Энергия мен күш-жігерге арналған диеталық қосымша

Posted on by

Мақала дәл 100000 сөз болуы керек.

Энергетика және күшке арналған диеталық қоспалар: өмір үнін арттыруға арналған кең нұсқаулық

1-бөлім: Энергия мен шаршау туралы түсінік

  1. 1 Энергияны анықтау: Энергия, адам физиологиясы аясындағы, дененің жұмыс істеу қабілеті. Бұл жұмыс физикалық, мысалы, салмақты көтеру немесе жүгіру немесе ақыл-ой, мысалы, күрделі тапсырмаларды немесе жұмыстағы шоғырлануды шешуі мүмкін. Энергия – бұл өмірлік және белсенді әрекетті сақтаудың негізгі қажеттілігі. Ол тамақ өнімдерінен алынған қоректік заттарды жасушаларға қол жетімді энергияға айналдыратын метаболикалық процестермен қамтамасыз етілген.

  2. 2 Шаршау анықтамасы: Шаршау – бұл физикалық және / немесе психикалық белсенділіктің төмендеу жағдайы. Бұл өзін әлсіздік, шаршау, ұйқышылдық, мотивацияның жоқтығы және концентрациясы бар қиындықтар сияқты көрсете алады. Шаршау интенсивті белсенділікке немесе ұйқының болмауына қалыпты физиологиялық реакция болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге негізгі медициналық жағдайдың симптомы болуы мүмкін.

  3. 3. Шаршаудың түрлері:

    • Физикалық шаршау: Ол бұлшықет әлсіздігі, ауырсынумен сипатталады, физикалық жаттығулар жасауда төзімділік пен қиындықтарды төмендетеді.
    • Психикалық шаршау: Ол концентрация, ұмытшақтылық, тітіркену, ойлау жылдамдығын азайтып, жадтың нашарлауын азайтып, өзін-өзі көрсетеді.
    • Эмоционалды шаршау: Бұл өртену сезімімен, апатиямен, өмірге деген қызығушылықты жоғалтумен байланысты.
    • Созылмалы шаршау: Ұзын шаршау, демалудан кейін өтпейтін және созылмалы аурулармен байланысты болуы мүмкін.

  4. 4 Шаршау себептері: Шаршауды дамытуға өз үлестерін қосатын көптеген факторлар бар.

    • Ұйқының болмауы: Жеткіліксіз немесе сапасыз ұйқы – шаршаудың ең көп таралған себептерінің бірі. Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, энергиямен зарядталады.
    • Инал тамақтану: Витаминдер, минералдар мен ақуыздар сияқты маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігі энергетикалық деңгейдің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
    • Стресс: Созылмалы стресс энергетикалық резервтерден түседі және физикалық және психикалық шаршауға әкелуі мүмкін.
    • Физикалық белсенділіктің болмауы: Парадоксальды, физикалық белсенділіктің болмауы шаршаудың жетіспеуі мүмкін, өйткені физикалық жаттығулар қан айналымын жақсартуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
    • Дегидратация: Судың жеткіліксіздігі энергия деңгейі мен шаршаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
    • Медициналық жағдайлар: Анемия, гипотиреоз, қант диабеті, депрессия және созылмалы инфекциялар сияқты кейбір медициналық жағдайлар шаршауды тудыруы мүмкін.
    • Дәрілер: Антигистаминдер мен антидепрессанттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер шаршау түрінде жанама әсер етуі мүмкін.
    • Стимуляторларды теріс пайдалану: Кофеин мен басқа да стимуляторларды шамадан тыс пайдалану энергияның қысқа мерзімді ұлғаюына әкелуі мүмкін, одан кейін шаршаудың күрт төмендеуіне әкелуі мүмкін.
    • Жасы: Жасы бар, метаболизм баяулайды, ал адамдар аз қуат болуы мүмкін.
    • Қоршаған орта факторлары: Ауаның ластануы, шу және басқа да қоршаған орта факторлары энергетикалық деңгейге теріс әсер етуі мүмкін.

