1-бөлім: Иммунитетті түсіну және диеталық қоспалардың рөлі
Иммунитет, денедегі биологиялық процестердің күрделі және күрделі желісі сыртқы қауіп-қатерлердің басына қарсы маңызды қорғаныс механизмі болып табылады. Бұл қауіптер патогендер, бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттер, сондай-ақ зиянды заттар және тіпті қатерлі ісік жасушаларын қамтиды. Иммундық жүйе бірнеше деңгейде жұмыс істейді, бұл қауіп-қатерлерді бейімдеу және дененің жалпы денсаулығы мен әл-ауқатын сақтай отырып, бейімделмеген иммунитетті және бейімделмеген иммунитеттің стратегияларын қолданады.
Алғашқы қорғаныс жолын білдіретін туа біткен иммунитет – бұл тез және нақты емес жауап беру жүйесі. Бұл тері және шырышты қабаттар сияқты физикалық кедергілерге, сондай-ақ макрофагтар мен табиғи киллерлік жасушалар сияқты мамандандырылған жасушаларға, сонымен қатар ортақ қоздырғыштарды бірден анықтап, жоюға сенеді. Бейімделгіш иммунитет, керісінше, белгілі бір антигендерге әсер ету арқылы уақыт өте келе дамыған және мақсатты жауап. Иммундық жүйенің бұл тармағы лимфоциттерді, соның ішінде Tonstonvers-тің белгілі бір қоздырғыштарды тануға және есте сақтауға, болашақ инфекциялардан ұзақ сақталуын қамтамасыз ететін лимфоциттерді қамтиды.
Иммундық жүйенің тиімділігіне генетика, жас, өмір салты және қоршаған ортаның экспонаттарын қоса алғанда, әр түрлі факторлар айтарлықтай әсер етеді. Генетика адамның жеке иммундық қабілеттілігін, диета, жаттығу, ұйқы және стрессті басқару сияқты өмір салты факторларын анықтауда рөл атқарады, бірақ иммундық функцияға қатты әсер етеді. Маңызды дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай, теңдестірілген және қоректік диета, иммундық жасушалар үшін қажетті құрылыс блоктары мен отындары оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет. Үнемі жаттығулар салауатты қан айналымы мен иммундық жасушаларды жұмылдыруға көмектеседі, ал жеткілікті ұйқы ағзаға иммундық функцияны қолдайды және қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Созылмалы стресс, екінші жағынан, иммундық жүйені баса алады, жеке тұлғаларды инфекцияларға көбірек сезімтал етеді.
Ластану, токсиндер және аллергендер сияқты экологиялық қауіптер, сонымен қатар иммундық функцияға теріс әсер етуі мүмкін. Бұл заттардың әсері қабыну жауаптарын және тотығу стресстерін тудыруы мүмкін, иммундық жасушалардың қоздырғыштарын қоздырғыштармен күресуге болады. Сонымен қатар, аутоиммундық аурулар және иммундық аурулар сияқты белгілі бір медициналық жағдайлар иммундық жүйені бұзады, жеке тұлғаларды инфекцияларға және денсаулыққа қатысты басқа мәселелерге осал етеді.
Орыс тілінде (биологиялық белсенді диеталық қоспалар) деп аталатын диеталық қоспалар иммундық функцияларды қолдау және жақсарту үшін маңызды назар аударды. Бұл қоспалар диетада қосымша қоректік заттар мен биоактивті қосылыстарды ұсыну арқылы дұрыс тамақтануға арналған, олар диетада жоқ немесе жеткіліксіз болуы мүмкін. Теңгерімді диетаны немесе емделуге арналмағанымен, диеталық қоспалар иммундық денсаулыққа, әсіресе, белгілі бір қоректік кемшіліктері бар немесе стресстің немесе аурудың басталған кезеңдерін қолдауда маңызды рөл атқара алады.
Диеталық қоспалардың тиімділігі мен қауіпсіздігі нақты ингредиенттерге, дозаланған, тұжырымға және жеке факторларға байланысты өзгеруі мүмкін екенін мойындау өте маңызды. Кейбір қоспалар клиникалық зерттеулерде перспективалық нәтижелер көрсетті, ал басқалары ғылыми дәлелдемелерге ие бола алады немесе ықтимал тәуекелдерден туындауы мүмкін. Сондықтан, мұқият зерттеу және беделді өндірушілердің диеталық қоспаларын таңдау және оларды денсаулық сақтау режиміне енгізер алдында денсаулық сақтау маманымен кеңесу қажет. Денсаулық сақтау саласындағы маман жеке адамның қажеттіліктерін бағалай алады және олардың денсаулық жағдайы, өмір салты және басқа дәрі-дәрмектермен әлеуетті өзара әрекеттесуі бойынша тиісті қоспаларды ұсынады.
