Бұрандалар мен денсаулық: оң және теріс пікірлер

Бұрандалар мен денсаулық: оң және теріс пікірлер

1-бөлім: Диеталық қоспалар дегеніміз не? Анықтамасы және жіктелуі

1. Биологиялық белсенді қоспаларды анықтау (диеталық қоспалар). Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) – табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттарға, тамақпен тікелей қабылдауға немесе тамақ өнімдеріне енгізуге арналған табиғи биологиялық белсенді заттарға ұқсас. Олар есірткі емес, дененің физиологиялық функцияларына әсер етеді. Ресейде диеталық қоспалар «Азық-түлік тауарларының сапасы мен қауіпсіздігі туралы» және санитарлық нормалар туралы № 29-Фц федералды заңымен реттеледі. Диеталық қоспалар диеталық диетаны толықтырады және жақсы тамақтануды алмастырмайды.

2. Құрамы мен мақсаттағы диеталық қоспалардың жіктелуі. Бұрандалар бірнеше негізгі категорияларға бөлінеді:

   • Nutricevtiki: Тағамның химиялық құрамын түзету үшін қолданылады. Денсаулық сақтау үшін дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, май қышқылдары және басқа да заттар бар. Мысалдар: С дәрумені, балық майы, кальций, магний, коэнзим Q10.
   • Парафметцетика: Олар алдын-алу, көмекші терапия және мүшелер мен жүйелердің функционалды белсенділігін қамтамасыз ету үшін қолданылады. Олар нығайтқыштан гөрі физиологиялық әсерге ие. Мысалдар: эхинацея сығындысы, пробиотиктер, өсімдік сығындылары (женьшень, элэерококк).
   • Пробиотиктер мен пребиотиктер: Салауатты ішек микрофлорасын қолдайды. Пробиотиктерде тірі микроорганизмдер, ал пребиотиктер – пайдалы бактериялардың өсуін ынталандыратын заттар бар. Мысалдар: Lactobacilli, бифидобактериялар, инулин.
   • Ферменттер (ферменттер): Қоректік заттардың ас қорытуы мен сіңуін жақсарту. Мысалдар: Панкреатин, бромелейн, папаин.
   • Өсімдік сығындылары: Құрамында өсімдіктерден алынған биологиялық белсенді заттар бар. Әр түрлі мақсаттарда, иммунитетті танымдық функцияларды жақсартуға дейін нығайту. Мысалдар: Гинкго билоба сығындысы, көк шай сығындысы, сүт ошаған сығындысы.
   • Антиоксиданттар: Бос радикалдардың зақымдануынан жасушаларды қорғаңыз. Мысалдар: Е дәрумені, селен, резвератрол.

3. Диеталық қоспалар өндірісінің формалары. Бұрандалар, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, ұнтақтар, шешімдер, шайлар және барлар бар. Пішінді таңдау диеталық қоспалардың құрамына, оны қолдану әдісіне және тұтынушының жеке қалауына байланысты.

2-бөлім: Диеталық қоспалар туралы оң пікірлер: олар қашан пайдалы?

1. Иммундық жүйені қолдау. С дәрумені бар, D дәрумені бар, дәрумені, мырыш және эхинацея бар көптеген диеталық қоспалар иммунитетті және суық тиюдің алдын алу үшін қолданылады. Оң шолулар көбінесе мұндай диеталық қоспаларды жүйелі түрде қолданумен, әсіресе күзгі-қысқы қоспаларда аурулардың жиілігі мен ұзақтығының төмендеуіне назар аударады.

2. Ас қорыту және ішек денсаулығын жақсарту. Пробиотиктер мен пребиотиктер дені сау микрофлораны қалпына келтіруге көмектеседі, бұл қоректік заттардың ассимиляциясын жақсартуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Тіркелген ішектері бар адамдар (SRK), дисбиоз және басқа ас қорыту проблемалары көбінесе пробиотиктерді қабылдаудан оң әсер етеді. Пікірлер Іштің ісінуінің төмендеуі, нәжісті қалыпқа келтіру және жақсы жақсартудың жалпы жақсаруын көрсетеді.

