Шаш дәрумендері: трихологтың кеңестері

Шаш дәрумендері: трихологтың кеңестері

1-тарау: Шаш денсаулығындағы дәрумендердің рөлін түсіну

1. Шаш жалпы денсаулығының көрсеткіші ретінде:
   Шаш, өсімдік сияқты, денеден қоректік заттарды алады. Оның жай-күйі – жылтыр, беріктігі, өсу қарқыны, шығынның әсері – организмдегі витаминдер мен микроэлементтердің тепе-теңдігін тікелей көрсетеді. Басқаша айтқанда, шаштар жалпы денсаулықтың көрсеткіші болып табылады. Қара, сынғыш шаш, бөлінген ұштар және баяу өсу белгілі бір заттардың жетіспеушілігін білдіреді. Тамақтанудың болмауы кератиннің құрылымына, шаштың негізгі құрылыс материалы, оны нәзік және осал етеді.

2. Шаш құрылымы және қажетті компоненттер:
   Шаш үш негізгі қабаттан тұрады: кутикулалардан, кортикальды зат (кортекс) және ми заты (медулла). Кутикуланы – бұл қабаттасқан шкалалардан тұратын сыртқы қорғаныс қабаты. Оның тұтастығы шаштың жылтырлығы мен тегістігін анықтайды. Кортекс – бұл шаштың негізгі массасы және құрамында шаштың күші мен серпімділігін беретін кератин, ақуыз бар. Медулла – барлық шашта, әсіресе жұқа емес ішкі қабат. Осы қабаттардың әрқайсысының денсаулығын сақтау үшін белгілі бір дәрумендер мен минералдар қажет. Мысалы, А дәрумені кутикуланы ылғалдандыратын тері майын өндіруге ықпал етеді. В дәрумендері кортекс жасушаларының өсуі үшін қажетті энергия алмасуына қатысады. Мырыш пен темір кератин синтезі үшін маңызды.

3. Шаштың күйінде дәрумендердің жетіспеушілігінің әсері:
   Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі шаштың әртүрлі проблемаларына әкелуі мүмкін:

   • Шаштың жоғалуы (алопеция): Темірдің, D дәрумені, биотин және мырыштың жетіспеуі көбінесе шаштың жақсарғанымен байланысты.
   • Шаштың баяу өсуі: В тобының дәрумендерінің, әсіресе биотин және В12 тобының жетіспеушілігі шаш өсуін баяулатады.
   • Аккілік және құрғақтық: А дәрумені А, Е және маңызды май қышқылдарының жетіспеушілігі құрғақтыққа, балшықтан және бөлінген ұштарға әкеледі.
   • Ерте сұр шаш: В тобының мыс пен дәрумендерінің жетіспеушілігі сұр шаштың ерте келбетіне өз үлесін қоса алады.
   • Күңгірт және жылтырдың болмауы: А және С дәрумендерінің кемшілігі шашты жылтыратады және оны түтіккенді тудырады.

4. Витаминдердің ассимиляциясына әсер ететін факторлар:
   Витаминдерге бай тағамдарды тұтыну жеткіліксіз. Дененің оларды дұрыс сіңіруі маңызды. Келесі факторлар дәрумендердің ассимиляциясына әсер етеді:

   • Асқазан-ішек жолдарының жағдайы: Гастрит, колит және дипбиоз сияқты асқазан-ішек жолдарының аурулары дәрумендердің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
   • Кейбір дәрі-дәрмектер алу: Антибиотиктер, контрацептивтер және басқа да препараттар дәрумендердің сіңуіне әсер етуі мүмкін.
   • Жасы: Жасы өткен сайын дәрумендердің сіңімділігі азаяды.
   • Диета: Өңделген тағамдар мен жаңа піскен тағамдар мен жемістер мен көкөністерге бай теңгерімсіз диета витаминдердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
   • Стресс: Стресс дәрумендердің сіңуін нашарлатады және олардың тұтынуын арттырады.

