Мазмұны
I. Целлюлит туралы түсіну: бұл не және неге ол туындайды
A. Целлюлит дәу етінің көрнекі сипаттамалары және Целлюлить.
- Гормоналды факторлар (эстроген, инсулин, қалқанша безі гормондары)
- Генетикалық бейімділік
- Коллаген өндірісінің жасы және төмендеуі
- Өмірі: диета, дене белсенділігі, темекі шегу, алкоголь
- Микроциркуляцияны және лимфа-шоуды бұзу
- Стресс және оның гормоналды фон Д. Вон Вон Д.-ге әсер етуі целлюлит (0-4) және олардың ерекшеліктері e. Целлюлит туралы кең таралған аңыздар
Ii. Целлюлитке қарсы диета және тамақтану
A. Бастапқы қарсы күрестегі тамақтану рөлі: Жалпы қағидалар: B. целлюлитті азайтуға көмектесетін өнімдер:
- Антиоксиданттар (жемістер, көкөністер, жидектер): әрекет механизмі және мысалдар
- Талшаға бай өнімдер (көкөністер, жемістер, астық өнімдері): токсиндердің ас қорытуына және шығарылуына әсер етеді
- Пайдалы майлар (омега-3 май қышқылдары, авокадо, зәйтүн майы): терінің серпімділігін сақтаудағы рөл
- Протеин (төмен-фит-ет, балық, бұршақ дақылдары): коллагенге арналған құрылыс материалдары
- Су: ылғалдану және токсин шығарғыш
- Микроциркуляцияны жақсартатын өнімдер (жедел бұрыш, зімбір, сарымсақ) C. алынып тасталуы немесе шектеулі болуы керек өнімдер:
- Өңделген өнімдер (фаст-фуд, жартылай фабрикаттар): майлардың, қант пен тұздың көп мөлшері
- Қант және қарапайым көмірсулар (кәмпиттер, пісіру, көктегі сусындар): инсулин деңгейіне және майдың пайда болуына әсері
- Тұз: сұйықтық және ісінуді кідірту
- Алкоголь: микроциркуляция мен метаболизмді бұзу
- Трансфердер (маргарин, кондитерлік өнімдер): терінің денсаулығына теріс әсері D. Целлюлитке қарсы күрес үшін анти қосуға қарсы диетаның жуық мәзірі:
- Коллаген: дәнекер тінін нығайту
- С дәрумені: коллаген синтезіне қатысу
- Рутин: Қан тамырларының қабырғаларын нығайту
- Винограммалар сығындысы: антиоксидантты әсер
- Омега-3 май қышқылдары: терінің серпімділігін арттыру F. Тиісті немесе тамақтанушыға кеңес берудің маңыздылығы
Iii. Целлюлитке қарсы физикалық белсенділік
A. Целлюлитке қарсы күрестегі физикалық жаттығулардың рөлі: Жалпы қағидалар B. жүрек-тренинг:
- Жүгіру: қан айналымын жақсарту және калориялардың жануын жақсарту
- Жүзу: барлық бұлшықет топтарын оқыту және лимфа ағынын жақсарту
- Велосипед: аяғы мен бөкселердің бұлшықеттерін нығайту
- Жаяу жүру: калорияларды жағудың қол жетімді және тиімді әдісі
- Аралық оқыту: максималды әсердің орташа және төмен қарқындылығы C. Энергияны оқыту:
- Squats: аяқтар мен бөкселердің бұлшықеттерін нығайту
- Қақпақтар: аяғы мен бөкселердің бұлшықеттерін зерттеу
- Бұқтырғыш көпірі: глютиялық бұлшықеттерді нығайту
- Стэнная тарту (аздап салмағы бар): артқы және аяқтардың бұлшық еттерін нығайту
- Егіздер: аяқтардың әр түрлі топтарын зерттеу D. Целлюлитке қарсы арнайы жаттығулар:
- «Велосипед»: іш пен аяқтардың бұлшық еттерін зерттеу
