60 жастан асқан психологиялық денсаулық: оң көзқарасты сақтау керек

60 жастан асқан психологиялық денсаулық: оң көзқарасты сақтау керек

1-бөлім: 60-тармақта өмірдің ландшафтын өзгерту: психологиялық аспектілер

60 жыл – бұл өмірдегі жаңа тараудың басталуын белгілейтін сызық. Бұл кезең көбінесе зейнетке шығумен байланысты, әлеуметтік жағдайдың өзгеруі, басымдықтар мен физиологиялық өзгерістерді қайта қараумен байланысты. Бұл өзгерістердің психологиялық денсаулығына әсері айтарлықтай болуы мүмкін, ал бұл аспектілерді түсіну – жағымды көңіл-күйді сақтаудың алғашқы қадамы.

1. 1 Зейнетақы: еркіндік немесе жеке басын жоғалту? Зейнетке шығу – бұл көпшпирленген кезең – бұл көпшілік жұмысқа қабілетті, перспективалы еркіндік және өзін-өзі хоббиге арнау мүмкіндігі. Алайда, басқалар үшін бұл мазасыздық пен жеке басын жоғалтуға әкелуі мүмкін. Жұмыс біздің әлеуметтік мәртебемізді, күннің құрылымын және мақсат сезімін анықтайды. Бұл элементтердің жоғалуы бос, жалғыздық және өзін-өзі-тие түсу сезіміне әкелуі мүмкін.

   • Құрылымның жоғалуы: Жұмыс күнделікті құрылымы мен кестені ұсынады. Зейнетке шығу мақсатсыздықты сезбеу үшін жаңа құрылымды саналы түрде құруды талап етеді. Бұған жаңа мақсаттар қою, күнделікті сабақтар мен еріктілер қызметін жоспарлау болуы мүмкін.
   • Қоғамнан оқшаулану: Жұмыс көбінесе әлеуметтік байланыстардың көзі болып табылады. Зейнетке шығу осы байланыстардың жоғалуына және әлеуметтік оқшаулануына әкелуі мүмкін. Қолданыстағы қатынастарды сақтау және жаңаларын орнату психикалық денсаулықты сақтаудың негізгі факторы болып табылады.
   • Қаржылық қиындықтар: Зейнетақы көбінесе табыстың азаюымен қатар жүреді. Қаржылық қиындықтар жалпы психикалық ұңғымаларға әсер ететін стресстен және мазасыздықты нашарлатуы мүмкін. Қаржы жоспарлау және қол жетімді ресурстар туралы хабардар болу осы проблемаларды жеңуге көмектеседі.
   • Мақсатты жоғалту: Жұмыс көбінесе мақсат пен маңыздылық сезімін береді. Зейнетке шығу мағынасын және қанағаттанудың жаңа көздерін іздеуді талап етеді. Бұл еріктілер, хобби, хобби, жаттығулар немесе басқаларға көмектесуі мүмкін.

2. 2 Физиологиялық өзгерістер және олардың психикаға әсері: 60 жаста көбінесе психикалық денсаулыққа тікелей әсер етуі мүмкін физиологиялық өзгерістермен бірге жүреді. Бұл өзгерістерге мыналар кіреді:

   • Танымдық функцияларды азайту: Жадының төмендеуі, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, ойлау және ойлау жылдамдығы байқалуы мүмкін. Бұл мазасыздыққа, белгісіздікке және өзін-өзі-құқықтыққа әкелуі мүмкін. Тұрақты психикалық жаттығулар, салауатты өмір салты және әлеуметтік белсенділік танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.
   • Созылмалы аурулар: Артрит, қант диабеті және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты созылмалы ауруларды дамыту қаупі жасына қарай өседі. Созылмалы ауырсыну және ұтқырлықты шектеу депрессияға, мазасыздыққа және әлеуметтік оқшаулауға әкелуі мүмкін. Сіздің денсаулығыңызды белсенді басқару, дәрігердің ұсыныстарын ұстану және қажет болған жағдайда психологиялық қолдау көрсету маңызды.
   • Гормоналды өзгерістер: Гормоналды өзгерістер, әсіресе менопауза және постменопауза кезіндегі әйелдерде көңіл-күй, ұйқы және жалпы ұңғымалар әсер етуі мүмкін. Гормоналды терапия және өмір салтының өзгеруі осы белгілермен күресуге көмектеседі.
   • Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық сияқты қар проблемалары жасына байланысты жиі кездеседі. Ұйқының болмауы тітіркену, шаршау, танымдық функциялардың төмендеуіне және психикалық денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін. Ұйқы гигиенасын байқау, төсекке барар алдында тыныштық жасаңыз және ұйқыға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланбау маңызды.

