Психологиялық денсаулық: қалай бақытты болу керек

Психологиялық денсаулық: қалай бақытты болу керек

1-бөлім: Психологиялық денсаулық негіздері

1. Психологиялық денсаулықты анықтау: Психологиялық денсаулық – бұл адам өзінің әлеуетін жүзеге асыра алатын, өмірлік күйзелісті жеңе алатын, өмір сүруге, нәтижелі және қоғам өміріне өз үлесін қосады. Бұл психикалық бұзылулардың жетіспеушілігіне түспейді, бірақ оң жұмыс және өзіне және айналасындағы әлемге үйлесімділік сезімін білдіреді. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) психологиялық денсаулық адам денсаулығының ажырамас бөлігі, оның физикалық жағдайына, әлеуметтік қатынастарға және өмір сүру сапасына әсер ететінін атап өтті.

2. Психологиялық денсаулықтың негізгі компоненттері: Психологиялық денсаулық көп қырлы және бірнеше қосалқы қосалқы компоненттерді қамтиды:

   • Эмоционалды жақсы – Позитивті (қуаныш, ризашылық, қызығушылық, қызығушылық) және теріс (қайғы, ашуланшақтық, қорқыныш), басу немесе шамадан тыс қарқындылығын және жағымсыз эмоцияларды сынап, реттеу мүмкіндігі. Сіздің эмоцияларыңызды танып, олардың себептерін түсініп, оларды білдірудің дұрыс тәсілдерін табуыңыз керек. Сондай-ақ, эмоционалды жақсы – стресстің қарсылығын және жағымсыз оқиғалардан кейін тез қалпына келу қабілетін де қамтиды.

   • Психологиялық ұңғыма: Өмірдегі мағына мен мақсаттар сезімі, басқа адамдармен айтарлықтай қатынастардың болуы, құзыреттілік сезімі және олардың қабілеттеріне деген сенімділік, сонымен қатар жеке өсу мен өзіндік өсу мен өзін-өзі тануға деген ұмтылыс. Психологиялық ұңғыма – автономия, құзыреттілік және аксессуарлардың қажеттілігі сияқты негізгі психологиялық қажеттіліктерді қанағаттандырумен байланысты.

   • Әлеуметтік ұсақ -ай: Қоғамға тиесілі сезім, әлеуметтік қолдау және басқа адамдармен өзара байланыс, сонымен қатар басқалармен тиімді қарым-қатынас жасау мүмкіндігі. Әлеуметтік ұңғыма – қолдау көрсететін әлеуметтік желінің бар-жоғын, қоғамдық өмірге қатысу және басқалардың ұңғымасына қосқан үлесті сезіну.

   • Тұрақтылық: Стресстік жағдайларға бейімделуге, қиындықтарды жеңіп, травматикалық оқиғалардан кейін қалпына келтіру мүмкіндігі. Тұрақтылық жағымсыз эмоциялардың немесе қиындықтардың жоқтығын білдірмейді, бірақ проблемаларды тиімді жеңу үшін ресурстар мен стратегиялардың бар-жоғын білдіреді. Тұрақтылық маңызды факторлары оң ойлау, әлеуметтік қолдау, проблемалар мен өзін-өзі басқарудың шешімдері болып табылады.

   • Танымдық денсаулық: Мұны нақты ойлау, шоғырландыру, ақпаратты есте сақтау және шешім қабылдау мүмкіндігі. Танымдық денсаулыққа назар, есте сақтау, атқарушы функциялар (жоспарлау, ұйымдастыру, шешім қабылдау) және тілдік дағдылар кіреді. Өмір бойы когнитивті денсаулықты сақтау, ақыл-ой белсенділігімен айналысқан, физикалық белсенділік пен салауатты өмір салтын ұстану өте маңызды.

3. Психологиялық денсаулығына әсер ететін факторлар: Психологиялық денсаулық бірнеше санатқа бөлуге болатын көптеген факторлардың әсерінен қалыптасады:

   • Генетикалық факторлар: Тұқымқулық психикалық ауытқулар мен жеке қасиеттерге бейімділікке әсер етуі мүмкін, бұл психологиялық жағдайға әсер етуі мүмкін. Алайда, генетикалық бейімділік анықталған фактор емес, ал оның әсерін басқа факторлар жұмсартуға немесе жақсартуға болады.

