Диеталық диеталар Ас қорытуды жақсарту үшін: шолу

Диеталық диеталар Ас қорытуды жақсарту үшін: шолу

1-бөлім: Асқорытудың негізі және оның бұзылуына әсер ететін факторлар

1. Ас қорыту процесі: мульти-ставка жүйесі. Ас қорыту – бұл күрделі, мультипликациялық процесс, оның ішінде дене тағамды қарапайым заттарға бөліп, энергияны, өсуге, жасушалардың өсуіне және қалпына келтіруге болатын қарапайым заттарға бөлінеді. Бұл процесс ауыз қуысынан басталады, онда тамақ ұсақталып, көмірсулардан бас тарта бастайды. Содан кейін тамақ өңешке кіреді, онда ол асқазанға ауысады. Асқазанда, тамақ құрамында гастральды шырындармен араласады, құрамында гастрохол қышқылы бар, олар ақуыздарды бұзады. Асқазаннан азық-түлік қоректік заттардың негізгі сіңуі пайда болатын кішкентай ішекке түседі. Кішкентай ішек он екі елі ішек, ішек және ішек. Он екі елі ішекте, тамақ бауырымен араласып, өтіріктен шығарылады және өткелі қабықта сақталады, ұйқы безі шығарған ұйқы безі шырыны. Өш бар, олардың бөлінуіне ықпал етеді, ал ұйқы безі шырынын құрамында ақуыздар, көмірсулар мен майларды бөлетін ферменттер бар. Аш ішекте қоректік заттар қан қабырғалары арқылы қанға сіңеді, олар вили және микроэлементтермен қапталған, олар жұтылу үшін беттік аймақты көбейтеді. Ашылмаған тағам ішектің үлкен тоқ ішекке құлап қалады, онда су сіңірілген және нәжістің пайда болуы. Фекальды массалар денеден тік ішек пен анус арқылы шығарылады.

2. Асқорытуға әсер ететін факторлар: Себептер. Ас қорыту бұзылыстарын көптеген факторлар тудыруы мүмкін, соның ішінде:

   • Инал тамақтану: Майлы, қуырылған және өңделген тағамға, сондай-ақ талшықты, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне байбанышсыз диета, сонымен қатар ас қорыту бұзылуларына әкелуі мүмкін. Қант пен қарапайым көмірсулардың шамадан тыс тұтынуы ішек микрофлорасының тепе-теңдігін бұзып, дибиоздың дамуына ықпал етуі мүмкін.
   • Стресс және эмоционалды стресс: Стресс ас қорыту жүйесіне теріс әсер етуі, оның жұмысын баяулатып, спазм мен іштің ауыруын тудырады. Созылмалы стресс ішектің ұрысқақ синдромының дамуына әкелуі мүмкін (SRK).
   • Физикалық белсенділіктің болмауы: Төмен физикалық белсенділік ішек қозғалғыштығын төмендетіп, іш қатуға әкелуі мүмкін. Тұрақты физикалық жаттығулар ас қорытуды және дененің жалпы жағдайын жақсартуды ынталандырады.
   • Есірткі қабылдау: Антибиотиктер, мысалы, антибиотиктер, анти-визуалды дәрілер (NSAID) және антидепрессанттар, диарея, іш қату, жүрек айнуы және іштің ауыруы сияқты жанама әсерлерді бұзуы мүмкін.
   • Жас өзгерісі: Жасы өткен сайын ас қорыту ферменттерінің төмендеуі, ішек моторикасының баяулауы және ішектің сіңіру қабілетінің төмендеуі бар, бұл ас қорыту қабілетіне әкелуі мүмкін.
   • Ауру аурулары: Гастрит, пептикалық ойық, панкреатит, холецистит, колит, колит, Колит, Колит және ойық емес жаралар сияқты түрлі аурулар, ас қорытудың бұзылуына әкелуі мүмкін.
   • Азық-түлікке төзбеушілік және аллергия: Азық-түлікке төзбеушілік пен аллергия ас қорыту жүйесінен, мысалы, іштің ауыруы, диарея, іш қату, жүрек айнуы және құсу сияқты түрлі белгілерді тудыруы мүмкін. Ең көп таралған тағам аллергендері – сүт, жұмыртқа, глютен, соя, жаңғақтар және теңіз өнімдері.
   • Дисбиоз (ішек микрофлорасы): Дисбактериоз – бұл ішек микрофлорасының теңгерімінің бұзылуы, онда пайдалы бактериялар азаяды және зиянды бактериялар мөлшері артады. Дисбактериоз ас қорыту жүйесінен, мысалы, іштің ауыруы, диарея, іш қату және тітіркенген ішек синдромы (SRK) сияқты түрлі белгілерге әкелуі мүмкін.
   • Ас қорыту жолдарының инфекциясы: Бактериялар, вирустар немесе паразиттерден туындаған ас қорыту жолдарының инфекциясы ас қорыту жүйесінен, мысалы, диарея, құсу, іштің ауыруы және безгегі әкелуі мүмкін.

