50-ден кейін бірлескен денсаулықты қолдау

50-ден кейін буындардың буындарын қолдау: күрделі нұсқаулық

Әрекет ету – бұл табиғи процесс, дененің әртүрлі жүйелеріне, соның ішінде тірек-қимыл аппараттарына әсер ететін физиологиялық өзгерістермен бірге. 50 жылдан кейін көптеген адамдар бірлескен денсаулыққа байланысты проблемаларға тап болады, мысалы, қаттылық, ауырсыну және шектеулі ұтқырлық. Бұл проблемалар өмір сүру сапасын едәуір азайтуға, белсенділік пен тәуелсіздікті шектей алады. Ересектердегі буындардың денсаулығына әсер ететін факторларды түсіну және алдын-алу шараларын қабылдау белсенді және салауатты өмір салтын ұстану үшін өте маңызды.

50 жылдан кейін бірлескен денсаулыққа әсер ететін факторлар

Бірлескен денсаулық – көптеген факторларға ұшырайтын күрделі жүйе. Жасы өткен сайын, осы факторлардың кейбіреулері айқындалады, бірлескен мәселелер туындау қаупін арттырады.

• Жас-жақты картридждер: Шеміршек – бұл сабақтардың ұштарын сырғып, амортизацияны қамтамасыз ететін тегіс мата. Жасы бар, шеміршек жұқа және оның серпімділігін жоғалтады. Бұл судың мөлшері мен коллаген құрамының өзгеруіне байланысты, шеміршектің негізгі компоненті. Зақымдалған шеміршек жүктермен нашарлайды, бұл сүйектердің үйкелісіне әкелуі мүмкін, бұл бір-біріне, ауырсыну мен қабынуды тудырады.

• Синовиальды сұйықтықтың өндірісін азайту: Синовиальды сұйықтық – бұл буындарды майлайтын және шеміршекті қамтамасыз ететін тұтқыр сұйықтық. Жасы өткен сайын синовиальды сұйықтықтың өндірісі төмендеуі мүмкін, бұл бірлескен майлаудың және үйкеліс өсуінің төмендеуіне әкеледі. Бұл қаттылық пен ауырсынуды дамытуға ықпал етуі мүмкін.

• Бұлшық еттер мен байламдардың әлсіреуі: Бұлшықеттер мен байламдар буындарды қоршап, олардың тұрақтылығы мен қолдауын қамтамасыз етеді. Жасы, бұлшықет массасы және беріктігі азаяды (саркопения), ал байламдар сирек кетеді. Бұл буындардың тұрақсыздығына, жарақаттар қаупін арттыруға және ауырсынуды дамытуға әкелуі мүмкін.

• Сүйек тінінің өзгеруі: Жасы бар, сүйек тіндері азырақ тығыз болады (остеопения және остеопороз), ол сүйектерді нәзік етеді және сынықтарға ұшырайды. Остеопороз сонымен қатар депараттардың құрылымына әсер етуі, дегенеративті өзгерістер қаупін арттыра алады.

• Қабыну: Созылмалы қабыну көптеген аурулардың, соның ішінде бірлескен ауруларды дамытуда маңызды рөл атқарады. Жасы өткен сайын, организмдегі қабыну маркерлерінің деңгейі артрит пен басқа да қабынудың басқа да қабаттарының дамуына ықпал ете алады.

• Генетикалық бейімділік: Генетикалық факторлар остеоартрит және ревматоидты артрит сияқты бірлескен аурулардың қаупіне әсер етуі мүмкін. Егер сізде бірлескен аурулар болса, сізде осы ауруларды дамыту қаупі жоғарылаған болуы мүмкін.

• Артық салмақ пен семіздік: Артық салмақ пен семіздік буындарда қосымша жүктемені ұсынады, әсіресе төменгі аяқтардың буындары (тізелер, жамбас, білек буындары). Бұл шеміршектің жедел тозуына және остеоартриттің дамуына әкелуі мүмкін.

• Жарақат және шамадан тыс жүктемелер: Қайталанатын қозғалыстар, жарақаттар және буындардың шамадан тыс жүктелуі шеміршек пен байламдарға зақым келтіруі, бірлескен аурулардың қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.