   • Биологиялық факторлар: Ми мен жүйке жүйесінің денсаулығы, нейротрансмиттерлердің (серотонин, допамин, норепин, норепнефрин), сондай-ақ созылмалы аурулардың болуы психологиялық жағдайға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Дененің денсаулығын сақтау, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділікпен айналысу және жаман әдеттерден аулақ болу керек.

   • Қоршаған орта факторлары: Ауаның сапасы, шу деңгейі, жасыл аймақтардың қол жетімділігі және қауіпсіздік, психологиялық жағдайға әсер етуі мүмкін. Өз қолайсыз жағдайларда тұру стресс пен мазасыздық деңгейін, сондай-ақ әлеуметтік белсенділік пен демалу мүмкіндіктерін арттыруы мүмкін.

   • Әлеуметтік факторлар: Әлеуметтік қатынастар, әлеуметтік қолдау деңгейі, экономикалық тұрақтылық деңгейі, мәдени тұрақтылық және құндылықтар, сонымен қатар білім беру мен денсаулық сақтауға қол жетімділік психологиялық денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Қолдау көрсететін әлеуметтік желіні, қоғамның бір бөлігін сезіну және сіздің әлеуетіңізді жүзеге асыруы керек.

   • Психологиялық факторлар: Жеке ерекшеліктер, нанымдар, дағдылар, стресстен өту стратегиялары, өмір сүру тәжірибесі мен өмірлік оқиғалар тәжірибесі психологиялық денсаулық қалыптастырады. Позитивті ойлауды, өзін-өзі басқару дағдыларын, мәселелерді шешуге және салауатты қарым-қатынас орнатуға мүмкіндік беру маңызды. Травматикалық тәжірибе, кернеуді күресудің теріс сенімдері және тиімсіз стратегиясы психологиялық жағдайға теріс әсер етуі мүмкін.

4. Психологиялық денсаулық жағдайындағы дисфункцияның белгілері: Көмек алу үшін уақтылы болу үшін психологиялық денсаулығындағы дисфункцияның белгілерін тани алуы керек. Кейбір жалпы белгілерге мыналар кіреді:

   • Тұрақты қайғы, мазасыздық немесе тітіркену сезімі: Егер жағымсыз эмоциялар созылмалы болып, күнделікті өмірге кедергі келтірсе, бұл депрессияның немесе мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін.

   • Ләззат алу үшін қолданылатын іс-шараларға қызығушылық жоғалту: Андердония немесе рахаттану қабілетінің жоғалуы – депрессияның басты белгілерінің бірі.

   • Аппетит пен армандағы өзгерістер: Тәбеттің айтарлықтай өсуі немесе төмендеуі, сондай-ақ ұйқы проблемалары (ұйқысыздық немесе шамадан тыс ұйқышылдық) психикалық бұзылулардың белгілері болуы мүмкін.

   • Шаршау мен шаршау сезімі: Тұрақты шаршау сезімі, тіпті жеткілікті демалыстың туындағаннан кейін де, депрессияға, мазасыздыққа немесе басқа психикалық мәселелермен байланысты болуы мүмкін.

   • НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ ЖӘНЕ ШЕШІМДІ ЖАҒДАЙДАРДЫҢ ҚАУІПСІЗДІГІ: НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ, есте сақтау, есте сақтау және шешім қабылдау проблемалары депрессияға, мазасыздыққа немесе басқа психикалық бұзылуларға байланысты танымдық бұзылулардың белгілері болуы мүмкін.

   • Қоғамнан оқшаулану: Достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас жасаудан бас тарту, сонымен қатар әлеуметтік жағдайларды болдырмау, депрессияның, мазасыздық, мазасыздық немесе әлеуметтік фобия белгілері болуы мүмкін.

   • Өлім немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар: Суицидтік ойлар психикалық дисфункцияның маңызды белгісі және жедел кәсіби көмек қажет.