3. Энергия ұлғаю және шаршаудың төмендеуі. В дәрумендері, Q10 коэнзим және темір бар борандар энергияны арттыруға және шаршауды азайтуға көмектеседі. Созылмалы шаршауды, сондай-ақ белсенді өмір салтын ұстанатын адамдар, сондай-ақ белсенді өмір салтын жүргізетін адамдар, көбінесе мұндай диеталық қоспаларды қабылдағаннан кейін жалпы жағдайды жақсарту және жалпы жағдайды жақсартуға назар аударады. Пікірлер төзімділік пен концентрацияны жақсартуға бағытталған.

4. Сүйектер мен буындардың денсаулығын қолдау. Кальцийдің диеталық қоспалары, D дәрумені және хондроитин сүйектер мен буындардың денсаулығын сақтау үшін қолданылады, әсіресе менопаузада қарт адамдар мен әйелдерде. Олар остеопороздың және басқа сүйек ауруларының алдын алуға, сонымен қатар бірлескен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Пікірлер көбінесе бірлескен ұтқырлықты жақсарту және ауырсынудың төмендеуі туралы айтылады.

5. Терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсарту. А, Е, С дәрумендері бар боряндар, құрамында мыртқыш, мырыш және селен терінің, шаш пен тырнақтың жағдайын жақсартуға көмектеседі. Олар теріні ылғалдандыруға, шаш пен тырнақтарды нығайтуға, сондай-ақ бос радикалдардың әсерінен қорғайды. Пікірлер терінің серпімділігін жақсарту, шаштың түсуін азайту және тырнақ тақтасын нығайтуды көрсетеді.

6. Холестерин мен қан қысымын қалыпқа келтіру. Балық майы (омега-3 май қышқылдары), қызыл ашытқы күрі және сарымсақ сияқты кейбір диеталық қоспалар холестерин мен қан қысымының деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Олар жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын жақсартуға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Пікірлер ЕСКЕРТПЕ LDL холестерин деңгейінің төмендеуі («Жаман» холестерол ») және HDL холестерин деңгейінің жоғарылауы (« жақсы »холестерин» деңгейінің жоғарылауы.

7. Танымдық функцияларды жетілдіру. Гинко билоба, омега-3 май қышқылдары және В дәрумендері бар борандар, мысалы, жад, назар және шоғырлану сияқты танымдық функцияларды жақсартуға көмектеседі. Олар мидағы қан айналымын жақсартуға және жүйке жасушаларын зақымданудан қорғайды. Пікірлер жадтың жақсаруын, назардың жоғарылауын арттырады және ақыл-ой жұмысында шаршауды азайтады.

8. Салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жасыл шай, кофеин және хром бар кейбір диеталық қоспалар салмақ жоғалтуға, метаболизмді жеделдетуге және тәбетті басуға көмектеседі. Алайда, диеталық қоспалар дұрыс тамақтану және физикалық жаттығулар үшін ауыстыру емес, тек оларды толықтырады деп атап өткен жөн. Пікірлер көбінесе диетаны сақтау және спортпен шұғылдану кезінде қалыпты салмақ жоғалту туралы айтады.

3-бөлім: Диеталық қоспалар туралы теріс пікірлер: тәуекелдер мен жанама әсерлер

1. Тиімсіздігі. Диеталық қоспалар туралы теріс пікірлердің ең көп таралған себебі – көрінетін әсердің болмауы. Көптеген адамдар диеталық қоспаларды қабылдаудан бірден нәтиже күтеді, бірақ олардың әсері жинақтаушы және ұзақ уақыт пайдаланылуымен ғана көрінеді. Сонымен қатар, диеталық қоспалардың тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына, өмір салты мен тамақтануына байланысты болуы мүмкін. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және ауруларды емдеуге арналмағанын түсіну маңызды.

