Жаман әдеттерге арналған кеңес кеңестері - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жаман әдеттерге қарсы күрес туралы кеңестер: жан-жақты көшбасшылық

I. Жаман әдеттер туралы түсінік: негіздер мен тамырлар

Нашар әдеттер – бұл физикалық, психологиялық және әлеуметтік-сауықтыру үшін жағымсыз салдары туралы хабардар болуға қарамастан, қайталанатын мінез-құлық үлгілері. Олар өкпеден, мысалы, жергілікті, алкоголизм немесе нашақорлық сияқты елеулі тәуелділікке байланысты өзгеруі мүмкін. Олардан құтылудың алғашқы қадамы – олардың табиғатын терең түсіну, техникалық қызмет көрсету себептері мен механизмдері.

1.1. Жаман әдет қандай?

Жаман әдетке айналады, ол мида пайда болған нейрондық қосылыстардың арқасында автоматты түрде үйренеді. Акцияны қайталау осы байланыстарды нығайтуға әкеледі, бұл әдетті басқаруды қиындатады. Ол көбінесе тез арада (жеңілдік сезімімен, ләззат сезімімен) байланысты, олар кері әсер етеді, ол кері әсер етеді.

Негізгі сипаттамалары:
- Автоматтандыру: Акция өздігінен бақылаусыз жүзеге асырылады.
- Триггер: Белгілі бір ынталандыру (жағдай, эмоция, ойлау) әдетті жүзеге асырады.
- Сыйақы: Әдетте қысқа, қысқа, бірақ қанағаттанушылық болса да, дереу әкеледі.
- Теріс салдары: Ұзақ жүгірісте әдет зиянды.

1.2. Жаман әдеттердің себептері:

Жаман әдеттердің пайда болу себептері көп қырлы және жиі өзара байланысты. Олар келесідей болуы мүмкін:

Стресс және мазасыздық: Нашар әдеттер көбінесе стресстен және мазасыздықты азайту үшін күрес механизмі (еңсеру) ретінде қызмет етеді. Темекі шегу, артық тамақтану, алкогольді теріс пайдалану жағымсыз эмоцияларды уақытша жеңілдетуі мүмкін.
Скучно: Қызықты іс-шаралар мен мотивацияның болмауы жойқын әдеттердегі ойын-сауықты іздеуге әкелуі мүмкін.
Әлеуметтік қысым: Құрдастарының, отбасы немесе қоғамның әсері жаман әдеттердің қалыптасуына, әсіресе жасөспірімге өз үлесін қоса алады. Мысалдар: Темекі шегу, компанияларда алкоголь ішу.
Өзін-өзі төмен -Enem: Өзін-өзі жетілдірудің мағынасы, өзін-өзі-дұрыс емес әдеттерде жайлылық іздеуге әкелуі мүмкін.
Неврологиялық факторлар: Допамин сияқты кейбір нейротрансмитшілер әдеттердің қалыптасуы мен мазмұны бойынша маңызды рөл атқарады. Нашар әдеттер допаминнің шығарылуына, ләззат сезімін тудыруы және әрекетті қайталауға деген ұмтылысты арттыруға әкелуі мүмкін.
Генетикалық бейімділік: Кейбір адамдар алкоголизм немесе есірткіге тәуелділік сияқты белгілі бір тәуелділіктің дамуына генериялық тұрғыдан алдын ала болжанады.

1.3. Жаман әдеттердің түрлері:

Нашар әдеттер әртүрлі критерийлерге сәйкес жіктеуге болады, мысалы, ауырлығы мен әсер етуі бойынша:

Физикалық:
- Темекі шегу
- Алкогольді асыра пайдалану
- Нашақорлық
- Толып кету / денсаулыққа зиянды тамақтану
- Физикалық белсенділіктің болмауы
- Тырнақтарды тегістеу, теріні таңдау әдеті
Психологиялық:
- Ауытқу
- Тұрақты мазасыздық
- Шағымдану әдеті
- Перфекционизм (шамадан тыс)
- Ойынға тәуелділік
- Интернетке тәуелділік
Әлеуметтік:
- Үзіліс әдеті
- Шаршы
- Өсек айту
- Әлеуметтік желілерді шамадан тыс пайдалану

1.4. Әдеттегі әдет-ғұрыптардың механизмдері: әдет циклі

Әдетте цикл үш негізгі компоненттен тұрады:

Триггер (CUE): Әдетті қоздыратын ынталандыру. Бұл күн, орналасу уақыты, орналасуы, эмоциясы, ой немесе адам болуы мүмкін. Мысалы, кофенің иісі темекі шегуге арналған триггер бола алады.
Әрекет (күнделікті): Мінез-құлықтың өзі, ол автоматты түрде іске қосылады. Мысалы, темекі темекі.
Redard (марапаттау): Оң сезім немесе нәтиже нәтижесінде алынған нәтиже. Мысалы, темекі шегілген темекіден кейін релаксация сезімі.

