50-ден кейінгі белсенді өмірдің құпиялары

50-ден кейінгі белсенді өмірдің құпиялары: денсаулыққа, бақытқа және өзін-өзі тануға жол

1. Физикалық денсаулық: белсенді өмірдің негізі

50 жылдан кейін физикалық денсаулықты сақтау белсенді және толыққанды өмірдің негізіне айналады. Тұрақты физикалық жаттығулар, теңдестірілген тамақтану және уақтылы медициналық тексерулер – бұл үш киіз, олар жақсы денсаулық пен энергия сақталады.

1.1. Тұрақты физикалық жаттығулар:

50-ден кейін физикалық белсенділік тек түрінде болудың әдісі ғана емес, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту, танымдық функцияларды жақсартады және созылмалы аурулар қаупін азайтады. Сіздің дене шынықтыру деңгейіңіз бен қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін жаттығулар жиынтығын таңдау маңызды.

• Cardione: Жаяу жүру, жүзу, велосипед, билеу, билер – барлық осы қызмет түрлері жүрек-тамыр жүйесін нығайтуға, қан айналымын жақсартып, төзімділікті арттыруға ықпал етеді. Аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минуттық қарқындылығы 75 минуттық жүктеме тарту ұсынылады.
• Энергияны оқыту: Жасы өткен сайын бұлшықет массасы біртіндеп азаяды, бұл әлсіздікке және ұтқырлықтың азаюына әкелуі мүмкін. Энергетикалық жаттығу бұлшықеттерді нығайтуға, қалыптарды жақсартуға және жалпы күш-қуатты арттыруға көмектеседі. Барлық бұлшықет топтары үшін жаттығулар жасау үшін гантельдер, серпімді ленталар немесе сіздің дене салмағыңызды пайдаланыңыз. Бұлшық еттерді қалпына келтіруге уақыт бергенде, аптасына 2-3 рет берік жаттығулармен айналысу ұсынылады.
• Икемділік және тепе-теңдік жаттығулары: Йога, Пилатес, Тай-Чи-Чи-бұл қызмет түрлері икемділікті, үйлестіру және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі, бұл әсіресе құлаудың алдын алу үшін маңызды. Тұрақты йога немесе Пилатес стрессті жеңілдетуге және жалпы әл-ауқатын жақсартуға ықпал етеді.
• Жаяу жүру: Физикалық белсенділіктің ең қол жетімді және қарапайым түрі. Тұрақты жүру жүректі нығайтады, қан айналымын жақсартады, калорияны жояды және көңіл-күйді көтереді. Күніне кем дегенде 30 минут жүруге тырысыңыз.
• Жүзу: Бірлескен проблемалары бар адамдар үшін керемет нұсқа. Жүзу барысында буындарға жүктеме бар, бұлшық еттерді нығайтады және жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады.

1.2. Теңгерімді тамақтану:

50 жылдан кейін метаболизм баяулайды, сондықтан сіздің диетаңызды қайта қарау және оны сау және теңгерімді ету маңызды.

• Ақуызды тұтынудың жоғарылауы: Ақуыз бұлшықет массасын ұстап, тіндерді қалпына келтіру үшін қажет. Төмендегі ет, балық, құс еті, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары мен жаңғақтарды қосыңыз.
• Талшықты тұтынуды арттыру: Талшық қандағы қантты реттеуге көмектеседі, холестерин деңгейін азайтады және ас қорытуды жақсартады. Көбірек жемістерді, көкөністерді, астық өнімдері мен бұршақты дақылдарды жеді.
• Қаныққан және транс майларын тұтынуды шектеу: Бұл майлар қан холестеринін көбейтеді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Қызыл ет, қуырылған тағамдар, өңделген тағамдар мен фаст-фуд өнімдерін тұтынуды шектеңіз.
• Қант пен тұзды тұтыну: Артық қант салмақтың өсуіне, қант диабетінің және басқа аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Артық тұз қан қысымын арттырады. Тәтті сусындар, тәттілер, пісіру, тұздалған тағамдар және өңделген өнімдерді тұтынуды шектеңіз.
• Витаминдер мен минералдарды жеткілікті тұтыну: 50 жылдан кейін кейбір дәрумендер мен минералдар қажет. Кальций, D дәрумені, В дәрумені, В12 дәрумені және басқа да маңызды қоректік заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Қажет болса, дәрумендер қоспаларын қабылдау туралы дәрігермен кеңесіңіз.
• Суды тұтыну жеткілікті: Су ағзадағы барлық маңызды процестер үшін қажет. Күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз.

