Денсаулық сақтау саласындағы физикалық белсенділіктің рөлі: жаһандық ұсыныстар

Денсаулық сақтау саласындағы физикалық белсенділіктің рөлі: жаһандық ұсыныстар

I. Физикалық белсенділік пен денсаулық принциптері

A. Физикалық белсенділікті анықтау:

Дене белсенділігі, кең мағынада, қаңқалық бұлшықеттер шығаратын кез-келген дене қозғалысы ретінде анықталады, бұл энергия шығынына әкеледі. Бұл тұжырымдаманың кең ауқымын, соның ішінде жаттығу залындағы немесе жүгіру, мысалы, жаттығу залындағы немесе жүгіру, сонымен қатар күнделікті жаттығулар, мысалы, серуендеу, үй жұмыстары, балалармен ойнау және баспалдақпен өрмелеу сияқты күнделікті қозғалыстарды қамтиды. Негізгі аспект – дене белсенділігі демалу күйімен салыстырғанда энергия шығынының айтарлықтай өсуіне әкелуі керек.

B. Физикалық белсенділік түрлері:

Дене шынықтырудың бірнеше негізгі түрлері бар, олардың әрқайсысы организмге нақты әсер етеді:

1. Аэробты белсенділік (кардио): Бұл қызмет түріне жүрек пен жеңіл жұмыс істейтін үздіксіз, ырғақты қозғалыстар кіреді. Мысалдар: жүгіру, жүзу, велосипед, тез жүру, би, аэробика. Аэробты белсенділік жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады, төзімділікті арттырады және калорияларды жағуға көмектеседі.

2. Энергияны оқыту (анаэробты): Энергияны оқыту бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға бағытталған. Оларға дене салмағын, бос салмағын (гантельдер, өзектер), тренажерлер немесе серпімді төзімділік ленталарын қолданады. Мысалдар: Squats, Push -Phs, Prize-Ups, тартқыш, орындықтар, өлі, биттерді көтереді. Қуатты оқыту бұлшықет массасын көбейтуге, метаболизмді жақсартуға және сүйек тығыздығын арттыруға көмектеседі.

3. Икемділік жаттығулары: Бұл жаттығулар буындардағы қозғалыстардың амплитудасын және бұлшық икемдердің икемділігін арттыруға бағытталған. Мысалдар: созылу, йога, пилатес, Тай-Чи. Икемділік жаттығулары жарақаттануға, қалыптарды жақсартуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.

4. Тепе-теңдікті қолдану: Бұл жаттығулар үйлестіру мен тұрақтылықты жақсартады, бұл қарттар үшін әсіресе, құлау қаупін азайту үшін өте маңызды. Мысалдар: бір аяғыңызда, тай-хи, тепе-теңдік платформасын қолдану.

C. Физикалық белсенділіктің қарқындылығы:

Физикалық белсенділіктің қарқындылығы оның тиімділігін анықтайтын маңызды фактор болып табылады. Қарқындылықтың үш негізгі деңгейі бар:

1. Төмен қарқындылық: Сіз оңай сөйлесуге және ән айтуға болатын әрекет. Мысалдар: тыныш жүру, оңай үй тапсырмасы.

2. Орташа қарқындылық: Сіз сөйлесуге болатын белсенділік, бірақ ән айта алмайды. Мысалдар: жылдам жүру, лотерин, парниктік, жалпақ аймақта, би.

3. Жоғары қарқындылық: Сіз сөйлесу қиын болатын белсенділік. Мысалдар: жүгіру, қоянмен жүзу, тауда велосипедпен жүгіру, жоғары қарқындылық аэробикасы.

D. Дене белсенділігінің денсаулыққа әсер ету механизмдері:

Дене белсенділігі әр түрлі жүйелер мен органдарға әсер ететін органға көп қырлы әсер етеді:

1. Жүрек-тамыр жүйесі: Ол жүректің жұмысын жақсартады, липидтер профилін жақсартады («кедей» LDL холестеринінің деңгейін жоғарылатады және «жақсы» HDL холестеринінің деңгейін азайтады және қан айналымының деңгейін арттырады және жүрек айналымын жақсартады және жүрек-қан тамырлары ауруының қаупін азайтады, мысалы, инсульт және гипертензия.