- «Қайшылар»: іш пен жамбастың бұлшықеттерін нығайту
- Аяқтың қонуы жағында жатып, жамбастың: жамбас бұлшықеттерін зерттеу
- «Планк»: бүкіл дененің бұлшықеттерін нығайту E. Оқу бағдарламасын құрастыру бойынша ұсыныстар:
- Жүйелілік: аптасына 3-5 рет
- Ұзақтығы: 30-60 минут
- Әртүрлілік: кардио және күш жаттығуларының ауысуы
- Жүктің біртіндеп өсуі
- Тренингтен кейін созылу F. Жаттықтырушымен кеңес берудің маңыздылығы
Iv. Целлюлитке қарсы уқалау
A. Целлюлитке қарсы күрестегі массаждың рөлі: B. Целлюлитке қарсы массаж түрлерінің жалпы қағидаттары:
- Қолмен жасалған массаж: а. Технология (ішек, ысқылау, илеу, төгу) b. Артықшылықтары мен кемшіліктері C. Жүргізу бойынша ұсыныстар
- Вакуумдық массаж (массаж жасай алады): а. Әрекет механизмі b. Артықшылықтары мен кемшіліктері C. Қарсы көрсеткіштер d. Жүргізу бойынша ұсыныстар
- Лимфодтық массаж: а. Іс-әрекет механизмі: лимфа ағынын және токсиндердің шығарылуын жақсарту b. Артықшылықтары мен кемшіліктері C. Жүргізу бойынша ұсыныстар
- Аппараттық массаж (LPG, эндермология): а. Әрекет механизмі b. Артықшылықтары мен кемшіліктері C. Қарсы көрсеткіштер d. C. майлар мен массаж кремдеріне арналған ұсыныстар:
- Желілік кремдер: құрамы мен механизмі
- Эфир майлары (цитрус жемістері, арша, кипарс, розмарин): микроциркуляция мен лимфа ағынына әсері
- Негізгі майлар (зәйтүн, бадам, кокос): терінің ылғалдандыратын және тамақтануы D. Үйде массаж жасау бойынша ұсыныстар:
- Жүйелілік: аптасына 2-3 рет
- Ұзақтығы: 30-60 минут
- Техника: лимфа ағынының бағыты бойынша жұмсақ, тегіс қозғалыстар
- Анти-қосымшаларға қарсы майлар мен кремдерді қолдану. Масссурмен кеңес берудің маңыздылығы
V. Целлюлитке қарсы косметикалық процедуралар
A. целлюлитке B. орауға бағытталған косметикалық процедураларға шолу:
- Тұншақтар (балшық, балдырлар, шоколад, бал): құрамы мен механизмі
- Артықшылықтары мен кемшіліктері
- Қарт-көрсеткіш
- Үйде C. скрабтарын өткізуге арналған ұсыныстар:
- Скраб түрлері (тұз, кофе, қант): құрамы және әсер ету механизмі
- Артықшылықтары мен кемшіліктері
- Пайдалану бойынша ұсыныстар
- Тұрмыстық скраб рецептері D. анти қосымшалар мен лосьондар:
- Композиция (кофеин, ретинол, аминоофилин, өсімдік сығындылары): әрекет механизмі
- Артықшылықтары мен кемшіліктері
- E. Мезотерапияны таңдау және пайдалану бойынша ұсыныстар:
- Әрекет тетігі: белсенді заттарды тері астындағы майлы тіндерге енгізу
- Артықшылықтары мен кемшіліктері
- Қарт-көрсеткіш
- Ықтимал жанама әсерлер F. RF-лифтинг (радио толқын көтеру):
- Әрекет механизмі: терінің терең қабаттарындағы радио толқындарының әсері
- Артықшылықтары мен кемшіліктері
- Қарт-көрсеткіш
- Мүмкін болатын жанама әсерлер G. Ультрадыбыстық кавитация:
- Іс-әрекет механизмі: ультрадыбыстың әсерінен май жасушаларын жою
- Артықшылықтары мен кемшіліктері
