Мақаланы тиісті тақырыптармен, субпозициялармен, оқпен, нөмірленген тізімдермен, кестелермен, кестелермен және мысалдармен пішімдеуіңіз керек. Тиісті дәйексөздерді қосыңыз. Әр нақты нүктеге өте ыңғайлы, кем дегенде 500 ерекше кескінді қолданыңыз. Тиісті орыс тілі мен стилін қолданыңыз.
Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қосымша: таңдау және пайдалану үшін толық нұсқаулық
I. Асқорыту және ондағы проблемаларды түсіну
Ас қорыту процесі: басынан аяғына дейін
Ас қорыту – бұл ағзаның тамақты сіңіріп, сіңіруге және жасушаларды қалпына келтіруге, өсуіне және қалпына келтіруге болатын кіші молекулаларға бөлінетін күрделі процесс. Бұл процесс аузынан басталып, ішекте аяқталады.
-
Шырылған қуысы: Механикалық тегістеу тістері бар және сілекей сулау. Сілекей құрамында крахмал бөлетін амилаза ферменті бар.
Сурет: тамақ, сілекей, тістердің жабылуы
-
Өңеш: Өңештің перистальтикалық қозғалысы Тамақты асқазанға жылжытады.
Сурет: Перисталтикалық қозғалысты көрсететін өңештің диаграммасы
-
Асқазан: Асқазан құрамында гастрохол қышқылы бар асқазан сөлі бар тағамды араластырады. Сол қышқыл бактерияларды өлтіруге көмектеседі, ал Пепсин ақуыздарды бұзады.
Сурет: асқазанның диаграммасы, оның әр түрлі қабаттары мен функцияларын көрсететін диаграмма
-
Кіші ішек: Қоректік заттарды сіңірудің және сіңірудің негізгі орны. Ұйқы безі көмірсулар, ақуыздар мен майларды бөлетін ферменттер шығарады. Бауырмен шығарылған және өт қабында шығарылған өткер, олардың ас қорытуын жеңілдетеді.
Сурет: Шағын ішектегі виклиннің микроскопиялық көрінісі, қоректік заттардың сіңуін бөлектейді
Сурет: ішектің, дуфенум, джюнум және илеумды көрсететін кішкене ішектердің диаграммасы
Сурет: Өлеңді эмульгатор майларының иллюстрациясы -
Бүлшең ішек: Су мен электролиттерді ашылмаған тағам қалдықтарынан сіңіреді. Құрамында бактериялар бар, олардан жасалған көмірсулар және дәрумендер шығаратын бактериялар бар (мысалы, k).
Сурет: ішек, көлденең, кему және сигмоидты ішекті көрсететін үлкен тоқ ішек сызбасы
Сурет: ішек микробтиомасының микроскопиялық көрінісі -
Rame өсімі және анус: Асқорыту қалдықтарын (нәжісті) сақтау және жою.
Сурет: тік ішектің диаграммасы және анус
B. ас қорыту мәселелері ортақ
Өмір сүру сапасына әсер ететін көптеген ас қорыту проблемалары бар.
-
Іш қату: Қиын немесе сирек кездесетін ішекті босату.
Сурет: іш қату туралы иллюстрация
-
Диарея: Жиі, сұйық ішек қозғалысы.
Сурет: диареяның суреттері
-
Кіріс Ішке жарылу сезімі, көбінесе газдың пайда болуымен бірге жүреді.
Сурет: Қуаттандыратын мысал
-
Жүрек пен рефлюкс: Асқазан шырынын өңешке қайтару, кеуде қуысының жағу тудырады.
Сурет: Жүрек пен қышқыл рефлюкс туралы иллюстрация
-
Тоқтатылатын ішек синдромы (SRK): Іштің ауыруы, құю, іш қату және / немесе диареямен сипатталатын созылмалы бұзылыс.
Сурет: Тітіркенсіз ішек синдромын білдіретін иллюстрация (IBS)
-
Ішектегі қабыну аурулары (ЦКБ): Созылмалы қабыну аурулары, мысалы, Крон ауруы және ойық жаралы колит.