1.3. Уақытылы медициналық тексеру:

Тұрақты медициналық тексерулер ерте сатыларда оларды емдеу оңай болған кезде анықтауға көмектеседі.

• Терапевт бойынша тұрақты емтихандар: Терапевт жалпы емтихан өткізеді, қан қысымын өлшейді, холестерин мен қандағы қант деңгейін тексереді, сонымен қатар қажетті сынақтар мен емтихандар тағайындайды.
• Қатерлі ісік скринингі: 50 жылдан кейін қатерлі ісік ауруының кейбір түрлерін дамыту қаупі артады. Скринингті сүт безі обыры (маммография), жатыр мойны обыры (папа сынағы), тоқ ішек қатерлі ісігі (колоноскопия) және простата обыры (PSA-Test).
• Офтальмолог бойынша тексеру: Офтальмологтың тұрақты емтихандары главукомаларды, катарактарды және басқа көздерді ерте сатысында анықтауға көмектеседі.
• Тіс дәрігеріндегі тексеру: Тіс дәрігеріндегі тұрақты емтихандар тістер мен қызыл иістердің денсаулығын сақтауға көмектеседі.
• Естуді тексеру: 50 жылдан кейін тыңдау біртіндеп нашарлай алады. Аудиологты үнемі тексеріп отырыңыз.

2. Психикалық денсаулық: үйлесімділік және тұрақтылық

Психикалық денсаулықты сақтау физикалық денеден гөрі маңызды емес. 50 жылдан кейін көптеген адамдар өмірдің әр түрлі өзгерістері, мысалы, зейнетке шығу, жақын адамдарының жоғалуы, әлеуметтік жағдайдың өзгеруі. Стресті қалай күресуді, жағымды көзқарасты сақтау және әлеуметтік байланыстарды дамытуды білу маңызды.

2.1. Стрессті басқару:

Стресс физикалық және психикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Стресті тиімді жеңу жолдарын табыңыз.

• Медитация және хабардарлық: Медитация және ақпараттандыру стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және хабардар болуға көмектеседі.
• Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Табиғи серуендер: Табиғатта тағу демалуға, стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Сүйікті бизнеске сабақтар: Сіздің сүйікті ісіңіздің сабақтары проблемалардан алаңдауға және ләззат алуға көмектеседі.
• Достармен және туыстарымен байланыс: Достарыңызбен және туыстарымен қарым-қатынас стрессті қолдауға және азайтуға көмектеседі.
• Хобби және хобби: Сізге қуаныш пен қанағат әкелетін хобби мен хоббидің уақытын арнаңыз.

2.2. Оң көңіл-күйді сақтау:

Оң көзқарас қиындықтарға төтеп беруге және оптимизмді сақтауға көмектеседі.

• Алғыс айту: Күн сайын ризашылық себептерін табыңыз.
• Позитивті растау: Өзіңіз туралы және сіздің өміріңіз туралы жағымды мәлімдемелерді қайталаңыз.
• Оптимизм: Кез-келген жағдайда жақсылық көруге тырысыңыз.
• Әзіл: Күлкі стрессті жеңуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Позитивті адамдармен байланыс: Сізді қолдайтын және сізді қуантуға болатын адамдармен қоршаңыз.

2.3. Әлеуметтік байланыстарды дамыту:

Әлеуметтік байланыстар психикалық денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады.

