Салауатты өмір салты – бұл денсаулықты сақтаудың кілті

Салауатты өмір салты – бұл денсаулықты сақтаудың кілті

1-тарау: Салауатты өмір салтын қалыптастыру негіздері: тамақтану

1.1. Денсаулық сақтау саласындағы тамақтану рөлі:

Тамақ – бұл салауатты өмір салтының негізі. Ол ағзаны энергия, құрылыс материалдары және барлық жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті микроэлементтермен қамтамасыз етеді. Теңгерілмеген диета, керісінше, әртүрлі аурулардың дамуына, иммунитеттің төмендеуіне және ерте қартаюға әкеледі.

1.2. Дұрыс тамақтанудың негізгі принциптері:

• Әртүрлілік: Диета барлық негізгі топтардан өнімдерді қамтуы керек: жемістер, көкөністер, түйірлер, ақуыздар, ақуыздар және сүт өнімдері (немесе олардың өсімдіктерінің баламалары). Әртүрлілік организмді қажетті қоректік заттардың толық спектрімен қамтамасыз етеді.
• Модерация: Тұтыну арасындағы тепе-теңдікті және калориялардың құнын сақтау маңызды. Толып кету артық салмақ жиынтығына әкеледі, бұл жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті және басқа да проблемаларды дамыту қаупін арттырады.
• Баланс: Диетада ақуыздар, майлар мен көмірсулардың оңтайлы қатынасы болуы керек. Ұсынылған арақатынасы 40-50% көмірсулар, 20-30% май және 20-30% ақуыздар.
• Жүйелілік: Сіз күніне 3-5 рет, кішкене бөліктерде үнемі жеуіңіз керек. Бұл тұрақты қандағы қантты сақтауға көмектеседі және артық тамақтанудың алдын алады.
• Қауіпсіздік: Өнімдерді балғын, жоғары сапалы және пайдалану үшін қауіпсіз болуы керек. Пісіру кезінде гигиена ережелерін сақтау керек.

1.3. Макронирттер: ақуыздар, майлар және көмірсулар:

• Қабырғалар: Бұл маталарды салу және қалпына келтіру, ферменттер мен гормондар өндірісі, сонымен қатар иммунитетті сақтау қажет. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.
• Май: Олар майлы дәрумендерді игеруге қажет энергиямен қамтамасыз етеді, жасуша мембраналарын және гормондардың синтезіне қатысады. Өсімдік майларында, авокадода, балықтарда болған қанықпаған майларға артықшылық беру маңызды. Майлы ет, май және басқа да мал өнімдеріндегі қаныққан майлардың тұтынуын шектеңіз. Трансферлеу диетадан алынып тасталуы керек.
• Көмірсулар: Дене үшін энергияның негізгі көзі. Тұтас астық өнімдері, көкөністер мен жемістердегі күрделі көмірсуларды, кәмпиттер мен ақ нанның қарапайым емес көмірсуларын таңдау маңызды.

1.4. Микроэлементтер: дәрумендер мен минералдар:

Витаминдер мен минералдар барлық дене жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Олар метаболизмге қатысады, иммунитетті нығайтады және жасушаларды зақымданудан қорғайды.

• Витаминдер: A, C, D, E, K, B дәрумендері В дәрумендері.
• Пайдалы қазбалар: Кальций, темір, мырыш, магний, калий, йод.

Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін, сондықтан оларды азық-түлікпен немесе арнайы қоспаларды жеткілікті мөлшерде алу немесе арнайы қоспаларды қолдану (дәрігермен кеңесуден кейін).

1.5. Су: өмірлік элемент:

Су ағзада жүретін барлық процестер үшін қажет. Ол қоректік заттарды тасымалдауға, дене температурасын, қалдықтарды және бірлескен майлауды реттеуге қатысады. Күніне кем дегенде 1,5-2 литр су ішу ұсынылады.