Төмендегі бөлімдерде иммундық-өсу қасиеттерімен байланысты, олардың әсер ету механизмдерін, ықтимал артықшылықтар мен қауіпсіздік мәселелерін тексерген нақты диеталық қоспалармен танысады. Бұл ақпарат иммундық денсаулыққа қолдау көрсетудегі диеталық қоспалардың рөлі туралы жан-жақты түсінік береді және жеке тұлғаларға олардың денсаулығы мен амандығы туралы шешім қабылдауға мүмкіндік береді.
2-бөлім: С дәрумені: күшті антиоксидант және иммундық күшейткіш
С дәрумені, сонымен қатар аскорбин қышқылы деп аталатын С дәрумені, бұл күшті антиоксидантты қасиеттері үшін әйгілі суда әйгілі дәрумені және оның иммундық функцияны қолдаудың маңызды рөлі. Бұл маңызды қоректік заттарды адам ағзасы синтездеуге болмайды және оларды диеталық көздер немесе қоспалар арқылы алу керек. С дәрумені түрлі жемістер мен көкөністерде, соның ішінде цитрус жемістерінде (апельсиндер, лимондар, грапфруттар), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш, бұрыш және шпинат.
Қуатты антиоксидант ретінде С дәрумені жасушаларды зақымдауға және созылмалы ауруларға ықпал ететін бос радикалдарды, тұрақсыз молекулаларды бейтараптандырады. Бос радикалдар метаболикалық процестер кезінде, сондай-ақ ластану, радиация және темекі түтіні сияқты қоршаған ортаға әсер ету арқылы жасалады. Еркін радикалдар, С дәрумені жасушаларды тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі, бұл қабыну мен иммундық дисфункцияның негізгі үлестері.
Антиоксидантты қасиеттерінен басқа, С дәрумені иммундық функцияның әртүрлі аспектілерін қолдауда тікелей рөл атқарады. Ақ қан клеткаларының, әсіресе нейтрофилдер мен лимфоциттердің өндірісі мен қызметі үшін қажет, олар инфекциялармен күресу үшін өте маңызды. С дәрумені нейтрофилдердің химиялықакционын жақсартады, олардың инфекция сайттарына көшіп кету мүмкіндігі, сонымен қатар ол лимфоциттердің, соның ішінде лимфоциттердің, соның ішінде жасушалар мен В ұяшықтарының таралуы мен белсенділігін ынталандырады. Бұл иммундық жасушалар қоздырғыштарды тануға және жоюға, сондай-ақ болашақ инфекциялардан ұзақ сақталатын антиденелерді өндіруге жауап береді.
Сонымен қатар, С дәрумені патогендерден қорғайтын бірінші қорғаныс ретінде қызмет ететін терінің және шырышты қабаттар сияқты эпителий кедергілерінің тұтастығын қолдайды. Бұл коллаген синтезін, құрылымдық ақуызға ықпал етеді, бұл осы кедергілердің тұтастығын сақтау үшін қажет. Күшті және сау эпителий тосқауылы патогендерді денеге кіруге және инфекцияны бастауға жол бермейді.
Көптеген зерттеулер С дәруменінің иммундық функцияға әсерін зерттеді және инфекцияларға сезімталды. Дәлелдемелер қорытынды болса да, кейбір зерттеулер С дәрумені толықтырулар суықтың ұзақтығы мен ауырлығын, әсіресе физикалық тұрғыдан белсенді немесе экстремалды ортаға ұшыраған адамдарда азайтылуы мүмкін. Басқа зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені қоректік заттарда иммундық функцияларды қоректік заттардың жетіспеушілігімен немесе стресстің жоғарылау кезеңі бар иммундық функцияны жақсарта алатындығын көрсетті.
С дәрумені ұсынған күнделікті қабылдау жасына, жынысына және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Ересектер үшін ұсынылған диеталық жәрдемақы (RDA) әдетте күніне 75-90 мг құрайды, бірақ жоғары дозалар белгілі бір адамдарға, әсіресе иммундық функциялары бар немесе тотығу стресстерінің артуы мүмкін. Әдетте, ди дәрумені қоспаларды орташа мөлшерде ішу қауіпсіз, бірақ шамадан тыс қабылдау, мысалы, жүрек айну, диарея және іштің спазмы сияқты асқазан-ішек жанама әсерлеріне әкелуі мүмкін.
С дәрумені қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде планшеттер, капсулалар, ұнтақтар және эффекциялық формулаларда қол жетімді. Беделді өндірушінің жоғары сапалы қоспасын таңдау және ұсынылған дәрілік нұсқауларды орындау маңызды. С дәрумені, мысалы, кальций аскорбаты немесе натрий аскорбаты сияқты буферлік формалар, сезімтал асқазандары бар адамдар жақсы болуы мүмкін.