3. 3. Әлеуметтік рөлдер мен қатынастарды өзгерту: 60-та әлеуметтік рөлдер мен қатынастар өзгеруде. Балалар үйден кете алады, ата-әжесінің рөлі, достар мен ерлі-зайыптылардың рөлі шығады. Бұл өзгерістер жалғыздыққа, жоғалтуға және мазасыздықты тудыруы мүмкін.

   • Несиелік синдром ұя: Балалар үйден шыққаннан кейін, ата-аналар босанықты, жалғыздық пен шығынның жоғалуын сезіне алады. Алынған жарамсыздықты толтыру үшін жаңа қызығушылықтар мен хоббилер табу маңызды.
   • Ақылдарының рөлі: Немерелердің пайда болуы көптеген қуаныш пен қанағат әкеліп, сонымен қатар жаңа міндеттер мен жауапкершіліктер әкелуі мүмкін. Немералдан және жеке қажеттіліктер мен жеке қажеттіліктер арасындағы тепе-теңдікті табу маңызды.
   • Жақын адамдардың жоғалуы: Жасы бар, жақын адамдардың, мысалы достар мен ерлі-зайыптылардың жоғалу қаупі артады. Қайғы тәжірибесі өте қиын және психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін. Достарыңызға, отбасыңызға немесе маманға қолдау көрсету маңызды.
   • Ерлі-зайыптылармен қарым-қатынасты өзгерту: Зейнетке шығу Жұбайыммен қарым-қатынас динамикасын өзгерте алады. Бірлескен уақытты өткізу қарым-қатынасты нығайта алады және жасырын қақтығыстарды анықтай алады. Біршама мәселелерді ашық түрде байланыстыру және шешу маңызды.

2-бөлім: Оң көңіл-күйді 60-да ұстау стратегиялары

60-да болуы мүмкін қиындықтар мен өзгерістерге қарамастан, позитивті көзқарас сақтауға және психологиялық ұңғыманы сақтауға мүмкіндік беретін тиімді стратегиялар бар.

2. 1 Белсенді өмір салты және физикалық денсаулық: Физикалық белсенділік психикалық денсаулықты сақтауда басты рөл атқарады. Үнемі жаттығулар эндорфиндер шығарады, көңіл-күйді жақсартады, кернеуді азайтады және ұйқы сапасын жақсартады.

   • Үнемі жаттығулар: Орташа физикалық жаттығулармен аптасына кемінде 150 минут қатысу ұсынылады. Ол жаяу жүру, жүзу, йога, би немесе велоспорт болуы мүмкін. Ләззат алатын және физикалық мүмкіндіктерге сәйкес келетін іс-әрекеттің түрін таңдау маңызды.
   • Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, бүкіл астық өнімдеріне және ақуыздарға бай, теңдестірілген тамақтану, физикалық және психикалық денсаулықты сақтау үшін қажет. Өңделген өнімдерді, қант пен қаныққан майларды пайдалануды шектеңіз.
   • Ұйқы жеткілікті: Ұйқы гигиенасының сақталуы және жеткілікті ұйқы (күніне 7-8 сағат) жақсы көңіл-күй мен танымдық функцияларды сақтау үшін өте маңызды. Ұйқыға дейін босаңсытатын атмосфера жасаңыз, ұйқыға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланбаңыз және тұрақты ұйқы режиміне сәйкес келмеңіз.
   • Тұрақты медициналық тексерулер: Тұрақты медициналық тексерулер сізге ерте сатыларда ауруларды анықтауға және емдеуге мүмкіндік береді, бұл физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі.

