Менопауза кезіндегі әйелдерге арналған дәрумендер - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Менопауза кезіндегі әйелдерге арналған дәрумендер: денсаулық пен денсаулықты сақтауға арналған күрделі нұсқаулық

Менопауза, әйелдің ұрпақты болу мерзімінің аяқталуын белгілейтін табиғи биологиялық процесс, бұл физикалық және эмоционалды жақсы әсер етуі мүмкін едәуір гормоналды өзгерістермен қатар жүреді. Эстроген, негізгі әйелдер гормонының төмендеуі бірқатар белгілердің төмендеуі, оның ішінде ЕББ, түнгі терлеу, ұйқысыздық, ұйқысыздық, көңіл-күйдің өзгеруі, құрғақ қынап, либидоның төмендеуі, сонымен қатар остеопороз және жүрек-тамыр аурулары қаупі артады.

Бұл өтпелі кезеңде денсаулық пен жақсы дене шынықтырумен, тұрақты тамақтанумен, тұрақты физикалық жаттығулармен және кейбір жағдайларда дәрумендер мен минералдар қабылдау өте маңызды. Витаминдер менопаузаның барлық белгілерін толығымен жоя алмайды, бірақ олар белгілі бір көріністерді азайту және жалпы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқара алады.

Менопауза кезінде дәрумендер мен минералдардың маңызы

Кейбір витаминдер мен минералдардың қажеттілігі менопауза кезінде геопауза кезінде гормоналды өзгерістерге және белгілі бір аурулардың өсу қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Дұрыс тамақтану және қажетті дәрумендер мен минералдар алу көмектесе алады:

Менопаузаның белгілерінің ауырлығын азайтыңыз: Кейбір дәрумендер мен минералдар серпілістерді, түнде терлеуді, ұйқысыздықты және көңіл-күйді жеңілдетуге көмектеседі.
Сүйектер денсаулығын қолдау: Эстроген деңгейлерінің төмендеуі остеопороз қаупін арттырады. Дәрумендер мен минералдар, мысалы, кальций және D дәрумені, сүйек денсаулығын сақтау және сынықтар қаупін азайту үшін қажет.
Жүректің денсаулығын сақтаңыз: Менопауза жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауымен байланысты. В тобының витаминдері және омега-3-ші май қышқылдары сияқты кейбір дәрумендер мен минералдар жүрек денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Көңіл-күй және танымдық функцияларды жақсарту: В12 дәрумені мен магний сияқты кейбір дәрумендер мен минералдар көңіл-күй мен танымдық функцияларды сақтауда рөл атқара алады.
Иммундық жүйені нығайту: С және Д дәрумендері, сондай-ақ мырыш, сондай-ақ салауатты иммундық жүйені сақтау үшін қажет.

Менопауза кезіндегі әйелдерге арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

Төменде негізгі дәрумендер мен минералдардың тізімі, олар менопауза кезінде әсіресе әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін:

1. Кальций:

Кальций – бұл сүйектің денсаулығын сақтау үшін ең маңызды минерал. Менопауза кезеңінде, эстроген деңгейі төмендеген кезде сүйектер сынғыш болып, остеопорозға ұшырайды. 51 жастан асқан әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы және одан үлкен 1200 мг құрайды.

Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жапырақты жасыл көкөністер (қырыққабат, шпинат, брокколи), байытылған өнімдер (шырындар, жарма), Тофу, сардиндер.
Пайдасы: Сүйектерді күшейтеді, остеопороз мен сынықтардың қаупін азайтады.
Аталмыштар: Тым көп кальций қабылдау іш қатуға, бүйрек тастарына, мүмкін, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Ұсынылған күнделікті дозаны сақтау және кальций қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

2. Д витамині:

Д витамині кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығын сақтау үшін қажет. Ол сонымен қатар иммундық функцияда және жүрек денсаулығында рөл атқарады. Ересектерге арналған D күнделікті дозасы 600 IU (халықаралық бөлімшелер), бірақ кейбір әйелдерге көбірек қажет болуы мүмкін, әсіресе күн аз.

Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, жарма), күн сәулесі.
Пайдасы: Кальцийді сіңіруге, сүйектерді нығайтуға көмектеседі, иммундық жүйені қолдайды.
Аталмыштар: D дәрумені қабылдау жүрек айнуына, құсуға, әлсіздікке және бүйрек проблемаларына әкелуі мүмкін. Ұсынылған күнделікті дозаны сақтау және D дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

3. Магний:

Магний дененің көптеген функцияларында, соның ішінде сүйек денсаулығына, бұлшық еттер мен нервтерге, қан қысымын реттеуге және қандағы қантты бақылауда рөл атқарады. Менопауза кезінде магний симптомдарды, мысалы, ұйқысыздық, көңіл-күйдің өзгеруі және бұлшықет құрысулары сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.

Дереккөздер: Жапырақты жасыл көкөністер (шпинат, қырыққабат), жаңғақтар және тұқымдар (бадам, асқабақ тұқымдары), бүкіл астық өнімдері, бұршақ дақылдары, авокадо, қара шоколад.
Пайдасы: Сүйектің денсаулығын қолдайды, бұлшық еттер мен нервтердің қызметін реттейді, ұйқыны жақсартады, мазасыздықты азайтады.
Аталмыштар: Тым көп магний қабылдау диареяға, жүрек айнуына және құрсақ жағына әкелуі мүмкін. Ұсынылған тәуліктік дозаны сақтау және магний қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

4. В дәрумені:

В дәрумендер энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады, жүйке жүйесінің функциялары және эритроциттердің қалыптасуы. Менопауза кезінде В дәрумендері көңіл-күйді жақсартуға, шаршауды азайтуға және танымдық функцияларды қолдауға көмектеседі. В6, В9 дәрумендері (фолий қышқылы) және B12 әсіресе маңызды.

В6 дәрумені: Көңіл-күйді реттеуге, шаршауды кетіреді және жүйке жүйесін қолдайды. Дереккөздер: құс, балық, картоп, банан, байытылған дәнді дақылдар.
Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Бұл жасушалар мен тіндердің денсаулығы үшін, сонымен қатар жүктілік кезіндегі ұрыққа жүйке түтігінің ақауларының алдын алу қажет. Дереккөздер: Жапырақ жасыл көкөністер, бұршақ дақылдары, авокадо, байытылған дәнді дақылдар.
В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесінің қызметі үшін, эритроциттер мен энергетикалық метаболизм қалыптастыру маңызды. Дереккөздер: ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер. Бұл әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде болған.
Пайдасы: Олар энергия метаболизмін, жүйке жүйесінің қызметін қолдайды, көңіл-күйді жақсартады, шаршауды азайтады.
Аталмыштар: В тобының тым көп витаминдерін қабылдау белгілі бір витаминге байланысты әр түрлі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Ұсынылған күнделікті дозаны сақтау және қосымша маман қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.

5. С дәрумені:

С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, иммундық жүйені қолдайды және тері, сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін маңызды, коллагеннің пайда болуына ықпал етеді.

Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи, қызанақ.
Пайдасы: Иммундық жүйені қолдайды, жасушаларды зақымданудан қорғайды, коллаген түзілуіне ықпал етеді.
Аталмыштар: С дәрумені тым көп қабылдау диареяға, жүрек айнуына және спазмға дейін, іштің ішіне әкелуі мүмкін. Ұсынылған күнделікті дозаны сақтау және С дәрумені қоспаларын қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

6. Е дәрумені:

Е дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант, терінің және шаштың денсаулығын қолдайды және сонымен қатар толқындар сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Дереккөздер: Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, күнбағыс тұқымдары), өсімдік майлары (бидай майы, күнбағыс майы), авокадо, жасыл жапырақты көкөністер.
Пайдасы: Жасушаларды зақымданудан, терінің және шаштарынан қорғайды және толқындарды жеңілдетеді.
Аталмыштар: Е дәрумені қабылдау қан кету қаупін арттыра алады. Ұсынылған күнделікті дозаны сақтау және Е дәрумені қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.

