40-тан кейінгі әйелдер денсаулығы: маңызды аспектілер

40-тан кейінгі әйелдер денсаулығы: маңызды аспектілер

Гормоналды өзгерістер және менопауза

40 жастан асқан әйелдің өміріндегі бұрылыс нүктесі, көбінесе менопаузаны бейнелейтін гормоналды өзгерістердің басталуымен бірге жүреді. Perimenopausa, менопаузаның алдындағы кезең, етеккірдің толық тоқтатылуына бірнеше жыл бұрын басталуы мүмкін. Осы кезеңде аналық бездер біртіндеп эстроген мен прогестерон өндірісін азайтады, бұл бірқатар физиологиялық және эмоционалды өзгерістерге әкеледі.

• Эстроген және оның рөлі: Эстроген сүйек денсаулығын, жүрек-қантамыр жүйесін, қынап пен қуықтың болуында маңызды рөл атқарады. Эстроген деңгейлерінің төмендеуі остеопороз, жүрек-қан тамырлары аурулары, құрғақ қынап және зәр шығару қаупін арттырады. Сондай-ақ, ол танымдық функцияларға, көңіл-күй мен ұйқыны да әсер етеді.

• Прогестерон және оның функциялары: Прогестерон, тағы бір маңызды гормон, етеккір циклін реттеу және жүктілікке қолдау көрсету үшін жауап береді. Прогестерон деңгейінің төмендеуі тұрақты емес менструацияға, предгенструальды синдромды (PMS) нығайтуға және тұжырымдамадағы проблемаларға әкелуі мүмкін.

• Perimenope симптомдары: Перименопаузаның ең көп таралған белгілері:

  • Тұрақты емес етеккір: Циклдер қысқа, ұзағырақ, көп немесе тапшы болуы мүмкін. Ықтимал едәуір зымырандар.
  • Ыстық шайырлар: Денеде таралған, көбінесе терінің кенеттен сезімі терінің қызаруы мен терлеу арқылы жүреді.
  • Түнгі терлеу: Түнде пайда болған және арманды бұзатын мол терлеуге әкелетін жылудың алауы.
  • Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық, жиі ояну, үстірт ұйқы.
  • Көңіл-күй өзгереді: Тітіркену, мазасыздық, депрессия, көңіл-күйдің өзгеруі.
  • Құрғақ қынап: Қынаптың икемділігі мен ылғалдылығының төмендеуі, бұл қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
  • Либидо төмендеуі: Жыныстық жетекті азайту.
  • Қуаттағы проблемалар: Жиі зәр шығару, зәр шығару.
  • Құрғақ тері мен шаш: Коллаген өндірісін азайту, тері мен шашты құрғату және жіңішке етуге әкеледі.
  • Салмақ: Метаболизмді баяулатады және денеде май таратудың өзгеруі.
  • Жад және концентрация мәселелері: Ақпарат пен шоғырлануды еске алу қиындықтар.

• Менопауза: Диагностика және салдары: Менопаузаға 12 айлық етеккірдің жоқтығы анықталған. Менопаузадан кейін аналық бездер эстроген мен прогестерон өндірісін іс жүзінде тоқтатады. Бұл перименопаузаның симптомдарының шиеленісуіне әкеледі және остеопороз, жүрек-қан тамырлары аурулары және деменция сияқты ұзақ мерзімді денсаулық проблемаларын дамыту қаупін арттырады.

• Менопаузаның белгілері: Менопаузаның белгілерін басқарудың көптеген жолдары бар, соның ішінде:

  • Гормоналды терапия (GT): Эстрогенді қабылдау (кейде прогестеронмен бірге) гормондардың жетіспеушілігін толықтыру үшін. Gt жылу, түн терлеу, құрғақ қынап, ұйқы жақсарады. Алайда, GT белгілі бір тәуекелдермен байланысты, сондықтан дәрігермен оның ықтимал артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылау қажет.
  • Ехормаларсыз әдістер: Олар өмір салтының өзгеруі, мысалы, дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегуден және алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту сияқты. Соя сияқты өсімдіктерге арналған препараттар да қолданылады, сонымен қатар беде қызыл және қара ыстық, бірақ олардың тиімділігі ғылыми дәлелденбейді. Кез-келген өсімдіктерді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
  • Дәрілер: Менопаузаның жеке белгілерін емдеу үшін, есірткіні депрессия мен мазасыздықты емдеуге арналған антидепрессанттар, мысалы, Депрессия мен мазасыздықты емдеуге болады, мысалы, құрғақ қынапты емдеуге арналған остеопороз мен майлаушылардың алдын-алу үшін бисфосфонаттар.