2. Жанама әсерлер. Кез келген басқа заттар сияқты, диеталық қоспалар жанама әсерлерге, әсіресе дұрыс пайдаланбауға немесе жеке төзімсіздіктің болуына әкелуі мүмкін. Ең көп таралған жанама әсерлер:

   • Ас қорыту бұзылыстары: Жүрек айнуы, құсу, диарея, іш қату, қышу.
   • Аллергиялық реакциялар: Тері бөртпесі, қышу, уртикария, Quincke’d ісінуі.
   • Бас ауруы және бас айналу.
   • Қан қысымын арттыру.
   • Ұйқысыздық.
   • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар есірткімен араласып, олардың әсерін жақсартады немесе әлсіретеді. Мысалы, Сент-Джонның Ворты ауызша контрацептивтер мен антидепрессанттардың тиімділігін төмендетеді.

3. Өнім мен жалған өнімдер. Диеталық қосымша нарық, өкінішке орай, көбінесе сапасыз өнімдер мен жалған қосылған. Жеңілмеген өндірушілер арзан шикізатты пайдалана алады, өндіріс технологиясын бақылай алмайды немесе дәрілік заттардың ауыр металдары немесе синтетикалық аналогтары сияқты диеталық қоспаларға зиянды заттарды қосуға болады. Сусыздандырылған жеткізушілерден диеталық қоспаларды сатып алу денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

4. Дәлелдемелер базасының болмауы. Дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, диеталық қоспалар өздерінің тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдеу үшін қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейді. Баттардың артықшылықтары туралы көптеген мәлімдемелер маркетингтік зерттеулерге немесе ғылыми мәліметтерге емес, тұтынушылардың жеке пікірлеріне негізделген. Диеталық қоспалар туралы ақпаратты сыни бағалау және жапсырмада жазылғанның бәріне сенбеу маңызды.

5. Аурулардың камо-симптомдары. Диеталық қоспаларды қабылдау ауыр аурулардың белгілерін жасыруға және кеш диагноз қоюға және емдеуге әкелуі мүмкін. Мысалы, ауырсынуды бапкерлері бар диеталық қоспаларды қабылдау ауырсынуды уақытша жеңілдетеді, бірақ оның себебін жоюға болмайды. Нәтижесінде адам дәрігерге сапар шегіп, тиімді емдеудің уақытын жіберіп алады.

6. Дозалану. Ірі дозаларда диеталық қоспаларды қабылдау артық дозаланған және теріс денсаулыққа әкелуі мүмкін. Бұл дәрумендер мен минералдардың ұсынылған дозасынан асып кету қауіпті, өйткені бұл гипервитаминоз және минералды мас күйінде болуы мүмкін.

7. Тәуелділік. Кейбір диеталық қоспалар психологиялық тәуелділікке әкелуі мүмкін. Адам әдетте белгілі бір диеталық қоспаларсыз жұмыс істей алмайтынына және оны жою кезінде ыңғайсыздықты сезінуге сене алады.

4-бөлім: Диеталық қоспаларды қалай таңдауға болады: сараптамалық ұсыныстар

1. Дәрігермен кеңес беру. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сізге диеталық қоспалар қажет пе, соны анықтауға көмектеседі, олар қайсысы және қандай дозаны қажет етеді. Ол сонымен қатар сіздің жеке ерекшеліктеріңізді, денсаулық жағдайы мен есірткіні ескереді.

2. Композицияны зерттеу. Сатып алудан бұрын диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Сізде аллергия немесе төзімсіздік бар ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Белсенді заттардың дозасына назар аударыңыз және оны күнделікті нормамен салыстырыңыз.

3. Өндірушіні таңдау. Нарықта жақсы беделге ие және танымал өнімдерден диеталық қоспалардан артықшылық беріңіз. Тым аз бағалы бағаларды ұсынатын әміршілерден немесе интернет-дүкендерден диеталық қоспаларды сатып алудан аулақ болыңыз.

