлін, әсіресе әйелдерде қолдау көрсетеді. Сүйекті жөндейтін физиологияның физиологиясына, әйелдердің әр түрлі кезеңдерінде, сүйек денсаулығына, негізгі қоректік заттарға және әртүрлі танымал қоспаларды сыни бағалауға әкеледі. Біз ғылыми дәлелдерді, ықтимал артықшылықтарды, тәуекелдерді, тәуекелдерді, ұсынылған дозаларды және сүйек тығыздығын оңтайландыру және остеопороз қаупін азайту үшін дұрыс қоспаларды таңдауға арналған маңызды пікірлер қарастырамыз.
I. Сүйек матасы: негіздері және әйелдер ерекшеліктері
1.1. Сүйек құрылымы және функциясы:
Сүйек тіні – бұл органикалық және бейорганикалық компоненттерден тұратын динамикалық тірі тін. Органикалық матрица, ең алдымен, коллаген, икемділік пен икемділікпен қамтамасыз етеді, ал бейорганикалық компонент, негізінен кальций фосфаты, гидроксиапатит түріндегі кальций фосфаты қаттылық пен күш береді.
-
Сүйек жасушалары: Сүйектерді қалпына келтірудің үздіксіз процесі үш жасуша түрімен шешіледі:
- Остеобласттар: Сүйек түзілуіне, синтездеуге және органикалық матрицаны синтездеуге және бөлуге және минералдануды бастауға көмектеседі. Олар остеоциоциттерге жетіледі.
- Остеоциттер (остеоциттер): Сүйек матрицасына ендірілген жетілген сүйек жасушалары, механосекторлар, сүйек тиеу және остеокласттар мен остеокласттарға деген сигналдық өзгерістерді анықтайды.
- Остеокласттар (остеокласттар): Сүйектерден гөрі, сүйек тініне кесілген, кальций мен басқа да минералдарды қанға шығару үшін сүйек тініне жауап береді. Олар моноциттерден алынған.
-
Сүйекті жөндеу: Бұл сүйектердің тыныштығы және қалыптасу процесі, сүйек күшін ұстап тұру, микро-зақымдануды қалпына келтіру және кальций гомеостазын реттеу. Дені сау, сүйек қалыптастыру және резорбция тығыз байланған, сүйек массасы мен беріктік арасындағы тепе-теңдікті сақтайды. Бұл цикл әдетте 3-4 айға созылады.
1.2. Сүйек саулығына әсер ететін факторлар:
Көптеген факторлар өмір бойы сүйектер денсаулығына әсер етеді:
- Генетика: Сүйек массасын және остеопорозға сезімталдықты анықтауда маңызды рөл атқарады. Остеопороздың отбасылық тарихы – бұл өте қауіпті фактор.
- Еден: Әдетте әйелдер еркектерге қарағанда төменгі сүйек массасы менопауза кезінде сүйектердің жоғалуын жеделдетеді.
- Жасы: Сүйек массасы әдетте ерте ересектерде шыңдар және біртіндеп жасымен, әсіресе әйелдерде менопаузадан кейін азаяды.
- Тамақтану: Кальцийді, D дәрумені, ақуыз және басқа да маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшері сүйек денсаулығы үшін өте маңызды. Жетіспеушіліктер сүйек массасын ымырақ және сынық қаупін арттыруы мүмкін.
- Дене белсенділігі: Салмағы бар жаттығу сүйектердің пайда болуын ынталандырады және сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі. Сөйленген өмір салты сүйектердің жоғалуына ықпал етеді.
- Гормоналды мәртебе: Эстроген әйелдерде сүйек тығыздығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Эстроген жетіспеушілігі, әсіресе менопауза кезінде сүйектердің жедел жоғалуына әкеледі.
- Медициналық жағдайлар мен дәрі-дәрмектер: Гипертиреидизм, Кушинг синдромы және ішек аурулары сияқты кейбір медициналық жағдайлар, және қабыну аурулары аурулары, мысалы, кортикостероидтар және протон сорғысы ингибиторлары, сүйек денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
- Өмір: Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну – бұл сүйек денсаулығына зиянды.
- BMI (дене салмағының индексі): Дене салмағы төменгі сүйек тығыздығы төмен.
1.3. Әйелдердің ерекшеліктері: гормондар мен сүйек тіндері:
Әйелдер етеккір, жүктілік, лактация, лактация және менопаузамен байланысты гормоналды өзгерістерге байланысты сүйектердің жоғалуына ерекше осал.
