Жүрек пен қан тамырларына арналған дәрумендер: денсаулық сақтау

Мазмұны

• 1-бөлім: Жүрек-тамыр жүйесі: денсаулық негіздері
  • 1.1 Анатомия және физиология: қысқаша шолу
  • 1.2 Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары (SVP)
  • 1.3 ХҚКО-ның денсаулығын сақтаудағы дәрумендер мен минералдардың рөлі
• 2-бөлім: В дәрумендері: метаболизм және жүрек денсаулығындағы негізгі ойыншылар
  • 2.1 В1 дәрумені (тиамин): жүрекке арналған энергия
  • 2.2 В2 дәрумені (рибофлавин): антиоксидантты қорғау және энергетикалық метаболизм
  • 2.3 В3 дәрумені (ниацин): холестерин мен тамырлы қолдауды азайту
  • 2.4 В5 дәрумені (пантотен қышқылы): май және холестерин метаболизмі
  • 2.5 В6 дәрумені (пиридоксин): гомоцистеин мен қан қысымын реттеу
  • 2.6 В9 дәрумені (фолий қышқылы): жүрек ауруының қаупін азайту
  • 2.7 В12 дәрумені (цианокобаламин): жүйке жүйесінің және гемопоэздің денсаулығын сақтау
  • 2.8 В дәрумендерінің кешені: синергия және артықшылықтар
  • 2.9 В дәрумендерінің қайнар көздері: тамақ және қоспалар
  • 2.10 В дәрумендерінің жетіспеушілігі: Симптомдар және жүрекке арналған салдарлар
• 3-бөлім: С дәрумені: күшті антиоксидант және тамырлы қорғаныс
  • 3.1 С дәруменінің антиоксиданттық қасиеттері: еркін радикалдармен күрес
  • 3.2 Қан тамырларының қабырғаларын нығайту: коллаген мен эластин синтезі
  • 3.3 Қан қысымының төмендеуі: вазалық әсер
  • 3.4 Қан ұсақтарының алдын алу: тромбоциттердің агрегациясына әсері
  • 3.5 Холестерин деңгейіне әсері: LDL төмендеуі және HDL жоғарылауы
  • 3.6 С дәруменінің көздері: жемістер, көкөністер мен қоспалар
  • 3.7 С дәруменінің жетіспеушілігі: Симптомдар және жүрекке қауіп төндіреді
  • 3.8 С дәрумені жүрек денсаулығына арналған дозалар
• 4-бөлім: D дәрумені: жүрек-қантамыр жүйесінің кальций және денсаулық сақтау реттеушісі
  • 4.1 D дәрумені кальций алмасуын реттеудегі рөлі
  • 4.2 D дәруменінің қан қысымына әсері: Ренинді реттеу
  • 4.3 Эндотелийдің денсаулығын сақтау: қан тамырларының қабырғаларын қорғау
  • 4.4 Жүрек жеткіліксіздігінің төмендеуі: миокардтық қоныс аударуды жақсарту
  • 4.5 Қабынуға әсері: D дәруменінің қабынуға қарсы қасиеттері
  • 4.6 D дәрумені көздері: күн сәулесі, тамақ және қоспалар
  • 4.7 D дәрумені: белгілері және жүрек ауруларымен байланыс
  • 4.8 Жүректің денсаулығы үшін D дәрумені ұсынылған дозалары
• 5-бөлім: Е дәрумені: антиоксидант және атеросклерозды қорғау
  • 5.1 Антиоксидантты қорғау: LDL тотығуының алдын алу
  • 5.2 Қан ағынын жақсарту: вазалық қасиеттері
  • 5.3 Қан ұсақтарының алдын алу: тромбоциттер агрегациясына әсер ету
  • 5.4 Эндотелиальды зақымдан қорғау: қан тамырларының қабырғаларының денсаулығын сақтау
  • 5.5 Е дәруменінің көздері: өсімдік майлары, жаңғақтар және тұқымдар
  • 5.6 Е дәруменінің жетіспеушілігі: сирек кездесетін және жүрекке салдары
  • 5.7 Жүректің денсаулығы үшін Е дәрумені дозалары
• 6-секция: К дәрумені: қан және тамырлы денсаулық