  5. 5 Энергиядағы қоректік заттардың рөлі: Азық-түліктен алынған қоректік заттар энергиямен алмасуда маңызды рөл атқарады. Көмірсулар – энергияның негізгі көзі, ақуыздар ұлпаларды қалпына келтіру және салу үшін қажет, ал майлар энергиямен қамтамасыз етеді. Витаминдер мен минералдар энергиямен алмасу үшін қажетті көптеген биохимиялық процестерге қатысады.

  6. 6 Энергия алмасу механизмдері: Денедегі энергетикалық метаболизмге бірқатар күрделі биохимиялық процестер, мысалы, гликолис, CREBS циклы және тотығу фосфорлануы. Бұл процестер қоректік заттарды Adenosine Triphosphate (ATP) айналдырып, жасушалар үшін негізгі энергия көзі болып табылады.

2-бөлім: Энергияны ұлғайтудың сәндері: шолу

  1. 1 Диеталық қоспалар дегеніміз не ?: Бұрандалар (биологиялық белсенді қоспалар) – табиғи немесе табиғи немесе табиғи биологиялық белсенді заттардың концентраттары, олар тамақтануға немесе тамақ өнімдеріне жеке тамақ өнімдеріне немесе биологиялық белсенді заттармен және олардың кешендерімен байытуға арналған. Бұрандалар есірткі емес және денсаулықты сақтау және аурулардың алдын алу үшін жасалған.

  2. 2 Энергияға арналған диеталық қоспалардың жұмыс принципі: Энергия үшін бордақылаулар әртүрлі жолдармен. Кейбіреулерде қуат деңгейін уақытша арттыратын кофеин сияқты стимуляторлар бар. Басқаларға жасушалық деңгейде энергия алмасуды қолдайтын қоректік заттар бар. Тағы біреулерде организмнің күйзеліске бейімделуге және төзімділікті арттыруға көмектесетін адаптогендер бар.

  3. 3. Энергияға арналған диеталық қоспалардың жіктелуі: Энергия үшін жамандық әр түрлі критерийлерге сәйкес, мысалы, құрамы, іс-әрекет механизмі мен мақсаты бойынша жіктеледі.

    • Стимуляторлар: Кофеин, Гуарана, жары, йохимбин.
    • Витаминдер мен минералдар: В дәрумендері В дәрумендері, С дәрумені, темір, магний, коэнзим Q10.
    • Адстогендер: Женьшень, Элэерохокк, Родиола қызғылт, ас қасық.
    • Аминқышқылдары: L-карнитин, таурин, креатин.
    • Басқалары: Альфа-липой қышқылы, DMAE, NADH.

  4. 4 Диеталық қоспалардың қауіпсіздігі және тиімділігі: Диеталық қоспалар есірткі ретінде бірдей қатаң сынақтан өтпейтінін түсіну маңызды. Сондықтан сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды мұқият таңдап, бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Диеталық қоспалардың тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына, дозалауға және әкімшіліктің ұзақтығына байланысты өзгеруі мүмкін.

  5. 5 Диеталық қоспаларды нормативтік реттеу: Әр түрлі елдерде диеталық қоспаларды реттеудің әртүрлі ережелері бар. Ресейде диеталық қоспалар мемлекеттік тіркеуге жатады және қауіпсіздік пен сапа талаптарына сәйкес келуі керек.

3-бөлім: Энергияға арналған диеталық қоспалардың негізгі ингредиенттері

  1. 1 Кофеин:

    • Іс-әрекет механизмі: Кофеин – орталық жүйке жүйесінің стимуляторы. Ол мидағы адинозин рецепторларын бұғаттайды, бұл шаршау мен күш-жігердің жоғарылауына әкеледі.
    • Пайдалы әсерлер: Концентрацияны арттырады, көңіл-күйді жақсартады, физикалық төзімділікті арттырады.
    • Жанама әсерлері: Ұйқысыздық, мазасыздық, жүрек соғу, тітіркену, бас ауруы, тәуелділік.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 100-400 мг.
    • Дереккөздер: Кофе, шай, гуарана, төсеніш, энергетикалық сусындар.