5. Алдын алудың маңыздылығы: Алдын алу психологиялық денсаулықты сақтаудың негізгі элементі болып табылады. Оған психикалық бұзылуларды дамыту, психикалық бұзылулар пайда болу қаупін азайтуға және проблемаларды ерте анықтауға бағытталған шаралар кіреді. Алдын алу әр түрлі деңгейге бағытталуы мүмкін:

   • Алғашқы алдын-алу: Психологиялық денсаулықты нығайту және стресстің өсуін күшейту арқылы психикалық бұзылулардың пайда болуын болдырмауға бағытталған. Оған психологиялық денсаулық туралы хабардар болуға, салауатты өмір салтын ұстану, салауатты өмір салтын ұстану және қолайлы әлеуметтік орта құру дағдыларын дамыту бойынша шаралар кіреді.

   • Екіншілік алдын-алу: Ол ерте сатылардағы психикалық бұзылуларды ерте анықтау және емдеуге бағытталған. Оның құрамына қауіп-қатер кезіндегі адамдарды анықтауға бағытталған скринингтік бағдарламалар кіреді, сонымен қатар уақытылы психологиялық көмек пен қолдауды қамтамасыз етеді.

   • Суретті алдын-алу: Психикалық бұзылулардың қайтыс болуына және созылмалы психикалық аурудан зардап шегетін адамдардың өмір сүру сапасын жақсартуға бағытталған. Оған оңалту бағдарламалары, психоәлеуметтік қолдау және психикалық бұзылулармен қоғамға психикалық бұзылуларға интеграциялауға бағытталған шаралар кіреді.

2-бөлім: психологиялық денсаулықты сақтау стратегиялары

1. Дене денсаулығына қамқорлық: Дене денсаулығы психологиялық жақсы-қаржылық жағдаймен тығыз байланысты. Оның денесіне қамқорлық көрсету көңіл-күйге, энергетикалық деңгейге және стресстің төзімділігіне оң әсер етеді.

   • Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану денеге ми мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Жемістердің, көкөністердің, астық өнімдерінің жеткілікті мөлшерін, төмен ақуыздар мен пайдалы майларды тұтыну маңызды. Қант, өңделген өнімдер мен алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болу керек.

   • Тұрақты физикалық белсенділік: Физикалық жаттығулар антидепрессантты және анальгетикалық әсер ететін эндорфиндер өндірісін ынталандырады. Тұрақты физикалық белсенділік стресс деңгейлерін азайтуға, ұйқыны жақсартуға және өзін-өзі дамытуға көмектеседі. Аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минут интенсивті физикалық белсенділікпен айналысу ұсынылады.

   • Ұйқы жеткілікті: Арман денені қалпына келтіруде және мидың қалыпты жұмысын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ұйқының жетіспеушілігі көңіл-күйдің нашарлауына әкелуі мүмкін, назар аударылуының төмендеуі және стресстің деңгейін арттыруы мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.

   • Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу, алкогольді ішімдіктер мен есірткіні қолдану психикалық денсаулыққа теріс әсер етеді және психикалық бұзылу қаупін арттыруы мүмкін.

2. Стрессті басқару: Стресс – бұл өмірдің сөзсіз бөлігі, бірақ шамадан тыс немесе созылмалы стресс психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Әр түрлі стратегияларды қолдана отырып, стрессті тиімді басқаруды үйрену маңызды:

   • Релаксация әдістері: Медитация, терең тыныс алу, бұлшықеттің үдемелі релаксациясы және басқа релаксация әдістері стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

   • Уақытты басқару: Тиімді жоспарлау және уақытты ұйымдастыру шамадан тыс жүктеме мен стрессті азайтуға көмектеседі.

   • Міндеттердің делегациясы: Мүмкіндігінше басқалардан сұрауға және өкілеттіктерді беруден қорықпаңыз.

   • Шекаралар құру: Жоқ деп айтуды және шекараларды өзіңізді шамадан тыс жүктеу үшін қою маңызды.

   • Үзілістер: Жұмыстағы және оқудағы тұрақты үзілістер кернеуді азайтуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі.

   • Хобби және қызығушылықтар: Ләззат әкелетін сабақтар стресстен алаңдауға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

   • Жақындарымен байланыс: Достармен және отбасымен байланыс қолдауды алуға және жалғыздық сезімін азайтуға көмектеседі.