3. Ас қорытудың бұзылуының белгілері: көріністердің кең спектрі. Асқорытудың бұзылуының белгілері дененің бұзылуының және жеке сипаттамаларының себебіне байланысты өзгеруі мүмкін. Ең көп таралған белгілер:

   • Кіру (жазық): Шамадан тыс газ кластерлерінен туындаған ішке жарылу және толып кету сезімі.
   • Асқазан ауруы: Ауырсыну қарқындылығы мен кейіпкерлерінде әр түрлі болуы мүмкін (ауырады, өткір, қысылған).
   • Диарея: Сұйық немесе жиі орындық.
   • Іш қату: Қиын немесе сирек кездесетін ішекті босату.
   • Жүрек айнуы және құсу: Асқазандағы жағымсыз сезімдер, құсу қоңырауларымен бірге жүреді.
   • Жүрек күші: Асқазанның құрамынан туындаған өңеште жану сезімі.
   • Бодинг: Газдардың асқазаннан аузынан шығуы.
   • Тамақтанғаннан кейін асқазандағы сезім: Тамақтанғаннан кейін асқазандағы толып кету және ыңғайсыздық сезімі.
   • Тәбеттің өзгеруі: Тәбеттің азаюы немесе жоғарылауы.
   • Ауыздан жағымсыз иіс: Оны әртүрлі себептерден, соның ішінде ас қорыту бұзылуларынан тудыруы мүмкін.
   • Ішке тырысу: Тағамның ас қорыту кезінде ішектермен жасалған дыбыстар.

2-бөлім: Ас қорытуды жақсартуға арналған диеталық қоспалардың жіктелуі және түрлері

1. Ас қорыту үшін диеталық қоспалардың жалпы жіктелуі: мәселеге бағдарлау. Асқорытуды жақсарту үшін боряндарды әртүрлі критерийлерге сәйкес, олардың құрамына, әрекет механизміне, іс-әрекет механизміне байланысты жіктеуге болады және белгілі бір ас қорыту проблемаларын шешуге бағытталуы мүмкін.

   • Құрамы бойынша:
     • Фермент есірткі: Олардың құрамында тағамды бұзуға көмектесетін ас қорыту ферменттері бар.
     • Пробиотиктер: Құрамында ішек микрофлорасын жақсартатын тірі микроорганизмдер бар.
     • Пребиотиктер: Құрамында ішектің пайдалы бактериялардың өсуін ынталандыратын заттар бар.
     • Сорбентань: Токсиндер мен басқа зиянды заттармен байланысты және денеден шығарылады.
     • Өсімдіктер есірткі: Ас қорыту жүйесіне оң әсер ететін дәрілік өсімдіктердің сығындылары бар.
     • Кешенді дәрілер: Олардың құрамында ферменттер, пробиотиктер, пребиотиктер және өсімдік сығындылары сияқты түрлі компоненттердің жиынтығы бар.
   • Іс-әрекет механизмі бойынша:
     • Азық-түлік ас қорытуын жақсарту: Ферменттерге арналған препараттар.
     • Ішек микрофлорасын қалыпқа келтіреді: Пробиотиктер мен пребиотиктер.
     • Тығыздауды жою: Симетик немесе белсендірілген көміртегі бар дайындық.
     • Ішек қозғалғыштығын ынталандыру: Өсімдіктерден тұратын дәрілік заттар.
     • Асқазан мен ішектің шырышты қабығын қорғау: Құрамында жарықтандыру немесе висмут саңылаулары бар дәрілер.
   • Нақты мәселелерді шешуге назар аудару арқылы:
     • Майлы ас қорытуды жақсарту үшін: Липаза бар ферменттер.
     • Іш қатуды жою үшін: Құрамында талшық немесе өсімдіктерден тұратын дәрілер.
     • Диареяны жою үшін: Құрамында сорбенттер немесе пробиотиктер бар дәрілер.
     • Іштің ісінуін азайту үшін: Симетик немесе белсендірілген көміртегі бар дайындық.
     • Антибиотиктерді қабылдағаннан кейін ішек микрофлорасының денсаулығын сақтау үшін: Пробиотиктер.