  2. 2 В дәрумені:

    • Іс-әрекет механизмі: В дәрумендері тамақты энергияға айналдыруға көмектесетін энергиямен айналысады.
    • Пайдалы әсерлер: Олар жүйке жүйесінің денсаулығын қолдайды, көңіл-күйді жақсартады, энергия деңгейін жоғарылатады.
    • Жанама әсерлері: Әдетте жақсы төзімді, бірақ жоғары дозалар жүрек айнуы мен диареяны тудыруы мүмкін.
    • Ұсынылатын доза: Нақты дәрумендерге байланысты.
      • B1 (тиамин): күніне 1-2 мг.
      • B2 (рибофлавин): күніне 1-2 мг.
      • B3 (Ниацин): күніне 15-20 мг.
      • B5 (Пантотен қышқылы): күніне 5-10 мг.
      • B6 (пиридоксин): күніне 1-2 мг.
      • B7 (биотин): күніне 30-100 мкг.
      • B9 (фолий қышқылы): күніне 400 мкг.
      • B12 (кобаламин): тәулігіне 2.4 мкг.
    • Дереккөздер: Ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, астық өнімдері, көкөністер, жемістер.

  3. 3. С дәрумені:

    • Іс-әрекет механизмі: С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант, еркін радикалдармен. Ол сонымен қатар коллаген және нейротрансмиттерлерді синтездеуге қатысады.
    • Пайдалы әсерлер: Иммундық жүйені нығайтады, энергия деңгейін жоғарылатады, көңіл-күйді жақсартады.
    • Жанама әсерлері: Жоғары дозалар асқазанның бұзылуын және диареяны тудыруы мүмкін.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 75-90 мг.
    • Дереккөздер: Цитрустық жемістер, жидектер, көкөністер, жасыл жапырақтар.

  4. 4 Темір:

    • Іс-әрекет механизмі: Темір гемоглобинді қалыптастыру үшін қажет, ол оттегін жасушаларға береді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға және шаршауға әкелуі мүмкін.
    • Пайдалы әсерлер: Энергия деңгейін жоғарылатады, концентрацияны жақсартады, шаршауды кетіреді.
    • Жанама әсерлері: Іш қату, жүрек айну, іштің ауыруы.
    • Ұсынылатын доза: Ерлерге арналған 8 мг, әйелдер үшін 18 мг.
    • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер.

  5. 5 Магний:

    • Іс-әрекет механизмі: Магний ағзадағы 300-ден астам биохимиялық реакцияларға, соның ішінде энергетикалық метаболизмге, ақуыз синтезіне және қандағы қантты реттеуге қатысады.
    • Пайдалы әсерлер: Энергия деңгейін жоғарылатады, шаршауды кетіреді, ұйқыны жақсартады.
    • Жанама әсерлері: Диарея, жүрек айну, іштің ауыруы.
    • Ұсынылатын доза: Ерлерге арналған 400-420 мг, әйелдер үшін 310-320 мг.
    • Дереккөздер: Жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер, астық өнімдері.

  6. 6 Coenzim Q10 (CoQ10):

    • Іс-әрекет механизмі: CoQ10 – бұл жасушалардағы энергия өндіруге қатысатын антиоксидант. Сондай-ақ, ол жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
    • Пайдалы әсерлер: Энергия деңгейін жоғарылатады, жүрек функциясын жақсартады, шаршауды кетіреді.
    • Жанама әсерлері: Сирек, бірақ жүрек айнуы, асқазанның бұзылуы болуы мүмкін.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 30-200 мг.
    • Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар.

  7. 7 Женьшень:

    • Іс-әрекет механизмі: Женьшень – бұл ағзаға стресстен бейімделуге және төзімділікке көбейуге көмектесетін адаптоген.
    • Пайдалы әсерлер: Бұл энергия деңгейін жоғарылатады, концентрацияны жақсартады, шаршауды кетіреді, иммундық жүйені нығайтады.
    • Жанама әсерлері: Ұйқысыздық, жүйке, бас ауруы, қан қысымының жоғарылауы.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 200-400 мг.
    • Түрлері: Американдық женьшень, Азиялық женьшень (кәдімгі женьшень), Сібір женьшень (Элэерохоккус).

