1-бөлім: Алаңдық пен оның көру қабілетін түсіну
1.1. Алаңдық (гиперопия) дегеніміз не?
Жолау немесе гиперопия, бұл көру қабілеті нашар, оның ішінде адам қашықтықтағы заттарды жақсы көреді, бірақ объектілердің жақын көзқарасы бар қиындықтар туындайды. Бұл «Корнеза» және объектив арқылы өтетін жарық сәулелерінің арқасында, олай емес, олай емес, ол қалыпты көру қабілеті болуы керек. Нәтижесінде, торда пайда болған сурет бұлыңғыр.
1.2. Алаңдық себептері:
Алаңдық дамуына әкелетін бірнеше факторлар бар:
- Қысқа көз алма: Бұл алыстағы ең көп таралған себебі. Егер көз алмасы қалыптыдан қысқа болса, қабықтан корнеядан қашықтық азаяды, бұл тордың артындағы кескіннің басты назарына әкеледі.
- Жазық қабық: Корнеа жеңіл сәулелердің сынуында маңызды рөл атқарады. Егер Cornea дөңес болмаса, ол нұрды сетчатқа дұрыс аудара алмайды.
- Линзаның әлсіз сыну қабілеті: Линзалар да жарық фокусына қатысады. Егер объектив серпімді болмаса немесе әлсіз алмастыра алса, бұл алыстаққа әкелуі мүмкін.
- Тұқымқуалаушылық: Бау көбінесе мұрагерлікке ие. Егер сіздің ата-анаңызға немесе басқа жақын туыстарыңызға алшақтық болса, оның даму ықтималдығы жоғары.
- Жас өзгерісі: Жасы өткен сайын объектив икемділігі мен қамқорлығын жоғалтады, бұл алыстағы дамуына әкелуі мүмкін. Бұл шарт Пресбиопия деп аталады.
1.3. Алаңдық белгілері:
Көріністігілердің белгілері көру қабілеті нашарлау дәрежесіне байланысты өзгеруі мүмкін. Ең көп таралған белгілер:
- Клойстің бұлыңғыр көрінісі: Бұл көрегендіктің негізгі симптомы. Адам оқу, жазу, компьютерде және жақын объектілердің нақты көзқарасын талап ететін басқа да жұмыстардағы қиындықтарды бастан кешіреді.
- Көздің кернеуі: Жақын заттарға көңіл бөлу үшін үнемі көздің кернеуі бас ауруына, көздің шаршауға және көзге құм сезіміне әкелуі мүмкін.
- Страбизм: Кейбір жағдайларда, аралық страбизмге, әсіресе балаларға әкелуі мүмкін. Көздер бір объектіге үнемі назар аудара алмауы мүмкін, бұл олардың әр түрлі бағыттардағы ауытқуына әкеледі.
- Көзге ұнамсыз: Сирек жағдайларда, аралық екі есеге артуы мүмкін.
- Кешке көру қабілетінің артуы: Жарықтандыру жеткіліксіз болған жағдайда, әсіресе, әсіресе ар-көріністің нашарлауы мүмкін.
- Концентрациясы бар қиындықтар: Көздің тұрақты кернеуі шаршау мен концентрациямен қиындықтарға әкелуі мүмкін.
1.4. Алаңдық диагнозы:
Алаңдық диагнозын офтальмолог жүргізеді. Негізгі диагностикалық әдістерге мыналар жатады:
- Эффометрия: Бұл белгілі бір қашықтықта заттарды қаншалықты жақсы көретінін анықтауға мүмкіндік беретін көрудің стандартты өткірлігі тесті.
- РЕЛИФОМЕТРИЯ: Бұл әдіс көздің алшақ және басқа да бұзылған сыну дәрежесін анықтауға мүмкіндік береді.
- Авторлық фрактометрия: Бұл Automated rectometry әдісі, ол сізге алшақ дәрежесін тез және дәл анықтауға мүмкіндік береді.
- Офтальмоскопия: Бұл әдіс көздің түбін, соның ішінде сетчаны, көзбен-көзбен және қан тамырларын тексеруге мүмкіндік береді.