2. Ферменттер: тамақты бөлуге көмек. Ферментті дәрі-дәрмектер құрамында ас қорыту ферменттері бар, олар тамақты дене білуге болатын қарапайым заттарға бөлуге көмектеседі. Олар өз ферменттерінің жеткіліксіз өндірісінде, мысалы, ұйқы безі аурулары бар, мысалы, асқазан-ішек жолдарында немесе жасына байланысты операциядан кейін.

   • Ферменттер түрлері және олардың функциялары:
     • Амилаза: Ол көмірсуларды бұзады.
     • Липаза: Ол майларды сындырады.
     • Процессиондар (Pepsin, Tripssin, Hyotripsin): Қабыршақ бұзылады.
     • Лактаза: Ол лактозаны (сүт қант) бұзады.
   • Ферменттердің көздері:
     • Жануарлардан шыққан (панкреатин): Жануарлардың ұйқы безінен (әдетте шошқа) алынды. Құрамында амилаза, липаза және шығарғыштар бар.
     • Өсімдіктің шығу тегі (папаин, бромелайн): Тиісінше папайя мен ананасдан алынған. Олардың протеолитикалық белсенділігі бар.
     • Микробтық шығу тегі: Саңырауқұлақтар мен бактериялардан алыңыз.
   • Пайдалану көрсеткіштері:
     • Ұйқы безінің экзокриндік функциясының жеткіліксіздігі (панкреатит, кисталық фиброз, ұйқы безі).
     • Майлы тағамдарды тамақтандыратын, тамақтану немесе жеу нәтижесінде пайда болған ас қорыту бұзылыстары.
     • Тітіркенген ішек синдромы (SRK) диарея.
     • Іштің x -ray немесе ультрадыбыстық зерттеуге дайындық.
   • Дәрілік заттардың мысалдары: Панкреатин, Мезім Форте, Крон, мерекелік, Еншіл.
   • Қабылдау ерекшеліктері: Тамақтану кезінде немесе тамақтанғаннан кейін бірден алыңыз, жеткілікті сумен жуыңыз. Дозаны жеке дәрігер анықтайды.

3. Пробиотиктер: ішек микрофлорасын қолдау. Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, ішек микрофлорасын жақсартатын, адам денсаулығына жағымды әсер етеді. Олар микрофлораның тепе-теңдігін қалпына келтіруге, зиянды бактериялардың өсуіне, ас қорытуды және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.

   • Пробиотикалық бактериялардың түрлері:
     • Лактобактериялар (Lactobacillus): Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus ірімшігі, лактобацилл өсімдіктері.
     • Бифидобактериялар (бифидобактерия): Бифидобактериялы бифидум, бифидобактерия ұзын, бифидобактерия баласы, бифидобактерий қысқа.
     • Ашытқы (сахармейс): Сахаромиялар Булларии.
   • Пробиотиктердің пайдалы қасиеттері:
     • Асқорытуды жақсарту: Олар тамақты бұзуға, қоректік заттардың сіңуін жақсартып, оны азайтуға көмектеседі.
     • Иммунитетті қолдау: Олар иммундық жүйені ынталандырады және инфекцияларға төзімділікті арттырады.
     • Зиянды бактериялардың өсуін болдырмау: Зиянды бактериялардың өсуіне кедергі келтіретін және дибайоздың дамуына кедергі келтіретін заттар ерекшеленеді.
     • Тітіркенсіз ішек синдромының белгілерін азайту (SRK).
     • Антибиотикпен байланысты диареяның алдын алу және емдеу.
   • Пайдалану көрсеткіштері:
     • Дисбиоз (ішек микрофлорасы).
     • Антибиотикпен байланысты диарея.
     • Тітіркенсіз ішек синдромы (SRK).
     • Ішектің қабыну аурулары (ЦКБ).
     • Тамақ аллергиясы және төзбеушілік.
     • Иммунитетті нығайту.
   • Дәрілік заттардың мысалдары: Linex, бифидумбактерин, лактобактерин, акипол, ішек, биогай.
   • Қабылдау ерекшеліктері: Пайдалану жөніндегі нұсқаулыққа сәйкес алыңыз. Орамда көрсетілген сақтау шарттарын сақтау маңызды.