2-тарау. Шаш денсаулығына арналған негізгі дәрумендер: егжей-тегжейлі шолу

1. А дәрумені (ретинол):

   • Рөлі: А дәрумені жасушалардың өсуі мен саралануы үшін қажет, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары. Бұл сонымен қатар бас терісін ылғалдандыратын, құрғақтық пен бризмнің алдын алатын май өндіруге ықпал етеді.
   • Дереккөздер: Бауыр, балық майы, жұмыртқа сарысы, сүт өнімдері, сүт өнімдері, сәбіз, асқабақ, шпинат, брокколи.
   • Жетіспеушілігі: Құрғақ бас терісі, түтіккен және сынғыш шаш, шаштың баяу өсуі.
   • Артық: Артық витамин А дәрумені улы болуы мүмкін және шаштың түсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан ұсынылған дозаны сақтау керек.

2. В дәрумені:

   • Жалпы рөл: В дәрумендері жасушалардың өсуі мен дамуы үшін қажетті энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары.
   • B1 (Tiamin): Шаш фолликулаларының жасушасының энергиясын қамтамасыз ететін көмірсулар алмасуына қатысады.
   • B2 (рибофлавин): Бұл жасушалардың өсуі мен қалпына келуі, соның ішінде бас терісі мен шаштарының жасушалары үшін қажет.
   • B3 (ниацин): Бас терісіне қан айналымын жақсартады, қоректік заттармен фолликулалармен қамтамасыз етеді.
   • B5 (пантоген қышқылы): Майлар, ақуыздар мен көмірсулар метаболизмі үшін қажет коэнзимді синтездеуге қатысады. Шашты нығайтуға және оны жарқыратуға көмектеседі.
   • B6 (пиридоксин): Кератинді синтездеуге қажетті аминқышқылдарының метаболизміне қатысады. Шаштың жоғалуын және қайызғақтың алдын алуға көмектеседі.
   • B7 (биотин): Шаш денсаулығына арналған маңызды дәрумендердің бірі. Кератин синтезіне қатысады, шашты нығайтады, олардың жоғалуын болдырмайды және олардың құрылымын жақсартады.
   • B9 (фолий қышқылы): Бұл жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары қажет. Шаштың жоғалуын және шалғайған сұр шаштың алдын алуға көмектеседі.
   • B12 (Кобаамин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру қажет, бұл шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттарды тудырады. B12 жетіспеушілігі шаштың түсуі мен анемияға әкелуі мүмкін.
   • Дереккөздер: Астық бұйымдары, ет, құс, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, таулы заттар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, жасыл көкөністер.
   • Жетіспеушілігі: Шаштың жоғалуы, баяу өсуі, түтіккен, тартылыс, қайызғақ, ерте сұр шаш.

3. С дәрумені (аскорбин қышқылы):

   • Рөлі: С дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол шаш фолликулаларын нығайтатын және шаш өсуіне ықпал ететін коллаген синтезі үшін қажет. Сонымен қатар, С дәрумені темірдің сіңуін жақсартады, шаштың маңызды минералы.
   • Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
   • Жетіспеушілігі: Шаштың құрғақтық және сынықтары, шаштың түсу, түтіккендігі.

4. D дәрумені (кальцерол):

   • Рөлі: D дәрумені жасушалардың өсуі мен дамуында, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушаларында маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол иммундық жүйені реттейді және бас терісінің денсаулығын сақтауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуімен, әсіресе ошақтағы алопециямен байланысты болуы мүмкін.
   • Дереккөздер: Балық майы, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, жарма). D дәрумені сонымен қатар күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді.
   • Жетіспеушілігі: Шаштың жоғалуы, әсіресе, офа алопециясы.

5. Е дәрумені (токоферол):

   • Рөлі: Е дәрумені – бұл радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісіне қан айналымын жақсартады, қоректік заттармен шашты фолликулалармен қамтамасыз етеді. Е дәрумені бас терісін ылғалдандыруға көмектеседі, құрғақтық пен бризмнің алдын алады.
   • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, бадам), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
   • Жетіспеушілігі: Құрғақтық және сынғыш шаш, түтіккендік.

3-тарау: Шаш денсаулығына қажет минералдар

1. Темір:

   • Рөлі: Темір гемоглобинді, эритроциттердегі гемоглобинді, ақуызды қалыптастыру үшін қажет, олар дененің жасушаларына оттегін, соның ішінде шаштараздың жасушаларына ауысады. Темірдің жетіспеушілігі (темір тапшылығы анемиясы) – бұл шаштың жоғалуының ең көп таралған себептерінің бірі, әсіресе әйелдерде.
   • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.
   • Жетіспеушілігі: Шаштың жоғалуы, әлсіздік, шаршағыш, терінің паллоры.
   • Маңызды: С дәруменіне бай өнімдерді қолдану темірді сіңіруді жақсартады.