2. Эндокриндік жүйе: Инсулиннің сезімталдығын жақсартады, 2 типті қант диабеті қаупін азайтады, гормоналды фонды реттейді және қалқанша безінің жұмысын жақсартады.

3. Сыбайлас жемқорлық жүйесі: Сүйектер мен бұлшықеттерді күшейтеді, сүйек тығыздығын жақсартады, остеопороз мен сынықтардың қаупін азайтады, бірлескен ұтқырлықты жақсартады және артрит қаупін азайтады.

4. Жүйке жүйесі: Танымдық функцияларды, есте сақтауды және концентрацияны жақсартады, альцгейлердің деменциясы мен ауруын дамыту қаупін азайтады, көңіл-күйді жақсартады және депрессия мен мазасыздық қаупін азайтады. Физикалық белсенділік эндорфиндердің өндірісіне ықпал етеді, олар анестетикалық және антидепрессант әсері бар эндорфиндер шығарады.

5. Иммундық жүйе: Орташа физикалық белсенділік иммундық жүйені нығайтады және инфекцияларға төзімділікті арттырады.

6. Метаболизм: Метаболизмді тездетеді, калорияларды жағуға көмектеседі, салауатты салмақ сақтауға көмектеседі және семіздік қаупін азайтады.

Ii. Физикалық белсенділік бойынша жаһандық ұсыныстар

A. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ):

Әр түрлі жастағы топтар мен денсаулық жағдайлары үшін физикалық белсенділік бойынша жаһандық ұсыныстарды кім дамытады және жариялайды. Бұл ұсыныстар ғылыми мәліметтерге негізделген және созылмалы аурулардың даму қаупін азайтуға және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға бағытталған.

1. Балалар мен жасөспірімдер (5-17 жаста):

   • Күніне кемінде 60 минут физикалық белсенділіктің орташа немесе жоғары қарқындылығы, негізінен аэробты.
   • Жоғары – Аэробты аэробты белсенділік пен күш жаттығулары аптасына кемінде үш рет орындалуы керек.
   • Отыратын уақытты, әсіресе экрандардың алдындағы уақытты шектеу.

2. Ересектер (18-64 жаста):

   • Аптасына кемінде 150 минут аэробты белсенділіктің орташа қарқындылығы немесе аптасына кемінде 75 минут аэробты белсенділіктің жоғары қарқындылығы немесе орташа және жоғары қарқындылықтың балама үйлесімділігі.
   • Қуатты оқыту, соның ішінде барлық негізгі бұлшықет топтары, аптасына кемінде екі рет орындалуы керек.
   • Денсаулыққа қосымша пайда алу үшін сіз аэробты белсенділіктің уақытын аптасына 300 минутқа дейін немесе аптасына 150 минутқа дейін көбейтуге болады.

3. Қарт адамдар (65 жастан үлкен):

   • Жеке мүмкіндіктер мен денсаулық жағдайын ескере отырып, ересектерге қатысты ұсыныстар.
   • Тепе-теңдік жаттығулары құлап кету қаупін азайту үшін аптасына кемінде үш рет орындалуы керек.
   • Егер егде жастағы адамдар денсаулығына байланысты физикалық белсенділік деңгейіне сәйкес келмесе, олар мүмкіндігінше физикалық белсенді болуы керек.

B. Басқа ұйымдардың ұсыныстары:

Көптеген ұлттық және халықаралық денсаулық сақтау ұйымдары сонымен қатар, дене шынықтыру бойынша ұсыныстар әзірлейді, әдетте, ДДҰ ұсыныстарын сақтайды. Мысалы, американдық кардиологиялық қауымдастық (Американдық жүрек қауымдастығы және Американдық Спорттық колледж колледжі) ересектердің ұқсас ұсыныстарын ұсынады.