- Қарт-көрсеткіш
- Мүмкін жан жанама әсерлері H. лазерлік липус
- Іс-әрекет механизмі: лазердің әсерінен май жасушаларын жою
- Артықшылықтары мен кемшіліктері
- Қарт-көрсеткіш
- Ықтимал жанама әсерлер I. Косметологпен немесе дерматологпен кеңес берудің маңыздылығы
Vi. Целлюлитке қарсы күрестің балама әдістері
A. щеткамен құрғақ сүрту:
- Әрекет механизмі: лимфа ағынын ынталандыру және терінің қабыршығуы
- Артықшылықтары мен кемшіліктері
- B. Контрастқа арналған ұсыныстар:
- Әрекет тетігі: микроциркуляцияны жетілдіру және қан тамырларын нығайту
- Артықшылықтары мен кемшіліктері
- С. Йога мен Пилатеске арналған ұсыныстар:
- Бұлшықеттер мен дәнекер тініне әсер
- Гомеопатия және шөп медицинасының целлюлитінің төмендеуіне ықпал ететін позалар:
- Целлюлитпен күресу үшін қолданылатын өсімдіктер мен есірткі
- Тиімділік және қауіпсіздік E. Тапсырыс:
- Әрекет механизмі: лимфа ағынын және бұлшықет қолдауын жақсарту
- Артықшылықтары мен кемшіліктері
- F. психологиялық аспектіні қолдану бойынша ұсыныстар: сіздің денеңізді қабылдау және стресстен күресу
Vii. Целлюлиттің алдын алу
A. Салауатты өмір салтын ұстанудың алдын алу бойынша жалпы ұсыныстар:
- Теңгерімді диета
- Тұрақты физикалық белсенділік
- Жеткілікті арман
- Стресспен күрес C. Теріге тиісті күтім:
- Ылғалдандыру
- Қабыршақтайтын
- Anti-селолық агенттерді пайдалану D. Гормоналды бұзылулардың алдын-алу:
- Гинеколог пен эндокринологтың тұрақты емтихандары
- Салмақты бақылау E. Жаман әдеттерден бас тарту:
- Темекі шегу
- Алкоголь F. Ыңғайлы киім мен аяқ киім кию:
- Қан айналымы бұзылыстарының алдын алу G. Кәдімгі массаж: терінің өңін сақтау және микроциркуляцияны жақсарту
Viii. Целлюли және жүктілік
Жүктіліктің целлюлиттің сыртқы келбеті мен дамуы бойынша әсері В целлюлитінің әсері. Жүктілік кезіндегі целлюлитке қарсы күрес әдістері:
- Дұрыс тамақтану
- Жеңіл физикалық жаттығулар
- Массаж жасау
- Табиғи косметиканы қолдану C. Жүктілік кезіндегі косметикалық процедураларға қарсы көрсетілімдер D. Дәрігермен кеңес беру
Ix. Ерлердегі целлюлит
A. Ерлердегі Целлюлиттің сирек кездесетіндігі және B. Целлюлить ерлердегі целлюлитке ықпал ететін факторлар C. ерлердегі целлюлитке қарсы күрес әдістері:
- Салауатты өмір салты
- Жаттығу
- Массаж жасау
- Косметикалық процедуралар
X. Целлюлит туралы жиі қойылатын сұрақтар
A. «Целлюлит – бұл ауру?» B. «Целлюлитден мәңгі құтылуға бола ма?» C. «Анти қосуға қарсы кремдер тиімді ме?» D. «Липосакция целлюлиттен арылуға көмектеседі ме?» E. «Салмақ целлюлаттың пайда болуына әсер ете ме?» F. «Селлюлиттен тек диетамен ғана құтылуға бола ма?» G. «Нәтижелер целлюлитке қарсы күресте қаншалықты тез көрінеді?» H. «Қандай жаттығулар целлюлитке қарсы ең тиімді?» I. «Целлюлитке азайту үшін қандай өнімдерді жеу керек?» Дж. «Үйде анти қосуға қарсы массаж жасау керек пе?»
