50-ден кейін өзіңізге сұлулық және қамқорлық: сау қартаюға және жарқын сенімділікке жол
1-бөлім: Гормоналды өзгерістер және олардың сұлулыққа әсері
50 жылдан кейін әйел денесінде маңызды гормоналды өзгерістер болды, атап айтқанда, менопаузада эстроген деңгейінің төмендеуі байқалды. Бұл өзгерістер терінің, шаштың және жалпы әл-ауқаттың жай-күйіне айтарлықтай әсер етеді, бұл өзін-өзі күтудің әдеттегі әдістерін қайта қарау қажеттілігін білдіреді.
- Терінің өзгеруі: Эстроген деңгейлерінің төмендеуі коллаген мен эластин өндірісінің төмендеуіне әкеледі, терінің серпімділігі мен серпімділігі үшін жауапты ақуыздар. Нәтижесінде, тері жұқа болып, құрғақ болады, әжімдер мен жас дақтарының пайда болуына сезімтал болады. Ұялы қалпына келтіру процесі баяулайды, бұл түтіккен келбетке әкеледі. Гормондардың теріге әсері жеке-жеке және генетикалық факторларға, өмір салты мен жалпы денсаулығына байланысты екенін атап өткен жөн.
- Шаш өзгереді: Эстроген деңгейінің төмендеуі сонымен қатар шаштың күйіне әсер етеді, оны жұқа, сынғыш және құрғақ етеді. Шаш жарқыраған және көлемді жоғалтуы мүмкін, сонымен қатар зақымға көбірек сезімтал бола алады. Кейбір әйелдерде шаштың жұқаруы және олардың өсуінің баяулауы бар. Гормондардың шашқа әсері сонымен қатар генетикаға және стресс пен тамақтану сияқты басқа факторларға байланысты.
- Тырнақтардағы өзгерістер: Тырнақтар менопауза кезінде де өзгерістерге ұшырайды. Олар жіңішке, сынғыш және баяу болуы мүмкін. Көбінесе тырнақтардың стратификациясы және бойлық жолақтардың пайда болуы бар. Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі бұл проблемаларды одан да ушықтыра алады.
- Гормоналды терапияның рөлі: Гормоналды терапия (GZT) осы өзгерістердің бір бөлігін жұмсартуға көмектеседі, эстроген жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі. Алайда, GZT-де өзінің тәуекелі мен қарсы көрсетілімдері бар, сондықтан терапияны бастамас бұрын, дәрігермен кеңесу керек және артықшылықтар мен қырыну керек. Дәрігермен GZT-дің жеке қауіп-қатерлері мен артықшылықтарын, сондай-ақ емдеудің балама нұсқаларын талқылаңыз.
- Балама әдістер: Фитоестрогендер, мысалы, фитоестрогендер (эстроген әсерін модельдейтін өсімдік қосылыстары), D және кальций қосылған қоспалар, сонымен қатар салауатты тамақтану, сонымен қатар теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар және жеткілікті ұйқы сияқты гормоналды баланстармен қамтамасыз етудің балама әдістері бар.
2-бөлім: 50-ден кейін тері күтімі: жастар мен жылтырды сақтау
50 жылдан кейін бет терісіне күтім жасау ерекше назар мен нәзіктікті қажет етеді. Қартаю белгілерімен күрес, теріні ылғалдандыратын, ылғалдандыратын және нәрлендіретін құралдарды таңдау қажет.
- Тазарту: Құрамында сульфаттар сияқты агрессивті ингредиенттер жоқ жұмсақ тазартқыш заттарды қолданыңыз. Теріні кешіктірмей теріні нәзік тазартатын кремдер мен кір жуғыш майларға артықшылық беріңіз. Жұқа және сезімтал теріні жарақаттайтын үлкен абразивті бөлшектері бар скрабтардан аулақ болыңыз.
- Сергіту: Тонна тазартылғаннан кейін тері реттік теңгерімін қалпына келтіруге көмектеседі және оны келесі медициналық көмекке дайындайды. Гиалурон қышқылы, алоэ вера және шөп сығындылары сияқты ылғалдандыратын және тыныштандыратын ингредиенттер бар тониктерді таңдаңыз.