  8. 8 Eleutherococcus:

    • Іс-әрекет механизмі: Eleutherococcus – бұл организмге стресстен бейімделуге және төзімділікке көбейуге көмектесетін адаптоген. Оның да иммуномодуляциялық қасиеттері бар.
    • Пайдалы әсерлер: Бұл энергия деңгейін жоғарылатады, концентрацияны жақсартады, шаршауды кетіреді, иммундық жүйені нығайтады.
    • Жанама әсерлері: Ұйқысыздық, жүйке, бас ауруы, қан қысымының жоғарылауы.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 100-200 мг.

  9. 9 Родиола қызғылт:

    • Іс-әрекет механизмі: Родиола Қызғылт – бұл организмге стресстен бейімделуге және төзімділіктің жоғарылауына көмектесетін адаптоген. Оның да антидепрессиялық қасиеттері бар.
    • Пайдалы әсерлер: Энергия деңгейін жоғарылатады, көңіл-күйді жақсартады, шаршауды кетіреді, концентрацияны жақсартады.
    • Жанама әсерлері: Ұйқысыздық, жүйке, бас ауруы.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 100-400 мг.

  10. 10 Ashwage:

    • Іс-әрекет механизмі: Striltina – бұл организмге стресстен бейімделуге және кортизол деңгейін төмендетуге көмектесетін адаптоген. Оның құрамында антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар.
    • Пайдалы әсерлер: Стресті азайтады, ұйқыны жақсартады, энергия деңгейін жоғарылатады, концентрацияны жақсартады.
    • Жанама әсерлері: Сирек, бірақ асқазанның, ұйқышылдық болуы мүмкін.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 300-500 мг.

  11. 11 L-карнитин:

    • Іс-әрекет механизмі: L-карнитин май қышқылдарын май қышқылдарын митохондрияға, олар энергия өндіруге жұмсалады.
    • Пайдалы әсерлер: Энергия деңгейін жоғарылатады, физикалық төзімділікті жақсартады және май жағуға көмектеседі.
    • Жанама әсерлері: Сирек, бірақ асқазан, жүрек айну, құсудың бұзылуы болуы мүмкін.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 500-2000 мг.

  12. 12 Таурин:

    • Іс-әрекет механизмі: Таурин – бұл көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде жасушалардағы сұйықтықты реттеу, жасуша мембраналарының тұрақтылығын және жүйке импульстарының берілуін қамтамасыз ететін амин қышқылы.
    • Пайдалы әсерлер: Қуат деңгейін жоғарылатады, концентрацияны жақсартады, шаршауды кетіреді, жасушаларды зақымданудан қорғайды.
    • Жанама әсерлері: Сирек, бірақ асқазанның бұзылуы болуы мүмкін.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 500-3000 мг.

  13. 13 Креатин:

    • Іс-әрекет механизмі: Креатин бұлшықеттердегі фосфократиялық қорларды көбейтуге көмектеседі, ол қарқынды жаттығулар кезінде энергия өндіру үшін қолданылады.
    • Пайдалы әсерлер: Физикалық төзімділікті арттырады, күш береді, бұлшықет өсуіне ықпал етеді.
    • Жанама әсерлері: Судың кешігуі, асқазанның бұзылуы.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 3-5 грамм.

  14. 14 Альфа-липой қышқылы (ALA):

    • Іс-әрекет механизмі: ALA – бұл энергоходант, ол энергетикалық метаболизмге қатысады және жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
    • Пайдалы әсерлер: Энергия деңгейін жоғарылатады, инсулин сезімталдығын жақсартады, шаршауды кетіреді.
    • Жанама әсерлері: Сирек, бірақ асқазанның, жүрек айнуының бұзылуы болуы мүмкін.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 300-600 мг.

  15. 15 DMAE (Диметиламиноэтанол):

    • Іс-әрекет механизмі: DMAE – бұл ацетилхолиннің, нейротрансмиттің алдын-алу және жадында маңызды рөл атқарады.
    • Пайдалы әсерлер: Концентрацияны, есте сақтау, көңіл-күйді жақсартады, энергия деңгейін жоғарылатады.
    • Жанама әсерлері: Ұйқысыздық, бас ауруы, бұлшықет кернеуі.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 100-300 мг.

