Өмірі және денсаулығы: теріс әсерді қалай болдырмауға болады

Өмірі және денсаулығы: теріс әсерді қалай болдырмауға болады

I. Денсаулық сақтау қоры: салауатты өмір салтын қалыптастыру негіздері

1.1. Қуат: Өмірге отын

Дұрыс тамақтану – салауатты өмір салтының негізі. Ол ағзаға қажетті қоректік заттармен жұмыс істеу, өсу, қалпына келтіру және аурудан қорғау үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Теңгерілмеген диета, керісінше, бірқатар проблемаларға, соның ішінде семіздікке, жүрек-қан тамырлары ауруларына, 2 типті қант диабетін және қатерлі ісік түрлеріне әкелуі мүмкін.

• Диетаның әртүрлілігі: Барлық қажетті қоректік заттардың кілті – бұл әр түрлі өнімдер. Жемістер, көкөністер, астық өнімдері, ақуыздардың аз мөлшері, диета, майсыз сүт өнімдері және пайдалы майлар (жаңғақтар, тұқымдар, авокадо, зәйтүн, зәйтүн майы).

• Жемістер мен көкөністер: Күніне кем дегенде бес бөлік жеміс-жидек пен көкөністерді қолдану ұсынылады. Олар дәрумендерге, минералдарға, антиоксиданттарға және талшықтарға бай. Әр түрлі түстерді таңдаңыз – әр түске өзіндік ерекше фитохимиялық қосылыстар бар.

• Тұтас астық өнімдері: Тұтас дәнді дақылдардан, мысалы, нан, қоңыр күріш, сұлы, кино және қарақұмық. Оларда өңделген дәнді дақылдарға қарағанда талшық, дәрумендер мен минералдар көп. Талшық ас қорытуды қалыпқа келтіруге, холестеринді азайтады және қанықтыру сезімін қолдайды.

• Белок: Ақуыз тіндерді салу және қалпына келтіру, ферменттер мен гормондар өндірісі үшін қажет. Ақуыздың төмен көздерін, мысалы, балық, тері, бұршақ, тофу, жаңғақтарсыз, жаңғақтарсыз құс. Қызыл ет, өңделген ет өнімдерін тұтынуды шектеңіз.

• Пайдалы майлар: Майлы ет, сүт өнімдері, майлы заттар мен қуырылған тағамдардағы қаныққан және транс майларының тұтынуын шектеңіз. Оның орнына, моно-майы (зәйтүн майы, авокадо, жаңғақтар) және полиқанықпаған майлар сияқты сау майларды таңдаңыз (балық, зығыр тұқымдары, жаңғақ).

• Қант пен тұзды шектеу: Тәтті сусындар, кәмпиттер және өңделген өнімдердегі қосылған қосылған қанттың тұтынуын шектеңіз. Артық қант салмақтың пайда болуына әкелуі мүмкін, 2 диабет және басқа да денсаулыққа қатысты проблемалар. Сондай-ақ, тұз (натрий) тұтынуды шектейді, өйткені натрий артық болғандықтан, қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.

• Су: Күн ішінде жеткілікті су ішіңіз. Су ағзаның қалыпты жұмысын, қоректік заттарды тасымалдау, қалдықтарды кетіру және дене температурасын реттеу үшін қажет. Күніне 8 стакан суға назар аударыңыз, бірақ су қажеттілігі белсенділік деңгейіне, климатқа және басқа да факторларға байланысты өзгеруі мүмкін.

• Саналы тамақтану: Қашан және қалай жейтініңізге назар аударыңыз. Баяу жейді, тағамды жақсылап шайнап, теледидар немесе телефон сияқты факторларды болдырмаңыз. Қорытпау үшін аштық пен қанықтылық сигналдарын тыңдаңыз.

1.2. Дене белсенділігі: қозғалыс – өмір

Денсаулық сақтау және денсаулықты сақтау үшін тұрақты физикалық белсенділік қажет. Ол жүрек-қан тамырлары жүйесін, сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтады, созылмалы аурулардың қаупін азайтады, көңіл-күй мен танымдық функцияларды жақсартады.