В дәрумені қоспасы иммундық денсаулықты қолдаудың маңызды құралы бола алады, бұл дұрыс тамақтану және өмір салтын алмастырушы емес екенін ұмытпау керек. Жемістер мен көкөністерге бай, үнемі жаттығулар, жеткілікті ұйқы, ұйқы және стрессті басқаруға бай, стрессті басқару, оңтайлы иммундық функцияны сақтау үшін өте маңызды. Сонымен қатар, денсаулық сақтау саласындағы дәрігермен кеңес алу, әсіресе денсаулығыңыз нашар немесе басқа дәрі-дәрмектер бар болса, онда сізде.
3-бөлім: D дәрумені: күн сәулесі дәрумені және иммундық модуляция
D дәрумені, көбінесе «күн сәулесі дәрумені» деп аталады, бұл кальций сіңіру, сүйек денсаулығы және иммундық функцияда маңызды рөл атқаратын майлы дәрумендер. Басқа дәрумендерден айырмашылығы, D дәрумені терінің күн сәулесінің түсетін кезде денеге синтездеуге болады. Алайда, көптеген адамдар, әсіресе, күн сәулесі шектеулі, немесе терінің күңгірт пигментациясы бар көптеген адамдар, немесе күңгірт терінің пигментациясы бар, D дәрумені жеткілікті мөлшерде болмайды және қоспаны қажет етуі мүмкін.
D дәрумені екі негізгі формада бар: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальцеферол). D2 дәрумені өсімдік көздерінен алынған, ал D3 дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде шығарылады және сонымен қатар жануарларға негізделген тағамдарда кездеседі. D3 дәрумені, әдетте, D2 дәруменінен D дәруменінің қан деңгейін жоғарылатқан кезде тиімді деп саналады.
Бір рет синтезделген немесе жұтылғаннан кейін, D дәрумені оның белсенді формасы болу үшін екі гидроксилдену қадамымен, кальцитриолға айналады. Кальцитриол дененің барлық жасушаларында, соның ішінде иммундық жасушаларда кездесетін D дәрумені (VDR) видріне байланыстырады. Бұл байланыстырушы гендік өрнекті реттейтін және әртүрлі физиологиялық процестерге, соның ішінде иммундық функцияға әсер ететін жасушаішілік оқиғалардың каскадын жүзеге асырады.
D дәрумені туа біткен және бейімделген иммунитетке әсер ететін иммундық жүйені модуляциялауда шешуші рөл атқарады. Бұл қоздырғыштарды қорғауға және жоюға жауапты макрофагтардың қызметін жақсартады. Д витамині сонымен қатар бактериялар, вирустар және саңырауқұлақтарды тікелей өлтіретін кателицидин сияқты микробқа арналған пептидтер өндірісін ынталандырады.
Сонымен қатар, D дәрумені бейімделген иммунитеттегі негізгі ойыншыларды Ц және В ұяшықтарының белсенділігін реттейді. Бұл гепла жасушаларының дифференциациясын, жасушалармен аралас иммунитетке және жасушаішілік қоздырғыштармен күресуге арналған. Д витамині қабыну және аутоиммунды аурулармен байланысты 7 жасушалардың саралауын басады. В клеткаларында D дәрумені белгілі бір қоздырғыштардан ұзақ уақытқа созылатын антиденелер өндірісіне ықпал етеді.
Көптеген зерттеулер D дәрумені жетіспеушілігі мен инфекцияларға сезімталдық артуының артуын зерттеді. Бақылау бойынша зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені төмен деңгейлері бар адамдар тұмау мен пневмония сияқты тыныс алу инфекцияларын дамытатындығын көрсетті. Клиникалық зерттеулер сонымен қатар D дәрумені қоспасы тыныс алу инфекцияларының қаупін азайтуы мүмкін, әсіресе D дәрумені жетіспейтін жеке тұлғалар.
Д витаминінің жетіспеушілігі бүкіл әлемдегі халықтың едәуір бөлігіне әсер ететін кең таралған мәселе. Д витаминінің жетіспеушілігінің қауіп факторларына күн сәулесінің шектеулі, күңгірт терінің пигментациясы, семіздік, қарт қартайған, мысалы, Крон ауруы және целиак аурулары.
Д витаминінің күнделікті қабылдауы жасына, жынысына және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Ересектерге арналған ұсынылған диеталық жәрдемақы (RDA) әдетте күніне 600-800 IU болып табылады, бірақ D дәрумені жетіспеушілігі немесе оны дамыту қаупі бар адамдар үшін жоғары дозалар қажет болуы мүмкін. Витаминді D қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, таблеткалар, сұйықтықтар және гумизмдерде қол жетімді.
