Көздің тамырларын нығайтуға арналған дәрумендер

Көздің тамырларын нығайтуға арналған дәрумендер: толық көшбасшылық

1-бөлім: Көздің тамырлары мен олардың жағдайына әсер ететін факторлардың маңыздылығы

Көз кемелерінің денсаулығы көру қабілеті мен жалпы әл-ауқат үшін өте маңызды. Олар көздің барлық құрылымдарын, соның ішінде көздің барлық құрылымдарын, соның ішінде көздің барлық құрылымдарын, соның ішінде, визуалды нерв пен линзалармен қамтамасыз етеді. Осы кемелердің зақымдануы немесе әлсіреуі көру қабілетінің нашарлауына әкелуі мүмкін, мысалы, диабеттік ретинопатия, жасы-ргенерациясы (VMD), главукома және торлы есірткі.

Бірнеше факторлар көз тамырларының күйіне теріс әсер етуі мүмкін:

• Жасы: Жасы өткен сайын қан тамырларының қабырғалары табиғи түрде серпімді және сезімтал зақымға айналады.
• Қант диабеті: Қант қантының жоғары деңгейі, қант диабетімен сипатталған, қандағы қан тамырлары, оның ішінде қан тамырлары, соның ішінде диабеттік ретинопатияға әкеледі.
• Гипертония (жоғары қан қысымы): Қысымның жоғарылауы қан тамырларының қабырғаларына шамадан тыс жүктеме, оларды әлсіретеді және қан кету қаупін арттырады.
• Атеросклероз: Холестерин және артериялардың қабырғаларындағы холестерин және басқа да май кенелерінің жинақталуы (оның ішінде көздерде) қан тамырларының люмені тарылып, қан ағымын шектейді.
• Темекі шегу: Темекі түтініндегі никотин және басқа улы заттар ыдыстарды зақымдайды, олардың серпімділігін азайтады және қанның қанмен қамтамасыз етілуін нашарлатады.
• Ультракүлгін (ультрафиолет) сәулеленудің шамадан тыс әсері: Ультракүлгін сәуле тек теріні ғана емес, сонымен қатар көздің ыдыстарын, қартаю процесін жеделдетеді және VMD қаупін арттыруы мүмкін.
• Инал тамақтану: Қажетті дәрумендер мен минералдардың болмауы кемелердің қабырғаларын әлсіретіп, оларды зақымдауға көбірек сезімтал етуі мүмкін.
• Қабыну процестері: Созылмалы қабыну аурулары, мысалы, увеит, көздің ыдыстарын зақымдауы мүмкін.
• Көз жарақаттары: Жаралар және басқа да жарақаттар көздің ыдыстарын зақымдауы және қан кетуіне әкелуі мүмкін.
• Генетикалық бейімділік: Тұқым алқабы тамырлы зақыммен байланысты көздердің белгілі бір ауруларының дамуында рөл атқара алады.

2-бөлім: Көз тамырларын нығайтуға арналған негізгі дәрумендер мен қоректік заттар

Көз тамырларының денсаулығын сақтау, дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай, теңдестірілген тамақтану қажет. Қан тамырларын нығайту және көзді қорғауда маңызды рөл атқаратын негізгі қоректік заттар:

• С дәрумені (аскорбин қышқылы): Қуатты антиоксидант, ол кемелерді бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын күшті антиоксидант. Қан тамырларының қабырғаларын нығайту үшін қажет коллаген синтезіне қатысады. Интракулярлық қысымды азайтуға көмектеседі.

  • Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, брокколи, брюссель қырыққабат, киви, раушан.
  • Ұсынылатын күнделікті доза: Әйелдер үшін 75 мг, ерлер үшін 90 мг. Көз ауруларын емдеу және алдын-алу үшін дозаны көбейтуге болады, бірақ тек дәрігердің ұсынысы бойынша.

• Е дәрумені (токоферол): Тағы бір күшті антиоксидант жасушаларды еркін радикалдардың, әсіресе қан тамырларындағы липидтердің зақымдануынан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант. Көздегі қан микроциркуляциясын жақсартады.

  • Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, жүгері), жаңғақтар (бадам, жаңғақ), тұқымдар (күнбағыс, асқабақ), жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), авокадо.
  • Ұсынылатын күнделікті доза: 15 мг.

• А дәрумені (ретинол): Бұл қабық пен тордың денсаулығы үшін қажет. Қараңғыда көруге мүмкіндік беретін родопсин – пигментті қалыптастыруға қатысады. Көздің шырышты қабығының денсаулығын қолдайды.

  • Дереккөздер: Бауыр, балық майы, сүт өнімдері, жұмыртқа. Бета-каротин түрінде (провитамин А) түрінде сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, өрік, өрік, шпинатта бар.
  • Ұсынылатын күнделікті доза: Әйелдерге арналған 700 мкг, ерлерге арналған 900 мкг. А дәрумені, әсіресе ретинол түрінде артық дозаланудан аулақ болу керек.

• В дәрумендері: Олар жасуша алмасу және жүйке жүйесінің денсаулығын, оның ішінде оптикалық нервті сақтауда маңызды рөл атқарады.

  • В1 дәрумені (Tiamin): Бұл жүйке жүйесінің және энергия алмасудың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет.
  • В2 дәрумені (рибофлавин): Redox процестеріне қатысады және ультрафиолет сәулесінен қорғайды.
  • В6 дәрумені (пиридоксин): Аминоқышқылдар мен нейротрансмиттерлердің метаболизміне қатысады.
  • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет.
  • Дереккөздер: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, астық бұйымдары, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер.

• Рутин (Р дәрумені): Қан тамырларының қабырғаларын күшейтеді, олардың өткізгіштігі мен сынғыштығын азайтады. Қан микроциркуляциясын жақсартады. Оның антиоксиданттық қасиеттері бар.

  • Дереккөздер: Цитрус жемістері (әсіресе ақ тері), қарақұмық, алма, өрік, шие, жүзім, көк шай.

• Лютеин және Зеаксантин: Макулада (тордың орталық бөлігі) шоғырланған каротиноидтар және оны бос радикалдар мен ультракүлгін сәулелерден қорғайды. Жас-қа қойылған макулярлы дегенерацияның қаупін азайтыңыз (VMD).

  • Дереккөздер: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, қырыққабат, брокколи), жұмыртқа, жүгері, апельсиндер.
  • Ұсынылатын күнделікті доза: 10 мг лютеин және 2 мг зеаксантин.

• Омега-3 май қышқылдары: Бұл торлы және оптикалық нервтің денсаулығы үшін қажет. Қан айналымын жақсартып, қабынуды азайтыңыз. Құрғақ көздерден қорғаңыз.

  • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, скумбрия, сардиндер, Сардиндер, тунец), зығыр тұқымы, чиа тұқымы, жаңғақ, балық майы.
  • Ұсынылатын күнделікті доза: 250-500 мг EPA және DHA (омега-3 май қышқылдарының екі негізгі түрі).

• Мырыш: Бұл тордың метаболизмімен айналысатын ферменттердің қалыпты жұмысы қажет. Витаминді бауырдан жүктің торына дейін тасымалдауға көмектеседі. Оптикалық денсаулықты сақтауға қатысады.

  • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері (устрицалар), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар.
  • Ұсынылатын күнделікті доза: Әйелдерге арналған 8 мг, ерлерге арналған 11 мг.

• Селен: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен. Ол тордың денсаулығын сақтауда рөл атқарады.

  • Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа, астық өнімдері.
  • Ұсынылатын күнделікті доза: 55 мкг.

• Мыс: Бұл метаболизмге қатысатын ферменттердің қалыпты жұмысы үшін қажет. Мырышты жоғары дозаларда қабылдаған кезде, қосымша мыс ұсынылады, өйткені мырыш мыс сіңіп кетуіне жол бермейді.

  • Дереккөздер: Бауыр, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары, саңырауқұлақтар.
  • Ұсынылатын күнделікті доза: 900 мкг.

