Ерлердің денсаулығы үшін дәрумендер мен минералдар: не қажет?
1-бөлім: Ерлердің денсаулығы негізі: дәрумендер мен минералдардың рөлі
Ерлер денсаулығы – бұл қоректік заттарды теңгерімді қабылдауды қажет ететін физиологиялық процестердің күрделі кешені. Витаминдер мен минералдар дененің оңтайлы жұмыс істеуінде, ұрпақты болу жүйесінен танымдық функцияларға дейін оңтайлы жұмыс істейді. Бұл микроэлементтердің кемшілігі әртүрлі проблемаларға, соның ішінде энергияның азаюына, иммунитеттің әлсіреуіне, жыныстық функцияның нашарлауына және созылмалы аурулардың пайда болуына әкелуі мүмкін.
Ерлер үшін, кейбір дәрумендер мен минералдар әсіресе олардың денсаулығының, мысалы, тестостерон өндірісі, простата безінің денсаулығы және бұлшықет массасын сақтау сияқты кейбір дәрумендер мен минералдар өте маңызды. Осы заттардың әрқайсысының рөлін түсіну және олардың жеткілікті түбіртектігі өмір бойы денсаулықты сақтаудың маңызды қадамы болып табылады.
1.1. Витаминдер мен минералдар дегеніміз не және олар қалай жұмыс істейді?
Витаминдер – бұл қалыпты метаболизм және дененің жұмыс істеуі үшін қажет органикалық қосылыстар. Олар майлы еритін (A, D, E, K) және суда еритін (B-Groups және C) болып бөлінеді. Майланған дәрумендер денеде сақталады, ал су-айды дәрумендер үнемі толықтыруы керек.
Пайдалы қазбалар – бұл әр түрлі физиологиялық процестерге, мысалы, сүйек түзілуі, жүрек ырғағы, жүрек ырғағы туралы реттеу және жүйке функциясын сақтау. Олар макрос элементтеріне (кальций, магний, калий) және микроэлементтер (темір, мырыш, селен) болып бөлінеді.
Дәрумендер мен минералдардың синергетикалық жұмыс істейді, денеде әр түрлі биохимиялық реакцияларды қолдайды. Олар ферменттерге арналған кофехана, гормоналды реттеуге қатысады және жасушаларды зақымданудан қорғайды.
1.2. Қажетті заттарды алу үшін теңдестірілген диетаның мәні
Қажетті дәрумендер мен минералдарды алудың ең жақсы тәсілі – бұл барлық тамақ топтарынан түрлі тағамдарды қамтитын теңдестірілген диета. Бұл көп мөлшерде жемістерді, көкөністерді, астық өнімдерін, төмен ақуыздар мен пайдалы майларды қолдануды білдіреді.
Заманауи өмір салты, оның өңделген өнімдеріне және фаст-фудтарға екпінмен, көбінесе маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкеледі. Мұндай жағдайларда қоспалар дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін жасау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар толық тамақтануды алмауы керек.
1.3. Ерлердегі дәрумендер мен минералдардың қажеттілігіне әсер ететін факторлар
Еркектердегі дәрумендер мен минералдардың қажеттілігі әр түрлі факторларға, мысалы, дене шынықтыру деңгейі, денсаулық жағдайы және өмір салты сияқты әртүрлі факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.
- Жасы: Жасы жасы бар, дененің кейбір дәрумендер мен минералдарды сіңіру қабілеті төмендейді, бұл олардың тұтынуын арттыруды қажет етуі мүмкін.
- Дене белсенділігі: Спортпен немесе ауыр физикалық жұмысқа қатысатын белсенді ер адамдар бұлшықет массасын сақтау, энергияны оқыту және қолдаудан кейін қалпына келтіру үшін белгілі бір қоректік заттарға мұқтаж.
- Денсаулық жағдайы: Созылмалы аурулар, ас қорыту мәселелері немесе дәрі сияқты белгілі бір аурулар мен жағдайлар, ассимиляцияға және витамулалар мен минералдарға қажеттілікке әсер етуі мүмкін.
- Өмір: Темекі шегу, алкогольді ішу және стресстер ағзадағы дәрумендер мен минералдардың қорларын бұзады, бұл олардың тұтынуын арттыруды қажет етеді.