Сурет: IBD-мен байланысты қос нүктенің қабынуының микроскопиялық көрінісі
-
Азық-түлікке төзбеушілік және аллергия: Белгілі бір тағамдарға жағымсыз реакциялар.
Сурет: Жалпы тағам аллергендер туралы иллюстрация
-
Дисбиоз: Ішек микрофлораның балансын бұзу.
Сурет: сау және ылғалдандыратын ішек микробиомасын салыстыру
C. ас қорытуға әсер ететін факторлар
Көптеген факторлар ас қорытуға әсер етуі мүмкін, ішкі және сыртқы.
-
Диета: Талшықтың болмауы, өңделген өнімдердің, қант пен майлардың артық мөлшері.
Сурет: Өңделген өңделген тағамдар
Сурет: сау, талшықты тағамдар -
Стресс деңгейі: Стресс ас қорыту жүйесін бұза алады.
Сурет: стресстен бастан өткеру
-
Дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер іш қатуды, диарея немесе басқа ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
Сурет: Әр түрлі дәрі-дәрмектер жинағы
-
Жасы: Жасы өткен сайын ас қорыту жүйесі тиімді жұмыс істей алады.
Сурет: ас қорытудағы ыңғайсыздықты бастан кешіреді
-
Физикалық белсенділіктің болмауы: Тұрақты физикалық белсенділік ішекті сау ұстауға көмектеседі.
Сурет: Адам жаттығуы
-
Дегидратация: Судың болмауы іш қатуға әкелуі мүмкін.
Сурет: Су ішетін адам
Ii. Диеталық диеталық диета: шолу және жіктеу
Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) сау ас қорытуды сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды саналы түрде және жеке қажеттіліктерді ескеру маңызды.
A. Диеталардың ас қорытуға жіктелуі
Ас қорытуды жақсартуға арналған бандалар олардың әрекет механизміне байланысты бірнеше санатқа бөлуге болады.
-
Пробиотиктер: Құрамында ішек денсаулығы үшін пайдалы микроорганизмдер бар.
Сурет: Пробиотиктер бар капсулалар
Сурет: пробиотикалық дақылдармен йогурт -
Пребиотиктер: Пробиотиктер үшін тамақ ретінде қызмет ететін қызықты диеталық талшық.
Сурет: Пребиотиктерге бай тағамдар: пияз, сарымсақ, банандар
-
Ас қорыту ферменттері: Олар азық-түлікті кішігірім молекулаларға бөлуге көмектеседі.
Сурет: ас қорыту ферменттері бар капсулалар
-
Талшық: Ішек қозғалғышты жақсартады және тұрақты босатуға ықпал етеді.
Сурет: Талшықты қоспалар
Сурет: жоғары талшықты тағамдар: жемістер, көкөністер, тұтас дәндер -
Өсімдіктерді қорғау құралдары: Олардың құрамында қабынуға қарсы, антиспазмодикалық және желдің туындаған әсері сияқты әртүрлі қасиеттер бар.
Сурет: түймедақ шай
Сурет: Зімбір тамыры
Сурет: жалбыз жапырақтары -
Холеретикалық құралдар: Өткізу мен ағып кетуді ынталандыру.
Сурет: Артишок сығындысы
B. Диеталық қоспалардың әр санатына егжей-тегжейлі шолу
-
Пробиотиктер:
-
Іс-әрекет механизмі: Ішек микрофлорасының сальдосын қалпына келтіру және сақтау. Асқорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту, аллергия және қабыну ауруларының қаупін азайту.
Сурет: Пробиотиктердің иллюстрациясы ішекті отарлау
Сурет: Пробиотиктердің ішек бактерияларының әртүрлілігіне жағымды әсерін көрсететін график -
Ең көп таралған түрлер: Лактобацилл, Бифидобактерия, Сахаромиялар Булларии.