  16. 16 НадХ (Никотинамид Adenin динуклеотиді сутегі):

    • Іс-әрекет механизмі: Над, жасушалардағы энергия өндірумен айналысатын келісімді.
    • Пайдалы әсерлер: Энергия деңгейін жоғарылатады, концентрацияны жақсартады, шаршауды кетіреді.
    • Жанама әсерлері: Сирек, бірақ асқазанның бұзылуы, бас ауруы болуы мүмкін.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 5-20 мг.

4-бөлім: Энергияға арналған диеталық қоспаны қалай таңдауға болады

  1. 1 Шаршау себебін анықтаңыз: Энергияға арналған диеталық қоспаларды таңдамас бұрын, шаршау себебін түсіну маңызды. Егер шаршау ұйқының жетіспеуінен туындаса, ұйқының сапасын жақсартуға назар аударған дұрыс. Егер шаршау дұрыс тамақтанбаған болса, диетаңызды реттеген дұрыс. Егер шаршау стресстен туындаса, адаптогендерді қолданған дұрыс.

  2. 2 Дәрігермен кеңесіңіз: Энергияға арналған диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңес алу керек. Дәрігер шаршау себебін анықтауға және дененің жеке сипаттамаларын ескере отырып және мүмкін болатын қарсы көрсетілімдерді ескере отырып, дұрыс диеталық қоспаны таңдауға көмектеседі.

  3. 3. Сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдаңыз: Өз өнімдерінің сапасы мен қауіпсіздігіне кепілдік беретін сенімді өндірушілерден диеталық қоспаларды таңдау маңызды. Зертханалық зерттеулерден өтіп, сапа сертификаттарына ие диеталық қоспаларды іздеңіз.

  4. 4 Құрамына назар аударыңыз: Диеталық қоспалардың құрамын мұқият зерттеңіз. Сізде аллергия немесе төзімсіздігі жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Белсенді заттардың дозасына назар аударыңыз.

  5. 5 Кішкентай дозадан бастаңыз: Дененің реакциясын тексеру үшін кішкене дозалары бар диеталық қоспаларды қабылдауды бастаңыз. Біртіндеп дозаны ұсынылғанға көбейтіңіз, егер жанама әсерлер байқалмаса.

  6. 6 Дененің реакциясын орындаңыз: Жаман қабылдау кезінде дененің реакциясын орындаңыз. Егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

  7. 7 Керемет күтпеңіз: Энергия үшін жаман шаршаудың панацея емес. Олар энергия деңгейін арттыруға көмектеседі, бірақ салауатты өмір салтын, дұрыс тамақтануды және толық ұйқыны алмастыра алмайды.

  8. 8 Дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер мен сіз қабылдаған тағамдық қоспалар туралы хабарлау маңызды.

5-бөлім: Энергияны ұлғайту үшін диета мен өмір салты

  1. 1 Теңгерімді тамақтану: Теңгерімді диета – бұл жоғары энергияны сақтау үшін негіз болып табылады. Диета көмірсулар, ақуыздар, майлар, витаминдер және минералдар сияқты барлық қажетті қоректік заттарды қамтуы керек.

  2. 2 Көмірсулар: Көмірсулар – бұл организмнің негізгі энергия көзі. Энергияны біртіндеп босататын тұтас астық өнімдері, көкөністер мен жемістер сияқты күрделі көмірсулар таңдаңыз. Қарапайым көмірсулардың тұтынуын шектеңіз, мысалы, қант пен қантқа өткір секіру, содан кейін күрт төмен түседі.

  3. 3. Қабырғалар: Ақуыздар маталарды қалпына келтіру және салу үшін қажет. Олар сонымен қатар гормондар мен ферменттер өндірісіне қатысады. Диетадағы ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақтар мен жаңғақтар сияқты ақуыз көздерін қосыңыз.

  4. 4 Май: Май – бұл энергия көзі болып табылады және кейбір дәрумендердің сіңуі үшін қажет. Балық, жаңғақтар, тұқымдар және өсімдік майларындағы қанықпаған майлар сияқты сау майларды таңдаңыз. Майлы ет, сүт өнімдері мен қуырылған өнімдердегі қаныққан және транс майларының тұтынуын шектеңіз.