Әдеттегі циклды түсіну сізге жағымсыз мінез-құлыққа әкелетін триггерлерді анықтауға және оларды бейтараптандыруға немесе ауыстыруға мүмкіндік береді.

Ii. Жаман әдеттерге қарсы күрес стратегиясы: практикалық кеңестер

Жаман әдеттен арылу – бұл саналы тәсіл, табандылық пен тиімді стратегияны қолдануды қажет ететін күрделі, бірақ өте мүмкін процесс.

2.1. Ақпараттандыру және интроспекс:

Өзіңіздің жаман әдетіңізді анықтаңыз: Сіз қандай нақты мінез-құлықты өзгерткіңіз келетінін нақты тұжырымдайды.
Триггерлерді анықтаңыз: Зиянды әсерді жасаған кезде жағдайды жазып, әдеттер күнделігін сақтаңыз. Мұның алдындағы уақыт, орын, эмоциялар мен ойларды белгілеңіз. Жалпы өрнектер мен триггерлерді анықтау үшін осы жазбаларды талдаңыз.
Теріс салдарларды бағалаңыз: Сіздің өміріңіздегі барлық жағымсыз салдарларды жазыңыз (денсаулық, қаржы, қарым-қатынас, қарым-қатынас, өзін-өзі тану). Бұл сіздің өзгеруге деген ынтасын нығайтуға көмектеседі.
Әдеттердің жағымды жақтарын анықтаңыз (бар болса): Қысқа емес, сізге бұл әдетті әкелетініне қандай пайда әкеледі. Бұл сізге қажет нәрсені қанағаттандырудың балама тәсілдерін табуға көмектеседі.
Нақты мақсаттар қойыңыз: Барлығын бірден өзгертуге тырыспаңыз. Бір әдеттен бастаңыз және біртіндеп жүріңіз.
Өзіңізге шыдамды болыңыз: Бөлмелер сөзсіз. Олар үшін өзіңізді кінәламаңыз, бірақ оларды стратегияны оқыту және түзету мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.

2.2. Қоршаған ортаны өзгерту:

Триггерлерді жою немесе азайту: Сізге зиянды әсер етуге себеп болатын жерлерден, адамдар мен жағдайлардан аулақ болыңыз. Мысалы, егер сіз темекіні тастауға тырыссаңыз, темекі шегуден аулақ болыңыз, адамдар мен олар әдетте темекі шегетін жерлерден аулақ болыңыз.
Дені сау әдеттерге ықпал ететін жаңа орта жасаңыз: Өз мақсаттарыңызды қолдайтын адамдармен бірге өзіңізді қоршап алыңыз. Спортзалға кіріп, қызығушылық клубына қосылыңыз, сізге ұнайтын хоббиді табыңыз.
Күнделікті өзгерту: Әдетте өзіңіз жасаған процедураны өзгертіңіз. Мысалы, егер сіз теледидардың алдынан артық тамақтану үшін пайдаланылса, теледидарды басқа бөлмеге ауыстырыңыз немесе таза ауада серуендеу арқылы теледидарды көріңіз.
ЖАҢА ЖАҢА ЖАСАУҒА ЖОҚ: Үйден алып тастаңыз Жаман әдетіңізге қатысты барлық нәрсе (темекі, алкоголь, зиянды тағам).
Пайдалы әдеттерге қол жеткізуге болады: Салауатты тағамдарды алдын-ала дайындаңыз, спорттық форманы көрнекті жерде сақтаңыз, медитацияға қосымшаларды жүктеңіз.