2-бөлім: Ерлердің денсаулығына арналған негізгі дәрумендер
Дәрумендер ерлердің денсаулыққа, репродуктивті функцияға иммунитетіне, ерлердің әртүрлі аспектілерін сақтауда шешуші рөл атқарады. Кейбір дәрумендер ерлер үшін әсіресе маңызды, олардың жеткілікті түбіртектерінің денсаулығы мен жақсы жағдайына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
2.1. Д витамині: Сүйектерге арналған күн дәрумені, иммунитет және тестостерон
D дәрумені «Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені теріге күн сәулесінің әсерінен синтезделеді. Бұл сүйек денсаулығын сақтау, иммундық жүйені нығайту және тестостерон деңгейін реттеуде маңызды рөл атқарады.
- Сүйек денсаулығы: Д витамині сүйектердің негізгі құрылыс блогы болып табылатын кальцийді сіңіру үшін қажет. D дәрумені жетіс жетіспеушілігі остеопорозға әкелуі мүмкін және сынықтар қаупін арттыруы мүмкін.
- Иммундық жүйе: D дәрумені иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады, инфекциялар мен қабынумен күресуге көмектеседі.
- Тестостерон: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені ерлердегі тестостерон деңгейіне әсер етуі мүмкін. D дәрумені D тапшылығы тестостерон деңгейінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін.
Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец, сардина), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, шырындар).
Ұсынылатын доза: Күніне 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Кейбір жағдайларда, жетіспеушілікпен дәрігер жоғары дозаларды тағайындай алады.
2.2. С дәрумені: иммунитет пен қан тамырлары үшін күшті антиоксидант
С дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, иммундық жүйені нығайтады және жараларды емдеуге ықпал етеді. Сондай-ақ, ол тері, сүйектер мен буындардың денсаулығы үшін қажет коллаген синтезінде маңызды рөл атқарады.
- Иммундық жүйе: С дәрумені инфекциялармен күресетін лейкоциттердің өндірісін ынталандырады. Сондай-ақ, ол суықтың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуге көмектеседі.
- Антиоксидантты қорғау: С дәрумені жасушаларды зақымдауы және созылмалы ауруларды тудыратын бос радикалдарды бейтараптандырады.
- Тамырлы денсаулық: С дәрумені қан тамырларының қабырғаларын нығайтады және қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсин, грейпфрут, лимон), бұрыш, құлпынай, брокколи, киви.
Ұсынылатын доза: Күніне 90 мг. Темекі шегетін еркектерге дозаны көбейту ұсынылады.
2.3. Е дәрумені: Жасушаны қорғау және жүрек денсаулығы
Е дәрумені – бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын тағы бір күшті антиоксидант, жүрек пен қан тамырларының денсаулығын қолдайды, сонымен қатар терінің күйін жақсартады.
- Антиоксидантты қорғау: Е дәрумені жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымдан қорғайды.
- Жүрек жүрегі: Е дәрумені LDL холестеринінің тотығуын болдырмауға көмектеседі («жаман» холестерин), бұл атеросклероз қаупін азайтады.
- Тері денсаулығы: Е дәрумені теріні ылғалдандырады, оны күн сәулесінен қорғайды және жаралардың сауығуына ықпал етеді.
Дереккөздер: Өсімдік майлары (күнбағыс, зәйтүн, соя), жаңғақтар, тұқымдар, жасыл жапырақты көкөністер.
Ұсынылатын доза: Күніне 15 мг.
2.4. В дәрумендері: Энергетика, жүйке жүйесі және метаболизм
В дәрумендері – бұл энергетикалық алмасуда, жүйке жүйесінің жұмысында және терінің және шаштарының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқаратын суға байланысты дәрумендер тобы.
- В1 дәрумені (Tiamin): Жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет көмірсулар метаболизміне қатысады.
- В2 дәрумені (рибофлавин): Терінің, көздің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет энергия алмасуына қатысады.
- В3 дәрумені (ниацин): Майлар мен көмірсулардың метаболизміне қатысады, терінің және жүйке жүйесінің денсаулығы үшін қажет қан холестеринін азайтады.
- В5 дәрумені (пантений қышқылы): Гормондар мен антиденелер өндірісі үшін қажетті майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады.
- В6 дәрумені (пиридоксин): Эритроциттер мен нейротрансмиттерлерді қалыптастыру үшін қажетті аминқышқылдарының метаболизміне қатысады.
- В7 дәрумені (биотин): Терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады.
- В9 дәрумені (фолий қышқылы): Бұл жаңа жасушаларды қалыптастыру үшін қажет, бұл әсіресе жүкті әйелдер үшін өте маңызды, сонымен қатар ерлер үшін жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын сақтау маңызды.
- В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын, жүйке жүйесінің және метаболизмнің жұмыс істеуі үшін қажет.
Дереккөздер: Тұтас астық өнімдері, ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ дақылдары.