  5. 5 Витаминдер мен минералдар: Витаминдер мен минералдар энергиямен алмасу үшін қажетті көптеген биохимиялық процестерге қатысады. Диетаңыз витаминдер мен минералдарға бай екеніне көз жеткізіңіз.

  6. 6 Тұрақты тамақтану: Тұрақты тамақтану қандағы тұрақты қандағы қант деңгейін сақтауға көмектеседі және аштық пен шаршау сезімін болдырмайды. Әр 3-4 сағат сайын кішкене бөліктерді жеуге тырысыңыз.

  7. 7 Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеңіз: Кофеин мен алкогольді шамадан тыс пайдалану ұйқының нашарлауына және шаршауға әкелуі мүмкін. Кофеинді тәулігіне 400 мг-ға дейін, алкогольді ұйқыға дейін ішпеңіз.

  8. 8 Жеткілікті су ішіңіз: Сусыздану энергия деңгейі мен шаршаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Күн ішінде су балансын сақтау үшін жеткілікті су ішіңіз.

  9. 9 Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық белсенділік энергия деңгейін жоғарылатуға, көңіл-күйді жақсартуға және денсаулықты нығайтуға көмектеседі. Күніне кемінде 30 минут дене жаттығуларымен айналысуға тырысыңыз.

  10. 10 Толық арман: Толық ұйқы – бұл энергияның жоғары деңгейін ұстап тұрудың қажетті шарты. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.

  11. 11 Стрессті басқару: Созылмалы стресс энергетикалық резервтерден түседі және физикалық және психикалық шаршауға әкелуі мүмкін. Йога, медитация, табиғатта жүру немесе жақын адамдармен қарым-қатынас сияқты стрессті басқару жолдарын табыңыз.

  12. 12 Темекі шегуге аулақ болыңыз: Темекі шегу денсаулыққа кері әсер етеді және энергетикалық деңгейдің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

  13. 13 Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер шаршауды тудыруы мүмкін ауруларды анықтауға және емдеуге көмектеседі.

6-бөлім: Арнайы топтар үшін энергия үшін жаман

  1. 1 Спортшыларға жаман: Спортшыларға оқытудың жоғары қарқындылығын сақтау үшін энергияның ұлғаюы қажет. Спортшыларға боряндарда креатин, L-карнитин, бета-аланин, төзімділік пен беріктігін арттыруға көмектесетін басқа да ингредиенттер болуы мүмкін.

  2. 2 Қарттар үшін жаман: Жасы бар, метаболизм баяулайды, ал адамдар аз қуат болуы мүмкін. Қарттарға арналған бордақылаулар құрамында В тобының, Q10, женьшень, женьшень және энергия деңгейін арттыруға және денсаулық деңгейінің жалпы жағдайын жақсартуға көмектесетін басқа ингредиенттер бар.

  3. 3. Жүкті әйелдер мен бала емізетін әйелдер үшін жаман: Жүкті және бала емізетін әйелдерге ана мен баланың денсаулығын сақтау үшін қоректік заттардың көп мөлшері қажет. Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған диеталық диеталық қоспаларда фолий қышқылы, темір, кальций, D дәрумені, D дәрумені және баланың сау дамуы үшін қажет басқа ингредиенттер болуы мүмкін. Алайда, жүктілік және емізу кезіндегі диеталық қоспаларды қабылдау дәрігермен келісілуі керек.

  4. 4 Вегетарианшылар мен вегетариандар үшін диеталық қоспалар: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені, темір, кальций және омега-3 дәрумені сияқты кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігін сезінеді. Вегетарианшылар мен вегетариандық боряндарды диетадағы кемшіліктерді өтеу үшін осы қоректік заттар болуы мүмкін.

  5. 5 Созылмалы аурулары бар адамдар үшін жаман: Созылмалы аурулары бар адамдар, мысалы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және аутоиммунды аурулары, аурудың белгілерінің бірі ретінде шаршауға болады. Бұрандалар энергетикалық деңгейдің жоғарылауына және денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартуға көмектеседі, бірақ олардың қабылдауы дәрігермен келісілуі керек.