4. Пребиотиктер: пайдалы бактерияларға арналған тамақтану. Пребиотиктер – бұл асқазан-ішек жолдарының жоғарғы учаскелерінде сіңірілмейтін заттар, және ішекте пайдалы бактериялар үшін тамақ ретінде қызмет етеді. Олар пробиотикалық бактериялардың өсуіне және белсенділігін ынталандырады, ішек микрофлорасын жақсартады және ас қорытуды қалыпқа келтіруге ықпал етеді.

   • Пребиотиктердің түрлері:
     • Инулин: Polysacharide құрамында көптеген өсімдіктер бар, мысалы, цикорий, Иерусалим артишок және пияз.
     • Фриклигосахаридтер (фос): Фруктозаның қысқа тізбектері жемістер мен көкөністерде бар.
     • Галактеригосахаридтер (күй): Сүт ішіндегі галактоздың қысқа тізбектері.
     • Лактулоза: Ішектің сіңірілмеген синтетикалық дизақара.
     • Пектин: Жемістер мен көкөністерде полисахарид бар.
     • Талшық: Өсімдік тағамдарындағы қызықты диеталық талшық.
   • Пребиотиктердің пайдалы қасиеттері:
     • Пробиотикалық бактериялардың өсуі мен белсенділігін ынталандыру.
     • Ішек микрофлорасын жақсарту.
     • Асқорытуды қалыпқа келтіруге ықпал ету.
     • Кальций мен басқа да минералдардың сіңуін жақсартыңыз.
     • Қан холестеринін азайтыңыз.
     • Иммунитетті нығайту.
   • Пайдалану көрсеткіштері:
     • Дисбиоз (ішек микрофлорасы).
     • Іш қату.
     • Тітіркенсіз ішек синдромы (SRK).
     • Ішектің қабыну аурулары (ЦКБ).
     • Тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алу.
     • Иммунитетті нығайту.
   • Дәрілік заттардың мысалдары: Dufalac (Lactulos), Hilak Forte (ішек микрофлоры метаболизмінің су субстраты), диеталық талшық (талшық).
   • Қабылдау ерекшеліктері: Пайдалану жөніндегі нұсқаулыққа сәйкес алыңыз. Іштің ісінуіне жол бермеу үшін дозаны біртіндеп арттыру маңызды.

5. Сорбенттер: денені тазартады. Сорбенттер – бұл токсиндер, бактериялар, аллергендер және денеден басқа зиянды заттарды байланыстыру және жою мүмкіндігі бар заттар. Олар ішектерді тазартуға, оны толтыруға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

   • Сорбенттердің түрлері:
     • Белсенді көміртегі: Көптеген токсиндер мен газдарды тиімді байланыстыратын әмбебап сорбент.
     • Кремний диоксиді (SMECTA, Polysorb): Диарея мен улану үшін тиімді.
     • Лигнин (Полифепан): Ағаштан алыңыз. Іш қату және дибайоз үшін тиімді.
     • Жарқыратқыштар (Heviskone): Теңіз балдырларынан алынған. Олар асқазан сөлінің бетіне қорғайтын тосқауыл қалыптастырады, бұл жүректі болдырмайды.
     • Хитосан: Шаян тәрізділердің қабығынан алынған. Ол майларды ішекке байланыстырады және олардың денеден шығарылуына ықпал етеді.
   • Сорбенттердің пайдалы қасиеттері:
     • Токсиндер және денеден басқа зиянды заттар алынып тасталады.
     • Кесілген және газдың пайда болуын азайтыңыз.
     • Диарея мен улану белгілерін жеңілдету.
     • Асқазан мен ішектің шырышты қабығын қорғаңыз.
     • Ішек микрофлорасының қалыпқа келуіне ықпал ету.
   • Пайдалану көрсеткіштері:
     • Улану.
     • Диарея.
     • Кіріс.
     • Дисбиоз (ішек микрофлорасы).
     • Аллергиялық реакциялар.
     • Жүректі (жарықтандыру).
   • Дәрілік заттардың мысалдары: Белсенді көміртек, SMECTA, Polysorb, Polyphepan, EntoSGel, Heviskone.
   • Қабылдау ерекшеліктері: Тамақтану арасында ішіңіз, жеткілікті мөлшерде сумен жуыңыз. Сорбенттерді және басқа препараттарды қолдану арасындағы аралық бақылау, сондықтан олардың тиімділігін төмендетпеу үшін.

