Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: не таңдау керек?

Әйелдердің денсаулығы үшін жаман: не таңдау керек?

I. ландшафтты түсіну: әйелдер денсаулығы және диеталық қоспалар

Әйелдер денесі өзінің өмір сүру кезеңінде физиологиялық қиындықтардың ерекше жиынтығын бастан кешіреді. Дәрігерлерден, жүктілікке, босануға, босануға және менопаузаға құнарлылықтан, гормоналды тербелістер мен қоректік заттардың ерекше қажеттіліктері мұқият болуды қажет етеді. Теңгерімді диета оңтайлы денсаулық, диеталық қоспалар, диеталық қоспалар (БАДЫ орыс тілінде, биологиялық белсенді қоспалар) нақты кемшіліктерді жою, жеңілдету және жалпы әл-ауқатты алға жылжытуда қолдау көрсете алады.

Алайда, кеңірек және көбінесе әйелдер денсаулығын қоспалар әлемін навигациялау дұрыс қарастыруды қажет етеді. Барлық қоспалар бірдей жасалмайды. Күнделікті тәртіпке кез-келген қосымшаны қосар алдында ингредиенттерді, ингредиенттерді және жеке қажеттіліктерді қалыптастыру сапасы және жеке қажеттіліктері қажет болуы керек. Бұл кешенді нұсқаулық әйел өмірінің әртүрлі кезеңдеріне қатысты негізгі ойлар мен танымал қоспаларға егжей-тегжейлі шолуды, ақпараттандырылған таңдауға мүмкіндік беретін және жауапты қоспаларды ілгерілетуге бағытталған.

Ii. Әйелдер денсаулығына арналған негізгі қоректік заттар: іргетас салу

Белгілі бір қоспаларды зерттемес бұрын, әйелдер денсаулығы үшін қажет негізгі қоректік заттарды түсіну өте маңызды. Осы негізгі бағыттардағы кемшіліктер әл-ауқатқа айтарлықтай әсер етуі және денсаулыққа қатысты түрлі мәселелердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін.

• Темір: Бұл минерал қандағы оттегі көлігі үшін өте маңызды. Әсіресе, әйелдер, әсіресе репродуктивті жастағы адамдар, етеккір қан жоғалтуға байланысты темір тапшылығы анемиясының қаупі жоғары. Симптомдарда шаршау, әлсіздік, бозғылт терісі, тыныс алу және бас ауруы жатады. Темірмен толықтыра отырып, көбінесе қара сульфат, қара глюконат немесе қара фумарат түрінде, темір дүкендерін толықтыру үшін қажет болуы мүмкін. Алайда, темір қоспасы тек іш қату және асқазан-ішек аурулары, сондай-ақ темірдің шамадан тыс жүктелуіне байланысты (гемохроматоз) болуы мүмкін. Темірдің хелатталған түрлері, мысалы, темір бисгликинаты, көбінесе жақсы төзімді.

• Кальций: Сүйек денсаулығы, бұлшықет функциясы, жүйке беру және қан ұюы үшін қажет. Әйелдер остеопороз, әсіресе менопаузадан кейін эстроген деңгейлерінің төмендеуіне байланысты жоғарылайды. Кальций қоспасы, көбінесе D дәруменімен жақсартылған дәруменмен үйлескен, сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі. Кальций карбонаты – бұл жалпы және үнемді форма, бірақ ол асқазан қышқылын сіңіруді қажет етеді және тамақпен жақсы қабылданады. Кальций цитраты жақсы сіңірілген, әсіресе үлкен ересектерде немесе ас қорыту мәселелері бар, оларды аш қарынға алуға болады. Күнделікті кальцийді қабылдау жасы және басқа факторларға негізделген, сондықтан денсаулық сақтау маманына кеңес беру өте маңызды.

• В дәрумені: Кальций сіңіру, иммундық функция және жалпы денсаулық үшін шешуші. Д витаминінің жетіспеушілігі кең таралған, әсіресе күн сәулесі шектеулі, күңгірт терінің пигментациясы немесе белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдарда. Әдетте DINAMIN D-ті қоспалар, әдетте D3 дәрумені (холецалциферол), көбінесе ұсынылады. Оңтайлы дозалау жеке қажеттіліктерге және D дәрумені деңгейіне байланысты өзгереді, оларды қан анализі арқылы анықтауға болады.

• Фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жасушаның өсуі мен дамуы үшін өте маңызды, әсіресе жүктілік кезінде даму қабілеті бұзылған ұрықтың ақауларының алдын алу үшін. Бала қисынатын жастағы әйелдер, әдетте, фолий қышқыл қоспасын, әсіресе жүкті жоспарлауды жоспарлауға кеңес беріледі. Тамақ өнімдерінде кездесетін В9 дәруменінің табиғи формасы да фолор.

• Омега-3 май қышқылдары: Жүрек денсаулығын, ми функциясын қолдайтын және қабынуды азайтатын маңызды майлар. Майлы балық, зығыр тұқымдары, зығыр тұқымдары мен жаңғақ, омега-3 май қышқылдарында, сонымен қатар балық майы, криля майы немесе вегетарианшылар мен вегетариандар үшін омега-3-ке қосымша ақпарат алу арқылы алуға болады. EPA (Eicosapentaenoic қышқылы) және DHA (DocosaheAnoic қышқылы), омега-3-тің ең пайдалы түрлері бар қоспаларды іздеңіз.

• Магний: Денедегі жүздеген биохимиялық реакцияларға, соның ішінде бұлшықет пен жүйке функциясын, қандағы қантқа қарсы және қан қысымын реттеумен айналысады. Магний жетіспеушілігі бұлшықет спазмына, шаршауға, бас ауруына және ұйқының бұзылуына ықпал ете алады. Магний қоспасы пайдалы болуы мүмкін, бірақ әртүрлі магнийдің әртүрлі түрлерінде әр түрлі биожетімділігі мен ықтимал жанама әсерлері бар. Магний цитраты – бұл оңай сіңеді, бірақ ол лактивті әсерге ие болуы мүмкін. Магний гликинаты, әдетте, ас қорыту мәселелерін тудыруы мүмкін.

• Йод: Метаболизмді реттейтін қалқанша безінің гормонын өндіру үшін қажет. Йод жетіспеушілігі шаршау, салмақты және танымдық құнсыздануды тудыруы мүмкін гипотиреозға әкелуі мүмкін. Йодталған тұз йодтың негізгі көзі болып табылады, ал кейбір жағдайларда, әсіресе жүктілік кезінде қоспалар қажет болуы мүмкін.

Iii. Өмір бойы толықтыру: белгілі бір қажеттіліктерге бейімделу

Әйелдердің тамақтануы бүкіл өмір бойы өзгереді. Осы өзгерістерді түсіну және толықтыруды сәйкестендіру оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды.

• Жасөспірім: Жыныстық жетілу кезінде қыздар қарқынды өсу мен дамуды сезінеді, бұл қоректік заттарды қабылдауды қажет етеді. Темір, кальций және D дәрумені сүйектердің өсуін, етеккірді және жалпы денсаулығын қолдау үшін ерекше маңызды. Жасөспірімдер қыздарына арналған мультивитамині ықтимал қоректік олқылықтарды шешуге көмектеседі. Безеу – бұл жасөспірім кезіндегі ортақ мәселе, ал кейбір жағдайларда мырыш пен омега-3 май қышқылдары сияқты қоспалар пайдалы болуы мүмкін.

• Репродуктивті жылдар: Бұл кезең менструациямен, ықтимал жүктілікпен және емізумен сипатталады, олардың барлығы қоректік заттарды көбейтеді.

  • Менструальдық денсаулық: Темір тапшылығы анемиясы – бұл ортақ мәселе. Құрамында темір, С дәрумені бар қоспалар (үтікті сіңіру үшін) және В дәрумендері ауыр кезеңдерді басқаруға және шаршау сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Шатып біткені сияқты кейбір шөп қоспалары (vitex agnus-castus), етеккір циклдерін реттеуге және PMS симптомдарын азайтуға көмектеседі.

  • Құнарлылық: Бірнеше қоректік заттар мен қоспалар құнарлылықты қолдай алады. Фолий қышқылы нейрондық түтік ақауларының дамуы үшін өте маңызды. Q10 коэнзимі (CoQ10) жұмыртқа сапасын, әсіресе 35-тен жоғары, әсіресе 35-тен жоғары. Инозитол, қант алкогольінің бір түрі, поликиксол аналық без синдромы (PCOS). Е дәрумені мен селен сияқты антиоксиданттар жұмыртқаны бос радикалдардан туындаған зияннан қорғай алады.