1.5. Қарапайымдыққа көздің денсаулығы бойынша әсері:
Фриз көздің денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін, әсіресе егер ол түзетілмесе. Жақын заттарға назар аудару үшін үнемі көз шиеленісі көздің шаршауы, бас ауруы және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Балаларда жағымсыздық дұрыс емес болған дұрыс емес, страбизм мен амблиопияның (жалқау көз) дамуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, аралық шағымдар кәрілік дәуірдегі глаукоманың қаупін арттыра алады.
2-бөлім: Көздің денсаулығын сақтықпен сақтай отырып, дәрумендердің рөлі
2.1. Витаминді көруді қолдаудың жалпы принциптері:
Витаминдер көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және көрікті жақсартуға көмектеседі. Витаминдер әлдеқайда артта қалған болса да, олар өз мойндылығын бәсеңдетуге, белгілерді азайтуға және көздің жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі. Витаминдер көзілдірік немесе контакт линзаларын кию сияқты емдеудің басқа әдістерімен үйлескенін түсіну маңызды.
2.2. А дәрумені (ретинол): торлы және түнгі көру үшін маңыздылығы:
Витаминдік А дәрумені сетчаның денсаулығын сақтауда, әсіресе жарық түсінуге жауап беретін ерекше рөл атқарады. Бұл төмен жарық жағдайында көруге мүмкіндік беретін родопсинді, пигментті қалыптастыру қажет. А дәрумені жетіспеушілігі түнгі көріністің нашарлауына әкелуі мүмкін (гемеллопия) және Корнезаның құрғауы (xerophtalmia). Қараңғылықпен, витаминмен ауыратын дәрумендер кеудесіз денсаулықты сақтауға және қараңғылықта көру қабілетін жақсартуға көмектеседі.
- А дәрумені көздері: Бауыр, балық майы, жұмыртқаның сарысы, сүт өнімдері, сүт өнімдері, сәбіз, тәтті картоп, шпинат, кале қырыққабаты, өрік, өрік, қауын.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектер үшін – ерлер үшін 900 мкг және әйелдер үшін 700 мкг.
- Сақтық шаралары: А дәрумені шамадан тыс тұтыну улы болуы мүмкін. Жүкті әйелдер А дәрумені бар қоспалар кезінде абай болулары керек.
2.3. С дәрумені (аскорбин қышқылы): антиоксидантты қорғау және тамырлы нығайту:
С дәрумені – бұл күшті антиоксидант, ол көзді бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі. Сондай-ақ, ол Коллаген синтезінде, қабық пен линзаның құрылымын қолдайтын ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады. С дәрумені көздің қан тамырларын нығайтуға, қанмен қамтамасыз етуді және тордың күшін жақсартуға көмектеседі. Қиыршақтықпен, С дәрумені көзді жасы -R-дің өзгеруінен қорғауға және көздің жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.
- С дәруменінің көздері: Цитрус жемістері (апельсиндер, грапфрит, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш, брокколи, шпинат, қызанақ.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектер үшін – әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг. Темекі шегушілерге күніне 35 мг-ға дейін дозаны көбейту ұсынылады.
- Сақтық шаралары: С дәрумені әдетте қалыпты мөлшерде қауіпсіз. Жоғары дозалар асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.
2.4. Е дәрумені (токоферол): жасуша мембраналарын және антиоксидантты әсерді қорғау:
Е дәрумені – бұл басқа қуатты антиоксидант, ол жасуша мембраналарын бос радикалдарға зақымдан қорғауға көмектеседі. Ол сондай-ақ, ол тор мен объективтердің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Е дәрумені көздердегі қан айналымын жақсартуға және оларды жасы -R-дің өзгеруінен қорғауға көмектеседі. Қиындықпен, Е дәрумені көзді зақымданудан қорғауға және көздің жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі.
- Е дәруменінің көздері: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ, жаңғақ, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), авокадо, шпинат, брокколи.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектер үшін – 15 мг.
- Сақтық шаралары: Е дәрумені әдетте қалыпты дозада қауіпсіз. Жоғары дозалар қан кету қаупін арттыра алады.