2. Мырыш:

   • Рөлі: Мырыш Шаштың негізгі ғимараты Кератин синтезіне қатысады. Сондай-ақ, бұл жасушалардың өсуі мен қалпына келуі үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары қажет. Мырыш тері майының өндірісін реттеуге көмектеседі және қайызғақтың алдын алады.
   • Дереккөздер: Теңіз өнімдері (устрицалар, крабдар), қызыл ет, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.
   • Жетіспеушілігі: Шаштың жоғалуы, баяу өсу, құрғақ бас терісі, қайызғақ.

3. Селен:

   • Рөлі: Селен – бұл антиоксидант, ол жасушаларды зақымданудан қорғайтын еркін радикалдармен қорғайды. Сондай-ақ, бұл қалқанша безінің денсаулығы үшін қажет, бұл шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқарады.
   • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, тунец, сардина, жұмыртқа, саңырауқұлақтар.
   • Жетіспеушілігі: Шаштың жоғалуы, шаш түсінің өзгеруі.

4. Мыс:

   • Рөлі: Мыс, Меланин, пигмент синтезі, шаш түсін береді. Мыс жетіспеушілігі шалғай сұр шашқа әкелуі мүмкін. Мыстың темірді сіңіру үшін де қажет.
   • Дереккөздер: Бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас дәндер.
   • Жетіспеушілігі: Ерекше сұр шаш, шаштың түсуі.

5. Магний:

   • Рөлі: Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакциялар, оның ішінде шаш өсуіне қажетті ақуыз синтезі бар. Бұл сонымен қатар шаштың түсуіне ықпал ететін стрессті азайтуға көмектеседі.
   • Дереккөздер: Жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәндер.
   • Жетіспеушілігі: Шаштың жоғалуы, бұлшықет спазмы, шаршау, тітіркену.

4-тарау. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін қалай анықтауға болады: Диагностика және сынақтар

1. Жетіспеу белгілері:
   Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін көрсететін келесі белгілерге назар аударыңыз:

   • Шаштың жоғалуы (ұрып-соғу немесе жуу кезінде артық шығын)
   • Шаштың баяу өсуі (айына 1 см-ден аз)
   • Brittless және құрғақ шаш (таралу кезінде шаш оңай бұзылады)
   • Қызмет ету кеңестері (шаштың ұштары бірнеше бөлікке бөлінеді)
   • Түтіккен шаш (шаш жарқырайды және жансыз көрінеді)
   • Қайызғақ (бас терісін пиллинг)
   • Ертерек сұр шаш (ерте жастан сұр шаштың пайда болуы)
   • Жалпы әлсіздік және шаршау
   • Тері проблемалары (Құрғау, бөртпелер)
   • Тырнақтардың сынғыштығы

2. Трихологпен кеңес беру:
   Жоғарыда көрсетілген белгілер пайда болған кезде, трихологпен кеңес алу ұсынылады – шаш пен бас терісіне арналған аурулар. Трихолог шаш пен бас терісін тексереді, анамнезді жинайды (сіздің денсаулығыңыз, өмір салты және тамақтану туралы ақпарат) және қажетті зерттеулерді тағайындайды.

3. Қан анализі:
   Қан сынақтары дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін анықтаудың дәлелі болып табылады. Трихолог келесі сынақтарды белгілей алады:

   • Жалпы қан анализі: Денсаулықтың жалпы жағдайы және анемияның болуы көрсетіледі.
   • Биохимиялық қан анализі: Шаш денсаулығына әсер ететін глюкоза, ақуыз, электролиттер және басқа көрсеткіштердің деңгейін анықтайды.
   • Витаминдерді талдау: Қандағы А, D, E, B (әсіресе B12 және биотин) дәрумендерінің деңгейін анықтайды.
   • Бақылау элементтеріне талдау: Темір, мырыш, селен, мыс және қандағы басқа минералдар деңгейін анықтайды.
   • Қалқанша безінің гормондарына арналған талдау: Шаш өсуін реттеуде маңызды рөл атқаратын қалқанша безінің гормондарының (T3, T4, TTG) деңгейін анықтайды.
   • Ферритинді талдау: Денедегі темір жабдықтарын анықтайды. Бұл талдау темірге әдеттегі талдаудан гөрі ақпараттандырылған.