4. Сертификаттауды тексеру. Диеталық қосымшаның уәкілетті орган берген сәйкестік сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз. Сертификаттың болуы өнімнің қажетті тексерулерден өтіп, белгіленген сапа мен қауіпсіздік стандарттарына сәйкес келетіндерге кепілдік береді.

5. Оқу пікірлері. Жаман сатып алмас бұрын, басқа тұтынушылардың пікірлерін оқып шығу пайдалы. Алайда, шолулар субъективті болуы мүмкін және әрдайым нақты суретті көрсетпеуі керек. Пікірлерді сыни бағалау және түрлі пікірлерді ескеру маңызды.

6. Дозаны сақтау. Белгіде көрсетілген немесе дәрігер тағайындаған диеталық қоспалардың ұсынылған дозасын қатаң сақтаңыз. Дозадан асырмаңыз, тіпті егер бұл сізге тиесілі болып көрінсе де, бұл әсерді арттырады. Доза дозаланғанда денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

7. Дененің реакциясын бақылау. Денеңіздің диеталық қоспалардағы реакциясын мұқият қадағалаңыз. Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

8. Диеталық қоспаларды сақтау. Нұсқаулыққа сәйкес диеталық қоспаларды балаларға қол жетімді емес жерде сақтаңыз. Диеталық қоспаларды жарамдылық мерзімі өткен жарамдылық мерзімі бар пайдаланбаңыз.

9. Жарнамаға деген күмәнмен қарама-қарсы көзқарас. Диеталық қоспалардың соқыр жарнамасына сенбеңіз. Көптеген жарнамалық мәлімдемелер асыра айтылған немесе дұрыс емес. Диеталық қоспалар керемет құрал емес және салауатты өмір салтын және толық емделмейтінін ұмытпаңыз.

10. Дәрігерге хабарлау. Дәрігерге кез-келген диеталық қоспаларды қабылдау туралы ақпарат беріңіз, әсіресе дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз. Бұл жағымсыз әрекеттер мен жанама әсерлерден аулақ болуға көмектеседі.

5-бөлім: Диеталық қоспалар туралы даулы сұрақтар: жеке компоненттердің тиімділігі мен қауіпсіздігі

1. С дәрумені. С дәрумені – иммунитетті нығайтып, суық тиюдің алдын алатын танымал диеталық қоспалар. Кейбір зерттеулер С дәрумені суықтың ұзақтығын төмендетуі мүмкін, бірақ оның алдын алмайтындығын көрсетеді. Басқа зерттеулер айтарлықтай әсер етпеді. С дәрумені дозаланғанда ас қорыту бұзылыстары тудыруы мүмкін.

2. Д дәрумені. Д витамині сүйектердің денсаулығы, иммундық жүйе және жалпы ұңғымалар үшін маңызды. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе қыс мезгілінде. Дәр дәрумені диеталық қоспалар түрінде қабылдау тапшылықты жаңартуға және денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Алайда, D дәрумені дозаланғанда гиперкалькемияға және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелуі мүмкін.

3. Омега-3 май қышқылдары. Омега-3 май қышқылдары жүректің, мидың және көрудің денсаулығы үшін маңызды. Олар құрамында лосось және тунец сияқты майлы балық бар. Омега-3 май қышқылдарын диеталық қоспалар түрінде қабылдау жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын жақсартуға және жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Алайда, омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары қанның жұқаруына және қан кету қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.

4. Пробиотиктер. Пробиотиктер ішек денсаулығы үшін пайдалы микроорганизмдер болып табылады. Олар йогурт және Кефир сияқты ашытылған өнімдерде кездеседі. Пробиотиктерді диеталық қоспалар түрінде қабылдау ішектің сау микрофлораны қалпына келтіруге және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Алайда, кейбір адамдарда пробиотиктер кеуіп кетуі мүмкін және басқа ас қорыту бұзылыстары тудыруы мүмкін.

5. Мелатонин. Мелатонин – бұл арманды реттейтін гормон. Ол денеде табиғи түрде шығарылады. Диеталық қоспалар түріндегі мелатонинді қабылдау ұйқыны жақсартуға және ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі. Алайда, мелатонин ұйқышылдық, бас ауруы және басқа жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.