2.5. В дәрумендері В дәрумендері (B1, B2, B6, B12): жүйке жүйесі және көздің денсаулығы:
В дәрумендер жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, ол қалыпты көзге қажет. В1 дәрумені (тиамин) нерв импульстарын миға дейін беру үшін қажет. В2 дәрумені (рибофлавин) қабығын зақымдан қорғауға көмектеседі. В6 дәрумені (пиридоксин) нейротрансмиттерлердің метаболизміне қатысады, олар көру үшін маңызды. В12 дәрумені (кобаламин) оптикалық сигналдарды жіберетін жүйке талшықтарының денсаулығы үшін қажет. В тобының арқасында Витаминдер жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға және көру қабілетін жақсартуға көмектеседі.
- В дәрумендерінің көздері:
- B1: Шошқа, бауыр, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұтас дәндер.
- B2: Сүт өнімдері, жұмыртқа, бауыр, ет, ет, саңырауқұлақтар, жасыл көкөністер.
- B6: Ет, балық, құс еті, банан, авокадо, картоп, шпинат.
- B12: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшыларға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады.
- Ұсынылатын күнделікті доза: В тобының нақты дәруменіне байланысты. Дәрігер немесе тамақтанушыдан кеңес алу керек.
- Сақтық шаралары: В дәрумендері әдетте қалыпты мөлшерде қауіпсіз. В тобының кейбір дәрумендерінің жоғары дозалары жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
2.6. Лутқа және зажыс: Макула қорғайтын каротиноидтар:
Лутқа және зажыстану – бұл Макулада жинақталған каротиноидтар, ол өткір көру үшін жауаптылықтың орталық бөлігі. Олар антиоксиданттар және сүзгідегі зиянды көк жарық ретінде әрекет етеді, макуанды зақымданудан қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, Луттин мен Зеаксантин қарттардың көзқарасын жоғалтудың негізгі себептерінің бірі, жасы-регулярлық дегенерациялау қаупін азайтуға көмектеседі. Қиыршақтықпен, лютеин мен зеаксантин макуанды қорғауға және көру қабілетін жақсартуға көмектеседі.
- Лутқа және зажанның көздері: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи), жүгері, жұмыртқаның сарысы.
- Ұсынылатын күнделікті доза: 10 мг лютеин және 2 мг зеаксантин.
- Сақтық шаралары: Әдетте люттин және зажыс, әдетте, қалыпты дозада қауіпсіз.
2.7. Омега-3 май қышқылдары: көзді ылғалдандыратын және қабынуға қарсы әсері:
Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DHA (Ацкогеной емес қышқыл) және EPA (эйкозенаен қышқылы), көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар көзге қабынуды азайтуға, лакримальды бездердің қызметін жақсартады және көзді ылғалдандырады. Омега-3 май қышқылдары құрғақ көз синдромының даму қаупін азайтуға көмектеседі, ол көбінесе алыс адамдарда кездеседі.
- Омега-3 май қышқылдарының көздері: Майлы балық (лосось, тунец, сардина, скардиндер, скумбрия), зығыр тұқымы, чиа тұқымдары, жаңғақ, балық майы.
- Ұсынылатын күнделікті доза: DHA және EPA бар омега-3 май қышқылдарының 1-2 грамм.
- Сақтық шаралары: Омега-3 май қышқылдары әдетте қалыпты мөлшерде қауіпсіз. Жоғары дозалар қан кету қаупін арттыра алады.
2.8. Мырыш: ферментативті процестерге және қайта-қайта қорғауға қатысу:
Мырыш – бұл денеде көптеген ферментативті процестерге, оның ішінде көру процестеріне қатысатын маңызды минерал. Бұл А дәрумені барын бауырдан таспадан тасымалдауға көмектеседі және торды зақымданудан қорғауда рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін, әсіресе кешке.
- Мырыш көздері: Ет, теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектер үшін – әйелдер үшін 8 мг және ерлер үшін 11 мг.
- Сақтық шаралары: Мырыш әдетте қалыпты дозада қауіпсіз. Жоғары дозалар асқазанның бұзылуына және мыс сіңуін азайтуға әкелуі мүмкін.