1.6. Тамақтанудағы зиянды тағамдар мен әдеттер:

• Фаст-фуд және жартылай-финалы өнімдер: Олардың құрамында майлар көп, тұз, қант және зиянды қоспалар бар.
• Тәтті сода сусындары: Олардың құрамында көптеген қант және бірнеше пайдалы заттар бар.
• Тұздан асып кету: Бұл қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
• Талшықтың болмауы: Бұл іш қатуға және басқа ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.
• Тұрақты емес тамақтану: Бұл артық салмақты және артық салмақ жиынтығын тудыруы мүмкін.

2-тарау: Дене белсенділігі: Қозғалыс – Өмір

2.1. Денсаулық сақтау саласындағы физикалық белсенділіктің рөлі:

Денсаулық сақтау және денсаулықты сақтау үшін тұрақты физикалық белсенділік қажет. Ол жүрек-тамыр жүйесін нығайтады, әртүрлі аурулардың қаупін азайтады, көңіл-күйді жақсартады және салмақты бақылауға көмектеседі.

2.2. Физикалық белсенділік түрлері:

• Аэробты жаттығулар: Жүрек-тамыр жүйесін нығайту, төзімділік жақсарып, калорияларды жағуға көмектеседі. Мысалдар: жүру, жүгіру, жүзу, велосипед, билеу.
• Қуат жаттығулары: Бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтыңыз, метаболизмді жақсартыңыз және пішінді сақтауға көмектеседі. Мысалдар: Push -Upps, PullingSups, Squats, гантельдермен жаттығулар.
• Икемділік жаттығулары: Бірлескен ұтқырлықты жақсартыңыз, жарақат алу қаупін азайтыңыз және демалуға көмектесіңіз. Мысалдар: созылу, йога, пилатес.

2.3. Физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар:

• Ересектерге аптасына 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттылықтың орташа қарқындылығы орташа қарқындылығы немесе аэробты жаттығулармен айналысу ұсынылады.
• Сондай-ақ, мықты жаттығуларға аптасына кемінде екі рет тарту ұсынылады.
• Біртіндеп бастауға және жүктемені арттыру маңызды, өйткені физикалық форма жақсарады.
• Ләззат алатын физикалық белсенділіктің бір түрін таңдау керек.

2.4. Физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

• Жүрек-тамыр жүйесін жетілдіру: Жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін, мысалы, жүрек соғысы және инсульт сияқты.
• Салмақ бақылауы: Калорияларды жағуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.
• Бұлшық еттер мен сүйектерді нығайту: Сүйектің тығыздығын жақсартады және остеопороз қаупін азайтады.
• Көңіл-күйді жақсарту: Көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндердің шығарылуын тудырады және стрессті азайтады.
• 2 типтегі қант диабетінің қаупін азайту: Инсулин сезімталдығын арттырады және қандағы қантты бақылауға көмектеседі.
• Жақсарту: Бұл тезірек ұйықтап, ұйықтауға көмектеседі.
• Өмір сүру ұзақтығын арттыру: Тұрақты физикалық белсенділік ұзақ және салауатты өмірмен байланысты.

2.5. Физикалық белсенділікке ынталандыру бойынша кеңестер:

• Мақсат қойыңыз: Физикалық белсенділікті қолданғыңыз келетін нәрсені анықтаңыз (мысалы, салмақ жоғалту, физикалық пішінді жақсарту, кернеуді азайту).
• Оқыту үшін серіктес табыңыз: Досымен немесе отбасы мүшелерімен күресу қызықты және ынталандыруы мүмкін.
• Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: Сізге ләззат алатын физикалық белсенділік түрін таңдаңыз.
• Кішкентай бастаңыз: Бірден тым көп нәрсені жасауға тырыспаңыз. Қысқа жаттығудан бастаңыз және олардың ұзақтығы мен қарқындылығын біртіндеп арттыру.
• Берілмеңіз: Егер сіз бірнеше жаттығуды өткізіп алсаңыз, шыдамды болыңыз және ренжімеңіз. Тек тезірек сіздің графикаңызға оралыңыз.
• Өзіңіз сыйлаңыз: Мақсаттарға жету үшін өзіңізді шақырыңыз.