  • 6.1 Қанды коагуляциядағы К витаминінің рөлі: коагуляция факторларын синтездеу
  • 6.2 Артериялардың кальцификациясының алдын алу: кальций кен орындарынан қан тамырларын қорғау
  • 6.3 k1 және k2 дәрумені: айырмашылықтар мен артықшылықтар
  • 6.4 К витаминінің көздері: жасыл жапырақты көкөністер, ашытылған өнімдер мен қоспалар
  • 6.5 В дәрумені тапшылығы: қан кету қаупі және артерияларды есептеу қаупі
  • 6.6 Жүректің денсаулығы үшін К дәрумені ұсынылған дозалары
• 7-бөлім: Пайдалы қазбалар: жүрек денсаулығына арналған өте элементтер
  • 7.1 Магний: жүрек ырғағын және қан қысымын реттеу
  • 7.2 Калий: электролиттердің балансы және қан қысымының төмендеуі
  • 7.3 Кальций: нерв импульстарының миокардты азайту және берілуі
  • 7.4 Селен: Антиоксидантты қорғау және жүрек функциясын қолдау
  • 7.5 Мырыш: эндотелий мен иммунитеттің денсаулығын сақтау
  • Мысал: Мыс: коллаген мен эластин синтезі, тотығудан қорғау
  • 7.7 Хром: қандағы қант пен холестеринді реттеу
  • 7.8 Натрий: электролиттердің балансы және оның қан қысымына әсері (модерацияның маңызы)
  • 7.9 Пайдалы қазбалар көздері: тамақ және қоспалар
  • 7.10 Пайдалы қазбалардың жетіспеушілігі: симптомдар және жүрек үшін салдар
• 8-бөлім: Coenzym Q10 (CoQ10): жүрек және антиоксидантты қорғау
  • 8.1 Энергия өндірісіндегі CoQ10 рөлі (ATP)
  • 8.2 Антиоксидант қасиеттері CoQ10: бос радикалдарға азат етілді
  • 8.3 Митохондрия функциясын қолдау: Энергия алмасуын жақсарту
  • 8.4 Қан қысымының төмендеуі: васодтық әсерлер
  • 8.5 Жүрек жеткіліксіздігінің белгілерін жақсарту: миокардтық қоныс аударуды жақсарту
  • 8.6 CoQ10 және Statins: статиндермен төмендетілген CoQ10 деңгейін қалпына келтіру
  • 8.7 CoQ10 көздері: ет, балық және қоспалар
  • 8.8 Жүректің денсаулығы үшін ұсынылған CoQ10 дозалары
• 9-бөлім: Омега-3 май қышқылдары: қабынуға қарсы әсер және жүректі қорғау
  • 9.1 EPA және DHA: негізгі омега-3 май қышқылдары
  • 9.2 Триглицеридтердің төмендеуі: липидтер профилін жақсарту
  • 9.3. Антиаритмикалық әрекет: кенеттен жүрек өлім қаупін азайтыңыз
  • 9.4 Қуынуға қарсы қасиеттер: кемелердегі қабынудың төмендеуі
  • 9.5 Қан қысымының төмендеуі: васодтық әсерлер
  • 9.6 Эндотелий функциясын жетілдіру: қан тамырларының қабырғаларының денсаулығын сақтау
  • 9.7 Омега-3 май қышқылдарының көздері: майлы балық, зығыр тұқымы және қоспалар
  • Жүректің денсаулығы үшін омега-3 май қышқылдарының ұсынылатын дозалары
• 10-бөлім: Жүрекке арналған басқа да пайдалы заттар
  • 10.1 L-карнитин: Митохондриядағы май қышқылының көлігі, энергетикалық метаболизмді қолдау
  • 10.2 Таурин: жүрек ырғағын және қан қысымын реттеу
  • 10.3 сарымсақ: қан қысымының төмендеуі және холестерин деңгейі
  • 10.4 долана: миокард және қан айналымының келіпшілігін жақсарту
  • 10.5 Резвератрол: Антиоксидантты қорғау және қабынуға қарсы әсер
  • 10.6 Жасыл шай сығындысы: антиоксидантты қорғау және қан қысымының төмендеуі
