Энергия мен тонға арналған диеталық қоспалар: өзіңізді жақсы сезіну

Энергия мен тонға арналған диеталық қоспалар: өзіңізді жақсы сезіну

1-бөлім: Энергия мен шаршау туралы түсінік

• 1.1 Энергия дегеніміз не?

  Энергия, биологиялық тұрғыда дененің жұмыс істеу қабілеті. Бұған физикалық жаттығулар мен ақыл-ой белсенділігін орындау үшін тыныс алу және қан айналымы сияқты негізгі физиологиялық процестерді жүргізуден барлығы кіреді. Энергия біз жейтін тағамнан алынады және дененің негізінен ATP (Adenosinicfosphate) қолдана алатын пішінге айналады.

• 1.2 Денедегі энергия өндірісі механизмдері

  Денедегі энергия өндірісі – бұл бірнеше негізгі кезеңдерді қамтитын күрделі процесс:

  • Гликолиз: Глюкозаның цитоплазмда пайда болатын пируватқа айналуы. Бұл процесс ATP және NADN мөлшері аз (қалпына келтірілген никотининденинуцеотиді).

  • CreBCA циклы (лимон қышқылы циклы): Пируват ацетил-Коақа айналады, содан кейін митохондрияда пайда болатын KREBS цикліне енеді. Бұл цикл одан да көп NADN, FADN2 (қалпына келтірілген флавидендининуцилиді) және аз мөлшерде ATP құрайды.

  • Тотығу фосфорлануы (тыныс алу тізбегі): NADN және FADN2 Электрондарды ішкі митохондрия мембранасында орналасқан тыныс алу тізбегі арқылы алып жүреді. Бұл процесс электрондарды беру кезінде шығарылған энергияны пайдаланып, көп мөлшерде ATP қалыптастыруға әкеледі.

• 1.3 Шаршаудың себептері және энергияның болмауы

  Шаршау мен энергияның болмауы көптеген факторларға, физиологиялық және психологиялық себептерге байланысты болуы мүмкін. Ең көп таралған себептерге жатады:

  • Ұйқының болмауы: Ұйқының жеткіліксіздігі дененің қалыпты ырғағын бұзады және энергетикалық қорлардың қалпына келуіне жол бермейді.

  • Инал тамақтану: B және B тобының дәрумендері сияқты қоректік заттардың жетіспеушілігі энергияның азаюына әкелуі мүмкін.

  • Стресс: Созылмалы стресс дененің энергетикалық ресурстарын жоғалтады және шаршау әкеледі.

  • Дегидратация: Тіпті дегидратацияның кішкене дәрежесі де энергия мен концентрацияны төмендетуі мүмкін.

  • Медициналық жағдайлар: Анемия, гипотиреоз және созылмалы шаршау синдромы сияқты кейбір медициналық жағдайлар шаршауды тудыруы мүмкін.

  • Төмен физикалық белсенділік: Парадоксалды, физикалық белсенділіктің жетіспеуі шаршаудың жетіспеуі мүмкін, өйткені ол ағзадағы энергетикалық процестердің тиімділігін азайтады.

• 1.4 Шаршау мен созылмалы шаршау арасындағы айырмашылық

  Шаршау – бұл әдетте демалудан немесе жоюдан кейін орын алатын ортақ жағдай. Созылмалы шаршау, керісінше, демалудан кейін өтпейтін ұзақ және таусылған мемлекет, ал қалған симптомдармен, мысалы, бас аурулары, бұлшықет аурулары және шоғырлану проблемалары болуы мүмкін. Созылмалы шаршау неғұрлым ауыр медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін және дәрігермен кеңес алуды қажет етеді.

• 1.5 Энергетикалық деңгейге әсер ететін факторлар

  Күндердегі энергия деңгейіне көптеген факторлар әсер етуі мүмкін. Оларға мыналар кіреді:

  • Күн уақыты: Дененің табиғи циркадалық ырғағы энергия деңгейіне әсер етеді, ол әдетте күннің ортасында және ең төменгі түнде ең жоғары.