Жүрек және тамырлы денсаулық

40 жыл өткен соң әйелдердегі жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі едәуір артады. Эстрогеннің жүрек-қантамыр жүйесінде қорғаныс әсері бар, сондықтан менопаузадан кейін оның төмендеуі информацияны, инсульт және гипертензия сияқты ауруларды дамыту қаупін арттырады.

• Тәуекел факторлары: Әйелдердегі жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары мыналарды қамтиды:

  • Жасы: Тәуекел жасқа байланысты жоғарылайды.
  • Жоғары қан қысымы (гипертензия): Қан қысымының жоғарылауы жүрек пен қан тамырларында қосымша жүктеме береді.
  • Жоғары холестерин деңгейі: «Жаман» холестериннің (LDL) және «жақсы» холестериннің (HDL) жоғары деңгейі артериялардағы атеросклеротикалық бляшкалардың пайда болу қаупін арттырады.
  • Қант диабеті: Қант диабеті қан тамырларына зақым келтіреді және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
  • Темекі шегу: Темекі шегу қан тамырларынан зақым келтіреді және қан қысымын арттырады.
  • Семіздік: Семіздік жоғары қан қысымымен, жоғары холестеринмен және қант диабетімен байланысты.
  • Жүрек-қан тамырлары ауруларының отбасылық тарихы: Жабық туыстарында жүрек-тамыр ауруларының болуы тәуекелді арттырады.
  • Сөйленген өмір салты: Физикалық белсенділіктің болмауы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.
  • Стресс: Созылмалы стресс қан қысымын көбейтіп, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.

• Алдын алу және емдеу: Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу және емдеу үшін:

  • Қан қысымын үнемі өлшеңіз: Жоғары қан қысымын есірткі және өмір салтын өзгертулермен бақылау керек.
  • Холестерин деңгейін бақылау: Қажет болса, қаныққан майлар мен холестерин мөлшері аз диетаны сақтау керек, сонымен қатар, қажет болған жағдайда холестеринді азайту үшін дәрі қабылдау қажет.
  • Қандағы қант деңгейін бақылау: Қант диабетімен қандағы қант деңгейін диетамен, физикалық жаттығулармен және есірткімен қатаң бақылау қажет.
  • Темекіні тастау: Темекі шегуді мүмкіндігінше тезірек тоқтату керек.
  • Салмақты сақтау: Диета және физикалық жаттығулармен салауатты салмақ сақтауға тырысу керек.
  • Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Күніне кемінде 30 минут, аптаның көп күндеріне физикалық жаттығулармен айналысу керек.
  • Стресті басқару: Релаксация техникасын, йога немесе медитация көмегімен стрессті басқаруды үйрену керек.
  • Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз: Көптеген жемістер, көкөністер, астық өнімдері және төмен ақуыз жеу керек.
  • Дәрігерге үнемі барып тұрыңыз: Жүрек-қан тамырлары аурулары үшін профилактикалық тексерулер мен скрининг бойынша дәрігерге үнемі бару керек.

Сүйек сауы және остеопороз

Остеопороз – бұл сүйек тығыздығының төмендеуімен сипатталатын ауру, ол сынықтардың қаупін арттырады. Менопаузадан кейін эстроген деңгейлерінің төмендеуі сүйек тінінің жоғалуын тездетеді, бұл әйелдерді остеопорозға көбірек сезімтал етеді.

• Тәуекел факторлары: Остеопороздың қауіп факторлары мыналарды қамтиды:

  • Жасы: Тәуекел жасқа байланысты жоғарылайды.
  • Әйелдер едені: Әйелдер ерлерге қарағанда остеопорозға көбірек сезімтал.
  • Менопауза: Менопаузадан кейін эстроген деңгейінің төмендеуі сүйек тінінің жоғалуын тездетеді.
  • Остеопороздың отбасылық тарихы: Жақын туыстарында остеопороздың болуы тәуекелді арттырады.
  • Салмағы төмен: Салмағы төмен адамдардың сүйек массасы аз.
  • Кальций мен D дәрумені кемшілігі: Кальций мен D дәрумені сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет.
  • Темекі шегу: Темекі шегу сүйек тығыздығын азайтады.
  • Алкогольді асыра пайдалану: Алкогольді асыра пайдалану сүйек тінінің тығыздығын азайтады.
  • Кейбір дәрі-дәрмектер алу: Кортикостероид сияқты кейбір дәрі-дәрмектер сүйек тығыздығын төмендетеді.
  • Физикалық белсенділіктің болмауы: Физикалық белсенділіктің болмауы сүйек тінінің тығыздығын азайтады.

