Ұзақ өмір сүру құпиялары: қартайған кезде денсаулықты сақтау керек - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

1-тарау: Ескі жастағы ұзақ өмір сүру мен денсаулықты түсіну

Ұзақ өмір сүру, қартайған кезде денсаулықты сақтау тұрғысынан өмірді кеңейтуді білдірмейді. Бұл өмірге қосылған барлық жылдардағы физикалық, психикалық және әлеуметтік белсенділікті сақтауды білдіреді. Бұл белсенді ұзақ өмір сүру, егер адам тек қана емес, сонымен бірге өмірге қатыса отырып, қоғамға үлес қосып, күн сайын қуанышқа бөлене беремін.

1.1 Белсенді ұзақ өмірді анықтау:

Белсенді ұзақ өмір – бұл өмір сүру сапасын жақсарту мақсатында денсаулық сапасын және қауіпсіздік мүмкіндіктерін оңтайландыру процесі, ол қартаюда. Бұл тәсіл аурулардың алдын-алу, физикалық және танымдық функцияны, сондай-ақ әлеуметтік қатысудың маңыздылығын көрсетеді. Ол қартаю – бұл табиғи процесс екенін мойындайды, бірақ саналы түрде қартайған өмір сапасы саналы күш-жігерге байланысты едәуір жақсаруы мүмкін.

1.2 Ұзақ мерзімді әсер ететін факторлар:

Ұзақ өмір – генетикалық, экологиялық және мінез-құлық факторларының күрделі өзара іс-қимылының нәтижесі. Генетика рөл атқарады, зерттеулер өмір салты мен қоршаған орта өмірдің ұзақтығы мен сапасына айтарлықтай әсер ететіндігін көрсетеді.

Генетика: Тұқым қуалаушылық белгілі бір ауруларға немесе ұзақ өмір сүруге бейім, бірақ бұл алдын-ала ойлау факторы емес.
Қоршаған орта: Таза ауа мен су, сапалы медициналық көмекке, қауіпсіз және ынталандыратын ортаға қол жеткізу – мұның бәрі маңызды рөл атқарады.
Өмір: Бұл факторға тамақтану, физикалық белсенділік, стрессті басқару, ұйқы және әлеуметтік байланыстар кіреді.

1.3 Аурулардың алдын-алудың маңыздылығы:

Аурулардың алдын-алу – салауатты ұзақ өмір сүрудің негізі. Қартаюмен байланысты көптеген аурулар, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті, остеопороз және қатерлі ісік түрлері салауатты өмір салты мен тұрақты медициналық тексерулер салдарынан болдырмауға немесе кейінге қалдырылуы мүмкін.

2-тарау: Денсаулыққа және ұзақ өмір сүруге арналған тамақтану

Дұрыс тамақтану қартайған кезде денсаулық пен ұзақ өмір сүруде шешуші рөл атқарады. Жасы, метаболизм баяулайды, қоректік заттарға қажеттілік өзгереді. Денені барлық қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа да маңызды элементтермен қамтамасыз ету үшін диетаны бейімдеу қажет.

2.1 Қарттар үшін пайдалы тамақтанудың негізгі принциптері:

Теңгерімді тамақтану: Барлық өнімдерді қосыңыз: көкөністер, жемістер, тұтас дәнді, ақуыздар және пайдалы майлар.
Әртүрлілік: Барлық қажетті қоректік заттарды алу үшін көптеген өнімдерді тұтынады.
Модерация: Бөлшектердің мөлшерін басқарыңыз және артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
Жүйелілік: Үнемі тамақтанып, тамақтану тағамдарын өткізіп алмаңыз.

2.2 Негізгі қоректік заттар:

Белок: Бұлшықет массасын, иммундық функцияны және жараларды емдеу үшін өте маңызды. Дереккөздер: ет, балық, құс еті, жұмыртқа, бұршақтар, тофу.
Кальций және D дәрумені: Бұл сүйектердің денсаулығы және остеопороздың алдын алу үшін қажет. Дереккөздер: сүт өнімдері, жапырақты жасыл көкөністер, байытылған өнімдер, күн сәулесі.
В12 дәрумені: Бұл жүйке жүйесі мен гемопоэз үшін маңызды. Дереккөздер: ет, балық, құс, жұмыртқа, байытылған өнімдер. Қарт ескірген адамдар көбінесе сіңу арқасында В12 дәрумені жиі кездеседі.
Талшық: Асқорыту жүйесінің денсаулығын сақтауға көмектеседі, холестерин деңгейін төмендетеді және қандағы қант деңгейін басқарады. Дереккөздер: жемістер, көкөністер, бүтін астық.
Омега-3 май қышқылдары: Жүректің денсаулығы, ми және көру. Дереккөздер: майлы балық (лосось, скумбрия, сардина), зығыр тұқымы, жаңғақ.
Антиоксиданттар: Жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғаңыз. Дереккөздер: жемістер, көкөністер (әсіресе ашық түстер).