Дәр дәрумені Деңгейді денсаулық сақтау маманының жетіспейтіндігін анықтау және толықтырудың тиісті мөлшерін анықтау үшін тексеру маңызды. D дәрумені D-дің жабдықтары, ал артық қабылдау, шамадан тыс қабылдау гиперкальцемияға әкелуі мүмкін, ол қандағы кальцийдің жоғарылауымен сипатталады, бұл жүрек айнуы, құсу және бүйрек зақымдалуы мүмкін.
Толықтырудан басқа, күн сәулесінен басқа, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған сүтті мөлшерлеуді қоспағанда, демалуға және қаныққан дәрумендерден тұрады.
D дәрумені иммундық функцияны қолдауда және инфекциялардан қорғауда маңызды рөл атқарады. Күн сәулесі, диета және толықтырулар арқылы D дәрумені тиісті деңгейлерін сақтау күшті және серпімді иммундық жүйеге ықпал етуі мүмкін. Алайда, денсаулық сақтау маманымен кеңес алу және D дәрумені D-тің тиісті мөлшерін анықтау және D дәрумендерінің деңгейлерін бақылау үшін өте маңызды.
4-бөлім: мырыш: иммундық жасуша функциясы үшін маңызды минерал
Мырыш – бұл көптеген физиологиялық процестер, соның ішінде иммундық функция, жараларды емдеу және жасуша өсуі және дамуы үшін өте маңызды минерал болып табылады. Адам ағзасы мырышты сақтай алмайды, сондықтан оны диеталық көздер немесе қоспалар арқылы алу керек. Мырыш түрлі тағамдардан, соның ішінде устрицалар, қызыл ет, құс еті, бұршақтар, жаңғақтар және тұтас дәндерден табылған.
Мырыш әртүрлі иммундық жасушалардың дамуы мен қызметіне әсер ету арқылы иммундық функцияны қолдауда маңызды рөл атқарады. Бұл нейтрофилдердің, макрофагтардың, табиғи киллерлік жасушалардың, T ұяшықтарының және В ұяшықтарының дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Мырыш жетіспеуі иммундық жасушалардың жұмысын нашарлатуы мүмкін, жеке тұлғаларды инфекцияларға көбірек сезімтал ету.
Мырыш нейтрофилдердің химиялықакционын, олардың инфекция сайттарына көшіп келу қабілеттілігін арттырады, сонымен қатар ол нейтрофилдер мен макрофилллермен қоздырғыштардың фагоцитозын жақсартады. Сонымен қатар, мырыш жасушалармен жасалған иммунитеттің маңызы бар T жасушаларының пісіп-түсуіне және саралауына қатысады. Сондай-ақ, ол белгілі қоздырғыштардан ұзақ уақытқа созылатын В жасушалар арқылы антиденелер өндірісін қолдайды.
Иммундық жасушаларға тікелей әсерінен басқа, мырыш антиоксидантты қасиеттерге ие, сонымен қатар жасушаларды тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі. Тотығу стрессі иммундық функцияны нашарлатады және қабынуға, инфекцияларға осал етеді.
Көптеген зерттеулер иммундық функцияға мырыш қоспаларының әсерін зерттеді және инфекцияларға сезімталдық. Клиникалық зерттеулердің метам-талдауы Цинк қоспалары суықтың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетіп, әсіресе симптомның 24 сағат ішінде қабылдаған кезде суық тиюді азайтуға болатындығын көрсетті. Басқа зерттеулер мырыш қоспасы қарт адамдарға және мырыш тапшылығында иммундық функцияны жақсартуға мүмкіндік берді.
Мырыш тапшылығы – бұл салыстырмалы түрде жалпы проблема, әсіресе дамушы елдерде, бірақ ол Диспанционалды, пайдалы диеталық, малабсорбцияның бұзылуына немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерге байланысты дамыған елдерде де пайда болуы мүмкін. Мырыш жетіспеушілігінің белгілері – иммундық функция, жараларды емдеуді кешіктіріп, тәбет, диарея және тері бөртпелері кіреді.
Мырыштың күнделікті қабылдауы жасына, жынысына және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Ересектерге арналған ұсынылған диеталық жәрдемақы (RDA) әдетте күніне 8-11 мг құрайды. Мырыш қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде таблеткалар, капсулалар, лизмалар және сұйықтық бар.
Беделді өндірушіден жоғары сапалы мырыш қоспасын таңдау және ұсынылған дәрілік нұсқауларды орындау маңызды. Мырыш қоспалары антибиотиктер мен диуретиктер сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, сондықтан мырыш қоспаларын қабылдағанға дейін, әсіресе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.
Мырыш қоспасы иммундық денсаулықты қолдау үшін пайдалы болуы мүмкін, ал иммундық мөлшерлемеден аулақ бола алады, өйткені мырыштың жоғары дозалары мыс сіңуіне кедергі келтіруі және мыс жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Мыс – иммундық функция үшін маңызды тағы бір маңызды минерал.