2.6. Дене белсенділігі және отырықшы өмір салты:

Заманауи өмір салты көбінесе компьютерде ұзақ отырады, теледидар көреді немесе мобильді құрылғыларды пайдаланумен байланысты. Сібір өмір салты денсаулыққа кері әсерін тигізеді, әртүрлі ауруларды дамыту қаупін арттырады және өмір сүру ұзақтығын азайтады. Әр 30 минут сайын ұзақ отыруды тоқтатып, жылыту немесе серуендеу үшін қысқа үзіліс жасау керек.

3-тарау: Жаман әдеттерден бас тарту: денсаулық пен ұзақ өмір сүру жолы

3.1. Нашар әдеттер және олардың денсаулыққа әсері:

Темекі шегу, алкогольді ішімдіктер мен есірткіні қолдану сияқты жаман әдеттер, денеге деструктивті әсер етеді, ауыр аурулар қаупін арттырады және өмір сүру ұзақтығын азайтады.

3.2. Темекі шегу:

Темекі шегу – бұл ең жиі кездесетін және қауіпті жаман әдеттердің бірі. Темекі түтініндегі никотинге тәуелділік пен жүрек-қан тамырлары жүйесі, өкпе және басқа да органдар зақым келтіреді. Темекі шегу өкпенің қатерлі ісігін, жүрек-қан тамырлары ауруларын, созылмалы обструктивті өкпе ауруын (COPD) және басқа ауруларды дамыту қаупін арттырады.

3.3. Алкоголь:

Алкогольді асыра пайдалану бауыр, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және басқа да денсаулыққа қатысты проблемалардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Алкоголь сонымен қатар психикалық денсаулығына кері әсерін тигізеді және депрессия мен мазасыздыққа әкелуі мүмкін.

3.4. Дәрілер:

Есірткіні қолдану денеге және психикаға деструктивті әсер етеді, тәуелділік тудырады және өлімге әкелуі мүмкін.

3.5. Жаман әдеттерден қалай арылуға болады:

Жаман әдеттерден арылу – бұл уақытты, күш пен қолдауды қажет ететін күрделі процесс.

• Мәселені іске асыру: Сіздің жаман әдетіңіз бар екенін және бұл сіздің өміріңізге кері әсерін тигізетінін мойындаңыз.
• Мақсат қойыңыз: Жаман әдеттен бас тарту арқылы қол жеткізгіңіз келетін нәрсені анықтаңыз (мысалы, денсаулықты жақсарту, ақша үнемдеу, жақындарымен қарым-қатынасты жақсарту).
• Жоспарды әзірлеу: Жаман әдеттен бас тартуға көмектесетін іс-шаралар жоспарын жасаңыз.
• Көмек іздеңіз: Анықтама үшін дәрігер, психолог немесе қолдау тобын іздеңіз.
• Берілмеңіз: Егер сізде бұзылса, шыдамды болыңыз және ренжімеңіз. Тек жоспарыңызға тезірек оралыңыз.

3.6. Жаман әдеттерден бас тартудың артықшылықтары:

• Денсаулықты жақсарту: Қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары және COPD сияқты түрлі ауруларды дамыту қаупі азаяды.
• Жақсы жақсарту: Энергия деңгейі жоғарылайды, көңіл-күй мен ұйқы жақсарады.
• Өмір сүру ұзақтығын арттыру: Жаман әдеттерден бас тарту ұзақ және салауатты өмірмен байланысты.
• Қаржылық жағдайды жақсарту: Жаман әдеттерге жұмсалған ақшаны үнемдеу.
• Жақындарымен қарым-қатынасты жақсарту: Жаман әдеттерден бас тарту отбасы мен достарымен қарым-қатынасты нығайта алады.