• Сөйленген өмір салты: Дене белсенділігінің жетіспеушілігі бұлшықеттер мен байламдардың әлсіреуіне, буындардағы қан айналымының нашарлауына және синовиальды сұйықтықтың азаюына әкелуі мүмкін. Бұл қаттылық пен ауырсынуды дамытуға ықпал етуі мүмкін.

• Инал тамақтану: Буындардың денсаулығына қажет қоректік заттардың болмауы (мысалы, D дәрумені, кальций, омега-3 май қышқылдары) шеміршек пен сүйек тінінің жағдайына теріс әсер етуі мүмкін.

50 жылдан кейін ең көп таралған бірлескен аурулар

50 жылдан кейін бірлескен ауруларды дамыту қаупі едәуір артады. Кейбір ең көп кездесетін ауруларға мыналар кіреді:

• Остеоартрит (OA): OA – шеміршектің жойылуымен сипатталатын ең көп кездесетін бірлескен ауру. Бұл көбінесе тізеге, жамбас, цистикалық және омыртқалыларға әсер етеді. ОА белгілеріне ауырсыну, қаттылық, қаттылық, буындарда шектеулер жатады.

• Ревматоидты артрит (RA): Ра – бұл буындардың қабынуымен сипатталатын аутоиммундық ауру. Бұл организмдегі кез-келген буындарға әсер етуі мүмкін, бірақ көбінесе ол қолдар мен аяқтардың кішкене буындарына әсер етеді. РА белгілері ауырсыну, қаттылық, ісіну, қызару және буындардағы температураның жоғарылауы кіреді.

• По? Көлбеу – бұл буындардағы зәр қышқылы кристалдарының жиналуынан туындаған ауру. Бұл көбінесе аяқтың бас бармағына әсер етеді, бірақ ол басқа буындарға әсер етуі мүмкін. Гоуттың белгілері жедел ауыру, ісіну, ісіну, қызару және ыстығы бар.

• Бурсит: Бурсит – бұл синовиальды сөмке (щетка), сүйек пен сіңір немесе бұлшықет арасында орналасқан кішкене сөмкедегі қабыну. Бурситтер ауырсыну, ісіну және зардап шеккен буындағы ұтқырлықты шектеуі мүмкін.

• Тендинит: Тендинит – бұлшықетті сүйекке байланыстыратын сіңірдің қабынуы. Тендинит ауырсынуды, қаттылық пен зардап шеккен буындағы ұтқырлықты шектеуі мүмкін.

50 жылдан кейін буындардың алдын алу және оларға қызмет көрсету

Алдын алу шараларын қабылдау және өмір салтының өзгеруі бірлескен аурулардың даму қаупін едәуір төмендетуі және 50 жастан асқан адамдардағы буындардың жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді.

• Салмақты сақтау: Салмақ салмақ ұстау буындарға, әсіресе тізеге және жамбасқа жүктемені азайтады. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту ауырсынуды едәуір азайтып, бірлескен функцияны жақсарта алады.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Тұрақты физикалық жаттығулар буындарды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтеді, буындардағы қан айналымын жақсартады және синовиальды сұйықтықты шығаруға ықпал етеді. Жүзу, жүру, велосипед және йога сияқты буындарға шамадан тыс жүктеме бермейтін жаттығуларды таңдау маңызды. Энергияны оқыту буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайту үшін де маңызды.

• Дұрыс қалып және эргономика: Жұмыс орнында және күнделікті өмірде дұрыс қалып, эргономика, буындардағы жүктемені азайтуға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Орындықты, пернетақтаны және компьютерлік мониторды дұрыс реттеп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Созылу және жылыту үшін үнемі үзіліс жасаңыз.

• Теңгерімді тамақтану: Бірлескен денсаулық үшін қажет қоректік заттарға бай, теңдестірілген тамақтану, бірлескен аурулардың алдын алуға көмектеседі.

  • Кальций және D дәрумені: Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығы үшін маңызды. Сүт өнімдерінен, жасыл жапырақты көкөністер мен байытылған өнімдерден жеткілікті кальций алыңыз. D дәрумені күн сәулесінен, майлы балық пен байытылған өнімдерден алуға болады. Егер сіз осы қоректік заттарды азық-түлікке жетпесеңіз, кальций мен витаминді қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.

  • Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдарының қабынуға қарсы қасиеттері бар және буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Майлы балыққа (лосось, тунец, сардина), зығыр, жаңғақ және балық майы қоспаларынан жеткілікті омега-3 май қышқылдарын алыңыз.

  • Антиоксиданттар: Антиоксиданттар жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі, бұл қабынудың дамуына ықпал етеді. Жемістерден, көкөністерден, жидектерден және көк шайдан жеткілікті антиоксиданттар алыңыз.

  • Глюкозамин және хондроитин: Глюкозамин және хондроитин – шеміршек компоненттері және ауырсынуды азайтуға және кейбір адамдарда остеоартритпен бірге бірлескен функцияны жақсартуға көмектеседі. Глюкозамин мен хондроитин қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

• Су балансын сақтау: Су балансын сақтау шеміршек денсаулығы үшін маңызды. Шеміршектің құрамында оның серпімділігі мен амортизациялық қасиеттерін беретін судың көп мөлшері бар. Күндіз суды шеміршек ылғалын қамтамасыз ету үшін жеткілікті мөлшерде ішіңіз.

• Темекі шегуге аулақ болыңыз: Темекі шегу буындардың денсаулығына теріс әсер етеді, қан айналымын нашарлатады және сүйек тығыздығын төмендетеді. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі шегуге тырысыңыз.

• Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер емдеудің ең тиімді болған кезде ерте кезеңде бірлескен ауруларды анықтауға көмектеседі.

• Бірлескен денсаулықты сақтау үшін қоспалар: Глюкозамин, хондроитин, Хондроитин, МСМ (метил сульфонилометан), коллаген және гиалурон қышқылы сияқты бірлескен денсаулықты сақтауға көмектесетін түрлі қоспалар бар. Қосарланған қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

• Тренингтен кейін жаттығу және созылудан бұрын жылу: Оқыту алдында қыздыру дене белсенділігі үшін бұлшық еттер мен буындарды дайындайды, жарақаттану қаупін азайтады. Оқытудан кейін созылу икемділікті арттыруға және қаттылықты азайтуға көмектеседі.

• Шамадан тыс жүктемелерден аулақ болыңыз: Буындардың қозғалыстары мен буындарын қайталамаңыз. Егер сіз жұмыста немесе күнделікті өмірде қайталанған қозғалыстарды орындауыңыз керек болса, демалу және созылу үшін тұрақты үзіліс жасаңыз.

50 жылдан кейін бірлескен ауруларды емдеу

Егер сіздің бірлескен ауруыңыз дамып қалса, ауырсынуды азайтуға, бірлескен функцияны жақсартуға және аурудың дамуына бәсеңдей алатын көптеген емдеу нұсқалары бар.

• Дәрі-дәрмектер:

  • Анестезиялық препараттар: Парацетамол және парацетамол және инстанродиальды емес қабынға қарсы дәрі-дәрмектер (NSAID), ауырсынуды азайтуға көмектеседі. NSAIDS асқазанның бұзылуы және қан қысымының артуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан оларды сақен және дәрігердің бақылауымен қабылдау керек.

  • Кортикостероидтар: Кортикостероидтар – бұл қабынуды және қабынуды азайту үшін ұшуға қарсы күшті дәрілер. Кортикостероидтар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы, қандағы қантты ұлғайту және инфекциялар қаупін арттыру, сондықтан оларды сақ қолдану керек және дәрігердің бақылауымен қолдану керек.

  • Ревматоидты артрит ауруының модификаторлары (BMARP): BMARP – ревматоидты артрит және басқа да аутоиммунды бірлескен ауруларды емдеу үшін қолданылатын есірткі. Олар аурудың дамуын бәсеңдетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.

  • Биологиялық препараттар: Биологиялық препараттар – бұл қабыну процесіне қатысатын белгілі бір молекулаларға бағытталған есірткілер. Олар ревматоидты артрит және басқа аутоиммунды бірлескен ауруларды емдеу үшін қолданылады.

• Физиотерапия: Физиотерапия буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға, ауқымды жақсартып, ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Физиотерапевт сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес жеке жаттығулар бағдарламасын жасай алады.