4. Трихоскопия:
   Трихоскопия – бұл шашты және бас терісін арнайы микроскоппен зерттеудің ақылға қонымсыз әдісі. Trichoscopy шаш фолликулаларының, бас терісін және шаш құрылымының жағдайын бағалауға, сондай-ақ алопеция сияқты әртүрлі аурулардың белгілерін анықтауға мүмкіндік береді.

5. Шашты бақылау элементтері үшін талдау:
   Бұл талдау сізге шаштың микроэлементтерінің мазмұнын анықтауға мүмкіндік береді. Алайда, осы талдау нәтижелері қан анализіне қарағанда азырақ болуы мүмкін, өйткені әртүрлі факторлар косметика мен қоршаған ортаның ластануы сияқты шаштың микроэлементтерінің мазмұнына әсер етуі мүмкін.

5-тарау. Шаштар дәрумендер кешені: құрамы, таңдау, қолдану

1. Витамин кешендерінің құрамы:
   Витаминдік шаш кешендерінде әдетте шаштаразға қажет дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттардың тіркесімі бар. Витамин кешендерінің ең көп таралған компоненттері:

   • В тобының дәрумендері (биотин, б12, фолий қышқылы, пантотан қышқылы, ниацин, рибофлавин, тиамин): Шашты күшейтіңіз, жоғалтпаңыз, шаш құрылымын жақсартыңыз және олардың өсуін ынталандырады.
   • А дәрумені: Бас терісін ылғалдандырады, құрғақтық пен ұсақ-түйексіздікті болдырмайды.
   • С дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайды, еркін радикалдармен, темір сіңірілуін жақсартады және шаш өсуіне ықпал етеді.
   • В дәрумені: Шаш өсуін ынталандырады және бас терісінің денсаулығын қолдайды.
   • Е дәрумені: Бас терісіне қан айналымын жақсартады және шашты ылғалдандырады.
   • Темір: Темір тапшылығы анемиясымен байланысты шаштың түсуіне жол бермейді.
   • Мырыш: Кератин синтезіне қатысады және қайызғақтың алдын алады.
   • Селен: Жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды және қалқанша безінің денсаулығын қолдайды.
   • Мыс: Меланин синтезіне қатысады және шалғайған сұр шашты болдырмайды.
   • Кремний: Шашты күшейтеді және оны серпімді етеді.
   • L-cistein: Амин қышқылы, ол кератиннің құрылыс блогы.
   • Өсімдік сығындылары (мысалы, жылқы сығындысы, қалақша сығындысы): Шашты күшейтетін және олардың өсуін ынталандыратын дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттар бар.

2. Витаминдік кешенді таңдау критерийлері:
   Шашқа арналған дәрумендер кешенін таңдағанда, келесі факторларды ескеру қажет:

   • Құрамы: Кешеннің құрамына назар аударыңыз және оның барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз.
   • Дозасы: Орамда көрсетілген ұсынылған дозаны орындаңыз. Дозадан асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
   • Шығу нысаны: Витаминдік кешендер әр түрлі формаларда шығарылады: таблеткалар, капсулалар, шайнау таблеткалары, ауызша әкімшілікке арналған шешімдер. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.
   • Өндiрiс: Әйгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендеріне артықшылық беріңіз.
   • Пікірлер: Осы дәрумендер кешенін қолданған басқа адамдардың пікірлерін оқыңыз.
   • Дәрігермен кеңес беру: Витаминдік кешенді бастамас бұрын, дәрігермен немесе трихологпен кеңесіңіз.

3. Витаминдік кешендерді қабылдау ережелері:

   • Ұсынылған дозаны орындаңыз: Орамда көрсетілген ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.
   • Тамақтану кезінде дәрумендер алыңыз: Бұл дәрумендердің сіңуін жақсартады.
   • Судың жеткілікті мөлшері бар дәрумендерді ішіңіз: Су витаминдер ерітіп, сіңіреді.
   • Басқа дәрілермен дәрумендер алмаңыз: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
   • Шыдамды болыңыз: Витаминдік кешендерді қабылдау нәтижелері бірден болмайды. Әдетте шаштың жағдайын жақсарту үшін бірнеше ай қажет.

4. Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер:
   Витаминдік кешендерде қарсы көрсетілімдер мен жанама әсерлер болуы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлер:

   • Ас қорытпау
   • Лақсу
   • Аллергиялық реакциялар Витаминдік кешендерді қабылдауға қарсы көрсетілімдер мыналарды қамтуы мүмкін:
   • Компоненттерге жеке төзбеушілік
   • Бүйрек және бауыр аурулары
   • Жүктілік және емізу (дәрігермен кеңес беру қажет), кез-келген жанама әсерлер пайда болған кезде дәрумендер кешенін қабылдауды тоқтату керек және дәрігермен кеңесіңіз.

6-тарау: Азық-түліктегі дәрумендер: Шаш денсаулығы үшін теңгерімді тамақтану

1. Қабырғалар:
   Ақуыздар – шаштың негізгі ғимараты, өйткені шаштан тұратын кератин – ақуыз. Сіздің диетаңыздағы ақуызға бай өнімдерді қосыңыз:

   • Ет (сиыр еті, құс)
   • Балық (лосось, тунец, скумбрия)
   • Жұмыртқалар
   • Сүт өнімдері (сүзбе, йогурт, ірімшік)
   • Бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, бұршақ)
   • Жаңғақтар мен тұқымдар

2. Май:
   Терең және шашты ылғалдандыру үшін пайдалы майлар, сонымен қатар майлы дәрумендер (A, D, E) сіңіру үшін қажет. Диетадағы пайдалы майларға бай өнімдерді қосыңыз:

   • Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия)
   • Авокадо
   • Зәйтүн майы
   • Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ, чиалық тұқымдар, зығыр тұқымдары)

3. Көмірсулар:
   Көмірсулар шаштардың жасушаларының энергиясымен қамтамасыз етілген. Жайлап сіңірілетін және үнемі энергия ағынын қамтамасыз ететін күрделі көмірсуларға артықшылық беріңіз:

   • Тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы, бүкіл дәнді нан)
   • Жемістер мен көкөністер
   • Бұршақты дақылалар

4. Шаштың теңдестірілген сау диетасының мысалы:

   • Таңғы ас: Жемістер мен жаңғақтармен, жұмыртқамен сұлы майы.
   • Кешкі ас: Зәйтүн майымен, дәнді маймен дәмделген салат.
   • Кешкі ас: Көкөністер, қоңыр күріш қосылған пісірілген лосось.
   • Тағамдар: Жемістер, жаңғақтар, йогурт.

5. Шаштың денсаулығына зиянды тамақ өнімдері:
   Шаш денсаулығына теріс әсер ете алатын келесі өнімдердің қолданылуын шектеу:

   • Өңделген өнімдер (фаст-фуд, жартылай фабрикаттар)
   • Тәтті сусындар (сода, қосылған қант қосылған шырындар)
   • Алкоголь
   • Кофеин (көп мөлшерде)

7-тарау. Витаминдерді сыртқы қолдану: маскалар, сарысулар, ампулалар

1. Витаминдері бар шаштараздар:
   Витаминдері бар шашқа арналған маскалар шаш пен бас терісінің жағдайын жақсартуға көмектеседі. Мұнда шашқа арналған бірнеше рецепт бар:

   • А және Е дәрумені бар маска: 1 ас қасық зәйтүн майын, 1 шай қасық A және 1 шай қасық майлы зәйтүнінің 1 шай қасық майлы зәйтүн ерітіндісі. Шаш пен бас терісіне жағыңыз, оны сүлгімен орап, 30 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін сусабынмен жылы сумен шайыңыз.
   • В тобының витаминдерімен маска: 1 ас қасық Bardock майын, 1 дәрумені ампула, 1 дәрумені ампуланы және 1 витаминді және 1 дәрумені ампула араластырыңыз. Шаш пен бас терісіне жағыңыз, оны сүлгімен орап, 1 сағатқа қалдырыңыз. Содан кейін сусабынмен жылы сумен шайыңыз.
   • С дәрумені бар маска: 1 ас қасық лимон шырынын, 1 ас қасық бал және 1 ас қасық зәйтүн майы араластырыңыз. Шаш пен бас терісіне жағыңыз, оны сүлгімен орап, 20 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін сусабынмен жылы сумен шайыңыз.