- Ылғалдандыру: Ылғалдандыру – бұл 50 жылдан кейін тері күтімінің негізгі кезеңі. Құрамында гиалурон қышқылы, глицерин, керамидтер және басқа ылғалдандыратын компоненттер бар ылғалдандырғыштар мен сарысуларды қолданыңыз. Ылғалдандырғыштарды таңертең және кешке, күндіз, егер тері құрғақ сезінсе, де, күн ішінде қолданыңыз.
- Тамақтану: Нәрлендіретін кремдер мен сарысу құрамында теріні қалпына келтіруге және нығайтуға көмектесетін ингредиенттер бар. Құрамында антиоксиданттар бар өнімдерді (С дәрумені, Е дәрумені, резвератрол), пептидтер, ретинол және эластин өндірісі бар пептидтер, ретинол және басқа компоненттерді таңдаңыз.
- Күннен қорғау: Күннен қорғайтын күн қорғанысы – терінің ерте қартаюын болдырмаудың маңызды қадамы. Күннен қорғайтын экранды күн сайын кем дегенде 30, тіпті бұлтты ауа-райында қолданыңыз. Күннен қорғайтын кремді сыртқа шығарып, сыртқа 20-30 минут сайын қолданыңыз және оны екі сағат сайын, әсіресе, егер сіз ұзақ уақыт болса, оны жаңартыңыз.
- Ретинол: Ретинол – бұл А дәрумені, бұл күшті ингредиент болып табылады. Ол коллаген өндірісін ынталандырады, әжімдер мен жас дақтарын азайтады, сонымен қатар терінің құрылымын жақсартады. Ретинолды біртіндеп қолдана бастаңыз, төмен концентрациясы бар және оны тері оған қолданатын етіп көбейтіңіз. Ретинолды тек кешке қолданыңыз және таңертең күн қорғанысын қолданғаныңызға сенімді болыңыз.
- С дәрумені: С дәрумені – теріні бос радикалдардан қорғайтын күшті антиоксидант, коллаген өндірісін ынталандырады және пигментті дақтарды нақтылайды. Күн қорғанысын қолданар алдында таңертең С дәрумені бар сарысуларды қолданыңыз.
- Пиллингтер: Арналар өлі тері жасушаларын қабыршақтап, құрылымы мен келбетін жақсартуға көмектеседі. Теріге зақым келтірмейтін жеміс қышқылдары (AHA) немесе ферменттері бар жұмсақ қабықтарды таңдаңыз. Аптасына 1-2 рет қабығы бар.
- Маскалар: Маскалар – бұл теріні ертіп, оны қосымша күтіммен қамтамасыз етудің тамаша тәсілі. Теріңіздің қажеттіліктеріне байланысты ылғалдандыратын, қоректік, тазартқыш және қарсы маскаларды қолданыңыз.
- Кәсіби күтім: Кәсіби процедуралар үшін косметологқа, мысалы, бет тазалау, бет әлпеті, бет әлпеті, микрокредиттік терапия және басқалар үшін үнемі келіңіз. Бұл процедуралар терінің жағдайын жақсартуға және қартаю процесін баяулатуға көмектеседі.
3-бөлім: 50-ден кейін шаш күтімі: көлем мен жылтырды қалпына келтіріңіз
50 жылдан кейін шашты күшейту, ылғалдандыру және беру көлеміне бағытталған ерекше күтім қажет. Шаштың жасына байланысты өзгерістерді ескеру және олардың денсаулығы мен сұлулығын қалпына келтіруге көмектесетін құралдарды таңдау қажет.
- Жұмсақ сусабын: Құрамында сульфаттар мен басқа агрессивті ингредиенттер жоқ жұмсақ сусабын қолданыңыз. Құрғақ және сынғыш шашқа арналған сусабындарға артықшылық беріңіз.
- Ылғалдандыратын кондиционері: Шашты жуғаннан кейін ылғалдандыратын кондиционерді қолданыңыз, бұл ылғал тепе-теңдігін қалпына келтіруге және тарауға көмектеседі.
- Нәрлендіретін маска: Құрамында майлар, ақуыздар және басқа да пайдалы ингредиенттер бар нәрлендіретін шашқа арналған маскаларды үнемі қолданыңыз. Масканы дымқыл шашқа 15-20 минут жағыңыз, содан кейін жақсылап шайыңыз.
- Шаш майы: Шаш майы шашты ылғалдандыруға, нәрлеуге және нығайтуға көмектеседі. Арган майын, кокос майын, зәйтүн майын және басқа да шашқа арналған майларды қолданыңыз. Шаштың ұштарына немесе бүкіл ұзындығына май жағыңыз, тамырлардан аулақ болыңыз.