• Достармен және туыстарымен байланыс: Достарыңызбен және жақындарымен байланыста болыңыз, уақыт өткізіңіз, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісіңіз.
• Әлеуметтік топтарға қатысу: Мүдделер, еріктілер ұйымдары немесе басқа да әлеуметтік топтардың мүдделерін қосылыңыз.
• Мәдени шараларға бару: Кинотеатрға, кинотеатрға, концерттерге, мұражайларға барыңыз.
• Іздеу Іздеу бойынша көмек көкжиектерді кеңейтуге, жаңа адамдармен танысып, жаңа әсерлермен танысыңыз.
• Еріктілер қызметі: Еріктілер қызметі пайдалы және қажет сезінуге көмектеседі.

2.4. Танымдық әрекет:

Танымдық белсенділікті сақтау ақылдың айқындылығын сақтауға және жадты жақсартуға көмектеседі.

• Оқу: Кітаптарды, журналдар мен газеттерді оқу миды жаттықтыруға және көкжиегін кеңейтуге көмектеседі.
• Ойындар: Шахмат, судоку және кроссвордтар сияқты ойындар, жад және логикалық ойлауды жақсартуға көмектеседі.
• Жаңа зерттеу: Жаңа тілді үйрену, жаңа дағдыларды игеру немесе оқу курстарын игеру миды үйретуге және өмірге деген қызығушылықты сақтауға көмектеседі.
• Хат: Күнделікті сақтау, жазу әңгімелері немесе өлеңдер сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіруге және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі.
• Байланыс: Басқа адамдармен байланыс миды жаттықтыруға және ақыл-ойдың айқындылығын сақтауға көмектеседі.

3. Қаржылық тәуелсіздік: Жоспарлау және басқару

Қаржылық тәуелсіздік 50 жылдан кейін белсенді өмірдің маңызды аспектісі болып табылады. Бюджеттік жоспарлау, үнемдеуді басқару және қосымша табыс көздерін табу сізге сенімді және жайлы болуға көмектеседі.

3.1. Бюджетті жоспарлау:

Сіздің барлық кірістеріңіз бен шығындарыңызды ескеретін егжей-тегжейлі бюджет жасаңыз.

• Табысыңызды анықтаңыз: Бюджетке барлық кірістер көздерін, мысалы зейнетақы, жалақы, инвестициялық кіріс және басқалар кіреді.
• Шығындарыңызды анықтаңыз: Міндетті (тұрғын үй, тамақ, көлік, коммуналдық қызметтер) және қосымша (ойын-сауық, хобби, саяхат) шығындарын бөліңіз.
• Шығындарыңызға талдау жасаңыз: Шығындарыңызды бақылаңыз және сіз сақтай алатын аймақтарды анықтаңыз.
• Жинақтарыңызды жоспарлаңыз: Ай сайын қанша ретке қалғыңыз келетін және жоспарыңызды ұстанғыңыз келетінін анықтаңыз.

3.2. Жинақтауларды басқару:

Жинақтауды дұрыс басқару сіздің жинақтарыңызды үнемдеуге және көбейтуге көмектеседі.

• Инвестициялық әртараптандыру: Инвестицияларыңызды акциялар, облигациялар, жылжымайтын мүлік және басқалар сияқты түрлі активтер арасында бөліңіз.
• Қаржылық кеңесшімен кеңес беру: Қаржылық кеңесшімен жинақыңызды басқару бойынша кеңес беру үшін хабарласыңыз.
• Инвестициялық портфельді тұрақты шолу: Сіздің инвестициялық портфолиоңызды үнемі қарап шығыңыз және оны мақсаттарыңыз бен нарық жағдайына сәйкес реттеңіз.
• Тәуекелді инвестициялардан аулақ болыңыз: Үлкен шығындарды тудыруы мүмкін қауіпті активтерге барлық жинақтарыңызды инвестицияламаңыз.

3.3. Қосымша табыс көздерін іздеу:

Қосымша табыс көздерін іздеу сіздің табысыңызды арттыруға және қаржылық жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.