• Алдын алу және емдеу: Остеопороздың алдын алу және емдеу үшін:

  • Жеткілікті кальций мен D дәрумені; Кальций мен D дәрумені немесе қоспаларға бай тағамдарды тұтыну қажет. Кальцийдің тәуліктік дозасы 50 жастан асқан әйелдер үшін 1000 мг құрайды. 50 жастан 1200 мг.
  • Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Жаяу жүру, жүгіру, би және беріктік жаттығулары сияқты сүйектердегі жүктемелерді жүзеге асыру қажет.
  • Темекіні тастау: Темекі шегуді мүмкіндігінше тезірек тоқтату керек.
  • Алкогольді ішіңіз: Алкогольді пайдалануды шектеу керек.
  • Дәрі қабылдаңыз: Остеопорозды емдеу үшін, мысалы, бисфосфонаттар, мысалы, эстроген рецепторлары (SMRE) және Denosumab сияқты есірткіні емдеу үшін қолдануға болады.
  • Остеопороз үшін үнемі скринингтен өтеді: Сүйек тінінің тығыздығын бағалау үшін денеден (DXA) өту ұсынылады.

Шоян

40 жыл өткен соң әйелдердегі қатерлі ісік ауруы жоғарылайды. Сүт безі қатерлі ісігі, жатыр мойны обыры және тоқ ішек қатерлі ісігі үшін үнемі скринингтен өту керек.

• Сүт безі обыры: Сүт безі қатерлі ісігі – әйелдердегі қатерлі ісік ауруының ең көп таралған түрі. 40 жылдан бастап жыл сайын маммографиядан өту ұсынылады. Сондай-ақ, үнемі сүт бездерінің өзін-өзі тәрбиелеуі маңызды.
• Жатыр мойны обыры: Жатыр мойны обырын адам папилломавирусы (HPV) тудырады. Папа сынағы мен HPV тестін қолдана отырып, жатыр мойны обырына арналған скринингтен өту ұсынылады.
• Tolstoy ober: Тоқ ішек қатерлі ісігі – бұл тоқ ішекте немесе тік ішектен басталатын қатерлі ісік. Тоқтар қатерлі ісігі үшін скринингтен колоноскопияны немесе жасырын қан үшін фекальды талдауды тексеру ұсынылады.
• Қатерлі ісік түрлері: Сондай-ақ, қатерлі ісік ауруын, мысалы, салмақ жоғалту, шаршау, ішек немесе қуықтың жұмысының өзгеруі, сондай-ақ ерекше қан кету немесе төгілуі мүмкін басқа белгілерге назар аудару керек.

Психикалық денсаулық

40 жастан асқан жасы 40 жастан асқан әйелдер үшін стресстің жоғарылауы болуы мүмкін. Қажет болса, сіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау және көмек сұраңыз.

• Стресс: 40 жастан асқан әйелдер көбінесе жұмыс, отбасы, егде жастағы ата-аналар мен қаржылық мәселелер сияқты көптеген стресстік факторларға тап болады. Созылмалы стресс мазасыздыққа, депрессияға және басқа психикалық денсаулығына байланысты болуы мүмкін.
• Депрессия: Депрессия – бұл көңіл-күй, ұйқы, тәбет және энергияға әсер етуі мүмкін ауыр ауру. Егер сіз депрессияны сезінсеңіз немесе сізді қуанту үшін пайдаланған нәрселерден айрылсаңыз, дәрігерден көмек сұраңыз.
• Мазасыздық: Мазасыздық – бұл мазасыздық, жүйке немесе қорқыныш сезімі. Егер сіз қатты алаңдасаңыз, дәрігерден көмек сұраңыз.
• Ұйқысыздық: Ұйқысыздық ұйқысыз ұйықтау немесе ұйқы күйінде болу қиын. Ұйқысыздық стресстен, мазасыздыққа, депрессиядан немесе денсаулыққа байланысты басқа мәселелерден туындауы мүмкін.
• Стрессті басқару: Релаксация әдістері, йога, медитация, физикалық жаттығулар және достарыңызбен және отбасымен байланыс сияқты стрессті басқарудың көптеген жолдары бар.
• Қалауыс: Егер сіз психикалық денсаулығына байланысты проблемалар туындаса, дәрігердің немесе психологтың көмегіне жүгініңіз.

Тамақтану және физикалық белсенділік

Дұрыс тамақтану және тұрақты физикалық жаттығулар денсаулығын сақтау 40 жылдан кейін денсаулықты сақтау үшін маңызды.

• Тамақтану: Жасы бар, метаболизм баяулайды, сондықтан сіз не жейтініңізді бақылау маңызды. Көптеген жемістер, көкөністер, астық өнімдері және төмен ақуыз жеу керек. Қаныққан майларды, транс майларын, холестеринді, қант пен тұзды пайдалануды шектеу керек.
• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар салауатты салмақ ұстауға, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтуға, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Күніне кемінде 30 минут, аптаның көп күндеріне физикалық жаттығулармен айналысу керек. Аэробты жаттығулар (мысалы, жүру, жүгіру, жүзу) күш жаттығуларымен біріктіру ұсынылады.