• Ұсынымдар: Ересектерге аптасына кемінде 150 минут орташа қарқындылығы немесе 75 минуттық аэробты аэробты белсенділік ұсынылады. Сондай-ақ, барлық негізгі бұлшықет топтарына, аптасына кемінде екі рет бағытталған күш жаттығуларын орындау ұсынылады.

• Аэробты белсенділік: Аэробты белсенділікке жүрек пен жеңіл жұмыс жасау, мысалы, жүру, жүгіру, жүзу, велосипед және билеу сияқты қарқынды жұмыс істейді.

• Қуат жаттығулары: Қуат жаттығулары бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Оларға өз денесінің салмағын, гантельдердің, тренажерлердің немесе серпімді ленталардың көмегімен жаттығулар бар.

• Икемділік және тепе-теңдік: Созылу және йога сияқты икемділік пен тепе-теңдік туралы ұмытпаңыз. Олар бірлескен ұтқырлықты жақсартуға, жарақат алу қаупін азайтуға және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.

• Қызметті таңдау: Өзіңізге ұнайтын және сіз жасай алатын әрекеттер түрлерін таңдаңыз. Кішкентай бастаңыз және біртіндеп жаттығудың ұзақтығын және қарқындылығын арттыру.

• Күнделікті өмірге интеграциялау: Дене белсенділігін күнделікті өмірге біріктіруге тырысыңыз. Лифт орнына көтеріліп, баспалдақтарға көтеріліп, жаяу жүріңіз немесе жұмыс істеу үшін велосипедпен жүру немесе дүкенге бару, жұмыс істеген кезде созылу немесе жүру үшін үзіліс жасаңыз.

1.3. Ұйқы: қалпына келтіру және қайта қосу

Ұйқы денені қалпына келтіру, иммунитетті нығайту, танымдық функцияларды жақсарту және психикалық денсаулықты сақтау үшін қажет. Ұйқының болмауы бірқатар проблемаларға, оның ішінде шаршау, шоғырланудың төмендеуіне әкелуі мүмкін, аурудың төмендеуі, ауру және көңіл-күйдің нашарлау қаупі.

• Ұсынымдар: Ересектерге түнде 7-9 сағат ұйықтауға кеңес беріледі. Балалар мен жасөспірімдерге көбірек ұйқы қажет.

• Тұрақты режим: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері оянуға тырысыңыз. Бұл сіздің ішкі сағаттарыңызды реттеуге және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.

• Тыныш атмосфера: Жатын бөлмеде тыныш және тыныш атмосфера жасаңыз. Қараңғылық, үнсіздік пен салқындықты қамтамасыз етіңіз.

• Стимуляторлардан аулақ болыңыз: Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз. Кофеин ұйықтап кетуді қиындата алады, ал алкоголь ұйқының құрылымын бұзуы мүмкін.

• Экран уақыты: Ұйқыға дейін экранның алдына (теледидар, компьютер, телефон) жұмсалған уақытты шектеңіз. Экрандар шығаратын көк шам ұйықтауды реттейтін мелатонин өндірісін баса алады.

• Төсекке барар алдында рәсім: Ұйықтар алдында тыныштық жасаңыз, мысалы, жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе тынышталдыратын музыканы тыңдаңыз.

1.4. Стрессті басқару: дауылға тыныштық

Стресс – бұл ағзаның қиын жағдайларға табиғи реакциясы. Алайда созылмалы стресс денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін, қан қысымының жоғарылауына, жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғарылауына әкелуі мүмкін, ас қорыту проблемалары, иммунитет және психикалық бұзылулар.

• Стресс көздерін анықтау: Сіздің өміріңіздегі стресстің негізгі көздерін анықтаңыз. Бұл жұмыс, қарым-қатынас, қаржы, денсаулық, денсаулық немесе басқа факторлар болуы мүмкін.

• Өмірді өзгерту Өзгерту: Стресстің әсерін азайту үшін өмір салтын өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, егер жұмыс стресс көзі болса, тапсырмаларды тапсырып, шекараларды белгілеп, басқа жұмысты табуға тырысыңыз.

• Релаксация әдістері: Стресті жеңілдету үшін релаксация әдістерін қолданыңыз. Оларға медитация, йога, терең тыныс алу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы және авто-тренинг кіреді.