4-тарау. Психикалық денсаулық және стрессті басқару: жан мен дененің үйлесімі

4.1. Жалпы психикалық денсаулықтың рөлі – жалпы алқабы:

Психикалық денсаулық – бұл жалпы ұңғыманың ажырамас бөлігі. Бұл басқа адамдармен қалай ойлайтынымыз, сезіну, әрекет ету және өзара әрекеттесуге әсер етеді. Жақсы психикалық денсаулық бізге стрессті жеңуге, тиімді жұмыс істеуге және қоғамға өз үлесін қосуға мүмкіндік береді.

4.2. Психикалық денсаулығына әсер ететін факторлар:

• Генетика: Тұқым қуалаушылық психикалық бұзылулардың дамуында рөл атқара алады.
• Қоршаған орта: Стресс өмірі, мысалы, жұмысты жоғалту, ажырасу немесе жақын адамның өлімі, психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
• Әлеуметтік факторлар: Оқшаулау, кедейлік және кемсітушілік психикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
• Өмір: Дұрыс емес өмір салты, мысалы, ұйқы, дұрыс тамақтанбау және физикалық белсенділіктің болмауы психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

4.3. Психикалық денсаулығының проблемалары:

• Тұрақты қайғы, аңсау немесе тітіркену.
• Сүйікті сыныптарыңызға қызығушылық жоғалту.
• Шаршау және күш-қуат сезімі.
• Слайд проблемалары.
• Тәбеттің өзгеруі және салмағы.
• Концентрациямен қиындықтар.
• Өлім немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар.

4.4. Стресті басқару әдістері:

• Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
• Медитация және йога: Медитация және йога демалуға және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Тыныс алу жаттығулары: Тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
• Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс стрессті жеңуге және өзіңізді қолдауға көмектеседі.
• Хобби және хобби: Сіздің сүйікті ісіңіздің сабақтары, проблемалардан демалуға және алаңдауға көмектеседі.
• Уақытты жоспарлау: Уақытты жоспарлау сіздің мәселелеріңізді ұйымдастыруға және шамадан тыс жүктемеге байланысты стрессті азайтуға көмектеседі.
• Эмоцияны басқару: Сіздің эмоцияларыңызды тану және басқару қабілеті стрессті жеңуге көмектеседі.
• Арман: Психикалық денсаулықты сақтау үшін жеткілікті ұйқы қажет.

4.5. Психикалық денсаулықты қалай жақсартуға болады:

• Көмек іздеңіз: Егер сіз психикалық денсаулығына байланысты проблемалар туындаса, дәрігер, психолог немесе психиатрдан көмек сұраңыз.
• Өзіңізге қамқорлық жасаңыз: Өзіңіз туралы ойлануға, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз.
• Шекараларды орнатыңыз: Өзіңізді жұмыспен және басқа да жауапкершіліктермен шамадан тыс жүктемеңіз. Жоқ деуді және шекараларды қалай қою керектігін біліңіз.
• Позитивті ойлауды дамыту: Өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз және адамдар мен жағдайларда жақсы көруге тырысыңыз.
• Кешіруді үйреніңіз: Кешіру жағымсыз эмоциялардан босатуға және басқа адамдармен қарым-қатынасты жақсартуға көмектеседі.
• Риза болыңыз: Ризашылық сіздің бар және өзін бақытты сезінуге бағытталған.

4.6. Психикалық денсаулығының маңыздылығы:

Ұйқының болмауы психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі, тітіркену, мазасыздық, депрессия және басқа да проблемалар тудыруы мүмкін. Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау ұсынылады.

5-тарау: Тұрақты медициналық тексерулер: аурулардың алдын алу – ұзақ өмір сүрудің кілті

5.1. Тұрақты медициналық тексерулердің рөлі:

Тұрақты медициналық тексерулер сізге емделгеннен кейін ерте сатыларда ауруларды анықтауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, олар денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын бағалауға және ауруларды дамыту үшін қауіп факторларын анықтауға көмектеседі.