Xi. Танымал антицерленді агенттер мен процедураларға шолу (шолулармен)
A. Әр түрлі брендтердің кремдеріне шолу (NIVEA, Garnier, Eveline және т.б.) B. Скрабтарға (үйге және сатып алынған) шолу C. Аппараттық процедураларға шолу (LPG, RF көтеру, кавитация) D. Әр түрлі әдістердің тиімділігі туралы шолу
Xii. Целлюлит туралы аңыздар мен қате түсініктер
A. «Целлюлит – бұл тек толық әйелдер». B. «Целлюлит хирургиялық жолмен емдеуге болады». C. «Құрметті кремдер ең тиімді». D. «Солярий целлюлитті жасыруға көмектеседі». E. «Целлюлит – бұл гигиенаның белгісі». F. «генетика – бұл целлюлиттің пайда болуына әсер ететін жалғыз фактор».
Xiii. Қорытынды (мақалада көрсетілгендей, тапсырмада көрсетілген)
XIV. Пайдаланылған әдебиеттер тізімі
A. Ғылыми суретшілер B. Кітаптар C. Интернет-ресурстар
Бөлімдердің толық сипаттамасы
Мен Целлюлит туралы түсінік: ол не және неге пайда болады
A. целлюлиттің анықтамасы нақты және түсінікті болуы керек, медициналық терминдерден аулақ болу керек. Мұны тері астындағы майлы тіндердің құрылымдық өзгерістері ретінде сипаттау, терінің бұзылуына әкеліп, «апельсин қабығына» немесе «бұйралайтын бетті» тәркілендіреді. Көрнекі сипаттамалар нақты көрсетіліп, целлюлиттің әр түрлі дәрежелерін (айтарлықтай байқалады) сипаттау керек). Целлюлит тек косметикалық кемшілік емес, сонымен қатар ұлпалардағы құрылымдық өзгерістер екенін атап өткен жөн.
B. Тері астындағы майлы тіндердің анатомиясы қарапайым түсіндіріліп, майлы жасушалар қоршалған дәнекер тіндердің бөлімдеріне (SEPTA) назар аударады. Әйелдерде бұл қыркүйек тігінен орналасқан, бұл терінің бетіне май жасушаларын жабыстыруға көмектеседі. Ерлерде, қыркүйек диагональ бойынша, қатты құрылымды және целлюлиттің пайда болуына жол бермейді. Коллаген мен Эластиннің терінің тегістігін және олардың целлюлиттің қалыптасуымен байланысы бар рөлін түсіндіру қажет.
C. целлюлиттің себептері егжей-тегжейлі, олардың әсер ету механизмдерін түсіндірумен:
1. **Гормональные факторы:** Эстроген влияет на проницаемость сосудов, задержку жидкости и отложение жира. Инсулин способствует накоплению жира. Гормоны щитовидной железы влияют на метаболизм.
2. **Генетическая предрасположенность:** Наследуются особенности структуры соединительной ткани, распределения жира и метаболизма.
3. **Возраст:** С возрастом снижается выработка коллагена и эластина, кожа теряет упругость, что усугубляет проявления целлюлита.
4. **Образ жизни:** Неправильное питание, недостаток физической активности, курение и употребление алкоголя способствуют накоплению жира, нарушению микроциркуляции и образованию целлюлита.
5. **Нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока:** Приводит к отекам, накоплению токсинов и ухудшению питания тканей.
6. **Стресс:** Стресс влияет на гормональный фон, способствует задержке жидкости и отложению жира.D. целлюлиттің кезеңдері егжей-тегжейлі сипатталған, әр кезеңнің нақты критерийлері бар:
* **0 стадия:** Целлюлит не виден при обычном осмотре и пальпации.
* **1 стадия:** Целлюлит виден только при сжатии кожи или напряжении мышц.
* **2 стадия:** Целлюлит виден в положении стоя, но исчезает в положении лежа.
* **3 стадия:** Целлюлит виден в любом положении, кожа бугристая и неровная.
* **4 стадия:** Выраженный целлюлит с глубокими ямками и бугорками, отечность, болезненность при пальпации.E. целлюлит туралы кең таралған аңыздар, мысалы:
* «Целлюлит – это признак лишнего веса.»