Сурет: Lactobacillus бактерияларының микроскопиялық көрінісі
Сурет: бифидобактерия бактерияларының микроскопиялық көрінісі
Сурет: сахаромиялар Boulardii қосымшасы -
Пайдалану көрсеткіштері: Диарея, іш қату, IBS, антибиотиктер, дисбиоз, иммунитетті нығайту.
Сурет: антибиотикпен байланысты диареямен ауыратын адам
-
Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік. Сирек – әлсіреген иммунитеті бар адамдардағы ауыр инфекциялар.
Сурет: әлсіреген иммундық жүйесі бар адам
-
Мысалдар:
- Lineks
- Бифорндар
- Аципол
- Максиящалар
- Норобақта
Сурет: LineX қаптамасы
Сурет: Биффиформды орау
Сурет: Acipol қаптамасы
Сурет: Maxilac қаптамасы
Сурет: Normobakt қаптамасы -
Пайдалану бойынша ұсыныстар: Тамақтану арасында алсаңыз, қаптамада көрсетілген дозаны сақтаңыз. Қабылдау барысы әдетте 2-4 апта.
Сурет: пробиотикалық капсулаларды сумен қабылдаған адам
-
-
Пребиотиктер:
-
Іс-әрекет механизмі: Олар ішектегі пайдалы бактериялардың өсуін және белсенділігін арттырады. Асқорытуды жақсарту, иммунитетті нығайту, минералдардың сіңуіне ықпал етеді.
Сурет: ішектегі пробиотиктерді тамақтандыруға арналған иллюстрация
Сурет: Пробиотиктердің пробиотикалық өсуіне оң әсерін көрсететін график -
Ең көп таралған түрлер: Инулин, жемісті толқындар (фос), галтакулигосахаридтер (мемлекет).
Сурет: Инулин ұнтағы
Сурет: Фруктулгозахарид (FOS) қосымшасы
Сурет: Galactooligosaccharide (GOS) қосымшасы -
Пайдалану көрсеткіштері: Ішипация, дисбиоз, IBS, кальций мен магний сіңіруді жақсарту.
Сурет: іш қатуы бар адам пребиотикалық жағынан бай тағамды жейді
-
Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзбеушілік, артық газдың пайда болуы.
Сурет: Шамадан тыс газ бен жанып тұрған адам
-
Мысалдар:
- Инулин
- Лактулоза
- Азық-түлік талшықтары (сұлы кебек, зығыр тұқымдары)
Сурет: сұлы кебек
Сурет: Зығыр тұқымдары -
Пайдалану бойынша ұсыныстар: Кішкентай дозадан бастаңыз, газдың пайда болуын болдырмау үшін біртіндеп артып келеді. Тамаққа немесе сусындарға қосыңыз.
Сурет: инулин ұнтағын смайликке қосады
-
-
Ас қорыту ферменттері:
-
Іс-әрекет механизмі: Күрделі көмірсулар, ақуыздар мен майлар қарапайым молекулаларға бөлінеді, олардың сіңірілуіне және сіңуіне ықпал етеді.
Сурет: ас қорыту ферменттерінің астарлы әңгімесі Азық-түлік молекулаларын бұзады
Сурет: ферменттің ас қорыту тиімділігін көрсететін график -
Ең көп таралған түрлер: Амилаза (бөлшектеу көмірсулар), протеаз (бөлшектеу протеиндері), липаза (бөлгіш майлар), лактаза (лактозаны бөледі).
Сурет: Амилаза ферменті
Сурет: Протеаз ферменті
Сурет: липаза ферменті
Сурет: Lactase ферменті -
Пайдалану көрсеткіштері: Ұйқы безінің ақаулары, тамақ ас қорытуын, ентігін, газды қалыптастыру, лактозаға төзбеушілікті бұзу.
Сурет: Сүт өнімдерін болдырмайтын лактозаға төзбеушілік
-
Қарсы көрсеткіштер: Жедел панкреатит, жеке төзбеушілік.