Толықтырудан басқа, мырышқа бай тағамдарды тұтыну өте мырыш деңгейіне жетуге көмектеседі. Ойстар – мырыштың ең бай диеталық көзі, одан кейін қызыл ет, құс еті, бұршақ, жаңғақтар және тұтас дәндер.
Мырыш – бұл иммундық функцияны қолдауда шешуші рөл атқаратын маңызды минерал. Диета мен толықтырулар арқылы Цинк деңгейіне техникалық қызмет көрсету күшті және серпімді иммундық жүйеге ықпал ете алады. Алайда, денсаулық сақтау маманымен мырыш қоспасының тиісті мөлшерін анықтау және мырыш деңгейлерін бақылау үшін кеңес алу маңызды.
5-бөлім: Пробиотиктер: иммундық денсаулық үшін ішек микробиомасын тәрбиелеу
Пробиотиктер – бұл тұрақты микроорганизмдер, ең алдымен, бар, олар тиісті мөлшерде басқарылған кезде хостқа пайдалы. Олар көбінесе «жақсы» немесе «пайдалы» бактериялар деп аталады, өйткені олар ішектегі микроорганизмдердің сальдосидтарын сақтауға көмектеседі, бұл оңтайлы ас қорыту, қоректік заттардың сіңуі және иммундық функция үшін қажет.
Gut Flora деп те аталатын ішек микробиомасы – бұл ас қорыту жүйесінде тұратын микроорганизмдердің күрделі қауымдастығы. Бұл алуан түрлі экожүйеде бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және басқа микробтар бар, олар жалпы денсаулығы мен әл-ауқатын сақтауда шешуші рөл атқарады. Gut микробтиомы әртүрлі физиологиялық процестерге, оның ішінде иммундық функцияны, метаболизмді және тіпті ми функциясына әсер етеді.
Салауатты ішек микробиомасы пайдалы бактериялардың басым бактерияларымен және микроорганизмдердің әр түрлі және теңгерімді қоғамымен сипатталады. Бұл пайдалы бактериялар зиянды бактериялардың көбеюіне, ішек тосқауылын нығайтуға және иммундық жүйені модуляциялауға көмектеседі.
Пробиотиктер ішек микробиомасына пайдалы бактерияларды енгізу арқылы оң әсер ете отырып, қоректік заттар мен кеңістікке арналған зиянды бактериялармен бәсекелесіп, қоздырғыштардың өсуіне кедергі келтіреді. Олар сонымен қатар зиянды заттардың қанға ағып кетуіне жол бермейтін ішек тосқауылын нығайтуға көмектеседі.
Ішек – иммундық белсенділіктің негізгі учаскесі, оның ішінде гутпен байланысты лимфоидты тіндерде тұратын дененің иммундық жасушаларының көп бөлігі (галт) тұрады. Гут микробиомасы иммундық жасушалардың дамуы мен қызметіне әсер ететін гальтпен тығыз қарым-қатынас жасайды.
Пробиотиктер иммундық жүйені антиденелер өндірісін ынталандыру арқылы модулдей алады, табиғи киллерлік жасушалардың белсенділігін арттырады және T жасушаларының саралануын ынталандырады. Олар сонымен қатар иммундық дисфункцияға ықпал ете алатын ішектегі қабынуды азайтуға көмектеседі.
Көптеген зерттеулер пробиотиктердің иммундық функцияға әсерін зерттеді және инфекцияларға сезімталды. Клиникалық зерттеулердің метам-талдауы пробиотиктер суық тию және тұмау сияқты респираторлық инфекциялардың, әсіресе балалар мен қарттардың ауруын және ұзақтығын төмендетуі мүмкін. Басқа зерттеулер пробиотиктер аллергиясы мен аутоиммунды аурулары бар адамдарда иммундық функцияны жақсартуға мүмкіндік берді.
Пробиотиктер әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер, ұнтақтар және ашытылған тағамдарда қол жетімді. Жалпы пробиотикалық штамдар лактобацилл, бифидобактерия және сахаромиялар жатады.
Түрлі штамдар мен тірі бактериялардың жоғары концентрациясы бар пробиотикалық қоспаны таңдау маңызды. Пробиотиктердің тиімділігі нақты штамдарға және жеке ішек микробиомасына байланысты өзгеруі мүмкін.
Толықтырудан басқа, йогурт, Кефир, КеФир, Саукра, Кимчи және Комхи және Комбук және Комбуча сияқты пробиотикалық бай тағамдарды тұтыну пайдалы ішек микробиомасын насихаттауға көмектеседі.
Ішектегі пайдалы бактериялар үшін тамақ ретінде қызмет ететін пребиотиктер, сонымен қатар сау ішек микробиомасын насихаттауға көмектеседі. Пребиотиктер әр түрлі тағамдардан, соның ішінде сарымсақ, пияз, спаржа, банандар мен сұлы бар.