6. Куркумин. Куркумин – бұл куркума, үнді тағамдарында қолданылатын белсенді зат. Оның қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттері бар. Диеталық қоспалар түріндегі куркума қабылдау бірлескен ауырсынуды азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Алайда, куркума денеден нашар сіңеді, сондықтан ол көбінесе пиперинмен (қара бұрыш сығындысы) үйлеседі, бұл оның сіңуін жақсартады.

7. Цоензим Q10. Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл жасушалардағы энергия өндіруге қатысатын зат. Ол дененің барлық жасушаларында қамтылған, бірақ оның деңгейі жасымен төмендейді. Диеталық қоспалар түріндегі CoQ10 қабылдау энергияның метаболизмін жақсартуға және жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектеседі. Статиндерді қабылдаған адамдар үшін (есірткі холестеринді азайту үшін препараттар) ұсынылады, өйткені статиндер организмдегі CoQ10 деңгейін төмендетеді.

8. Глюкозамин және хондроитин. Глюкозамин мен хондроитин – бұл шеміршектердің құрылысы болып табылатын заттар. Олар бірлескен денсаулықты сақтау және остеоартритке ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылады. Глюкозамин мен хондроитиннің тиімділігі бойынша зерттеулердің нәтижелері қайшылықты. Кейбір зерттеулерде олардың ауырсынуды азайтып, бірлескен ұтқырлықты жақсартуға болатындығын көрсетеді, ал басқалары айтарлықтай әсер етпеді.

6-бөлім: Бұрандалар және жүктілік: арнайы ескертпелер

1. Дәрігермен кеңес беру қажет. Жүктілік – бұл әйелдің өмірі, олардың денсаулығы мен тамақтануын мұқият бақылау қажет болған кезде ерекше кезең. Жүктілік кезінде кез-келген диеталық қоспаларды қабылдауды дәрігермен келісуі керек. Қарапайым адамдар үшін қауіпсіз, жүкті әйелдер мен олардың болашақ балалары үшін қауіпті көптеген диеталық қоспалар қауіпті болуы мүмкін.

2. Рұқсат етілген диеталық қоспалардың шектеулі тізімі. Жүктілік кезінде фолий қышқылы, темір, кальций және D дәрумені сияқты диеталық қоспалардың шектеулі тізімін алуға рұқсат етіледі. Бұл диеталық қоспалар ұрықтың қалыпты дамуы үшін және ананың денсаулығын сақтау үшін қажет. Бұл диеталық қоспалардың дозасын дәрігер тағайындауы керек.

3. Витаминдердің артық дозалану қаупі. Жүктілік кезінде витаминдердің артық дозалануы ұрық үшін қауіпті болуы мүмкін және әртүрлі ақауларды тудыруы мүмкін. Сондықтан дәрумендердің ұсынылған дозасын қатаң сақтау және оларды дәрігердің рецептісіз емес.

4. Өсімдіктер диеталық қоспалардан аулақ болу. Көптеген өсімдіктердің диеталық қоспалары жүктілік кезінде қауіпті болуы мүмкін. Кейбір өсімдіктерде жатырдың жиырылуына әкеліп соқтыруы мүмкін заттар бар және түсік түсіруге немесе ерте босануға әкелуі мүмкін заттар бар. Басқа өсімдіктер ұрыққа улы әсер етуі мүмкін.

5. Лактацияға әсері. Кейбір диеталық қоспалар лактацияға әсер етуі мүмкін және емшек сүтінің өндірісін азайтады. Сондықтан, емшек сүтімен емдеу кезінде де, диеталық қоспаларды қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу қажет.

6. Толық тамақтанудың маңыздылығы. Жүктілік кезінде барлық қажетті қоректік заттарды толық тамақтанудан алған жөн. Бұрандалар тек сау диетаға қосымша ретінде қарастырылуы керек, ал ауыстыру ретінде емес.