7. Омега-3 май қышқылдары:

Омега-3 май қышқылдары – бұл жүрек, ми және буындардың денсаулығы үшін маңызды майлар. Сондай-ақ, олар құрғақ қынап пен көңіл-күйдің өзгеруі сияқты менопаузаның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия, сардина), зығыр тұқымы, чиа тұқымы, жаңғақ.
Пайдасы: Жүректің, мидың және буындардың денсаулығын қолдау, құрғақ қынап пен көңіл-күйдің өзгеруіне ықпал ете алады.
Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдары тым көп қабылдау қан кету қаупін арттырады. Ұсынылған күнделікті дозаны сақтау және омега-3 май қышқылдарының қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

8. Қоңыр:

Bor – бұл сүйек денсаулығын сақтау және гормондар деңгейін реттеуде рөл ойнайтын бақылау элементі.

Дереккөздер: Жемістер (алма, алмұрт, жүзім), көкөністер (брокколи, сәбіз), жаңғақтар, бұршақты дақылдар.
Пайдасы: Ол сүйек денсаулығын сақтай алады және гормондар деңгейін реттейді.
Аталмыштар: Менопауза кезінде бордың пайдасын растау үшін қосымша зерттеулер қажет. Ұсынылған күнделікті дозаны сақтау және бор антидтерін қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

9. Мырыш:

Мырыш – бұл иммундық функцияда, жараларды емдейтін және терінің денсаулығында рөл атқаратын маңызды минерал болып табылады.

Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, тұтас астық өнімдері.
Пайдасы: Иммундық функцияны, жараларды емдейтін және терінің денсаулығын қолдайды.
Аталмыштар: Мырыштан тым көп қабылдау жүрек айнуына, құсуға және иммундық жүйемен проблемаларға әкелуі мүмкін. Ұсынылған тәуліктік дозаны сақтау және мырыш қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Қажетті дәрумендер мен минералдарды қалай алуға болады

Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – жемістер, көкөністер, бүкіл астық өнімдері, төмен ақуыз көздері және пайдалы майлар кіретін теңдестірілген және алуан диета. Алайда, кейбір жағдайларда қоспалар пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер сізде белгілі бір диеталық шектеулер немесе медициналық жағдай болса.

Витаминдік қоспаларды қабылдау қашан қарастыру керек

Витаминді қоспаларды қабылдау келесі жағдайларда пайдалы болуы мүмкін:

Диеталық шектеулер: Егер сіз қатаң диетаны ұстансасаңыз, мысалы, вегетариандық немесе вегетариандық, біз сізге В12 дәрумені, D дәрумені және темір дәрумендер мен минералдардың жеткілікті санын алу қиын болуы мүмкін.
Медициналық жағдайлар: Асқазан-ішек жолдарының аурулары сияқты кейбір медициналық жағдайларда дәрумендер мен минералдардың сіңуін қиындатады.
Менопаузаның кейбір белгілері: Кейбір дәрумендер мен минералдар менопаузаның кейбір белгілерін, мысалы, толқындар, ұйқысыздық және көңіл-күй өзгеруі көмектесе алады.
Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі: Қан анализі белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін көрсете алады, олар қоспаларды қолдануды қажет етуі мүмкін.

Витаминдік қоспаларды қабылдағанға дейін маңызды ескертулер

Кез-келген дәрумендер қоспаларын қабылдамас бұрын, дәрігермен немесе басқа білікті медицина қызметкерімен кеңескен жөн. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізді, медициналық тарихыңызды және сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді талқылау маңызды.

Ұсынылған тәуліктік дозадан аспаңыз: Тым белгілі бір дәрумендер мен минералдарды қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Сапа қоспаларын таңдаңыз: Тазалықты және тиімділігі бар сенімді өндірушілердің қоспаларын таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Жақсы тамақтануды қоспалармен алмаңыз: Қоспалар теңдестірілген және әртүрлі тамақтануды алмастырмауы керек.
Ықтимал өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Кейбір дәрумендер мен минералдар басқа препараттармен өзара әрекеттесе алады. Дәрігермен мүмкін өзара әрекеттесуді талқылау маңызды.
Жеке тәсіл: Витаминдер мен минералдардың қажеттілігі дененің, жасының, денсаулық жағдайының және өмір салтының жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін.