- Жылудан қорғау: Шаш кептіргішті, үтіктеуге немесе бұйралағышты қолданар алдында жылу қорғау құралдарын пайдаланыңыз. Жоғары температура шашты зақымдауы және оны сындыруы мүмкін.
- Мұқият араластыру: Шашты мұқият тараңыз, кеңестерден бастап және тамырға біртіндеп көтеріліңіз. Тарақты кең тістермен немесе щеткамен жұмсақ қылшықтары бар щеткамен пайдаланыңыз.
- Шаш қию: Шаштың ұштарын бөлудің алдын алу үшін үнемі кесіңіз. Шашыңызға көлем беретін және сіздің жеке басыңызды көрсететін шаштаразды таңдаңыз.
- Бояу: Егер сіз шашыңызды боясаңыз, аммиактарсыз бояуларды және сутегі асқын тотығынан төмен бояуларды таңдаңыз. Шашыңызды жиі бояуға тырысыңыз және түстерді қорғау үшін өнімдерді қолданыңыз.
- Бас массаж: Үнемі қан айналымын жақсарту және шаш өсуін ынталандыратын бассейнді жасаңыз. Массажды сіздің қолыңызбен немесе арнайы масштабты қолдануға болады.
- Азық-түлік қоспалары: Биотин, мырыш, темір, темір және В тобының дәрумендері сияқты дәрумендер мен минералдар бар тағамдарды алыңыз.
4-бөлім: 50-ден кейін дене күтімі: біз терінің серпімділігі мен денсаулығын қолдаймыз
50 жылдан кейін дене күтімі терінің серпімділігі мен денсаулығын сақтауға, сондай-ақ жасы-арти-әрекеттердің алдын алуға бағытталған. Дененің терісін ылғалдандыру, нәрлеу және нығайту қажет, сонымен қатар физикалық жаттығуларды үнемі жүргізіп отырыңыз.
- Күнделікті душ Күнделікті күнделікті сульфаттар мен басқа агрессивті ингредиенттер жоқ жұмсақ душқа арналған гельді пайдаланып алыңыз.
- Қабыршақтау: Дененің терінің терінің қабыршақтануын скрабтармен немесе қабығымен үнемі өткізіп отырыңыз. Шамадан тыс тері жасушаларын кетіруге, құрылымын және келбетін жақсартуға көмектеседі.
- Ылғалдандыру: Әр душтан кейін ылғалдандырғышты немесе дене лосьонын жағыңыз. Гиалурон қышқылы, глицерин, керамидтер және басқа ылғалдандыратын компоненттер бар өнімдерді таңдаңыз.
- Тамақтану: Құрамында антиоксиданттар, дәрумендер және басқа да пайдалы ингредиенттер бар қоректік кремдер мен дене майларын қолданыңыз.
- Жазбаларға қарсы дәрі-дәрмектер: Кофеин, балдырлардың сығындылары және басқа компоненттер бар анти-қосымшаларға арналған кремдер мен гельдер қолданыңыз, олар цифтовалды көріністерді азайтуға көмектеседі.
- Массаж: Қан айналымын және лимфа ағынын жақсарту үшін дене массажын үнемі массаж жасаңыз. Массажды өз бетінше немесе кәсіби массаж жасау арқылы жасауға болады.
- Жаттығу: Бұлшықет тонусын сақтау және қан айналымын жақсарту үшін физикалық жаттығулар үнемі жаттығулар жасайды. Жаяу жүру, жүзу, йога немесе пилатес сияқты жаттығуларды таңдаңыз.
- Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және ақуызға бай сау диетаны ұстаныңыз. Қант, тұз және қаныққан майлардың шығынын шектеңіз.
- Судың жеткілікті мөлшері: Күн ішінде суды ішектен ылғалдандыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
- Күн сәулесі: Күннен қорғайтын экраннан дененің терісін күн сайын қорғаңыз, әсіресе күн сайын кем дегенде 30, әсіресе, егер сіз ұзақ уақыт болсаңыз.
5-бөлім: Қолдар мен аяқтар 50-ден кейін күтім: Сұлулыққа күтім жасау
Қолдар мен аяқтар жиі жас береді, сондықтан олар ерекше назар аудару керек. Қолдарыңыз бен аяқтар 50 жылдан кейін күтім жасап, теріні ылғалдандыруға, тамақтануға және нығайтуға, сонымен қатар жасына байланысты өзгерістердің алдын алуға бағытталған.