* «Целлюлит – это результат плохой гигиены.»
* «Целлюлит – это болезнь.»
* «Только дорогие кремы помогают избавиться от целлюлита.»Ii. Целлюлитке қарсы диета және тамақтану
A. Диета маңызды рөл атқаратыны, бірақ целлюлитке қарсы күрестің жалғыз факторы емес екендігі атап өтіледі. Жалпы қағидалар:
* Сбалансированное питание.
* Достаточное потребление воды.
* Ограничение обработанных продуктов, сахара и соли.
* Увеличение потребления фруктов, овощей и клетчатки.B. Целлюлитканың азаюына ықпал ететін өнімдер егжей-тегжейлі сипатталған, олар әрекет механизмі түсіндіріледі:
* **Антиоксиданты:** Защищают клетки от повреждения свободными радикалами, улучшают микроциркуляцию. Примеры: ягоды (черника, малина, клубника), фрукты (цитрусовые, гранат), овощи (брокколи, шпинат).
* **Клетчатка:** Улучшает пищеварение, выводит токсины, способствует снижению веса. Примеры: овощи (брокколи, морковь, огурцы), фрукты (яблоки, груши), цельнозерновые продукты (овсянка, гречка).
* **Полезные жиры:** Поддерживают эластичность кожи, уменьшают воспаление. Примеры: омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное масло, грецкие орехи), авокадо, оливковое масло.
* **Белок:** Строительный материал для коллагена, необходимого для упругости кожи. Примеры: нежирное мясо (курица, индейка), рыба (лосось, тунец), бобовые (чечевица, фасоль).
* **Вода:** Гидратация необходима для поддержания эластичности кожи, выведения токсинов и нормальной работы метаболизма.
* **Продукты, улучшающие микроциркуляцию:** Острый перец, имбирь, чеснок.C. алынып тасталуы немесе шектеулі болуы керек өнімдер теріс әсерді түсіндірумен сипатталады:
* **Обработанные продукты:** Высокое содержание жиров, сахара и соли приводит к накоплению жира, задержке жидкости и воспалению.
* **Сахар и простые углеводы:** Влияют на уровень инсулина, способствуют образованию жира и ухудшают состояние кожи.
* **Соль:** Задерживает жидкость и вызывает отеки, усугубляя проявления целлюлита.
* **Алкоголь:** Нарушает микроциркуляцию, обезвоживает организм и способствует накоплению токсинов.
* **Трансжиры:** Негативно влияют на здоровье кожи, ухудшают эластичность сосудов.D. Бір аптаға арналған антиселляциялық диетаның шамамен бір элементі, арнайы рецепттері мен ыдыс-аяқтардың нұсқалары бар.
E. целлюлитке қарсы күрес үшін пайдалы тағам қоспалары мен дәрумендер сипаттайды, олар әрекет ету механизмі мен дозасы түсіндіріледі:
* **Коллаген:** Укрепляет соединительную ткань, улучшает эластичность кожи.
* **Витамин C:** Участвует в синтезе коллагена, обладает антиоксидантными свойствами.
* **Рутин:** Укрепляет стенки сосудов, улучшает микроциркуляцию.
* **Экстракт виноградных косточек:** Антиоксидантное действие, защита от свободных радикалов.
* **Омега-3 жирные кислоты:** Улучшают эластичность кожи, уменьшают воспаление.F. жеке тамақ жоспарын жасау үшін диетологпен немесе диетологпен кеңес берудің маңыздылығын атап көрсетеді.
Iii. Целлюлитке қарсы физикалық белсенділік
А. Қан айналымын жақсарту, калорияларды жағу және бұлшықеттерді нығайту үшін тұрақты физикалық белсенділіктің маңыздылығын атап көрсетеді. Жалпы қағидалар:
* Регулярность (3-5 раз в неделю).
* Разнообразие (кардио и силовые тренировки).
* Постепенное увеличение нагрузки.