7-бөлім: Балалар үшін жаман: олар керек пе?

1. Теңгерімді тамақтану – денсаулық негізі. Баланың денсаулығы теңдестірілген және толық тамақтануға тікелей байланысты. Егер бала барлық қажетті қоректік заттарды тамақ өнімдерінен алады, содан кейін диеталық қоспаларды қабылдау кезінде, әдетте, қажеттілік жоқ.

2. Балалардағы диеталық қоспаларды қабылдау көрсеткіштері. Кейбір жағдайларда дәрігер балаларға диеталық қоспаларды тағайындай алады, мысалы, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі, мысалы, асқазан-ішек жолдарының аурулары бар немесе әлсіреген иммунитеті бар. Алайда, диеталық қоспаларды тағайындау туралы шешімді әр балаға жеке дәрігер қабылдаған жөн.

3. Нәрестелер үшін D дәрумені. Д витамині нәрестелердегі сүйектердің қалыпты дамуы үшін қажет. Емшекпен емізетін балаларға көбінесе D дәрумені тамшылар түрінде, әсіресе қыс мезгілінде беруге кеңес береді.

4. Балаларға арналған пробиотиктер. Пробиотиктер колик, диарея немесе іш қату сияқты ас қорыту мәселелері бар балалар үшін пайдалы болуы мүмкін. Алайда, пробиотиктерді қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

5. Өздігінен-түзету қаупі. Сіз балаларға диеталық қоспаларды тағайындай алмайсыз. Диеталық қоспаларды дұрыс емес таңдау немесе дұрыс емес мөлшерлеу баланың денсаулығы үшін қауіпті болуы мүмкін.

6. Балаларға арналған диеталық қоспаларды таңдау. Балаларға арналған диеталық қоспаларды таңдағанда, құрамға, дозалық және өндірушіге назар аудару керек. Диеталық қоспалар сәйкес жасқа сай және сәйкестік сертификаты бар болуы керек.

7. Педиатрмен кеңес беру. Балаға кез-келген диеталық қоспалар бермес бұрын, педиатрмен кеңесу керек.

8-бөлім: Ресейдегі және әлемдегі диеталық қоспаларды құқықтық реттеу

1. Ресейдегі реттеу. Ресейде диеталық қоспалар «Азық-түлік тауарларының сапасы мен қауіпсіздігі туралы» және санитарлық нормалар туралы № 29-Фц федералды заңымен реттеледі. Бұрандалар Кеден одағының техникалық регламенттерінде белгіленген қауіпсіздік талаптарына сәйкес келуі керек. Нарық бергенге дейін диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеуден өтуі керек.

2. Есірткіден айырмашылықтар. Бұрандалар дәрі-дәрмектерден әртүрлі, олар ауруларды емдеуге арналмаған. Олар алдын-алу, көмекші терапия және органдар мен жүйелердің функционалды белсенділігін сақтау үшін қолданылады. Дәрілік заттардан айырмашылығы, диеталық қоспалар өздерінің тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдеу үшін қатаң клиникалық зерттеулерден өтпейді.

3. АҚШ-тағы ереже. Америка Құрама Штаттарында диеталық қоспалар азық-түлік, денсаулық сақтау, денсаулық сақтау, денсаулық сақтау және білім беру, 1994 ж. Ди диета (DSHEA) заңнамасына сәйкес, ДСА диеталық қоспалармен реттеледі. DSHEA диеталық қоспаларды диеталық қоспаларды (Диеталық қоспаларды) нарыққа шығарылғанға дейін анықтайды және олар нарыққа шығарылғанға дейін FDA-дан диеталық қоспаларды қажет етпейді. Алайда, FDA қауіпті қоспалардан қауіпті немесе жалған ақпарат құрамына қарсы шаралар қабылдауы мүмкін.

4. Еуропадағы ереже. Еуропада диеталық қоспалар тамақ қоспаларында 2002/46 / EC директивасымен реттеледі. Директива диеталық қоспаларда қолданылатын дәрумендер мен минералдардың ережелерін белгілейді және диеталық қоспалар қауіпсіз және тұтынушыларды адастырмауды талап етеді.