• Антоциалдар: Қара жидектердегі пигменттер (көкжидек, көкжидек, қара бүлдірген) күшті антиоксидант қасиеттерге ие. Қан тамырларының қабырғаларын нығайтыңыз, қан микроциркуляциясын жақсартыңыз және көзді бос радикалдардың зақымдануынан қорғаңыз.

  • Дереккөздер: Көкжидек, көкжидек, қарақат, қызыл қырыққабат, баклажан, шие, жүзім, мүкжидек.

3-бөлім: Көз кемелерін нығайтуға пайдалы өнімдер

Диетадағы дәрумендер мен антиоксиданттарға бай кейбір өнімдерді қосу көз тамырларының денсаулығын едәуір жақсарта алады.

• Жидектер: Көкжидек, көкжидек, таңқурай, қарақат, мүкжидек қан тамырларының қабырғаларын нығайтып, қандағы микроциркуляцияны жақсартатын антиоксиданттарға бай (антоциандар) бай.

• Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат, брокколи бар лютеин және зеаксантин бар, ол жерді ультракүлгін сәулелерге зақым келтіреді және VMD қаупін азайтады.

• Сәбіз және басқа да апельсин көкөністер мен жемістер: Сәбіз, асқабақ, тәтті картоп, өріктер Beta-Carotene-ге бай, олар А дәрумені мен витаминге айналады және қабығы мен торының денсаулығы үшін қажет.

• Цитрус жемісі: Апельсин, грейпрюттер, лимон С дәруменіне бай, ол күшті антиоксидант болып табылады және коллаген синтезіне қатысады.

• Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары және асқабақ және асқабақ құрамында Е, мырыш, селен және омега-3 май қышқылдары, көз тамырларының денсаулығы үшін қажет.

• Майлы балық: Лосось, скумбрия, сардиндер, тунец қан айналымын жақсартатын және қабынуды азайтатын омега-3 май қышқылдарына бай.

• Жұмыртқалар: Құрамында лютеин, зеаксантин, мырыш және көздің денсаулығы үшін басқа да маңызды қоректік заттар бар.

• Сарымсақ және пияз: Қан қысымын азайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектесетін күкірт қосылыстары бар.

4-бөлім: дәрумендер кешені және көз тамырларына арналған қоспалар: дұрыс нәрсені қалай таңдауға болады

Кейбір жағдайларда, әсіресе белгілі бір дәрумендердің немесе көздің көздерінің жетіспеушілігінде, дәрігер дәрумендер кешендерін немесе қоспаларды қабылдауға кеңес береді. Көзге арналған дәрумендер кешенін таңдағанда, келесі факторларды қарастыру маңызды:

• Құрамы: Кешеннің құрамында көз тамырларының денсаулығы үшін қажетті негізгі дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз (С дәрумені, А дәрумені, А дәрумені, В тобының дәрумендері, күнделікті, лютеин, зехантин, мырыш, селен, мыс, омега-3 май қышқылдары).

• Дозасы: Витаминдер мен минералдардың дозасы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз және ұсынылған күнделікті стандарттардан аспаңыз. Кейбір дәрумендердің тым жоғары дозалары зиянды болуы мүмкін.

• Шығу нысаны: Витаминдік кешендер әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, капсулалар, тамшылар, шешімдер. Сізге ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.

• Өндiрiс: Өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ететін белгілі және сенімді өндірушілерге артықшылық беріңіз.

• Пікірлер: Дәрумендер кешені туралы басқа пайдаланушылардың пікірлерін оқып шығыңыз.

• Дәрігермен кеңес беру: Кез-келген дәрумендер кешендерін немесе қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен немесе офтальмологпен кеңесіңіз. Олар сізге қандай витаминдер қажет екенін анықтауға және дұрыс дозаны таңдауға көмектеседі.