6. Өсімдіктерге арналған препараттар: ас қорыту үшін табиғаттың беріктігі. Көптеген дәрілік өсімдіктер ас қорытуды жақсартатын қасиеттерге ие. Олар қабынуға қарсы, антиспазмалық, холеретикалық, холеретикалық, лакативті және желдің туындауын қамтамасыз ете алады.

   • Ас қорытуды жақсартатын өсімдіктер:
     • Түймедақ: Оның қабынуға қарсы, антиспазмалық және желдің туындау әсері бар.
     • Жалбыз: Оның антиспазмодикалық, холеретикалық және жел соққысы бар.
     • Акенель: Оның жел-бейнесі және антиспазмодикалық әсері бар.
     • Зімбір: Онда қабынуға қарсы, қарсы және әсер ететін ас қорыту бар.
     • Жералмұрт: Оның холеретикалық және гепатопротекторлық әсері бар.
     • Зығыр тұқымдары: Олардың құрамында ішек қозғалғыштығын жақсартатын және іш қатуды жеңілдететін талшық және шырыш бар.
     • Крушина қабығы: Бұл лактивті әсерге ие.
     • Шөп: Бұл лактивті әсерге ие.
   • Өткізгіштік дәрілердің пайдалы қасиеттері:
     • Кесілген және газдың пайда болуын азайтыңыз.
     • Спазмдер мен іштің ауырсынуын кеседі.
     • Ішек қозғалғышты жақсартады және іш қатуды жеңілдетіңіз.
     • Олар өт жемісін ынталандырады және майдың ас қорытуын жақсартады.
     • Қабынуға қарсы әсері бар.
   • Пайдалану көрсеткіштері:
     • Кіріс.
     • Спазмалар мен іштің ауыруы.
     • Іш қату.
     • Диспепсия (ас қорыту ережелері).
     • Бауыр мен өт қабының созылмалы аурулары.
   • Дәрілік заттардың мысалдары: Ромашка (шай, тұнбалар), жалбыз (шай, май), аскөк (шай, май), зімбір (шай, шай), зімбір (сығындысы), артишок, шай, шай, үрлеу, сенна (таблеткалар, шай).
   • Қабылдау ерекшеліктері: Пайдалану жөніндегі нұсқаулыққа сәйкес алыңыз. Мүмкін болатын қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлерді қарастыру маңызды.

7. Кешенді дәрілер: көпжақты тәсіл. Кешенді дәрілерде ферменттер, пробиотиктер, пребиотиктер және өсімдік сығындылары сияқты түрлі компоненттердің жиынтығы бар. Олар ас қорыту процесінің әртүрлі аспектілеріне әсер ететін ас қорытуды жақсартуға көпжақты тәсіл ұсынады.

   • Комбинациялардың мысалдары:
     • Ферменттер + пробиотиктер: Тамақтың ас қорытуын жақсартып, ішек микрофлорасын қалыпқа келтіріңіз.
     • Пробиотиктер + пребиотиктер (снибиотиктер): Олар ішектегі пайдалы бактериялардың өсуін және белсенділігін арттырады.
     • Өсімдік сығындылары + ферменттер: Олардың қабынуға қарсы, антиспазмодикалық және ферментатикалық әсерге қарсы.
   • Кешенді дәрілердің артықшылықтары:
     • Ас қорыту жүйесіне көпжақты әсер етіңіз.
     • Пайдалануға ыңғайлы, өйткені оларда бірнеше компоненттер бар, олар бір капсула немесе планшетте бірнеше компоненттер бар.
     • Жеке дәрілерден гөрі тиімді болуы мүмкін.
   • Кешенді дәрілердің кемшіліктері:
     • Жеке есірткіге қарағанда қымбат болуы мүмкін.
     • Әр компонент үшін оңтайлы дозаны таңдау қиын.
     • Аллергиялық реакциялардың пайда болу қаупі бірнеше компоненттердің болуына байланысты жоғарылайды.
   • Дәрілік заттардың мысалдары: Максильак (пробиотиктер + Пробиотиктер), Normobakt L (пробиотиктер + Пробиотиктер + Пробиотиктер), энцистальды (ферменттер + өт қышқылдары).