7-бөлім: Энергияға арналған диеталық қоспалар комбинациясы

  1. 1 В дәрумендері В және магний: В дәрумені мен магнийдің тіркесімі энергия алмасуын жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

  2. 2 Женьшень мен Родиола Қызғылт: Женьшень мен Родиола қызғылт түстерінің үйлесімі стресстен бейімделуге және төзімділіктің жоғарылауына көмектеседі.

  3. 3. L-карнитин және коэнзим Q10: L-карнитин мен коэнзимінің Q10 үйлесімі жасушалық деңгейде энергия алмасуын жақсартуға көмектеседі.

  4. 4 Кофеин және л-Теанин: Кофеин мен L-теаниннің үйлесімі шоғырлануды жақсартуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

  5. 5 Темір және С дәрумені: Темір мен С дәруменінің үйлесуі темірдің сіңуін жақсартуға көмектеседі.

8-бөлім: сақтық және қарсы көрсетілімдер

  1. 1 Жеке төзімсіздік: Кейбір адамдар белгілі бір диеталық қоспаларға жеке төзімсіздікке ие болуы мүмкін.

  2. 2 Аллергиялық реакциялар: Бұрандалар белгілі бір ингредиенттерге аллергиясы бар адамдарда аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.

  3. 3. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.

  4. 4 Жүктілік және емізу: Жүктілік және емізу кезінде диеталық қоспаларды қабылдау дәрігермен келісілуі керек.

  5. 5 Аурулар: Кейбір диеталық қоспалар белгілі бір ауруларға қарсы тұрады.

  6. 6 Артық дозалану: Диеталық қоспалардың артық дозалануы жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

9-бөлім: Энергияны ұлғайтудың балама әдістері

  1. 1 Аромотерапия: Лимон, розмарин және жалбыз сияқты кейбір эфир майлары энергия деңгейін жоғарылатуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

  2. 2 Массаж: Массаж стрессті жеңілдетуге және қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл энергия деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

  3. 3. Медитация: Медитация стрессті азайтуға және концентрацияны жақсартуға көмектеседі, бұл энергия деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

  4. 4 Йога: Йога икемділікті, беріктік пен тепе-теңдікті жақсартуға, сондай-ақ стрессті азайтуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

  5. 5 Акупунктура: Акупунктура организмдегі энергия балансын жақсартуға және энергетикалық деңгейге көтерілуі мүмкін.

  6. 6 Мемлекеттік терапия: Жарық терапиясы көңіл-күйді жақсартуға және энергия деңгейін, әсіресе қыс мезгілінде жоғарылатуға көмектеседі.

10-бөлім: Энергияға арналған диеталық қоспалар туралы аңыздар мен шындық

  1. 1 Миф: Энергияға арналған диеталық қоспалар тез шаршауды кетіреді.

    • Шындық: Бұрандалар энергетикалық деңгейді арттыруға көмектеседі, бірақ салауатты өмір салтын, дұрыс тамақтануды және толық ұйқының орнын алмастыра алмайды. Диеталық қоспаларды қабылдаудың әсері біртіндеп болуы мүмкін және дененің жеке сипаттамаларына байланысты болуы мүмкін.

  2. 2 Миф: Энергия үшін жаман нәрсе барлығына қауіпсіз.

    • Шындық: Кейбір диеталық қоспалар жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері болуы мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

  3. 3. Миф: диеталық қоспалардың дозасы үлкенірек, әсер соғұрлым жақсы.

    • Шындық: Диеталық қоспалардың артық дозалануы жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Ұсынылған дозаны сақтау керек.

  4. 4 Миф: Энергияға арналған барлық диеталық қоспалар бірдей тиімді.

    • Шындық: Диеталық қоспалардың тиімділігі дененің құрамына, мөлшеріне және жеке сипаттамаларына байланысты өзгеруі мүмкін.

  5. 5 Миф: Энергияға арналған диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді алмастыра алады.

    • Шындық: Бұрандалар дәрі-дәрмек емес және ауруларды емдеуді алмастыра алмайды.