C. Ұсынымдарды жеке қажеттіліктерге бейімдеу:

Әлемдік ұсыныстардың жалпы ережелері екенін түсіну маңызды. Жеке қажеттіліктер мен мүмкіндіктер жасына, денсаулығына, дене шынықтыру деңгейіне және жеке қалауларға байланысты өзгеруі мүмкін. Кез-келген физикалық белсенділік бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігермен кеңесу ұсынылады, әсіресе созылмалы ауруларыңыз болса.

D. Күнделікті өмірде физикалық белсенділік енгізу бойынша практикалық кеңестер:

1. Кішкентай бастаңыз: Егер сіз физикалық белсенділікке дағдыланбасаңыз, кішкене қадамдардан бастаңыз және жаттығудың ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.

2. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз: Сізді жаттығу бағдарламасын ұстануды жеңілдету үшін сізге ұнайтын белсенділік түрлерін табыңыз.

3. Күнделікті физикалық белсенділікті жасаңыз: Сіздің кестеңізде оқуға уақыт бөліп, оларды басқа маңызды мәселелермен бірдей қарастыру.

4. Күндіз қозғалыс мүмкіндіктерін пайдаланыңыз: Лифт емес, серуендеу, серуендеу немесе велосипедпен жүру, жұмыс істеу кезінде үзіліс жасау үшін үзіліс жасаңыз.

5. Топтарға немесе клубтарға қосылыңыз: Компанияда оқыту ынталы және қызықты болуы мүмкін.

6. Фитнес трекерлерін және қосымшаларды қолданыңыз: Олар сіздің әрекеттеріңізді бақылауға және мақсаттар қоюға көмектеседі.

7. Шыдамды және табанды болыңыз: Нәтижелер бірден пайда болмайды, бірақ егер сіз жаттығу бағдарламасын ұстансаңыз, сіз өз денсаулығыңызға жақсы сезінесіз.

Iii. Әр түрлі жастағы топтардағы денсаулыққа арналған физикалық белсенділіктің артықшылықтары

A. Балалар мен жасөспірімдер (5-17 жаста):

1. Физикалық денсаулық:

   • Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту.
   • Жүрек-тамыр жүйесін жетілдіру.
   • Салмақты сақтау.
   • 2 типті қант диабетін дамыту қаупін азайту.
   • Үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсарту.

2. Психикалық денсаулық:

   • Көңіл-күйді жақсарту және депрессия мен мазасыздық қаупін азайту.
   • Танымдық функцияларды, есте сақтау және концентрацияны жетілдіру.
   • Өзін-өзі-тиесемді және өзін-өзі ұстауды жақсарту.
   • Әлеуметтік дағдыларды дамыту және ұжымда жұмыс істеу мүмкіндігі.

3. Мектептің жұмысы:

   • Сабақтарда шоғырлану мен назар аудару.
   • Жад және оқу қабілетін жақсарту.
   • Мектептегі өнімділіктің артуы.

B. ересектер (18-64 жаста):

1. Физикалық денсаулық:

   • Жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайту, 2 типтегі қант диабеті, қатерлі ісік (ішек, сүт бездері, эндометрия).
   • Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту.
   • Салмақты сақтау.
   • Ұйқыны жақсарту.
   • Энергия мен шыдамдылықты жақсарту.

2. Психикалық денсаулық:

   • Депрессия мен мазасыздық қаупін азайту.
   • Көңіл-күйді жақсарту және стресс деңгейлерін азайту.
   • Танымдық функцияларды, есте сақтау және концентрацияны жетілдіру.
   • Өзін-өзі-тиесемді және өзін-өзі ұстауды жақсарту.

3. Әлеуметтік артықшылықтар:

   • Байланыс және жаңа байланыстар орнату мүмкіндігі.
   • Қоғамдық өмірге және қоғамдық өмірге қатысуды жетілдіру.

С. үлкен адамдар (65 жастан жоғары):

1. Физикалық денсаулық:

   • Созылмалы ауруларды дамыту қаупін азайту.
   • Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту.
   • Тепе-теңдікті жақсарту және құлау қаупін азайту.
   • Тәуелсіздік пен тәуелсіздікті сақтау.
   • Ұйқыны жақсарту.