• Бөлім-бір уақытта жұмыс істеу: Сіздің қызығушылықтарыңыз бен дағдыларыңызға сәйкес келетін тапсырманы табыңыз.
• Фриланс: Қызметтеріңізді әр түрлі аудандарда фрилансер ретінде ұсыныңыз, мысалы, мәтіндер, дизайн, бағдарламалау және басқалар.
• Жалға алу: Егер сізде тегін жылжымайтын мүлік болса, оны жалға алыңыз.
• Интернет арқылы тауарлар мен қызметтерді сату: EBay, ETSY және басқалар сияқты платформаларды қолдана отырып, Интернет арқылы тауарларды немесе қызметтерді сатыңыз.
• Консультациялар және оқыту: Сіздің біліміңіз бен тәжірибеңізбен бөлісіңіз, кеңестер немесе оқу курстарын өткізіңіз.

4. Өздігінен-құқықтық және жеке өсу: жаңа көкжиектер

50 жылдан кейін өздігінен-айлық және жеке өсу үшін үлкен мүмкіндік ашылады. Сіз өзіңіздің сүйікті бизнесіңізге, жаңа дағдыларыңызға, саяхатқа, басқаларға көмектесуге және өмірден ләззат алуға болады.

4.1. Өзіңізді сүйікті бизнесіңізге арнау:

Сізге рахат пен қанағат әкелетін бизнесті табыңыз.

• Хобби: Сізді қызықтыратын хобби алыңыз, мысалы, сурет, музыка, би, билер, ине және басқалар.
• Еріктілер қызметі: Еріктілер жобаларына қатысатын басқа адамдарға көмектесу.
• Оқыту: Жаңа, қатысу курстарын, семинарлар мен тренингтерді біліңіз.
• Шығармашылық: Жазу, сурет, музыка және басқа өнер түрлері сияқты шығармашылық.
• Кәсіпкерлік: Сіздің қызығушылықтарыңыз бен дағдыларыңызға сәйкес келетін өз бизнесіңізді ашыңыз.

4.2. Жаңа дағдыларды игеру:

Жаңа дағдылардың дамуы танымдық белсенділікті сақтауға және көкжиектерді кеңейтуге көмектеседі.

• Шет тілін үйрену: Шет тілін үйрену жад және танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар саяхат пен байланыс үшін жаңа мүмкіндіктер ашады.
• Компьютерлік технологияларды игеру: Компьютерлік технологияның дамуы қазіргі заманғы тенденциялар барысында қалуға көмектеседі және жұмыс пен байланыс мүмкіндіктерін кеңейтеді.
• Аспаздық дайындық: Аспаздық жаттығулар сіздің диетаңызды әртараптандыруға және оның аспаздық дағдыларын жетілдіруге көмектеседі.
• Фото жаттығулары: Суреттерге тәлім беру әлемді жаңа жолмен көруге және өмірдің әдемі сәттерін түсіруге көмектеседі.
• Музыкалық аспапта ойнауды үйрену: Музыкалық аспап ойнауды үйрену музыкалық тыңдауды және қозғалыстарды үйлестіруге көмектеседі.

4.3. Іздеу

Іздеу бойынша көмек көкжиектерді кеңейтуге, жаңа мәдениеттермен танысып, жаңа әсерлермен танысыңыз.

• Саяхатты жоспарлау: Ақша мен уақытты үнемдеу үшін саяхаттауды алдын-ала жоспарлаңыз.
• Бағыт таңдау: Сізге қызықты аймақтарды таңдаңыз және сіздің мүмкіндіктеріңізге сәйкес келеді.
• Жеңіл саяхатшыларды іздеу: Өз әсерлеріңізбен бөлісу және ақша үнемдеу үшін достарыңызбен немесе туыстарыңызбен саяхаттаңыз.
• Онлайн қызметтерді пайдалану: Қонақүйлер, әуе билеттері және экскурсиялар брондау үшін онлайн брондауды пайдаланыңыз.
• Ел мәдениетімен танысу: Саяхат алдында түсінбеушілікке жол бермеу үшін елдің мәдениетін тексеріп, саяхаттаудан көбірек рахат алу үшін барыңыз.