2.9. Селен: Антиоксидантты қорғау және көз денсаулығы үшін қолдау:
Селен – бұл антиоксидант қасиеттері бар бақылау элементі және жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектеседі. Ол сондай-ақ көздің денсаулығын сақтауда рөл атқарады және жас ауруларының даму қаупін азайтуға көмектеседі.
- Селенаның қайнар көздері: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа, тұтас дәндер.
- Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектер үшін – 55 мкг.
- Сақтық шаралары: Селен, әдетте, қалыпты дозада қауіпсіз. Жоғары дозалар улы болуы мүмкін.
3-бөлім: Диета және өмір салты Көріністі алға ұмтылу
3.1. Тамақтанудың теңдестірілген тамақтану көздің денсаулығы негізінде:
Дені сау және теңгерімді тамақтану көздің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады және көрікті жақсартуға көмектеседі. Жемістер, көкөністер, түйірлер, төмен ақуыз және пайдалы майлардың жеткілікті мөлшерін пайдалану маңызды. Өңделген өнімдерді, қант пен қаныққан майларды тұтыну шектеулі болуы керек.
3.2. Көрініс үшін пайдалы өнімдер:
- Қараңғы жасыл жапырақты көкөністер: Шпинат, қырыққабат, брокколи – макуланы қорғайтын лютеин мен зеаксантинге бай.
- Қызғылт сары және сары көкөністер мен жемістер: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, өрік, қауын, с дәрумені және бета-каротинге бай, ол тордың денсаулығы үшін маңызды.
- Цитрустық жемістер мен жидектер: Қызғылт сары, грейпрюттер, лимон, құлпынай, көкжидек, көкжидек, таңқурай, мықты антиоксидант және кемелерді нығайтатын С дәруменіне бай.
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, жаңғақ, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары, асқабақ тұқымдары e витаминіне бай, ол жасуша мембраналарын қорғайды.
- Майлы балық: Лосось, тунец, сардина, скумбрия, омега-3 май қышқылдарына бай, олар қабынуды азайтады және көздерін ылғалдандырады.
- Жұмыртқалар: Жұмыртқаның сарысы – лютеин мен затты сахна көзі.
- Бұршақ дақылдары: Бұршақ, жасымық, бұршақ – мырыш және басқа да қоректік заттардың қайнар көзі.
3.3. Көз күні және жаттығулары:
Дұрыс тамақтанудан басқа, күнделікті күнделікті өмірді бақылау және көздер үшін жаттығулар жасау маңызды.
- Компьютерде жұмыс істеген кезде тұрақты үзілістер: Әр 20 минут сайын 20 секунд демалыңыз және 20 фут қашықтықта орналасқан объектіні (шамамен 6 метр) қараңыз. Бұл ереже 20-20-20-да көздің күйзелісін азайтуға көмектеседі.
- Көз жаттығулары: Көз бұлшықеттерін нығайтуға және көру қабілетін жақсартуға көмектесетін көптеген жаттығулар бар. Мысалы, сіз жаттығулар жасай аласыз, көзбен және көз массажымен айналдыру үшін жаттығулар жасай аласыз.
- Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы көздің шаршауы мен көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Күннен көзден қорғау: 100% ультракүлгін және ультракүлгін сәулелерге арналған көзілдірік киіңіз. Күн сәулесі көзді зақымдауы және жас ауруларының даму қаупін арттыра алады.
- Офтальмологтың кезекті емтихандары: Көруді тексеру және ерте кезеңдегі мүмкін проблемаларды анықтау үшін офтальмологқа үнемі келіңіз.
3.4. Жаман әдеттерден бас тарту:
Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдалану көздің денсаулығына кері әсер етеді. Темекі шегу VMD, катарактар және көздің басқа көздерінің даму қаупін арттырады. Алкоголь құрғақ көзге және нашарлауға әкелуі мүмкін.