3. Позитивті ойлауды дамыту: Позитивті ойлау – бұл өмірдің жағымды жақтарына бағытталған және оптимизм мен өзін-өзі ұстаудың дамуына ықпал ететін ойлау тәсілі. Позитивті ойлаудың дамуы көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға және қиындықтарға төзімділікті арттыруға көмектеседі.

   • Алғыс айту: Өмірде барыңыз үшін үнемі алғысыңызды білдіріңіз.

   • Позитивті тұжырымдар: Өзіңізді-конфессияны күшейту және көңіл-күйіңізді жақсарту үшін оң мәлімдемелерді қолданыңыз.

   • Позитивті аспектілерге назар аудару: Қиын жағдайларда да өмірдің жағымды жақтарына назар аударуға тырысыңыз.

   • Теріс ойларды путтинг: Поофразды жағымсыз ойлар оң және сындарлы адамдарға дейін.

   • Әзіл: Әзіл күйзелісті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

4. Салауатты қатынастарды орнату және жүргізу: Басқа адамдармен салауатты қарым-қатынас психологиялық ұңғыманың маңызды факторы болып табылады. Өзара құрмет, сенім, қолдау және сүйіспеншілікке негізделген қатынастарды құру және сақтау маңызды.

   • Байланыс: Жақын адамдармен үнемі байланысып, өз сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді білдіру.

   • Белсенді тыңдау: Басқа адамдарды белсенді тыңдауға және жанашырлық білдіруді үйреніңіз.

   • Жанжалдар: Басқа адамның пікірін құрметтеу, сындарлы түрде қақтығыстарға жол беріңіз.

   • Қолдау: Жақындарыңызға қолдау көрсетіп, олардың қолдауын қабылдаңыз.

   • Шекаралар: Қарым-қатынаста сау шекараларды орнатыңыз және басқа адамдардың шекараларын құрметтеңіз.

5. Таныстыруды дамыту: Адамдар – қазіргі уақытта толығымен қатысу, өткен немесе болашақтың ойлары алаңдамауы. Хабардарлықты дамыту стресстің деңгейін төмендетуге, шоғырлануды жақсартуға және эмоционалды реттеуді арттыруға көмектеседі.

   • Ақпаратқа медитация: Адамдар туралы үнемі ой жүгірту қазіргі сәтте болу қабілетін дамытуға көмектеседі.

   • Сенсацияларға назар: Денедегі сенсорлық, сезімдер мен ойларыңызға назар аударыңыз, оларды бағаламай, оларды өзгертуге тырыспастан.

   • Саналы тыныс: Ақыл-ойды тыныштандырып, сәтте оралу үшін деміңізге назар аударыңыз.

   • Саналы тамақ: Тамақтың дәмі мен құрылымын тамақтандырыңыз, баяу және саналы түрде тамақтаныңыз.

   • Саналы серуендеу: Табиғатта жүріңіз, қоршаған дыбыстарға, иістер мен ландшафттарға назар аударыңыз.

6. Өзін-өзі бағалау және жеке өсу: Өзін-өзі тәрбиелеуге деген ұмтылыс пен жеке өсу дегеніміз – психологиялық ұңғыманың маңызды факторы. Мақсаттар қойып, жаңа дағдылар мен білім қалыптастыру, сонымен қатар жайлылық аймағынан шығу маңызды.

   • Білімі: Жаңаларын біліп, курстарға оқып, кітап оқыңыз және біліміңіз бен дағдыларыңызды дамытыңыз.

   • Хобби және қызығушылықтар: Сізді қызықтыратын және ләззат әкелсін.

   • Іздеу Саяхаттар көкжиектерді кеңейте алады, жаңа мәдениеттер мен адамдармен таныса алады, сонымен қатар әлемді жаңа жолмен көруге көмектеседі.

   • Еріктілік: Еріктілер сізге пайдалы және басқа адамдардың құдыққа деген ықыласына ие бола алады.

   • Жайлылық аймағынан шығу: Сіздің қорқынышыңызды жеңу және мүмкіндіктеріңізді кеңейту үшін сізді қорқытады.