2.3 Қуаттану немесе шектеулі болуы керек өнімдер:

Өңделген өнімдер: Олардың құрамында көп тұз, қант және зиянды майлар бар.
Тәтті сусындар: Олар салмақтың пайда болуына және қандағы қантқа байланысты болуы мүмкін.
Трансжир: «Жаман» холестерин деңгейінің жоғарылауы және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттыру.
Тұздан асып кету: Қан қысымын арттыруы мүмкін.
Алкоголь: Алкогольді тұтынуды шектеңіз, өйткені ол дәрі-дәрмекпен араласып, денсаулықты нашарлатады.

2.4 Ерекше қажеттіліктерді есепке алу:

Егде жастағы адамдар шайнап, жұтып қою қиын болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда тағамның құрылымын бейімдеу керек (мысалы, картоп пюресі, жұмсақ ыдыс). Сондай-ақ, симрондық аурулар мен есірткінің бар-жоғын ескеру маңызды, олар тәбетті және қоректік заттарға қажеттіліктерге әсер етуі мүмкін.

2.5 Ылғалдандыру:

Сұйықтық жеткіліксіз тұтыну – қарттар арасындағы жалпы проблема. Күн ішінде жеткілікті су ішу керек, тіпті егер шөлдеу сезімі болмаса да. Сусыздану іш қатуға, бас айналуға және басқа да денсаулығына әкелуі мүмкін.

3-тарау. Денсаулық және ұзақ өмір сүруге арналған физикалық белсенділік

Тұрақты физикалық белсенділік – бұл салауатты ұзақ өмір сүруге ықпал ететін маңызды факторлардың бірі. Бұл физикалық функцияларды сақтауға, аурулардың алдын алуға және жалпы әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.

3.1 Қарттар үшін физикалық белсенділіктің артықшылықтары:

Жүрек-тамыр жүйесін жетілдіру: Жүрек ауруы, инсульт және жоғары қан қысымының қаупін азайтады.
Сүйектер мен бұлшықеттерді нығайту: Остеопороздың алдын алады және бұлшықет массасының жоғалуына жол бермейді (саркопаин).
Балансты және үйлестіруді жетілдіру: Құлау қаупін азайтады.
Салмақ бақылауы: Дені сау салмақ сақтауға көмектеседі.
Көңіл-күй және танымдық функцияны жақсарту: Депрессия мен деменция қаупін азайтады.
Жақсарту: Жақсы ұйқыны жақсартады.

3.2 Физикалық белсенділік түрі:

Аэробты жаттығулар: Жүрек пен өкпенің жұмысын жақсарту. Мысалдар: жүру, жүзу, велоспорт.
Энергияны оқыту: Бұлшықеттерді күшейтіңіз. Мысалдар: Жарық салмақтары, өз салмағыңызбен жаттығулар.
Икемділік жаттығулары: Икемділікті және қозғалыстардың ауқымын жақсарту. Мысалдар: созылу, йога.
Баланстық жаттығу: Тепе-теңдік пен үйлестіруді жетілдіру. Мысалдар: Тай-Чи, бір аяғында тұр.

3.3 Дене шынықтыру бойынша ұсыныстар:

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының ұсыныстарына сәйкес, егде жастағы адамдар аптасына кемінде 150 минут немесе аптасына кемінде 75 минуттық аэробты белсенділікпен айналысуы керек. Сондай-ақ, күшті оқытуды аптасына кемінде екі рет орындау ұсынылады.

3.4 Физикалық белсенділікпен қалай айналысуға болады:

Дәрігермен кеңесіңіз: Әсіресе, егер сізде созылмалы аурулар болса.
Бастапқыдан бастаңыз: Қысқа және оңай жаттығулардан бастаңыз және біртіндеп қарқындылығы мен ұзақтығын арттыру.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз: Сізге ұнайтын қызмет түрлерін таңдаңыз.
Дәйекті болуы керек: Максималды пайда алу үшін физикалық белсенділікке үнемі барыңыз.
Досымен айналысыңыз: Доспен айналысуға жағымды және жағымды болуы мүмкін.
Көмекші құралдарды қолданыңыз: Егер сізде ұтқырлық проблемалары болса, қамысты немесе серуендеуді қолданыңыз.