5.2. Медициналық тексерулер бойынша ұсыныстар:

• Терапевтке жүйелі түрде бару: Терапевтке жалпы денсаулық сақтау жағдайын бағалау және аурулардың дамуы үшін қауіп факторларын анықтау ұсынылады.
• Тіс дәрігеріне жүйелі түрде бару: Тіс аурулары мен қызыл иістердің алдын алу және емдеу үшін жылына кемінде екі рет тіс дәрігеріне бару ұсынылады.
• Гинекологқа жүйелі түрде бару (әйелдер үшін): Гинекологқа жылына кемінде бір рет әйелдердің ұрпақты болу жүйесінің ауруларының алдын алу және анықтау үшін бару ұсынылады.
• Урологқа жүйелі түрде бару (ер адамдар үшін): Ерлердің ұрпақты болу жүйесінің ауруларының алдын алу және анықтау үшін урологқа жылына кемінде бір рет бару ұсынылады.
• Қатерлі ісікке арналған тұрақты емтихандар: Жасы мен қауіп факторларына сәйкес тұрақты қатерлі ісік емтихандарын өткізу ұсынылады.
• Тұрақты егу: Жұқпалы аурулардан қорғау үшін үнемі вакцинациядан өту ұсынылады.

5.3. Ауруларды ерте диагностикалаудың маңыздылығы:

Ауруларды ерте диагностикалау сізге тиімді болған кезде емдеуді бастауға мүмкіндік береді. Бұл өмірді сақтап, өмір сапасын жақсартуға мүмкіндік береді.

5.4. Әр түрлі жас топтарына ұсынылатын емтихандар:

Ұсынылатын емтихандар жасына, жынысына және қауіп факторларына байланысты өзгеруі мүмкін. Дәрігеріңізбен қандай емтихандар қажет екенін талқылау маңызды.

5.5. Аурулардың алдын-алу:

Аурулардың алдын-алу – салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Оған вакцинация, сау тамақтану, физикалық белсенділік және жаман әдеттерден бас тарту кіреді.

6-тарау: Гигиена және өзіңіз үшін қамқорлық: тазалық – денсаулық кепілі

6.1. Денсаулық сақтау саласындағы гигиенаның рөлі:

Гигиена ережелерін сақтау инфекциялардың таралуын болдырмауға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

6.2. Базалық гигиена ережелері:

• Қолмен үнемі жуу: Дәретханаға барғаннан кем дегенде 20 секунд ішінде қолыңызды сабынды және сумен жуыңыз, тамақтанар алдында және жануарлармен байланысқаннан кейін.
• Тұрақты душ немесе ванна: Күн сайын душ немесе ванна алыңыз.
• Күніне екі рет тіс щеткасы: Күніне екі рет, таңертең және кешке тістеріңізді жуыңыз.
• Тіркелген тырнақ шаштары: Кір және микробтардың жиналуын болдырмас үшін тырнақтарыңызды үнемі ішекті ішекті жолдаңыз.
• Жеке гигиена заттарын пайдалану: Тек тіс щеткасы, сүлгі және тарақ сияқты жеке гигиена элементтерін пайдаланыңыз.
• Пісіруде гигиена ережелерін сақтау: Пісіру алдында өнімдерді жуыңыз және тамақ пісіру кезінде гигиена ережелерін сақтаңыз.
• Үйді үнемі тазарту: Шаң мен микробтардың жиналуын болдырмас үшін үйді үнемі алыңыз.

6.3. Теріге қамқорлық жасау:

Теріге қамқорлық жасау оның денсаулығы мен жастарын сақтауға көмектеседі. Теріні күн сәулесінің зиянды әсерінен қорғау үшін күн қорғанысын қолданыңыз. Теріні үнемі ылғалдандырыңыз.