• Дене белсенділігі: Физикалық белсенділік стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі. Физикалық жаттығулар кезінде дене анальгетикалық және антидепрессантты әсер ететін эндорфиндер шығарады.

• Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз. Жақын адамдарды қолдау сізге стрессті жеңуге және өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.

• Хобби және қызығушылықтар: Сізге ұнайтын хобби мен қызығушылықтардың уақытын табыңыз. Бұл сізге қиындықтардан алшақтатуға және демалуға көмектеседі.

• Кәсіби көмек: Егер сіздің өміріңізге әсер ететін қатты күйзеліске кезіксеңіз, психологқа немесе психотерапевтке кәсіби көмек сұраңыз.

Ii. Теріс факторларды болдырмау: денсаулық сақтау

2.1. Жаман әдеттерден бас тарту: тәуелділіктен еркіндік

• Темекі шегу: Темекі шегу – бұл бүкіл әлемдегі алдын-алу өлімінің негізгі себептерінің бірі. Бұл өкпенің қатерлі ісігін, жүрек-қан тамырлары ауруларын, өкпе созылмалы обструктивті өкпе ауруының (COPD) және басқа да ауыр аурулардың даму қаупімен байланысты. Темекі шегуден бас тарту – сіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін ең маңызды қадамдардың бірі.

• Алкоголь: Алкогольді қалыпты ішу кейбір адамдар үшін қолайлы болуы мүмкін, бірақ алкогольді шамадан тыс тұтыну денсаулығына, оның ішінде бауыр аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, оны орташа жасаңыз. Ерлерге күніне екі алкогольді ішу ұсынылады, ал әйелдер – бір-бірден артық емес.

• Дәрілер: Есірткіні қолдану – бұл тәуелділікке, денсаулығына, қаржылық қиындықтарға және заңдағы проблемаларға әкелуі мүмкін күрделі мәселе. Егер сіз есірткіні қолдансаңыз, маманнан көмек сұраңыз.

2.2. Зиянды қоршаған ортаға әсерден қорғау: тазалық және қауіпсіздік

• Ауаның ластануы: Ауаның ластануы денсаулыққа, әсіресе тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелеріне теріс әсер етуі мүмкін. Ауаның ластануының жоғары деңгейі бар жерлерден аулақ болыңыз, әсіресе шыңдарда. Бөлмеде және көшеде ауа сүзгілерін қолданыңыз.

• Күн сәулесі: Күн радиациясына шамадан тыс әсер ету күн сәулесінің, терінің ерте қартаюына және терінің қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін. Жоғары SPF күн қорғанысын қолданыңыз, қорғаныс киімдерін киіңіз және шыңдарында күн қалмаңыз.

• Шу: Қатты шуылдың ұзаққа созылуы есту қабілетінің жоғалуына, стрессіне және денсаулыққа қатысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Шулы жерлерде Headdress құлаққаптарын пайдаланыңыз және қатты дыбыстардан аулақ болыңыз.

• Сәуле: Шығаруға шамадан тыс әсер ету, мысалы, X -rays және ұялы телефондардан. Қажет болса, x -Саздықтарды тек дәрігердің рецепті бойынша орындаңыз. Ұялы телефонмен сөйлескен кезде гарнитураны пайдаланыңыз.

• Улы заттар: Пестицидтер, гербицидтер, еріткіштер және ауыр металдар сияқты улы заттармен жанаспаңыз. Осы заттармен жұмыс кезінде қорғаныс құралдарын қолданыңыз.

2.3. Гигиена ережелерін сақтау: тазалық – денсаулық кепілі

• Қолды жуу: Қолыңызды сабынмен және сумен жуыңыз, әсіресе қоғамдық орындарға, әсіресе қоғамдық орындарға барғаннан кейін, тамақтанар алдында және дәретханадан кейін. Бұл инфекциялардың таралуын болдырмауға көмектеседі.

• Тазалық үй: Үйде тазалықты сақтаңыз, шаңды үнемі кетіріп, едендерді жуыңыз. Бұл аллергендер мен микробтардың мөлшерін азайтуға көмектеседі.

• Азық-түлік қауіпсіздігі: Азық-түлік қауіпсіздігі ережелерін тамақ дайындау және сақтау кезінде сақтаңыз. Жемістер мен көкөністерді жақсылап жуыңыз, етді дайынға дейін пісіріңіз және тағамды тоңазытқышта сақтаңыз.