- Эстроген: Бұл гормон остеокласт белсенділігін тежеу және кальцийдің сіңуіне ықпал ету арқылы сүйек тығыздығын сақтауда шешуші рөл атқарады. Эстроген жетіспеушілігі, әсіресе менопауза кезінде, сүйектердің репорциясының жоғарылауына және сүйек жоғалтуға әкеледі. Бұл әйелдердің ерлерге қарағанда остеопороздың жоғары қаупі жоғары екендігінің басты себебі.
- Жүктілік және лактация: Жүктілік және лактация кезінде дене ұрық пен нәрестелер сүйегінің дамуына кальцийге басымдық береді. Егер кальций қабылдау жеткіліксіз болса, ананың сүйек дүкендері осы талаптарға сай болуы мүмкін.
- Менопауза: Менопауза кезіндегі эстроген деңгейлерінің айтарлықтай төмендеуі сүйектердің жедел жоғалуына, остеопороз мен сынықтардың пайда болу қаупін арттырады. Сүйек жоғалту деңгейі менопаузадан кейінгі алғашқы жылдардағы ең жылдам жүреді.
- Ерте аналық безді сарқылу синдромы (уағыздаушы икемдік декларация – POI): Ертедегі менопаузамен сипатталатын бұл жағдай (40 жасқа дейін), эстрогеннің ұзаққа созылған жетіспеушілігіне байланысты сүйектердің шығынына әкелуі мүмкін.
- Amenorhea: Менструацияның болмауы, көбінесе шамадан тыс жаттығулар, тамақтанудың бұзылуы немесе гормоналды теңгерімсіздікке байланысты, эстроген жетіспеушілігіне және сүйек жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Ii. Сүйек денсаулығына арналған негізгі қоректік заттар:
2.1. Кальций (кальций):
- Рөлі: Сүйектің негізгі минералды құрамдас бөлігі, беріктігі мен қаттылықты қамтамасыз етеді. Бұлшықет функциясы, жүйке беру және қан ұюы үшін қажет.
- Ұсынылатын күнделікті норма (RSN): 19-50 жас аралығындағы әйелдер үшін 1000 мг; 51 жастан асқан әйелдерге арналған 1200 мг.
- Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, брокколи), байытылған өнімдер (көкөніс сүті, шырындар), сүйектері бар балық (сардина, лосось).
- Жаман: Кальций карбонаты, кальций цитраты, кальций лактат глюконаты. Кальций цитраты, әсіресе, әсіресе асқазанға сіңірілген және асқазан қышқылы бар жеке тұлғаларға ұнайды. Кальций карбонатын оңтайлы сіңіру үшін тамақпен бірге қабылдау керек.
- Аталмыштар: Шамадан тыс кальцийді қабылдау іш қатуға, бүйрек тастарына әкелуі мүмкін және кейбір адамдардағы жүрек-қан тамырлары қаупін арттыруы мүмкін. Кальций қоспаларын қабылдамас бұрын, әсіресе бүйрек аурулары немесе гиперкалькемия болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
2.2. D дәрумені (D дәрумені):
- Рөлі: Ішектегі кальций сіңіру үшін және сүйек минералдануы үшін қажет. Сондай-ақ, иммундық функцияда, бұлшықет күшіне және жасуша өсуінде рөл атқарады.
- RSN: 19-70 жас аралығындағы әйелдер үшін 600 IU (15 мкг); 71 жастан асқан әйелдерге арналған 800 IU (20 мкг). Көптеген сарапшылар жоғары дозаларды, әсіресе күн сәулесінің әсері шектеулі немесе D дәрумені жетіспейтін жеке тұлғалар үшін ұсынады.
- Дереккөздер: Күн сәулесі әсері (теріні ультракүлгін сәулелер синтездейді), майлы балық (лосось, тунец, макрель), бекіністі тағамдар (сүт, жарма, шырын).
- Жаман: D3 дәрумені (холецальциферол) – бұл артықшылықты форма, өйткені D2 дәрумені деңгейлерін D2 дәрумені (эргокалцегерол) қарағанда қандағы D деңгейлерін жоғарылатқан кезде тиімді.
- Аталмыштар: Артық дәрумені D дәрумені гиперкальцемияға (қандағы жоғары кальций деңгейі), жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек проблемаларына әкелуі мүмкін. Жоғары дозаланған қоспаларды қабылдамас бұрын D дәрумені деңгейлерін тексеріп алыңыз.