  • Жүктілік: Жүктілік қоректік заттардың талаптарын едәуір арттырады. Құрамында фолий қышқылы, темір, кальций, D, йод және омега-3 май қышқылдары бар пренатальды дәрумендер бар. Холин сонымен қатар ұрықтың миын дамыту үшін де маңызды. Толықтыруға денсаулық сақтау мамандары талқылап, бақылап отыру керек.

  • Емшекпен емізу: Емшек емізу сонымен қатар қоректік заттардың талаптарын арттырады. Кеудеге қарсы аналар үшін арнайы жасалған пренатальды витамин немесе мультивитаминді жалғастырыңыз. Д дәрумені әсіресе емшек сүтімен емізетін сәбилер үшін өте маңызды, өйткені сүт безі сүт жеткілікті мөлшерде берілмейді.

• Перименопауза және менопауза: Эстроген деңгейлерінің төмендеуі сияқты, әйелдер бірқатар симптомдар, оның ішінде ыстық жыпылықтайды, түнгі терілер, көңіл-күйдің өзгеруі, ұйқының бұзылуы, ұйқының бұзылуы және сүйек жоғалуы.

  • Сүйек денсаулығы: Кальций және D дәрумені D-тің қоспасы сүйек тығыздығын сақтау және остеопороз қаупін азайту үшін өте маңызды. Салмақты жаттығулар да өте маңызды.

  • Ыстық жыпылықтайды және түнде терлеу: Бірнеше қоспалар осы белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Қара когош – танымал шөпті дәрі, бірақ оның тиімділігі талқыланды. Соя изофлавондары да жеңілдетуі мүмкін. Басқа опцияларға қызыл жоңышқа, кешкі примула майы және Е дәрумені кіреді.

  • Көңіл-күй және ұйқы: Магний ұйқы сапасын жақсартуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Әулие Джонның Ворты жұмсақ депрессияға пайдалы болуы мүмкін, бірақ ол дәрі-дәрмектермен қарым-қатынас жасай алады және тек денсаулық сақтау маманының жетекшілігімен қолданылуы керек. Мелатонин ұйқы циклдерін реттеуге көмектеседі.

  • Вагинальды құрғақтық: Гиалуроникалық қышқыл қоспалары немесе өзекті кремдер вагинальды ылғалды жақсартуға көмектеседі.

• Менопауза кейінгі: Сүйектің денсаулығын сақтау, жүрек денсаулығы және танымдық функциясы менопаузадан кейінгі басты басымдықтар болып табылады. Кальций, D дәрумені, Омега-3 май қышқылдары және В дәрумендері маңызды болып қала береді.

Iv. Мақсатты қолдауға арналған арнайы қоспалар: ортақ мәселелерді шешу

Негізгі қоректік заттардан тыс, кейбір қоспалар әйелдердің денсаулығына қатысты нақты мәселелер бойынша мақсатты қолдау ұсына алады.

• Полициктік аналық без синдромы (PCOS): PCOS – бұл тұрақты емес кезеңдер, бедеулік, безеулер және хирсуцутизмді тудыруы мүмкін гормоналды бұзылыс.

  • Инозитол: Инсулин сезімталдығын жақсартады, етеккір циклдерін реттейді және құнарлылықты жақсартуы мүмкін.

  • Хром: Инсулин сезімталдығын арттырады және қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі.

  • Омега-3 май қышқылдары: Қабынуды азайтыңыз және инсулин сезімталдығын жақсартуы мүмкін.

  • N-ацетил цистеині (NAC): Инсулин сезімталдығы мен овуляцияны жақсартуы мүмкін антиоксидант.

• Зәр шығару жолдарының инфекциясы (UTIS): Utis әйелдерде жиі кездеседі.

  • Мүкжидек: Құрамында бактериялардың зәр шығару жолдарының қабырғаларын ұстауға жол бермейтін қосылыстар бар. Мүкжидек шырыны немесе қоспалар қайталанатын UTI-дің алдын алуға көмектеседі.

  • D-Манноза: Бактериялардың зәр шығару жолдарының қабырғаларына жабысып кетуіне жол бермейтін қарапайым қант.

  • Пробиотиктер: UTI-дің алдын алуға көмектесетін вагина мен зәр шығару жолындағы бактериялардың салауатты балансын қолдайды.