Көзге арналған дәрумендер кешендерінің мысалдары (мысалы, ақпарат көзделеді және сатып алуға ұсыныс емес):

• Лутин Форте: Құрамында лютеин, зеаксант, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш бар.
• Огвайит Луттин Форте: Құрамында лютеин, зеаксант, С дәрумені, С дәрумені, Е, Е, мырыш, селен бар.
• Доппелгерц лютеинмен көзге арналған дәрумендер қолданылады: Құрамында лютеин, зеаксантин, А дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, мырыш бар.
• Қол жетімді: Құрамында лютеин, зеаксант, С дәрумені, С дәрумені, Е, Е дәрумені, мырыш, селен, көкжидек сіріндісі бар.
• Лютеинмен көкжидек форте: Құрамында көкжидек сіріндісі, лютеин, зеаксантин, В тобының дәрумендері, С дәрумені, мырыш бар.

МАҢЫЗДЫ! Витаминдік кешендерді қабылдау теңдестірілген диетаны ауыстыру емес. Азық-түліктен қажетті дәрумендер мен минералдар алуға тырысыңыз.

5-бөлім: Көз тамырларын нығайтудың басқа әдістері

Дұрыс тамақтану мен дәрумендер қабылдаудан басқа, көз тамырларын нығайтудың және көздің денсаулығын сақтаудың басқа жолдары бар:

• Офтальмологтың кезекті емтихандары: Тұрақты емтихандар сізге ерте сатысында көз ауруларын анықтауға және уақтылы емделуге мүмкіндік береді. Қант диабеті, гипертония және басқа да қауіп факторлары бар адамдар үшін тексерулер маңызды.

• Ультракүлгін сәулелерден көзден қорғау: Ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдірік киіңіз, әсіресе шуақты күндерде.

• Қан қысымын және қандағы қантты бақылау: Қан қысымын және қандағы қантты қалыпты диапазонда, тамырлы зақымдануды болдырмайды.

• Темекі шегуден бас тарту: Темекі шегу кемелерге деструктивті әсер етеді, сондықтан темекіні қабылдамау көз тамырларын нығайтудың маңызды қадамы болып табылады.

• Тұрақты физикалық жаттығулар: Физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартады және жүрек-қан тамырлары жүйесін, соның ішінде көз тамырларын нығайтады.

• Жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру: Жұмыс орнын жақсы жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз және көздеріңізді демалу үшін әр 20-30 минут сайын үзіліс жасаңыз. Компьютерде жұмыс істеген кезде көк жарықтан қорғайтын арнайы көзілдірікті қолданыңыз.

• Ұйқы жеткілікті: Ұйқының болмауы көздің денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

• Салмақ бақылауы: Шамадан тыс салмақ қант диабеті, гипертония және басқа да аурулардың қаупін арттырады, олар көздің ыдыстарын зақымдауы мүмкін.

• Алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз: Алкогольді шамадан тыс тұтыну қан қысымын көбейтіп, кемелерді зақымдауы мүмкін.

6-бөлім: Қан айналымын жақсартатын арнайы көз жаттығулары

Көзге арналған жаттығулар көздердегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі және көздің бұлшық еттерінен шиеленісті жеңілдетеді. Міне, күнделікті орындалуға болатын бірнеше қарапайым жаттығулар:

• Моргатя: Жиі жыпылықтандыру көздерді ылғалдандыруға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. 20-30 секунд ішінде тез мақтау.

• Көз қозғалысы: Көзіңізді бір бағытта, содан кейін екінші бағытта бұраңыз. Бірнеше қайталануды орындаңыз.

• Жақын және алыс нысандарға назар аудару: Жақын жерде қараңыз, содан кейін қашықтықтағы тақырыпқа қараңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.

• Қабалдарды массаж жасау: Көзіңізді жұмып, қабақтарды саусақтарыңызды ақырын уқалаңыз.

• «Шыныдағы тег» жаттығуы: Терезенің терезесінде кішкене белгі қойыңыз. Жапсырмаға назар аударыңыз, содан кейін терезенің сыртында орналасқан нысанға қараңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.