Сурет: қабынған ұйқы безінің иллюстрациясы (панкреатит)
-
Мысалдар:
- Мені
- Кэн
- Панкреатин
- Мерекеге дейін
- Энцистикалық
Сурет: Мезимді орау
Сурет: Кронның орамасы
Сурет: панкреатиннің орауышы
Сурет: Мерекелік орау
Сурет: энцистальды орау -
Пайдалану бойынша ұсыныстар: Тамақтану алдында оны немесе бірден алыңыз. Дозаны дәрігер анықтайды.
Сурет: ас қорыту ферменттері таблеткаларын тамақ ішкенге дейін
-
-
Талшық:
-
Іс-әрекет механизмі: Нәжістің көлемін арттырады, ішек қозғалғыштығын ынталандырады, тұрақты босатуға ықпал етеді.
Сурет: нәжіске дейін көп мөлшерде талшықтарды қосу
Сурет: Талшықтың ішек қозғалыс жиілігіне әсерін көрсететін график -
Ең көп таралған түрлер: Еритін (пектин, гуар) және ерімейтін (целлюлоза, лигнин).
Сурет: Пектин ұнтағы
Сурет: Гуар
Сурет: Целлюлоза ұнтағы
Сурет: Лигнин ұнтағы -
Пайдалану көрсеткіштері: Ішипация, IBS, холестеринді азайту, қандағы қантты бақылау.
Сурет: Таңғы асқа арналған ставриялық сығынды жеген адам (еритін талшықтан жоғары)
-
Қарсы көрсеткіштер: Жедел қабатталған ішек аурулары, ішек өтімсіздігі, жеке төзбеушілік.
Сурет: ішек өтімсіздігі туралы иллюстрация
-
Мысалдар:
- Шырышты
- Фитомучил
- Мола
- Зығыр тұқымдары
- Псиллий
Сурет: Мукофалкты орау
Сурет: Фитомучилияның орауышы
Сурет: бидай кебек
Сурет: Psyllium husk -
Пайдалану бойынша ұсыныстар: Кішкентай дозадан бастаңыз, газдың пайда болуын болдырмау үшін біртіндеп артып келеді. Жеткілікті су ішіңіз (күніне кемінде 1,5-2 литр).
Сурет: Талшықты қоспаларды қабылдау кезінде су ішетін адам
-
-
Өсімдіктерді қорғау құралдары:
-
Іс-әрекет механизмі: Нақты өсімдікке байланысты. Олардың қабынуға қарсы, антиспазмодикалық, желдер, холеретикалық және басқа қасиеттерге қарсы болуы мүмкін.
Сурет: ас қорыту артықшылықтары бар түрлі шөптер туралы иллюстрация
-
Ең көп таралған түрлер: Ромашка (анти-антиммблема, антиспазмодикалық), жалбыз (антиспазмодикалық, виндон), зімбір (анти-винго, қабын / қабынуға қарсы), аскөк (желдің туындауы), артишок (холеретикалық).
Сурет: түймедақ гүлдері
Сурет: жалбыз жапырақтары
Сурет: Зімбір тамыры
Сурет: аскөк тұқымдары
Сурет: Артишок -
Пайдалану көрсеткіштері: Кірең, газды қалыптастыру, асқазандағы қысқыштар, жүректі, жүрек айну, іш қату.
Сурет: Ас қорыту ыңғайсыздығын жеңілдету үшін ромашка шай ішу
-
Қарсы көрсеткіштер: Жеке төзімсіздік, жүктілік, емізу, белгілі бір аурулар (мысалы, холеретикалық препараттарға арналған галлстон ауруы).
Сурет: жүкті әйел дәрі-дәрмек белгілерін тексеру
-
Мысалдар:
- Ромашка шай
- Жалбыз шай
- Зімбір шай
- Фихе шай
- Артокк (үзінді)
Сурет: кубоктың кубогы
Сурет: кубок шайы
Сурет: кубок шайы
Сурет: Асып-түстің кубогы
Сурет: Артишок қоспасы -
Пайдалану бойынша ұсыныстар: Орамдағы нұсқауларды орындаңыз. Созылмалы аурулар немесе дәрі-дәрмектер болған кезде сақ болыңыз.