  • 10.7 Креатин: миокардтағы энергия алмасуын қолдау
  • 10.8 Инозитол: липидтер профилін жақсарту және қан қысымын реттеу
• 11-бөлім: Жүректің денсаулығына арналған тамақтану: диеталық ұсыныстар
  • 11.1 Жерорта теңізінің диетасы: жүрекке арналған дұрыс тамақтану негізі
  • 11.2 Қаныққан және транс майларын шектеу: Холестерин LDL деңгейінің төмендеуі
  • 11.3 Талшықты тұтынуды арттыру: холестериннің азаюы және қандағы қант деңгейін бақылау
  • 11.4 Тұзды тұтыну: қан қысымының төмендеуі
  • 11.5 қант тұтынуды бақылау: қант диабеті мен жүрек ауруының қаупін азайту
  • 11.6 Жемістер мен көкөністердің тұтынуын арттыру: дәрумендер, минералдар және антиоксиданттардың көздері
  • 11.7 Ақуыздың төмен көздерін таңдау: балық, құс еті, бұршақ және жаңғақтар
  • 11.8 Алкогольді орташа ішу (қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда): жүрек-тамыр жүйесінің мүмкін артықшылықтары
  • 11.9 Жүрекке арналған пайдалы тағамдардың мысалдары
  • 11.10 Азық-түлік жапсырмаларын оқуға арналған ұсыныстар
• 12-бөлім: Жүректің денсаулығы үшін өмір: физикалық белсенділіктің және стрессті бақылаудың маңыздылығы
  • 12.1 Тұрақты дене шынықтыру: жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсарту
  • 12.2 Салмақпен бақылау: Жүрек жүктемесінің төмендеуі
  • 12.3 Темекі шегуден бас тарту: жүрек ауруының қаупін азайту
  • 12.4 Стресс деңгейінің бақылауы: релаксация және медитация тәжірибесі
  • 12.5 Жеткілікті ұйқы: денені қалпына келтіру және жүрек денсаулығын сақтау
  • 12.6 Тұрақты медициналық тексерулер: Жүрек ауруының алдын алу және ерте анықтау
• 13-бөлім: Жүрекке арналған дәрумендер кешені: таңдау және ұсыныстар
  • 13.1 Жүрекке арналған дәрумендер кешенін таңдау критерийлері
  • 13.2 Витамин кешенінің құрамы: дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттар
  • 13.3 Витаминдер мен минералдардың дозасы: дененің қажеттіліктерін сақтау
  • 13.4 Витаминдік кешенді шығару нысаны: таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар мен сұйықтықтар
  • 13.5 Витамин кешенінің өндірушісі: сенімді брендті таңдау
  • 13.6 Дәрігермен кеңес беру: дәрумендер кешендерін қабылдаудан бұрын қажет
  • 13.7 Витаминдік кешендердің мүмкін жанама әсерлері
  • 13.8 Витаминдер мен минералдардың дәрменсіз өзара әрекеттесуі
  • 13.9 Жүрекке арналған танымал дәрумендер кешендерінің мысалдары
• 14-бөлім: Жүрек-қан тамырлары аурулары бар дәрумендер мен минералдар
  • 14.1 Корпоративтік жүрек ауруы (IBS): алдын-алу және емдеуге арналған дәрумендер мен минералдар
  • 14.2 Гипертония (гипертензия): қан қысымын төмендету үшін дәрумендер мен минералдар
  • 14.3 Жүрек жеткіліксіздігі: жүрек функциясын сақтау үшін дәрумендер мен минералдар
  • 14.4 Аритмия: жүрек ырғағын реттейтін дәрумендер мен минералдар
  • 14.5 Атеросклероз: витаминдер және минералдар
  • 14.6 Варикозды тамырлар: қан тамырларының қабырғаларын нығайтатын дәрумендер мен минералдар