3.5 Сақтандырулар:

Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтаңыз: Оны асыра алмаңыз немесе ауырсынуды елемеңіз.
Жеткілікті су ішіңіз: Әсіресе физикалық белсенділіктің ішінде және одан кейін.
Ауа-райының көзіне сәйкес киіңіз: Қызып кетуден немесе гипотермиядан аулақ болыңыз.
Қауіпсіз жерге қатысыңыз: Нашар немесе тегіс емес жерлерден аулақ болыңыз.

4-тарау. Танымдық денсаулық және ұзақ өмір сүру

Танымдық денсаулық жалпы әл-ауқат пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады. Өткір ақыл-ойды және жақсы жадты сақтау қарт адамдарға тәуелсіз, белсенді және әлеуметтік жағынан араласуға мүмкіндік береді.

4.1 Танымдық денсаулығына әсер ететін факторлар:

Жасы: Жасы бар, танымдық функциялар төмендеуі мүмкін, бірақ бұл сөзсіз емес.
Білімі: Жоғары білім деңгейі ең танымдық денсаулыққа байланысты.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік танымдық функцияларға оң әсер етеді.
Тамақтану: Антиоксиданттарға және омега-3 май қышқылдарына бай тамақтану, ми үшін пайдалы.
Әлеуметтік қатысу: Әлеуметтік шараларға белсенді қатысу танымдық функцияларды сақтауға көмектеседі.
Генетика: Генетикалық бейімділік тістеу қаупіне әсер етуі мүмкін.
Созылмалы аурулар: Кейбір созылмалы аурулар, мысалы, қант диабеті, гипертония және жүрек-қан тамырлары аурулары, танымдық функцияларға теріс әсер етуі мүмкін.

4.2 Танымдық денсаулықты сақтау стратегиясы:

Танымдық дайындық: Оқу, кроссвордтарды шешу, шахмат ойнау немесе жаңа тіл үйрену сияқты ақыл-ой әрекетімен байланысыңыз.
Әлеуметтік қызмет: Белсенді қоғамдық өмірді қолдау, достарыңызбен және отбасымен қарым-қатынас жасау, қоғамдық шараларға қатысыңыз.
Дене белсенділігі: Қан айналымын және ми денсаулығын жақсарту үшін физикалық белсенділікпен айналысыңыз.
Дұрыс тамақтану: Жемістерге, көкөністерге, астыққа және пайдалы майларға бай сау диетаны ұстаныңыз.
Жақсы ұйқы: Өзіңізге жеткілікті ұйқы беріңіз.
Стрессті басқару: Медитация немесе йога сияқты релаксация әдістерін қолдана отырып, стрессті басқаруды үйреніңіз.
Тұрақты медициналық тексерулер: Созылмалы ауруларды анықтау және емдеу үшін жүйелі медициналық тексерулерден өтеді.

4.3 Ми даярлауға арналған ойындар мен жаттығулар:

Танымдық функцияларды сақтауға және жақсартуға көмектесетін көптеген ойындар мен жаттығулар бар:

Кроссвордтар және судоку: Олар жад, логика және лексиканы жаттықтырады.
Шахмат және дойбы: Олар стратегиялық ойлау мен жоспарлауды үйретеді.
Жад ойындары: Олар қысқа мерзімді және ұзақ жадты жадқа үйретеді.
Ми виртуалды тренажерлер: Миды даярлаудың әртүрлі жаттығуларын ұсынатын онлайн бағдарламалар бар.
Жаңа тіл үйрену: Миды ынталандырады және танымдық функцияларды жақсартады.

4.4 Үздіксіз оқытудың маңыздылығы:

Үздіксіз оқыту және жаңа білім алу – бұл танымдық денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі. Курстарға тіркеліңіз, дәрістерге қатысыңыз, кітаптар беріңіз және жаңа дағдыларды үйреніңіз.

5-тарау. Әлеуметтік қатысу және эмоционалды жақсы

Әлеуметтік қатысу және эмоционалдық сауықтыру денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады. Әлеуметтік байланыстарды және жағымды көңіл-күйді сақтау қарт адамдарға белсенді, бақытты және сау болып келеді.

5.1 Әлеуметтік қатысудың артықшылықтары:

Психикалық денсаулықты жақсарту: Депрессия мен мазасыздық қаупін азайтады.
Танымдық функцияны жетілдіру: Ол миды ынталандырады және танымдық функцияларды қолдайды.
Иммундық жүйені нығайту: Әлеуметтік байланыстар иммундық жүйеге оң әсер етуі мүмкін.
Өмір сүру ұзақтығын арттыру: Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік оқшаулану өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетеді.
Өмір сүру сапасын жақсарту: Әлеуметтік қатынастар өмірді жағымды және маңызды етеді.