Менопауза кезінде денсаулықты сақтаудың басқа да маңызды факторлары

Дәрумендер мен минералдарды алудан басқа, менопауза кезінде денсаулықты сақтауға және денсаулықты қолдауға көмектесетін басқа да маңызды факторлар бар:

Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаттығу сүйектер, жүрек және бұлшық еттердің денсаулығын сақтау, сонымен қатар көңіл-күйді жақсарту және стрессті азайту үшін маңызды.
Дұрыс тамақтану: Теңгерімді және әр түрлі тамақтану – бұл денсаулық пен жағдайдың негізі.
Ұйқы жеткілікті: Денені қалпына келтіру және денсаулықты сақтау үшін жеткілікті армандау қажет.
Стрессті басқару: Стресс менопаузаның симптомдарын ушықтыра алады. Йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті бақылау әдістерін табу маңызды.
Қолдау: Достармен, отбасыңызбен немесе басқа әйелдермен қарым-қатынас менопаузаға арналған басқа әйелдермен байланыс өте пайдалы болуы мүмкін.
Тұрақты медициналық тексерулер: Кез-келген денсаулыққа қатысты проблемаларды анықтау және емдеу үшін жүйелі медициналық тексерулер маңызды.

Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін өсімдік қоспалары

Кейбір әйелдер менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін өсімдік қоспаларына жүгінеді. Алайда, көптеген өсімдік қоспаларының тиімділігі мен қауіпсіздігі ғылыми дәлелденбегенін атап өткен жөн. Өсімдік қоспаларын қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек.

Менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін қолданылатын кейбір өсімдік қоспалары мыналарды қамтиды:

Қара клопогон (Cimicifuga Racemosa): Ол емдеу, түнгі терлеу және көңіл-күйдің өзгеруіне ықпал ету үшін қолданылады.
Соя (глицин макс): Құрамында эстроген әсеріне еліктейтін және EBB жеңілдетуге көмектесетін изофлавондар бар.
Қызыл беде. Оның құрамында Исрофлавон бар және толқындарды жеңілдетуге көмектеседі.
Дудник қытай (Angelica Sinensis): Ол дәстүрлі қытай медицинасында түрлі әйел ауруларын, соның ішінде менопаузаның белгілерін емдеу үшін қолданылады.
Сент-Джонның Вортына рұқсат етілген (гиперикум перфоратумы): Ол депрессияны емдеу үшін қолданылады және менопаузаға байланысты көңіл-күйдің өзгеруіне ықпал етуі мүмкін.

Өсімдік қоспалары басқа препараттармен араласып, жанама әсерлері болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, зауыттың қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Қорытынды

Менопауза – бұл әйел өмірінің табиғи кезеңі, ол айтарлықтай гормоналды өзгерістермен бірге жүреді. Салауатты өмір салтын, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, жеткілікті физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы, стресс, егер қажет болса, дәрумендер мен минералдарды алып, әйелдерге осы өтпелі кезеңді максималды жайлылықпен және денсаулық сақтау және ұзақ жылдар бойы сақтауға көмектеседі. Дәрігерге немесе басқа білікті медицина қызметкеріне витаминдер мен минералдар алу үшін жеке ұсыныстар алу үшін әрдайым кеңес алыңыз.

Бұл егжей-тегжейлі нұсқаулық дәрумендер мен минералдар туралы толық ақпаратты менопаузаға апаратын әйелдер үшін тиімді ақпарат береді. Бұл кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын денсаулық сақтау маманына кеңес берудің маңыздылығын және теңдестірілген тамақтану мен салауатты өмір салтын таңдаудың маңыздылығын көрсетеді. Ақпарат нақты және құрылымдалған түрде ұсынылған, оқырмандарға түсінуге және қолдануға мүмкіндік береді. Бұл едәуір мақала, ал 100 000 сөзге жеткенде, әр бөлімде тереңдігі үлкен, соның ішінде нақты мысалдар, зерттеу дәйексөздері және емдеудің балама нұсқалары бар.

Leave a Reply Cancel reply