2.3. Жаман әдетті ауыстыру:

Қажетті қанағаттандырудың балама тәсілдерін табыңыз: Қалауларды басудың орнына, жаман әдеттен бұрын жаман әдеттенуді қанағаттандыру үшін сау жолды табыңыз. Мысалы, егер сіз стрессті жеңе алмасаңыз, медитацияны, физикалық жаттығуларды немесе досыңызбен сөйлесіп көріңіз.
«Егер» әдісі: «Егер» сіз өзіңіз жоспарлаған мәлімдемелердің тізімін жасаңыз, сіз өзіңіз жоспарласаңыз, сіз триггерге тап болған кезде не істейсіз. Мысалы: «Егер мен темекі шегуге деген ұмтылса, онда мен бір стақан су ішемін».
Жаман әдетті саудай аулаңыз: Әдетте толығымен бас тартуға тырысудың орнына, оны неғұрлым пайдалы балама ауыстырыңыз. Мысалы, тырнақтарыңызды gnawing-тің орнына сағыз шайнап немесе анти-анти-допты қолдануды бастаңыз.
«Назар аудару» қолданыңыз: Егер сіз зиянды әсерді орындағыңыз келсе, назарыңызды басқа нәрсеге, мысалы, кітап оқып, музыканы тыңдау, музыканы тыңдау немесе достарыңызбен байланысыңыз.
Жаңа және қызықты нәрсеге қамқорлық жасаңыз: Сізге ұнайтын хобби табыңыз және сізге жаман әдеттен алшақтатуға көмектеседі.

2.4. Ойлауды өзгерту:

Жаман әдет туралы сенімдеріңізді өзгертіңіз: Әдеттегі жағымсыз салдарларға және оны тастап кетудің оң артықшылықтарына назар аударыңыз. Мысалы, егер сіз темекіні тастауға тырыссаңыз, темекі шегудің қауіптілігі туралы және темекіні тастап кеткеннен кейін сіздің денсаулығыңыз жақсарғанын еске салыңыз.
Позитивті растауды қолданыңыз: Өзіңіздің әдеттеріңізді өзгерту мүмкіндігі туралы оң мәлімдемелерді қайталаңыз. Мысалы: «Мен мықтымын, мен темекіні тастай аламын».
Теріс ойлар үшін қиындыққа қоңырау шалыңыз: Сіздің жаман әдетіңізді қолдайтын ойлар болған кезде, оларға қиындық беріңіз. Өзіңізге осы ойлардың рас екендігі туралы сұраңыз, немесе зиянды мінез-құлықты жалғастыру үшін ғана кешірім сұрайды.
Хабардарлықты дамыту (ақыл): Өз ойларыңызды, эмоцияларыңыз бен сенсорлық сезіміңізді ескерусіз тәжірибе жасаңыз. Бұл сізге сіздің триггерлеріңізді жақсы түсінуге және оларға саналы түрде жауап беруге көмектеседі.
Сіздің әрекеттеріңіз үшін жауапкершілікті қабылдаңыз: Сіздің әдетіңізді өзгертуге тек сіз ғана жауап бересіз. Сіздің бұзылуларыңыз үшін басқа адамдарды немесе жағдайларды кінәламаңыз.

2.5. Өзін-өзі бақылау және мотивация:

Процесс-күнделігін жүргізу: Жаман әдетке қарсы күресте сәттілікке жетіңіз. Бұл сіздің қаншалықты дамығаныңызды және уәжіңізді сақтағаныңызға көмектеседі.
Өзіңізді сәттілік үшін марапаттаңыз: Шағын мақсаттар қойып, олардың жетістіктері үшін өзіңізді марапаттаңыз. Мысалы, егер сіз бір апта темекі шекпеген болсаңыз, өзіңізді жағымды нәрсе сатып алыңыз.
Визуализацияны қолданыңыз: Сіз қазірдің өзінде жаман әдеттен арылып, салауатты өмір салтының барлық артықшылықтарын көрдіңіз бе?
Өзіңіздің мақсатыңыз туралы еске түсіріңіз: Өзіңіздің әдеттеріңізді өзгерткіңіз келетінін үнемі еске түсіріңіз. Мақсаттарыңызды қағазға жазып, оларды көрнекті жерге іліп қойыңыз.
Ерікшені дамыту: Ерік-жігер бұлшықет сияқты, оны үйретуге болады. Кішкентай өзгерістерден бастаңыз және біртіндеп тапсырманы қиындатады.
«Қар туысы эффектісі» есіңізде болсын: Кішкентай, дәйекті қадамдар үлкен нәтижелерге әкелуі мүмкін.