4.4. Басқаларға көмектесу:

Басқа адамдарға көмек пайдалы және қажет сезінуге көмектеседі.

• Еріктілер қызметі: Адамдарға мұқтаж еріктілер жобаларына қатысыңыз.
• Көршілерге көмек: Көршілеріңізге күнделікті мәселелерде, мысалы, өнімді сатып алу, аумақты тазарту және басқалармен көмектесіңіз.
• Қайырымдылық ұйымдарын қолдау: Қайырымдылық ұйымдарын қайырымдылық немесе олардың іс-шараларына қатысу арқылы қолдау.
• Басқаларды оқыту: Өзіңіздің біліміңіз бен тәжірибеңізбен бөлісіңіз, басқа адамдарға тәлім беріңіз.
• Тек мейірімді болыңыз: Өзгелерге мейірімді болыңыз, оларға өмірдің қиын сәттеріне көмектесіңіз.

4.5. Өмірден ләззат:

Өмірдің әр сәті, кішкентай нәрселерден қуанып, бар нәрсені бағалаңыз.

• Өзіңіз үшін уақыт: Өзіңізге уақытыңызды беріңіз, сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және сізге ұнайтын нәрсе жасаңыз.
• Жақындарымен байланыс: Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз, ойларыңыз бен сезімдеріңізбен бөлісіңіз.
• Табиғи серуендер: Табиғаттың сұлулығынан, саябақтарда, ормандарда және су қоймаларында серуендеңіз.
• Мәдени шараларға бару: Кинотеатрға, кинотеатрға, концерттерге, мұражайларға барыңыз.
• Іздеу Жаңа жерлерді көріп, жаңа мәдениеттермен танысу үшін саяхаттаңыз.
• Алғыс айту: Күн сайын ризашылық себептері мен бар нәрсені бағалаңыз.
• Позитивті көзқарас: Позитивті қарым-қатынас жасаңыз және ең жақсысына сеніңіз.

5. Технология және белсенді өмір:

Заманауи технологиялар 50 жылдан кейін өмір сапасын едәуір жақсарта алады, ақпарат, байланыс, ойын-сауық және медициналық қызметтерге қол жетімділікті қамтамасыз етеді.

5.1. Интернетті пайдалану:

Интернет ақпарат, оқыту, байланыс және көңіл көтеру үшін үлкен мүмкіндіктер ашады.

• Ақпаратты іздеу: Сізді қызықтыратын кез-келген тақырыптар туралы ақпаратты іздеу үшін іздеу жүйелерін пайдаланыңыз.
• Онлайн оқыту: Жаңа дағдыларды игеру және көкжиектерді кеңейту бойынша онлайн курстар мен тренингтер.
• Әлеуметтік желілер бойынша байланыс: Facebook, Vkontakte және басқалар сияқты достарыңызбен және жақын адамдармен әлеуметтік желілермен байланысыңыз.
• Фильмдер мен телешоуларды қарау: Netflix, YouTube және басқалар сияқты ағынды қызметтерді қолдана отырып, фильмдер мен теледидарларды қараңыз.
• Электрондық кітаптарды оқу: Планшетте, смартфонда немесе компьютерде электронды кітаптарды оқыңыз.
• Интернет-дүкендер: Үйден шықпай-ақ Интернеттен сатып алыңыз.
• Онлайн-банкинг: Интернет-банкинг көмегімен қаржыларыңызды Интернетте басқарыңыз.
• Жұмыс іздеу: Жұмыспен қамту учаскелерін пайдаланып жұмыс іздеңіз.

5.2. Смартфондар мен планшеттерді пайдалану:

Смартфондар мен планшеттер 50 жылдан кейін өмірді жеңілдететін ыңғайлы және көпфункционалды құрылғылар.