Пробиотиктер жалпы алғанда, көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдар қарқынды асқазан-ішек жолдарының әсерін, мысалы, ағын, газ және диарея сияқты, әсіресе пробиотиктерді бірінші болып бастайды.
Жасалған иммундық жүйелермен ауыратын адамдар пробиотиктерді қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу керек, өйткені инфекцияның аз мөлшері бар.
Пробиотиктер ішек микробиомасын тәрбиелеу арқылы иммундық денсаулықты қолдауда шешуші рөл атқарады. Дені сау ішек микробиомасын диета және қоспалар арқылы ұстау мықты және икемді иммундық жүйеге ықпал етуі мүмкін. Дегенмен, дұрыс пробиотикалық штамдарды таңдап, мәселе туындаса, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.
6-секция: BELTERINER: вирустық инфекцияларға арналған дәстүрлі дәрі
Sambucus Nigra ағашының қара күлгін жидектерінен алынған қияр ғасырлар бойы дәстүрлі дәрі-дәрмектерде дәстүрлі дәрі-дәрмектерде, оны антивирустық және иммундық-арттыру қасиеттері үшін қолданылған. Жидектер антиоксиданттарға, соның ішінде антиоканиндерге бай, олар олардың жанды түсіне жауап береді және олардың денсаулыққа пайдасына ықпал етеді.
Гендербери вирустардың мүмкіндігінше хост жасушаларына кіру және оған кіруге кедергі келтіреді деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, қияр сығындысы тұмауға қарсы вирустар мен басқа тыныс жолдарының репликациясын тежеуі мүмкін екенін көрсетті.
Оның вирусқа қарсы қасиеттерінен басқа, гендер де иммундық модуляциялық әсерге ие. Бұл иммундық жасуша белсенділігін реттейтін цитокиндер, сигналдық молекулалар өндірісін ынталандырады. Сондай-ақ, қылшық, сонымен қатар вирустық инфекциялармен күресуде шешуші рөл атқаратын табиғи киллерлік жасушалардың белсенділігін арттырады.
Көптеген зерттеулер қиярдың вирустық инфекцияларға, әсіресе тұмауға әсерін зерттеді. Клиникалық зерттеулердің метам-талдауы көрсеткендей, қияр қоспалары ыстығы, жөтел және бұлшықет аурулары сияқты тұмау белгілерінің ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуі мүмкін. Кейбір зерттеулер сонымен қатар аға тұмаудың даму қаупін азайтуға мүмкіндік берді.
Қарт жазбалар түрлі формада, соның ішінде сироптар, капсулалар, лизмалар мен шайларда қол жетімді. Жидек сироптары – бұл әсіресе балаларға арналған ең танымал формалар.
Беделді өндірушіден жоғары сапалы генерри өнімді таңдау және ұсынылған дәрілік нұсқауларды орындау маңызды. Оңтайлы нәтижелер үшін гендербергені аурудың алғашқы белгісінде қабылдануы керек.
Шикі евентрий улы болып табылады және оларды тұтынуға болмайды. Олардың құрамында самбунигр деп аталатын зат бар, ол жүрек айну, құсу және диареяны тудыруы мүмкін. Пісіру немесе өңдеу alberries Sambunigrin-ді дұрыс жояды және оларды тұтынуға қауіпсіз етеді.
Үлкендер көбінесе көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдар жүрек айну және диарея сияқты жұмсақ асқазан-ішек жанама әсерлерін сезінуі мүмкін.
GeatBerry иммуносупрессанттар сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан, егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, әсіресе денсаулық сақтау маманымен кеңескен маңызды.
ЕРТЕРИБЕР – бұл тұмау сияқты вирустық инфекциялардың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетуге көмектесетін дәстүрлі дәрі. Бұл иммундық денсаулықты қолдаудың табиғи және қауіпсіз нұсқасы, бірақ егер сізде қандай да бір мәселелер туындаса, оны дұрыс пайдалану және денсаулық сақтау мамандарымен кеңесу маңызды.
7-бөлім: Эхинацея: иммундық қолдау үшін танымал шөп
Эхинацея – бұл Дейзи отбасындағы гүлдену өсімдіктерінің тұқымы, ол дәстүрлі медицинада иммундық-күшті қасиеттері үшін пайдаланылған. Эхинацеяның жиі қолданылатын түрлері – эхинацея, эхинацея ангустифолиясы және эхинацея Палдиа.
Эхинацея иммундық жүйені ынталандыру және иммундық жасушалардың белсенділігін арттыру арқылы жұмыс істейді және мысалы, макрофагтар, табиғи киллерлік жасушалар және Т ұяшықтар сияқты. Ол сонымен қатар қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие.
Эхинацея құрамында әртүрлі биоактивті қосылыстар, оның ішінде полисахаридтер, алкиламидтер және флавоноидтар бар, бұл оның денсаулыққа пайдасын тигізеді.