2.6. Қолдау іздеу:

Достарыңыз бен отбасыңызға хабарласыңыз: Жақын адамдарыңызға сіздің мақсатыңыз туралы айтып, қолдау туралы сұраңыз. Олар сізге ынталы болуға және триггерлерден аулақ бола алады.
Қолдау тобына өтіңіз: Бір проблемамен кездесетін адамдармен байланыс өте пайдалы болуы мүмкін. Қолдау топтарында сіз өзіңіздің тәжірибеңізбен бөлісе аласыз, кеңестер мен қолдау ала аласыз.
Маманмен байланысыңыз: Егер сіз өзіңізді жаман әдетке айналдыру қиын болса, психолог, психотерапевт немесе наркологпен байланысыңыз. Маман саған жеке емдеу жоспарын жасауға және сізге қажетті қолдау көрсетуге көмектеседі.
Интернет-ресурстарды пайдалану: Интернетте жаман әдеттермен күреске арналған көптеген сайттар мен форумдар бар. Онда пайдалы ақпарат, кеңестер мен қолдау таба аласыз.

2.7. Технологияны қолдану:

Мобильді қосымшалар: Прогрессті бақылауға, мақсаттарды еске салу, стратегияны жеңуге және қолдау көрсетуге көмектесетін көптеген мобильді қосымшалар бар. Мысалдар: Салмақпен күресуге, салмақ бақылауға, уақытты бақылауға арналған өтінімдер.
Қажетті құрылғылар: Фитнес тректері мен ақылды сағаттар сау әдеттердің қалыптасуына ықпал ететін физикалық белсенділік, ұйқы және басқа да денсаулық параметрлерін бақылауға көмектеседі.
Виртуалды шындық (VR): VR-ді қиын жағдайларға дайындалуға және стратегияларды жеңуге көмектесетін модельдеу үшін пайдалануға болады. Мысалы, VR темекіні әр түрлі жағдайларда және темекі шегуде модельдеу үшін қолдануға болады, олар темекіден бас тарту үшін оқыту әдістері.

Iii. Ең көп кездесетін жаман әдеттермен күресуге арналған нақты кеңестер

3.1. Темекі шегу:

Никотиндік профилактикалық терапия (NZT): Пластерлерді, шайнайтын сағыздарды, кәмпиттерді немесе ингаляторларды қолдану темекіге құмарлықты азайтуға және жою белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Дәрілер: Никотинге құмарлықты азайтуға көмектесетін дәрі-дәрмектер бар және оның миға әсерін бұғаттайды. Дәрігерге оларды пайдалану мүмкіндігі туралы кеңес алыңыз.
Триггерлерден аулақ болыңыз: Сіз әдетте темекі шегетін жағдайлардан аулақ болыңыз (мысалы, алкоголь, кофе ішу, темекі шегетін адамдармен байланыс).
Темекіні басқа сыныптармен ауыстырыңыз: Сізді темекі шегуге деген ықыладан алшақтататын нәрсеге қамқорлық жасаңыз (мысалы, физикалық жаттығулар, оқу, достармен байланыс).
Релаксация әдістерін қолданыңыз: Медитация, йога немесе терең тыныс алу сізге стрессті жеңуге және темекіге ұмтылуға көмектеседі.

3.2. Алкогольді асыра пайдалану:

Алкогольді тұтынуды азайту мақсаты: Аптасына қанша алкогольді ішкіңіз келетінін анықтаңыз және осы шектеуді қатаң сақтаңыз.
Сіз әдетте ішетін жағдайлардан аулақ болыңыз: Жолақтардан, кештерден және алкоголь әдетте тұтынылатын басқа жерлерден аулақ болыңыз.
Уақытты өткізудің балама тәсілдерін табыңыз: Сізге ұнайтын және алкогольді қолданумен байланысты емес нәрсеге қамқорлық жасаңыз (мысалы, спорт, хобби, достармен байланыс).
Анықтама үшін маманға жүгініңіз: Егер сіз алкогольді пайдалана алмасаңыз, наркологқа немесе психотерапевтпен байланысыңыз.
Қолдау топтарына кіріңіз: Анонимді маскүнемдер (AA) – алкоголизммен ауыратын адамдар өз тәжірибелерімен бөлісіп, қолдау ала алатын қолдау тобы.