• Байланыс: Достарыңыз бен жақындарыңызға хабарлама жіберіңіз және жіберіңіз.
• Фото және видео: Өмірдің маңызды сәттерін түсіру үшін фотосуреттер мен бейнелер жасаңыз.
• Навигация: Бейтаныс орындарда жылжу үшін GPS навигациясын қолданыңыз.
• Денсаулық сақтау мониторингі: Шагомерлер, просометрлер және басқалар сияқты денсаулық сақтау мониторингі қосымшаларын қолданыңыз.
• Ойын-сауық: Ойын ойнаңыз, музыка тыңдаңыз және кино көріңіз.
• Оқу: Электрондық кітаптар мен жаңалықтарды оқыңыз.
• Үйді басқару: Смартфон немесе планшетті пайдаланып ақылды үйді басқарыңыз.

5.3. Smart сағаттар мен фитнес-сынықтарды пайдалану:

Ақылды сағаттар мен фитнес жақшалары дене белсенділігін бақылауға, денсаулықты бақылауға және хабарландыруларға көмектеседі.

• Дене белсенділігін бақылау: Қадамдар санын, қашықтыққа созылған қашықтық, өртенген калориялар және физикалық белсенділіктің басқа көрсеткіштері.
• Денсаулық сақтау мониторингі: Импульстің, қан қысымын және денсаулық көрсеткіштерін бақылау.
• Хабарламалар: Қоңыраулар, хабарламалар және басқа оқиғалар туралы хабарландырулар алыңыз.
• Музыканы басқару: Смартфоннан немесе планшеттен музыканы басқарыңыз.
• GPS навигациясы: Бейтаныс орындарда жылжу үшін GPS навигациясын қолданыңыз.

5.4. Медициналық технологияларды қолдану:

Телемедицина және киілетін құрылғылар сияқты медициналық технологиялар сізге қашықтықта медициналық көмек алуға және денсаулықтың жағдайын нақты уақыт режимінде бақылауға мүмкіндік береді.

• Телемедицина: Интернетте дәрігерлер мен басқа да медициналық мамандардан кеңес алыңыз.
• Қажетті құрылғылар: Глюкометрлер, тометр және басқалар сияқты киетін құрылғыларды пайдалану арқылы денсаулық жағдайыңызды бақылаңыз.
• Денсаулыққа өтініштер: Тамақтану, дене белсенділігі және ұйқы режимін бақылау үшін денсаулыққа арналған қосымшаларды пайдаланыңыз.
• Онлайн пациенттер: Интернеттегі дәрі-дәрмектерге үйден шықпай-ақ тапсырыс беріңіз.

5.5. Технологиялық дайындық:

Егер сіз жаңа технологияларды игеруі қиын болса, достарыңыз, туыстарыңыз немесе мамандардан көмек сұраудан тартынбаңыз. Сіздерге арналған арнайы курстар мен егде жастағы адамдар үшін тренингтер бар, олар сізге компьютерлерді, смартфондарды, Интернет және басқа технологияларды қолдану негіздерін игеруге көмектеседі.

6. Буындар мен сүйектердің денсаулығына күтім жасау:

Жасы өткен сайын, остеоартрит және остеопороз сияқты бірлескен аурулар мен сүйектерді дамыту қаупі артады. Осы аурулардың алдын-алу және емдеу бойынша шаралар қабылдау маңызды.

6.1. Салмақты сақтау:

Шамадан тыс салмақ остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін буындарға қосымша жүктеме жасайды. Дені сау салмақ сақтау буындарға жүктемені азайтуға және осы аурудың дамуына жол бермейді.

6.2. Тұрақты физикалық жаттығулар:

Тұрақты физикалық жаттығулар буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді, қан айналымын жақсартады және сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Буындарда, мысалы, серуендеу, жүзу, велосипед және йога сияқты күшті жүктеме жоқ жаттығуларды таңдау маңызды.

