Шаш денсаулығына арналған бюджеттік дәрумендер: қабыршақтарды әмиянға теріске шығару
1-тарау: Шаш денсаулығы мен дәрумендердің рөлін түсіну
Сау шаш – бұл тек эстетикалық емес, сонымен қатар дененің жалпы жағдайының көрінісі. Түтіккен, сынғыш және түсетін шаштар көбінесе маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігін білдіреді. Генетика маңызды рөл атқарады, диета және витаминдер мен минералдарды жеткілікті тұтыну күш, жарқырау және шаш өсу қарқынына үлкен әсер етеді.
Белгілі бір бюджеттік дәрумендерге көшпес бұрын, олардың жасушалық деңгейде шаштың денсаулығына қалай әсер ететінін түсіну керек. Шаш, негізінен кератин, ақуыздан тұрады, ол шаш фолликулаларында пайда болады. Витаминдер мен минералдар кератинді синтездеуге қажетті көптеген процестерге, шаштың құрылымын сақтай отырып, оларды зақымдандырады. Бұл процестерге мыналар кіреді:
- Жасушалық бөлім және өсу: Шаш фолликуласындағы жасушалардың бөлінуіне байланысты шаш өседі. В7 дәрумені (биотин) және фолий қышқылы сияқты дәрумендер осы процестерде басты рөл атқарады.
- Ақуыз синтезі: Шаштың негізгі құрылымдық ақуызы Кератин, жеткілікті аминқышқылдары мен дұрыс түзілу үшін жеткілікті дәрумендер қажет.
- Тотығу стрессінен қорғау: Күн сәулесінің әсерінен пайда болған бос радикалдар, ластану және стресстің әсерінен шаш жасушаларын зақымдауы мүмкін. С дәрумені және Е дәрумені сияқты антиоксиданттар, еркін радикалдарды бейтараптандырады және шашты зақымданудан қорғайды.
- Бас терісіне бронама: Дені сау қан айналымы шаш фолликулаларына қажетті қоректік заттарды жеткізуді қамтамасыз етеді. В3 дәрумені (ниацин) сияқты кейбір дәрумендер қан айналымын жақсартады.
- Тері майларын өндіруді реттеу: Май, табиғи май, май бездері шығарған табиғи май шашты ылғалдандырады және оны кептіруден қорғайды. А дәрумені сияқты дәрумендер майды өндіруді реттеуге қатысады.
Осы маңызды дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі шашқа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы, жоғалту, тартылыс, құрғақтық, түтіксіздік және өсу температурасы. Бақытымызға орай, шаштың денсаулығына қажет көптеген дәрумендер қол жетімді бағамен бар.
2-тарау: В дәрумендері: Шаш денсаулығының негізі
В дәрумендері шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығын сақтауда басты рөл атқарады. Олар энергияның метаболизміне, ақуыз синтезіне және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады, ол жанама және тікелей шаш фолликулаларының денсаулығына тікелей әсер етеді.
2.1 В7 дәрумені (биотин): сау шаш патшасы
Сондай-ақ, С дәрумені деп аталатын биотин, көбінесе «сұлулық дәрумені» деп аталады, өйткені ол шаш, тері мен тырнақтардың денсаулығында маңызды рөлге байланысты «сұлулық дәрумені» деп аталады. Бұл шаш құрылымын өсіру және күтіп ұстау үшін қажетті майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады.
- Іс-әрекет механизмі: Биотин Шашты құрайтын негізгі ақуыздың пайда болуына ықпал етеді. Сондай-ақ, ол шаш өсуіне қажетті жасушалық бөлімде рөл атқарады.
- Жетіспеу белгілері: Шашты жоғалту, тырнақтардың сынғыштығы, тері бөртпелері.
- Бюджет көздері:
- Азық-түлік тауарлары: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), жаңғақтар, тұқымдар, тәтті картоп, авокадо, лосось.
- Толықтырулар: Биотин планшеттер, капсулалар немесе сұйықтықтар түріндегі арзан қоспалар түрінде бар. Биотин құрамы бар қоспаларды күніне 2500-ден 5000 мкг-ға дейін таңдаңыз.
- Пайдалануға арналған кеңестер: Тамақтану кезінде биотин жақсы сіңірілген. Белгіленген нәтижелерді көру үшін биотинді бірнеше айға қабылдау ұсынылады.
2.2 В3 дәрумені (ниацин): шаш өсуіне арналған қан айналымын ынталандыру
Ниацин, сонымен қатар никотин қышқылы деп те аталатын, энергетикалық метаболизм мен қан айналымында маңызды рөл атқарады. Бұл қан тамырларын кеңейтуге, бас терісіне қан ағынын жақсартуға көмектеседі, сондықтан, қоректік заттарды шаш фолликулаларына жеткізу.
- Іс-әрекет механизмі: Ниацин қан тамырларын кеңейтеді, бас терісіндегі қан айналымын жақсартады. Бұл шаштың өсуіне ықпал ететін шаш фолликулаларына оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін қамтамасыз етеді.
- Жетіспеу белгілері: Дерматит, диарея, деменция (ауыр жағдайларда).