• Кәсібі терапиясы: Клопация терапиясы сізге буындардағы жүктемені азайту үшін сіздің әрекеттеріңізді және қоршаған ортаға бейімделуді үйренуге көмектеседі. Кәсібі терапевт сізге ауырсынуды жеңілдету және буындардың қызметін жақсарту үшін ортоз және таяқшалар сияқты арнайы құрылғыларды пайдалануға бола алады.

• Инъекциялар:

  • Гиалурон қышқылы инъекциясы: Гиалурон қышқылының инъекциясы буындарды майлауға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

  • Плазмалық инъекция тромбоциттермен байытылған (PRP): PRP инъекциясы шеміршек саудасын ынталандыруға көмектеседі.

• Хирургиялық емдеу: Кейбір жағдайларда хирургиялық емдеу бүлінген түйісуді қалпына келтіру немесе оны жасанды түйіспе орнына ауыстыру қажет болуы мүмкін.

  • Артроскопия: Arthroscopy – бұл минималды инвазивті хирургиялық процедура, оның ішінде зақымдануды және өңдеуге арналған жұқа түтіктің буыны қосылады.

  • Жүйені ауыстыру (артропластика): Буын орнына ауыстыру – зақымдалған буын жасанды буынмен алмастыратын хирургиялық процедура. Буынды ауыстыру ауырсынуды едәуір азайтып, буындардың қызметін жақсартуы мүмкін.

Балама және қосымша емдеу әдістері

Кейбір адамдар балама және қосымша емдеу әдістерін қолдана отырып, бірлескен ауырсынудан жеңілдік табады, мысалы:

• Акупунктура: Акупунктура – дәстүрлі қытай медицинасы, онда жұқа инелер ауыруды жеңілдету және денсаулықты жақсарту үшін денеде белгілі бір нүктелерге енгізілген.

• Массаж: Массаж бұлшықеттерге демалуға, ауырсынуды азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.

• Йога және Тай-Чи: Йога мен Тай-Чи – бұл физикалық позаларды, тыныс алу техникасын және медитацияны біріктіретін жаттығулар. Олар икемділікті, күш пен тепе-теңдікті жақсартуға, сонымен қатар ауырсыну мен стрессті азайтуға көмектеседі.

• Диеталық қоспалар: Куркума және зімбір сияқты кейбір диеталық қоспалар, қабынуға қарсы қасиеттері бар және бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Балама және қосымша емдеу әдістері дәстүрлі медициналық емдеуді алмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Жаңа емдеуді бастамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.

Бірлескен аурулармен өмір

Бірлескен аурулармен өмір күрделі болуы мүмкін, бірақ ауырсынуды бақылаудың және өмір сүру сапасын жақсартудың көптеген жолдары бар.

• Ауырсынуды бақылау: Ауырсынуды, соның ішінде есірткіні емдеуді, физиотерапия, кәсіптік терапия және балама емдеу әдістерін бақылаудың көптеген жолдары бар.

• Белсенді болыңыз: Тұрақты физикалық жаттығулар буындарды қолдайтын бұлшықеттерді нығайтуға, ауқымды жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Буындарға шамадан тыс жүктеме бермейтін жаттығуларды таңдау маңызды.

• Дені сау салмақ ұстаңыз: Салмақ салмақ ұстау буындарға жүктемені азайтады.

• Жеткілікті демалыңыз: Демалу зақымдалған тіндерді қалпына келтіру үшін маңызды.

• Қолдауды іздеңіз: Бірлескен аурулармен өмір сүретін басқа адамдармен байланыс пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы немесе Интернеттегі қолдау топтарын таба аласыз.

• Оптимистік болыңыз: Оптимизм мен позитивті көзқарас сақтау сізге ауырсынуды жеңуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

Бірлескен денсаулық сақтау 50 жылдан кейін күтім жасау, оның ішінде кешенді тәсіл, оның ішінде өмір салтының өзгеруі, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және қажет болған жағдайда емдеу, медициналық көмек. Бірлескен денсаулықты сақтауда белсенді рөлдің қабылдануы көптеген жылдар бойы ұтқырлықты, тәуелсіздік пен өмір сапасын қолдауға көмектеседі. Дәрігермен немесе басқа медицина қызметкерімен кеңес беру әр адамның қажеттіліктері мен жағдайларын ескере отырып, бірлескен денсаулықты сақтаудың жеке жоспарын жасау үшін өте маңызды.