2.3. К2 дәрумені (К2 дәрумені):
- Рөлі: Кальцийді сүйекке байланыстыратын ақуызды белсендіреді, сүйек минералдануына ықпал етеді. Сондай-ақ, кальцийдің жұмсақ тіндерге тигізбеуіне жол бермейді.
- RSN: Ресми RDA жоқ, бірақ көптеген сарапшылар күніне 90-120 мкг ұсынады.
- Дереккөздер: Ашықталған тағамдар (Natto, Sauerkraut), мал шаруашылығы өнімдері (ет, жұмыртқа, ірімшік).
- Жаман: MENAKINONONONONON-7 (MK-7) – бұл қалаған формасы, өйткені оның денеде бұрынғы жартысы бар, өйткені ол менякуинон-4 (MK-4).
- Аталмыштар: К2 дәрумені қан жұқа дәрілермен араласуға болады (соғыс). Егер сіз қанды жіңішке болсаңыз, К2 дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
2.4. Магнус (магний):
- Рөлі: Сүйек құрылымы, бұлшықет функциясы, жүйке беру және энергия өндірісі үшін қажет. Кальций тепе-теңдігін реттеуге және D дәрумені іске қосуға көмектеседі.
- RSN: 19-30 жас аралығындағы әйелдер үшін 310-320 мг; 33-360 МГ 31 жастағы әйелдер үшін.
- Дереккөздер: Қараңғы жапырақты көк, жаңғақтар, тұқымдар, тұтас дәндер, бұршақ дақылдары.
- Жаман: Магний цитраты, магний оксиді, магний гликинаты. Магний гликинаты, әдетте, сіңірілген және ас қорытуды тудыруы мүмкін.
- Аталмыштар: Шамадан тыс магнийді қабылдау диарея, жүрек айну және іштің қысылуы мүмкін. Магний сонымен қатар антибиотиктер және диуретиктер сияқты белгілі бір дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
2.5. Қарағай (бор):
- Рөлі: Кальций, магний және D дәрумені метаболизмінде рөл атқарады. Кальций шығаруды азайтуға және сүйек түзілуіне ықпал етуі мүмкін.
- RSN: Ресми RDA жоқ, бірақ көптеген мамандар күніне 3-5 мг ұсынады.
- Дереккөздер: Жемістер, көкөністер, жаңғақтар, бұршақ дақылдары.
- Жаман: Бор цитраты, бор аспартс, бор гликинаты.
- Аталмыштар: Бордың жоғары дозалары жүрек айну, құсу және диареяны тудыруы мүмкін.
2.6. Кремний (кремний):
- Рөлі: Коллаген синтезі мен сүйек минералдануымен байланысты. Сүйектің тығыздығын жақсартуға және сыну қаупін азайтуға көмектеседі.
- RSN: Ресми RDA жоқ, бірақ көптеген сарапшылар күніне 20-50 мг ұсынады.
- Дереккөздер: Бүкіл дәндер, көкөністер, жемістер.
- Жаман: Хоолин тұрақтандырылған ортосилиц қышқылы (CH-OSA) – ең биожапелетін пішін.
- Аталмыштар: Әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ жоғары дозалар ас қорытуды тудыруы мүмкін.
2.7. Мырыш (мырыш):
- Рөлі: Сүйек жасушаларының өсуіне және саралауға қатысты. Иммундық функция мен жараларды емдеу үшін де қажет.
- RSN: Әйелдер үшін 8 мг.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, теңіз өнімдері, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар.
- Жаман: Мырыш пиколинаты, мырыш цитраты, мырыш глюконаты.
- Аталмыштар: Мырыштың жоғары дозалары мыс сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
2.8. Мыс (мыс):
- Рөлі: Коллаген синтезі мен сүйек минералдануымен байланысты. Эритроциттердің жасушаларын қалыптастыру және темір метаболизмі үшін де қажет.
- RSN: 900 мкг әйелдер үшін.
- Дереккөздер: Бауыр, ұлулар, жаңғақтар, тұқымдар, дәндер, бұршақтар.
- Жаман: Мыс глюконаты, мыс сульфаты.
- Аталмыштар: Мыстың жоғары дозалары жүрек айну, құсу және іштің ауыруы мүмкін.
2.9. С дәрумені (С дәрумені):
- Рөлі: Сүйек матрицасының негізгі компоненті болып табылатын коллаген синтезі үшін қажет. Сондай-ақ, сүйек жасушаларын зақымданудан қорғайтын антиоксидант.