* Растяжка после тренировки.B. Жолдасты жаттығулар егжей-тегжейлі сипатталған, әр түрдің артықшылықтарын түсіндірумен:
* **Бег:** Улучшает кровообращение, сжигает калории, укрепляет мышцы ног.
* **Плавание:** Тренировка всех групп мышц, улучшение лимфотока, снижение нагрузки на суставы.
* **Велоспорт:** Укрепление мышц ног и ягодиц, улучшение кровообращения.
* **Ходьба:** Доступный и эффективный способ сжигания калорий, улучшение общего тонуса.
* **Интервальные тренировки:** Чередование высокой и низкой интенсивности для максимального сжигания калорий и улучшения метаболизма.C. Энергияны оқыту әр жаттығудың техникасы мен артықшылықтарын түсіндіре отырып сипатталған:
* **Приседания:** Укрепление мышц ног и ягодиц, улучшение формы бедер.
* **Выпады:** Проработка мышц ног и ягодиц, улучшение баланса и координации.
* **Ягодичный мостик:** Укрепление ягодичных мышц, улучшение осанки.
* **Становая тяга (с небольшим весом):** Укрепление мышц спины и ног, улучшение общего тонуса.
* **Махи ногами:** Проработка различных групп мышц ног, улучшение формы бедер и ягодиц.D. Целлюлитке қарсы арнайы жаттығулар дұрыс техникаға баса назар аударумен сипатталған:
* **«Велосипед»:** Проработка мышц живота и ног, улучшение кровообращения.
* **«Ножницы»:** Укрепление мышц живота и бедер, улучшение формы ног.
* **Подъемы ног в положении лежа на боку:** Проработка мышц бедер, улучшение формы ног.
* **«Планка»:** Укрепление мышц всего тела, улучшение осанки и тонуса.E. жеке сипаттамалар мен мақсаттарды ескере отырып, оқу бағдарламасын дайындау бойынша ұсыныстар берілген.
F. Жаттықтырушымен жеке оқу жоспарын жасау және жаттығуларды орындау әдістемесін бақылау үшін консультациялардың маңыздылығын атап көрсетеді.
Iv. Целлюлитке қарсы уқалау
A. Микроциркуляцияны, лимфа ағынын жақсарту, теріні тегістеу және май жасушаларының жойылуындағы массаждың рөлі атап өтіледі. Жалпы қағидалар:
* Регулярность (2-3 раза в неделю).
* Правильная техника (мягкие, плавные движения в направлении лимфотока).
* Использование антицеллюлитных масел и кремов.B. Әр түрлі массаж түрлері егжей-тегжейлі сипатталған, әсер ету механизмі, артықшылықтар, кемшіліктер, қарсы күрестер, қарсы көрсеткіштер мен ұсыныстар:
* **Ручной антицеллюлитный массаж:** Описываются техники (поглаживание, растирание, разминание, похлопывание) и их влияние на кожу и подкожную жировую клетчатку.
* **Вакуумный массаж (баночный массаж):** Описывается механизм действия (создание вакуума, улучшение кровообращения и лимфотока), преимущества и недостатки, противопоказания (варикоз, кожные заболевания) и рекомендации по проведению (аккуратное перемещение банок по коже).
* **Лимфодренажный массаж:** Описывается механизм действия (улучшение лимфотока и выведение токсинов), преимущества и недостатки, рекомендации по проведению (мягкие, плавные движения в направлении лимфатических узлов).
* **Аппаратный массаж (LPG, Endermologie):** Описывается механизм действия (воздействие роликов и вакуума на кожу и подкожную жировую клетчатку), преимущества и недостатки, противопоказания и рекомендации по проведению.C. Массажға арналған майлар мен кремдер сипатталған, іс-әрекеттің құрамы мен механизмі:
* **Антицеллюлитные кремы:** Кофеин, ретинол, аминофиллин, экстракты растений.
* **Эфирные масла:** Цитрусовые, можжевельник, кипарис, розмарин (улучшение микроциркуляции и лимфотока).