7. Өмірдегі мағыналар мен мақсаттарды іздеу: Өмірдегі мән мен мақсат сезімі психологиялық жақсы-өсудің маңызды факторы болып табылады. Өзіңіз үшін өмірде қандай маңызды және сіз әлемге қандай үлес қосқыңыз келетіні туралы сұрақтарыңыз туралы сұрақтар қою маңызды.

   • Мәндер: Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз және оларға сәйкес өмір сүріңіз.

   • Мақсаттары: Мақсаттарыңызды орнатыңыз және оларға жету үшін көшіңіз.

   • Салым: Әлемге қандай үлес қосқыңыз келетіні туралы ойланыңыз және өзіңізден кейін қалағаныңыз туралы ойланыңыз.

   • Қызмет: Басқа адамдарға көмектесіңіз және әлемді жақсартыңыз.

   • Руханият: Діни көзқарастарыңызға қарамастан, рухани күйіңізді дамытыңыз.

8. Кәсіби көмек: Егер сіз психологиялық денсаулығыңызбен қиындықтар туындаса, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. Психолог, психотерапевт немесе психиатрлар сіздің проблемаларыңызды түсінуге, стресстен күртіп, психологиялық қабілетіңізді дамытуға және психологиялық тұрғыдан жақсартуға көмектеседі.

   • Психотерапия: Психотерапия сіздің эмоцияларыңызды, ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды, сондай-ақ проблемаларды жеңу стратегиясын жасауға көмектеседі.

   • Дәрі-дәрмектер: Кейбір жағдайларда психикалық жағдайды тұрақтандыру үшін есірткіге қарсы емдеу қажет болуы мүмкін.

   • Қолдау: Психикалық денсаулық саласындағы жақын адамдар мен мамандардың қолдауы маңызды.

3-бөлім: Өмірдің әртүрлі салаларындағы психологиялық денсаулық

1. Жұмыста психологиялық денсаулық: Жұмыс көптеген адамдардың өмірінің маңызды бөлігі болып табылады және оның жағдайы психологиялық тұрғыдан айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

   • Жұмыста стресс: Жұмыстағы стресстің жоғары деңгейі күйіп кетуіне, депрессияға және басқа психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Жұмыстағы стрессті қалай тиімді басқаруға, шекаралар орнатуға және сіздің физикалық және психологиялық денсаулығыңызға қамқорлық жасауды білу маңызды.

   • Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдік: Өзіңізді шамадан тыс жүктемелер және демалуға және қалпына келтірмеу үшін жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті табу маңызды.

   • Жұмыста қолдау: Әріптестер мен менеджменттің жұмыстағы қолдауы маңызды.

   • Жұмыста даму: Жұмыста дамып, жаңа дағдылар мен білім алу маңызды.

   • Оң жұмыс ортасы: Өзара құрмет, сенім және қолдау негізінде жағымды жұмыс ортасын құру маңызды.

2. Зерттеудегі психологиялық денсаулық: Зерттеу стресс пен мазасыздық көзі бола алады, әсіресе емтихандар мен сессиялар кезеңінде. Зерттеуде стрессті қалай тиімді басқаруға, нақты мақсаттар қоюды және физикалық және психологиялық денсаулығыңызға қамқорлық жасауды білу маңызды.

   • Уақытты басқару: Тиімді жоспарлау және уақытты ұйымдастыру оқудағы шамадан тыс және стресс сезімін азайтуға көмектеседі.

   • Оқыту әдістері: Материалды жақсы сіңіру үшін тиімді оқыту әдістерін қолданыңыз.

   • Үзілістер: Зерттеуде жүйелі зерттеулер стрессті азайтуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі.

   • Қолдау: Достар, отбасы және оқытушылардан қолдау көрсету маңызды.

   • Баланс: Өзіңізді шамадан тыс жүктеме үшін зерттеу мен өмірдің басқа аспектілері арасындағы тепе-теңдікті табу маңызды.

3. Отбасындағы психологиялық денсаулық: Отбасы – бұл қолдау мен сүйіспеншіліктің маңызды көзі, бірақ сонымен қатар стресс пен қақтығыстардың қайнар көзі бола алады. Өзара құрмет, сенім, қолдау және сүйіспеншілікке негізделген отбасында салауатты қарым-қатынасты қалыптастыру және сақтау маңызды.