6.4. Шашқа күтім жасау:

Шашқа күтім жасау денсаулығы мен сұлулығын сақтауға көмектеседі. Шашыңыздың түріне сәйкес келетін сусабын және кондиционерді қолданыңыз. Шамадан тыс шаштараз және үтіктеуден аулақ болыңыз.

6.5. Ауызша гигиенаның мәні:

Дұрыс ауыз қуысының гигиенасы кариес, гингивит және сағыз ауруларының алдын алуға көмектеседі. Күніне екі рет тістеріңізді тазартып, тіс жіптерін және ауыз қуысын қолданыңыз.

7-тарау. Салауатты өмір салты және қоршаған орта: табиғатқа сай

7.1. Денсаулыққа қоршаған ортаға әсері:

Қоршаған орта адам денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. Ауа, су мен топырақтың ластануы әртүрлі аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.

7.2. Қоршаған ортаның ластану факторлары:

• Өнеркәсіп: Өнеркәсіптік кәсіпорындар атмосфераға, су мен түрлі ластағыштардың топырағына енеді.
• Көлік: Автомобильдер, ұшақтар және басқа да көліктер ауаны шығарылған газдармен ластайды.
• Ауыл шаруашылығы: Пестицидтер мен тыңайтқыштарды ауыл шаруашылығында пайдалану су мен топырақты ластай алады.
• Тұрмыстық қалдықтар: Тұрмыстық қалдықтарды дұрыс пайдаланбау қоршаған ортаны ластайды.

7.3. Өзіңізді қоршаған ортаға теріс әсер етуден қалай қорғауға болады:

• Ластанған жерлерден аулақ болыңыз: Ауаның, судың және топырақтың ластануының жоғары деңгейлерінен аулақ болуға тырысыңыз.
• Таза суды қолданыңыз: Тек сүзгіленген сүзгіден немесе бөтелкедегі суды ішіңіз.
• Экологиялық таза өнімдерді қолданыңыз: Пестицидтер мен тыңайтқыштарды пайдаланбай өсірілген экологиялық таза өнімдерді қолданыңыз.
• Қоқыс сұрыптау: Өңдеу үшін қоқыс пен оны сұрыптаңыз.
• Қуатты үнемдеу: Үйде және жұмыста энергияны үнемдеңіз.
• Қоғамдық көлікті немесе велосипедтерді пайдалану: Мүмкіндігінше көліктің орнына қоғамдық көлік немесе велосипед қолданыңыз.
• Қоршаған ортаны қорғау акцияларына қатысу: Қоршаған ортаны қорғау акцияларына, мысалы, қоқыс жинау және ағаш отырғызу сияқты.

7.4. Салауатты өмір салты және тұрақты даму:

Салауатты өмір салты және тұрақты даму тығыз байланысты. Тұрақты даму болашақ ұрпақтың мүмкіндіктеріне нұқсан келтірместен қазіргі ұрпақтың қажеттіліктерін қанағаттандыруға бағытталған. Салауатты өмір салты тұрақты дамуға ықпал етеді, өйткені ол өзінің денсаулығы мен қоршаған ортаны қорғауға қамқорлық жасауды білдіреді.

7.5. Экологиялық таза тағамдар және пайдалы тамақ:

Экологиялық таза тағамдарды таңдау дұрыс тамақтануға және қоршаған ортаны қорғауға ықпал етеді. Экологиялық таза өнімдер пестицидтер мен тыңайтқыштарды пайдаланбай өседі, бұл оларды денсаулық үшін пайдалы етеді және қоршаған ортаға зиянды зиян келтіреді.

8-тарау: Өмірдің әртүрлі кезеңдеріндегі салауатты өмір салты: өзгеретін қажеттіліктерге бейімделу

8.1. Балалық шақта және жасөспірімде салауатты өмір салты:

Балалық және жасөспірімдерде салауатты өмір салтын қалыптастыру маңызды. Балаларды дұрыс тамақтану, жеткілікті мөлшерде физикалық белсенділік пен ұйқымен қамтамасыз ету қажет. Сондай-ақ, балаларды гигиена ережелерін сақтауға және жаман әдеттерден аулақ болу керек.