2. Шашқа витаминдер бар шаштар
   Витаминдермен шашқа арналған шашта белсенді ингредиенттердің жоғары концентрациясы бар және шашқа қатысты нақты проблемаларды шешуге көмектеседі, мысалы, жоғалту, бризм және құрғақтық. Іріс әдетте басын жуғаннан кейін таза, дымқыл шашқа қолданылады.

3. Шашты дәрумендермен ампулалар:
   Витаминдермен шаш ампулаларында шашты қарқынды емдеуге арналған дәрумендер мен минералдардың концентрацияланған ерітіндісі бар. Әдетте ампдар курстарда қолданылады, бас терісі мен шашқа бас терісіне және шашты жуғаннан кейін қолданылады.

4. Сусабындар мен кондиционерлерге дәрумендер қосу:
   Сіз сусабынға және ауаны кондиционерге A және E дәрумендерінің майланған шешімдерін қоса аласыз. Бұл шашты ылғалдандырып, оны зақымданудан қорғайды.

5. Маңызды ескертулер:

   • Маскалар, сарысулар мен шаш ампулаларын қолданар алдында, дәрумендер қосылған, олардың құрамдас бөліктеріне аллергия болмағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Бас терісіне тым көп дәрумендер қолданбаңыз, себебі бұл тітіркендіруге әкелуі мүмкін.
   • Түнде шаштаразды қалдырмаңыз, себебі бұл сіздің шашыңызды асыра тигізе алады.
   • Кез келген жанама әсерлер пайда болған кезде, өнімді пайдалануды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

8-тарау: Витаминдер әсерін жақсарту үшін шаш күтімі бойынша қосымша кеңестер

1. Бастың дұрыс жууы:

   • Жиі жууға болмайды, себебі бұл шашыңыз бен бас терісінің арқасында.
   • Құрамында сульфаттар мен парабендер жоқ жұмсақ сусабын қолданыңыз.
   • Ыстық суды жылы, ыстық сумен жуыңыз.
   • Сусабын тек бас терісіне жағыңыз, және шаштың бүкіл ұзындығына емес.
   • Сусабын шашты жақсылап шайыңыз.
   • Әр сусабыннан кейін кондиционерді қолданыңыз.
   • Кондиционерді тек шаштың ұштарына жағыңыз, бас терісіне тигізбеңіз.
   • Кондиционерді жақсылап шайыңыз.

2. Шаштың дұрыс таралуы:

   • Ылғал шашты таратпаңыз, өйткені ол зақымданудан әлдеқайда осал.
   • Кең тістермен тарақты қолданыңыз.
   • Біртіндеп көтеріліп, шаштарыңызды ұштардан біріктіруді бастаңыз.
   • Шашыңызды тартып, тартпаңыз.

3. Шаш кептіру:

   • Мүмкін болса, шашыңызды табиғи түрде құрғатыңыз.
   • Егер сіз шаш кептіргішті қолдансаңыз, оны минималды температурада орнатыңыз және оны шаштан кем дегенде 15 см қашықтықта ұстаңыз.
   • Шаш кептіргішті, үтіктеуге немесе бұйралағышты қолданар алдында жылу қорғау құралдарын пайдаланыңыз.

4. Күннен қорғау:

   • Шашты күн сәулесін шляпамен, шарфпен немесе арнайы спреймен қорғаңыз.

5. Жылу құралдары мен химиялық процедураларды қолдануды шектеу:

   • Шаш кептіргішті, үтіктеуге және бұйралайтын үтікті шектеңіз.
   • Шашты бояу, нақтылау және химиялық бұйралауды теріс пайдаланбаңыз.

6. Шашты шаш қию:

   • Бөлінген ұштардың алдын алу үшін шаштың ұштарын үнемі кесіп тастаңыз (әр 6-8 апта сайын).

7. Стресстен аулақ болу:

   • Стресс шаштың денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Стресстік жағдайлардан аулақ болуға және демалудың жолдарын табуға тырысыңыз.

8. Ұйқы жеткілікті:

   • Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.