  • Жасы: Жасы бар, ағзадағы энергетикалық процестер баяулады, бұл энергияның азаюына әкеледі.

  • Генетика: Генетикалық факторлар энергетикалық метаболизмдегі жеке айырмашылықтарға әсер етуі мүмкін.

  • Гормоналды фон: Қалқанша безінің гормондары және бүйрек үсті бездері сияқты гормондар энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқарады және олардың теңгерімсіздігі шаршауға әкелуі мүмкін.

2-бөлім: Энергия мен тон үшін нашар: шолу

• 2.1 Диеталық қоспаларды анықтау (биологиялық белсенді қоспалар)

  Бұрандалар – бұл диетаны толықтыруға арналған биологиялық белсенді заттардың концентраттары. Олар әр түрлі формада, мысалы, таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, ұнтақтар және сұйықтықтар, дәрумендер, минералдар, аминқышқылдары, өсімдік сығындылары және басқа ингредиенттер бар.

• 2.2 Диеталық қоспалардың энергияны және тонды ұстаудағы рөлі

  Нашар энергия мен тонды сақтауда рөл атқара алады, ағзаны диетада болмауы мүмкін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету. Олар сонымен қатар ағзадағы энергетикалық процестердің қалыпты жұмыс істеуін ынталандыратын әсер етуі мүмкін.

• 2.3 Диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігерге кеңес берудің маңыздылығы

  Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе энергия мен тонды көбейту үшін дәрігермен кеңесу керек. Бұл үшін қажет:

  • Шаршау себебін анықтаңыз және медициналық жағдайлардың бар-жоғын болдырмаңыз.

  • Жеке қажеттіліктер мен денсаулық жағдайын ескере отырып, қолайлы диеталық қоспаларды таңдаңыз.

  • Дәрілермен немесе жанама әсерлермен өзара әрекеттесуден аулақ болыңыз.

  • Диеталық қоспалар қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

• 2.4 Энергетикалық және тонға арналған диеталық қоспалардың жіктелуі

  Энергия мен реңге жамандыққа арналған әр түрлі критерийлерге сәйкес жіктелуге болады, соның ішінде:

  • Құрамы: Дәрумендер, минералдар, өсімдік сығындылары, аминқышқылдары және т.б.

  • Іс-әрекет механизмі: Метаболизмді қолдайтын ынталандыру, адаптогендер және т.б.

  • Мақсаты: Физикалық төзімділікті арттыру, психикалық шоғырлануды жақсарту, шаршауды азайту және т.б.

• 2.5 Диеталық қоспалар үшін нормативтік талаптар

  Диеталық қоспалар әр түрлі елдерде ерекшеленетін нормативтік реттеуге жатады. Жалпы, талаптар өнімнің қауіпсіздігі мен сапасын, сондай-ақ тұтынушыларға сенімді ақпаратпен қамтамасыз етуге бағытталған. Сапа стандарттарына сәйкес келетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды.

3-бөлім: Энергияға арналған негізгі дәрумендер мен минералдар

• 3.1 В дәрумені В дәрумендері (B1, B2, B3, B5, B6, B6, B6, B12)

  В дәрумендері энергетикалық метаболизмде негізгі рөл атқарады, ағзаға тамақты энергияға айналдырады. В тобының әр витамині белгілі бір функцияларды орындайды:

  • B1 (Tiamin): Бұл көмірсулардың метаболизмі мен жүйке жүйесінің жұмысы үшін қажет.

  • B2 (рибофлавин): Редокс реакцияларына және май алмасуына қатысады.

  • B3 (ниацин): Бұл энергия мен терінің денсаулығы үшін маңызды.

  • B5 (пантоген қышқылы): Көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизміне, сондай-ақ гормондардың синтезіне қатысады.

  • B6 (пиридоксин): Эмин қышқылдары және жүйке жүйесінің жұмысы метаболизм үшін қажет.

  • B7 (биотин): Көмірсулар, майлар мен ақуыздардың метаболизміне, сондай-ақ шаш пен тырнақтың денсаулығына қатысады.

  • B9 (фолий қышқылы): Бұл жасушалардың өсуі мен дамуы, сондай-ақ жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды.