• Жеке гигиена: Жеке гигиена ережелерін, мысалы, душ, тістеріңізді және тері күтімі сияқты щеткамен жүріңіз.

Iii. Аурулардың алдын-алу: ескерту – қарулы

3.1. Тұрақты медициналық тексерулер: ерте диагностика – сәттіліктің кілті

• Тұрақты емтихандар: Профилактикалық тексерулер үшін дәрігерге үнемі барыңыз. Бұл ауруларды емдеу оңай болған кезде ауруларды анықтауға көмектеседі.

• Вакцинация: Ұлттық вакцинация күнтізбесіне сәйкес барлық қажетті вакцинация жасаңыз. Вакцинация жұқпалы аурулардан қорғауға көмектеседі.

• Скрининг: Дәрігердің ұсыныстарына сәйкес қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары және басқа да аурулар үшін скринингтік зерттеулер жүргізіліп отырады.

3.2. Созылмалы ауруларды басқару: бақылаумен өмір

• Дәрігердің ұсыныстарынан кейін: Егер сізде созылмалы ауру болса, дәрігердің емдеу және қамқорлық үшін ұсыныстарын қатаң сақтаңыз.

• Дәрі-дәрмектер: Дәрігердің рецептіне сәйкес дәрі қабылдаңыз. Дәрігерге кеңес бермей дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз.

• Күйді бақылау: Сіздің жағдайыңызды үнемі бақылап отырыңыз, мысалы, қан қысымын, қандағы қантты немесе басқа индикаторларды өлшеңіз.

• Салауатты өмір салты: Созылмалы ауруды бақылау және оның асқынуын болдырмау үшін салауатты өмір салтын қолдайды.

3.3. Психикалық денсаулық: жан мен дененің үйлесімі

• Қалауыс: Егер сіз психологтың немесе психотерапевттің көмегіне жүгініңіз, егер сіз психикалық денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындаса.

• Кешіктеме дағдыларын дамыту: Стресс пен жағымсыз эмоцияларды жеңу дағдыларын дамыту.

• Жақындарыңызды қолдау: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңыз. Жақын адамдарды қолдау сізге проблемалармен айналысуға және сенімді сезінуге көмектеседі.

• Хобби және қызығушылықтар: Сізге ұнайтын хобби мен қызығушылықтардың уақытын табыңыз. Бұл сізге қиындықтардан алшақтатуға және демалуға көмектеседі.

Iv. Практикалық кеңестер мен ұсыныстар: денсаулыққа жол

• Тамақ тамағын жоспарлаңыз: Тамақтанудың азғыруларына жол бермеу үшін тамақ тамағын алдын-ала жоспарлаңыз. Үйде тамақ дайындап, оны жұмысқа немесе оқуға қабылдаңыз.

• Өнімдердің жапсырмаларын оқыңыз: Тамақтанғаныңызды білу үшін өнімдердің жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз. Қант, тұз, майлар мен калориялар құрамына назар аударыңыз.

• Үйде дайындалыңыз: Үйде пісіру ингредиенттер мен бөліктерді басқаруға мүмкіндік береді. Жаңа рецептермен және өнімдермен тәжірибе жасаңыз.

• Достарыңызбен спортпен шұғылданыңыз: Достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен бірге спортпен шұғылданыңыз. Бұл жаттығуды жағымды және ынталандыруға мүмкіндік береді.

• Спорт клубына қосылыңыз: Спорт клубына немесе фитнес орталығына қосылыңыз. Бұл сізге түрлі жабдықтар мен жаттығуларға қол жеткізуге мүмкіндік береді.

• Сізге ұнайтын хоббиді табыңыз: Сізге ұнайтын хобби табыңыз және қайсысыңыз. Оны оқу, сурет салу, музыка, көгалдандыру немесе тағы бір нәрсе болуы мүмкін.

• Саяхат: Саяхаттау – бұл стрессті жеңілдету және әлемді көрудің тамаша тәсілі. Жаңа орындарға барып, жаңа мәдениеттермен танысыңыз.