  • 14.7 тромбоз: қан ұйығыштарының алдын алатын дәрумендер мен минералдар
  • 14.8 Жүрек шабуылынан және инсульт аяқталғаннан кейін: қалпына келтіру және алдын-алу үшін витаминдер мен минералдар
• 15-бөлім: Жүрекке арналған дәрумендер мен минералдардың тиімділігінің ғылыми-зерттеу және ғылыми дәлелі
  • 15.1 Ірі клиникалық зерттеулердің нәтижелері
  • 15.2 Мета талдау және жүйелік шолулар
  • 15.3 Витаминдер мен минералдардың жүректің әр түрлі жақтарындағы рөлі (мысалы, қан қысымының, холестериннің, қабынудың төмендеуі)
  • 15.4 Әрі қарай зерттеу қажеттілігі
• 16-бөлім: сақтық және қарсы көрсетілімдер
  • 16.1 Жеке төзімсіздік және аллергиялық реакциялар
  • 16.2 Дәрілік заттармен өзара іс-қимыл: дәрігермен кеңесудің маңыздылығы
  • 16.3 Витаминдер мен минералдардың артық дозалануы: мүмкін жанама әсерлер
  • 16.4 Жүктілік және емізу кезіндегі витаминдер мен минералдар
  • 16.5 Балалардағы және қарттардың витаминдері мен минералдары: Дозалардағы ерекшеліктер
• 17-бөлім: Жүрекке арналған витаминдер мен минералдар туралы аңыздар мен қателер
  • 17.1 Миф: дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектерді ауыстырады
  • 17.2 Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсы
  • 17.3 Миф: Барлық дәрумендер кешендері бірдей тиімді
  • 17.4 миф: дәрумендер мен минералдардың жанама әсерлері жоқ
  • 17.5 Ғылыми мәліметтерге негізделген мифтерді жеткізу
• 18-бөлім: Жүрек денсаулығына арналған дәрумендер мен минералдарды зерттеудегі перспективалар
  • 18.1 Жаңа зерттеулер мен әзірлемелер
  • 18.2 Витаминдік терапияға жеке көзқарас
  • 18.3 Витаминдер мен минералдарды жеткізу үшін нанотехнологияларды қолдану
  • 18.4 Жүрек ауруын кешенді емдеуде дәрумендер терапиясын біріктіру
• 19-бөлім: Жиі қойылатын сұрақтар (FAQ)
  • 19.1 Жүректің денсаулығы үшін қандай дәрумендер мен минералдар маңызды?
  • 19.2 Қандай тамақ өнімдерінде қажетті дәрумендер мен минералдар бар?
  • 19.3 Маған витаминдік қоспалар керек пе?
  • 19.4 Жүрекке арналған дәрумендер кешенін қалай таңдауға болады?
  • 19.5 Витаминдер мен минералдар жүрек ауруының қаупін азайтуға бола ма?
  • 19.6 Витаминдер мен минералды қабылдау кезінде қандай жанама әсерлер болуы мүмкін?
  • 19.7 Витаминдер мен минералдар дәрі-дәрмектермен араласады ма?
  • 19.8 Жүректің денсаулығын жақсарту үшін витаминдер мен минералдар қанша уақыт алу керек?
  • 19.9 Егер менде дәрумендер мен минералдар жетіспесе ше?
  • 19.10 Жүрек ауруының алдын алу үшін витаминдер мен минералдарды алуға бола ма?
• 20-бөлім: Пайдалы ресурстар және сілтемелер
  • 20.1 Медициналық ұйымдардың сайттары (мысалы, Американдық жүрек »қауымдастығы
  • 20.2 Ғылыми журналдар мен мәліметтер базасы (мысалы, Pubmed, Cochrane кітапханасы)
  • 20.3 Жүрек денсаулығы мен дәрумендер туралы кітаптар мен мақалалар
  • 20.4 Витаминдік кешендер өндірушілерінің сайттары (сақтықпен)
  • 20.5 Дәрігерлер мен мамандардың ұсынымдары