- Қолды күтім:
- Құрамында сульфаттар мен басқа да агрессивті ингредиенттерді жуу үшін жұмсақ сабынды қолданыңыз.
- Қолды жуғаннан кейін қолды крем үшін ылғалдандырғышты жағыңыз.
- Құрамында майлы, дәрумендер және басқа да пайдалы ингредиенттер бар тағамдық қол маскаларын үнемі жасаңыз.
- Үй тапсырмаларын орындау кезінде қолғапты қолданып, қолдың терісін агрессивті химикаттардың әсерінен қорғау үшін пайдаланыңыз.
- SPF күн қорғанысы арқылы қолдың терісін күннен қорғайды.
- Тырнақтардың сұлулығы мен денсаулығын сақтау үшін үнемі маникюр жасаңыз.
- Аяқ Күтімі:
- Аяғыңызды күн сайын жылы сумен жуыңыз.
- Теңіз тұзымен немесе шөптермен үнемі ванналар жасаңыз.
- Аяғыңызды жуғаннан кейін, әсіресе саңырауқұлақ инфекцияларының дамуына жол бермеу үшін оларды мұқият сүртіңіз.
- Күн сайын, әсіресе құрғақ жерлерде, әсіресе құрғақ жерлерде ылғалдандырғышты жағыңыз.
- Памшап немесе арнайы файлмен өкшелерден дөрекі теріні үнемі алыңыз.
- Аяқтарды қан айналымын жақсарту және шаршауды жеңілдету үшін уқалаңыз.
- Жүгері мен жүгерінің пайда болуын болдырмас үшін ыңғайлы аяқ киім киіңіз.
- Тырнақтардың сұлулығы мен денсаулығын сақтау үшін үнемі педикюр үнемі.
6-бөлім: 50-ден кейін макияж: біз артықшылықтарды ерекше атап өтіп, кемшіліктерді жасырамыз
50 жылдан кейін макияж оңай және табиғи болуы керек, артықшылықтарға баса назар аударады және кемшіліктерді жасыру керек. Сапалы құралдарды таңдау және дұрыс макияж қосымшасын пайдалану маңызды.
- Негіз негізі: Макияж үшін аздап ылғалдандыратын негіз пайдаланыңыз, ол теріні тегістейді және оны іргетасқа дайындайды.
- Тональды крем: Тері тесігі бар және әжімдерді баспайтын жеңіл құрылымы бар бір тоналды кремді таңдаңыз. Губканы немесе щеткамен жұқа қабатпен бір тоналды кремді жағыңыз.
- Жасырғыш құрал: Көздің астындағы қара шеңберлер мен терінің басқа жетіспеушілігіне арналған жасырғыш құралын қолданыңыз. Жасырушыдан бір тонды теріңізге қарағанда жеңіл таңдаңыз.
- Ұнтақ: Макияжды бекіту және теріге теріге беретін ұнтақты қолданыңыз. Ысырмамен жұқа қабатпен ұнтақты жағыңыз.
- Румяна: Кремді немесе гель далабын пайдаланып, балғындық пен жылтырды беріңіз. Бет әлбілеріне жағыңыз және оларды храмдарға қырыңыз.
- Қабақ көлеңкелері: Бейджи, қоңыр және сұр сияқты бейтарап реңктердің қабақтарына арналған көлеңкелер таңдаңыз. Көлеңкелерді мобильді қабаққа жағыңыз және оларды қабақтың бүктеуіне қарай бұрыңыз.
- Көз контурлағышы: Көздің көз контурлығын пайдаланып, көздің пішінін және сыртқы көріністі көбірек жасаңыз. Көз қабағындағы көз контурлағышты кірпіктердің өсу сызығының бойымен жағыңыз.
- Сүрме: Кірпіктерді және ұзындығын беру үшін кірпіктерді қолданыңыз. Сүрмелерді екі қабатқа жағыңыз, әр қабатты құрғатыңыз.
- Қойлар: Қарындаш немесе қыш көлеңкелерін қолданып қастардың пішініне назар аударыңыз. Шашыңыздың түсіне сәйкес келетін көлеңке таңдаңыз.