2. Психикалық денсаулық:

   • Леменциал мен альцгеймер ауруын дамыту қаупін азайту.
   • Көңіл-күйді жақсарту және депрессия қаупін азайту.
   • Танымдық функцияларды, есте сақтау және концентрацияны жетілдіру.
   • Өзін-өзі-тиесемді және өзін-өзі ұстауды жақсарту.

3. Әлеуметтік артықшылықтар:

   • Байланыс және жаңа байланыстар орнату мүмкіндігі.
   • Қоғамдық өмірге және қоғамдық өмірге қатысуды жетілдіру.
   • Әлеуметтік оқшауланудың алдын алу.

Iv. Дене шынықтыру және халықтың арнайы топтары

A. Жүкті әйелдер:

Жүктілік кезіндегі физикалық белсенділік ананың да, балаға да көптеген артықшылықтар әкелуі мүмкін. Алайда, кез-келген физикалық белсенділік бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.

1. Артықшылықтары:

   • Гестациялық қант диабеті мен преэклампсияны дамыту қаупін азайту.
   • Артқы ауырсыну және жамбас.
   • Көңіл-күйді жақсарту және депрессия қаупін азайту.
   • Салмақты сақтау.
   • Бала тууына дайындық.
   • Босанғаннан кейін тезірек қалпына келтіру.

2. Ұсынымдар:

   • Жүктілік алдындағы физикалық белсенділікпен айналысатын әйелдер, егер қарсы көрсетілімдер болмаса, қалыпты қарқындылықпен айналысуы мүмкін.
   • Жүктілік алдындағы физикалық белсенділікпен айналыспайтын әйелдер төмен қарқындылықтан басталып, жаттығудың ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттыруы керек.
   • Жаттығулардан аулақ болу керек, бұл іштің немесе іштің жарақаттарына әкелуі мүмкін.
   • Тиісті ылғалдылық сақтау және қатты қызып кетуден аулақ болу керек.

B. созылмалы аурулары бар адамдар:

Дене белсенділігі Созылмалы аурулары бар адамдар үшін қауіпсіз және пайдалы болуы мүмкін, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, артрит, артрит, остеопороз, қатерлі ісік және созылмалы өкпе аурулары. Алайда, кез-келген физикалық белсенділік бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек.

1. Артықшылықтары:

   • Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсарту.
   • Қандағы қант деңгейін жақсарту.
   • Бірлескен ауырсынуды азайту және ұтқырлықты арттыру.
   • Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту.
   • Көңіл-күйді жақсарту және депрессия қаупін азайту.
   • Өмір сүру сапасын жақсарту.

2. Ұсынымдар:

   • Физикалық белсенділік бағдарламасы жеке қажеттіліктер мен мүмкіндіктерге бейімделуі керек.
   • Төмен қарқындылықтан бастаңыз және жаттығудың ұзақтығын және қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
   • Аурудың белгілерін ушамайтын қызмет түрлерін таңдаңыз.
   • Егер сіз өз сезімдеріңізді бақылау және жаттығуды тоқтатқаныңыз жөн, егер сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз.

C. мүмкіндігі шектеулі адамдар:

Физикалық белсенділіктің әр түрлі шектеулі мүмкіндіктері бар адамдарға қол жетімді. Мүмкіндігі шектеулі адамдарға физикалық белсенділікпен және тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік беретін арнайы бағдарламалар мен жабдықтар бар.

1. Артықшылықтары:

   • Денсаулық сақтау және функционалдылықты арттыру.
   • Психикалық денсаулықты жақсарту және депрессия қаупін азайту.
   • Өзін-өзі-тиесемді және өзін-өзі ұстауды жақсарту.
   • Әлеуметтік интеграция және қоғамдық өмірге қатысу.