6.3. Теңгерімді тамақтану:

Кальцийге, D дәрумені мен басқа да қоректік заттардың теңгерімді диетасы сүйектерді нығайтуға және остеопороздың дамуына жол бермейді. Сіздің диетаңызда сүт өнімдерін, балық, жұмыртқа, көкөністер мен жемістер кіреді.

6.4. D дәрумені мен кальцийін қабылдау:

Қажет болса, D дәрумені және кальций қабылдау туралы дәрігермен кеңесіңіз. Д дәрумені сүйектерді нығайту үшін қажет кальцийді сіңіруге көмектеседі.

6.5. Темекі шегуді тоқтату:

Темекі шегу сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізеді, остеопороз және басқа да аурулардың қаупін арттырады.

6.6. Алкогольді тұтынуды шектеу:

Алкогольді шамадан тыс тұтыну сүйектер мен буындардың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

6.7. Дәрігерді уақтылы іздеу:

Егер сіз буындарда немесе сүйектерде ауырған болсаңыз, диагноз қою және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

7. Тері күтімі:

Жасы бар, тері жұқа, құрғақ және күн сәулесінің әсеріне сезімтал болады. 50 жылдан кейін тері күтіміне ерекше назар аудару керек.

7.1. Күннен қорғайтын мөлдірлігін қолдану:

Күн сайын жоғары қорғаныс коэффициентімен (SPF) күн сайын жоғары қорғаныс сәулесі бар, тіпті бұлтты ауа-райында да жоғары.

7.2. Теріні ылғалдандыру:

Ылғалдандырғыш немесе лосьон көмегімен күн сайын теріні ылғалдандырыңыз.

7.3. Теріні жұмсақ тазарту:

Теріні агрессивті ингредиенттері жоқ жұмсақ өнімдермен тазалаңыз.

7.4. Агенттерге қарсы агенттерді қолдану:

Қартаю белгілерімен күресуге көмектесетін антиоксиданттар, ретинол және басқа ингредиенттерді қолданыңыз.

7.5. Суды тұтыну жеткілікті:

Ішінен ылғалданған теріні сақтау үшін жеткілікті су ішіңіз.

7.6. Салауатты өмір салты:

Салауатты өмір салты, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және темекі шегуден бас тарту теріні сау және жас болуға көмектеседі.

8. Белсенді ұзақ өмір: барлық аспектілерді біріктіру

Белсенді ұзақ өмір сүру – бұл аурудың жетіспеуі, бірақ толық және бай өмір, мағына, қуаныш пен қанағат әкелді. Бұл жоғарыда аталған барлық аспектілерді интеграциялау: физикалық және психикалық денсаулық, қаржылық тәуелсіздік, өзін-өзі тану және әлеуметтік байланыстар.

8.1. Жасқа қабылдау:

Жасыңызды алыңыз, жасыңыздан қорықпаңыз. Саутация – бұл әдемі және жаңа мүмкіндіктерге толы табиғи процесс.

8.2. Позитивті аспектілерге назар аударыңыз:

Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз және сізде бар нәрсені бағалаңыз.

8.3. Жаңаға ашықтық:

Жаңа тәжірибе үшін ашық болыңыз және жаңа нәрсені көруге қорықпаңыз.

8.4. Оқыту және дамыту:

Өмір бойы оқуды және дамытуды жалғастырыңыз.

8.5. Әлеуметтік қызмет:

Қоғамдық белсенділікке қолдау көрсетіңіз және қоғамнан оқшауланбаңыз.

8.6. Басқаларға көмектесу:

Басқа адамдарға көмектесіңіз және әлемді жақсартыңыз.

8.7. Өмірден ләззат:

Өмірдің әр сәті рахаттанып, кішкентай нәрселерден қуанады.

50-ден кейін белсенді өмір арман емес, бірақ өмір салтын ұстануға және олардың өмір салтын өзгертуге дайын барлық адамдарға қол жетімді. Осы кеңестерді орындаңыз, сонда сіз ұзақ, дені сау және бақытты өмір сүре аласыз!