3.5. Көруді жақсартудың балама әдістері:
Кейбір адамдар көзге көрінуді жақсарту үшін балама әдістерді қолданады, мысалы, йога, BITS әдісі және акупунктура сияқты. Алайда, бұл әдістердің тиімділігі ғылыми дәлелденбеген. Емдеудің балама әдістерін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
4-бөлім: Дәрігермен кеңес беру және жеке көзқарас
4.1. Офтальмологпен кеңесу қажеттілігі:
Осы мақалада келтірілген ақпарат ақпараттық сипатта екенін есте ұстаған жөн және дәрігермен кеңес бермейді. Кез-келген дәрумендерді қабылдамас бұрын немесе өмір салтыңызды өзгертпес бұрын, сіз офтальмологпен кеңесуіңіз керек. Дәрігер көздерге сараптама жүргізеді және алшақ дәрежесін анықтайды және витаминдерді қабылдауға мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді анықтайды.
4.2. Витаминдік терапияға жеке көзқарас:
Дозалар мен дәрумендердің таңдауы жеке болуы керек және алшақ болуы керек және алшақ, жас, денсаулық жағдайы және басқа да факторлар. Дәрігер сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне байланысты белгілі бір дәрумендер мен минералдарды ұсына алады.
4.3. Дәрумендердің дәрілік заттармен әрекеттесуі:
Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге қажет емес жанама әсерлерден аулақ болу үшін барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлау маңызды.
4.4. Витаминдік терапия тиімділігін бақылау:
Дәрумендер қабылдағаннан кейін, қажет болған жағдайда терапия мен дозаны реттеудің тиімділігін бақылау үшін офтальмологқа үнемі келу қажет.
4.5. Шынайыдықты түзетуде көзілдірік пен байланыс линзаларының рөлі:
Витаминдер көру қабілетін арзандтылықпен жақсартуға көмектеседі, бірақ олар көзілдірік киюге немесе контакт линзаларын алмастырмайды. Көзілдірік пен контактілі линзалар – бұл алыстағы түзетудің негізгі әдісі болып табылады және сізге жақын қашықтықта анық көруге мүмкіндік береді.
5-бөлім: дәрумендер мен көру саласындағы соңғы зерттеулер
5.1. Соңғы ғылыми зерттеулерге шолу:
Соңғы жылдары дәрумендер мен минералдардың көздің денсаулығы бойынша көптеген зерттеулер жүргізілді. Кейбір зерттеулер люттин мен Зеаксантин ЭМД пен катарактардың қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті. Басқа зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары құрғақ көз синдромының белгілерін азайтуға көмектеседі.
5.2. Көріністі жақсарту үшін жаңа дәрумендер кешені:
Нарықта жаңа дәрумендер кешендері пайда болады, бұл көруді жақсарту үшін арнайы жасалған. Бұл кешендерде дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың жиынтығы бар, олар көздің көзіне қолдау көрсетуге және көру қабілетін жақсартуға көмектеседі.
5.3. Қиындықты емдеуде дәрумендерді қолдану перспективалары:
Витаминдер әлдеқайда алшақ болғанына қарамастан, олар көздің денсаулығын сақтауда және оның дамуын бәсеңдетуде маңызды рөл атқара алады. Болашақта витаминдерді көруге арналған дәрумендерді қолданудың жаңа әдістері, мысалы, гендік терапия сияқты емдеудің басқа әдістерімен үйлеседі.
5.4. Әрі қарай зерттеудің маңыздылығы:
Витаминдер мен минералдардың оңтайлы дозаларын және витаминдер мен минералдардың оңтайлы дозаларын анықтау үшін, сондай-ақ витаминдердің басқа емдеу әдістерімен өзара әрекеттесуін зерттеу үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
5.5. Қиындыққа қарсы терапия:
Витаминдер алыстағы емдеуге пайдалы қосымша болуы мүмкін. Олар көру қабілетін жақсартуға, олардың көздерін зақымданудан қорғауға және аурудың дамуына бәсеңдей алады. Алайда, дәрумендер стаминдер көзілдірік немесе контакт линзаларын алмастырмағанын және витаминдерден бұрын дәрігермен кеңесу керек екенін есте ұстаған жөн. Дәрігердің ұсыныстарын ұстаныңыз, салауатты өмір салтын ұстанып, денсаулықты сақтау үшін офтальмологқа үнемі келіңіз.