3. 2 Әлеуметтік байланыстарды және белсенді байланыс: Әлеуметтік оқшаулану – бұл қарттағы психикалық денсаулығының негізгі факторларының бірі. Әлеуметтік байланыстарды сақтау және достарыңызбен, отбасымен, отбасымен және тәрізді адамдармен белсенді қарым-қатынас жасау жалғыздық сезімін азайтуға, өзін-өзі тануға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

   • Отбасымен және достарымен қарым-қатынасты сақтау: Үнемі отбасыңызбен және достарымен байланысыңыз, бірлескен іс-шараларға қатысыңыз және бір-біріне қолдау көрсету.
   • Клубтар мен ұйымдарға кіріспе: Клубтарға, ұйымдарға немесе қызығушылық топтарына қосылыңыз. Бұл жаңа адамдармен танысудың және олардан табуға керемет әдіс.
   • Еріктілер қызметі: Еріктілердің қызметі қанағаттанушылық пен мақсаттарды сезінеді, сонымен қатар басқа адамдармен қарым-қатынас жасауға және мұқтаждарға көмектесуге мүмкіндік береді.
   • Технологияны қолдану: Әлеуметтік желілер, бейне қоңыраулар және электрондық пошта, жақын адамдармен байланыста болу үшін, олар алыс болса да, олар сияқты технологияларды қолданыңыз.

4. 3. Ақыл-ой белсенділігі мен жаңа тренингті дамыту: Ақыл-ой белсенділігін сақтау танымдық функцияларды сақтауға, есте сақтау мен назарды жақсартуға, сонымен қатар деменцияның дамуына жол бермейді. Жаңа бойынша оқыту өзін-өзі-тиеемді және қанағат сезімін арттыруға көмектеседі.

   • Оқу және жазу: Кітаптарды, журналдар мен газеттер оқу ақыл-ой белсенділігін жақсартады және көкжиектерді кеңейтеді. Күнделікті немесе жазбаша әңгімелерді сақтау сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіруге көмектеседі.
   • Ойындар мен жұмбақтар: Шахмат, Судоку, кроссвордтар және басқа ойындар мен жұмбақтар ойынды оятады және танымдық функцияларды жақсартады.
   • Жаңа оқыту: Курстарға тіркеліңіз, дәрістерге қатысыңыз, шет тілдерін үйреніңіз немесе жаңа дағдыларды игеру. Жаңа жаттығулар тек ақыл-ой белсенділігін қолдайды, сонымен қатар өзін-өзі дамыту және қанағаттану сезімін арттырады.
   • Мұражайлар мен театрлар: Мұражайларға, театрларға және басқа да мәдени шараларға бару көкжиектерді кеңейтіп, ақыл-ой белсенділігін жақсартады және ләззат әкеледі.

5. 4 Стресті басқару және релаксация дағдыларын дамыту: Стресс психикалық және физикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Стресті басқаруды және релаксация дағдыларын дамытуды білу маңызды.

   • Медитация және хабардарлық: Медитация және ақпараттандыру тәжірибесі стрессті азайтуға, шоғырлануды жақсартуға және хабардар болуға көмектеседі.
   • Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары стрессті жеңілдетуге және жеңілдетуге көмектеседі.
   • Йога және Тай-Чи: Йога мен Тай-Чи физикалық жаттығуларды, тыныс алу жаттығулары мен медитацияны біріктіреді, бұл стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
   • Табиғи серуендер: Табиғатта тағу демалуға, стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
   • Хобби және хобби: Сіздің сүйікті бизнесіңіздің сабақтары демалуға, проблемалардан алшақтатуға және көңіл көтеруге көмектеседі.

6. 5 Өмірдегі мағыналар мен мақсаттарды іздеу: Өмірдегі мағыналар мен мақсаттарды іздеу кез-келген жаста психикалық денсаулықты сақтаудың маңызды факторы болып табылады. Мақсат сезімі өмірдің мағынасы мен бағытын береді, өзін-өзі-тиеемді арттырады және қанағат сезімін арттырады.

   • Еріктілер қызметі: Еріктілердің қызметі басқаларға көмектесуге, пайдалы және қоғамға үлес қосуға мүмкіндік береді.
   • Отбасына және достарына көмек: Отбасына және достарына көмек қанағаттану сезімін тудырады және қарым-қатынасты нығайтады.
   • Хобби және хобби: Сіздің сүйікті ісіңіздің сабақтары ләззат алып, олардың таланттары мен қабілеттерін білдіруге мүмкіндік береді.
   • Рухани практика: Дұға, медитация немесе шіркеуге бару сияқты рухани практика өмірдегі мағынасы мен мақсатына жетуге көмектеседі.
   • Оқыту және дамыту: Жаңа дағдыларды оқыту және дамыту адам ретінде өсуге және дамытуға көмектеседі, бұл өзін-өзі дамытуға және қанағаттану сезімін арттыруға көмектеседі.