5.2 Әлеуметтік қатысудың жолдары:

Отбасымен және достарымен байланыс: Үнемі отбасы мүшелерімен және достарымен байланысыңыз, оларға кіріңіз, телефонға қоңырау шалыңыз немесе хат жазыңыз.
Қоғамдық шараларға қатысу: Пайыздық клубтар, еріктілер ұйымдары, діни мекемелер немесе басқа да қоғамдық шаралар.
Қолдау топтарына кіру: Жалпы мүдделері немесе проблемалары бар адамдар үшін қолдау топтарына қосылыңыз.
Әлеуметтік желілерді пайдалану: Әлеуметтік желілерді достарыңызбен және отбасыңызбен байланысу, сонымен қатар жаңа таныстарды іздеу.
Басқаларға көмектесу: Басқаларға қанағаттану сезімін және өмірдің мағынасын тудыруы мүмкін.

5.3 Эмоционалды жақсы-тұрақтандырудың маңыздылығы:

Эмоционалды жақсы – бақыт сезімі, өмірге қанағаттану және стрессті жеңе білу.

5.4. Эмоционалды жақсы қолдаудың стратегиясы:

Жедел тәжірибе: Күн сайын сіз ризашылығыңыз туралы ойлануға уақыт таптыңыз.
Хоббиді алыңыз: Өзіңізге ұнайтын және ләззат алатын сабақтарды табыңыз.
Табиғатта уақыт өткізіңіз: Табиғи серуендер кернеуді азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Медитация немесе йога практикасы: Медитация және йога стрессті жеңілдетуге және жеңілдетуге көмектеседі.
Қажет болса, көмек сұраңыз: Егер сізде эмоционалды жақсы болу қиын болса, психологтан немесе психотерапевтке көмек сұраңыз.

5.5 Әлеуметтік оқшаулауды жеңу:

Әлеуметтік оқшаулану – қарттар арасындағы жалпы проблема. Егер сіз өзіңізді жалғыз және оқшауланған болсаңыз, келесі әрекеттерді орындаңыз:

Мәселені мойындау: Әлеуметтік оқшаулауды жеңудің алғашқы қадамы – сізде проблема бар екенін мойындау.
Белсенді болыңыз: Басқалар сізге келгенше күтпеңіз. Бастаманы көрсетіп, қарым-қатынас мүмкіндіктерін іздеңіз.
Қолдау топтарына қосылыңыз: Қолдау топтарында сіз ортақ мүдделері мен проблемалары бар адамдармен кездесуге болады.
Ерікті: Еріктілік – бұл жаңа адамдармен танысудың және пайдалы болудың тамаша тәсілі.
Технологияларды қолдану: Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу үшін телефон, электрондық пошта және әлеуметтік желілерді пайдаланыңыз.

6-тарау: Стрессті басқару және ұйқы

Стресс менеджменті және жеткілікті ұйқы, қартайғанда денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін өте маңызды. Созылмалы стресс және ұйқының болмауы физикалық және психикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.

6.1 Денсаулыққа денсаулыққа әсері:

Созылмалы стресс денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

Жүрек-қан тамырлары аурулары: Стресс қан қысымын көбейтіп, инфаркт пен инсульт қаупін арттыра алады.
Иммундық жүйенің әлсіреуі: Стресс иммундық жүйені әлсіретіп, адамды инфекцияларға көбірек сезімтал етуі мүмкін.
Ас қорыту мәселелері: Стресс асқазан, іш қату немесе диареяны тудыруы мүмкін.
Ұйқыдағы бұзылулар: Стресс ұйықтауды және ұйықтауды қиындата алады.
Депрессия мен мазасыздық: Стресс депрессия мен мазасыздық қаупін арттыруы мүмкін.
Танымдық бұзылулар: Стресс жад пен концентрацияға теріс әсер етуі мүмкін.

6.2 Стресс стратегиялары:

Релаксация әдістері: Терең тыныс алу, медитация, йога немесе бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация әдістері.
Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық жаттығулар стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Әлеуметтік қолдау: Достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс стрессті азайтуға және көп қолдау көрсете алады.
Хобби және қызығушылықтар: Сізге ұнайтын және ұнайтын қызығушылықтарыңызды алыңыз.
Уақытты басқару: Артық жүктеме мен стресстен аулақ болу үшін уақытты басқаруды үйреніңіз.
Позитивті ойлау: Жақсы ойланып, жақсыларға назар аударыңыз.
Қажет болса, көмек сұраңыз: Егер сіз стрессті басқаруда қиындық көрсеткен болсаңыз, психологтан немесе психотерапевт анықтауға еркін болыңыз.