1-бөлім: Жүрек-тамыр жүйесі: денсаулық негіздері

• 1.1 Анатомия және физиология: қысқаша шолу

Жүрек-тамыр жүйесі (CCC) – ағзаның барлық бөліктерін қанмен қамтамасыз ететін мүшелер мен тіндердің күрделі желісі. Бұл жүйенің орталық органы – жүрек – бұлшықет сорғысы – бұлшықет сорғысы, тамырлар арқылы қан соратын және қан соратын қан. Тамырлар желісі артериялардан, тамырлардан және капиллярлардан тұрады. Артериялар қанды оттегі мен қоректік заттарға, жүректерден ағзалар мен тіндерге бай етеді. Вена қанды қайтарады, оттегі бар және көмірқышқыл газымен қаныққан, жүрекке оралады. Капиллярлар – бұл ең кішкентай кемелер, онда оттегі, қоректік заттар және дененің жасушалары арасындағы метаболизм пайда болады.

Жүрек төрт камерадан тұрады: екі атриа (жоғарғы камералар) және екі қарыншалар (төменгі камералар) тұрады. Атриум қан алады, ал қарыншалар оны артерияларға итереді. Қан тамырлар арқылы жүректің жиырылуымен жасалған қысымның айырмашылығына байланысты қозғалады. Жүрек клапандары оның кері ағынының алдын-алуды болдырмайды.

CCC функцияларына мыналар кіреді:

• Оттегі мен қоректік заттарды жасушаларға тасымалдау.

• Көмірқышқыл газын және жасуша метаболизмін жою.

• Дененің функцияларын реттейтін гормондар мен басқа заттарды тасымалдау.

• Дене температурасын сақтау.

• Иммундық процестерге қатысу.

• 1.2 Жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары (SVP)

SSZ – бүкіл әлемдегі өлімнің басты себебі. Бұл ауруларды дамыту ықтималдығын арттыратын көптеген қауіп факторлары бар. Тәуекел факторларын модификацияланған (сіз әсер етуі мүмкін) және модификациялануға болады, ал модификацияланбаған және жоққа шығарылмайды (әсер ете алмайтындар).

Білмеген қауіп факторлары:

• Жасы: СҚА қаупі жасына қарай жоғарылайды.
• Пауыл: Ерлер, әдетте, әйелдерден, әсіресе жас және орта жастағы адамдарға қарағанда SVD қаупі жоғары. Менопаузадан кейін әйелдер қаупі артады.
• Тұқым қуалаушылық: SVD-нің жақын туыстарында болуы осы ауруларды дамыту қаупін арттырады.
• Раса: Кейбір жарыстар басқаларға қарағанда CVD-дің қаупі жоғары.

Өзгертілген тәуекел факторлары:

• Жоғары қан қысымы (гипертензия): қыста артериялардың қабырғаларын зақымдауы және жүрекке жүктемені арттырады.

• Қандағы холестериннің жоғары деңгейі: «нашар» холестериннің (LDL) жоғары деңгейі артериядағы атеросклеротикалық тақталардың пайда болуына ықпал етеді.

• Қант диабеті: қант диабеті ыдыстарды зақымдауы және SVD қаупін арттырады.

• Темекі шегу: Темекі шегу қан тамырларынан зақым келтіреді, қан қысымын арттырады және қан қысымының қаупін арттырады.

• Семіздік: семіздік жүрекке жүктемені арттырады және гипертония, қант диабеті және жоғары холестерин сияқты басқа қауіп факторларының пайда болу қаупін арттырады.

• Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі: төмен физикалық белсенділік семіздік, гипертония, қант диабеті және жоғары холестерин қаупін арттырады.

• Дұрыс емес тамақтану: қаныққан және транс майларының көп мөлшері, тұз және қант SSZ қаупін арттырады.

• Стресс: созылмалы стресс қан қысымын көбейтіп, SVD қаупін арттыра алады.

• Алкогольді асыра пайдалану: алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын көбейтіп, жүректі зақымдауы мүмкін.

• 1.3 ХҚКО-ның денсаулығын сақтаудағы дәрумендер мен минералдардың рөлі

Витаминдер мен минералдар CCC денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Олар жүрек пен қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті көптеген процестерге қатысады, соның ішінде:

• Антиоксидантты қорғау: C, E, SELENIUM және CoQ10 дәрумендері жасушаларды ақысыз радикалдардың зақымдануынан қорғайды, бұл атеросклерозды және басқа SVD-дің дамуына ықпал етеді.
• Қан қысымын реттеу: калий, магний және D дәрумені қалыпты қан қысымын сақтауға көмектеседі.
• Холестеринді азайтты: Ниацин (В3 дәрумені) және омега-3 май қышқылдары «нашар» холестерин (LDL) деңгейін төмендету және «жақсы» холестерин (LDL) деңгейін жоғарылатады.
• Эндотелийдің денсаулығын сақтау: С дәрумені, Е дәрумені, Е дәрумені және L-аргинин эндотелийдің денсаулығын, қан тамырларының ішкі қабаттарының денсаулығын сақтауға көмектеседі.
• Қанның қақпақтарының алдын-алу: Е дәрумені және омега-3 май қышқылдары тромбоциттердің агрегациясын азайтып, қан ұйығыштарын болдырмайды.
• Жүрек ырғағын реттеу: магний мен калий қалыпты жүрек ырғағын сақтауға көмектеседі.
• Энергия алмасуын сақтау: В дәрумендері және CoQ10 жүрек жұмысына қажетті энергия өндірісіне (ATP) қатысады.