   • Байланыс: Үнемі отбасыңызбен байланысыңыз және өз сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді білдіріңіз.

   • Белсенді тыңдау: Отбасы мүшелеріңізді белсенді тыңдауға және жанашырлық білдіруді үйреніңіз.

   • Жанжалдар: Басқа адамның пікірін құрметтеу, сындарлы түрде қақтығыстарға жол беріңіз.

   • Қолдау: Сіздің отбасыңыздың мүшелеріне қолдау көрсету және олардың қолдауын қабылдау.

   • Шекаралар: Отбасылық қатынастарда сау шекараларды орнатыңыз және басқа отбасы мүшелерінің шекараларын құрметтеңіз.

4. Қартаюдағы психологиялық денсаулық: Қарттар жасына байланысты әртүрлі сын-қатерлермен, мысалы, адамдардың жоғалуы, денсаулық пен әлеуметтік оқшаулаудың нашарлауы сияқты. Қартаюда психологиялық денсаулықты сақтау, белсенді болып, басқа адамдармен қарым-қатынас жасау және өмірдегі мағына мен мақсат табу маңызды.

   • Қызмет: Белсенді болыңыз, физикалық жаттығулармен, хоббиге және сізге ұнайтын басқа да іс-шаралармен айналысыңыз.

   • Байланыс: Басқа адамдармен қарым-қатынас жасау, қызығушылықпен клубтарға барыңыз, еріктілер қызметіне қатысыңыз.

   • Қолдау: Денсаулық сақтау саласындағы отбасы, достар және мамандардан қолдау көрсету маңызды.

   • Мағынасы: Өмірдегі мағынасы мен мақсатын табыңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және қанағаттанушылығыңыз.

   • Қабылдау: Шектеулеріңізді алыңыз және қартаюға байланысты өзгерістерге бейімделіңіз.

5. Балалар мен жасөспірімдердің психологиялық денсаулығы: Балалар мен жасөспірімдердің психологиялық денсаулығы олардың жақсы-қаржылық және сәтті дамуындағы маңызды фактор болып табылады. Оларды дамыту үшін қолайлы орта құру, оларды оқу және жеке өмірде сақтау, сонымен қатар оларға стрессті жеңу дағдыларын үйрету маңызды.

   • Қолдау: Зерттеу және жеке өмірдегі балалар мен жасөспірімдерге қолдау көрсету.

   • Байланыс: Балалармен және жасөспірімдермен қарым-қатынас жасау, олардың өмірі мен проблемаларына қызығушылық танытады.

   • Шекаралар: Балалар мен жасөспірімдердің қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін ашық шекаралар мен ережелерді орнатыңыз.

   • Оқыту: Балалар мен жасөспірімдерді стрессті жеңу, мәселелерді шешу және салауатты қарым-қатынас орнату дағдыларын үйрету.

   • Мысал: Балалар мен жасөспірімдерге үлгі болыңыз, психологиялық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз және стрессті жеңудің салауатты стратегиясын көрсету.

4-бөлім: психологиялық денсаулықты сақтау үшін құрал-саймандар мен ресурстар

1. Психологиялық сынақтар мен сауалнамалар: Сіздің психологиялық жағдайыңызды бағалауға және проблемаларды анықтауға көмектесетін көптеген психологиялық сынақтар мен сауалнамалар бар. Алайда, тест нәтижелері диагноз емес екенін және маманның түсіндіруі керек екенін есте ұстаған жөн.

   • Бек депрессиясының шкаласы: Депрессия деңгейін бағалау үшін қолданылады.

   • Спилбергер-Ханин мазасыздық шкаласы: Мазасыздық деңгейін бағалау үшін қолданылады.

   • Rosenberg өзін-өзі -Emeem сауалнамасы: Өзін-өзі басқару деңгейін бағалау үшін қолданылады.

   • Өмірлікті тексеру: Өмірлік маңыздылығын бағалау үшін қолданылады.

   • Өмір қанағаттану сауалнамасы: Өмірге қанағаттану деңгейін бағалау үшін қолданылады.

2. Медитация және хабардарлыққа өтініштер: Бағытталған медитацияны ұсынатын көптеген мобильді қосымшалар бар, олар хабардарлықты дамыту және стресстің төмендеуі үшін басқа құралдар бар.

   • Басшылар: Жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі пайдаланушыларға арналған қосымша бағдарлама бар танымал өтініш.

   • Сабырлы: Қосымша медитация, дыбыстық дыбыстар және ұйқы туралы әңгімелер.

   • Анықтама таймері: Қосымша тегін медитация және табиғат дыбыстары бар қосымша.

   • Бақытты он пайыз: Танымал медитация мұғалімдері әзірлеген медитация және курстар бойынша қосымша.

   • Тоқтатыңыз, дем алыңыз және ойланыңыз: Сіздің көңіл-күйіңіз бен қажеттіліктеріңізге бейімделген медитациямен қосымша.

3. Психологтармен кеңес алу үшін онлайн платформалар: Интернетте психологпен немесе психотерапевтпен кеңес алуға мүмкіндік беретін көптеген онлайн платформалар бар.

   • Бастапқы: Мыңдаған лицензиялық психологтары бар танымал платформа.

   • Talkspace: Психологтармен мәтіндік және бейне байланыс құрайтын платформа.

   • Амвелл: Дәрігерлерге, психологтарға және басқа да денсаулық мамандарына қол жетімділікті қамтамасыз ететін алаң.

   • Сұраныс бойынша дәрігер: Дәрігерлерге, психологтарға және басқа да денсаулық мамандарына қол жетімділікті қамтамасыз ететін алаң.

   • Mlonde: Дәрігерлерге, психологтарға және басқа да денсаулық мамандарына қол жетімділікті қамтамасыз ететін алаң.

4. Психология және өзін-өзі дамыту туралы кітаптар: Психология және өзін-өзі дамыту туралы көптеген кітаптар бар, олар сізге өзіңізді түсінуге, дағдыларыңызды жетілдіріп, психологиялық қабілеттілігіңізді арттыруға көмектеседі.

   • «Жоғары тиімді адамдардың 7 дағдылары» Стивен Кови: Көшбасшылық және өзін-өзі дамыту туралы классикалық кітап.

   • «Ойланып, бай» Наполеон Хилл: Табыс психологиясы және мақсаттарға жету туралы кітап.

   • Джозеф Мерфидің «подсознание» күші: Біздің өмірімізге сана-подсознание әсері туралы кітап.

   • Даниел Голманның «эмоционалды интеллектісі»: Эмоционалды интеллектің өмірдегі жетістіктері үшін маңыздылығы туралы кітап.

   • «Қазір» Джен Синсеро: Шағымдануды тоқтату туралы және толық өмір сүру туралы кітап.

5. Кәсіби көмекке ресурстар: Егер сіз психологиялық денсаулығыңызбен күрделі проблемалар туындаса, психологқа, психотерапевтке немесе психиатрға кәсіби көмек көрсету маңызды.

   • Клиникалардағы психологиялық кеңестер: Көптеген клиникалар тегін немесе арзан психологиялық кеңестер береді.

   • Психологиялық орталықтар: Психикалық денсаулыққа қатысты көптеген қызмет түрлерін қамтамасыз ететін көптеген психологиялық орталықтар бар.

   • Жеке психологтар мен психотерапевтер: Жеке кеңес немесе терапия алу үшін сіз жеке психологқа немесе психотерапевтпен байланыса аласыз.

   • Психиатриялық клиникалар мен ауруханалар: Егер сізге ауруханаға жатқызу немесе есірткіні емдеу қажет болса, сіз психиатриялық клиникамен немесе ауруханамен байланыса аласыз.

   • Сенім телефондары: Анонимді және еркін психологиялық қолдау алуға болатын сенімді телефондар бар.

5-бөлім: Мифтер және психологиялық денсаулықтың қателіктері

1. Психикалық бұзылулар әлсіздіктің белгісі: Бұл қарапайым миф. Психикалық бұзылулар – бұл өз еркінің немесе мінезіне қарамастан кез-келген адамға тиетін аурулар. Олар биологиялық, психологиялық және әлеуметтік факторларға байланысты және кәсіби көмек талап етеді.