2. Ұсынымдар:

   • Жеке физикалық белсенділік бағдарламасын әзірлеу үшін мүмкіндігі шектеулі жандармен жұмыс тәжірибесі бар маманға хабарласыңыз.
   • Мүмкіндіктеріңізге және қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін қызмет түрлерін таңдаңыз.
   • Қажет болса, бейімделген жабдықтар мен құрылғыларды қолданыңыз.
   • Егер сіз өз сезімдеріңізді бақылау және жаттығуды тоқтатқаныңыз жөн, егер сіз ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз.

V. Физикалық белсенділікке арналған кедергілер және оларды жеңу стратегиялары

A. Жалпы кедергілер:

1. Уақыттың жетіспеуі: Физикалық белсенділік үшін ең көп кездесетін тосқауыл.

   • Стратегиялар: Сіздің кестеңізде оқуға уақытты жоспарлаңыз, жаттығуларыңызды қысқа сегменттерге бөліңіз, күн ішінде қозғалу қабілетін қолданыңыз.

2. Мотивацияның болмауы: Егер мотивация болмаса, бастау және дене шынықтырумен айналысу қиын.

   • Стратегиялар: Сізге ұнайтын, нақты мақсаттар қойып, шынайы мақсаттар қойып, досыңызбен немесе топта жасаңыз, өзіңізді жетістіктеріңіз үшін марапаттаңыз.

3. Білімнің болмауы: Кейбір адамдар физикалық белсенділікпен дұрыс қарым-қатынас жасауды білмейді немесе олар үшін қандай қызмет түрлері қолайлы екенін білмейді.

   • Стратегиялар: Дәрігер немесе фитнес жаттықтырушысы, әр түрлі қызмет түрлері, сабақтар немесе шеберлік сыныптарын оқып, кеңесіңіз.

4. Жоғары құны: Спортзалдағы, спорттық киімдер мен жабдықтардағы сабақтар қымбат болуы мүмкін.

   • Стратегиялар: Еркіндік түрлерін таңдаңыз, мысалы, серуендеу, жүгіру немесе дене салмағы бар жаттығулар, үйде жұмыс істейді, үйде жасалады, спортзалға жазылымдар үшін жеңілдіктер мен акцияларды іздеңіз.

5. Ауа-райы қолайсыз: Жылу, суық, жаңбыр немесе қар Ашық ауада сабақ беруді қиындата алады.

   • Стратегиялар: Бөлмені аралап, спортзалға немесе бассейнге барыңыз, үйде бейне оқулықтарда жұмыс жасаңыз.

6. Сабаққа арналған орындарға қол жетімділіктің болмауы: Спортзалға, саябақтарға немесе бассейндерге барлығы бірдей қол жетімді емес.

   • Стратегиялар: Үйге қатысыңыз, сіздің аймағыңыздағы қозғалыс үшін мүмкіндіктерді пайдаланыңыз, сабақтарға ақысыз немесе арзан орын іздеңіз.

7. Денсаулық жағдайы: Созылмалы аурулар немесе жарақаттар дене белсенділігін қиындата алады.

   • Стратегиялар: Дәрігерден кеңес алыңыз, жеке физикалық белсенділік бағдарламасын жасаңыз, аурудың белгілерін ушықтамайтын қызмет түрлерін таңдаңыз.

B. қоршаған ортаға қатысты тосқауылдар:

1. Жаяу немесе велосипедпен қауіпсіз жерлердің болмауы: Кейбір аудандар қарқынды қозғалыс немесе жоғары қылмысқа байланысты қауіпті болуы мүмкін.

   • Стратегиялар: Саябақтарда немесе басқа қауіпсіз жерлерде велосипедпен жүру немесе жүру, топпен жасаңыз, шағылыстыратын киім мен шамдар қолданыңыз.

2. Тротуарлардың немесе велосипед жолдарының болмауы: Кейбір аудандарда қажетті инфрақұрылымның болмауына байланысты велосипедпен жүру немесе жүру қиын болуы мүмкін.

   • Стратегиялар: Жергілікті билік органдарымен жаяу жүргіншілер мен велосипедшілерге арналған инфрақұрылымды жақсарту туралы өтінішпен байланысыңыз, сыныптарға кіру үшін басқа көлік түрлерін қолданыңыз.