8.2. Ересектердегі салауатты өмір салты:

Ересектерде, созылмалы аурулардың дамуына жол бермеу және көптеген жылдар бойы денсаулықты сақтау үшін салауатты өмір салтын ұстану маңызды. Дұрыс тамақтануды, дене шынықтырумен айналысуды, жаман әдеттерден аулақ болу керек және үнемі медициналық тексеруден өту керек.

8.3. Қартаюдағы салауатты өмір салты:

Қарт дәуірде салауатты өмір салтын ағзаның қажеттіліктеріне бейімдеу маңызды. Дұрыс тамақтануды жалғастыру, қалыпты дене шынықтырумен айналысу керек, жаман әдеттерден аулақ болыңыз және үнемі медициналық тексеруден өту керек. Әлеуметтік белсенділікті сақтау және зияткерлік қызметпен айналысу маңызды.

8.4. Жүктілік кезіндегі салауатты өмір салты:

Жүктілік кезінде ана мен баланың денсаулығы үшін салауатты өмір салтын ұстану маңызды. Дұрыс тамақтану керек, орташа дене белсенділігімен айналысу керек, жаман әдеттерден аулақ болыңыз және дәрігерге үнемі барыңыз.

8.5. Созылмалы аурулардағы салауатты өмір салты:

Созылмалы ауруларда салауатты өмір салты денсаулық пен өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Дәрігердің ұсыныстарын ұстануға, дұрыс тамақтану керек, қалыпты дене шынықтырумен айналысу керек, жаман әдеттерден аулақ болыңыз және үнемі медициналық тексеруден өтеді.

9-тарау: Салауатты өмір салты туралы аңыздар мен қателер: біз де пікірталас

9.1. Дұрыс тамақтану туралы жалпы аңыздар:

• Миф: Сіз диетадан майларды толығымен алып тастауыңыз керек.
  Шындық: Майлар денсаулыққа қажет, бірақ қанықпаған майлар сияқты сау майларды таңдау маңызды.
• Миф: Сіз тек органикалық өнімдерді жеуіңіз керек.
  Шындық: Органикалық өнімдер пайдалы болуы мүмкін, бірақ қарапайым өнімдер жаңа және жоғары болса, пайдалы болуы мүмкін.
• Миф: көмірсулардан аулақ болу керек.
  Шындық: Көмірсулар – бұл организмнің негізгі энергия көзі, бірақ қарапайым емес көмірсуларды таңдау маңызды.
• Миф: Сіз тек тазартылған су ішуіңіз керек.
  Шындық: тазартылған су кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, бірақ әдетте ағынды судан немесе бөтелкедегі судан ішу жеткілікті.

9.2. Физикалық белсенділік туралы ортақ мифтер:

• Миф: Сіз күн сайын спортпен шұғылдануыңыз керек.
  Шындық: спортпен шұғылдануға жеткілікті, аптасына 3-5 рет ойнауға жеткілікті.
• Миф: Сіз спортзалда ғана спортпен шұғылдануыңыз керек.
  Шындық: Сіз кез-келген жерде спортпен шұғылданасыз, мысалы, үйде, көшеде немесе саябақта ойнай аласыз.
• Миф: Сізге тек қана қарқынды жаттығулар ойнау керек.
  Шындық: Орташа жаттығулармен айналысу жеткілікті.
• Миф: Салмақ жоғалту үшін сіз спортпен шұғылдануыңыз керек.
  Шындық: Спорт тек салмақ жоғалту үшін ғана емес, денсаулыққа пайдалы.