  • B12 (Кобаамин): Бұл эритроциттерді және жүйке жүйесінің жұмысын қалыптастыру үшін қажет.

  В дәрумендердің жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік, тітіркену және денсаулыққа қатысты проблемалар тудыруы мүмкін.

• 3.2 D дәрумені

  D дәрумені сүйектердің, иммундық жүйенің және энергетикалық метаболизмнің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі шаршау, әлсіздік, бұлшықет ауруы және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріге синтезделеді, бірақ көптеген адамдар оның жетіспеушілігін, әсіресе қыста немесе күнде шектеулі болғанда.

• 3.3

  Темір гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет, ол оттегін дененің жасушаларына береді. Темір жетіспеушілігі анемияға, әлсіздікке, терінің әлшесімен, терінің және басқа белгілермен сипатталады. Әсіресе етеккір және жүктілік кезінде әйелдер темір жетіспеушілігіне бейім.

• 3.4 Магний

  Магний денеде 300-ден астам ферментативті реакцияларға, соның ішінде энергетикалық метаболизмге, ақуыз синтезіне және жүйке жүйесінің жұмысына қатысады. Магний жетіспеушілігі шаршауға, бұлшықет спазмына, тітіркенуге және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін.

• 3.5 мырыш

  Мырыш иммундық жүйе, жасушалардың өсуі және дамуы, сондай-ақ көмірсулар, майлар мен ақуыздар метаболизмі үшін маңызды. Мырыш жетіспеушілігі шаршау, иммунитеттің төмендеуіне және басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін.

• 3.6 Coenzim Q10 (CoQ10)

  Колозым Q10 энергия алмасуында маңызды рөл атқарады, митохондрияның тыныс алу тізбегіне электрондар беруге қатысады. Бұл сонымен қатар, жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. CoQ10 деңгейі жасымен төмендейді, ал CoQ10-мен диеталық қоспалар қабылдау энергияны арттыруға және денсаулық жағдайын жақсартуға көмектеседі.

4-бөлім: энергияны арттыру үшін өсімдіктердің адаптогендері

• 4.1 Адстогендер дегеніміз не?

  Адаптогендер – бұл организмге стресстен бейімделуге, ауруларға төзімділікті арттыруға және денсаулықтың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектесетін өсімдіктер тобы. Олар тоникалық әсерге, энергияны арттырады және психикалық және физикалық көрсеткіштерді жақсартады.

• 4.2 Eleutherococus (Сібір женьшень)

  Eleutherococcus – бұл стресстің төзімділігін арттыратын, психикалық және физикалық өнімділікті жақсартатын және иммунитетті арттыратын адаптоген. Сондай-ақ, ол шаршауды азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.

• 4.3 Жененень

  Женьшень – энергияны арттыратын әйгілі адаптогендердің бірі, ол психикалық және физикалық өнімділікті жақсартады және иммунитетті арттырады. Геньшеньдің әр түрлі түрлері бар, мысалы, азиялық женьшень (Panax Genseng) және американдық женьшень (Panax Quinquefolius), оның әр түрлі қасиеттері бар американдық женьшень (Panax Quinquefolius).

• 4.4 Rhodiola Pink (алтын түбір)

  Rhodiola Pink – бұл стресстің қарсылығын арттыратын, психикалық және физикалық өнімді жақсартатын, шаршауды кетіреді және көңіл-күйді жақсартады. Ол сонымен қатар ұйқының жақсаруына және либидоны арттыруға көмектеседі.

• 4.5 Ashwage

  Шашырау – бұл стрессті азайтатын, ұйқыны жақсартатын, энергияны арттыратын және психикалық функцияны жақсартатын адвадоген. Сондай-ақ, ол иммунитетті жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.