3-бөлім: Кәсіби көмек

Барлық күш-жігерге қарамастан, кейде кәсіби көмекке жүгіну керек. Егер сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды басқаруда қиындықтар туындаса, маманмен байланысыңыз.

6. 1 Көмек сұраудың белгілері: Кәсіби көмекке жүгіну қажеттілігін көрсететін белгілерді білу маңызды. Бұл белгілерге мыналар кіреді:

   • Тұрақты қайғы, мазасыздық немесе мазасыздық сезімі.
   • Өмірге деген қызығушылықты жоғалту және бұрын-соңды рахаттану үшін.
   • Тәбеттің немесе салмақтағы өзгерістер.
   • Слайд проблемалары.
   • Шаршау және шаршау сезімі.
   • Назар аударыңыз және шешім қабылдауда қиындықтар.
   • Тітіркену және ашулану.
   • Үмітсіздік пен үмітсіздік сезімі.
   • Суицид туралы ойлар.
   • Қоғамнан оқшаулану.

7. 2 Қол жетімді кәсіби көмек түрлері: Психикалық денсаулықты сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін көптеген кәсіби көмек түрлері бар.

   • Психотерапия: Психотерапия – бұл адамдарға эмоционалды және мінез-құлық проблемаларымен күресуге көмектесетін емдеу түрі. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (КҚ), психодамикалық терапия және тұлғааралық терапия сияқты психотерапияның әртүрлі түрлері бар.
   • Кеңес беру: Кеңес беру – бұл адамдарға нақты мәселелерді шешуге және шешім қабылдауға көмектесетін көмек түрі. Консультант жұмыста, қарым-қатынаста немесе өмірдің басқа салаларында проблемалармен күресуге көмектеседі.
   • Дәрі-дәрмектер: Кейбір жағдайларда психикалық бұзылуларды басқару үшін есірткі емдеу қажет болуы мүмкін. Антидепрессанттар, уайымдар және басқа да препараттар депрессия, мазасыздық және басқа да психикалық бұзылулардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Дәрігерге есірткі емдеу сізге сәйкес келетіндігін анықтау маңызды.
   • Қолдау топтары: Қолдау топтары – ұқсас проблемаларға тап болған адамдар тобы. Қолдау тобына қатысу сізге өзіңізді аз сезінуге және басқа адамдардан қолдау мен түсіністікке жетуге көмектеседі.

8. 3. Маманды қалай табуға болады: Қолайлы маман табу оңай болмауы мүмкін, бірақ бұл оның психикалық денсаулығын жақсартуға арналған маңызды қадам.

   • Дәрігерге хабарласыңыз: Сіздің дәрігеріңіз сізге психикалық денсаулық саласындағы маманға жолдама бере алады.
   • Интернетке қараңыз: Интернетте сіз өзіңіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулық жөніндегі мамандар туралы ақпаратты таба аласыз.
   • Жергілікті психиатриялық клиникаға немесе психикалық денсаулық орталығына хабарласыңыз: Жергілікті психиатриялық клиникада немесе психикалық денсаулық орталығында сіз қол жетімді қызметтер мен мамандар туралы ақпарат ала аласыз.
   • Сақтандыру компаниясына хабарласыңыз: Сіздің сақтандыру компанияңыз сіздің сақтандыруыңызды қабылдаған психикалық денсаулық мамандарының тізімін ұсына алады.

4-бөлім: 60 жылдағы психикалық денсаулықтың жалпы мәселелерін жеңу

Психикалық денсаулықтың кейбір мәселелері 60 жастан асқан кезде жиі кездеседі. Бұл проблемалар туралы білу және оларды жеңе білу маңызды.

9. 1 Депрессия: Депрессия – бұл көңіл-күй, ойлар мен мінез-құлыққа әсер етуі мүмкін ауыр психикалық тәртіпсіздік. Депрессия көбінесе бағаланбайды және егде жастағы адамдарға емделмейді.

   • Депрессия белгілері: Депрессияның белгілері үнемі қайғы-қасірет, өмірдегі қызығушылықты, тәбеттің өзгеруіне, ұйқышылдықтың өзгеруіне, ұйқының өзгеруіне, шаршау сезіміне, концентрацияға, тітіркенуге және үмітсіздік сезіміне байланысты.
   • Депрессияның себептері: Депрессияның себептері әр түрлі болуы мүмкін, оның ішінде генетикалық бейімділік, стресстік өмір оқиғалары, созылмалы аурулар және белгілі бір дәрілер алу.
   • Депрессияны емдеу: Депрессия психотерапиямен, есірткіні емдеумен немесе олардың үйлесімімен емделеді. Егер сізде депрессия бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерден көмек сұрау маңызды.