3-бөлім: Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспаны таңдау критерийлері

1. Мәселенің анықтамасы: таңдаудың негізгі қадамы. Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспаларды таңдағанға дейін сіз шешкіңіз келетін нақты мәселені анықтау қажет. Мысалы, егер сіз жиі кездесетін болсаңыз, онда симетикалық немесе көкөніс виндер бар есірткі сізге жарамды. Егер сіз іш қатуыңыз болса, сізге құрамында талшық немесе өсімдіктерден тұратын дәрілік заттар қажет. Егер сізде диарея болса, сорбенттер немесе пробиотиктер сізге көмектесе алады.

2. Препараттың құрамы: жапсырманы мұқият зерттеу. Дәрі-дәрмектің құрамын мұқият зерделеу маңызды, оның жеткілікті мөлшерде мөлшерде қажетті компоненттер бар екеніне көз жеткізу маңызды. Аллергендердің, жасанды бояғыштардың және хош иістердің болуына назар аударыңыз.

3. Өндірушінің беделі: сапа кепілдігі. Танымал және сенімді өндірушілерден өз өнімдерінің сапасын бақылайтын және клиникалық зерттеулер жүргізетін диеталық қоспаларды таңдаңыз. Сапа мен сәйкестік сертификаттарының болуына назар аударыңыз.

4. Шығару формасы: қолдануға ыңғайлы. Асқорытуды жақсарту үшін диеталық қоспалар капсулалар, планшеттер, ұнтақтар, шешімдер және шайлар сияқты әртүрлі нысандарда шығарылады. Пайдалану үшін ең ыңғайлы форманы таңдаңыз.

5. Тұтынушылық шолулар: құнды ақпарат көзі. Дәрі-дәрмек туралы басқа тұтынушылардың пікірлерін зерттеп, препараттың қолданылу және тиімділігі туралы білуге үйрету. Алайда, шолуларға толық сенбеңіз, өйткені олар субъективті болуы мүмкін.

6. Дәрігермен кеңес беру: бастамас бұрын қажет. Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен немесе гастроэнтерологпен кеңесу ұсынылады. Дәрігер ас қорытудың бұзылуының себебін анықтауға, дұрыс дәрі-дәрмекті таңдап, оңтайлы дозаны анықтауға көмектеседі. Егер сізде ас қорыту жүйесінің созылмалы аурулары болса немесе сіз басқа дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, дәрігермен кеңесу өте маңызды.

4-бөлім: Ас қорытуды жақсарту үшін диеталық қоспаларды қолдануға арналған ұсыныстар

1. Нұсқаулыққа қатаң сәйкестік: тиімділік пен қауіпсіздік кілті. Пайдалану жөніндегі нұсқаулыққа сәйкес диеталық қоспаларды қабылдаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз.

2. Курстың ұзақтығы: жеке тәсіл. Диеталық қоспаларды басқару курсының ұзақтығын жеке тұлға дәрігермен анықтайды немесе пайдалану жөніндегі нұсқаулыққа сәйкес анықтайды. Диеталық қоспаларды үнемі дәрігермен кеңеспестен ұзақ уақыт қабылдамаңыз.

3. Дұрыс тамақтану және өмір салты бар комбинация: жан-жақты әсер. Диеталық қоспаларды қабылдаудың максималды әсеріне қол жеткізу үшін оларды дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтымен біріктіру қажет.

   • Теңгерімді тамақтану: Талшықты, дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қолданыңыз. Майлы, қуырылған және өңделген тағамдарды, қант пен қарапайым көмірсулардың қолданылуын шектеңіз.
   • Тұрақты тамақтану: Тағамдарды үнемі, кішкене бөліктерде жеп қойыңыз, күніне 5-6 рет. Артық тамақтанбаңыз.
   • Суды жеткілікті пайдалану: Жеткілікті су ішіңіз (күніне 1,5-2 литр).
   • Тұрақты физикалық белсенділік: Спорттық немесе физикалық жаттығулар күніне кемінде 30 минутқа созыңыз.
   • Стресті болдырмаңыз: Стресстік жағдайлардан аулақ болуға немесе стрессті жеңуге тырысыңыз.
   • Жаман әдеттерден бас тарту: Темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан бас тарту.