• Өзіңіз үшін уақытты таңдаңыз: Өзіңізге ұнайтын нәрсені күн сайын өзіңіз үшін уақытты таңдаңыз. Бұл сізге демалып, берікті қалпына келтіруге көмектеседі.

• Позитивті болуы керек: Позитивті және оптимистік болуға тырысыңыз. Позитивті ойлау сіздің көңіл-күйіңіз бен денсаулығыңызды жақсарта алады.

• Рақмет сізге: Барыңыз үшін рахмет. Ризашылық сезімі сіздің көңіл-күйіңізді және жақсы-қаржылық жағдайды жақсарта алады.

V. Арнайы категориялар және тәсілдер: жеке көзқарас

5.1. Әйелдер денсаулығы:

• Тұрақты гинекологиялық тексерулер: Әйелдерде алдын-алу емтихандары, соның ішінде PAPAPOLAU және Mаммография үшін гинекологқа үнемі бару керек.

• Репродуктивті денсаулық: Жүктілікті жоспарлайтын әйелдер денсаулық жағдайын бағалау үшін дәрігермен кеңесу керек және жүктілікке дайындық бойынша ұсыныстар алуы керек.

• Менопауза: Менопауза кезеңіндегі әйелдер дәрігердің ықтимал белгілері мен емдеу нұсқаларымен талқылауы керек.

5.2. Ерлер денсаулығы:

• Үнемі урологиялық тексерулер: Ер адамдар алдын-алу емтихандары үшін, соның ішінде простата безі үшін урологқа үнемі баруы керек.

• Репродуктивті денсаулық: Әкелік жоспарлауды жоспарлау Дәрігерге денсаулық жағдайын бағалау үшін дәрігермен кеңесіп, құнарлылықты арттыру бойынша ұсыныстар алуы керек.

• Жүрек-қан тамырлары денсаулығы: Ер адамдар жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупі жоғары, сондықтан олар әсіресе олардың тамақтану мен физикалық белсенділігін мұқият бақылау керек.

5.3. Балалар мен жасөспірімдердің денсаулығы:

• Тұрақты медициналық тексерулер: Балалар мен жасөспірімдердің алдын-алу емтихандары мен вакцинациясы бойынша педиатрға үнемі келуі керек.

• Дұрыс тамақтану: Балалар мен жасөспірімдер жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне және ақуыздың төмен көздеріне бай теңдестірілген диетаны қажет етеді.

• Дене белсенділігі: Балалар мен жасөспірімдерге күніне кемінде 60 минут физикалық тұрғыдан белсенді болуы керек.

• Арман: Балалар мен жасөспірімдерге ересектерге қарағанда көбірек ұйықтау қажет.

• Психикалық денсаулық: Балалар мен жасөспірімдердің психикалық денсаулығына назар аудару және қажет болған жағдайда көмек сұраған жөн.

5.4. Егде жастағы денсаулық:

• Тұрақты гериатриялық емтихандар: Егде жастағы адамдар денсаулық жағдайын бағалау үшін Гериатрикатқа үнемі барып, қамқорлық үшін ұсыныстар алуы керек.

• Дауларды болдырмау: Жарықтандыруды жақсарту, кедергілерді жою және көмекші құралдарды қолдану сияқты құлдыраудың алдын алу үшін шаралар қабылдау маңызды.

• Әлеуметтік қызмет: Жалғыздық пен депрессияны сезбеу үшін қарт адамдардың әлеуметтік белсенді болып қалуы өте маңызды.

• Тамақтану: Қарт адамдарға қоректік заттарға қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін арнайы тамақтану қажет болуы мүмкін.

Vi. Балама және қосымша әдістер: денсаулық сақтау

• Дәстүрлі медицина: Дәстүрлі медицина, мысалы, дәстүрлі қытай медицинасы және Аюрведа, денсаулықты сақтау және кейбір ауруларды емдеу үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Гомеопатия: Гомеопатия – бұл «сияқты» қағидатына негізделген емдеу жүйесі.

• Натуропатия: Натуропатия – бұл емдеу және емдеудің табиғи әдістерін қолданатын емдеу жүйесі.

• Акупунктура: Акупунктура – бұл емдеу әдісі, оған жұқа инелердің ағзадағы белгілі бір нүктелерге енгізуді қамтиды.