• Вагинальды денсаулық:

  • Пробиотиктер: Ашытқы инфекцияларын және бактериялық вагиноздың алдын алуға көмектесетін пайдалы вагинальды микробиоманы қолдау. Lactobacillus Rhamnosus GR-1 және Lactobacillus Reuteri RC-14 сияқты пробиотиктерді іздеңіз.

  • Бор қышқылы: Ашытқы инфекцияларын емдеуге көмектесетін табиғи антисептик. Борик қышқылы суппозиторийлері биржадан тыс жерде қол жетімді.

• Тері, шаш және тырнақтар:

  • Коллаген: Теріге, шашқа және тырнақтарға құрылым беретін ақуыз. Коллаген қоспалары терінің серпімділігін жақсарта алады, әжімдерді азайтады және шаш пен тырнақтарды нығайтуға болады.

  • Биотин: Салауатты шаш пен тырнақтың өсуін қолдайтын AB дәрумені.

  • Мырыш: Терінің денсаулығы мен жараларын емдеу үшін қажет.

  • С дәрумені: Еркін радикалды зақымдан қорғайтын антиоксидант және коллаген өндірісі үшін қажет.

• Иммундық қолдау:

  • С дәрумені: Иммундық функцияны қолдайтын күшті антиоксидант.

  • В дәрумені: Иммундық функция үшін өте маңызды.

  • Мырыш: Иммундық жасуша функциясы үшін қажет.

  • Үлкендер: Суық және тұмаудың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуге көмектесетін шөп.

  • Пробиотиктер: Салауатты ішек микробиомасын қолдау, ол иммундық функцияда маңызды рөл атқарады.

V. Маңызды пікірлер: сапа, қауіпсіздік және өзара әрекеттесулер

Толықтыруларды таңдау дәрілердің сапасын, қауіпсіздігіне және дәрілік заттармен немесе денсаулық жағдайымен өзара әрекеттесуді мұқият қарауды қажет етеді.

• Сапасы мен тазалығы:

  • Үшінші тараптарды тестілеу: USP, NSF International немесе Custallab.com сияқты үшінші тарап ұйымымен сыналған қоспаларды іздеңіз. Бұл ұйымдар қосымшаның жапсырмада көрсетілген ингредиенттердің құрамында және оның құрамында ластаушы заттардан тұратындығын тексереді.

  • Жақсы өндірістік практика (GMP): GMP стандарттарын ұстанатын қондырғыларда жасалған қоспаларды таңдаңыз.

  • Ингредиенттер: Өндірушінің алынған тәжірибелерін зерттеу. Жоғары сапалы, тұрақты ингредиенттермен жасалған қоспаларды таңдаңыз.

• Қауіпсіздік:

  • Денсаулық сақтау саласындағы маманданыңыз: Әрқашан дәрігермен, диетологтармен немесе басқа да білікті мамандармен кеңесіңіз, әсіресе денсаулық сақтау жағдайлары, егер сізде денсаулық жағдайы болса, дәрі қабылдайды немесе жүкті немесе емізу болып табылады.

  • Төмен дозадан бастаңыз: Қосымшаның төмен дозасынан бастаңыз және оны біртіндеп көтеруге болады.

  • Жанама әсерлерді бақылау: Қажет болса, сіз тәжірибеңіз және пайдалануды тоқтататын кез-келген жанама әсерлерге назар аударыңыз.

  • Өзара әрекеттесуден хабардар болыңыз: Толықтырулар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Сіз қабылдаған барлық қоспалардың денсаулық сақтау провайдеріне хабарлаңыз.

• Өзара әрекеттесулер:

  • Варфарин (COOMAD): Витаминдік қоспалар Варфариннің қан-жұқа әсеріне кедергі келтіруі мүмкін.

  • Антидепрессанттар: Сент-Джонның Ворты белгілі бір антидепрессанттармен өзара әрекеттесе алады.

  • Антибиотиктер: Пробиотиктерді антибиотиктерден кем дегенде екі сағаттан кейін қабылдау керек.

  • Қалқанша безі дәрі-дәрмектер: Темір және кальций қоспалары қалқанша безінің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Vi. Нарықты шарлау: беделді брендтерді таңдау

Қосымша нарық беделді брендтерді анықтауға мүмкіндік беретін өнімдермен қаныққан. Брендтерді іздеңіз:

• Жақсы беделге ие болу: Бренд тарихы мен клиенттердің пікірлерін зерттеу.