9. Темекі шегуден бас тарту:

   • Темекі шегу қан айналымына кері әсерін тигізеді және шаштың күйін нашарлатуы мүмкін.

9-тарау: Шаштар дәрумендері туралы аңыздар мен шындық

1. Миф: Шаш дәрумендері барлық мәселелерден панацея болып табылады.
   Бұл рас па: Витаминдер шаштың денсаулығы үшін маңызды, бірақ олар панацея емес. Шашқа қатысты проблемалардың себебі генетика, гормоналды бұзылулар, бас терісі аурулары және дұрыс емес қамқорлық сияқты әртүрлі факторлар болуы мүмкін.

2. Миф: соғұрлым витаминдер, шашқа жақсы.
   Бұл рас па: Витаминдерден асып кету денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Витаминдік кешендердің ұсынылған мөлшерін қадағалаңыз.

3. Миф: Барлық дәрумендер шаш кешендері бірдей.
   Бұл рас па: Витаминдік шаш кешендері құрамы, дозасы және шығарылым түрінде ерекшеленеді. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін кешенді таңдаңыз.

4. Миф: витаминдік кешендерді қабылдау нәтижелері лезде болады.
   Бұл рас па: Витаминдік кешендерді қабылдау нәтижелері бірден болмайды. Әдетте шаштың жағдайын жақсарту үшін бірнеше ай қажет.

5. Миф: Витаминдерді сыртқы қолдану ауызша жүруден гөрі тиімдірек.
   Бұл рас па: Витаминдер мен ауызша әкімшіліктің сыртқы қолданылуы шаштың денсаулығы үшін пайдалы болуы мүмкін. Ең тиімдісі – бұл біріктірілген тәсіл, оның ішінде теңдестірілген тамақтану, шаш күтімі, қажет болған жағдайда, дәрумендер кешендерін қабылдау.

6. Миф: Егер шаш түсіп кетсе, сіз дереу биотинді қабылдауыңыз керек.
   Бұл рас па: Шаштың түсуіне түрлі себептер болуы мүмкін. Биотинді қабылдамас бұрын, шаштың түсуіне себеп болуы керек және дәрігермен кеңесіңіз.

10-тарау. Витаминдер мен шаштар денсаулығы саласындағы заманауи зерттеулер

1. D дәрумені және алопеция:
   Көптеген зерттеулер D дәрумені және алопецияның әр түрлі түрлерінің, соның ішінде офа алопеция және бүйрек алопециясының арасындағы байланысты көрсетеді. D дәрумені иммундық жүйені реттеуде және шаш фолликулаларының өсуінде маңызды рөл атқарады.

2. Бас терісінің микробиомасының рөлі:
   Қазіргі заманғы зерттеулер көрсеткендей, бас терісі микробисы, яғни, бас терісінде тұратын микроорганизмдердің жиынтығы шаштың денсаулығында маңызды рөл атқарады. Бас терісінің микробиомиомасының теңгерімсіздігі қайызғаққа, себореикалық дерматитке және шаш жоғалтуға әкелуі мүмкін. Кейбір дәрумендер мен минералдар, мысалы, мырыш және В тобының витаминдері, бас терісі сау микробидің басын сақтауға көмектеседі.

3. Антиоксиданттар мен шашты зақымданудан қорғау:
   Ультракүлгін сәулеленудің әсерінен пайда болған бос радикалдар, қоршаған ортаның ластануы және стресс шаш фолликулаларының жасушаларын зақымдауы мүмкін және пиццанттықтың, құрғақтық пен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені және селен және селен сияқты антиоксиданттар жасушаларды бос радикалдарға зақымдандырады және шаш сауығуға көмектеседі.

4. Витаминдік терапияға жеке көзқарас:
   Қазіргі трихология витаминді терапияға жеке көзқарасқа көбірек көңіл бөледі. Әр пациент үшін оңтайлы дәрумендер кешенін таңдау үшін организм, өмір салты және тест нәтижелері ескеріледі.

5. Витамин кешендерінің жаңа формалары:
   Витамин кешендерінің жаңа формалары жасалынған, мысалы, липосомалық дәрумендер сияқты, жетілдірілген.