5. Халықаралық стандарттар. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) және Codex Alimentarius комиссиясы сияқты ұйымдар әзірлеген диеталық қоспалардың халықаралық стандарттары бар. Бұл стандарттар бүкіл әлемдегі диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз етуге бағытталған.

6. Реттеу мәселелері. Диеталық қоспаларды реттеу қиын міндет болып табылады, өйткені диеталық қоспалар тамақ пен есірткі арасындағы аралық позицияны алады. Диеталық қоспалардың сапасы мен қауіпсіздігін қамтамасыз ету, сонымен қатар мәліметтер базасының артықшылықтары туралы жалған немесе жаңылыстыратын мәлімдемелердің алдын-алу проблемалары бар.

9-бөлім: Денсаулықты жақсартудың балама тәсілдері: салауатты өмір салты және жақсы тамақтану

1. Денсаулық негізі – салауатты өмір салты. Салауатты өмір салты – денсаулық пен денсаулықтың негізі. Онда дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы, стрессті басқару және темекі шегу және алкогольді асыра пайдалану сияқты жаман әдеттерден бас тарту кіреді.

2. Толық және теңгерімді тамақтану. Толық және теңдестірілген тамақтану организмді барлық қажетті қоректік заттармен, дәрумендермен және минералдармен қамтамасыз етеді. Диетада жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, ет, ет, балық және сүт өнімдері сияқты түрлі өнімдерді қамтуы керек.

3. Тұрақты физикалық жаттығулар. Тұрақты физикалық жаттығулар жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, бұлшықет тонусын жақсартады, энергия деңгейлерін арттырады және созылмалы аурулар қаупін азайтады. Физикалық жаттығулармен аптасына кемінде 150 минут қатысу ұсынылады.

4. Жеткілікті арман. Ұйқы жеткілікті, денені қалпына келтіру және мидың қалыпты жұмысын сақтау үшін өте маңызды. Ересектерге күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға кеңес беріледі.

5. Стресті басқару. Созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Медитация, йога немесе таза ауада жүру сияқты әдістерді қолдана отырып, стрессті басқаруды білу маңызды.

6. Жаман әдеттерден бас тарту. Темекі шегу және алкогольді теріс пайдалану денсаулыққа айтарлықтай зиян келтіреді. Осы жаман әдеттерден бас тарту денсаулықты нығайтуға маңызды қадам болып табылады.

7. Тұрақты медициналық тексерулер. Тұрақты медициналық тексерулер ерте сатысында ауруларды анықтауға және олардың дамуына жол бермейді. Медициналық тексеруден кем дегенде жылына бір рет қатысу ұсынылады.

8. Аурулардың алдын-алу. Аурулардың алдын-алу вакцинация, гигиена ережелерін және салауатты өмір салтын сақтауды қамтиды.

9. Экологиялық әсері. Қоршаған ортаның жай-күйі денсаулыққа айтарлықтай әсер етеді. Қоршаған ортаға қамқорлық жасау және оны қорғау шаралары қажет.

10. Әлеуметтік факторлар. Табыс деңгейі, білім беру және әлеуметтік қолдау сияқты әлеуметтік факторлар денсаулыққа әсер етеді.

10-бөлім: Қорытынды: Бада – Панасея емес, бірақ салауатты өмір салтын ұстану

Бұрандалар салауатты өмір салтына пайдалы қосымша бола алады, бірақ олар панацея емес, сонымен қатар жақсы тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жаман әдеттерден бас тарту мүмкін емес. Кез-келген диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек және өнімнің құрамын мұқият зерттеуіңіз керек. Ұңғымалы және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау және ұсынылған дозаны сақтау керек. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмек емес және ауруларды емдеуге арналмағанын есте ұстаған жөн. Ең бастысы – салауатты өмір салтын ұстану және денсаулығыңызға қамқорлық жасау.