4. Мүмкін болатын жанама әсерлер: ескерту – қарулы. Диеталық қоспаларды қабылдаған кезде, жанама әсерлер, мысалы, ену, диарея, іш қату, жүрек айну және аллергиялық реакциялар сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Жанама әсерлер болған жағдайда, есірткіні қабылдауды тоқтату және дәрігермен кеңесіңіз.

5. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: алдымен сақтық. Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігерге сіз қабылдаған барлық есірткі туралы хабарлау керек.

6. Қарсы көрсеткіштер: сәйкестіктің маңыздылығы. Бұрандалардың қолдануға қарсы көрсетілімдері бар. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, пайдалану жөніндегі нұсқаулықта көрсетілген қарсы көрсеткіштермен танысу қажет. Егер сізде оларды қолдануға қарсы көрсетілмесе, диеталық қоспаларды қабылдамаңыз.

7. Диеталық қоспаларды сақтау: қасиеттерін сақтау үшін дұрыс жағдайлар. Диеталық қоспаларды қаптамада көрсетілген сақтау шарттарына сәйкес сақтаңыз.

5-бөлім: Ас қорытуды жақсартудың балама әдістері

1. Диетадағы өзгерістер: сау ас қорыту негізі. Диетадағы өзгерістер ас қорытуды едәуір жақсарта алады. Жемістер, көкөністер, астық өнімдері мен бұршақты дақылдардағы талшықты тұтынуды ұлғайту. Майлы, қуырылған және өңделген тағамдарды, қант пен қарапайым көмірсулардың тұтынуын шектеңіз.

2. Ас қорытуды жақсартатын өнімдер: табиғи көмекшілер. Кейбір өнімдерде ас қорытуды жақсартатын қасиеттері бар.

   • Зімбір: Онда қабынуға қарсы, қарсы және әсер ететін ас қорыту бар.
   • Йогурт: Құрамында ішек микрофлорасын жақсартатын пробиотикалық бактериялар бар.
   • Кефир: Құрамында ішек микрофлорасын жақсартатын пробиотикалық бактериялар бар.
   • Саукрауыт: Құрамында ішек микрофлорасын жақсартатын пробиотикалық бактериялар бар.
   • Алма: Олардың құрамында ішек қозғалғыштығын жақсартатын талшық бар.
   • Алмұрт: Олардың құрамында ішек қозғалғыштығын жақсартатын талшық бар.
   • Банан: Құрамында ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет калий бар.
   • Ананас: Құрамында бромелайн, ақуыздар ыдырайтын ферменттер бар.
   • Папайя: Құрамында папаин, ақуыздар ыдырайтын фермент бар.

3. Физикалық белсенділік: ішекті ынталандыру. Тұрақты физикалық белсенділік ішек қозғалғыштығын ынталандырады және ас қорытуды жақсартады. Спорттық немесе физикалық жаттығулар күніне кемінде 30 минутқа созыңыз.

4. Стрессті басқару: ас қорыту жүйесіне әсері. Стресс ас қорыту жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін. Стресті жағдайлардың алдын алуға тырысыңыз немесе йога, медитация немесе тыныс алу жаттығулары сияқты әртүрлі әдістерді қолдана отырып, стрессті жеңуге тырысыңыз.

5. Шөп шайлары: жұмсақ әсер ету. Кейбір шөп шайлары ас қорытуды жақсарта алады.

   • Шай: Оның қабынуға қарсы, антиспазмалық және желдің туындау әсері бар.
   • Жалбыз шай: Оның антиспазмодикалық, холеретикалық және жел соққысы бар.
   • Фенчеле шай: Оның жел-бейнесі және антиспазмодикалық әсері бар.
   • Шай: Онда қабынуға қарсы, қарсы және әсер ететін ас қорыту бар.

6. Емдеудің балама әдістері: қосымша мүмкіндіктер. Акупунктура, гомеопатия және остеопатия сияқты кейбір балама емдеу әдістері ас қорытуды жақсарта алады.

6-бөлім: Қорытынды (тыйым салынған)