Ұсынылатын доза: Витаминге байланысты өзгереді. Жалпы, В тобының витаминдеріне бай тағамдарды тұтыну ұсынылады. Кейбір жағдайларда, кейбір жағдайларда қоспалар қажет, әсіресе В12 дәрумені болмауы мүмкін вегетарианшылар мен вегетариандар үшін.
2.5. А дәрумені: көру, иммунитет және терінің денсаулығы
А дәрумені көруді сақтауда, иммундық жүйені нығайту және терінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
- Көрініс: А дәрумені тордың қалыпты жұмыс істеуі және қараңғылыққа бейімделу үшін қажет.
- Иммундық жүйе: А дәрумені инфекциялармен күресуге көмектесетін иммундық жүйені қолдайды.
- Тері денсаулығы: А дәрумені тері жасушаларының қалпына келуіне ықпал етеді, оның ылғалдылығы мен серпімділігін қолдайды.
Дереккөздер: Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, шпинат, қырыққабат, жұмыртқаның сарысы, бауыр.
Ұсынылатын доза: Күніне 900 мкг.
3-бөлім: Ерлердің денсаулығы үшін ең маңызды минералдар
Дәрумендер сияқты минералдар ерлердің денсаулығын сақтауда таптырмайтын рөл атқарады. Олар көптеген физиологиялық процестерге, сүйектердің қалыптасуынан бастап гормоналды балансты реттеуге қатысады. Белгілі бір пайдалы қазбалардың жетіспеушілігі денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, сондықтан олардың тамақ немесе қоспалармен жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету маңызды.
3.1. Мырыш: Тестостерон, сперматозоидтар және иммунитет
Мырыш – бұл ерлердің денсаулығы үшін маңызды минерал болып табылады, ол тестостеронның дамуында, сперматозоидтардың денсаулығын сақтау және иммундық жүйені нығайтуда маңызды рөл атқарады.
- Тестостерон: Мырыш тестостерон синтезі үшін қажет, негізгі еркек жыныстық гормон. Мырыш жетіспеушілігі тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл либидоның төмендеуі және бұлшықет массасының жоғалуы түрінде өзін көрсете алады.
- Сперма: Мырыш сперманы қалыптастыруда және оның сапасын сақтауда маңызды рөл атқарады. Мырыш жетіспеушілігі спермаатозо санының азаюына және олардың ұтқырлығының нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Иммундық жүйе: Мырыш инфекциялармен күресуге көмектесетін иммундық жүйені нығайтады.
Дереккөздер: Ет, құс еті, теңіз өнімдері (әсіресе устрицалар), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары.
Ұсынылатын доза: Күніне 11 мг.
3.2. Магний: бұлшық еттер, жүйке жүйесі және қан қысымы
Магний – бұлшық еттердің, жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және қалыпты қан қысымын сақтау үшін қажет минерал.
- Бұлшық еттер: Магний бұлшық еттердің жиырылуында және демалуында маңызды рөл атқарады. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, әлсіздікке және шаршауға әкелуі мүмкін.
- Жүйке жүйесі: Магний жүйке жүйесін тыныштандырады және стрессті азайтады. Магний жетіспеушілігі мазасыздыққа, тітіркенуге және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
- Қан қысымы: Магний қан қысымын реттеуге көмектеседі. Магний жетіспеушілігі қан қысымының өсуіне әкелуі мүмкін.
Дереккөздер: Жасыл парақ көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, астық бұйымдары, бұршақ дақылдары.
Ұсынылатын доза: Күніне 400-420 мг.
3.3. Селен: антиоксидант және простата денсаулығы
Селен – бұл күшті антиоксидант болып табылатын бақылау элементі және простата безінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады.
- Антиоксидантты қорғау: Селен селен жасушаларды бос радикалдардан болатын зақымданудан қорғайды.
- Простата денсаулығы: Зерттеулер көрсеткендей, селен, простата обырының қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді.
Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, балық, құс, жұмыртқа, астық өнімдері.
Ұсынылатын доза: Күніне 55 мкг.
3.4. Кальций: сүйектер мен тістер, бұлшықет жиырылуы және жүйке функциясы
Кальций, ол көбінесе әйелдердің денсаулығымен байланысты болса да, ерлер үшін өте маңызды. Ол тек сүйектер мен тістердің беріктігін қамтамасыз етіп қана қоймай, бұлшықет жиырылуында, жүйке функциясында және қанның коагуляциясында маңызды рөл атқарады.
- Сүйектер мен тістер: Кальций – бұл сүйектер мен тістердің негізгі ғимараты. Кальцийдің жеткілікті мөлшері остеопороз мен сынықтардың алдын алуға көмектеседі.
