50-ден кейін гормоналды қайта құрылымдау: қалай күресуге болады

50-ден кейін гормоналды қайта құрылымдау: қалай күресуге болады

1-тарау: 50 жылдан кейін гормоналды қайта құрылымдауды түсіну

50 жылдан кейін жүргізілетін гормоналды өзгерістер – бұл ерлерге де, әйелдерге де әсер ететін күрделі және көп қырлы процесс, бірақ әр түрлі жолмен көрінеді. Бұл өзгерістер көптеген физиологиялық функцияларды реттеуде маңызды рөл атқаратын белгілі бір гормондар өндірісінің табиғи төмендеуіне байланысты. Бұл өзгерістерді түсіну – бұл белгілерді тиімді басқаруға және жоғары сапалы өмірді сақтауға бағытталған алғашқы және маңызды қадам.

1.1 Әйелдердің гормоналды пересротехнроқы: менопауза және перименопауза

Әйелдерде бұл кезең негізінен менопаузамен байланысты, яғни, бұл менопаузаны тоқтату, яғни эстроген және прогестерон аналық бездерінің едәуір төмендеуі туралы белгі береді. Менопаузаның алдындағы перименопауза бірнеше жылдай ұзаққа созылуы мүмкін және тұрақты емес менструация, жылу спортшылары, көңіл-күйдің өзгеруі және басқа да белгілермен сипатталады.

• Эстрогендер: Бұл гормондар әйелдер жыныс мүшелерінің дамуы мен күтіп ұстау, етеккір циклін реттеу, етеккір циклін реттеу, сүйектер мен жүрек-қантамыр жүйесінің денсаулығын сақтау, сонымен қатар көңіл-күй мен танымдық функцияларға әсер етеді. Эстроген деңгейінің төмендеуі вазомоторлық белгілерге (жылу, түнде терлеу), құрғақ қынап, құрғақ қынап, зәр шығару жүйесінің өзгеруі, либидо, ұйқы бұзылыстары және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Прогестерон: Бұл гормон эндометрияны ұрықтандырылған жұмыртқаны имплантациялау және жүктілікке қолдау көрсету үшін маңызды рөл атқарады. Прогестерон деңгейінің төмендеуі бұрыс емес етеккірге, перименопаузадағы (PMS) белгілерінің жоғарылауына, Перименопаузадағы (PMS) симптомдарының жоғарылауына және эндометриялық гиперплазияның өсуіне ықпал ете алады.
• FSG және LH: Фоллелеу гормоны (FSH) және лютезин гормоны (LH) гормоны (LH) шығарады (LH) гипофиз шығарады және аналық бездерді эстрогендер мен прогестерон жасауға ынталандырады. Аналық без функциясының төмендеуі FSH және LH өндірісінің өсуіне әкеледі, ол көбінесе менопаузаның маркері ретінде қолданылады.

1.2 Еркек гормоналды перестройка: Andropauza (жас гипогонадизм)

Ерлерде гормоналды өзгерістер біртіндеп пайда болады, көбінесе бұл процесс Андропауса немесе жасына байланысты гипогонадизм деп аталады. Әйелдердегі менопаузадан айырмашылығы, Андропауза репродуктивті функцияны кенеттен тоқтата алмайды, бірақ тестостерон деңгейінің біртіндеп төмендеуі.

• Тестостерон: Бұл гормон еркек жыныс мүшелерін, бұлшықет массасын, сүйек тығыздығына, либидо, энергия мен көңіл-күйді дамыту мен оларға қызмет көрсетуде маңызды рөл атқарады. Тестостерон деңгейінің төмендеуі либидо, эректильді дисфункцияның төмендеуіне, бұлшықет массасының азаюына және май тіндерінің жоғарылауына, шаршауға, депрессияға және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
• Глобулинді байланыстыратын секс гормондары (GSPG): GSPG тестостеронға байланыстырады, оны дененің тіндерімен қолдануға болмайды. Жасы өткен сайын GSPG деңгейі артуы мүмкін, бұл гормонның биологиялық белсенді түрі болып табылатын тегін тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
• DGT (DigidRotestOrone): DGT тестостеронға қарағанда күшті андроген және простата безінің екінші жыныстық сипаттамалары мен денсаулығын дамытуда рөл атқарады. DGT деңгейі салыстырмалы түрде тұрақты немесе тіпті жасына қарай өсуі мүмкін, бұл простата гиперплазиясының (DHGPZH) дамуына ықпал ете алады.

1.3 Жалпы гормоналды өзгерістер:

Жыныстық гормондардағы өзгерістерден басқа, 50 жылдан кейін денсаулық сақтаудың жалпы денсаулығына әсер етуі мүмкін басқа гормоналды жүйелерде өзгерістер болады.

• Мелатонин: Жасымен, мелатонин өндірісі, ұйқы мен ояну циклін реттейтін гормон азаяды, бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Өсу гормоны (GR): Өсу гормоны өндірісі жасына байланысты азаяды, бұл бұлшықет массасының жоғалуына, май тінінің өсуіне, энергияның азаюына және танымдық функциялардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
• ДГЭА (дегидроэпиандростерон): DGEA – секс гормондарының прекурсоры және антиоксидант және иммуномодуляциялық қасиеттері бар. Жасы өткен, ДГА деңгейі азаяды, бұл денсаулық пен энергияның жалпы жағдайына әсер ете алады.
• Кортизол: Кортисол, стресс гормонының деңгейі жасына байланысты өзгеруі мүмкін. Созылмалы стресс кортизол деңгейінің өсуіне әкелуі мүмкін, бұл әр түрлі аурулардың дамуына ықпал ете алады.

1.4 Гормоналды қайта құрылымдауға әсер ететін факторлар:

Гормоналды қайта құрылымдау тек жасына байланысты өзгерістерге ғана емес, сонымен қатар әр түрлі сыртқы және ішкі факторлармен әсер етеді.

• Генетика: Генетикалық бейімділікке гормоналды қайта құрылымдау белгілерінің басталуын және ауырлығын анықтауда рөл атқарады.
• Өмір: Темекі шегу, алкогольді асыра пайдалану, денсаулыққа зиянды тамақтану және физикалық белсенділіктің болмауы гормоналды қайта құрылымдау белгілерін ушықтыра алады.
• Созылмалы аурулар: Созылмалы аурулардың болуы, қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары және қалқанша безінің аурулары, гормоналды фонға әсер етуі мүмкін және гормоналды қайта құрылымдау белгілерін күшейтеді.
• Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер гормоналды фонға әсер етуі мүмкін және гормоналды қайта құрылымдау белгілеріне ұқсас жанама әсерлерге әсер етуі мүмкін.
• Стресс: Созылмалы стресс гормоналды фонға әсер етуі және гормоналды қайта құрылымдау белгілерін күшейтеді.

2-тарау: 50 жылдан кейін гормоналды қайта құрылымдау белгілері

50 жылдан кейін гормоналды қайта құрылымдаудың белгілері әртүрлі болуы мүмкін және ауырлыққа байланысты өзгеріп отырады. Барлық адамдардың барлық белгілерін сезінбейтінін және олардың қарқындылығы уақыт өте келе өзгеруі мүмкін екенін түсіну маңызды.

2.1 Әйелдердегі белгілер:

Менопауза мен перименопаузаның белгілері әйелдің өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

• Васомотордың белгілері:
  • Ыстық шайырлар: Әдетте жоғарғы денеде терінің кенеттен сезімі терінің қызаруы мен терлеу арқылы жүреді.
  • Түнгі терлеу: Түнде пайда болатын және арманды бұзатын.
• Несенитальды белгілер:
  • Құрғақ қынап: Вагинальды майлау өндірісін азайту, қарым-қатынас кезінде ыңғайсыздыққа әкелетін және вагинальды инфекцияларды дамыту қаупін арттыру.
  • Әдеттегі зәр шығару: Жиі зәр шығару қажеттілігі, әсіресе түнде.
  • Зәрді ұстамау: Әсіресе жөтел, түшкіру немесе физикалық күш-жігермен еріксіз зәр шығару.
• Психологиялық белгілер:
  • Көңіл-күйдің суреттері: Көңіл-күйдің тұрақсыздығы, тітіркену, мазасыздық, депрессия.
  • Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық, ұйықтау және ұйқыға техникалық қызмет көрсету қиындықтар.
  • Либидо төмендеуі: Жыныстық тартымды азайту.
  • Жад және концентрация мәселелері: Ұмытшақтық, концентрациясы бар қиындықтар.
• Басқа белгілер:
  • Салмақ: Салмаққа әкелетін метаболизмнің өзгеруі, әсіресе іште.
  • Құрғақ тері мен шаш: Коллаген өндірісін азайту, тері мен шашты құрғату және жіңішке етуге әкеледі.
  • Бірлескен ауырсыну және бұлшық еттер: Буындар мен бұлшықеттердегі ауырсыну және қаттылық.
  • Бас аурулары: Бас ауруы, соның ішінде мигреньдер.
  • Жүрек соғуы: Жылдам немесе тұрақты емес жүрек соғысының күтпеген сезімі.

2.2 Ерлердегі белгілер:

Andropauzes симптомдары біртіндеп дами алады және жиі байқалмайды.

• Жыныстық белгілер:
  • Либидо төмендеуі: Жыныстық тартымды азайту.
  • Эректильді дисфункция: Құрылысқа жету және техникалық қызмет көрсету қиындықтары.
• Физикалық симптомдар:
  • Бұлшықет массасының жоғалуы: Бұлшықет массасы мен беріктігін азайту.
  • Майдың ұл тәрбиесінің жоғарылауы: Салмақ, әсіресе іште.
  • Шаршау: Тұрақты шаршау сезімі және энергияның болмауы.
  • Төмендетілген сүйек тығыздығы: Остеопороз қаупін арттыру.
• Психологиялық белгілер:
  • Депрессия: Қайғы, үмітсіздік және өмірдегі қызығушылықты жоғалту.
  • Тітірімділік: Тітіркену және агрессивтіліктің жоғарылауы.
  • Ұйқыдағы бұзылулар: Ұйқысыздық, ұйықтау және ұйқыға техникалық қызмет көрсету қиындықтар.
  • Жад және концентрация мәселелері: Ұмытшақтық, концентрациясы бар қиындықтар.
• Басқа белгілер:
  • Денеде шаш өсуін азайту: Бет, дене және жамбасқа шаш өсуін азайту.
  • Емшекті үлкейту (гинекомастия): Гормоналды теңгерімсіздікке байланысты кеуде мөлшерінің ұлғаюы.
  • Ыстық шайырлар: Сирек жағдайларда ер адамдар жылу шығаратын болуы мүмкін.

2.3 Симптомдарды диагностикалау:

Гормоналды қайта құрылымдау белгілерін диагностикалау үшін дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер эстроген, прогестерон, тестостерон, FSG, LG және басқалар сияқты гормондардың деңгейін анықтау үшін қан анализін тағайындай алады. Басқа емтихандар симптомдардың басқа себептерін алып тастау үшін де жүргізілуі мүмкін.

3-тарау: 50 жылдан кейін гормоналды пересроканы қалай жеңуге болады: симптомдарды басқару стратегиясы

Гормоналды қайта құрылымдау белгілерін басқару біріктірілген тәсілді, оның ішінде өмір салтының өзгеруі, есірткіні қолдану және емдеудің балама әдістері.

3.1 Өмір салтының өзгеруі:

Өмір салтының өзгеруі гормоналды қайта құрылымдау белгілерін басқарудағы маңызды қадам болып табылады.

• Дұрыс тамақтану:
  • Теңгерімді тамақтану: Қоректік заттарға, соның ішінде жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндерге, төмен ақуыздар мен пайдалы майларға бай түрлі тағамдарды қолдану.
  • Қант тұтыну және өңделген өнімдерді шектеу: Гормоналды қайта құрылымдау белгілерін ушықтыратын қант мөлшері мен өңделген өнімдері бар өнімдерден аулақ болу.
  • Кальций мен Д витаминіне бай өнімдерді пайдалану: Сүйектерден аралық тамақтану арқылы, сүт өнімдері, мысалы, сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер мен майлы балық.
  • Фитоэстрогендері бар өнімдерді қолдану: Соя, зығыр және беде сияқты кейбір өнімдерде эстрогендік әсерге ие және менопаузаның белгілерін жеңілдететін фитоэстрогендер бар. Дегенмен, осы өнімдердің көп мөлшерін пайдаланбас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
• Тұрақты физикалық белсенділік:
  • Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу және велосипед сияқты сабақтар, жүрек-қан тамырлары жүйесін, көңіл-күй мен ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
  • Энергияны оқыту: Салмағы бар немесе өз салмағыңызды пайдаланып сыныптар бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
  • Икемділік жаттығулары: Йога және пилатес сияқты сабақтар, икемділікті, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Стрессті басқару:
  • Релаксация әдістері: Медитация, терең тыныс алу және йога сияқты релаксация әдістерін қолдану стрессті азайтуға көмектеседі.
  • Ұйқы жеткілікті: Ұйқы режимін сақтау және жеткілікті ұйқы (күніне 7-8 сағат) көңіл-күй мен жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
  • Хобби және әлеуметтік қызмет: Сүйіспеншілікке және отбасылық қарым-қатынасты және отбасылық қарым-қатынасыңызды сыныптау және көңіл-күйді жақсарту үшін көмек көрсету.
• Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтынуды шектеу:
  • Темекі шегу: Темекі шегу гормоналды қайта құрылымдау белгілерін күшейтеді және әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін арттырады.
  • Алкоголь: Алкогольді асыра пайдалану гормоналды қайта құрылымдау белгілерін ушықтырады және бауырдың денсаулығына әсер етуі мүмкін.

3.2 Есірткі:

Дәрілік заттарды гормоналды қайта құрылымдау белгілерін жеңілдету үшін пайдалануға болады.

• Гормоналды терапия (GT):
  • Эстрогендер: Эстрогендерді вазомоторлық белгілерді, құрғақ қынапты және әйелдердегі остеопороз қаупін азайту үшін қолдануға болады. GT-ді таблеткалар, пласталар, гельдер немесе вагинальды кремдер түрінде тағайындауға болады.
  • Прогестерон: Прогестерон көбінесе эндометриямен бірге эндометрияны гиперплазиядан қорғайды, олар инфляциялық жатырмен бірге гиперпетиядан қорғайды.
  • Тестостерон: Тестостеронды ерлердегі андропауза симптомдарын емдеу үшін қолдануға болады, мысалы, либидо, эректильді дисфункция және бұлшықет жоғалуы сияқты. Тестостеронды инъекциялар, пласталар, гельдер немесе таблеткалар түрінде тағайындауға болады.
  • GT тәуекелдері мен артықшылықтары: Емдеуді бастамас бұрын gt тәуекелдер мен gt-тің қауіп-қатері мен артықшылықтарын талқылау маңызды. GT жүрек-қан тамырлары аурулары, сүт безі және инсульт қатерлі ісігін дамыту қаупімен байланысты болуы мүмкін. Алайда, көптеген әйелдер үшін gt артықшылықтары тәуекелдерден асып түседі.
• Селективті эстроген рецептор модуляторлары (Smer):
  • Тамоксифен және Ралоксифен: Зерттелетіндер кейбір маталарға эстрогендік әсерге ие және басқа тіндерге қарсы әсер етеді. Оларды остеопорозды емдеу және сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайту үшін пайдалануға болады.
• Антидепрессанттар:
  • SiOOS (серотониннің кері түрлендіргіштері) және SOOSSN (серотонин мен норотонинді кері басып алудың таңдаулы тежегіштері): Антидепрессанттарды депрессияны, мазасыздық пен вазомоторлық симптомдарды емдеуге қолдануға болады.
• Остеопорозды емдеуге дайындық:
  • Бисфосфонаттар: Бисфосфонаттар сүйектерді нығайтуға және сынықтарды дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Деносумаб: Деносумаб – бұл сүйектерді нығайтуға және сынықтарды дамыту қаупін азайтуға көмектесетін моноклоналды антидене.
• Несеп-жыныс белгілерін емдеуге дайындық:
  • Вагинальды жағармайлар мен ылғалдандырғыштар: Вагинальды майлау материалдары мен ылғалдандырғыштарды құрғақ қынапты жеңілдету үшін қолдануға болады.
  • Эстрогендік вагинальды кремдер: Эстрогендік вагинальды кремдерді құрғақ қынап пен басқа да несптоменттерді емдеу үшін қолдануға болады.
• DGPZH емдеуге дайындық (қатерлі простата гиперплазиясы):
  • Альфа блокаторлары: Альфа блокаторлары простата безінің бұлшық еттерін, зәр шығаруды жақсартуға көмектеседі.
  • 5-Альфа ридютанғы ингибиторлары: 5-Альфа ридютанғы ингибиторлар простата безінің мөлшерін азайтуға көмектеседі.

3.3 Емдеудің балама әдістері:

Емдеудің балама әдістерін гормоналды қайта құрылымдау белгілерін жеңілдету үшін өмір салты мен есірткі өзгерістерімен бірге қолдануға болады.

• Өсімдіктер есірткі:
  • Қара клопогон: Қара клопон – бұл вазомотор белгілерін жеңілдету үшін қолдануға болатын өсімдік дәрі.
  • Қызыл беде: Қызыл беде фитоестрогендерден тұрады және оларды менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін пайдалануға болады.
  • Соя: Соя құрамында фитоестрогендер бар және оларды менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін пайдалануға болады.
  • Сент-Джонның Ворт: Сент-Джонның Ворт – депрессияны емдеуге болатын өсімдік дәрі.
  • Валериан: Валериан – бұл ұйқының жақсаруы үшін қолданылатын өсімдіктер.
  • Зауытты дәрі-дәрмектерді пайдалану кезінде абай болыңыз: Өсімдіктің есірткі әрдайым қауіпсіз емес және есірткімен өзара әрекеттесуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Өсімдіктік препараттарды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
• Акупунктура:
  • Симптомдарды жеңілдету: Акупунктураны вазомотор белгілерін, ұйқы бұзылыстары мен ауырсынуды жеңілдету үшін қолдануға болады.
• Массаж:
  • Релаксация және стрессті жеңілдету: Массажды бұлшықеттерді босаңсу, стрессті жеңілдету және көңіл-күйді жақсарту үшін қолдануға болады.
• Медитация және йога:
  • Стресті басқару және көңіл-күйді жақсарту: Медитация мен йога стрессті бақылау, көңіл-күйді жақсарту және ұйқысын жақсарту үшін қолданыла алады.
• Гипноз:
  • Васомотор белгілерін жеңілдету: Гипнозды вазомоторлық белгілерді жеңілдету үшін қолдануға болады.
• Биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар):
  • D дәрумені, кальций, магний: Бұл қоспалар сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын қолдауға көмектеседі.
  • Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары көңіл-күйді жақсартуға және жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Пробиотиктер: Пробиотиктер ішектің денсаулығы мен иммундық жүйені жақсартуға көмектеседі.
  • Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

4-тарау: 50 жылдан кейін денсаулықты сақтау

50 жылдан кейін денсаулықты сақтау әсіресе маңызды болады. Тұрақты медициналық тексерулер, скрининг және салауатты өмір салты аурулардың алдын алуға және сапалы өмір сүруге жол бермейді.

4.1 Тұрақты медициналық тексерулер және скрининг:

Кәдімгі медициналық тексерулер және скрининг емдеудің ең тиімді болған кезде ауруларды ерте кезеңдерде анықтауға көмектеседі.

• Дәрігерге жалпы емтихан: Дәрігерге жыл сайынғы жалпы емтиханға қан қысымын, салмақ және денсаулық көрсеткіштерін өлшеу кіреді.
• Қан анализі: Қан сынақтарын холестерин, глюкоза, гормондар және денсаулық көрсеткіштерінің деңгейін бағалау үшін қолдануға болады.
• Маммография: Маммография – бұл сүт бездерінің қатерлі ісігін анықтауға арналған сүт бездерінің x -RAY емтихандары. 50 жастан асқан әйелдерге 1-2 жыл сайын маммографиядан өту ұсынылады.
• Pap Test: Папа тестісі – жатыр мойны жасушаларын зерттеу, ол жатыр мойны обырын анықтауға арналған. 50 жастан асқан әйелдерге 3-5 жыл сайын PAP тестінен өту ұсынылады.
• Колоноскопия: Колоноскопия – бұл ішектің қатерлі ісігін анықтау үшін қолданылатын тоқ ішекті зерттеу. 50 жастан асқан адамдарда әр 10 жыл сайын колоноскопиядан өту ұсынылады.
• Остеопорозды скрининг: Остеопорозды скрининг сүйек тығыздығын өлшеу және остеопорозды анықтау үшін қолданылады. 65 жастан асқан әйелдер және 70-тен жоғары ер адамдар остеопорозды скринингтен өткізуге ұсынылады.
• Простата обырына арналған скрининг: Простата обырына арналған скринингке простатикалық белгілі бір антигенге (PSA) және саусақты саусақты емтиханға арналған қан анализі кіреді. 50 жастан асқан ерлер дәрігермен простата обыры үшін скринингке деген қажеттілікті талқылауы керек.
• Офтальмолог бойынша тексеру: Офтальмологтың тұрақты емтихандары глаукома, катарактар және көздің басқа көздерін анықтауға көмектеседі.
• Тіс дәрігеріндегі тексеру: Тіс дәрігеріндегі тұрақты емтихандар денсаулығы мен гүлі денсаулығын сақтауға көмектеседі.

4.2 Салауатты өмір салты:

Салауатты өмір салты 50 жылдан кейін денсаулықты сақтаудың маңызды факторы болып табылады.

• Дұрыс тамақтану:
  • Теңгерімді тамақтану: Қоректік заттарға, соның ішінде жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндерге, төмен ақуыздар мен пайдалы майларға бай түрлі тағамдарды қолдану.
  • Қант тұтыну және өңделген өнімдерді шектеу: Аурулардың дамуына ықпал ететін жоғары қант мөлшері мен өңделген өнімдері бар өнімдерден аулақ болу.
  • Жеткілікті суды пайдалану: Жеткілікті су көмегімен ылғалдандыру.
• Тұрақты физикалық белсенділік:
  • Аэробты жаттығулар: Жаяу жүру, жүгіру, жүзу және велосипед сияқты сабақтар, жүрек-қан тамырлары жүйесін және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
  • Энергияны оқыту: Салмағы бар немесе өз салмағыңызды пайдаланып сыныптар бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
  • Икемділік жаттығулары: Йога және пилатес сияқты сабақтар, икемділікті, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Стрессті басқару:
  • Релаксация әдістері: Медитация, терең тыныс алу және йога сияқты релаксация әдістерін қолдану стрессті азайтуға көмектеседі.
  • Ұйқы жеткілікті: Ұйқы режиміне сәйкестік және жеткілікті ұйқы режимін сақтау көңіл-күй мен жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
  • Хобби және әлеуметтік қызмет: Сүйіспеншілікке және отбасылық қарым-қатынасты және отбасылық қарым-қатынасыңызды сыныптау және көңіл-күйді жақсарту үшін көмек көрсету.
• Темекі шегуден бас тарту және алкогольді тұтынуды шектеу:
  • Темекі шегу: Темекі шегу әр түрлі аурулардың, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және өкпе аурулары қаупін арттырады.
  • Алкоголь: Алкогольді асыра пайдалану бауыр аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік ауруының дамуына ықпал ете алады.
• Белсенді өмір салтын ұстану:
  • Оқыту: Оқытудың жалғасы және жаңа дағдыларды игеру когогнитивтік функцияларды сақтауға көмектеседі.
  • Еріктілік: Еріктілік пайдалы және қоғамға араласуға көмектеседі.
  • Іздеу Саяхаттау көкжиектерді кеңейтуге және жаңа әсер алуға көмектеседі.

4.3 Аурулардың алдын алу:

50 жылдан кейін аурулардың алдын алу үшін шаралар қабылдау маңызды.

• Вакцинация:
  • Тұмау Вакцинация: Жыл сайынғы тұмауға қарсы вакцина ұсынылады.
  • Пневмококк инфекциясынан вакцинация: Пневмококк инфекциясынан вакцинация ұсынылады.
  • Гирдель герпесіндегі вакцинация: Гирдель герпесіндегі вакцинация ұсынылады.
• Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу:
  • Қан қысымын бақылау: Қан қысымын үнемі бақылау және гипертонияны емдеу.
  • Холестеринді басқару: Холестеринді үнемі бақылау және дислипидемияны емдеу.
  • Дұрыс тамақтану: Қаныққан майлардың, транс майларының және холестериннің аз мөлшері бар дұрыс тамақтануды сақтау.
  • Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық жаттығулар жүрек-тамыр ауруларын дамыту қаупін азайтуға көмектеседі.
• Қатерлі ісіктің алдын-алу:
  • Тұрақты скрининг: Сүт безі обыры, жатыр мойны, тоқ ішек және простата безі үшін тұрақты скринингтен өту.
  • Салауатты өмір салты: Салауатты өмір салтын, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және темекі шегуден бас тарту.
  • Карцерогендердің әсерінен аулақ болу: Асбест және ультракүлет сәулесі сияқты канцерогендердің әсерінен аулақ болу.
• Остеопороздың алдын алу:
  • Кальций мен D дәрумені жеткілікті мөлшерін пайдалану: Кальций мен Д витаминге бай өнімдерді жеу арқылы сүйек денсаулығын сақтау.
  • Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық жаттығулар, әсіресе күшті жаттығулар, сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
  • Дәрі-дәрмектер: Қажет болған жағдайда дәрігер сүйектерді нығайту үшін дәрі-дәрмектерді рәсімдеуі мүмкін.
• Қант диабетінің алдын-алу:
  • Дұрыс тамақтану: Қант пен өңделген өнімдермен дұрыс тамақтануды сақтау.
  • Тұрақты физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық жаттығулар қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі.
  • Салмақ бақылауы: Дені сау салмақ сақтау қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі.

5-тарау: Психологиялық ұңғыма – 50 жылдан кейін

Жасымен байланысты гормоналды өзгерістер мен басқа факторлар 50 жылдан кейін психологиялық тұрғыдан әсер етуі мүмкін. Сіздің психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау және қажет болған жағдайда көмек сұраған жөн.

5.1 Психологиялық ұңғымаға әсер ететін факторлар:

• Гормоналды өзгерістер: Гормоналды өзгерістер көңіл-күй, ұйқы және танымдық функцияларға әсер етуі мүмкін.
• Әлеуметтік рөлді өзгерту: Зейнетке шығу, жақын адамдарынан айрылу және әлеуметтік рөлдегі басқа да өзгерістер жалғыздық, оқшаулану және өмірдегі нысандардың жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Физикалық шектеулер: Жасымен байланысты физикалық шектеулер өзін-өзі ұстау және өзін-өзі ұстауға әсер етуі мүмкін.
• Созылмалы аурулар: Созылмалы аурулар ауырсыну, шаршау және өмір сүру сапасы мен өмір сүру сапасына теріс әсер етуі мүмкін басқа белгілер тудыруы мүмкін.
• Қартаюдан және өлімнен қорқу: Қартаю мен өлімнен қорқу мазасыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін.

5.2 Психологиялық ұңғыманы сақтаудың стратегиясы:

• Әлеуметтік байланыстарды сақтау: Достармен, отбасымен және әлеуметтік іс-шараларға қатысумен қарым-қатынас жасауға және қолдауға көмектеседі.
• Сіздің сүйікті бизнесіңіздің сабақтары: Сүйікті заттар мен хоббидің сабақтары бақытты және қанағаттануға көмектеседі.
• Еріктілік: Еріктілік пайдалы және қоғамға араласуға көмектеседі.
• Оқыту және өзін-өзі дамыту: Оқытудың жалғасы және жаңа дағдыларды игеру когнитивтік функцияларды және өзін-өзі ұстауды сақтауға көмектеседі.
• Стрессті басқару: Медитация, терең тыныс алу және йога сияқты релаксация әдістерін қолдану стрессті азайтуға көмектеседі.
• Маманға көмекке жүгіну: Қажет болса, психологтан немесе психотерапевтке көмек сұрап, депрессияға, мазасыздыққа және психикалық денсаулығының басқа мәселелерімен күресуге көмектеседі.
• Позитивті ойлау: Өмірдің жағымды жақтарына назар аудару және позитивті ойлауды дамыту көңіл-күй мен жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.
• Өзіңізді және жасыңызды қабылдау: Өзіңізді және сіздің жасыңызды қабылдау өзіңізді сенімді және жайлы сезінуге көмектеседі.
• КАРИНГІ: Өзіңізге күтім жасау, соның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық белсенділік және жеткілікті ұйқы, физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі.

5.3 Анықтама үшін маманмен қашан хабарласу керек:

Егер сіз келесі белгілерді сезінсеңіз, маманға көмек сұраңыз:

• Үнемі қайғы-қасірет, үмітсіздік немесе өмірдегі қызығушылықты жоғалту.
• Ұйықтап немесе ұйқыға құлату қиындықтары.
• Тәбеттің немесе салмақтағы өзгерістер.
• Тұрақты шаршау немесе энергияның болмауы.
• Назар аудару немесе шешім қабылдаудағы қиындықтар.
• Мазасыздық, тітіркендіргіш немесе мазасыздық сезімі.
• Өлім немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар.

Психолог немесе психотерапевт сізге осы белгілерді жеңуге және психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.

6-тарау: 50 жылдан кейінгі өмір: мүмкіндіктер мен перспективалар

50 жылдан кейін өмір жаңа мүмкіндіктер мен перспективаларға толы болуы мүмкін. Бұл сіз өзіңізге, сіздің хоббиіңіз бен мақсаттарыңызға бұрыннан кейінге қалдырған уақытыңыз осы уақыт.

6.1 50 жылдан кейін өмірдің артықшылықтары:

• ТЕГІН ТЕГІН: Зейнетке шыққаннан кейін сіздің сүйікті заттарыңызды, саяхаттар мен жақындарыңызбен қарым-қатынас жасауға көбірек уақытыңыз бар.
• Толығырақ тәжірибе және даналық: Осы жылдар ішінде сіз өзіңізді теңдестірілген шешімдер қабылдауға және өзіңізді және басқаларды жақсы түсінуге көмектесетін тәжірибе мен даналыққа ие боласыз.
• Әлеуметтік үміттерден көбірек еркіндік: 50 жылдан кейін сіз әлеуметтік үміттер туралы аз алаңдай аласыз және сіз үшін өте маңызды нәрсеге көп көңіл бөле аласыз.
• Сіздің арманыңызды жүзеге асыру мүмкіндігі: 50 жылдан кейін өмір сіздің арманыңызды жүзеге асыруға және жаңа нәрсені көруге мүмкіндік береді.

6.2 Мүмкіндіктер мен перспективалар:

• Іздеу Іздеуге арналған горизонттарды кеңейтуге, жаңа әсерлер алыңыз және жаңа мәдениеттермен танысуға көмектеседі.
• Оқыту: Оқытудың жалғасы және жаңа дағдыларды игеру когнитивтік функцияларды және өзін-өзі ұстауды сақтауға көмектеседі.
• Хобби: Сүйікті хоббидің сабақтары бақытты және қанағаттануға көмектеседі.
• Еріктілік: Еріктілік пайдалы және қоғамға араласуға көмектеседі.
• Жаңа жұмыс: Кейбір адамдар белсенді болып, белсенді болып қалу үшін зейнетке шыққаннан кейін жаңа жұмысқа кірісуді шешеді.
• Шығармашылық: Сурет, жазу, музыка және би сияқты шығармашылық сыныптар өздерін білдіруге көмектеседі және көңіл көтеруге көмектеседі.
• Жақындарымен байланыс: Отбасымен және достарымен уақыт өткізу сүйікті және қолдауға көмектеседі.

6.3 50 жылдан кейін толық өмірге арналған кеңестер:

• Оң көзқараспен қарау: Өмірдің жағымды жақтарына назар аудару көңіл-күй мен жалпы жағдайды жақсартуға көмектеседі.
• Белсенді болыңыз: Тұрақты физикалық белсенділік физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі.
• Адамдармен байланысыңыз: Достармен, отбасымен және әлеуметтік іс-шараларға қатысумен қарым-қатынас жасауға және қолдауға көмектеседі.
• Жаңасын үйреніңіз: Оқытудың жалғасы және жаңа дағдыларды игеру когнитивтік функцияларды және өзін-өзі ұстауды сақтауға көмектеседі.
• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Өзіңізге қамқорлық, оның ішінде дұрыс тамақтану, ұйқы және стрессті бақылау, физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі.
• Жаңа мүмкіндіктер үшін ашық: 50 жылдан кейін өмір жаңа мүмкіндіктер мен перспективаларға толы болуы мүмкін.
• Көмек сұраудан қорықпаңыз: Егер сізге көмек қажет болса, достарына, отбасыңызға немесе мамандарға бұл туралы сұрауға қорықпаңыз.
• Өмірден ләззат алыңыз: 50 жылдан кейін өмірге бақыт, қуаныш пен қанағат әкеледі.

Қорытындылай келе, гормоналды перестройка 50 жылдан кейін – бұл табиғи процесс, бұл табиғи процесс, ол кешенді тәсілді, соның ішінде өмір салтын, есірткі терапиясының өзгеруі, емдеудің балама әдістері, психологиялық жақсы-қамқорлық жасау. Салауатты өмір салтын ұстану, тұрақты медициналық тексерулер және өмірге белсенді қатысу 50 жылдан кейін өмірден ләззат алуға және бақытты және сау сезінуге көмектеседі.