3. Ауаның ластануы: Ауаның ластануының жоғары деңгейі денсаулыққа кері әсерін тигізіп, ашық ауада сабақтарды қиындатады.

   • Стратегиялар: Бөлмеде қабылдаңыз, сығу уақытын таңдаңыз, ауаның ластану деңгейі төмен болған кезде тыныс алу жүйесін қорғау үшін масканы қолданыңыз.

Vi. Физикалық белсенділікті ілгерілетудегі мемлекет пен қоғамның рөлі

А. Мемлекеттік саясат:

1. Физикалық белсенділікті ілгерілетудің ұлттық стратегияларын әзірлеу және іске асыру: Бұл стратегиялар халықтың физикалық белсенділігінің деңгейін жақсартуға бағытталған мақсаттар, міндеттер мен шаралар қамтуы керек.

2. Физикалық белсенділік үшін қолайлы орта құру: Бұған жаяу жүргіншілер мен велосипедшілердің құрылыс және техникалық қызмет көрсету, жолдар мен көшелердегі қауіпсіздікті қамтамасыз ету, саябақтар мен жасыл аймақтар құру.

3. Физикалық белсенділікті арттыру үшін ақпараттық науқандар жүргізу: Бұл науқандар халықтың физикалық белсенділіктің артықшылықтары туралы хабардарлығын арттыруға және физикалық белсенділікпен қалай қауіпсіз және тиімді қарым-қатынас жасау туралы ақпарат беруге бағытталуы керек.

4. Спорт ұйымдарын қолдау және іс-шаралар: Бұған спорт ұйымдарын қаржыландыру, спорт нысандарының құрылысы және спорттық іс-шараларды өткізу кіреді.

5. Дене белсенділігін білім беру жүйесіне біріктіру: Бұған мектептердегі дене шынықтыру сабақтарының көбеюі, спорт жүргізіп, сыныптан тыс уақыттағы физикалық белсенділік үшін жағдайлар жасау кіреді.

B. Медицина қызметкерлерінің рөлі:

1. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар: Медицина қызметкерлері пациенттеріне, әсіресе созылмалы аурулары немесе олардың дамуына қауіп факторлары бар адамдар үшін физикалық белсенділік туралы ұсыныстар беруі керек.

2. Физикалық белсенділік мамандарына бағыт: Медицина қызметкерлері науқастарын жеке оқыту бағдарламасын әзірлеу үшін фитнес-тренерлерге, физиотерапевтерге, физиотерапевтерге немесе басқа да физикалық қызмет мамандарына бағыттай алады.

3. Дене шынықтыруға дайындықты бағалау: Медицина қызметкерлері пациенттерінің кез-келген оқу бағдарламасы басталғанға дейін физикалық белсенділікке дайындығын бағалауы керек.

C. Білім беру ұйымдарының рөлі:

1. Дене тәрбиесі саласындағы сапалы білім беру: Мектептер мен университеттер теориялық білім мен практикалық дағдыларды қамтитын дене шынықтыру саласындағы сапалы білім беруі керек.

2. Сыныптан тыс уақытта физикалық белсенділік үшін жағдай жасау: Мектептер мен университеттер спорттық секциялар, клубтар мен жарыстар сияқты сыныптан тыс сағаттарда физикалық белсенділік үшін жағдай жасауы керек.

3. Студенттер мен студенттер арасында салауатты өмір салтын насихаттау: Мектептер мен университеттер студенттер мен студенттер арасында, соның ішінде физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану және жаман әдеттерден бас тартуы керек.

D. БАҚ-тың рөлі:

1. Физикалық белсенділіктің артықшылықтары туралы ақпаратты тарату: Бұқаралық ақпарат құралдары физикалық белсенділіктің артықшылықтары туралы ақпаратты таратуы және физикалық белсенділікпен қалай қауіпсіз және тиімді қарым-қатынас жасау туралы кеңестер беруі керек.