• 4.6 Қытай лимонник (Шисандра)

  Қытай лимонникі – бұл энергияны арттыратын, психикалық және физикалық өнімділікті жақсартатын, бауырды қорғайтын және иммунитетті арттыратын адаптоген. Сондай-ақ, ол көруді жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

5-бөлім: аминқышқылдары және энергия мен тонға арналған басқа қоспалар

• 5.1 L-карнитин

  L -CARNITINE – бұл митохондриядағы май қышқылдарын тасымалдауда маңызды рөл атқаратын амин қышқылы, олар энергия өндіру үшін пайдаланылады. L-карнитинді қабылдау энергияны арттыруға, физикалық төзімділікті жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

• 5.2 креатин

  Креатин – бұлшықет күші мен төзімділікті арттыруға көмектесетін амин қышқылы. Сондай-ақ, ол ақыл-ой функциясын жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі. Креатинді көбінесе спортшылар өнімділікті арттыру үшін пайдаланады.

• 5.3 кофеин

  Кофеин – бұл энергияны арттыратын, психикалық шоғырлануды жақсартатын және шаршауды кетіретін стимулятор. Онда кофе, шай, шоколад және энергетикалық сусындар бар. Кофеинді орташа қолданған жөн, өйткені шамадан тыс пайдалану мазасыздық, ұйқысыздық және тез жүрек соғуы сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

• 5.4 Таурин

  Таурин – антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар амин қышқылы. Сондай-ақ, ол ақыл-ой функциясын жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі. Таурин көбінесе энергетикалық сусындарға қосылады.

• 5.5 D рибоза

  D -Ribose – бұл ATP синтезіне қатысатын қант, жасушалардағы энергия көзі көзі. D-рибозаны қабылдау энергияны арттыруға және шаршауды, әсіресе созылмалы аурулары бар адамдарда азаяуға көмектеседі.

6-бөлім: Диеталық қоспаларды таңдау және қабылдау бойынша ұсыныстар

• 6.1 Жеке қажеттіліктерді анықтау

  Диеталық қоспаларды таңдағанға дейін жеке қажеттіліктеріңізді анықтау маңызды. Сіздің жасыңызды, жынысыңызды, денсаулығыңыздың, дене белсенділігінің деңгейін және басқа да факторларды қарастырыңыз. Егер сіз үнемі шаршау сезінсеңіз, себебін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• 6.2 Композиция мен дозаны зерттеу

  Диеталық қоспалар мен дозалар композициясын мұқият зерттеңіз. Ингредиенттердің қауіпсіз және тиімді екеніне көз жеткізіп, дозалар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді. Жасанды қоспалармен, бояғыштармен және консерванттармен диеталық қоспалардан аулақ болыңыз.

• 6.3 Сенімді өндірушілердің таңдауы

  Сапа стандарттарына сәйкес келетін және тәуелсіз тестілеуден өтетін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа сертификаттарының және клиенттердің шолуларының болуына назар аударыңыз.

• 6.4 Қабылдау бойынша ұсыныстарды сақтау

  Орамда көрсетілген немесе дәрігер ұсынған диеталық қоспаларды қабылдау бойынша ұсыныстарды қатаң сақтаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.

• 6.5. Дәрі-дәрмектердің өзара әрекеттесуін есепке алу

  Дәрігерге мүмкін болатын барлық дәрі-дәрмектер мен диеталық қоспалар туралы айтыңыз. Кейбір диеталық қоспалар препараттардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді.

• 6.6 Дененің реакциясын сақтау

  Дененің диеталық қоспаларға реакциясын мұқият қадағалаңыз. Егер сізде жанама әсерлер болса, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

• 6.7 Өмірдің дұрыс әдісімен бірге

  Бұрандалар – салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Максималды әсерге қол жеткізу үшін, дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық белсенділік және стрессті басқарумен диеталық қоспаларды қабылдауды біріктіріңіз.

7-бөлім: Диеталық қоспалардың жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері

• 7.1 Ықтимал жанама әсерлер

  Диеталық қоспалар әдетте қауіпсіз болғанына қарамастан, олар кейбір адамдарда жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлер:

  • Ас қорыту бұзылыстары (жүрек айну, диарея, іш қату)

  • Бас ауруы

  • Ұйқысыздық

  • Мазасыздану

  • Charp жүрек соғысы

  Сирек жағдайларда, аллергиялық реакциялар немесе бауырдың зақымдануы сияқты, жағымсыз жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.