3.3. Толып кету / денсаулыққа зиянды тамақтану:

Диетаны сақтаңыз: Сіз жасаған кездегі жейтін және ішетін барлық нәрсені жазыңыз. Бұл сіздің тағамдық әдеттеріңізді және артық тамақтану триггерлерін анықтауға көмектеседі.
Тамақ тамағын жоспарлаңыз: Азық-түлік тағамдарын алдын-ала жоспарлаңыз және үйде пайдалы тамақ пісіріңіз.
Дұрыс тамақтанбаңыз: Үйден барлық зиянды емес өнімдерді алыңыз (кәмпиттер, чиптер, газдалған сусындар).
Баяу және саналы түрде жейді: Тағамның дәміне, иісіне және құрылымына назар аударыңыз. Баяу жеп, тағамды мұқият шайнаңыз.
Жеткілікті су ішіңіз: Күн ішінде су ішіңіз, сусыздандыру мен аштық сезімдерін болдырмас үшін.
Көмек алу үшін тамақтанушы немесе психотерапевт іздеңіз: Егер сізде азық-түлік проблемалары болса, маманнан көмек сұраңыз.

3.4. Промизм:

Кішігірім тапсырмаларды кішігірімге бөліңіз: Керемет тапсырмалар қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бұл оны кешіктіруге әкеледі. Оларды кішігірім, бақыланатын қадамдарға бөліңіз.
Нақты шарттарды белгілеңіз: Тапсырманың әр қадамын аяқтау үшін нақты мерзімдерді анықтаңыз. Бұл сізге ұйымдасқан және ынталы болуға көмектеседі.
Помодоро әдісін қолданыңыз: 25 минут жұмыс істеңіз, содан кейін 5 минуттық үзіліс жасаңыз. Бұл әдіс концентрациялануға және артық жұмыстан аулақ болуға көмектеседі.
Шығарылатын факторларды жою: Телефондағы хабарландыруларды ажыратыңыз, жұмыстан алшақтататын әлеуметтік желілер мен басқа сайттарды жабыңыз.
Өзіңізді сәттілік үшін марапаттаңыз: Тапсырманың әр қадамын орындау үшін өзіңіз марапаттаңыз. Бұл сізге ынталы болуға және қанағаттануға көмектеседі.
Кепілеу себептерін анықтаңыз: Неге заттарды шешкеніңізді анықтауға тырысыңыз. Мүмкін сіз сәтсіздіктен қорқатын шығарсыз, сізге тапсырма ұнамайды немесе сіз өзіңізді шамадан тыс жүктеңіз.

3.5. Ойын / Интернетке тәуелділік:

Ойындарда / Интернетке жұмсалған уақыттарды белгілеңіз: Сіз күн сайын ойындар / Интернетке қанша уақыт жұмсайсыз және осы шектеуді қатаң сақтай аласыз.
Балама сыныптарды табыңыз: Сізге ұнайтын және ойын / Интернетке қосылмаған нәрсеге қамқорлық жасаңыз (мысалы, спорт, хобби, достармен байланыс).
Триггерлерден аулақ болыңыз: Сіз әдетте Интернетте ойнайтын / отыратын жағдайлардан аулақ болыңыз (мысалы, скучно, стресс, жалғыздық).
Жақын адамдарыңызға сіздің проблемаңыз туралы айтыңыз: Жақындарыңыздан тәуелділікті бақылауға қолдау көрсету және көмектесу туралы сұраңыз.
Маманмен байланысыңыз: Егер сіз тәуелділікті басқара алмасаңыз, психологқа немесе психотерапевтпен байланысыңыз.

Iv. Ұзын-қайлық стратегиясы: өзгерістерді сақтау

Жаман әдеттен арылу – бұл тек жарты ғана. Қол жеткізілген нәтижелерді сақтау және рецидивен алдын алу үшін бірдей маңызды.