• Олардың өнімдерін және өндірістік тәжірибелері туралы ашық: Олардың ингредиенттері мен өндірістік процестері туралы толық ақпарат беретін брендтерді іздеңіз.

• Ақша кепілдемесін ұсыныңыз: Ақшаны қайтару кепілдігі брендтің өз өнімдеріне деген сенімділігін көрсетеді.

• Денсаулық сақтау мамандары ұсынылады: Дәрігерден немесе диетологтардан ұсыныстар алу үшін сұраңыз.

Vii. Өмір салты факторлары: салауатты әдеттермен толықтыруды толықтыру

Толықтырулар салауатты өмір салтын алмастырушы емес. Толықтырудың артықшылықтарын барынша арттыру үшін:

• Теңгерімді тамақтану: Тұтас, өңделмеген тағамдарға, соның ішінде жемістер, көкөністер, ақуыз және тұтас дәндер.

• Тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу: Аптасына кемінде 150 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығулар, сондай-ақ жаттығу жаттығулары.

• Ұйқы жеткілікті: Бір түнде 7-8 сағат ұйқыға ұмтылу.

• Стресті басқару: Йога, медитация немесе табиғатта уақыт өткізу сияқты кернеуді азайту әдістерін қолданыңыз.

• Алкогольді тұтынуды шектеу: Алкогольді шамадан тыс тұтыну белгілі бір қоректік заттарды тауып, денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

• Темекіні тастау: Темекі шегу денсаулыққа жағымсыз әсер етеді.

Viii. Әйелдер денсаулығын жақсартудың болашағы: дамып келе жатқан тенденциялар

Әйелдер денсаулығын жақсарту саласы үнемі дамып келе жатқан, жаңа зерттеулермен және ландшафт қалыптастыратын даму тенденциялары бар.

• Жеке тамақтану: Генетикалық тестілеудің және микробиомды талдаудың артуының артуы жеке қажеттіліктерге бейімделген жеке тамақтану жоспарларына жол ашады.

• Нақты қоспалар: Жеке биомаркерлерге байланысты денсаулықты сақтауға қатысты мақсатты қоспалар кең таралған болып табылады.

• Ботаникалық медицина: Әр түрлі зерттеулер әйелдер денсаулығы үшін түрлі ботаникалық қосылыстардың ықтимал артықшылықтарын зерттеу болып табылады.

• Микробиома: Әйелдер денсаулығындағы ішек микробиомасының рөлі көбінесе вагинальды және зәр шығару денсаулығын қолдау үшін жасалған пробиотикалық қоспалардың дамуына әкеледі.

Ix. Реттеу және дұрыс емес ақпараттандыру туралы ескерту:

Қосымша индустрия фармацевтика саласы ретінде реттелетін емес екенін ұмытпау өте маңызды. Бұл қоспалар сапасы мен тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін дегенді білдіреді. Керемет нәтижелерге уәде беретін асырылған шағымдар мен өнімдерден сақ болыңыз. Кез-келген қосымшаны қабылдамас бұрын әрдайым денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз және сенімді ақпарат көздеріне сүйеніңіз. Әсіресе, әлеуметтік медиада және сенімсіз веб-сайттарда табылған ақпаратқа абай болыңыз. Ұлттық денсаулық институттары (NIH) және Майо клиникасы сияқты беделді ұйымдардан ақпарат іздеңіз.

Қорытынды: Әйелдер денсаулығына ақпарат беру

Диеталық қоспалар өмірдің әртүрлі кезеңдерінде әйелдер денсаулығын жақсартуда қолдау көрсете алады. Алайда, жауапты қоспалар жеке қажеттіліктерді, сапа, қауіпсіздік және әлеуетті өзара әрекеттесуді мұқият қарауды қажет етеді. Әйелдердің денсаулығы үшін қажет негізгі қоректік заттарды түсіну арқылы өмірдің белгілі бір кезеңдеріне дейін, сапасы мен қауіпсіздігінің алдын-ала білуі, әйелдер өздерінің жалпы әл-ауқатын толықтыру және оңтайландыру туралы ақпарат бере алады. Есіңізде болсын, қосымшаны оны алмастырмау, салауатты өмір салтын толықтыру ретінде қарау керек екенін ұмытпаңыз. Кез-келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын әрдайым денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Бұл мақалада ақпарат берілген, бірақ медициналық кеңес бермейді.