• 7.2. Қарсы

  Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір медициналық жағдайда немесе жүктілік және емізу кезінде қарсы тұрады. Ең жиі кездесетін қарсы көрсетілімдер:

  • Bada компонентіне аллергия

  • Бауыр немесе бүйрек ауруы

  • Жүрек ауруы

  • Жүктілік және емізу

  • Белгілі бір дәрілерді қабылдау

• 7.3 Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу

  Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Дәрігерге мүмкін болатын барлық дәрі-дәрмектер мен диеталық қоспалар туралы хабарлау маңызды.

• 7.4 Арнайы ескертулер

  Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, арнайы ескертулерді сақтау керек:

  • Ұсынылған дозадан асырмаңыз.

  • Жарамдылық мерзімі өткен диеталық қоспаларды қабылдамаңыз.

  • Егер орау зақымдалған болса, диеталық қоспаларды қабылдамаңыз.

  • Балаларға қол жетімді емес диеталық қоспаларды сақтаңыз.

8-бөлім: Энергия мен тонды ұлғайтудың балама әдістері

• 8.1 дұрыс тамақтану

  Дұрыс тамақтану энергия мен тонды сақтауда басты рөл атқарады. Жемістер, көкөністер, тұтас дәнді дақылдар, төмен ақуыздар мен пайдалы майлар сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды қолданыңыз. Өңделген өнімдерді, қант пен транс майларын болдырмаңыз.

• 8.2 жеткілікті ұйқы

  Дененің энергия қорын қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйқы қажет. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқы мен оянудың тұрақты режимін сақтаңыз.

• 8.3 тұрақты физикалық белсенділік

  Тұрақты физикалық белсенділік энергияны арттырады, қан айналымын жақсартады және стрессті азайтады. Жаяу жүру, жүзу немесе велоспорт сияқты физикалық жаттығулар, күніне кемінде 30 минут.

• 8.4 Стресті басқару

  Созылмалы стресс дененің энергия ресурстарын жоғалтады. Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті бақылау әдістерін қолданыңыз.

• 8.5 Ылғалдандыру

  Сусыздану энергия мен концентрацияны төмендетуі мүмкін. Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз.

• 8.6 Жаман әдеттерден бас тарту

  Темекі шегу және алкогольді тұтыну энергия деңгейіне кері әсерін тигізеді. Осы жаман әдеттерден бас тарту.

9-бөлім: Адамдардың белгілі бір топтары үшін энергия мен тонға арналған диеталық қоспалар

• 9.1 Спортшыларға арналған диеталық қоспалар

  Спортшыларға энергия мен қоректік заттардың көп мөлшері қажет. Бұраттар, мысалы, креатин, L-карнитин және Q10 коэнзимі, өнімділікті арттыруға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

• 9.2 Қарттарға арналған диеталық қоспалар

  Жасы бар, денедегі энергетикалық процестер баяулайды. В дәрумені, В дәрумені және Q10 коэнзим сияқты бордақс энергия мен денсаулықты сақтауға көмектеседі.

• 9.3 Вегетарианшылар мен вегетарианштарға арналған диеталық қоспалар

  Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені, темір және мырыш сияқты кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінеді. Бұрандалар бұл кемшіліктерді толықтыруға көмектеседі.

• 9.4 Әйелдерге арналған диеталық қоспалар

  Әдетте әйелдерге темір және фолий қышқылы жеткілікті, әсіресе етеккір және жүктілік кезінде қажет. Бұрандалар осы қажеттіліктерді толықтыруға көмектеседі.

10-бөлім: Энергияға арналған диеталық қоспалар саласындағы жаңа зерттеулер мен әзірлемелер

• 10.1 Жаңа ингредиенттер мен формулалар

  Энергияға арналған диеталық қоспалар саласында жаңа ингредиенттер мен формулалар үнемі пайда болады. Зерттеушілер энергияны арттыру және шаршауды азайту үшін әртүрлі өсімдіктердің, аминқышқылдарының және басқа қосылыстардың ықтимал артықшылықтарын зерттейді.