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі CVD қаупін арттыруы мүмкін. Дұрыс тамақтану, дәрумендер мен минералдарға бай, сонымен қатар дәрумендер қоспаларын (дәрігердің ұсынысы бойынша) қабылдау (дәрігердің ұсынысы бойынша) денсаулыққа зиян келтіруге және осы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.

2-бөлім: В дәрумендері: метаболизм және жүрек денсаулығындағы негізгі ойыншылар

В дәрумендері жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда, жүрек пен қан тамырларының жұмысына әсер ететін әртүрлі метаболикалық процестерге қатысуда маңызды рөл атқарады. Олар энергетикалық метаболизм, гомоцистеин деңгейін реттеу және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет, бұл жүрек-қан тамырлары функциясын реттеуде маңызды рөл атқарады.

• 2.1 В1 дәрумені (тиамин): жүрекке арналған энергия

Тиамин көмірсуларды энергияға айналдыру үшін қажет, оны жасушалар, соның ішінде жүрек жасушалары қолданады. Tiamin жетіспеушілігі жүрек функциясының бұзылуына және әсіресе жүрек жеткіліксіздігінің дамуына, әсіресе алкогольді теріс пайдаланатын адамдарда (Бери-жер беті). Тиамин сонымен қатар жүрек ырғағын және қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқаратын жүйке жүйесінің денсаулығын сақтауға қатысады.

• 2.2 В2 дәрумені (рибофлавин): антиоксидантты қорғау және энергетикалық метаболизм

Рибофлавин жасушаларды бос радикалдарға зақымдандыратын антиоксидантты ферменттердің энергиямен алмасуы және жұмыс істеуі үшін қажет. Еркін радикалдар қан тамырларының қабырғаларын зақымдауы және атеросклероздың дамуына ықпал етуі мүмкін. Рибофлавин сонымен қатар фолий қышқылы және В 6 дәрумені, мысалы, жүректің денсаулығы үшін де маңызды.

• 2.3 В3 дәрумені (ниацин): холестерин мен тамырлы қолдауды азайту

Ниацин «Жаман» холестерин деңгейін (LDL) төмендету және «жақсы» холестерин (HDL) деңгейін жоғарылату мүмкіндігі бар. Бұл оны атеросклероздың алдын алу және емдеу үшін пайдалы етеді. Ниацин сонымен қатар эндотелийдің, қан тамырларын кеңейтуге және қан ағымын жақсартуға көмектесетін эндотелийдің, ішкі қабаттардың жұмысын жақсарта алады. Ниациннің жоғары дозалардағы қабылдауы жанама әсерлерді, мысалы, терінің қызаруы және бауырдың нашарлауы сияқты, сондықтан оны дәрігердің бақылауымен ғана қабылдау керек.

• 2.4 В5 дәрумені (пантотен қышқылы): май және холестерин метаболизмі

Пантотен қышқылы сау липидтер профилін сақтау маңызды майлар мен холестериннің метаболизміне қатысады. Бұл сонымен қатар көптеген метаболикалық процестерге, соның ішінде энергия өндірісіне қатысатын Coa (COA) синтезі үшін қажет. Пантотен қышқылының жетіспеушілігі сирек кездеседі, өйткені ол тамақпен кең таралған.

• 2.5 В6 дәрумені (пиридоксин): гомоцистеин және қан қысымын реттеу

Пиридоксин гомоцистеин деңгейін реттеуде, амин қышқылдарын реттеуде маңызды рөл атқарады, олардың деңгейінің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты. В6 дәрумені гомоцистеин метаболизміне, оны басқа пайдалы заттарға айналдырады. Сондай-ақ, бұл қан қысымын азайтуға көмектеседі, дегенмен қосымша зерттеулер қажет болғанымен, бұл нәтижені растау үшін қажет.

• 2.6 В9 дәрумені (фолий қышқылы): жүрек ауруының қаупін азайту

Фолий қышқылы гомоцистеин деңгейін реттеуде маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылын жеткілікті тұтыну гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі, сондықтан жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Фолий қышқылы әсіресе репродуктивті жастағы әйелдер үшін өте маңызды, өйткені ұрыққа жүйке түтігінде ақаулардың алдын алу қажет.