- RSN: Әйелдер үшін 75 мг.
- Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, бұрыш, брокколи.
- Жаман: Аскорбин қышқылы, кальций аскорбаты.
- Аталмыштар: С дәруменінің жоғары дозалары диарея мен асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.
2.10. Ақуыз (ақуыз):
- Рөлі: Сүйек матрицасы үшін, сүйек күшін қолдайтын бұлшықет массасы үшін қажет.
- RSN: Күніне дене салмағының килограмына 0,8 грамм.
- Дереккөздер: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ, жаспүс, жаңғақтар, тұқымдар.
- Жаман: Сарысуы бар ақуыз, соя протеині, казеин ақуызы, өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтақтары.
- Аталмыштар: Ақуыздың өте жоғары қабылдауы кальций шығаратынын арттыра алады, бірақ тиісті кальций қабылдау бұл әсерді есепке алады.
Iii. Сүйек денсаулығын сақтау үшін бордақылаулар: шолу және сыни бағалау
3.1. Біріктірілген препараттар:
Көптеген қоспалар кальций мен D дәрумені, көбінесе К2 дәрумені мен магний сияқты басқа қоректік заттармен біріктіреді. Олар ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ әр ингредиенттің дозаларын бағалау және олардың жеке қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өте маңызды.
- Артықшылықтары: Қолайлылық, синергетикалық әсерлердің әлеуеті.
- Кемшіліктері: Барлық адамдар үшін оңтайлы дозалар берілмеуі мүмкін, қажетсіз ингредиенттер болуы мүмкін.
- Мысалдар: Кальций + D + K2 дәрумені қоспалар, сүйек денсаулығын қолдауы бар мультивитаминдер.
3.2. Кальций есірткі:
Әр түрлі формада қол жетімді, әртүрлі сіңіру деңгейі және ықтимал жанама әсерлері бар.
- Кальций карбонаты: Арзан, бірақ асқазан қышқылын сіңіру үшін қажет; тамақпен бірге алыңыз.
- Кальций цитраты: Жақсы сіңірілген, әсіресе аш қарынға; Асқазан қышқылы төмен адамдар үшін қолайлы.
- Кальций лактат глюконаты: Жақсы төзімді, бірақ құрамында бір дозаға арналған қарапайым кальций бар.
3.3. Дәрумені дейді есірткі:
Кальций сіңіру және сүйек денсаулығы үшін қажет.
- D3 дәрумені (холецальциферол): Қалаулы формасы, D дәрумені деңгейін көтеру кезіндегі тиімдірек.
- D2 дәрумені (эргокалкиферол): D3-тен азырақ тиімді.
3.4. К2 дәрумені есірткі:
Сүйек минералдануы және жұмсақ тіндердегі кальцийдің тұндыруының алдын алу маңызды.
- MENAQUINONONONON-7 (MK-7): Ұзағырақ жартылай, артықшылықты форма.
- MENAQUINONONONONO 4 (MK-4): Жартылай жартылай қысқарту.
3.5. Басқа препараттар мен өсімдіктер:
- IPriflavone: iPriflavone: Сиқырдың репорциясын тежеуі мүмкін синтетикалық изофлавон туындысы. Дәлелдемелер аралас және ұзақ мерзімді қауіпсіздік белгісіз.
- Stronlat (Стонтий ранелаты): Қосымшалар емес, рецепт бойынша дәрі, сүйек тығыздығын арттырады және сыну қаупін азайтады. Алайда, ол жүрек-қан тамырлары оқиғаларының жоғарылауымен байланысты және кеңінен қолданылмайды.
- Кремний – Олардың кремний мөлшеріне байланысты сүйек тығыздығын жақсартуға, бірақ тиімділігін растау үшін көбірек зерттеу қажет.
- Soe Estoflavones (SoyFlavones): Мүмкін, сүйек денсаулығына әкелуі мүмкін, бірақ дәлелдер пайда болуы мүмкін, бірақ дәлелдемелер жоқ.
Iv. Ғылыми зерттеулер және дәлелдер:
4.1. Мета талдаулары және шолулары:
- Көптеген мета-талдаулар кальций мен D дәрумендерінің артықшылықтарын растады, әсіресе ересектер, әсіресе ересектерде D дәрумені жетіспейтін ересектерде.