9.3. Жаман әдеттер туралы жалпы аңыздар:

• Миф: темекі шегу стрессті жеңуге көмектеседі.
  Шындық: темекі шегу стрессті күшейтеді.
• Миф: алкоголь денсаулыққа пайдалы.
  Шындық: Алкоголь денсаулығына зиянды.
• Аңыз: дәрілер демалуға көмектеседі.
  Шындық: Дәрі-дәрмектер денені және психиканы жояды.

9.4. Шындықты өтірікке қалай ажыратуға болады:

• Дәлелденген ақпарат көздерімен байланысыңыз: Ғылыми зерттеулерді, дәрігерлерді және басқа да сенімді ақпарат көздерін пайдаланыңыз.
• Ақпаратты сыни тұрғыдан бағалаңыз: Интернеттен оқығанның немесе басқа адамдардан естудің бәріне сенбеңіз.
• Дәрігермен кеңесіңіз: Денсаулық мәселелері бойынша кеңес алу үшін дәрігерге хабарласыңыз.

10-тарау. Салауатты өмір салтын ұстану және сақтау: бұл өмір салтын қалай жасауға болады

10.1. Салауатты өмір салтын ұстануды қалай табуға болады:

• Мақсат қойыңыз: Салауатты өмір салтын ұстанумен не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетінін анықтаңыз (мысалы, денсаулықты жақсарту, салмақ жоғалту, өмір сүру ұзақтығын арттыру).
• Мақсаттарыңызды елестетіңіз: Мақсаттарыңызға қалай қол жеткізген кезде сіз қалай көрінетініңізді елестетіп көріңіз.
• Кішкентай бастаңыз: Барлық әдеттеріңізді бірден өзгертуге тырыспаңыз. Кішкентай бастаңыз және біртіндеп жаңа пайдалы әдеттер қосыңыз.
• Өзіңіз сыйлаңыз: Мақсаттарға жету үшін өзіңізді шақырыңыз.

10.2. Қолдау ортасын қалай құруға болады:

• Синдтермен байланысыңыз: Сондай-ақ, салауатты өмір салтын ұстануға тырысатын және олармен сөйлесетін адамдарды табыңыз.
• Отбасыңыз бен достарыңызды салауатты өмір салтына тарту: Бірге спортпен шұғылданып, сау тағамдарды бірге пісіріңіз және бір-біріне қолдау көрсетіңіз.
• Теріс әсерден аулақ болыңыз: Адамдар мен жаман әдеттерге қайта оралуға болатын жағдайларды болдырмауға тырысыңыз.

10.3. Қиындықтарды қалай жеңуге болады:

• Шыдамды болыңыз: Жедел нәтиже күтпеңіз.
• Берілмеңіз: Егер сізде бұзылса, ұнжырғасы түсіп, жоспарыңызға мүмкіндігінше тезірек оралмаңыз.
• Қателіктеріңізден сабақ алыңыз: Болашақта өз қателіктеріңізді талдап, қорытынды жасаңыз.
• Көмек іздеңіз: Егер сіз өзіңіз қиындықтармен күресу қиын болса, дәрігер, психолог немесе қолдау тобынан көмек сұраңыз.

10.4. Болашақтағы инвестиция ретінде салауатты өмір салты:

Салауатты өмір салты – сіздің болашағыңызға инвестиция. Бұл сізге көптеген жылдар бойы денсаулық, жастар мен энергияны сақтауға көмектеседі.

10.5. Қорытынды:

Салауатты өмір салты – бұл жай диета мен физикалық жаттығулар ғана емес. Бұл дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, физикалық белсенділік, жаман әдеттерден бас тарту, стрессті басқару, тұрақты медициналық тексерулер және экологиялық көмек. Салауатты өмір салтын ұстанғаннан кейін, сіз денсаулығыңызды едәуір жақсарта аласыз, өмір сүру ұзақтығын арттырып, өмір сүру сапасын жақсарта аласыз. Бұл күш пен уақытты қажет етеді, бірақ нәтижесі оған тұрарлық. Бүгін бастаңыз, сонда сіз айырмашылықты сезінесіз!