• 2.7 В12 дәрумені (цианокобаламин): жүйке жүйесінің және гемопоэздің денсаулығын сақтау

Цианокобаламин жүйке жүйесінің және гемопоэздің денсаулығын сақтау үшін қажет. В12 дәрумені жетіспеушілігі жүректің жұмысына жанама әсер етуі мүмкін анемия мен неврологиялық бұзылуларға әкелуі мүмкін. В12 дәрумені гомоцистеманың метаболизміне қатысты, сондықтан оның жетіспеушілігі гомоцистеманың деңгейін жоғарылатып, жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін.

• 2.8 В дәрумендерінің кешені: синергия және артықшылықтар

В дәрумендерінің кешенін қабылдау жеке дәрумендерді қабылдаудан гөрі тиімдірек болуы мүмкін, өйткені олар синергетикалық жұмыс істейді. В дәрумендерінің кешені ағзаны оңтайлы дозалардағы барлық В дәрумендерімен қамтамасыз етеді, бұл жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын сақтауға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі.

• 2.9 В дәрумендерінің қайнар көздері: тамақ және қоспалар

В дәрумендері әртүрлі тағамдардан тұрады, соның ішінде:

• Тұтас астық өнімдері: дақылдар нан, сұлы, қоңыр күріш.
• Ет: сиыр еті, шошқа еті, құс еті.
• Балық: лосось, тунец, майшабақ.
• Жұмыртқалар.
• Сүт өнімдері.
• Бұршақ дақылдары: бұршақ, бұршақ, жасымық.
• Жасыл жапырақ көкөністер: шпинат, брокколи, салат.
• Жаңғақтар мен тұқымдар.

Егер диета В тобының жеткілікті дәрумендерімен қамтамасыз етілмесе, сіз дәрумені қоспаларын қабылдауға болады. Оңтайлы дозаны анықтау және жанама әсерлерден аулақ болу үшін қосымша дәрігермен кеңес алу маңызды.

• 2.10 В дәрумендерінің жетіспеушілігі: Симптомдар және жүрекке арналған салдарлар

В дәрумендердің жетіспеушілігі әртүрлі белгілерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• Шаршау.
• Әлсіздігі.
• Тітіркену.
• Депрессия.
• Тәбеттің жоғалуы.
• Неврологиялық бұзылулар.
• Анемия.
• Жүрек функционалды.

В дәрумендердің жетіспеушілігі атеросклероз, жүрек жеткіліксіздігі және аритмия сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыра алады. Сондықтан, В тобының тамақтану немесе дәрумендер қоспаларын қолдануды қамтамасыз ету маңызды.

3-бөлім: С дәрумені: күшті антиоксидант және тамырлы қорғаныс

С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп аталатын, жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын күшті антиоксидант. Ол жасушаларды зияннан қорғайды, еркін радикалдармен, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, қан қысымын азайтады және қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді.

• 3.1 С дәруменінің антиоксиданттық қасиеттері: еркін радикалдармен күрес

С дәрумені – бұл бос радикалдарды бейтараптандыратын күшті антиоксидант. Еркін радикалдар – жасушаларды зақымдауы және атеросклероздың дамуына ықпал ететін тұрақсыз молекулалар. С дәрумені LDL-ді («Жаман» холестеринді) тотығудан қорғайды. Тотығылған LDL артериялардағы атеросклеротикалық бляшкаларды қалыптастыруға бейім.

• 3.2 Қан тамырларының қабырғаларын нығайту: коллаген мен эластин синтезі

С дәрумені кемелердің қабырғаларының негізін құрайтын коллаген мен эластин синтезі үшін қажет. Коллаген қан тамырларының қабырғаларының беріктігін және эластин – олардың серпімділігін ұсынады. С дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтыну қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға және зақымдану қаупін азайтуға көмектеседі.

• 3.3 Қан қысымының төмендеуі: вазалық әсер

Кейбір зерттеулер С дәрумені қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Бұл оның егжей-тегжейлі әсеріне байланысты болуы мүмкін, яғни қан тамырларын кеңейтіп, қан ағымын жақсартады. С дәрумені де эндотелийдің, қан тамырларының ішкі қабатының жұмысын жақсарта алады, бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

• 3.4 Қан ұсақтарының алдын алу: тромбоциттердің агрегациясына әсері

С дәрумені тромбоциттердің агрегациясына, тромбоциттер бір-біріне жабысып, тромбты қалыптастырады. С дәрумені тромбоциттердің агрегациясын азайтып, осылайша қан ұйығыштарын болдырмайды. Бұл әсіресе тромбоз қаупі бар адамдар үшін өте маңызды.