- Кейбір зерттеулер v2 дәрумені қосымшаның сүйек тығыздығын жақсартып, сынық қаупін азайтуы мүмкін, бірақ осы тұжырымдарды растау үшін көбірек зерттеу қажет.
- Бор және кремний сияқты басқа қоспалар үшін дәлелдер аз берік және одан әрі тергеуді қажет етеді.
4.2. Клиникалық зерттеулер:
- Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, кальций мен D дәрумені қоспасы постменопаузалық әйелдердегі сүйек тығыздығын жақсартатындығын көрсетті.
- Кейбір зерттеулер K2 дәрумені постменопаузалық әйелдердегі сүйек тығыздығын жақсартып, омыртқалы сынықтардың қаупін азайтуы мүмкін екенін анықтады.
- Сүйектер денсаулығына арналған басқа қоспалар бойынша клиникалық зерттеулер аралас нәтижелер берді.
4.3. Жеке тәсілдің маңыздылығы:
- Сүйек сауығына арналған қоспалардың тиімділігі жасына, жынысына, гормоналды мәртебеге, диеталық әдеттерге және медициналық жағдайға байланысты жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
- Денсаулық сақтау саласындағы маманмен кеңесу маңызды, олар сіздің қажеттіліктеріңіз үшін тиісті қоспалар мен дозаларды анықтау маңызды.
V. Диеталық қоспаларды таңдау және пайдалану бойынша практикалық ұсыныстар:
5.1. Тәуекел және артықшылықтарды бағалау:
- Жасы, секс, отбасы тарихы және медициналық жағдай сияқты остеопороз үшін жеке қауіп факторларын қарастырыңыз.
- Кальций, D дәрумені, және басқа да маңызды қоректік заттарды бағалаңыз.
- Ықтимал қауіптер мен жанама әсерлерге қарсы толықтырудың ықтимал артықшылықтарын өлшеу.
5.2. Сапалы өнімді таңдау:
- Жақсы өндірістік тәжірибені (GMP) ұстанатын беделді өндірушілердің қоспаларын таңдаңыз.
- Тазартылған және потенциал үшін сыналған үшінші тарап болған қоспаларды іздеңіз.
- Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз және ингредиенттерді, дозаланған және ықтимал аллергендерді тексеріңіз.
5.3. Дозалау және қабылдау режимі:
- Өнім жапсырмасындағы ұсынылған дозаларды немесе денсаулық сақтау маманының нұсқауы бойынша орындаңыз.
- Егер сіз кальций цитратын қолданбасаңыз, оңтайлы сіңіру үшін кальций қоспаларын қолданыңыз.
- Сіңіруді жақсарту үшін кальций қоспаларын күн бойына кішігірім дозаларға бөліңіз.
- Сіңіруді жақсарту үшін құрамында майы бар дәрумені бар қоспалар алыңыз.
5.4. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:
- Толықтырулар мен дәрі-дәрмектер арасындағы ықтимал өзара әрекеттесуді біліңіз.
- Кез-келген жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз, әсіресе дәрі-дәрмектерде болсаңыз.
5.5. Мониторинг және бағалау:
- Сүйектеріңіздің денсаулығының тиімділігін бақылау үшін сүйек тығыздығы үнемі өлшенеді.
- D дәрумені деңгейіне ие болыңыз, олардың жеткілікті мөлшерде тексеріп отырыңыз.
- Денсаулық сақтау саласындағы кез-келген жанама әсерлер немесе жағымсыз реакциялар туралы хабарлаңыз.
Vi. Остеопороздың өмірі мен алдын-алу:
6.1. Тамақтану:
- Кальцийге, D дәруменіне, ақуызға және басқа да маңызды қоректік заттарға бай теңдестірілген диетаны тұтыну.
- Жемістер, көкөністер, тұтас дәндер және ақуыз көздерін көп қамтиды.
- Өңделген тағамдар, қантты сусындар мен шамадан тыс алкогольді қабылдауды шектеңіз.
6.2. Дене белсенділігі:
- Жүру, жүгіру, би және ауыр атлетика сияқты тұрақты салмақты жаттығулармен айналысыңыз.
- Аптаның кем дегенде 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларына көз жеткізіңіз.
- Бұлшықет массасын құру және сүйектердің қолдауын арттыру үшін күш жаттығуларының жаттығуларын қамтиды.
6.3. Салауатты салмақ:
- Салықтың салмағын сақтаңыз, себебі салмақтағыдай, төменгі сүйек тығыздығы бар.