10. 2 Мазасыздық: Мазасыздық – бұл мазасыздық, жүйке немесе қорқыныш сезімі. Мазасыздық стресстік жағдайларға қалыпты реакция болуы мүмкін, бірақ егер ол шамадан тыс болып, егер ол шамадан тыс болып, күнделікті өмірге кедергі келтірсе, бұл мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін.

    • Мазасыздықтың белгілері: Мазасыздықтың белгілері – мазасыздық, жүйке, қорқыныш, қорқыныш, тез жүрек соғысы, терлеу, діріл, тыныс алу, тыныс алу, айналуы, айналуы, айналуы және жүрек айнуы.
    • Мазасыздық себептері: Мазасыздықтың себептері әр түрлі болуы мүмкін, оның ішінде генетикалық бейімделу, стресстік өмір оқиғалары, созылмалы аурулар және дәрі-дәрмектер алу.
    • Дабыл емдеу: Мазасыздық психотерапиямен, есірткіні емдеумен немесе олардың үйлесімімен өңделеді. Егер сізде дабыл бұзылса, дәрігерден көмек сұрау маңызды.

11. 3. Жалғыздық және әлеуметтік оқшаулану: Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану психикалық және физикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

    • Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану себептері: Жалғыздық пен әлеуметтік оқшауланудың себептері әртүрлі болуы мүмкін, соның ішінде жақын адамдарының жоғалуы, зейнетке шығу, жаңа жерге, созылмалы аурулар мен ұтқырлықты шектеу.
    • Жалғыздықты және әлеуметтік оқшаулануды жеңу: Жалғыздықты және әлеуметтік оқшаулану үшін, әлеуметтік байланыстарды және әлеуметтік байланыстарды белсенді түрде қолдау үшін, клубтар мен ұйымдарға қосылып, еріктілермен жұмыс істеу, жақындарымен қарым-қатынас жасау және қажет болған жағдайда маманның көмегін іздеу маңызды.

12. 4 Танымдық бұзылулар: Жасы өткен сайын, танымдық функциялардың төмендеуі, мысалы, жад, назар аудару және ойлау жылдамдығы байқалуы мүмкін.

    • Танымдық бұзылулардың себептері: Танымдық бұзылулардың себептері әр түрлі болуы мүмкін, соның ішінде ми, созылмалы аурулар, инсульт және леменциялардағы жасы өзгеруі мүмкін.
    • Танымдық бұзылулардың алдын алу және басқару: Танымдық құнсыздануды болдырмау және басқару үшін ақыл-ой белсенділігін сақтап, физикалық жаттығулармен айналысу, дұрыс тамақтану, қан қысымын және холестеринді бақылау, темекі шегу мен алкогольді бақылау және егер сіз танымдық проблемалар туындаса, дәрігерден көмек сұраңыз.

5-бөлім: Ресурстар және қолдау

Психикалық денсаулық туралы қолдау және ақпарат бере алатын көптеген ресурстар мен ұйымдар бар.

13. 1 Ұлттық психикалық денсаулық ұйымдары:

    • Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ): Кім әртүрлі елдер үшін психикалық денсаулық пен ресурстар туралы ақпарат береді.
    • Ұлттық психикалық денсаулық институты (NIPZ): NIPZ психикалық денсаулық саласындағы зерттеулер жүргізеді және психикалық бұзылулар мен оларды емдеу туралы ақпарат береді.
    • Психикалық аурулар жөніндегі ұлттық альянс (NAP): NAPD – бұл психикалық аурумен және олардың отбасыларымен ауыратын адамдарға қолдау мен ақпарат беретін ұйым.

14. 2 Жергілікті ресурстар және қолдау қызметтері:

    • Жергілікті психиатриялық клиникалар және психикалық денсаулық орталықтары: Жергілікті психиатриялық клиникалар және психикалық денсаулық орталықтары психикалық аурудан зардап шегетін адамдарды диагностикалау, емдеу және қолдау қызметтерін ұсынады.
    • Қолдау топтары: Қолдау топтары – ұқсас проблемаларға тап болған адамдар тобы. Қолдау тобына қатысу сізге өзіңізді аз сезінуге және басқа адамдардан қолдау мен түсіністікке жетуге көмектеседі.
    • Көмек сызықтар: Көмек сызықтары – бұл дағдарыс кезіндегі адамдарға құпия қолдау және ақпарат беретін телефон қызметтері.