Сурет: шөпті шай дайындау
-
-
Холеретикалық құралдар:
-
Іс-әрекет механизмі: Олар майдың қорытылуына ықпал ететін өтімділікті және ағып кетуді ынталандырады.
Сурет: бауыр мен өт қабынан өт қабынан кішкентай ішекке ағынның иллюстрациясы
-
Ең көп таралған түрлер: Холецистокинетика (өткілердің Uallyy-ді көбейтіңіз), қуыс (өтімділікті арттыру).
Сурет: холецистокинин (CCK) гормоны
-
Пайдалану көрсеткіштері: Өт жолдарының соңғы дастарқары, созылмалы холецистит (өршуден тыс), майдың ас қорытуын бұзу.
Сурет: өт жолдарлы Дискинсия туралы иллюстрация
-
Қарсы көрсеткіштер: ГАЛСТОТОН АУРАЛЫ, жедел холецистит, жедел гепатит, жеке төзбеушілік.
Сурет: Ультрадыбыстық гол тастарын көрсетеді
-
Мысалдар:
- Одақ
- Холензим
- Одестон
- Гепабе
- Артокк (үзінді)
Сурет: Аллольдің орауышы
Сурет: Холензымның орауышы
Сурет: Одестонның орауышы
Сурет: Гепабеннің орамасы -
Пайдалану бойынша ұсыныстар: Дәрігердің нұсқауы бойынша алыңыз.
Сурет: Дәрігер дәрі-дәрмектерді тағайындайды
-
Iii. Ас қорытуды жақсарту үшін қолайлы тағамдық қоспаны қалай таңдауға болады
Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспаны таңдау көптеген факторларды есепке алуды қажет ететін жеке процесс.
A. ас қорыту проблемасының себебін анықтау
Диеталық қоспаларды қабылдауға кіріспес бұрын, ыңғайсыздықтың себебін түсіну маңызды. Кейбір жағдайларда дәрігердің кеңестері мен емтихандары қажет болуы мүмкін.
-
Симптомдар: Симптомдарыңызды бағалаңыз (іш қату, диарея, құю, жүректі және т.б.).
Сурет: іштің ауыруын бастан кешіреді -
Диета: Диетаңызды талдаңыз.
Сурет: тамақ күнделік суреттері -
Өмір: Стресс, физикалық белсенділік пен созылмалы аурулардың болу деңгейін ескеріңіз.
Сурет: стрессті азайту үшін йога жасайтын адам -
Дәрігермен кеңес беру: Ауыр ауруларды болдырмау және ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Сурет: дәрігермен кеңес беру
B. Жеке қажеттіліктерді есепке алу
-
Жасы: Диеталық қоспаларға қажеттілік жасына байланысты әр түрлі болуы мүмкін.
Сурет: әр түрлі жас топтары -
Еден: Асқорытумен кейбір мәселелер әйелдерде жиі кездеседі, ал басқалары ерлерде кездеседі.
Сурет: Еркек пен әйелдің силуэті -
Денсаулық жағдайы: Созылмалы аурулардың қатысуымен дәрігермен кеңес беру қажет.
Сурет: медициналық жазба -
Дәрі-дәрмектер: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Сурет: таблеткалардың иллюстрациясы -
Аллергия және төзімсіздік: Диеталық қоспада аллергия тудыратын ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Сурет: Жалпы аллергендердің тізімі
C. Жоғары диеталық диетаны таңдау критерийлері
-
Өндiрiс: Белгілі және сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Сурет: Беделді қосымшалар өндірушілерінің логотиптері -
Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеңіз.
Сурет: қосымша бөтелке жапсырмасын оқу -
Дозасы: Ұсынылған дозаны орындаңыз.