11-бөлім: Энергияға арналған диеталық қоспалар саласындағы соңғы зерттеулер

  1. 1 Ішек микробиомасының энергия деңгейіне әсерін зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, ішек микробиомасы энергия деңгейіне әсер етуі мүмкін. Пробиотиктер мен пребиотиктер бар кейбір диеталық қоспалар микробиоманың күйін жақсартуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

  2. 2 Диеталық қоспалардың танымдық функциялары мен энергиясына әсерін зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, кейбір диеталық қоспалар, мысалы, DMAE және NADH сияқты диеталық қоспалар танымдық функцияларды жақсартуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

  3. 3. Стресске төзімділік пен энергияға адаптогендердің әсерін зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, епарногендер, мысалы, женьшень, родиола қызғылт және күлден нышадан шыққан, стресстің төзімділігін арттыруға және энергетикалық деңгейге көтерілуі мүмкін екенін көрсетеді.

  4. 4 Диеталық қоспалардың метаболизм мен энергияға әсерін зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, L-карнитин және Q10 коэнзимі сияқты кейбір диеталық қоспалар метаболизмді жақсартуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

  5. 5 Диеталық қоспалардың ұйқының сапасы мен энергиясына әсерін зерттеу: Зерттеулер көрсеткендей, кейбір диеталық қоспалар, мысалы, мелатонин және магний сияқты кейбір диеталық қоспалар ұйқының сапасын жақсартуға және энергия деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.

12-бөлім: Энергия үшін энергияны қалай оқуға болады

  1. 1 Атауы Өнім: Өнімнің атауына назар аударыңыз және оның қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

  2. 2 Құрамы: Өнімнің құрамын мұқият зерттеп, оның аллергиялық немесе төзімсіздігіңіз жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

  3. 3. Дозасы: Белсенді заттардың дозасына назар аударыңыз және ұсынылған дозаны ұстаныңыз.

  4. 4 Пайдалану бойынша ұсыныстар: Пайдалану бойынша ұсыныстарды оқып, оларды ұстаныңыз.

  5. 5 Қарсы көрсеткіштер: Қарсы көрсеткіштерге назар аударыңыз және өнімді пайдалануға қарсы көрсетілімдеріңіз жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

  6. 6 Жанама әсерлері: Жанама әсерлеріне назар аударыңыз және егер сіз жанама әсерлерді байқасаңыз, өнімді қабылдауды тоқтатыңыз.

  7. 7 Өндіріс күні және жарамдылық мерзімі: Өндіріс күніне және өнімнің жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз.

  8. 8 Өндіруші туралы ақпарат: Өндіруші туралы ақпаратқа назар аударыңыз және бұл сенімді өндіруші екеніне көз жеткізіңіз.

  9. 9 Сапа сертификаттары: Сапа сертификаттарының болуына назар аударыңыз.

13-бөлім: Энергетикалық сусындарға рецепттер және диеталық қоспалармен тегістеу

  1. 1 Женьшеньмен бірге Energy Smoothie:

    • 1 банан
    • Мұздатылған жидектердің 1/2 кесе
    • 1/2 кесе йогурт
    • 1/2 шай қасық женьшень ұнтағы
    • 1/4 стакан су
    • Барлық ингредиенттерді блендердегі біртекті масса болғанша араластырыңыз.

  2. 2 Родиола қызғылт түсті энергетикалық сусын:

    • 1 кесе көк шай
    • Rhodiola қызғылт сығындысы 1/2 шай қасық
    • 1 ас қасық бал
    • 1/4 лимон
    • Барлық ингредиенттерді шыныаяққа араластырыңыз және араластырыңыз.

  3. 3. L-карнитині бар энергетикалық сфье:

    • 1 алма
    • 1/2 кесе шпинат
    • Бадам сүті 1/2 кубогы
    • 1/2 шай қасық L-карнитин ұнтағы
    • 1/4 стакан су
    • Барлық ингредиенттерді блендердегі біртекті масса болғанша араластырыңыз.

  4. 4 Q10 коензымы бар энергетикалық сусын:

    • 1 кесе апельсин шырыны
    • 1/2 шай қасық коэнзим Опа Q10
    • 1 ас қасық бал
    • Барлық ингредиенттерді Cha-да араластырыңыз

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *