Жүректің денсаулығына арналған дәрумендер

Кіріспе

Жүрек-қан тамырлары аурулары (SVD) – бұл бүкіл әлемдегі өлім-жітімнің басты себептерінің бірі. Жүректің денсаулығын сақтау біріктірілген тәсіл, оның ішінде дұрыс тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, темекі шегу және стрессті басқаруды қажет етеді. Жүрек-тамыр жүйесінің оңтайлы жұмысын сақтауда дәрумендер мен минералдар маңызды рөл атқарады. Бұл мақалада біз жүрек денсаулығын жақсартуға көмектесетін, сонымен қатар олардың техникасымен байланысты олардың тиімділігі мен ықтимал тәуекелдерін растайтын ғылыми мәліметтерді қарастырамыз. Сондай-ақ, біз осы дәрумендердің оңтайлы көздерін және ұсынылған дозаларды қарастырамыз.

Д витамині: Күшті жүрекке арналған күн дәрумені

«Күн дәрумені» деп аталатын D дәрумені сүйектердің денсаулығын, иммундық жүйенің және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол күн сәулесінің әсерінен теріде синтезделеді және денеге тамақ пен қоспалармен де кіре алады.

• Іс-әрекет механизмі: D дәрумені жүрек пен қан тамырларының қалыпты жұмыс істеуі үшін қандағы кальций деңгейін реттейді. Сондай-ақ, ол сонымен қатар артерияларда май кен орындарының жиналуымен атеросклероздың дамуынан қорғауға болатын қабынуға қарсы қасиетке ие. Сонымен қатар, D дәрумені қан қысымын азайтуға және эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі және қан тамырларының ішкі қабаты.

• Ғылыми мәліметтер: Көптеген зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі мен жүрек-қан тамырлары ауруының жоғарылауының артуын көрсетті. Мысалы, «Американдық кардиология журналы» журналында жарияланған мета-анализ, D дәрумені төмен адамдардың төмен деңгейі төмен адамдар жүрек жеткіліксіздігі, инсульт және миокард инфарктінің жоғарылау қаупі бар екенін көрсетті. Гипертензия журналында жарияланған тағы бір зерттеу DISAMINATION-ді D дәрумені бар қоспалар гипертониямен қан қысымын азайтуға көмектеседі.

• Д витаминінің көздері: Д витаминінің негізгі көздері:

  • Күн сәулесі: Күн сәулесінің әсерінен тері D дәрумені синтездейді d дәрумені синтездейді d дәрумені жеткілікті мөлшерде синтездейді, күніне кем дегенде 15-20 минут, әсіресе жаз айларында өткізуге кеңес беріледі. Алайда, факторлар, мысалы, күн, маусым, географиялық орналасу, терінің түсі және күн қорғанысы, D дәруменінің тиімділігіне әсер етуі мүмкін.

  • Тамақ: Кейбір тағамдарда D дәрумені бар, бірақ аз мөлшерде. Оларға мыналар кіреді:

    • Майлы балық (лосось, тунец, скумбрия)
    • Жұмыртқаның сарысы
    • Сиыр еті
    • Байытылған өнімдер (сүт, жарма, апельсин шырыны)

  • Азық-түлік қоспалары: D дәрумені D3 дәрумені (холецальциферол) және D2 дәрумені (эргокальцеферол) сияқты тамақ қоспалары түрінде бар. D3 дәрумені D2 дәрумені D2 дәрумені тиімді.

• Ұсынылатын дозалар: Ересектерге арналған D тәуліктік дозасы 600 IU (халықаралық бөлімшелер). Алайда, D дәрумені жетіспейтін немесе D дәрумені жетіспеушілігімен немесе D дәруменінің жетіспеушілігінің факторлары бар адамдар дәрігердің бақылауымен анықталуы керек дозаны қажет етуі мүмкін.

• Ықтимал тәуекелдер: D дәрумені өте жоғары дозалар алу гиперкальцемияға әкелуі мүмкін (қандағы кальцийдің жоғарылауы), бұл жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек зақымдануы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Сондықтан, ұсынылған дозаларды ұстану және D дәрумені бар қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

К2 дәрумені: біз кальцийді қажет жерге бағыттаймыз

К2 дәрумені қанның коагуляциясында, сүйек денсаулығы мен жүрек-тамыр жүйесінде маңызды рөл атқарады. Бұл кальцийді қан ағынынан сүйектер мен тістерге бағыттауға көмектеседі, олардың артериялары сияқты жұмсақ тіндерде тұндыруының алдын алады.

• Іс-әрекет механизмі: К2 дәрумені кальций тасымалына қатысатын ақуыздарды белсендіреді және оның артериялардың қабырғаларына тигізбеуі керек. Артериялардағы кальцийдің тұнбасы олардың қатаюына және атеросклероздың дамуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, К2 дәрумені қабынуды азайтуға және эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі.

• Ғылыми мәліметтер: Зерттеулер K2 витаминін жеткілікті тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруының төмендеу қаупімен байланысты. Мысалы, тромбоз және гемостаз журналында жарияланған роттердам зерттеуі K2 витаминін көп тұтынатын адамдарда артериялар мен жүрек-тамыр ауруларының 50% төмен қаупі бар екенін көрсетті. Журналда тамақтану, метаболизм және жүрек-қантамырлы зақымданулар «К2 дәрумені бар қоспалар қабылдау созылмалы бүйрек аурулары бар адамдардағы артериялардың өсуінің баяулауына ықпал етуі мүмкін екенін көрсетті.

• К2 дәрумені көздері: К2 витаминінің негізгі көздері:

  • Ферментінділер: К2 дәрумені ең бай көзі НАТО, жапондық ашытылған соя өнімі. Саукрау және Кимчи сияқты басқа ашытылған өнімдерде, сонымен қатар К2 дәрумені, бірақ аз мөлшерде.

  • Жануарлардың өнімдері: Кейбір жануарлардан жасалған бұйымдарда К2 дәрумені бар, мысалы:

    • Жұмыртқаның сарысы (ақысыз серуендеген тауықтардан)
    • Сиыр еті
    • Ірімшік (әсіресе қатты сорттар)

  • Азық-түлік қоспалары: К2 дәрумені тағамдық қоспалар түрінде, әдетте, MENACHINON-7 (MK-7) немесе MENACHINON-4 (MK-4) түрінде бар. MK-7 – бұл К2 дәрумені MK-4-тен көбірек қол жетімді.

• Ұсынылатын дозалар: K2 дәрумені ұсынылған тәуліктік дозасы орнатылмаған. Алайда, көптеген сарапшылар күніне 90-нан 120 мкг-дан 120 мкг-дан 120 мкг дейін тұтынуды ұсынады.

• Ықтимал тәуекелдер: К2 дәрумені әдетте қауіпсіз деп саналады, тіпті жоғары дозаларда да. Алайда, Варфарин сияқты антикоагулянттарды қабылдаған адамдар К2 дәрумені бар қоспалардан бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені К2 дәрумені қанның коагуляциясына әсер етуі мүмкін.

Коэнзим Q10 (CoQ10): жүрекке арналған энергия

Coenzym Q10 (CoQ10) – бұл организмде табиғи түрде шығарылатын және жасушалардағы энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар, бұл жасушаларды зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант, ол бос радикалдармен.

• Іс-әрекет механизмі: CoQ10 Митохондрияда, «Энергетикалық қондырғылар» жасушаларының энергия өндіріс процесіне қатысады. Жүрек – ағзадағы ең энергетикалық ағзалардың бірі, сондықтан ол қалыпты жұмыс істеу үшін CoQ10 мөлшерін қажет етеді. CoQ10 сонымен қатар липидтер мен ақуыздарды тотығу зақымынан қорғауға көмектеседі, бұл атеросклероздың дамуына ықпал етеді.

• Ғылыми мәліметтер: Зерттеулер көрсеткендей, CoQ10 бар қоспалар қабылдау жүрек жеткіліксіздігі, гипертония және басқа да жүрек-тамыр аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, JACC журналында жарияланған мета талдауы: ЖАЗЫСТЫҢ ЖОҚ. Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Адамның гипертензиясы журналында CoQ10 қабылдау гипертониямен бірге қан қысымын азайтуға көмектесетіні анықталды.

• CoQ10 көздері: CoQ10 негізгі көздері:

  • Тамақ: CoQ10 түрлі тағамдардан тұрады, мысалы:

    • Ет (сиыр еті, шошқа еті, тауық еті)
    • Майлы балық (лосось, тунец, сардин)
    • Жаңғақтар мен тұқымдар (жержаңғақ, күнжіт тұқымдары)
    • Өсімдік майлары (соя, рапс)

  • Азық-түлік қоспалары: CoQ10 азық-түлік қоспалары түрінде, әдетте, килихинон немесе килихинол түрінде бар. Коликинол – CoQ10 қалпына келтірілген және көбінесе био қол жетімді болып саналады, әсіресе қарттар үшін.

• Ұсынылатын дозалар: Ұсынылатын CoQ10 дозасы денсаулық сақтау жағдайына және жеке қажеттіліктерге байланысты өзгереді. Күніне 100-ден 300 мг-ға дейінгі дозалар ұсынылады.

• Ықтимал тәуекелдер: CoQ10 әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдар жүрек айнуы, диарея және бас ауруы сияқты жанама әсерлері болуы мүмкін. CoQ10 сонымен қатар қан қысымын төмендету үшін антикоагулянттар мен есірткі сияқты дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, CoQ10-мен қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңес алу маңызды.

С дәрумені: қан тамырларын қорғауға арналған күшті антиоксидант

С дәрумені, сондай-ақ аскорбин қышқылы деп аталатын күшті антиоксидант болып табылады, ол жасушаларды зақымданудан қорғайды, ол бос радикалдармен қорғайды. Сондай-ақ, ол қан тамырларының денсаулығы үшін қажет коллаген, ақуыз синтезінде маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: С дәрумені артериялардың қабырғаларын зақымдауы және атеросклероздың дамуына ықпал ететін бос радикалдарды бейтараптандырады. Сондай-ақ, ол қан тамырларын нығайтатын коллаген синтезіне ықпал етеді және оларды серпімді етеді. Сонымен қатар, С дәрумені қан қысымын азайтуға және эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі.

• Ғылыми мәліметтер: Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені жеткілікті тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруының төмендеу қаупімен байланысты. Мәселен, «Американдық клиникалық тамақтану журналы» журналында жарияланған мета-талдау, көбірек витаминді тұтынатын адамдарда жүректің ишемиялық жүрек аурулары мен инсульт қаупі төмен екенін көрсетті. Гипертензия журналында жарияланған тағы бір зерттеу С дәрумені бар қоспалар қабылдау гипертониямен қан қысымын азайтуға көмектеседі.

• С дәруменінің көздері: С дәруменінің негізгі көздері:

  • Жемістер мен көкөністер: С дәрумендерінің бай көздері цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), киви, бұрыш, брокколи, шпинат және басқа да жемістер мен көкөністер.

  • Азық-түлік қоспалары: С дәрумені тағамдық қоспалар түрінде, әдетте аскорбин қышқылы түрінде бар.

• Ұсынылатын дозалар: Ересектерге арналған С дәруменінің күнделікті дозасы әйелдер үшін 75 мг және ерлер үшін 90 мг құрайды. Темекі шегушілерге С дәрумені көп тұтынуға кеңес беріледі, өйткені темекі шегу С дәрумені деңгейін төмендетеді.

• Ықтимал тәуекелдер: С дәруменінің тым жоғары дозалары асқазанның бұзылуына, диареяға және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. С дәрумені сонымен қатар антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Сондықтан, ұсынылған дозаларды ұстану және С дәрумені бар қоспалар қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.

Е дәрумені: тотығу стрессінен қорғау

Е дәрумені – бұл жасушаларды бос радикалдарға зақымданудан қорғауға көмектесетін майлы антиоксидант. Ол қан тамырларының денсаулығын және иммундық жүйенің денсаулығын сақтауда да маңызды рөл атқарады.

• Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені еркін радикалдарды бейтараптандырады, олар жасушалық мембраналарда, соның ішінде артериялық қабырғаларда липидтерді зақымдауы мүмкін. Сондай-ақ, ол LDL холестеринінің тотығуының алдын алуға көмектеседі, бұл атеросклероз қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, Е дәрумені эндотелий функциясын жақсартуға көмектеседі.

• Ғылыми мәліметтер: Зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені жеткілікті тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруының төмендеу қаупімен байланысты. Алайда, Е дәрумені бар қоспаларды қабылдау бойынша зерттеулердің нәтижелері түсініксіз болды. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, Е дәрумені бар қоспалар жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтпайды, ал кейбір жағдайларда тіпті өлім қаупін арттыра алады. Сондықтан, Е дәрумені қоспалардан емес, тамақ өнімдерінен алу ұсынылады.

• Е дәруменінің көздері: Е дәруменінің негізгі көздері:

  • Өсімдік майлары: Е дәруменінің бай көздері – бидай ұрық майы, күнбағыс майы, мақсары майлары және зәйтүн майы сияқты өсімдік майлары.

  • Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадамдар, жаңғақ, жаңғақ, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары және асқабақ тұқымдары сияқты жаңғақтар мен тұқымдар, сонымен қатар Е витаминінің жақсы көзі болып табылады.

  • Жасыл парақ көкөністер: Шпинат, қырыққабат және брокколи сияқты жасыл парақ көкөністер, құрамында ал аз мөлшерде болса да, Е дәрумені бар.

• Ұсынылатын дозалар: Ересектерге арналған Е дәруменінің тәуліктік дозасы 15 мг құрайды.

• Ықтимал тәуекелдер: Е дәрумені өте жоғары дозалар қабылдау қан кетуге және басқа жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Е дәрумені сонымен қатар антикоагулянттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Сондықтан, ұсынылған дозаларды ұстану және Е дәрумені бар қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

В дәрумені: жүрек денсаулығын қолдау

В дәрумендері көптеген дене функцияларында, соның ішінде энергетикалық метаболизм, жүйке жүйесінің қызметі және жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығы маңызды рөл атқарады. В тобының кейбір витаминдері, мысалы, фолий қышқылы (В9 дәрумені), В6 дәрумені және В12 дәрумені, қандағы гомоцистеин деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді. Гомоцистеиннің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауымен байланысты.

• Іс-әрекет механизмі: В дәрумендер метионин метоболизмі кезінде денеде құрылған гомоцистеин, амин қышқылдарының метаболизміне қатысады. Гомоцистеиннің жоғары деңгейі артерия қабырғаларын зақымдауы және атеросклероздың дамуына ықпал етуі мүмкін. В дәрумендері гомоцистеинді басқа заттарға айналдыруға көмектеседі, оның деңгейіне оның деңгейін төмендетеді.

• Ғылыми мәліметтер: Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылы, В6 дәрумені және В12 дәрумені бар қоспалар қабылдау қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Алайда, В тобының дәрумендердің жүрек-қан тамырлары ауруларына әсері туралы зерттеулер нәтижелері екі түрлі болды. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, В тобындағы витаминдермен жыныстық қатынас жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайтпайды және кейбір жағдайларда инсульт қаупін арттыра алады. Сондықтан, біттелген В тобын қоспалардан емес, тамағынан алу ұсынылады.

• В дәрумендерінің көздері: В тобының витаминдерінің негізгі көздері:

  • Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жасыл жапырақ көкөністер (шпинат, ромен салаты, спартакус), бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық, лентилс, бұршақ), авокадо, брокколи, цитрустық жемістер.

  • В6 дәрумені: Ет, балық, құс еті, банан, авокадо, картоп, бұршақ.

  • В12 дәрумені: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, балық, құс еті, жұмыртқа, жұмыртқа, сүт өнімдері), байытылған өнімдер (жарма, өсімдік сүт). Вегетариандар мен вегетарианштарға В12 дәрумені бар қоспалар алу ұсынылады, өйткені ол тек мал өнімдерінде кездеседі.

• Ұсынылатын дозалар: В дәрумендерінің күнделікті дозалары:

  • Фолий қышқылы: Ересектерге арналған 400 мкг.

  • В6 дәрумені: Ересектерге арналған 1,3 мг.

  • В12 дәрумені: Ересектерге арналған 2.4 мкг.

• Ықтимал тәуекелдер: В тобының тым жоғары дозаларын қабылдау жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Мысалы, В6 дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау нервтерге зақым келтіруі мүмкін. В дәрумендері сонымен қатар кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Сондықтан ұсынылған дозаларды бақылау және B тобының дәрумендерімен қоспалар алдында дәрігермен кеңескеніміз маңызды.

Ескерілуі керек маңызды факторлар

• Дәрігермен кеңес беру: Сіз кез-келген дәрумені қоспаларын ала бастамас бұрын, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың мәртебесін бағалай алады, сізге қандай дәрумендер қажет екенін анықтай алады және оңтайлы дозаны ұсынады.
• Теңгерімді тамақтану: Витаминдік қоспалар теңдестірілген диетаны алмастырмауы керек. Жемістер, көкөністер, астық бұйымдары, аз астық өнімдері, төмен ет, балық және сүт өнімдері сияқты дәрумендер мен минералдарды алу маңызды.
• Қоспалар сапасы: Сапа мен тазалыққа арналған сенімді өндірушілерден дәрумендердің қоспаларын таңдаңыз.
• Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Кейбір дәрумендер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Сондықтан дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрумендер мен қоспалар туралы хабарлау маңызды.
• Жеке қажеттіліктер: Витаминдердің қажеттілігі жасына, жынысына, денсаулық пен өмір салтына байланысты өзгеруі мүмкін.

Қорытынды

Витаминдер жүрек денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. D дәрумені, К2 дәрумені, К2, С дәрумені, С дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені және В дәрумені және В дәрумені жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартуға және жүрек-тамыр ауруларының даму қаупін арттыруға көмектеседі. Алайда, дәрумендердің қоспалары теңдестірілген диетаны және салауатты өмір салтын алмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Витаминдік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Жауапкершіліктен бас тарту

Осы мақалада келтірілген ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Әрқашан дәрігермен кеңесіңіз немесе емделу режиміңізге қандай-да бір өзгертулер енгізе бастамас бұрын кеңесіңіз.