6.3 Жүргізілген:

Ұйқы физикалық және психикалық денсаулық үшін қажет. Ұйқы кезінде дене қалпына келтіріліп, қалпына келтіріледі. Ұйқының болмауы денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемаларға әкелуі мүмкін, соның ішінде:

Танымдық функцияның нашарлауы: Ұйқының болмауы есте сақтау, шоғырлану және шешім қабылдауға теріс әсер етуі мүмкін.
Иммундық жүйенің әлсіреуі: Ұйқының болмауы иммундық жүйені әлсіретіп, адамды инфекцияларға көбірек сезімтал етуі мүмкін.
Көңіл-күйдің бұзылуы: Ұйқының болмауы тітіркену, депрессия мен мазасыздыққа әкелуі мүмкін.
Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін арттыру: Ұйқының жетіспеуі қан қысымын көбейтіп, инфаркт пен инсульт қаупін арттыра алады.
2 типтегі қант диабеті қаупін арттыру: Ұйқының болмауы қандағы қантқа әсер етуі және 2 типтегі қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін.
Қабақтардың пайда болу қаупін арттыру: Ұйқының болмауы тепе-теңдікті нашарлатуы және үйлестіру және құлау қаупін арттыруы мүмкін.

6.4 Ұйқымды жақсартуға арналған кеңестер:

Ұйқы режимін сақтаңыз: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері ояныңыз.
Ұйқыдағы жайлы атмосфераны жасаңыз: Жатын бөлмеде қараңғылық, үнсіздікпен және салқындатыңыз.
Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз: Кофеин мен алкоголь ұйқының бұзылуы мүмкін.
Жан байланысымен физикалық белсенділікпен айналысу: Тұрақты физикалық жаттығулар ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бірақ ұйқыдан бұрын жаттығулардан аулақ болыңыз.
Ұйықтамас бұрын ауыр тамақ ішпеңіз: Ауыр тамақ ұйықтап кетуді қиындатады.
Ұйықтауға дейін демалыңыз: Ұйықтауға дейін жылы ванна алыңыз, кітап оқыңыз немесе тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.
Ұйқыдан бұрын электрондық құрылғыларды пайдаланбаңыз: Электрондық құрылғылардан жарық ұйқының бұзылуы мүмкін.
Егер сізде ұйқы проблемалары болса, дәрігермен байланысыңыз: Егер сізде ұйқы кезінде проблемалар болса, емтихан және емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

7-тарау. Медициналық көмек және тұрақты тексерулер

Кәдімгі медициналық көмек және профилактикалық тексерулер қартайған кезде денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады. Олар емдеудің ең тиімді болған кезде ерте сатыларда ауруларды анықтауға және емдеуге мүмкіндік береді.

7.1 Тұрақты медициналық тексерулердің маңыздылығы:

Тұрақты медициналық тексерулер:

Ерте сатысында ауруларды анықтаңыз: Жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, қатерлі ісік, қатерлі ісік және остеопороз сияқты көптеген ауруларды жүйелі тексерулер қолдана отырып анықтауға болады.
Созылмалы ауруларды бақылау: Тұрақты емтихандар сізге гипертония, қант диабеті және артрит сияқты созылмалы ауруларды бақылауға мүмкіндік береді және асқынулардың алдын алады.
Денсаулық жағдайын бағалаңыз: Тұрақты емтихандар дәрігерге денсаулық сақтаудың жалпы жағдайын бағалауға және қауіп факторларын анықтауға мүмкіндік береді.
Салауатты өмір салты бойынша ұсыныстар алыңыз: Дәрігер дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және стрессті басқару бойынша ұсыныстар бере алады.
Денсаулыққа қатысты сұрақтарды талқылаңыз: Тұрақты емтихандар дәрігермен денсаулығына қатысты сұрақтармен талқылауға және олардың сұрақтарына жауап алуға мүмкіндік береді.