• 10.2 Диеталық қоспаларды қабылдауға жеке көзқарас

  Генетикалық сынақтар және басқа да жеке факторлар негізінде диеталық қоспаларды қабылдауға жеке көзқарас қалыптасуда. Бұл сізге әр адам үшін ең тиімді және қауіпсіз диеталық қоспаларды таңдауға мүмкіндік береді.

• 10.3 Диеталық қоспалар өндірісіндегі нанотехнологиялар

  Нанотехнологиялар диеталық қоспалардың сіңімділігі мен биожетімділігін жақсарту үшін қолданылады. Нанобөлшектер қоректік заттарды дененің жасушаларына тікелей жеткізуге мүмкіндік береді.

• 10.4 Энергия алмасуындағы микробиоманың рөлі

  Зерттеулер көрсеткендей, ішек микробиомалары энергетикалық метаболизмде маңызды рөл атқаратындығын көрсетеді. Құрамында пробиотиктер мен пребиотиктер бар диеталық қоспалар микробиома денсаулығын сақтау және энергияны арттыру үшін жасалуда.

11-бөлім: Энергия мен тонға арналған диеталық қоспалар туралы жиі қойылатын сұрақтар

• 11.1 – бұл энергия мен тонға арналған диеталық қоспалар қауіпсіз бе?

  Диеталық қоспалар, әдетте, сенімді, бірақ сенімді өндірушілерді таңдау және қабылдау ұсыныстарын орындау маңызды. Диеталық қоспаны бастамас бұрын, дәрігермен кеңесіңіз.

• 11.2 Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсерін қаншалықты тез сезінесіз?

  Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері дененің жеке сипаттамаларына және диеталық қоспалардың түріне байланысты өзгеруі мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар тез әсер етуі мүмкін, ал басқалары ұзақ қабылдауды қажет етеді.

• 11.3 Диеталық қоспаларды энергия мен үнді қабылдауға бола ма?

  Кейбір диеталық қоспаларды үнемі қабылдауға болады, ал басқаларында курстардан өту ұсынылады. Оңтайлы қабылдау режимін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• 11.4 Энергия мен тонды ұлғайту үшін қандай тағамдық қоспалар жақсы үйлеседі?

  Энергия мен тонды ұлғайту үшін ең жақсы диеталық қоспалар жеке қажеттіліктерге және шаршаудың себептеріне байланысты. Дұрыс диеталық қоспаларды таңдау үшін дәрігермен кеңесіңіз.

• 11.5 Энергия мен тонға арналған жоғары диеталық қоспаларды қайдан сатып алуға болады?

  Жоғары сапалы диеталық қоспаларды дәріханаларда, мамандандырылған пайдалы тағамдар дүкендерінен және сенімді өндірушілердің сайттарында сатып алуға болады.

12-бөлім: Табыс тарихы және пайдаланушы шолулары

(Ойланбаған сәттілік және пайдаланушылар Пікірлер) Мұнда әр түрлі диеталық қоспаларды қолданудың оң тәжірибесін атап, энергия мен реңді қолданудың оң тәжірибесін атап өтеді. Бұл әңгімелер ойдан шығарылған және барлық пайдаланушылар үшін нәтижелер емес екенін атап өткен жөн.)

• 1-тарих: «Мен әрдайым ұйқыдан кейін шаршап, шаршадым

• 2-тарих: «Мен аптасына бірнеше рет спортпен шұғылдандым, бірақ жақсы нәтиже бердім. Мен креатин мен л-карнитинді ала бастадым. Мен бір айдан кейін мен күш пен төзімділіктің артуын сезіндім.

• 3-тарих: «Мен күндізгі уақытта жұмыс істеймін және екі баланы тәрбиелеймін. Мен үнемі шаршап, шамадан тыс түсемін.

• Тарих 4: «Жасы бар, менің күшім азайғанын байқадым. Мен бірнеше айдан кейін коензимді қабылдай бастадым, бірнеше айдан кейін мен күшім қайтып, мен өзімді әлдеқайда жақсы сезіндім. Мен өзімді үнсіздік сезінбей аламын».

• Тарих 5: «Мен вегетариандықпын және әрқашан дұрыс тамақтанамын.