6.4. Темекі шегуден бас тарту:
- Темекіні тастау, өйткені темекі шегу сүйек денсаулығына зиян тигізеді.
6.5. Алкогольді орташа тұтыну:
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз, өйткені алкогольді шамадан тыс қабылдау сүйек қалыптастыруға қабілетті бола алады.
6.6. Тұрақты медициналық тексерулер:
- Кәдімгі медициналық тексерулерді жоспарлаңыз және дәрігеріңізбен сүйек денсаулығыңызды талқылаңыз.
- Егер сіз остеопорозға қауіп төндірсеңіз, сүйек тығыздығы сынағын алыңыз (DEXA SCAN).
Vii. Ерекше жағдайлар мен диеталық қоспалар:
7.1. Жүктілік және лактация:
- Жүктілік және лактация кезінде кальций мен D дәрумені қажет.
- Сіз үшін тиісті қоспаларды анықтау үшін дәрігермен немесе акушермен кеңесіңіз.
7.2. Менопауза:
- Эстроген жетіспеушілігіне байланысты сүйек жоғалту қаупін арттыру.
- Кальций, D дәрумені және К2 дәрумені қоспалары пайдалы болуы мүмкін.
- Сүйектің жоғалуын болдырмас үшін гормондық терапияны немесе басқа дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз.
7.3. Аналық бездің (POI) мерзімінен бұрын шаршау:
- Эстроген жетіспеушілігінің арқасында сүйектердің маңызы зор.
- Гормон терапиясының сүйек денсаулығын қорғау ұсынылады.
- Кальций, D дәрумені және К2 дәрумені қоспалары пайдалы болуы мүмкін.
7.4. Amenorhea:
- Менструацияның болмауына байланысты эстроген жетіспеушілігі және сүйек жоғалуы.
- Аменореяның негізгі себебіне хабарласыңыз.
- Кальций, D дәрумені және К2 дәрумені қоспалары пайдалы болуы мүмкін.
7.5. Кортикостероидтарды қабылдау:
- Кортикостероидтар сүйек денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
- Кальций және витаминдік D қоспалары көбінесе сүйек денсаулығын қорғау ұсынылады.
- Сүйек жоғалтудың алдын алу үшін бисфосфонаттарды немесе басқа дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз.
Viii. Сүйектерге арналған диеталық қоспалар туралы аңыздар мен қате түсініктер:
8.1. Миф: Кальций – бұл сүйектердің денсаулығы үшін қажет жалғыз нәрсе:
Шындық: Кальций өте маңызды, D дәрумені, D дәрумені, К2 дәрумені, магний және басқа да қоректік заттар, сүйек денсаулығы үшін де қажет.
8.2. Миф: Көптеген кальцийді алу, остеопороздың алдын алуға болады:
Шындық: тиісті кальций қабылдау маңызды, бірақ бұл остеопорозға кепілдік емес. Генетика, гормондар және өмір салты сияқты басқа факторлар да маңызды рөл атқарады.
8.3. Миф: Бұрандалар әрқашан қауіпсіз:
Шындық: қоспалар жанама әсерлерге ие және дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Кез-келген жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн.
8.4. Миф: Барлық кальций дайындығы бірдей:
Шындық: Кальцийдің әртүрлі формаларында әртүрлі сіңу деңгейі және ықтимал жанама әсерлер бар. Кальций цитраты кальций карбонатынан гөрі жақсы сіңеді.
8.5. Миф: D дәрумені тек күннен алуға болады:
Шындық: D дәрумені белгілі бір тағамдар мен қоспалардан алуға болады.
Ix. Қорытынды.
(Бұл бөлім негізгі тұжырымдарды қорытындылап, тамақтану, жаттығу және медициналық кеңес берудің рөлін баса отырып, сүйек денсаулығына деген қызығушылықтың маңыздылығын арттырады және қайталайды.).
Х. Әдебиеттер тізімі.
(Бұл бөлімде барлық ғылыми зерттеулер, мета-талдаулар, мәтіндер келтірілген мақалаларды қарап шығады.)
Маңызды: Бұл мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңес алу үшін ауыстыру емес. Сіздің денсаулығыңызға қатысты кез-келген мәселелер бойынша әрдайым дәрігермен немесе басқа білікті медициналық маманмен кеңесіңіз. Ешқашан кәсіби медициналық кеңесті елемеңіз және оны осы мақалада оқығандықтан кейінге қалдырмаңыз.