• Массаж: Массаж стрессті жеңілдету, қан айналымын жақсарту және ауырсынуды азайту үшін пайдалы болуы мүмкін.

• Медитация: Медитация стресстен арылуға, шоғырлануды жақсартуға және хабардар болуға пайдалы болуы мүмкін.

• Йога: Йога – бұл физикалық жаттығуларды, тыныс алу техникасын және медитацияны үйлестіретін тәжірибе.

Vii. Прогресстің мониторингі және бағалауы: жетілдіру жолында

• Денсаулық күнделігін өткізіңіз: Денсаулық күнделігін сақтаңыз, онда тамақтану тағамдары, физикалық белсенділік, ұйқы және стресс деңгейі. Бұл сіздің прогресті бақылауға және сіз жақсартуды қажет ететін аймақтарды анықтауға көмектеседі.

• Үнемі өлшеу: Салмағыңызды бақылау үшін үнемі өлшенеді.

• Бел айналымын өлшеңіз: Іштің май мөлшерін бақылау үшін бел айналымын өлшеңіз.

• Тесттерді алыңыз: Денсаулықты бақылау үшін қан мен зәрдің сынақтарын үнемі өткізіп отырыңыз.

• Көңіл-күйіңізді бағалаңыз: Депрессия немесе мазасыздық белгілерін анықтау үшін күн сайын көңіл-күйіңізді бағалаңыз.

• Дәрігермен кеңесіңіз: Сіздің үлгеріміңізді талқылау және денсаулықты жақсарту үшін ұсыныстар алу үшін дәрігермен үнемі кеңес алыңыз.

Viii. Өзгеретін жағдайларға бейімделу: икемділік – сәттіліктің кілті

• Икемді болыңыз: Өзгеретін жағдайларға бейімделуге дайын болыңыз. Сіздің өмір салтыңыз уақыт өте келе өзгеруі мүмкін, сондықтан икемді және өзгерістерге дайын болу маңызды.

• Көмек сұраудан қорықпаңыз: Қажет болса, көмек сұрауға қорықпаңыз. Достарыңызға, отбасыңызға немесе маманмен байланысыңыз.

• Шыдамды болыңыз: Өмір салтының өзгеруі уақыт пен күш қажет. Науқас болыңыз және қиындықтар туындаса да, бас тартпаңыз.

• Өзіңіз марапаттау: Өзіңіздің жетістіктеріңіз үшін өзіңіз марапаттаңыз. Бұл сізге ынталы болуға көмектеседі және алға жылжуды жалғастырады.

Ix. Құқықтық және этикалық аспектілер: денсаулыққа жауапкершілік

• Хабарланған келісім: Кез-келген медициналық процедураларға әрқашан ақпарат беріледі.

• Құпиялылық: Сіздің медициналық ақпаратыңыз құпия болуы керек.

• Емдеуден бас тарту құқығы: Сізде емдеуден бас тарту құқығыңыз бар.

• Сіздің денсаулығыңыз үшін жауапкершілік: Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға жауап бересіз.

X. Ресурстар және қосымша ақпарат: білім – қуат

• Веб-сайттар: Денсаулық және салауатты өмір салты туралы ақпарат беретін көптеген веб-сайттар бар.

• Кітаптар: Денсаулық және салауатты өмір салты туралы көптеген кітаптар бар.

• Мақалалар: Денсаулық және салауатты өмір салты туралы журналдар мен газеттердегі мақалаларды оқыңыз.

• Дәрігерлер және басқа медицина қызметкерлері: Ақпараттық және денсаулық сақтау ұсыныстарын алу үшін дәрігерлермен және басқа медицина қызметкерлерімен кеңесіңіз.

• Қолдау топтары: Белгілі бір аурулар немесе денсаулық проблемалары бар адамдар үшін қолдау топтарына қосылыңыз.

Осы стратегияларды жүзеге асыру және өмір салтына және денсаулыққа деген көзқарасыңызды үнемі бейімдеу арқылы сіз теріс әсерді тиімді азайтып, денсаулықты тиімді, өмір салтын қалыптастыруға болады. Кілт – сәйкестік, өзін-өзі тану және әл-ауқатқа белсенді көзқарас.