Көптеген зерттеулер эхинацеяның иммундық функцияға әсерін зерттеді және инфекцияларға сезімталды. Клиникалық зерттеулердің метам-талдауы эхинацея қоспалары аурудың ауруы мен ұзақтығын төмендетуі мүмкін, әсіресе аурудың алғашқы белгісінде алынды. Кейбір зерттеулер сонымен бірге эхинацея суық белгілердің ауырлығын, мысалы, жұлдыру, жөтел және мұрын сияқты азайтуға мүмкіндік берді.
Эхинацея әр түрлі формада, оның ішінде капсулалар, таблеткалар, тұнбалар мен шайларда бар. Беделді өндірушіден жоғары сапалы эхинацея өнімдерін таңдау және ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындау маңызды.
Эхинацея жалпы алғанда, көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдар жүрек айнуы және асқазанның наразылығы сияқты жұмсақ асқазан-ішек жанама әсерлерін сезінуі мүмкін.
Эхинацея иммуносупрессанттар сияқты белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан эхинацея қоспаларын қабылдағанға дейін, әсіресе, егер сіз басқа дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.
Дейзи отбасындағы қылшық немесе басқа өсімдіктерге аллергиясы бар адамдар эхинацеяға аллергиялық реакцияларды сезінуі мүмкін.
Эхинацея – бұл иммундық функцияны қолдауға және суық тиюді азайтуға көмектесетін танымал шөп. Бұл иммунитетті арттырудың табиғи және қауіпсіз нұсқасы, бірақ оны дұрыс пайдалану және мәселелеріңіз болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.
8-бөлім: Глутамин: оңтайлы функция үшін иммундық жасушалар
Глутамин – бұл әртүрлі физиологиялық процестерде, соның ішінде иммундық функцияда, ішек денсаулығына және бұлшықеттің қалпына келуінде маңызды рөл атқаратын маңызды емес амин қышқылы. Дене глутамин өндіре алса да, глутаминге деген сұраныс ағзаның шығу қабілетінен асып кетсе, ол күйзеліс, ауру немесе қарқынды жаттығу кезеңдері кезінде шартты түрде маңызды болып саналады.
Глутамин – иммундық жасушалардың, әсіресе лимфоциттер мен макрофагтардың негізгі отын көзі. Бұл иммундық жасушалар глютаминді оңтайлы және тиімді жұмыс істеу үшін және тиімді иммундық жауап беруді қажет етеді.
Глутамин сонымен қатар ішек тосқауылының тұтастығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Бұл зиянды заттардың ағып кетуіне жолдың ағып кетуіне жол бермеуге көмектеседі, ол қабыну мен иммундық дисфункцияны тудыруы мүмкін.
Сонымен қатар, глютамин глутатион өндірісіне, яғни жасушаларды тотығу стрессінен қорғайтын күшті антиоксидантқа қатысады.
Зерттеулер көрсеткендей, глютаминмен толықтырулар ауыр науқастарда, ота жасап, ота жасайтын немесе қарқынды жаттығулар болған адамдарда иммундық функцияны жақсарта алатындығын көрсетті. Бұл инфекциялар, аурухананың қалауын қысқартуды және жалпы нәтижелерді жақсартуы мүмкін.
Глутаминмен толықтырулар, сондай-ақ қабыну ауруы ауруы бар адамдарға (IBD) пайда болуы мүмкін, өйткені ол қабынуды азайтуға және ішек денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Глутамин әр түрлі формада, соның ішінде ұнтақтар мен капсулаларда бар. Беделді өндірушіден жоғары сапалы глютамин қоспасын таңдау және ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындау маңызды.
Глутамин жалпы алғанда, көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдар жұмсақ асқазан-ішекпен жанама жанама әсерлері, мысалы, ағызу және газ сияқты болуы мүмкін.
Бүйрек немесе бауыр ауруы бар адамдар глутамин қоспаларын қабылдағанға дейін денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.
Глутамин – иммундық функцияны, ішек денсаулығын және бұлшықеттің қалпына келуін қолдайтын маңызды амин қышқылы. Глутаминмен толықтыру стрессті, ауруды немесе қарқынды жаттығуларға тап болған адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Алайда, глутамин қоспаларын қабылдағанға дейін, әсіресе денсаулық жағдайлары болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
9-бөлім: Сарымсақ: Иммундық-дамытатын қасиеттері бар аспаздық шөп
Пияз отбасына жататын сарымсақ, дәстүрлі медицинада дәстүрлі медицинада, оның ішінде оның иммундық-өсу қасиеттері үшін ғасырлар бойы қолданылған.
Сарымсақ құрамында әр түрлі биоактивті қосылыстар бар, оның ішінде аллицин, оның өткір иісі үшін жауап береді және оның денсаулыққа пайдасына ықпал етеді.