• 3.5 Холестерин деңгейіне әсері: LDL төмендеуі және HDL жоғарылауы

Кейбір зерттеулер С дәрумені холестеринге әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Ол LDL деңгейін («Жаман» холестеринді) азайтып, HDL деңгейін жоғарылатуы мүмкін («жақсы» холестерин). Бұл липид профилін жақсартуға және атеросклероз қаупін азайтуға көмектеседі.

• 3.6 С дәруменінің көздері: жемістер, көкөністер мен қоспалар

С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде, әсіресе:

• Цитрустық жемістер (апельсиндер, лимон, грейпфильмдер).
• Жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай).
• Киви.
• Болгарян бұрышы.
• Брокколи.
• Шпинат.

Егер диета С дәрумені жеткілікті мөлшерде болмаса, дәрумендер қоспаларын қабылдауға болады. Оңтайлы дозаны анықтау және жанама әсерлерден аулақ болу үшін қосымша дәрігермен кеңес алу маңызды.

• 3.7 С дәруменінің жетіспеушілігі: Симптомдар және жүрекке қауіп төндіреді

С дәрумені (Scorvy) жетіспеуі түрлі белгілерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• Шаршау.

• Әлсіздігі.

• Қан

• Баяу жараны емдеу.

• Бірлескен ауырсыну.

С дәрумені жетіспеушілігі атеросклероз және жүрек жеткіліксіздігі сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыра алады.

• 3.8 С дәрумені жүрек денсаулығына арналған дозалар

Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг құрайды. Жүректің денсаулығы үшін жоғары дозалар қажет болуы мүмкін, бірақ оңтайлы дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

4-бөлім: D дәрумені: жүрек-қантамыр жүйесінің кальций және денсаулық сақтау реттеушісі

D дәрумені кальций алмасуын реттеуде маңызды рөл атқарады, бірақ оның жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығына әсері бұл функциядан әлдеқайда алыс орналасқан. Бұл қан қысымына, эндотелиальды денсаулыққа, миокард функциясына және қабынуға әсер етеді.

• 4.1 D дәрумені кальций алмасуын реттеудегі рөлі

D дәрумені кальцийді ішектерден сіңіру және қандағы кальцийдің қалыпты деңгейін сақтау үшін қажет. Кальций көптеген дене функциялары үшін, соның ішінде бұлшықеттің жиырылуын, жүйке импульстарын және қанның коагулаларын беру үшін маңызды. D дәрумені жетіспеушілігі қан кальций деңгейінің төмендеуіне және остеопороздың дамуына әкелуі мүмкін.

• 4.2 D дәруменінің қан қысымына әсері: Ренинді реттеу

Д витамині қан қысымын реттейтін, Рениннің, гормонның өндірісін реттейтін, гормонның өндірісін реттей, гормонның, қан қысымын реттеуде маңызды рөл атқарады. Д витамині Ренин өндірісін басып, қан қысымын азайтуға мүмкіндік береді. Д витаминінің жетіспеушілігі қан қысымының жоғарылауына және гипертонияның дамуына әкелуі мүмкін.

• 4.3 Эндотелийдің денсаулығын сақтау: қан тамырларының қабырғаларын қорғау

Д витамині эндотелийдің денсаулығын, қан тамырларының ішкі қабатының денсаулығын сақтай алады. Эндотелий қан ағымын реттеуде маңызды рөл атқарады және қан ұйығыштарын болдырмайды. Д витамині эндотелийдің қызметін жақсартып, оны зақымдандыра алады.

• 4.4 Жүрек жеткіліксіздігінің төмендеуі: миокардтық қоныс аударуды жақсарту

Кейбір зерттеулерде D дәрумені жүрек жеткіліксіздігінің қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді. Бұл оның миокардтың, жүректің бұлшықет тіндерінің Univeriply-ді жақсарту мүмкіндігіне байланысты болуы мүмкін. Д витамині миокард жасушаларының ішіндегі кальций деңгейін жоғарылата алады, бұл жүрек жиырылуының жоғарылауына әкеледі.

• ** 4.