15. 3. Технологиялар және интернет-ресурстар:

    • Психикалық денсаулыққа қосымшалар: Смартфондар мен планшеттерге сіз стрессті басқаруға, көңіл-күйіңізді жақсартуға және психикалық денсаулық сақтау ресурстарына қол жеткізуге көмектесетін көптеген қосымшалар бар.
    • Онлайн терапия: Онлайн терапия сізге психотерапевт немесе консультанттың кәсіби көмек алуға мүмкіндік береді.
    • Психикалық денсаулық саласындағы веб-сайттар мен форумдар: Психикалық денсаулық және психикалық аурудан зардап шеккен басқа адамдармен сөйлесу мүмкіндігі туралы көптеген веб-сайттар мен форумдар бар.

6-бөлім: Психологиялық денсаулықты сақтау үшін ұзақ мерзімді жоспар құру

Психологиялық денсаулықты сақтау – бұл үнемі күш-жігер мен назар аударуды қажет ететін үздіксіз процесс. Ұзақ уақыт жоспарлау сізге дұрыс жолда тұруға және сізге жағымды көңіл-күйді сақтау үшін қажетті қолдауды және ресурстарды қамтамасыз етеді.

16. 1 Ағымдағы бағалау:

    • Күшті және әлсіз жақтарыңызды бағалаңыз: Позитивті көзқарасты сақтауға не көмектеседі және қандай факторлар сіздің психикалық денсаулығыңызға кері әсерін тигізеді.
    • Мақсаттарыңызды анықтаңыз: Психикалық денсаулық тұрғысынан не қажет болғаныңызды анықтаңыз. Бұл стресстің төмендеуі, көңіл-күйдің жақсаруы, өзін-өзі ұстау немесе мазасыздықты жеңу.
    • Ресурстарыңызды бағалаңыз: Мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін қандай ресурстарды анықтаңыз. Бұл отбасы мен достар үшін қолдау, кәсіби көмекке қол жеткізуге, қолдау топтарына қатысуға немесе технологиялар мен онлайн-ресурстарға қатысуы мүмкін.

17. 2 Іс-шаралар жоспарын әзірлеу:

    • Нақты мақсаттар орнату: Белгілі, өлшенетін, қол жетімді, тиісті және шектеулі мақсаттарды (Smart орталықтарын) орнатыңыз.
    • Нақты қадамдар жасау: Мақсаттарыңызға жету үшін қандай нақты қадамдар жасағыңыз келетінін анықтаңыз. Бұл тұрақты физикалық жаттығулар, медитация, достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас, жаңа, еріктілермен байланыс немесе кәсіби көмекке жүгінуі мүмкін.
    • Кесте құру: Күнделікті немесе апта сайынғы кестеге мақсаттарыңыз бен қадамдарыңызды бұраңыз.
    • Есепші серіктесті табыңыз: Сізді қолдайтын дос, отбасы мүшесін немесе маманды табыңыз және сізге дұрыс жолда қалуға көмектесіңіз.

18. 3. Тұрақты шолу және түзету:

    • Жоспарыңызды үнемі қарап шығыңыз: Оның әлі де өзекті және тиімді екеніне көз жеткізу үшін жоспарыңызды үнемі қарап шығыңыз.
    • Жоспарыңызды қажет болған жағдайда түзетіңіз: Егер сіздің жағдайыңыз өзгерсе немесе кейбір стратегиялар жұмыс істемейтінін білсеңіз, жоспарыңызды түзетуге болады.
    • Табысыңызды белгілеңіз: Жетістіктеріңізді, тіпті ең кішісін де белгілеңіз. Бұл сізге ынталы болуға және алға жылжуға көмектеседі.

60 жасында психологиялық денсаулықты сақтау саналы күш-жігерді және өзіңізге белсенді қамқорлық қажет. Осы жаста болып жатқан өзгерістерді түсіну, жағымды көңіл-күйді сақтау үшін тиімді стратегияларды қолдану, қажет болса, кәсіби көмекке жүгіну және ұзақ уақыт жоспарлау үшін кәсіби көмек сұрап, мұның бәрі сізге толық және бақытты өмір сүруге көмектеседі.