- ПОМАДЕ: Қызғылт, шабдалы және маржан сияқты ерін далапиясының бейтарап реңктерін қолданыңыз. Ерін далабын щеткамен немесе түтіктен тікелей жағыңыз.
- Болдырмаңыз: Әжімдер мен басқа да тері кемшіліктерін көрсете алатын тым ашық және жылтыр реңктерді пайдаланбаңыз.
7-бөлім: тамақтану және өмір салты: сұлулық пен денсаулық негізі
Азық-түлік және өмір салты 50 жылдан кейін сұлулық пен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Теңгерімді тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, жеткілікті ұйқы және жаман әдеттердің болмауы әдемі және салауатты өмірдің негізі болып табылады.
- Теңгерімді тамақтану:
- Жетекші жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін және төмен ақуызды қолданыңыз.
- Қант, тұз және қаныққан майлардың шығынын шектеңіз.
- Сіздің диетаңыздағы антиоксиданттарға бай өнімдер, мысалы жидектер, жасыл шай және қара шоколад сияқты.
- Терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығына қажет витаминдер мен минералдарды алыңыз.
- Тұрақты физикалық жаттығулар:
- Дене жаттығуларын күніне кемінде 30 минут, аптасына 5 күн жасаңыз.
- Жаяу жүру, жүзу, йога немесе пилатес сияқты жаттығуларды таңдаңыз.
- Дене тонусын сақтау үшін бұлшықеттерді күшейту үшін жаттығу жаттығуларына қосыңыз.
- Ұйқы жеткілікті:
- Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
- Қараңғы, тыныш және салқын бөлме сияқты жайлы ұйқыны жасаңыз.
- Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз.
- Жаман әдеттерден бас тарту:
- Темекі шекпеңіз. Темекі шегу терінің қартаю процестерін тездетеді және көптеген ауруларды дамыту қаупін арттырады.
- Алкогольді пайдалануды шектеу. Алкогольді асыра пайдалану терінің дегидратациясына және денсаулыққа қатысты басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Стрессті басқару:
- Медитация, йога немесе тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз.
- Табиғатта уақыт өткізіп, сүйікті хоббиге қатысып, жақындарыңызбен сөйлесіңіз.
8-бөлім: 50-ден кейінгі эстетикалық медицина: қазіргі заманғы жасартудың әдістері
Эстетикалық медицина терінің жасалатын өзгерістерімен күресуге және сыртқы түрін жақсартуға көмектесетін көптеген рәсімдерді ұсынады. Білікті маман таңдау және процедуралар алдында барлық ықтимал тәуекелдер мен қарсы көрсеткіштерді талқылау маңызды.
- Инъекция әдістері:
- Ботокс: Ботокс инъекциясы маңдайдағы маңдайдағы, көздің айналасында және қастардың арасында тегістелуге көмектеседі.
- Толтырғыштар: Толтырғыштардың инъекциясы щектер, еріндер мен иек саласында, сондай-ақ тегіс әжімдер мен қатпарлар жасауға көмектеседі.
- Биоревитациялық: Гиалурон қышқылының инъекциясы теріні ылғалдандырады, икемділігі мен келбетін жақсартады.
- Мезотерапия: Витаминдер, минералдар мен басқа да қоректік заттардың инъекциясы терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйін жақсартуға көмектеседі.
- Аппараттық әдістер:
- Лазерлік жасару: Лазерлік жасару әжімдерін, пигментті дақтарды және терінің қартаюының басқа белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Суретке түсіру: Фотография келбетті жақсартуға, пигмент дақтарын және тамырлы жұлдыздарды азайтуға көмектеседі.
- Ультрадыбыстық SMA-дан көтеру: Ультрадыбыстық SMA-ны көтеру бет пен мойынның терісін қатайтуға көмектеседі, сонымен қатар беттің контурын жақсартады.
- Радио толқын көтергіш: Радио толқын көтергіштері коллаген мен эластин өндірісін ынталандыруға, терінің серпімділігін жақсартуға және әжімдерді азайтуға көмектеседі.
- Хирургиялық әдістер:
- Қысқартқыш: Фейлифинг бет пен мойынның терісін қатайтуға, сонымен қатар беттің контурларын жақсартуға көмектеседі.
- Үнфаропластика: BLIFAROPLASTISY артық тері мен майларды жоғарғы және төменгі қабақтардан кетіруге көмектеседі.