13-бөлім: Энергия мен тонға арналған диеталық қоспалардың болашағы

• 13.1 Метаболизм және энергетика саласындағы зерттеулерді тереңдету

  Болашақта метаболизм және энергетика саласында зерттеулер тереңдетіліп, шаршау механизмдерін жақсы түсінеді және энергияны ұлғайтуға тиімдірек тағамдық қоспаларды әзірлеу күтіледі.

• 13.2 Тағамдық қолдаудың жекелеген тәсілдерін әзірлеу

  Геномика мен протеомикалардың дамуы әр адамның генетикалық сипаттамалары мен қажеттіліктерін ескере отырып, тамақтанудың жекелеген тәсілдерін дамытады.

• 13.3 Диеталық қоспаларды салауатты өмір салты бағдарламаларына біріктіру

  Болашақта диеталық қоспаларды салауатты өмір салтының кешенді бағдарламаларына біріктіру күтілуде, соның ішінде дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық белсенділік және стрессті басқару.

• 13.4 Диеталық қоспалардың ашықтығы мен сапасын бақылауды жетілдіру

  Тұтынушыларға өнімнің қауіпсіздігі мен тиімділігіне сенімді болуға мүмкіндік беретін диеталық қоспалар өндірісінің ашықтығы мен сапасын арттыру жоспарлануда.

14-бөлім: Қорытынды ұсыныстар

(Бұл бөлім энергия мен тонға арналған диеталық қоспаларды қабылдау және қабылдау бойынша негізгі ұсыныстарды жалпылауға, сондай-ақ дәрігермен және салауатты өмір салтымен кеңес берудің маңыздылығын атап көрсетеді.)

• 14.1 Дәрігерден кеңес берудің маңыздылығын атап көрсету

  Энергия мен тонға арналған диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, шаршау себебін анықтап, медициналық жағдайлардың бар-жоғын болдырмау үшін дәрігермен кеңесу керек.

• 14.2 Салауатты өмір салтына баса назар аударыңыз, өйткені энергия мен тон үшін негіз

  Бұрандалар – салауатты өмір салтын ауыстыру емес. Максималды әсерге қол жеткізу үшін, дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты физикалық белсенділік және стрессті басқарумен диеталық қоспаларды қабылдауды біріктіріңіз.

• 14.3 Диеталық қоспаларды таңдауға және қабылдауға жеке көзқарас

  Дененің жеке қажеттіліктері мен сипаттамаларын ескере отырып, диеталық қоспаларды таңдаңыз. Қабылдау бойынша ұсыныстарды орындаңыз және дененің реакциясын сақтаңыз.

• 14.4 Энергия мен тонды сақтаудың ұзақ мерзімді перспективасы

  Энергия мен тонды сақтау – бұл дұрыс өмір салтын және қажет болған жағдайда дәрігердің бақылауымен диеталық қоспаларды қабылдауды қажет ететін ұзақ мерзімді процесс.

15-бөлім: Глоссарий шарттары

(Бұл бөлімде мақалада қолданылатын негізгі терминдердің анықтамалары болады.).

• Адстогендер: Денеге стресстен бейімделуге және ауруға төзімділіктің жоғарылауына көмектесетін өсімдіктер.

• Аминқышқылдары: Ақуыздарды салу болып табылатын органикалық қосылыстар.

• ATP (Adenosinerifosphate): Жасушалардағы энергияның негізгі көзі.

• Жаман (биологиялық белсенді қоспалар): Диетаны толықтыруға арналған биологиялық белсенді заттардың концентраты.

• Витаминдер: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет органикалық қосылыстар.

• Пайдалы қазбалар: Дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет бейорганикалық заттар.

• Митохондрия: Энергия өндіруге жауапты жасушаларда органелла.

• Тотығу фосфорлануы: Митохондриядағы ATP өндіру процесі.

• CreBCA циклы: Митохондрияда және энергия өндіруде болатын метаболикалық цикл.

Бұл мақалада энергетика және өміршеңдікке арналған диеталық қоспаларға жан-жақты шолу берілген. Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.