Сурет: Қабықпен өлшеуге арналған қоспалар -
Сертификаттау: Өнімнің сертификатталғанына көз жеткізіңіз.
Сурет: қосымша пакеттегі сертификаттау белгілері -
Пікірлер: Басқа тұтынушылардың пікірлерін зерттеңіз.
Сурет: «Қосымшаның онлайн-шолуларын оқу» -
Шығу нысаны: Сізге арналған ыңғайлы пішінді таңдаңыз (капсулалар, планшеттер, ұнтақ, сұйықтық).
Сурет: Қосымша қосымшалар: капсулалар, таблеткалар, ұнтақ
D. проблемаға байланысты диеталық қоспаларды таңдау мысалдары
Проблема | Ұсынылған диеталық қоспалар | Ұғындыру |
---|---|---|
Іш жүрмеу | Талшық (мукофал, фитомучил), пробиотиктер | Талшық нәжіс көлемін арттырады және перистальтиканы ынталандырады, пробиотиктер ішек микрофлорын жақсартады. |
Диарея | Пробиотиктер (Сахаромиялар Булларии), адсорбенттер (SMECTA) | Пробиотиктер ішек микрофлорасын қалпына келтіреді, адсорбенттер токсиндер мен бактерияларды байланыстырады. |
Тесік | Ферменттер (мезім), өсімдіктерді қорғау (жалбыз, аскөк) | Ферменттер тамақ, өсімдік заттарын қорытуға көмектеседі, газдың құрылуы және құрысулар. |
Қыжылдау | Жарқыратқыштар (geviskon), антацидтер (ренник) | Жарқыратқыштар асқазан бетіне қорғаныс қабатын құрайды, антацидтер тұз қышқылын бейтараптандырады. |
Қойма | Пробиотиктер, талшық (сақтықпен) | Пробиотиктер SRK симптомдарын азайтуға, талшықты біртіндеп газдың пайда болуын болдырмау үшін қолдануға болады. |
Лактозаға төзбеушілік | Лактаза | Лактаза лактозаны бұзады, оның ас қорытуын жеңілдетеді. |
Iv. Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспаларды қабылдау ережелері
Диеталық қоспаларды қабылдау ережелерінің сақталуы олардың тиімділігін арттырады және жанама әсерлер қаупін азайтады.
A. Дозалау және режим қабылданады
-
Нұсқаулыққа сәйкестік: Әрқашан пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.
Сурет: қосымша бөтелкедегі нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз -
Дәрігермен кеңес беру: Қажет болса, дәрігермен кеңесіңіз.
Кескін: Кәсіби медициналық кеңестер іздеу -
Жүйелілік: Ұсынылған режимге сәйкес диеталық қоспаларды үнемі қабылдаңыз.
Сурет: Толықтыруларды үнемі қабылдау үшін еске салғыштарды орнату -
Қабылдау уақыты: Қабылдау уақытын қарастырыңыз (тамақтанудан бұрын, немесе одан кейін).
Сурет: тамақтануға байланысты күннің әр заманында қоспалар қабылдау
B. Басқа дәрілермен және диеталық қоспалармен үйлесім
-
Үйлесімділік: Диеталық қоспалардың басқа дәрі-дәрмектермен және сіз қабылдаған диеталық қоспалармен үйлесімділігіне көз жеткізіңіз.
Сурет: Дәрілік заттардың өзара әрекеттесуін тексеру -
Аралық: Әр түрлі тәсілдерді қабылдау арасындағы аралықпен жүріңіз.
Сурет: Күні бойына қосымшаларды қабылдау -
Дәрігермен кеңес беру: Егер сіз бірнеше есірткі немесе диеталық қоспаларды алсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Сурет: Дәрігермен дәрі-дәрмектер мен қосымша режимдерді талқылау
C. Жанама әсерлері және оларды қалай болдырмауға болады
-
КӨРСЕТУ ЖӘНЕ ГАЗДАНЫҢ ҚҰРЫЛЫС: Талшықты және пребиотиктерді кішкене дозадан қабылдауды бастаңыз.