- Бюджет көздері:
- Азық-түлік тауарлары: Тауық, балық (тунец, лосось), жержаңғақ, саңырауқұлақтар, қоңыр күріш.
- Толықтырулар: Ниацин арзан қоспалар түрінде қол жетімді. Төмен дозадан бастаңыз (50 мг) және терінің қызаруын болдырмас үшін біртіндеп оны күніне 100-200 мг-ға дейін көбейтіңіз.
- Пайдалануға арналған кеңестер: Ниацин кейбір адамдарда терінің қызаруын тудыруы мүмкін (бетіне қанға түсу). Әдетте ол бірнеше минуттан кейін жүреді. Ниацинді тамақпен қабылдау бұл әсерді азайта алады.
2.3 В5 дәрумені (пантотен қышқылы): ылғалдандыратын және шашты қалпына келтіру
Пантакин қышқылы майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл икемді ылғалдандыруға және қорғауға қажетті липидтердің синтезіне қатысатын аванентті A өндіру үшін қажет.
- Іс-әрекет механизмі: Пантотеникалық қышқыл шашты ылғалдандыруға көмектеседі, оны жұмсақ және серпімді етеді. Сондай-ақ, ол зақымдалған шашты қалпына келтіруге қатысады.
- Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы, сұр шаш, безеу.
- Бюджет көздері:
- Азық-түлік тауарлары: Жұмыртқа, саңырауқұлақтар, авокадо, аккумулятор, брокколи, йогурт.
- Толықтырулар: Пантотеникалық қышқыл арзан қоспалар түрінде қол жетімді. Ұсынылатын доза күніне 5-10 мг құрайды.
- Пайдалануға арналған кеңестер: Пантотен қышқыл қышқылы ағзаға жақсы сіңеді. Оны тамақпен де, асқазанға да қабылдауға болады.
2.4 В9 дәрумені (фолий қышқылы): сау шаш өсуінің кілті
Фолий қышқылы жасушалық дивизия мен өсу үшін қажет, бұл шаш сияқты тез-ағынды тіндердің денсаулығы үшін өте маңызды. Ол жаңа жасушаларды қалыптастыру үшін ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады.
- Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы жасуша бөлінуіне және өсуді ынталандырады, бұл шаш өсуін ынталандырады. Сондай-ақ, ол қызыл қан клеткаларын өндіруге қатысады, олар шаш фолликулаларына оттегін жеткізеді.
- Жетіспеу белгілері: Анемия, шаштың жоғалуы, сұр шаш.
- Бюджет көздері:
- Азық-түлік тауарлары: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), бұршақ дақылдары, цитрус жемістері, авокадо, байытылған дәнді дақылдар.
- Толықтырулар: Фолий қышқылы арзан қоспалар түрінде қол жетімді. Ұсынылатын доза күніне 400 мкг құрайды.
- Пайдалануға арналған кеңестер: Фолий қышқылы С дәрумені қабылдаған кезде жақсы сіңірілген.
2.5 В12 дәрумені (кобаламин): жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау және шаш өсуінің денсаулығын сақтау
В12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы және қызыл қан клеткаларының пайда болуы үшін қажет, бұл шаш фолликулаларына оттегін тудырады.
- Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені эритроциттердің пайда болуына ықпал етеді, ол олардың денсаулығы мен өсуін қолдайды. Сондай-ақ, ол кератинді қалыптастыру үшін қажет ақуыздың метаболизмінде рөл атқарады.
- Жетіспеу белгілері: Анемия, шаршау, әлсіздік, шаштың түсуі.
- Бюджет көздері:
- Азық-түлік тауарлары: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені байытылған өнімдерден немесе қоспалардан алуы керек.
- Толықтырулар: В12 дәрумені планшеттер, капсулалар немесе сұйықтықтар түріндегі арзан қоспалар түрінде қол жетімді. Ұсынылатын доза күніне 2,4 мкг құрайды.
- Пайдалануға арналған кеңестер: В12 дәрумені тамақтану кезінде жақсы сіңірілген. Асимиляция проблемалары бар адамдар үшін, сублингвальды таблеткалар немесе В12 дәрумені инъекциялары үшін тиімдірек болуы мүмкін.
3-тарау: Антиоксиданттар: Шашты зақымданудан қорғау
Еркін радикалдардан туындаған тотығу стрессі шаш жасушаларын зақымдауы мүмкін және жоғалтуға, бризм мен түтіккенге әкелуі мүмкін. Антиоксиданттар Витаминдер бос радикалдарды бейтараптандырады және шашты зақымдандырады.
3.1 С дәрумені (аскорбин қышқылы): коллаген өндірісі мен шашты нығайтуды ынталандыру
С дәрумені – бұл шашты еркін радикалдардан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл коллаген өндірісі үшін, шашты нығайтатын және оны серпімді ететін маңызды ақуыз қажет.
- Іс-әрекет механизмі: С дәрумені шашты зақымданудан қорғайтын бос радикалдарды бейтараптандырады. Сондай-ақ, бұл коллаген өндірісі үшін қажет, ол шашты күшейтеді және оның құрылымын жақсартады.
- Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, қан кету, қан кету, сынғыш шаш.
- Бюджет көздері:
- Азық-түлік тауарлары: Цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек), бұрыш, брокколи, шпинат.
- Толықтырулар: С дәрумені планшеттер, ұнтақтар немесе тәтті тәттілер түріндегі арзан қоспалар түрінде қол жетімді. Ұсынылған доза күніне 75-90 мг құрайды.
- Пайдалануға арналған кеңестер: С дәрумені тамақтану кезінде жақсы сіңірілген. Оны күн ішінде еркін радикалдардан үнемі қорғауды қамтамасыз етуге болады.
3.2 Е дәрумені (токоферол): бас терісіндегі қан айналымын жақсарту және ультракүлгін сәулелерден қорғау
Е дәрумені – бұл шашты еркін радикалдар мен ультракүлгін сәулелерден қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, бұл шаштың өсуіне ықпал етеді.
- Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені еркін радикалдарды бейтараптандырады, шашты тотықтырғыш стресс пен ультракүлгін сәулелерден туындаған зияннан қорғайды. Сондай-ақ, бас терісіне қан айналымын жақсартады, қоректік заттардың шаш фолликулаларына жеткізілуін қамтамасыз етеді.
- Жетіспеу белгілері: Бұл сирек кездеседі, бірақ бұлшықет әлсіздігі мен көру проблемаларын қамтуы мүмкін.
- Бюджет көздері:
- Азық-түлік тауарлары: Жаңғақтар (бадам, фундуктар), тұқымдар (күнбағыс), өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн), авокадо, шпинат.
- Толықтырулар: Е дәрумені капсула түріндегі арзан қоспалар түрінде қол жетімді. Ұсынылатын доза күніне 15 мг құрайды.
- Пайдалануға арналған кеңестер: В дәрумені майларды алған кезде жақсы сіңірілген. Оны жаңғақтар немесе авокадо сияқты пайдалы майлары бар тағамдармен қабылдауға болады.
3.3 А дәрумені А (Ретинол): Майды өндіруді реттеу және бас терісінің денсаулығын сақтау
А дәрумені жасушалардың, соның ішінде бас терісі жасушалары мен шаштарын саралау үшін қажет. Сондай-ақ, ол шашты ылғалдандыратын және оны кептіруден қорғайтын май өндірісін реттеуге қатысады.
- Іс-әрекет механизмі: А дәрумені бас терісінің денсаулығын қолдайды, май өндірісін реттейді. Сондай-ақ, бұл жасушалардың өсуі мен саралануы үшін, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары қажет.
- Жетіспеу белгілері: Құрғақ тері, шаштың нәзіктігі, көру қабілеті нашар.
- Бюджет көздері:
- Азық-түлік тауарлары: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, бауыр, жұмыртқа.
- Толықтырулар: А дәрумені арзан қоспалар түрінде қол жетімді. Ұсынылған доза – күніне күніне 900 мкг, әйелдер үшін күніне 700 мкг.
- Пайдалануға арналған кеңестер: А дәрумені – майлы витамин, сондықтан оны майлары бар тағаммен сіңірген дұрыс. А дәруменінің ұсынылған дозасынан аспауы керек, өйткені оның артық болуы улы болуы мүмкін.
4-тарау. Пайдалы қазбалар: Шаш денсаулығына қажетті элементтер
Витаминдер шаштың денсаулығына қажетті жалғыз қоректік заттар емес. Пайдалы қазбалар күш-жігерді, жарықтылықты және шаш өсу қарқынын сақтауда бірдей маңызды рөл атқарады.
4.1 Темір: анемиядан туындаған шаш жоғалуының алдын алу
Темір гемоглобинді, ақуызды қалыптастыру үшін қажет, ол қандағы оттегіне төзімді. Темір жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
- Іс-әрекет механизмі: Үтік гемоглобиннің пайда болуы үшін қажет, ол шаш фолликулаларына оттегін береді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл шаштың шығыс фолликулаларына, шаштың түсуіне әкеледі.
- Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, терінің паллоры, шаштың түсуі.
- Бюджет көздері:
- Азық-түлік тауарлары: Қызыл ет, бауыр, шпинат, бұршақ дақылдары, байытылған дәнді дақылдар.
- Толықтырулар: Темір арзан қоспалар түрінде қол жетімді. Ұсынылатын доза күніне күніне 8 мг, әйелдер үшін күніне 18 мг.
- Пайдалануға арналған кеңестер: С дәрумені қабылдаған кезде үтік жақсы сіңіріледі. Темірді шай немесе кофе ішуден аулақ болыңыз, өйткені олар оның сіңуі мүмкін.
4.2 Мырыш: Шаштың денсаулығын сақтау және терінің майы өндірісін реттеу
Мырыш жасушалық дивизияда, ұлпаларды өсіру және қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, шаш фолликулаларының денсаулығын сақтау және май өндірісін реттеу қажет.
- Іс-әрекет механизмі: Мырыш жасуша бөлінуіне қажет,