- Липосативтілік: Липосакция дененің әртүрлі аймақтарынан артық майды кетіруге көмектеседі.
- Есте сақтау маңызды: Кез-келген эстетикалық процедуралар өткізбес бұрын дәрігермен кеңесу керек және барлық ықтимал тәуекелдер мен қарсы көрсетілімдерді талқылау керек. Білікті мамандар мен дәлелденген клиникаларды таңдаңыз.
9-бөлім: Психологиялық аспект: жасы мен өздігінен-тізбегі
50-ден кейін сұлулық – бұл сыртқы тартымдылық емес, сонымен қатар үйлесімділік пен өзін-өзі басқарудың ішкі жағдайы. Сіздің жасыңызды қабылдау және өзіңізді өзіңіздей сүйгеніңіз жөн.
- Жасқа қабылдау: Жасармаңыз және уақытты тоқтатуға тырыспаңыз. Жасыңызды жаңа мүмкіндіктер мен перспективалар ашатын жаңа өмір деңгейі ретінде қабылдаңыз.
- Өзіңізге ұнайтын махаббат: Өзіңіз сияқты өзіңізді жақсы көріңіз, барлық артықшылықтар мен кемшіліктермен. Сіздің жеке басыңыз бен бірегейлігіңізді бағалаңыз.
- Позитивті ойлау: Жақсы ойланып, жақсыларға назар аударыңыз. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап, теріс ақпараттан аулақ болыңыз.
- Өзіңізге қамқорлық: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз, сіздің қызығушылықтарыңыз бен хоббиіңізге уақыт бөліңіз. Сізге қуаныш пен қанағат әкеледі.
- Даму: Рухани және интеллектуалды дамытып, жаңасын үйреніп, көкжиектеріңізді кеңейтіңіз.
- Байланыс: Жақын адамдармен, достарымен және туыстарымен байланысыңыз. Басқа адамдармен қолдау және байланыс өзін-өзі сезінуге көмектеседі.
- Басқаларға көмектесу: Басқа адамдарға, қайырымдылық пен еріктілерге қатысыңыз. Басқаларға көмектесу қуаныш пен қанағат әкеледі.
- Өзін-өзі-кәмелетке толмағандар: Өзін-өзі дамыту, сіздің күш-қуатыңыз бен мүмкіндіктеріңізге сеніңіз. Жаңа және мақсаттарыңызға жетуден қорықпаңыз.
- Бақыт: Бақыт дегеніміз – ақыл-ой жағдайы, ол өзімізге байланысты. Бақытқа ұмтылыңыз, күн сайын қуанып, өміріңізді бағалаңыз.
10-бөлім: кеңестер мен ұсыныстар: 50-ден кейін сұлулық пен денсаулықтың құпиялары
- Дәрігерге үнемі барып, алдын-алу емтихандарынан өтеді.
- Денсаулығыңызды қадағалаңыз және ауруларды уақытында емдеу.
- Денсаулыққа қажетті витаминдер мен минералдарды алыңыз.
- Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз.
- Дұрыс тамақтануды ұстану.
- Физикалық жаттығулар жасаңыз.
- Күніне жеткілікті ұйықтаңыз.
- Жаман әдеттерден бас тарту.
- Стрессті басқару.
- Теріңізге, шашыңыз бен тырнақтарыңызға қамқорлық жасаңыз.
- Сапалы косметиканы қолданыңыз.
- Өзіңіздің мінез-құлқыңызға баса назар аударатын макияж жасаңыз.
- Жасыңызды алыңыз және өзіңізді өзіңіздей сүйіңіз.
- Позитивті ойланып, өмірге қуаныңыз.
- Жақын адамдармен қарым-қатынас жасаңыз және басқаларға көмектесу.
- Рухани және интеллектуалды дамытыңыз.
- Өзіңізге сенімді болыңыз және сіздің күшіңізге сеніңіз.
- Бақытқа ұмтылыңыз және сіздің өміріңізді бағалаңыз.
Осы кеңестер мен ұсыныстарды орындау арқылы сіз 50-ден кейін сұлулық пен денсаулықты сақтай аласыз және бақытты және өмір сүре аласыз. Сіздің өміріңіздің осы жаңа тарауын сенімділік пен рақыммен қабылдаңыз. Есіңізде болсын, сұлулық тек сыртқы келбеті туралы емес; Бұл іштегі және сыртында жақсы сезіну туралы.