* **Базовые масла:** Оливковое, миндальное, кокосовое (увлажнение и питание кожи).D. Үйде массаж бойынша ұсыныстар беріледі, техникалар мен пайдаланылған өнімдердің егжей-тегжейлі сипаттамасы.
E. кәсіби массаж алу және қарсы көрсетілімдерді алып тастау үшін Массажермен кеңесудің маңыздылығын атап көрсетеді.
V. Целлюлитке қарсы косметикалық процедуралар
A. целлюлитке қарсы косметикалық процедураларға жалпы шолу көрсетіледі, олардың мақсаты мен әсер ету механизмін көрсетеді.
B. Толығырақ, түрлері (балшық, балдырлар, шоколад, бал), құрамы, құрамы, әсер ету механизмі, артықшылықтары, кемшіліктері, қарсы күрестері, қарсы көрсеткіштері мен ұсыныстарын көрсете отырып сипатталған.
C. Скрабтар егжей-тегжейлі сипатталған, түрлерін (тұз, кофе, қант), құрамы, құрамы, әсер ету механизмі, артықшылықтар, кемшіліктер, пайдалануға арналған, пайдалану үшін ұсыныстар және рецепттер.
D. анти-қосымшаларға арналған кремдер мен лосьондар құрамы (кофеин, ретинол, аминоофилин, өсімдік сығындылары), әсер ету механизмі, артықшылықтары мен кемшіліктері, таңдау және пайдалану бойынша ұсыныстарды егжей-тегжейлі сипатталған.
E. Мезотерапия, әсер ету механизмін көрсете отырып сипатталады (белсенді заттарды тері астына майлы тінге енгізу), артықшылықтары мен кемшіліктері, қарсы және мүмкін емес жанама әсерлер.
F. RF-Lifting (радио толқын көтергіш) егжей-тегжейлі, әсер ету механизмін көрсете отырып сипатталған (терінің терең қабаттарындағы радио толқындарына әсер ету), артықшылықтары мен мүгедектер, қарсы көрсетілімдер және мүмкін жанама әсерлер.
G. Ультрадыбыстық кавитация әсер ету механизмін және әсер ету механизмін, артықшылықтар мен мүгедектіктің, қарсы құралдардың және қарсы әсерлерді және ықтимал жанама әсерлерді көрсететін егжей-тегжейлі сипатталған.
H. лазерлік липосакция, әсер ету механизмі (лазердің әсерінен май жасушаларының жойылуы), артықшылықтары мен кемшіліктері, қарсы көрсеткіштер және ықтимал жанама әсерлер туралы егжей-тегжейлі сипатталған.
I. Косметологпен немесе дерматологпен консультациялардың қолайлы процедураны таңдау және қарсы көрсетілімдерді қоспағанда, кеңес берудің маңыздылығын көрсетеді.
Vi. Целлюлитке қарсы күрестің балама әдістері
A. Қабырғамен құрғақ сүрту әсер ету механизмін, әсер ету механизмін, терінің лимфа ағынын ынталандыру (терінің қоздырғышын ынталандыру), артықшылықтары мен кемшіліктері, өткізуге арналған ұсыныстарды көрсетеді.
B. Контрасттық дуэт іс-қимыл тетігін және әсер ету механизмін, қан тамырларын нығайтуды жетілдіру және нығайту), артықшылықтары мен кемшіліктері, өткізуге арналған ұсыныстарды көрсетеді.
C. Йога мен Пилатес бұлшықеттер мен дәнекер тініне әсер ету тұрғысынан, целлюлиттің азаюына ықпал ететін позалар берілген.
D. гомеопатия және шөптік медицина целлюлитпен күресу үшін қолданылатын өсімдіктер мен есірткі сипатталған, олардың тиімділігі мен қауіпсіздігі бағаланады.
E. Тапсырыс егжей-тегжейлі сипатталған, іс-қимыл тетігін, бұлшықет, бұлшықет, бұлшықет, бұлшықет тірегі, артықшылықтары мен кемшіліктері, қолдануға арналған ұсыныстар.
F. Психологиялық аспект: сіздің денеңіздің асырап алуы және стресстен асып кету целлюлитке қарсы күрестің маңызды факторлары ретінде.