Көру және есту

Жасы, көру және есту қабілеті нашарлай алады. Офтальмолог пен аудиологқа көру және тыңдауды тексеру үшін үнемі келу маңызды.

• Көрініс: 40 жыл өткен соң, катарактар, глаукома және жасы тәрізді аурулар сияқты ауруларды дамыту қаупі артады. Офтальмологтың тұрақты емтихандары бұл ауруларды ерте сатысында анықтауға және емдеуді бастауға көмектеседі.
• Есту: Жасы бар, Presbiacusis дами алады – есту қабілетінің жасы төмендеуі мүмкін. Аудиологтардағы тұрақты емтихандар есту қабілетінің жоғалуын ерте сатысында анықтауға және қажет болған жағдайда есту аппаратын таңдауға көмектеседі.

Стоматологиялық денсаулық

Тіс дәрігеріне жүйелі түрде бару тістер мен қызыл иістердің денсаулығын сақтау үшін маңызды. Жасы бар, сағыз аурулары мен тістердің шығыны жоғарылайды.

• Сағыз аурулары: Сағыз аурулары – бұл тістердің жоғалуына әкелуі мүмкін сағыз инфекциясы. Тіс щеткасы және стоматологиялық жіптің қолданылуы сағыз ауруларының алдын алуға көмектеседі.
• Тістердің жоғалуы: Жасымен тістердің жоғалуы қаупі артады. Тіс дәрігеріне жүйелі түрде бару тістеріңізді сау етуге және олардың жоғалуын болдырмауға көмектеседі.

Вакцинация

Вакцинация жұқпалы аурулардан қорғау үшін маңызды. Тұмау, пневмококк инфекциясына, байламдар мен изпес пен басқа да ауруларға қарсы вакциналар алу ұсынылады.

Репродуктивті денсаулық

40 жылдан кейін әйелдердегі құнарлылық азаяды. Егер сіз жүктілікті жоспарласаңыз, кеңес алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• Құнарлылық: Жасы бар, жұмыртқаның саны мен сапасы төмендейді, бұл ұту қиынға соғады.
• Жүктілік: Жүктілік 40 жыл өткеннен кейін асқыну қаупінің жоғарылауымен, мысалы, гестациялық қант диабеті, преэклампсия және шала туылған.
• Контрацепция: Егер сіз жүктілікті жоспарламасаңыз, контрацепцияның сенімді әдістерін қолдануыңыз керек.

Қиял

Ұйқы денсаулығы және жақсы-қаржылық жағдай үшін қажет. 40 жылдан кейін ұйқысыз проблемалар, мысалы, ұйқысыздық және түнгі терлеу.

• Ұйқысыздық: Ұйқысыздық ұйқысыз ұйықтау немесе ұйқы күйінде болу қиын. Ұйқысыздық стресстен, мазасыздыққа, депрессиядан немесе денсаулыққа байланысты басқа мәселелерден туындауы мүмкін.
• Түнгі терлеу: Түнгі терлеу – бұл түнде пайда болатын және терлеудің мол терісі. Түнгі терлеу көбінесе менопаузамен байланысты.
• Ұйқымды жақсартуға арналған кеңестер: Ұйқыны жақсарту үшін:
  • Үнемі ұйқы режимін қараңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
  • Жатын бөлмеде босаңсытатын атмосфера жасаңыз: Жатын бөлмені қара, тыныш және салқындатыңыз.
  • Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
  • Үнемі физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Жаттығу ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бірақ сіз олармен ұйқыдан бұрын бірден қарамаңыз.
  • Релаксация әдістерін қолданыңыз: Медитация және йога сияқты релаксация әдістері стрессті жеңілдетуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

Өзіңізге қамқорлық

Өзіне қамқорлық жасау денсаулықты сақтау және денсаулықты сақтау маңызды. Сізге рахат әкелетін уақытты табыңыз және демалуға көмектесіңіз.

• Хобби: Сізге ұнайтын хобби жасаңыз.
• Достармен және отбасымен байланыс: Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.
• Релаксация: Демалуға уақыт табыңыз, мысалы, кітап оқыңыз, монша алыңыз немесе табиғатта жүріңіз.
• Позитивті ойлау: Позитивті ойлануға тырысыңыз және жағымсыз ойлардан аулақ болыңыз.

Қорытынды

40 жастан асқан және одан үлкен әйел – бұл әйелдің өміріндегі маңызды кезең. Салауатты өмір салтын, тұрақты медициналық тексерулер мен өзін-өзі күтуге сәйкестік денсаулық пен ұзақ жылдар бойы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Денедегі әр өзгеріс маманмен кеңес алуды талап ететінін есте ұстаған жөн.