7.2 Ұсынылатын медициналық тексерулер және скрининг:

Ұсынылған медициналық тексерулер және қарттарға скринингке мыналар жатады:

Қан қысымын өлшеу: Қан қысымын жылына кемінде бір рет өлшеу ұсынылады.
Холестеринге арналған қан анализі: Холестеринге қан анализін алу ұсынылады, кем дегенде, жылына кемінде бір рет.
Қант деңгейіне арналған қан анализі: Жылына кемінде бір рет қантқа қан анализін алу ұсынылады.
Тоқ ішек қатерлі ісігіне арналған скрининг: 50 жылдан бастап тоқ ішек қатерлі ісігі үшін скринингтен өту ұсынылады.
Сүт безі обырын скрининг: 40 жастан бастап әйелдерге маммографиядан өту ұсынылады.
Жатыр мойны қатерлі ісігіне арналған скрининг: 21 жастан бастап әйелдерде Papanicolau-дың жағындысы ұсынылады.
Простата обырына арналған скрининг: Ерлерге дәрігермен бірге 50 жылдан бастап простата обыры үшін скрининг мәселесін талқылау ұсынылады.
Көзді тексеру: Жылына кемінде бір рет көзбен қарау ұсынылады.
Тіс тексеруі: Жылына кемінде тіс дәрігеріне бару ұсынылады.
Вакцинация: Вакциналар тұмауға, пневмококк инфекциясына, сіреспе мен белбеулерге қарсы вакциналар алу ұсынылады.
Танымдық функцияны бағалау: Танымдық функцияны бағалау ұсынылады, әсіресе есте сақтау немесе ойлау проблемалары туралы шағымдар болған жағдайда.
Сүйектердің тығыздығын бағалау: Сүйек тінінің тығыздығын бағалау және остеопорозды анықтау үшін денентицетриядан өту ұсынылады.

7.3 Вакцинацияның маңыздылығы:

Вакцинация – жұқпалы аурулардың алдын алудың тиімді әдісі. Егде жастағы адамдар инфекцияларға көбірек ұшырайды, сондықтан вакцинация олар үшін өте маңызды. Қарттарға ұсынылатын вакциналар мыналарды қамтиды:

Тұмауға қарсы вакцина: Жыл сайын тұмауға қарсы егу ұсынылады.
Пневмококк инфекциясына қарсы вакцина: Пневмококк инфекциясына қарсы вакцинация пневмониядан және басқа аурулардан қорғауға ұсынылады.
Сіреспен қарсы вакцина: Сіреспенге қарсы ревакция 10 жыл сайын ұсынылады.
Қосалқы лихенге қарсы вакцина: Осы ауырсынудан қорғау үшін қоршаған ортаны қоршауға алуға қарсы вакцинация ұсынылады.

7.4 Медициналық басқару:

Қарт адамдар көбінесе бір уақытта бірнеше есірткі қабылдайды. Жанама әсерлер мен өзара әрекеттесуді болдырмас үшін дәрі-дәрмектерді дұрыс басқару маңызды.

Барлық дәрі-дәрмектердің тізімін жасаңыз: Дәрі-дәрмек атауын тізімге, дозалауға, басқару жиілігіне және қабылдаудың себебіне қосыңыз.
Дәрігермен барлық есірткіні талқылаңыз: Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектер, оның ішінде дәрі-дәрмектер, рецепт, дәрумендер мен қоспаларсыз айтыңыз.
Нұсқауларға сәйкес дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз: Дозаны немесе дәрі-дәрмектердің жиілігін дәрігерге кеңеспастан өзгертпеңіз.
Дәрі-дәрмектерді қауіпсіз жерде сақтаңыз: Дәрі-дәрмектерді балаларға қол жетімді етіп ұстаңыз және жылу және ылғал көздерінен алыс.
Дәрі-дәрмектің сөрелерінің қызмет ету мерзімін үнемі тексеріп отырыңыз: Мерзімі өткен дәрілік заттарды қолданбаңыз.
Дәрігерге жанама әсерлер туралы айтыңыз: Егер сіз есірткінің жанама әсерлерін сезінсеңіз, дәрігерге бұл туралы хабарлаңыз.

8-тарау: Үйді бейімдеу және қауіпсіздік

Үйді бейімдеу және қауіпсіздікті қамтамасыз ету – қартайған кезде тәуелсіздік пен денсаулықты сақтаудың маңызды аспектілері. Жасымен, ұтқырлық, көру және танымдық функциялармен проблемалар туындауы мүмкін, бұл құлау және басқа да авариялар қаупін арттыра алады.