11-тарау. Жиі қойылатын сұрақтар: Шашқа арналған дәрумендер туралы жиі қойылатын сұрақтар

1. Шаштың денсаулығы үшін ең маңызды дәрумендер қандай?
   Шаштың денсаулығы үшін ең маңызды дәрумендер – В дәрумені (әсіресе биотин), D дәрумені, А дәрумені, А дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, темір, мырыш және селен.

2. Қалай білуге болады? Мен қай дәрумендерді сағындым?
   Трихологпен байланысыңыз, олар шаш пен бас терісін тексеріп, анамнезді жинап, қажетті сынақтарды белгілейді.

3. Барлық қажетті дәрумендерді тамақтан алуға бола ма?
   Көп жағдайда сіз барлық қажетті дәрумендерді теңдестірілген диетадан ала аласыз. Алайда, егер дәрумендердің жетіспеушілігі болса, сіз витаминдік кешендер ала аласыз.

4. Нәтижені көру үшін шашқа арналған дәрумендер кешендерін қанша уақыт қажет?
   Шаштың жағдайын жақсарту үшін әдетте бірнеше ай (2-3 ай) алады.

5. Жүктілік және емізу кезінде дәрумендер кешендерін шашқа қабылдауға бола ма?
   Жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде дәрумендер кешендерін қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.

6. Шашқа витаминдік кешендер қабылдаған кезде қандай жанама әсерлер пайда болуы мүмкін?
   Ең көп таралған жанама әсерлер – бұл асқазанның бұзылуы, жүрек айнуы және аллергиялық реакциялар.

7. Мен күн сайын дәрумендермен шашқа арналған маскаларды қолдана аламын ба?
   Күн сайын дәрумендермен шашқа арналған маскаларды қолдану ұсынылмайды, себебі ол шашты артық дозаланғанда. Масканы аптасына 1-2 рет пайдалану жеткілікті.

8. Стресс шаштың күйіне әсер ете ме?
   Иә, стресс шаштың күйіне теріс әсер етуі және шығынға әкелуі мүмкін.

9. Шаш жоғалуын дәрумендермен тоқтатуға бола ма?
   Витаминдер шаштың түсуін тоқтатуға көмектеседі, егер шығынның себебі дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі болса.

10. Шаштың күйін тексеру үшін қандай сынақтар қажет?
    Әдетте, жалпы қан сынағы, биохимиялық қан анализі, дәрумендер (A, D, E, B тобы), микроэлементтер (темір, мырыш, селен, мыс), қалқанша безі гормондары мен ферритинді талдауға арналған талдау.

12-тарау: Шаш дәрумендеріндегі зерттеулер мен инновациялардың болашағы

1. Геномдық зерттеулер және жекелендірілген қоспалар: Болашақта геномдық зерттеулер белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне жеке генетикалық бейімділікті анықтай алады, бұл шаштың оңтайлы қоспаларын құруға мүмкіндік береді.

2. Витаминдерді жеткізу үшін нанотехнологиялар: Нанотехнологияларды шаш фолликулаларына тікелей дайындау, олардың тиімділігін арттыру және жанама әсерлер қаупін азайту үшін пайдаланылуы мүмкін.

3. Деректерді талдау үшін жасанды интеллект қолдану: Жасанды интеллект шаштың жағдайы, диета және өмір салтының үлкен көлемін талдауға және витаминдермен проблемаларды емдеудің тиімді стратегияларын жасауға мүмкіндік береді.

4. Эпигенетикалық факторлардың әсерін зерттеу: Эпигенетикалық факторлар, мысалы, диета және өмір салты, шашқа қатысты гендердің өрнегіне әсер етуі мүмкін. Осы факторларды зерттеу дәрумендермен шаштардың алдын-алу және емдеудің жаңа тәсілдерін жасайды.

5. Жаңа биоактивті заттардың дамуы: Жаңа биоактивті заттарды іздеуде зерттеу жұмыстары жүргізіліп жатыр, бұл шаш өсуін ынталандырады және олардың жағдайын жақсартады. Бұл заттарды дәрумендер кешендеріне және шаштараздан тазартуға болады.

13-тарау. Трихологтың практикалық ұсыныстары: жеке сипаттамаларды ескере отырып, дәрумендерді таңдау

1. Шаш пен бас терісінің жағдайын бағалау: Трихолог шаш пен бас терісіне визуалды тексеру жүргізеді,