7-бөлім: Көз тамырларының зақымымен байланысты аурудың алдын алу

Алдын алу көз тамырларының денсаулығын сақтауда және көз ауруларының дамуына жол бермеуде маңызды рөл атқарады. Негізгі профилактикалық шараларға мыналар кіреді:

• Салауатты өмір салтын сақтау: Дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегуден бас тарту және алкогольді орташа пайдаланудан бас тарту.

• Офтальмологтың кезекті емтихандары: Тәуекел факторлары бар адамдар үшін әсіресе маңызды (қант диабеті, гипертония, тұқым қуалаушылық).

• Ультракүлгін сәулелерден көзден қорғау: Көзілдірік кию.

• Қан қысымын және қандағы қантты бақылау: Қалыпты шектеулер шегінде тұрақты өлшеу және техникалық қызмет көрсету.

• Жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру: Жақсы жарықтандыру, компьютерде жұмыс істеген кезде үзілістер, көк жарықтан қорғайтын арнайы көзілдірік.

• Ауруларды уақтылы емдеу: Қант диабеті, гипертония және көздің денсаулығына әсер ете алатын басқа да ауруларды емдеу.

8-бөлім: Дәрігерді көру керек

Көздердегі көрнекі құнсыздану немесе ыңғайсыздық белгілері болған кезде офтальмологпен кеңесу керек, мысалы:

• Ұнтақталған көру.
• Көзге түседі.
• Көздің алдындағы қалқымалы шыбындардың немесе дақтардың пайда болуы.
• Көрініс өрісін тарылту.
• Көздің ауыруы.
• Көздің қызаруы.
• Фотофобия.
• Құрғақ көздер.
• Нысандарды бұрмалау.
• Көру өткірлігін азайту.

Дәрігерді уақтылы іздеу проблеманың себебін анықтауға және ерте кезеңде емдеуді бастауға көмектеседі, бұл көптеген жылдар бойы көріністі сақтайды.

9-бөлім: Ғылыми зерттеулер және дәлелдемелер базасы

Көптеген ғылыми зерттеулер көз тамырларының денсаулығы үшін дәрумендер мен қоректік заттардың артықшылықтарын растайды.

• Зерттеулер көрсеткендей, Лутинин мен Зеаксантин жасы -RIVERATES жасырылған макулярлық дегенерацияның (VMD) қаупін азайтады.
• Омега-3 май қышқылдары тордағы қан айналымын жақсартып, құрғақ көздер қаупін азайтыңыз.
• С дәрумені және Е дәрумені кемелерді бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
• Рутин қан тамырларының қабырғаларын нығайтады және олардың өткізгіштігін азайтады.

Ғылыми зерттеулер туралы қосымша ақпаратты медициналық журналдарда және мәліметтер базасынан, мысалы, пабмедтен табуға болады.

10-бөлім: Көз тамырларын нығайтуға арналған пайдалы тағамдар рецептері

Витаминдер мен антиоксиданттарға бай пайдалы тағамдар диетасына енгізу көз тамырларының денсаулығын едәуір жақсарта алады. Міне, бірнеше қарапайым рецепттер:

• Көкжидек пен жаңғақ қосылған шпинат салаты: Балғын шпинат, көкжидек, жаңғақ және зәйтүн майы мен лимон шырынын араластырыңыз.

• Сәбіз және апельсин сахабалары: Блендерде сәбіз, апельсин, банан және аздап су араластырыңыз.

• Брокколи және лимонмен пісірілген лосось: Тұмшапеште брокколи және лимон тілімдері бар лосось.

• Omelet шпинат және саңырауқұлақтармен: Жұмыртқаны шпинат пен саңырауқұлақтармен араластырыңыз және омлет дайындаңыз.

• Жаңғақ және фета қосылған қызылша салаты: Қайнатылған қызылша, жаңғақ, фета және мезгіл зәйтүн майымен және бальзамдық сірке суымен араластырыңыз.

Бұл рецепттер тек мысалдар, және сіз оларды өз қалауыңыз бен диеталық қажеттіліктерге бейімдей аласыз. Дәрігермен немесе тіркелген диетологтармен жеке диеталық ұсыныстар үшін кеңесіңіз.