8.1 Үй қауіпсіздігін бағалау:

Ықтимал қауіптерді анықтап, қажетті өзгерістерді анықтау үшін үйдің қауіпсіздігін бағалаңыз. Келесі аспектілерге назар аударыңыз:

Жарықтандыру: Барлық бөлмелерде, әсіресе дәліздерде, баспалдақтарда және жуынатын бөлмеде жақсы жарықтандыру.
Едендер: Күңгірт болып қалуы мүмкін кілемдер мен кілемшелерді алыңыз. Едендер тайғақ емес екеніне көз жеткізіңіз.
Баспалдақтар: Екі жағынан баспалдаққа рельсті орнатыңыз. Қадамдардың тайғақ емес екеніне көз жеткізіңіз.
Ванна: Жуынатын бөлмеге және дәретханаға тұтқаларды орнатыңыз. Душ пен жуынатын бөлмеге қарсы төсеніштерді қолданыңыз.
Ас үй: Жиі қолданылатын заттарды оңай қол жетімді жерлерде сақтаңыз. Ыдыс-аяққа арналған белгісіз тіреуішті қолданыңыз.
Жатын бөлме: Түнгі жарықты кереуеттің жанына орнатыңыз.

8.2 Басты бет:

Қауіпсіздік пен ыңғайлылықты арттыру үшін үйге келесі өзгертулер енгізу мүмкіндігін қарастырыңыз:

Тұтқаларды орнату: Жуынатын бөлмеде, дәретхана, дәліздер мен баспалдақтарды орнатыңыз.
Пандустарды орнату: Үйге кіруді жеңілдету үшін қадамдардың орнына пандустар орнатыңыз.
Есіктің енінің ұлғаюы: Есіктің енінің ұлғаюы мүгедектер арбасын немесе жаяу жүргіншіні пайдалануға мүмкіндік береді.
Баспаға лифт орнату: Баспалдаққа лифт орнату өрлеуді жеңілдетеді және баспалдақтарды көтереді.
Жүйелік хабарландыру жүйесін орнату: Күзгі туралы ескерту жүйесін орнату құлау жағдайында көмек тудырады.

8.3 Құлағандардың алдын алу:

Құлаулар – бұл қарттардың жарақаттануы мен госпитализациясының ортақ себебі. Құлықтың алдын алу үшін сізге қажет:

Үнемі физикалық белсенділікпен айналысыңыз: Физикалық белсенділік бұлшықеттерді нығайтуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
Ыңғайлы аяқ киім киіңіз: ТөменгіHeeled аяқ киімдері және слип емес табандар киіңіз.
Жақсы жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз: Барлық бөлмелерде жақсы жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз.
Кедергілерді жолдан алып тастаңыз: Кілемдер, кілемдер және басқа кедергілерді жолдан алыңыз.
Көруді тексеру: Көруіңізді үнемі тексеріп отырыңыз және қажет болса, көзілдірік киіңіз.
Мұқият дәрі қабылдаңыз: Кейбір дәрі-дәрмектер айналуы және құлау қаупін арттыруы мүмкін.
Көмекші құралдарды қолданыңыз: Қажет болса, қамысты немесе жүргіншіні қолданыңыз.

8.4 Тәуелсіздікті сақтау технологиялары:

Үлкендерге тәуелсіздік бере алатын көптеген технологиялар бар:

Денсаулық сақтау мониторингі жүйелері: Денсаулық сақтау мониторингі жүйелері қан қысымын, импульсті, қандағы қантты және денсаулық көрсеткіштерін бақылай алады.
Дәрі-дәрмектерді еске салу жүйелері: Дәрі-дәрмектерді қабылдау туралы еске салғыштар жүйесі дәрі қабылдау қажеттілігін еске сала алады.
Ақылды үйлер: Ақылды үйлер үй ортасының жарықтандыруын, температурасын және басқа аспектілерін басқара алады.
Бейне қоңыраулар: Бейне қоңыраулар сізге алыс болса да, отбасыңызбен және достарымен сөйлесуге мүмкіндік береді.

9-тарау: Қаржылық жоспарлау және құқықтық мәселелер

Қаржылық жоспарлау және құқықтық мәселелерді шешу қарттығына дайындықтың маңызды аспектілері болып табылады. Бұл сізге ауру немесе қабілетсіздік жағдайында қаржылық тұрақтылық пен мүдделерді қорғауды қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

9.1 Қаржылық жоспарлау:

Қаржылық жоспарлау ағымдағы қаржылық жағдайды бағалау, қаржылық мақсаттарды айқындайтын және осы мақсаттарға жету жоспарын әзірлеуді қамтиды. Қаржылық жоспарлаудың маңызды аспектілері:

Кірістер мен шығыстарды бағалау: Бюджет жасау және ағымдағы кірістер мен шығыстарды бағалау қажет.
Зейнетақы жинақтарын жоспарлау: Қартайған кезде жеткілікті табыс жинау үшін зейнетақы жинақтарын жоспарлау қажет.
Қарызды басқару: Қарыздарды басқару және оларды мүмкіндігінше тезірек қайтару қажет.
Сақтандыру: Денсаулық, өмір және мүлікті сақтандыруды қамтамасыз ету қажет.
Инвестиция: Оларды ұлғайтуға және қосымша табыс алуға қаражат салу қажет.