- Бұлшықеттің жиырылуы: Кальций бұлшықеттің қалыпты жиырылуына, соның ішінде жүрек бұлшықетіне қажет.
- Жүйке функциясы: Кальций жүйке импульстарының берілуіне қатысады және қалыпты жүйке функциясын сақтауға қатысады.
Дереккөздер: Сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, байытылған өнімдер (шырындар, жарма).
Ұсынылатын доза: Күніне 1000 мг.
3.5. Темір: энергия және оттегінің берілуі
Темір гемоглобин, эритиннің пайда болуы үшін қажет, ол қызыл қан клеткаларындағы ақуыз, ол өкпеннен оттегін дененің барлық жасушаларына береді. Темір жетіспеушілігі анемияға, шаршауға және энергияның азаюына әкелуі мүмкін.
- Энергия: Темір дененің жасушаларында энергия өндіру үшін қажет.
- Оттегінің берілуі: Темір – бұл өкпеден оттегіне дененің барлық жасушаларына төзімді гемоглобиннің негізгі компоненті болып табылады.
Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ дақылдары, жасыл жапырақты көкөністер.
Ұсынылатын доза: Күніне 8 мг.
3.6. Калий: қан қысымы, жүйке функциясы және бұлшықет жиырылуы
Калий дегеніміз – қан қысымын реттеу, қалыпты жүйке функциясын сақтау және бұлшықеттің қалыпты жиырылуын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқаратын электролит.
- Қан қысымы: Калий қан қысымын азайтуға көмектеседі.
- Жүйке функциясы: Калий жүйке импульстарының берілуіне қатысады.
- Бұлшықеттің жиырылуы: Калий бұлшықеттің қалыпты жиырылуына, соның ішінде жүрек бұлшықетіне қажет.
Дереккөздер: Бангондар, апельсиндер, картоп, шпинат, қызанақ.
Ұсынылатын доза: Күніне 4700 мг.
4-бөлім: қоспалар: олар қажет болған кезде және оны қалай таңдау керек
Ең дұрысы, барлық қажетті дәрумендер мен минералдар денеге тамақпен кіруі керек. Алайда, кейбір жағдайларда қоспалар қоректік заттардың жетіспеушілігін жасау үшін пайдалы болуы мүмкін.
4.1. Қоспалар қажет болған кезде жағдайлар
- Тұрақсыз тамақтану: Егер сіздің диетаңызда жемістер, көкөністер, түйіршіктер және төмен ақуыздардың жеткілікті мөлшері болмаса, сізге жетіспейтін дәрумендер мен минералдарды жасау үшін қоспалар қажет болуы мүмкін.
- Кейбір аурулар: Кейбір аурулар мен жағдайлар, мысалы, ас қорыту мәселелері, созылмалы аурулар немесе дәрі-дәрмектер, ассимиляцияға және витамилия мен минералдарға қажеттілікке әсер етуі мүмкін.
- Вегетарианизм және вегетанизм: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені мен минералдардың жетіспеушілігі, мысалы, В12 дәрумендері мен минералдардың жетіспеушілігін сезінеді, мысалы, В12 дәрумені, темір және мырыш.
- Интенсивті физикалық белсенділік: Спортпен немесе ауыр физикалық жұмысқа қатысатын белсенді ер адамдар бұлшықет массасын сақтау, энергияны оқыту және қолдаудан кейін қалпына келтіру үшін белгілі бір қоректік заттарға мұқтаж.
- Жасы: Жасы жасы бар, дененің кейбір дәрумендер мен минералдарды сіңіру қабілеті төмендейді, бұл олардың тұтынуын арттыруды қажет етуі мүмкін.
4.2. Дұрыс қоспаларды қалай таңдауға болады: не назар аудару керек
Қоспаларды таңдағанда бірнеше негізгі факторларға назар аудару керек:
- Сапа: Сапа мен тазалық үшін тәуелсіз тестілеуден өтетін сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз. NSF International немесе USP сияқты сапа белгілерін іздеңіз.
- Витамин немесе минералдың формасы: Витаминдер мен минералдардың кейбір түрлерін басқаларға қарағанда денемен жақсы сіңіреді. Мысалы, фолий қышқылының метилормымен фолий қышқылы түрінде фолий қышқылынан гөрі жақсы сіңірілген.
- Дозасы: Ұсынылған дозадан асырмаңыз. Кейбір дәрумендер мен минералдардың көпшілігі денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
- Құрамы: Қоспалардың құрамына назар аударыңыз және жасанды бояғыштар, хош иістер мен консерванттар бар қоспалардан аулақ болыңыз.
- Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Қосымша, әсіресе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектермен араласып, олардың тиімділігін азайтуға немесе жанама әсерлерін азайтуға болады.
4.3. Қоспалар түрлері: мультивитаминдер, жекелеген дәрумендер және минералдар
Қосарланған екі негізгі түрі бар: мультивитаминдер және жеке дәрумендер мен минералдар.
- Мультивитаминдер: Мультивитаминдерде әртүрлі дәрумендер мен минералдардың үйлесімі бар. Олар бірнеше қоректік заттардың жетіспеушілігін жасаудың ыңғайлы тәсілі бола алады, бірақ олардың қажеттіліктерін ескере отырып, ер адамдар үшін арнайы жасалған мультивитаминдерді таңдау маңызды.
- Жеке дәрумендер мен минералдар: Жеке дәрумендер мен минералдар белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін жасауға мүмкіндік береді. Егер сізде белгілі бір дәрумені немесе минералды диагноз қойылса, олар пайдалы болуы мүмкін.
5-бөлім: Витаминдер мен минералдардың оңтайлы деңгейін қалай сақтауға болады: практикалық кеңестер
Дәрумендер мен минералдардың оңтайлы деңгейін ұстап тұру теңдестірілген тамақтану, салауатты өмір салтын, салауатты өмір салтын, қажет болған жағдайда қоспаларды қабылдайды.
5.1. Теңгерімді тамақтану: денсаулық негізі
- Диетаны әртараптандыру: Витаминдер мен минералдардың кең спектрін алу үшін барлық тамақ топтарынан түрлі тағамдарды қолданыңыз.
- Көптеген жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз: Жемістер мен көкөністер дәрумендерге, минералдарға, антиоксиданттарға және талшықтарға бай. Күніне кемінде бес бөлік пен көкөністерді жеміс-жидек пен көкөністер жеуге тырысыңыз.
- Тұтас астық өнімдерін таңдаңыз: Барлық өндірілген өнімдерде өңделген астық өнімдеріне қарағанда витаминдер, минералдар мен талшық көп.
- Диетада ақуыздың төмен көздерін қосыңыз: Шаматтың төмен ақуыз көзі, мысалы, ет, құс, балық, бұршақ және жаңғақтар, құрамында темір, мырыш және В тобының дәрумендері бар, мысалы, маңызды дәрумендер мен минералдар бар.
- Өңделген өнімдердің, фаст-фуд және тәтті сусындардың тұтынуын шектеңіз: Бұл өнімдерде жиі дәрумендер мен минералдар мен минералдар мен калориялар, қант және зиянды майлар бар.
5.2. Салауатты өмір салты: қоректік заттардың игерілуінің кілті
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаттығу қан айналымын жақсартып, денеге дәрумендер мен минералдар сіңіруге көмектеседі.
- Ұйқы жеткілікті: Ұйқы денені қалпына келтіру және иммундық жүйенің қалыпты жұмысын сақтау үшін қажет.
- Стрессті басқару: Стресс организмдегі дәрумендер мен минералдардың қорларын да бұза алады. Стресті, мысалы йога, медитация немесе табиғатта жүру сияқты стрессті бақылаудың салауатты жолдарын табыңыз.
- Темекі шегуден және алкогольді қалыпты пайдаланудан бас тарту: Темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну ағзадағы дәрумендер мен минералдардың қорларын бұза алады.
- Күнге уақыт өткізіңіз: Күн сәулесі Д дәрумені синтездеу үшін қажет. Күніне, әсіресе жаз айларында күніне кемінде 15-20 минут жұмсауға тырысыңыз.
5.3. Дәрігермен кеңес беру: жеке тәсіл
Дәрігерге витаминдер мен минералдарға деген жеке қажеттіліктеріңізді анықтау үшін кеңес беру маңызды. Дәрігер белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін анықтауға және диетадағы тиісті қоспаларды немесе өзгерістерді ұсыну үшін қан анализдерін тағайындауы мүмкін.
6-бөлім: Қорытынды
Дәрумендер мен минералдардың оңтайлы деңгейін ұстап тұру ерлердің денсаулығының маңызды аспектісі болып табылады. Теңгерімді тамақтану, салауатты өмір салты және қажет болған жағдайда, қоспалар қабылдауы осы қажетті қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін, өмір бойы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Есіңізде болсын, дәрігермен кеңес беру сізге қажет витаминдер мен минералдарды таңдауға арналған маңызды қадам екенін ұмытпаңыз.