Жаман: өздігінен-өзім немесе денеге көмек пе? Біз аңыздар мен шындықты түсінеміз
1-бөлім: Диеталық қоспалар дегеніміз не және олар қалай реттеледі?
Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) жеке тамақ немесе биологиялық белсенді заттармен немесе олардың кешендерімен рационды байыту үшін тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраттары болып табылады. Олар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олардың басты міндеті – организмдегі белгілі бір заттардың жетіспеушілігін толықтыру, ағзалар мен жүйелердің қалыпты қызметін, сондай-ақ әртүрлі мемлекеттердің алдын-алу.
1.1. Диеталық қоспалардың құрамы: дәрумендерден экзотикалық шөптерге дейін
Диеталық қосымшаның құрамы өте алуан түрлі болуы мүмкін және мыналарды қамтиды:
- Витаминдер: A, B, C, D, E, k және басқалар. Олар дененің қалыпты жұмыс істеуіне қажетті дәрумендердің жетіспеушілігін толықтыру үшін қолданылады. Мысалы, D дәрумені кальций мен сүйек денсаулығына, С дәрумені сіңіру үшін қажет – иммунитетті нығайту үшін қажет.
- Пайдалы қазбалар: Кальций, магний, темір, мырыш, селен және басқалар. Олар әр түрлі биохимиялық процестерде маңызды рөл атқарады, сүйектердің денсаулығын, бұлшықеттердің, жүйке жүйесінің және иммунитетті қолдайды.
- Аминқышқылдары: Дене өз бетінше синтездей алмайтын және тамақ өнімдерінен алуы керек ақпараттық аминохика. Бұл ақуыздар, гормондар мен ферменттер салу қажет.
- Майлы қышқылдар: Омега-3, Омега-6 және басқалар. Жүрек-тамыр жүйесі, ми және тері денсаулығы үшін маңызды.
- Өсімдік сығындылары: Белгілі бір пайдалы қасиеттері бар шөптер, жемістер, көкөністер және басқа да өсімдіктер сығындылары. Мысалы, Эхинацея сығындысы иммунитетті, гинкго билоба сығындысын нығайту үшін қолданылады – мидың қан айналымын жақсарту үшін.
- Пробиотиктер мен пребиотиктер: Пробиотиктер ішек микрофлорасы үшін пайдалы микроорганизмдер болып табылады. Пребиотиктер – пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет ететін заттар. Бірге олар ішек денсаулығын қолдайды және ас қорытуды жақсартады.
- Азық-түлік талшықтары: Ішектің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет талшық, қандағы қант деңгейін реттейді және холестериннің төмендеуі.
- Ферменттер: Денеде биохимиялық реакцияларды тездететін заттар. Қоректік заттардың ас қорытуы мен ассимиляциясын жақсарту үшін қолданылады.
- Басқа биологиялық белсенді заттар: Антиоксиданттар, флавоноидтар, каротиноидтар және басқалар. Олардың қорғаныс қасиеттері бар және бос радикалдармен күресуге көмектеседі.
1.2. Нашар реттеу: заңнама және сапаны бақылау
Көптеген елдерде, соның ішінде Ресей және ТМД-ның басқа елдерінде диеталық қоспалар заңмен реттеледі, бірақ есірткі ретінде емес. Ресейде диеталық қоспаларды реттеуді тұтынушылардың құқықтарын қорғау және адам саудасын бақылау жөніндегі федералды қызмет (роспотребнадзор) басқарады.
Диеталық қоспаларды реттеудің негізгі кезеңдеріне мыналар кіреді:
- Мемлекеттік тіркеу: Сатуға кіріспес бұрын, диеталық қоспалар роспотребнадзорда мемлекеттік тіркеуден өтуі керек. Тіркеу процесінде өнімнің құрамы, қауіпсіздігі және белгіленген талаптарға сәйкестігі тексеріледі.
- Санитарлық-эпидемиологиялық сараптама: Өнімдерді сараптама оның қауіпсіздігін және санитарлық нормалар мен ережелердің сақталуын бағалау үшін жүзеге асырылады.
- Сапаны бақылау: Роспотребнадзор өндіріс пен сатудың барлық кезеңдеріндегі диеталық қоспалардың сапасын бақылауды жүзеге асырады.
- Белгілеу: Bada пакетіне, құрамы туралы ақпарат, қолдану әдісі, қарсы көрсеткіштер және басқа да маңызды ақпарат туралы ақпарат көрсетілуі керек.
Диеталық қоспаларға қойылатын реттеудің талаптары есірткіге қарағанда аз қатаң болып табылатындығын атап өткен жөн. Жаман өндірушілерге өнімнің тиімділігі мен қауіпсіздігін растайтын клиникалық зерттеулер жүргізу талап етілмейді. Бұл дегеніміз, тұтынушылар диеталық қоспаларды таңдағанда және ықтимал тәуекелдерді ескерген кезде әсіресе мұқият болуы керек.
1.3. Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектердің айырмашылығы
Диеталық қоспалар мен дәрі-дәрмектердегі негізгі айырмашылықтар:
- Тағайындау: Диеталық қоспалар қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және денсаулықты сақтауға және ауруларды емдеуге арналған дәрі-дәрмектерге арналған.
- Клиникалық зерттеулер: Дәрі-дәрмектер тиімділік пен қауіпсіздікті растау үшін міндетті клиникалық зерттеулерден өтеді, бірақ диеталық қоспалар жоқ.
- Ереже: Дәрі-дәрмектер диеталық қоспалардан гөрі реттеледі.
- Дозасы: Диеталық қоспалардағы белсенді заттардың дозасы әдетте есірткіге қарағанда төмен.
- Белгілеу: Дәрілік заттардың орамасы тіркеу куәлігінің санын және олардың сапасы мен қауіпсіздігін растайтын басқа ақпараттарды көрсетеді.
2-бөлім: Диеталық қоспаларды қолдану «және« үшін »және« қарсы »базалық дәлелдер
2.1. Диеталық қоспаларды қолдану пайдасына дәлелдер
Диеталық қоспаларды қолдануды қолдаушылар келесі дәлелдерді береді:
- Қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыру: Қазіргі өмір салты, тамақтану, стресс және басқа факторлар қажетті дәрумендердің, минералдардың және басқа да биологиялық белсенді заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Бұрандалар бұл тапшылықты толықтыруға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- Аурулардың алдын-алу: Кейбір диеталық қоспаларда профилактикалық қасиет бар және белгілі бір аурулардың пайда болу қаупін азайтуға болады. Мысалы, D дәрумені қабылдау остеопороз қаупін азайтуға, ал омега-3 май қышқылдарының мөлшері жүрек-тамыр ауруларының қаупі болып табылады.
- Денсаулықтың жалпы жағдайын жақсарту: Бұрандалар жалпы денсаулықты жақсартуға, энергияны арттыруға, ұйқыны жақсартуға, иммунитетті нығайтуға және стресстің қарсылығын арттыруға көмектеседі.
- Көшірілген жүктемелер кезінде организмді қолдау: Физикалық немесе психикалық стрессте, жүктілік және емізу кезінде дененің қоректік заттарға деген қажеттілігі артады. Бұрандалар бұл қажеттілікті қанағаттандыруға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- Есірткіге балама: Кейбір жағдайларда диеталық қоспаларды есірткіге балама ретінде қолдануға болады, әсіресе аурудың жұмсақ түрлері бар немесе алдын-алу үшін қолдануға болады.
2.2. Диеталық қоспаларды қолдануға қарсы дәлелдер
Диеталық қосымшаны пайдалану қарсыластары келесі дәлелдерді жүргізеді:
- Тиімділік дәлелдерінің орындалмауы: Көптеген диеталық қоспаларда тиімділіктің жеткілікті дәлелі жоқ. Өндірушілерге өнімнің тиімділігін растайтын клиникалық зерттеулер жүргізу талап етілмейді.
- Жанама әсерлер қаупі: Бұрандалар жанама әсерлерге, әсіресе дұрыс пайдаланбауға немесе жеке төзімсіздікке байланысты.
- Дәрілік заттардың өзара әрекеттесу қаупі: Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Бұл жағымсыз зардаптарға әкелуі мүмкін.
- Жоқ жарнама: Көптеген диеталық қоспалар өнімдердің пайдалы қасиеттерін асыра пайдаланып, тұтынушылар мен тұтынушыларды асыра пайдаланады.
- Жоғары құны: Кейбір диеталық қоспалар жоғары құны бар, бұл оларды көптеген тұтынушыларға қол жетімді етеді.
- Артық дозалану мүмкіндігі: Егер диеталық қосымша дұрыс болмаса, улы әсерлерге әкелуі мүмкін дозаланғанда қаупі бар.
- Сапаны бақылаудың болмауы: Диеталық қоспалардың сапасын бақылау есірткінің сапасын бақылаудан гөрі қатаң емес. Бұл диеталық қоспалардың құрамы құрамында қоспаларда немесе пакетте көрсетілмеген заттар болуы мүмкін дегенді білдіреді.
- Өздігінен-жөндеу: Диеталық қоспаларды бақылаусыз пайдалану өзін-өзі жетілдіруге әкелуі мүмкін және дәрігерге уақтылы іздеу уақытын жіберіп алады.
3-бөлім: Диета қашан пайдалы болуы мүмкін?
Сынға қарамастан, кейбір жағдайларда диеталық қоспаларды қолдану ақталуы және пайдалы болуы мүмкін.
3.1. Қоректік заттардың жетіспеушілігі
Егер адам белгілі дәрумендердің, минералдардың немесе басқа қоректік заттардың жетіспеушілігін растаса (мысалы, қан анализінің нәтижелері бойынша), дәрігер бұл тапшылықты жасау үшін диеталық қоспаны ұсына алады. Мысалы, D дәрумені жетіспеушілігімен D дәрумені, әсіресе қыс мезгілінде дәрумені қабылдау ұсынылады. Темір жетіспеушілігімен темір есірткіні қабылдау ұсынылады.
3.2. Жүктілік және емізу
Жүктілік және емізу кезінде дененің қоректік заттарға қажеттілігі артады. Дәрігер ұрықтың қалыпты дамуын қамтамасыз ету үшін жүкті әйелдер мен бала емізетін әйелдерге арнайы дәрумендермен минералды кешендер қабылдауға кеңес береді.
3.3. Қарттар жасы
Қарт үйде, қоректік заттардың игеруі нашарлайды және олардың қажеттілігі артады. Дәрігер денсаулықты сақтау үшін диеталық қоспаларды қолдануға кеңес бере алады және жасына байланысты аурулардың алдын алады.
3.4. Вегетарианизм және вегетанизм
Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені, темір, кальций және омега-3 дәрумені сияқты белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінеді. Дәрігер бұл тапшылықты жасау үшін диеталық қоспаны ұсына алады.
3.5. Қоректік заттардың сіңуіне әсер ететін аурулар
Асқазан-ішек жолдарының аурулары сияқты кейбір аурулар қоректік заттардың сіңуін бұзады. Дәрігер қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеу үшін диеталық қоспаны ұсына алады.
3.6. Интенсивті физикалық белсенділік
Спортшылар мен қарқынды физикалық белсенділікке тартылған адамдарда қоректік заттардың қажеттілігі артады. Дәрігер немесе спорт дәрігері зардап шеккендерден және алдын-алудан кейін энергияны, қалпына келтіруге, өндіріп, қалпына келтіру үшін арнайы диеталық қоспаларды қабылдауға кеңес алуға кеңес алады.
3.7. Эпидемия кезіндегі иммунитетті қолдау
Тұмау эпидемиясы және басқа тыныс алу инфекциялары, С дәрумені, D дәрумені, мырыш және басқа иммуностимуляциялық заттарды қабылдау кезінде иммунитетті нығайтуға және аурудың қаупін азайтуға көмектеседі.
4-бөлім: Диеталық қоспаларды қолданған кезде тәуекелдер мен ескертулер
Ықтимал артықшылықтарға қарамастан, диеталық қоспаларды қолданған кезде тәуекелдер мен ескертулерді ескеру қажет.
4.1. Бақыланбайтын өзін-өзі тәркілеу
Диеталық қоспалардың бақыланбайтын өзін-өзі жетілдіруі қауіпті болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, қарсы көрсеткіштерді алып тастау және есірткіге мүмкін қарым-қатынас жасау үшін дәрігермен кеңесу қажет.
4.2. Жанама әсерлер мен аллергиялық реакциялар қаупі
Бұрандалар жанама әсерлер мен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін, әсіресе белгілі бір компоненттерге сезімталдықтың жоғарылауы. Егер қалаусыз симптомдар пайда болса, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.
4.3. Дәрілермен өзара әрекеттесу
Бұрандалар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Бұл жағымсыз зардаптарға әкелуі мүмкін. Дәрігерге жағымсыз өзара әрекеттесудің алдын алу үшін барлық тағамдық қоспалар туралы хабарлау керек.
4.4. Жеңілмеген өндірушілер мен жалған
Диеталық қосымша базарда мүмкін емес өндірушілер бар, олар сапасыз өнімдер немесе жалған өнімдер шығарады. Диеталық қоспаларды сатып алғанда, сізге сенімді өндірушілерді таңдау және дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендер сатып алу керек.
4.5. Асырып жіберілген уәделер мен шындыққа жанаспайтын күтулер
Диеталық қоспаларды қабылдаудан керемет әсер ететін жарнамаға сенбеңіз. Бұрандалар есірткі емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар денсаулықты сақтау және алдын-алу үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ толық емделмейді.
4.6. Шектен тыс доза
Егер диеталық қосымша дұрыс болмаса, улы әсерлерге әкелуі мүмкін дозаланғанда қаупі бар. Ұсынылған дозаны қатаң сақтау керек және дәрігерге кеңеспастан аспауы керек.
4.7. Сапалы кепілдік пен қауіпсіздіктің болмауы
Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспалар олардың сапасы мен қауіпсіздігін растайтын қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейді. Тұтынушылар диеталық қоспаларды таңдағанда және ықтимал тәуекелдерді ескерген кезде әсіресе мұқият болуы керек.
4.8. Ауыр аурулардың маскалары
Диеталық қоспаларды қабылдау ауыр аурулардың белгілерін жапсыра алады, бұл кеш диагноз қоюға және болжамның нашарлауына әкелуі мүмкін. Өздігінен емес, және кез-келген алаңдатарлық белгілер пайда болған кезде дәрігермен кеңесіңіз.
5-бөлім: Диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады?
Диеталық қоспаларды таңдау мұқият қарауды қажет ететін жауапты процесс.
5.1. Дәрігермен кеңес беру
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыз, жас, өмір салты және басқа да факторларыңыз ескере отырып, сіз үшін қандай диеталық қоспалар қажет екенін анықтауға көмектеседі.
5.2. Композицияны зерттеу
Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Сізге аллергия немесе жеке төзбеушілік болуы мүмкін компоненттердің жоқтығына көз жеткізіңіз. Белсенді заттардың дозасына назар аударыңыз.
5.3. Дәлелденген өндірушіні таңдау
Сенімді өндірушілерден базарда жақсы беделге ие диеталық қоспаларды таңдаңыз. Осы өндірушінің өнімдері туралы басқа тұтынушылар шолуларын зерделеу.
5.4. Дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендерде сатып алу
Дәріханаларда немесе мамандандырылған дүкендерде диеталық қоспаларды сатып алыңыз, бұл өнімнің сапасына және сақтау шарттарына сәйкестігіне кепілдік береді.
5.5. Сәйкестік сертификатын тексеру
Диеталық қоспада оның сапасы мен қауіпсіздігін растайтын сәйкестік сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз.
5.6. Қаптама туралы ақпаратты зерттеу
Диеталық қоспалар пакеті туралы ақпаратты мұқият зерттеңіз. Қолдану әдісіне, қарсы көрсетілімдерге, жанама әсерлерге және сақтау жағдайларына назар аударыңыз.
5.7. Жарнамада сақтық
Керемет әсер ететін диеталық қоспалар жарнамасымен абай болыңыз. Ерекше уәделер мен шындыққа жанаспайтын үміттерге сенбеңіз.
5.8. Жеке сипаттамаларды есепке алу
Диеталық қоспаларды таңдағанда, жас, жыныс, денсаулық жағдайы, өмір салты және аллергияның болуы сияқты жеке сипаттамаларын ескеріңіз.
5.9. Бірнеше ақпарат көздері
Диеталық қоспаларды таңдау кезінде тек бір ақпарат көзіне сенбеңіз. Дәрігерлермен ғылыми мақалалар, тұтынушылық шолулар және кеңестер, соның ішінде бірнеше дереккөздерді зерттеңіз.
5.10. Жалпы түсінік
Сайып келгенде, диеталық қоспаларды таңдағанда, ортақ мағынаны басшылыққа алу және кереметтерге сенбеу керек. Бұрандалар денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар толықтай тамақтануды, салауатты өмір салтын және дер кезінде дәрігерге жүгінбейді.
6-бөлім: Балама бадам: салауатты өмір және теңгерімді тамақтану
Диеталық қоспалар салауатты өмір салты мен теңгерімді тамақтану үшін ауыстыру емес екенін есте ұстаған жөн.
6.1. Теңгерімді диета
Денсаулық негізі – бұл барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа да қоректік заттармен денені қамтамасыз ететін теңдестірілген диета. Диетада көкөністер, жемістер, жарма, ақуыздар мен майлар дұрыс пропорцияда болуы керек.
6.2. Салауатты өмір салты
Салауатты өмір салтында тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы, жеткілікті ұйқы, жаман әдеттерден бас тарту және стресстен бас тарту кіреді.
6.3. Витаминдер мен минералдардың балама көздері
Диеталық қоспаларды қабылдаудың орнына, сіз витаминдер мен минералдардың балама көздерін, мысалы, дәрумендер мен минералдармен, сондай-ақ витаминдер мен минералдармен, сондай-ақ шөп шайлары мен инфузиялармен таныса аласыз.
6.4. Қажет болса, дәрігер
Кез келген денсаулық проблемалары пайда болған кезде, сіз өздігінен емес диеталық қоспалармен танысыңыз.
6.5. Аурулардың алдын-алу
Аурулардың алдын-алу тұрақты медициналық тексерулер, вакцинация және гигиена ережелеріне сәйкестік.
6.6. Оқыту және хабардарлықты арттыру
Сіздің денсаулығыңыз туралы ақылға қонымды шешім қабылдау үшін денсаулық пен дұрыс тамақтану туралы хабардар болыңыз.
6.7. Дыбыстық қатынаспен кеңес беру
Қажет болған жағдайда, дененің қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескеретін жеке тамақтану жоспарын жасауға көмектесетін тағамдық бөліммен кеңесіңіз.
6.8. Денеңізді тыңдаңыз
Денеңізді тыңдап, оның сигналдарына жауап беріңіз. Егер сіз өзіңізді шаршап, әлсіретіп, денсаулығыңыздан әлсіреп немесе басқа денсаулыққа қатысты мәселелерді сезінсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз.
6.9. Жеке тәсіл
Сіздің денсаулығыңызға жеке көзқараспен қарау. Бір адамға не жарайды, басқасына сәйкес келмеуі мүмкін.
6.10. Кешенді тәсіл
Сіздің денсаулығыңызға, оның жағдайыңызға, өмір салтын, стресс пен тұқым қуалаушылыққа әсер ететін барлық факторларды ескере отырып, сіздің денсаулығыңызға жанама көзқараспен қарайды.
7-бөлім: Диеталық қоспалардың болашағы: ғылыми зерттеулер мен перспективалар
Қолданыстағы дауларға қарамастан, диеталық қоспалардың болашағы ғылыми зерттеулер мен технологияларды дамытумен байланысты.
7.1. Клиникалық зерттеулер
Диеталық қоспалардың клиникалық сынақтарын жүргізу олардың тиімділігі мен қауіпсіздігінің дәлелі болады.
7.2. Жаңа диеталық қоспаларды әзірлеу
Жақсартылған қасиеттері бар және биожетімділігі жоғарылаған жаңа диеталық қоспалардың дамуы олардың тиімділігін арттырады және жанама әсерлер қаупін азайтады.
7.3. Жеке тәсіл
Диеталық қоспаларды қолдануға жеке көзқарас, дененің жеке генетикалық сипаттамалары мен қажеттіліктерін ескере отырып, олардың тиімділігін арттырады және жағымсыз салдарлардың пайда болу қаупін азайтады.
7.4. Нанотехнологияларды қолдану
Нанотехнологияларды диеталық қоспалар өндірісінде қолдану олардың сіңуін және белсенді заттарды дененің жасушаларына жеткізуді жақсартады.
7.5. Нормативтік базаны дамыту
Диеталық қоспалардың нормативтік базасын дамыту өнімнің сапасын бақылауды арттырады және қолдарсыз өндірушілердің тұтынушыларын қорғауға мүмкіндік береді.
7.6. Тұтынушылардың хабардарлығын арттыру
Тұтынушылардың диеталық қоспалар туралы хабардарлығының артуы олардың денсаулығы туралы ақылға қонымды шешімдер қабылдауға және жоғары сапалы және қауіпсіз өнімдерді таңдауға мүмкіндік береді.
7.7. Дәстүрлі медицинамен интеграция
Диеталық қоспаларды дәстүрлі медицинамен біріктіру оларға оларды ауруларды кешенді емдеуде және терапия нәтижелерін жақсартуға мүмкіндік береді.
7.8. Микробиоманы зерттеу
Адамның микробиомасын зерттеу сізге ішек денсаулығын сақтауға және дененің жалпы жағдайын жақсартуға бағытталған жаңа диеталық қоспаларды жасауға мүмкіндік береді.
7.9. Жас ауруларының алдын алу үшін диеталық қоспаларды әзірлеу
Жасанған аурулардың алдын алуға бағытталған диеталық қоспаларды әзірлеу сізге белсенді ұзақ өмір сүруге мүмкіндік береді және қарттардың өмір сүру сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.
7.10. Жасанды интеллектті қолдану
Диеталық қоспаларды әзірлеу және зерттеуде жасанды интеллект қолдану жаңа өнімдерді құру және олардың тиімділігін арттыру процесін тездетеді.
8-бөлім: Диеталық қоспалар туралы ең көп таралған аңыздар
Тұтынушыларды адастыратын диеталық қоспалар туралы көптеген мифтер бар.
8.1. Миф: Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектер
Шындық: Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және ауруларды емдеуге арналмаған. Олар қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және денсаулықты сақтауға арналған.
8.2. Миф: DANS мүлдем қауіпсіз
Шындық: Диеталық қоспалар жанама әсерлер мен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін, әсіресе дұрыс пайдаланбау немесе жеке төзімсіздік болған жағдайда.
8.3. Миф: Мен көп диеталық қоспалар, мен өз денсаулығыма жақсы
Шындық: Көптеген диеталық қоспаларды қабылдау артық дозаланған және уытты әсерге әкелуі мүмкін.
8.4. Миф: Диеталық қоспалар жақсы тамақтануды алмастыра алады
Шындық: Диеталық қоспалар барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа да қоректік заттармен қамтамасыз ететін толық тамақтануды алмастыра алмайды.
8.5. Миф: барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді
Шындық: Диеталық қоспалардың тиімділігі дененің құрамына, өндірушісіне және жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін.
8.6. Аңыз: диеталық қоспалар диетасыз және физикалық жаттығуларсыз салмақ жоғалтуға көмектеседі
Шындық: Литерация диеталық қоспалар салмақ жоғалту процесін тездетуге көмектеседі, бірақ олар диетасыз және физикалық жаттығуларсыз тиімді болмайды.
8.7. Миф: Диеталық қоспалар есірткімен араласпайды
Шындық: Диеталық қоспалар есірткімен өзара әрекеттеседі, олардың әсерін арттырады немесе әлсіретеді.
8.8. Миф: диеталық қоспалар – бұл ақша ажырасу
Шындық: Кейбір диеталық қоспалар сау болуы мүмкін, бірақ сенімді өндірушілердің сапалы өнімдерін таңдау маңызды.
8.9. Миф: Диеталық қоспалар сапаны бақылауды қажет етпейді
Шындық: Диеталық қоспалар есірткіге қарағанда аз қатаң болса да, мемлекеттік тіркеу және сапаны бақылауға жатады.
8.10. Миф: егер диеталық жабдықтар болса, онда ол қауіпсіз
Шындық: Табиғи компоненттер жанама әсерлер мен аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
9-бөлім: Диеталық қоспаларды қолдану бойынша практикалық кеңестер
9.1. Дәрігермен кеңесіңіз
Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
9.2. Жапсырмаларды оқыңыз
Жапсырмалар мен нұсқауларды мұқият қолданыңыз.
9.3. Дозаны орындаңыз
Ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз.
9.4. Тамақтану кезінде диеталық қоспаларды қабылдаңыз
Егер сіз оларды тамақ ішкен кезде қабылдаған болсаңыз, диеталық қоспалардың көп бөлігі жақсы сіңірілген.
9.5. Сумен диеталық қоспаларды ішіңіз
Диеталық қоспаларды жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
9.6. Жағдайыңызды орындаңыз
Сіздің жағдайыңызды ұстаныңыз және кез-келген жағымсыз белгілер пайда болған кезде, диеталық қоспаны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.
9.7. Диеталық қоспаларды дұрыс ұстаңыз
Диеталық қоспаларды балаларға арналған құрғақ, салқын және қол жетімді емес жерде сақтаңыз.
9.8. Диеталық қоспаларды араластырмаңыз
Бір уақытта бірнеше диеталық қоспаларды дәрігерге кеңеспастан қабылдамаңыз.
9.9. Мерзімі өткен диеталық қоспаларды қолданбаңыз
Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар пайдаланбаңыз.
9.10. Нақты болыңыз
Диеталық қоспаларды қабылдаудан керемет әсер күтпеңіз.
10-бөлім: Бұрандалар және спорттық тамақтану: айырмашылығы неде?
Көптеген адамдар диеталық қоспалар мен спорттық тамақтануды шатастырады, дегенмен бұл әртүрлі санаттағы өнімдер.
10.1. Өтініш беру мақсаты
Диеталық қоспалар қоректік заттардың жетіспеушілігін толықтыруға және денсаулықты сақтауға, спорттық тамақтануға, спорттық нәтижелерді арттыруға, жаттығудан кейін қалпына келтіруді және бұлшықет массасының жиынтығын жақсартуға арналған.
10.2. Өнімді
Диеталық қоспалардың құрамы әртүрлі болуы мүмкін және дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, өсімдік сығындылары және басқа да биологиялық белсенді заттарды қамтиды. Спорттық тамақтану құрамында әдетте ақуыздар, көмірсулар, майлар, крест, аминқышқылдары және спортшыларға қажет басқа заттар кіреді.
10.3. Реттеу
Бұрандалар мен спорттық тамақтану әр түрлі нормативтік актілермен реттеледі.
10.4. Дозалау
Спорттық тамақтанудағы белсенді заттардың дозасы әдетте диеталық қоспаларға қарағанда жоғары.
10.5. Қолдану
Нашар денсаулықты сақтау үшін үнемі қабылдауға болады, ал спорттық тамақтану әдетте қарқынды жаттығулар немесе жарыстар кезінде курстарда қабылданады.
10.6. Диеталық қоспалардың мысалдары
Витамин-минералды кешендер, омега-3 май қышқылдары, пробиотиктер.
10.7. Спорттық тамақтану мысалдары
Ақуыз коктейльдері, гастрольдер, креатин, Amino қышқылдары BCAA.
10.8. Кеңес
Спорттық тамақтануды қолданбас бұрын дәрігермен немесе спорт дәрігерімен кеңесу ұсынылады.
10.9. Мүмкін жанама әсерлер
Спорттық тамақтану жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, әсіресе дұрыс пайдаланбау немесе қарсы көрсетілімдер бар.
10.10. Сапа
Сенімді өндірушілерден спорттық тамақтануды таңдау маңызды.
Бұл мақалада реттеу мен құрамның әр түрлі аспектілеріне, тәуекелдерге, жеңілдіктерге және болашақ көзқарастарға қатысты диеталық қоспаларға жан-жақты шолу берілген. Бұл шешім қабылдаудың және BAD қолданар алдында денсаулық сақтау мамандарымен кеңес берудің маңыздылығын көрсетеді. Мазмұн оңай оқуға және құруға құрылымдалған және BAD-ді қалай таңдауға және пайдалануға практикалық кеңестерден тұрады. Ол BAD-ге қатысты нақты ұсыныстардан аулақ болғанымен, ол ықтимал артықшылықтар мен тәуекелдерді мойындайтын тақырыптың теңгерімді көрінісін ұсынады.