Vii. Целлюлиттің алдын алу
A. целлюлиттің алдын-алу бойынша жалпы ұсыныстар беріледі.
B. салауатты өмір салты:
* Сбалансированное питание.
* Регулярная физическая активность.
* Достаточный сон.
* Борьба со стрессом.C. Тері күтімі:
* Увлажнение.
* Отшелушивание.
* Использование антицеллюлитных средств.D. Гормоналды бұзылулардың алдын-алу:
* Регулярные осмотры у гинеколога и эндокринолога.
* Контроль веса.E. Жаман әдеттерден бас тарту:
* Курение.
* Алкоголь.F. Ыңғайлы киім мен аяқ киім кию:
* Предотвращение нарушения кровообращения.G. Кәдімгі массаж: терінің өңін сақтау және микроциркуляцияны жақсарту.
Viii. Целлюли және жүктілік
A. Жүктіліктің целлюлиттің сыртқы түрі мен дамуына әсері (гормоналды өзгерістер, салмақты арттыру, сұйықтықты сақтау) сипатталған.
B. Жүктілік кезінде целлюлитке қарсы күрестің қауіпсіз әдістері сипатталған:
* Правильное питание.
* Легкие физические упражнения (йога для беременных, плавание).
* Массаж (с осторожностью и после консультации с врачом).
* Использование натуральных косметических средств.C. Жүктілік кезіндегі косметикалық процедураларға қарсы көрсетілімдер (мезотерапия, RF көтеру, кавитация, лазерлік липус).
D. Жүктілік кезінде целлюлитке қарсы кез-келген әдістерді қолданар алдында дәрігермен кеңесу қажеттілігін атап өтіп отыр.
Ix. Ерлердегі целлюлит
A. ерлер мен себептердің сирек кездесетіндігін түсіндіреді (дәнекер тінінің құрылымы, тестостеронның жоғары деңгейі).
B. Факторлар тізімделеді, бұл ерлердегі целлюлиттің пайда болуына ықпал етеді (генетикалық бейімділік, гормоналды бұзылулар, артық салмақ, отырықшы өмір салты).
C. ерлердегі целлюлитке қарсы күрес әдістері сипатталған:
* Здоровый образ жизни.
* Физические упражнения (силовые и кардио тренировки).
* Массаж.
* Косметические процедуры (с осторожностью и после консультации с врачом).Х. Целлюлит туралы жиі қойылатын сұрақтар
Жиі сұралған целлюлит сұрақтарына жауаптар, ғылыми мәліметтер мен сараптамалық пікірлер негізінде ұсынылады.
Xi. Танымал антицерленді агенттер мен процедураларға шолу (шолулармен)
Танымал антисслендік айналған агенттер мен процедураларға шолу, олардың құрамы, әсер ету механизмі, артықшылықтары мен кемшіліктері, сонымен қатар нақты адамдардың пікірлері көрсетілген.
Xii. Целлюлит туралы аңыздар мен қате түсініктер
Ғылыми мәліметтер мен жарнамалық мәлімдемелерге негізделген целлюлиттің жалпы аңыздары мен қателері дебатталған.
Xiii. Қорытынды (тапсырмада көрсетілгендей мақалаға кірмейді)
XIV. Пайдаланылған әдебиеттер тізімі
Мақалада келтірілген ақпараттың дұрыстығын растайтын ғылыми мақалалар, кітаптар және интернет-ресурстар, соның ішінде пайдаланылған әдебиеттер тізімі берілген.
Бұл егжей-тегжейлі құрылым целлюлиттің 100 000-сөзін жасау, жоғары сапалы, SEO оңтайландыру және оқырмандарды тарту үшін жан-жақты жол картасын ұсынады. Әр бөлімде нақты мысалдармен, әдістермен, рецепттермен және қажетті сөздердің санына жету үшін кеңейтілуі керек. Іздеу жүйесінің рейтингісін жақсарту үшін мәтін ішінде тиісті кілт сөздерді пайдалануды ұмытпаңыз.