Сурет: Бүркестен аулақ болу үшін баяу талшықты қабылдау -
Диарея немесе іш қату: Дұрыс дозасын таңдаңыз.
Сурет: ішектің қозғалыстарына негізделген қосымша дозаны реттеу -
Аллергиялық реакциялар: Аллергиялық белгілер пайда болған кезде диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатыңыз.
Сурет: аллергия симптомдарын тану және медициналық көмекке жүгіну -
Жеке төзімсіздік: Егер ол ыңғайсыздық тудыратын болса, диеталық қоспаларды қабылдауды тоқтатыңыз.
Сурет: ыңғайсыздықты тудыратын қосымшаны тоқтату
D. Ұзақтық және үзіліс
-
Курс қабылдайды: Қабылдау курсының ұсынылған ұзақтығын орындаңыз.
Сурет: қосымша жұмыс курстың ұсынылған ұзақтығынан кейін -
Үзілістер: Қабылдау курстары арасында үзіліс жасаңыз.
Сурет: қосымша курстар арасында үзіліс -
Тиімділікті бағалау: Қабылдау курстары аяқталғаннан кейін диеталық қоспалардың тиімділігін бағалау.
Сурет: Қосымшаның тиімділігін бақылау
V. Асқорытуды жақсартудың балама тәсілдері
Бұрандалар ас қорыту проблемаларын шешудің жалғыз шешімі емес. Салауатты өмір салтын және дұрыс тамақтануды ұстану маңызды.
A. Дені сау ас қорытуға арналған диета
-
Талшық: Талшықты (көкөністер, жемістер, тұтас дәндер) жеткілікті мөлшерде қолданыңыз.
Сурет: талшықты-бай тағамдардың алуан түрлілігі -
Су: Жеткілікті су ішіңіз (күніне 1,5-2 литр).
Сурет: Күні бойына ауыз су -
Пробиотиктер: Пробиотиктерге бай диеталық өнімдерді қосыңыз (йогурт, Кефир, тұздық).
Сурет: Пробиотиктерге бай ферменттелген тағамдар -
Өңделген өнімдерді шектеу: Өңделген өнімдердің, қант пен майлардың тұтынуын шектеңіз.
Сурет: өңделген тағамдардан аулақ болу -
Тұрақты тамақтану: Үнемі, кішкене бөліктерде тамақтаныңыз.
Сурет: кішкентай, жиі тамақтану
B. Дені сау ас қорыту үшін өмір
-
Дене белсенділігі: Физикалық жаттығулар үнемі.
Сурет: тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу -
Стрессті басқару: Стресті басқару (йога, медитация, таза ауада серуендеу).
Сурет: стрессті жеңілдету үшін йога жаттығуы -
Ұйқы жеткілікті: Шығу (күніне 7-8 сағат).
Сурет: жеткілікті ұйқыны алу -
Темекі шегу мен алкогольден бас тарту: Алкогольді тұтынуды шектеңіз және темекі шегуден бас тарту.
Сурет: темекі шегуден және алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз
C. Ас қорытуды жақсарту үшін халықтық дәрі-дәрмектер
-
Шөп шайлары: Түймедақ, жалбыз, зімбір шай.
Сурет: ас қорытуға арналған әртүрлі шөптер шайлары -
Тұнбалар: Прополис тұнбалары, календула тұнбалары.
Сурет: прополис тұнбалары -
Дәмдеуіштер: Зімбір, куркум, даршын.
Сурет: ас қорыту артықшылықтары бар дәмдеуіштер -
Іштің массажы: Іштің жарық массажы.
Сурет: іштің жұмсақ массажын орындау
Vi. Қорытынды
Бұрандалар ас қорытуды жақсарту үшін салауатты өмір салтына пайдалы қосымша болуы мүмкін. Алайда, қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек және дененің жеке сипаттамаларын ескеру қажет. Салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану және стрессті басқару салауатты ас қорытуда басты рөл атқарады.