Триггерлерді бақылауды жалғастырыңыз: Жаман әдеттен арылып болғаннан кейін де, триггерлерді бақылауды жалғастырыңыз және рецидивті тудыратын жағдайлардан аулақ болыңыз.
Дені сау әдеттерді дамыту: Жаман әдетті пайдалы жерлермен алмастырыңыз. Мысалы, спортпен шұғылдануды, дұрыс тамақтануды бастаңыз, ұйықтаңыз және медитация жасаңыз.
Әлеуметтік қолдауды қолдау: Мақсаттарыңызды қолдайтын достарыңызбен және отбасымен байланыста болыңыз. Қажет болса, қолдау топтарына кіріңіз.
Бөлімдерге дайын болу: Кедергілер процестің бөлігі болып табылады. Олар үшін өзіңізді кінәламаңыз, бірақ оларды стратегияны оқыту және түзету мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
Өзін-өзі дамытуды жалғастырыңыз: Сіздің ойларыңыз, эмоцияларыңыз бен мінез-құлқыңыз үнемі талдаңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы түсінуге және рецидивтің алдын алуға көмектеседі.
Шыдамды және табанды болыңыз: Өзгерістерді өзгерту – бұл ұзақ және күрделі процесс. Қиындықтар болса да, берілмеңіз. Мақсатты есіңізде сақтаңыз және алға жылжуды жалғастырыңыз.
Өзіңізді марапаттауды ұмытпаңыз: Жаман әдеттен арылып болғаннан кейін де өзіңізді марапаттауды жалғастырыңыз. Бұл сізге салауатты өмір салтын ұстануға және сақтауға көмектеседі.

V. Қателіктер және оларды қалай болдырмауға болады

Перфекционизм: Мамандыққа деген ұмтылыс көңілсіздікке және бұзылуларға әкелуі мүмкін. Кішкентай бастаңыз және біртіндеп жүріңіз.
Шыдамсыздық: Өзгерістерді өзгерту уақыт пен күш қажет. Жедел нәтиже күтпеңіз.
Қатысу: Сіздің жаман әдетіңізді елемеңіз. Оның болуын және теріс салдарын тану.
Өзін-өзі басқару: Бұзылулар үшін өзіңізді кінәламаңыз. Оларды стратегияны оқыту және түзету мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
Оқшаулау: Жаман әдетке айналдырмаңыз. Достарыңызға, отбасыңызға немесе маманға қолдау көрсету.
Жоспарлаудың болмауы: Әдеттегіні нақты әрекет жоспарынсыз өзгертуді бастамаңыз. Мақсаттарыңызды, триггерлеріңізді және еңсеруді анықтаңыз.
Мотивацияның болмауы: Әдеттерді өзгертуге жеткілікті уәждеме бар екеніне көз жеткізіңіз. Өзіңізді жаман әдеттен бас тартудың оң артықшылықтарын еске түсіріңіз.

Vi. Кәсіби көмектің маңыздылығы

Кейбір жағдайларда жаман әдеттермен күресудің тәуелсіз әрекеттері жеткіліксіз болуы мүмкін. Кәсіби көмек қажет, егер:

Сіздің жаман әдетіңіз сіздің өміріңізге айтарлықтай әсер етеді (денсаулық, қаржы, қарым-қатынас, жұмыс).
Сіз өзіңіздің әдеттеріңізді басқара алмайтындай сезінесіз.
Сізде әдеттен бас тартуға тырысқан кезде сізде күшін жою белгілері бар.
Сіз өзіңіз депрессияны, алаңдайтын немесе сіздің әдеттеріңізге байланысты басқа психологиялық мәселелерді сезінесіз.
Сізде депрессия немесе мазасыздық сияқты басқа психикалық бұзылулар бар.

Психологтар, психотерапевтер және наркологтар сияқты мамандар сізге көмектесе алады:

Сіздің проблемаңыздың дәрежесін бағалаңыз.
Жеке емдеу жоспарын жасаңыз.
Сізге еңсеру және өзін-өзі бақылау стратегиясын үйрету.
Сізге эмоционалды қолдау көрсетіңіз.
Қажет болса, сізді басқа мамандарға бағыттаңыз.

Егер сізге қажет деп ойласаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Бұл жаман әдеттен арылуға және сіздің өміріңіздің сапасын жақсартуға арналған шешуші қадам болуы мүмкін.

Бұл мақалада әр түрлі әдеттердің ерекшеліктеріне және кәсіби көмектің маңыздылығына әдеттердің табиғатын түсінудің әртүрлі аспектілері бар, зиянды әдеттер бар-жоятын нұсқаулық берілген. Бұл оңай оқуға және ұзақ мерзімді жетістікке арналған кеңестер мен кеңестерден тұрады.