2. Психологиялық көмек тек «жынды» үшін ғана: Психологиялық көмек психикалық бұзылудан зардап шеккеніне қарамастан, психологиялық денсаулығымен қиындықтар туғызатын кез-келген адамға пайдалы болуы мүмкін. Психологиялық көмек көңіл-күйді жақсартуға, стрессті жақсартуға, стресстен арылуға, стресстен арылуға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

3. Психологиялық проблемалар «даму» болуы мүмкін: Кейбір психологиялық проблемалар өздері бола алады, бірақ көпшілігі кәсіби көмек қажет. Психологиялық мәселелерді елемеу олардың шиеленісуіне және психикалық психикалық бұзылулардың дамуына әкелуі мүмкін.

4. Психологиялық көмек қымбат және тиімсіз: Психологиялық көмек қымбат болуы мүмкін, бірақ психологтармен кеңес алу үшін клиникалар мен онлайн-платформалардағы психологиялық кеңестер сияқты қол жетімді нұсқалар бар. Психологиялық көмектің тиімділігі көптеген зерттеулермен дәлелденеді.

5. Психологиялық проблемалар – бұл жеке мәселе, сондықтан олар туралы басқаларға айтудың қажеті жоқ: Психикалық бұзылулармен байланысты ұят пен стигма адамдарға көмек сұрауға кедергі келтіруі мүмкін. Алайда, олардың жақындарымен немесе мамандарымен проблемалары туралы әңгіме қолдауға және олардың психологиялық ұңғымаларын жақсартуға көмектеседі.

6. Психикалық бұзылуларға арналған дәрі-дәрмектер – «Химия» және олар зиянды: Психикалық бұзылуларға арналған дәрі-дәрмектер психикалық жағдайды тұрақтандыру үшін тиімді болуы мүмкін, бірақ оларды психиатрдың тағайындаған және бақылауы керек. Кез келген басқа есірткі сияқты, олар жанама әсерлері болуы мүмкін, сондықтан дәрігермен барлық қауіптер мен артықшылықтарды талқылау маңызды.

7. Психологиялық сынақтар әрқашан нақты нәтиже береді: Психологиялық сынақтар психологиялық жағдайды бағалау үшін пайдалы құралдар болуы мүмкін, бірақ олар әрқашан нақты нәтиже бермейді. Тест нәтижелерін маман түсіндіруі керек және адам туралы барлық ақпарат контекстінде қарастырылуы керек.

8. Медитация тек йогис мен буддистер үшін ғана: Медитация – бұл діни сенімдеріне қарамастан кез-келген адамға пайдалы болуы мүмкін тәжірибе. Медитация стресстің деңгейін төмендетуге, назар аударуға және эмоционалды реттеуді арттыруға көмектеседі.

9. Позитивті ойлау – бұл өзін-өзі тану: Позитивті ойлау – бұл өзін-өзі тану емес, бірақ өмірдің жағымды жақтарына бағытталған және оптимизм мен өзін-өзі-кәмелетке толмағандардың дамуына ықпал ететін ойлау тәсілі. Позитивті ойлау көңіл-күйді жақсартуға, стрессті азайтуға және қиындықтарға төзімділікті арттыруға көмектеседі.

10. Психологиялық денсаулық – статикалық мемлекет: Психологиялық денсаулық – уақыт өте келе өзгеруі мүмкін динамикалық процесс. Мұны жоғары деңгейде ұстау үшін үнемі сіздің психологиялық денсаулығыңызға қамқорлық жасау маңызды.

6-бөлім: Қорытынды ойлар

Психологиялық денсаулық жалпы денсаулықтың және сауықтырудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Сіздің психологиялық денсаулығыңызға қамқорлық көрсету саналы күш-жігерді және тұрақты тәжірибені қажет етеді. Психологиялық тұрғыдан сақтау және толық және бақытты өмір сүру үшін ұсынылған стратегиялар мен ресурстарды пайдаланыңыз. Есіңізде болсын, кәсіби көмекке жүгіну – әлсіздік емес, күштің белгісі.