2. Белсенді өмір салтын жүргізетін табысты адамдардың мысалдары: Бұқаралық ақпарат құралдары басқа адамдарды физикалық белсенділікпен айналысуға ынталандыратын табысты адамдардың мысалдарын көрсете алады.

3. Спорттық іс-шаралар мен жарыстарды жарықтандыру: БАҚ спорттық және дене шынықтыруға деген қызығушылықты арттыру мақсатында спорттық іс-шаралар мен жарыстарды қамтуы керек.

Vii. Жаңа технологиялар және физикалық белсенділік

A. Фитнес-трекерлер мен ақылды сағаттар:

1. Артықшылықтары:

   • Дене белсенділігінің деңгейін бақылау (қадамдар саны, қашықтық, жүретін қашықтық, өртенген калория).
   • Жүрек ырғағын және ұйқының мониторингі.
   • Мақсаттар қою және бақылау прогресі.
   • Хабарландырулар мен мотивация туралы түбіртек.

2. Кемшіліктері:

   • Өлшеудің дәл еместігі.
   • Жоғары құны.
   • Технологияға тәуелділік.
   • Деректердің құпиялылығы.

B. Фитнеске арналған мобильді қосымшалар:

1. Артықшылықтары:

   • Әр түрлі оқыту және бағдарламаларға қол жеткізу.
   • Жеке ұсыныстар.
   • Басқа пайдаланушылармен байланыс және қолдау.
   • Бақылау барысы мен мотивациясы.

2. Кемшіліктері:

   • Интернетке қосылу қажеттілігі.
   • Ақылы өтінімдердің жоғары құны.
   • Жеке тәсілдің болмауы.

C. Виртуалды шындық (VR) және толықтырылған шындық (AR):

1. Артықшылықтары:

   • Жаттығу үшін иммерсивті және қызықты ортасын құру.
   • Нағыз спорттық жағдайларға еліктеу.
   • Кез-келген уақытта және кез келген жерде жаттығу мүмкіндігі.

2. Кемшіліктері:

   • Жабдықтың жоғары құны.
   • Арнайы жабдықтар мен бағдарламалық қамтамасыздандыру қажеттілігі.
   • Қозғалыс ауруы және жарақат алу қаупі бар.

Viii. Физикалық белсенділіктің болашағы: тенденциялар мен перспективалар

А. Тренингті даралау: Генетикалық сипаттамаларды, денсаулық жағдайының, дене шынықтыру деңгейін және жеке қалауларды ескере отырып, жеке оқу бағдарламаларын әзірлеу.

B. Дене белсенділігін күнделікті өмірге интеграциялау: Күнделікті өмірдің ажырамас бөлігі болу үшін физикалық белсенділікке жағдай жасау, тек жоспарланған жаттығулар емес.

C. Физикалық белсенділікті арттыру үшін технологияларды қолдану: Адамдарды дене шынықтырумен айналысуға итермелейтін жаңа технологиялардың дамуы және тренингтер мен қызықты әрі тиімді.

D. әркім үшін физикалық белсенділіктің қол жетімділігін арттыру: Дене шынықтыру жағдайларын жасау, жасына, денсаулығына, әлеуметтік-экономикалық мәртебеге және тұрғылықты жеріне қарамастан, барлығына қол жетімді.

E. Қоғамдағы физикалық белсенділікке деген көзқарасты өзгерту: Дене белсенділігінің оң көзқарасын қалыптастыру және оның денсаулығы мен денсаулығы үшін маңыздылығы туралы хабардар болу.

Бұл егжей-тегжейлі мақала денсаулықты сақтаудағы физикалық белсенділіктің рөліне жан-жақты шолу, негізгі қағидаттардан бастап, жаһандық ұсыныстар мен болашақ тенденцияларға дейін түрлі аспектілерді қамтитын. Мазмұны оңай оқуға және жақсы зерттелген, оны осы тақырыпқа қызығушылық танытқан кез келген адам үшін құнды ресурс етеді. Бұл сонымен қатар SEO-оңтайландырылған, мәтін барысында қолданылатын кілт сөздермен.