9.2 Құқықтық мәселелер:

Құқықтық мәселелер шешімі ауру немесе қабілетсіздік жағдайында олардың мүдделерін қорғауға мүмкіндік береді. Маңызды құқықтық құжаттар:

Болады: A ерік – бұл мүліктің қайтыс болғаннан кейін қалай бөлінетінін көрсететін құжат.
Сенімхат: Сенімхат – бұл адам тағайындалған құжат, ол еңбекке жарамсыз болған жағдайда мүдделерге ие болады.
Сенімхат: Сенімхат – адам тағайындалған құжат, ол адам тағайындалған құжат, ол еңбекке жарамсыз болған жағдайда емделеді.
Алдын-ала алдын-ала анықтаңыз: Алдын ала тапсырыс – бұл өлімге әкелген ауру жағдайында емдеуге арналған тілектерді көрсететін құжат.

9.3 Қаржылық және құқықтық көмек іздеу:

Егер сізге қаржылық жоспарлау немесе құқықтық мәселелерді шешуде көмек қажет болса, мамандарға хабарласыңыз. Қарттармен жұмыс істеуге мамандандырылған көптеген қаржылық кеңесшілер мен заңгерлер бар.

10-тарау: Қартаюға оң көзқарас

Қартаюға оң көзқарас денсаулық пен ұзақ өмір сүруде маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, қартаюға деген позитивті адамдар ұзақ өмір сүріп, денсаулығы жақсы.

10.1 Қартаюға оң көзқарастың артықшылықтары:

Өмір сүру ұзақтығын арттыру: Қартаюға деген оң көзқараспен адамдар орташа есеппен 7,5 жасқа толы, теріс көзқарасы бар адамдардан тұрады.
Дене денсаулығын жақсарту: Қартаюға оң көзқараспен қартаюға қатысты адамдар физикалық денсаулығын, соның ішінде жүрек-қан тамырлары аурулары, инсульт және деменцияның төмен қаупі бар.
Психикалық денсаулықты жақсарту: Қартаюға деген оң көзқараспен адамдардың психикалық денсаулығы жақсы, оның ішінде депрессия мен мазасыздық қаупі бар.
Танымдық функцияны жетілдіру: Қартаюға оң көзқараспен қартаюға қатысты адамдар жақсы танымдық функцияға ие, соның ішінде ең жақсы жад және шоғырлану.
Стресске қарсы тұрақтылықты арттыру: Қартаюға деген позитивті адамдар стресстен жақсырақ.

10.2 Қартаюға оң көзқарас қалай даму керек:

Қартаюдың жағымды жақтарына назар аударыңыз: Қартаю – бұл оның артықшылықтары бар, мысалы, даналық, тәжірибе және еркіндік.
Қартаю туралы жағымсыз стереотиптерден аулақ болыңыз: Қартаюдың теріс стереотиптері өзін-өзі-конфессияны бұзып, денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
Белсенді өмір салтын қолдау: Белсенді өмір салты физикалық және психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Хобби мен қызығушылықтарды алыңыз: Хобби мен қызығушылықтар ләззат алып, белсенді болып қалуға көмектеседі.
Әлеуметтік байланыстарды қолдау: Әлеуметтік қатынастар қосылып, қолдауға көмектеседі.
Жедел тәжірибе: Күн сайын сіз ризашылығыңыз туралы ойлануға уақыт таптыңыз.
Жасыңызды қабылдаңыз: Жасыңызды алыңыз және сізден жас болуға тырыспаңыз.

10.3 Өмірдегі мағыналар мен мақсаттарды іздеу:

Өмірдегі мағыналар мен мақсаттарды іздеу қартайған кезде белсенді және ынталы болуға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және уақытыңыз бен күшіңізді осыған арнаңыз. Бұл өз еріктілік, басқаларға, шығармашылық, зерттеуге немесе сізге қанағат әкелетін басқа нәрсе бола алады.

Осы нұсқауларды орындау арқылы жеке адамдар ұзақ, сау және одан да көп өмір сүру мүмкіндігін арттыра алады. Бұл жан-жақты тәсіл қартаю процесінде физикалық, психикалық және әлеуметтік әл-ауқатты адалдықпен шешудің маңыздылығын көрсетеді.

Leave a Reply Cancel reply