Алликин – бактерияларды, вирустарды, саңырауқұлақтарды және паразиттерді өлтіретін күшті микробқа арналған агент. Ол сонымен қатар қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие.
Сарымсақ иммундық жүйені ынталандыру және иммундық жасушалардың белсенділігін арттыру арқылы жұмыс істейді және макрофагтар және табиғи киллерлік жасушалар сияқты.
Зерттеулер көрсеткендей, сарымсақ қоспасы суық тиюдің және ұзақтығын төмендетуі мүмкін. Кейбір зерттеулер сонымен қатар сарымсақ жөтел, жұлдыру және мұрын сияқты суық белгілердің ауырлығын төмендетуі мүмкін деп ұсынды.
Сарымсақ тұмау және пневмония сияқты басқа инфекциялардан қорғауға көмектеседі.
Сарымсикті әр түрлі формада, соның ішінде шикі, пісірілген немесе қосымша түрінде тұтынуға болады. Сарымсақ қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде капсулалар, планшеттер мен ұнтақтарда қол жетімді.
Аллициннің стандартталған мөлшері бар жоғары сапалы сарымсақ қоспасын таңдау маңызды.
Сарымсақ жалпы алғанда, көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ кейбір адамдар жүрек соғуы, ағарту және газ сияқты жұмсақ асқазан-ішек жанама әсерлерін сезінуі мүмкін.
Сарымсақ белгілі бір дәрі-дәрмектермен, мысалы, қанның жіңішкерлері сияқты, сондықтан сарымсақ қоспаларын қабылдағанға дейін, әсіресе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.
Сарымсақ – иммундық-артушы қасиеттері бар аспаздық шөп. Бұл суық тиюді азайтуға және басқа инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Сарымсикті әртүрлі формада тұтынуға болады, бірақ егер сіз оны денсаулығына пайдалансаңыз, оны қолдансаңыз, жоғары сапалы сарымсақ қоспасын таңдау маңызды.
10-бөлім: Селен: Иммундық функция үшін минералдың маңызды ізі
Селен – бұл маңызды микроэлементтер, ол әртүрлі физиологиялық процестерде, соның ішінде иммундық функцияларда, қалқанша безі метаболизмі және антиоксидантты қорғаныста маңызды рөл атқарады. Адамның денесі селен өндіре алмайды, сондықтан оны диеталық көздер немесе қоспалар арқылы алу керек. Селен әр түрлі тағамдардан, соның ішінде бразилиялық жаңғақтардан, тунец, күнбағыс тұқымдары мен саңырауқұлақтардан табылған.
Селен иммундық жасушалардың, соның ішінде лимфоциттер мен макрофагтардың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Ол осы жасушалардың белсенділігін арттырады және антиденелер өндірісін алға тартады.
Селен сонымен қатар антиоксидантты қорғаныс жүйесінде шешуші рөл атқарады. Бұл бірнеше антиоксидантты ферменттердің құрамдас бөлігі, мысалы, глутатион пероксидазасы, ол жасушаларды еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғайды.
Селен жетіспеушілігі иммундық функцияны бұзып, инфекциялар қаупін арттыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, селен қоспасы селен тапсыруы бар адамдарда иммундық функцияны жақсарта алатындығын көрсетті.
Селен, қатерлі ісік түрлерінен қорғауға да көмектеседі.
Ұсынылатын күнделікті селенді қабылдау жасына, жынысына және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді. Ересектерге ұсынылған диеталық жәрдемақы (RDA) әдетте күніне 55 мкг құрайды.
Селен қоспалары әр түрлі формада, соның ішінде планшеттер мен капсулаларда бар.
Беделді өндірушінің жоғары сапалы селен қоспасын таңдау және ұсынылған дозаланған нұсқауларды орындау маңызды.
Селен, әдетте, көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады, бірақ шамадан тыс қабылдау селен уыттылығына әкелуі мүмкін, бұл жүрек айнуы, құсу, шаш жоғалту және тырнақтың ауытқулары тудыруы мүмкін.
Селен белгілі бір дәрі-дәрмектермен, мысалы, холестеринді төмендететін дәрілермен араласуы мүмкін, сондықтан селени қоспаларын қабылдағанға дейін, әсіресе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.
Селен – бұл иммундық функцияны, антиоксидантты қорғаныс және қалқанша безінің гормондық метаболизмін қолдайтын маңызды микроэлементтер. Селен деңгейіне диета мен қоспалар арқылы қолдау күшті және икемді иммундық жүйеге ықпал ете алады. Алайда, селек қоспаларын қабылдағанға дейін, әсіресе денсаулық жағдайлары болса, шамадан тыс қабылдаудан аулақ болу және денсаулық сақтау саласындағы кеңес алу маңызды.