Мигреньдерді мәңгі ұмытып кетуге болады

Мигреньдерді мәңгі ұмытып кетуге болады: ауырсынудан арылудың кешенді тәсілі

1-бөлім: Мигреньдерді түсіну – Жеңістің негізі

Мигрень – бұл жай ғана бас ауруы емес. Бұл қарқынды, жиі, көбінесе жүрек айнуымен, құсу, жарыққа сезімталдықпен (фотофобия) және дыбыс (фонофобия )мен қатар жүретін күрделі невираттық аурулар. Мигреньді тиімді күресу үшін оның табиғатын, тетіктерін және шабуылдарды қоздыратын факторларды түсіну қажет.

1. Мигреньдердің неврологиялық негіздері: Әдеттегідей, мигрень мидың қан тамырларының кеңеюі мен тарылуынан туындаған деп саналды. Алайда, заманауи зерттеулер бұл күрделі процестің бір бөлігі екенін көрсетеді. Мигреннің ортасында – бұл дененің көптеген маңызды функцияларын, оның ішінде ауырсынуды, соның ішінде ауырсынуды реттейтін ми сабы. Мигейнге шабуыл кезінде ми сабағы нейрондар гипер – экскурсияға ұшырайды, бұл іс-шаралар каскадына апарады, соның ішінде:

   • Кремді таратылатын депрессия (KSD): Церебральды кортекс бойымен таралатын электрлік белсенділік толқыны, оның функцияларын уақытша тежеу. KSD AurA мигреньге әкелуі мүмкін.
   • Тригеминальды жүйке активтендіру: Бет пен бастың сезімталдығына жауап беретін негізгі нерв іске қосылды, мысалы, CGRP (кальцитониннің жалпы байланған пептидтері) нейропептидтер шығарады.
   • ХГГР шығарылымы: Бұл қуатты вазодилататор мидағы қан тамырларының кеңеюіне, қабынуды және ауырсыну рецепторларын сезімталдықты тудырады.
   • Сезімталдандыру: Мигреньдердің қайталануы перифериялық және орталық жүйке жүйесінің сезімтал болуына әкелуі мүмкін. Бұл дегеніміз, тіпті кішкентай ынталандыру қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін дегенді білдіреді.

2. Мигрен түрлері: Мигрендердің бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысы өз сипаттамалары бар:

   • Auraсыз мигрен (кәдімгі мигрен): Бас ауруымен, жүрек айнуы, құсу, фотофобия және фонофобиямен сипатталатын ең көп таралған түрі.
   • Aura-мен бірге мигрень (классикалық мигрен): Оның алдында Аура, мысалы, визуалды (жыпылықтайтын шамдар, зигзаг сызықтары), сенсорлық (ұйқышылдық, қышу) немесе сөйлеу қабілеті сияқты уақытша неврологиялық белгілер бар.
   • Гемиплигиялық мигрень: Шабуыл кезінде дененің бір жағындағы әлсіздікпен немесе салауысымен сипатталады.
   • Негіздегі мигрень: Бас ауруы ми сабақтарының дисфункциясымен байланысты, мысалы, бас айналу, қосарланған, сөйлеу қабілеті, есту қабілеті нашар.
   • Созылмалы мигрень: Бас ауруы кем дегенде үш ай бойы айына 15 немесе одан да көп күн, ал 8 немесе одан да көп күн мигрень критерийлеріне сәйкес келеді.

3. Мигреньдерді тудыратын факторлар (триггерлер): Триггерлердің анықтамасы мен аулақ болу – мигреннің алдын алудағы басты қадам. Триггерлер жеке болып табылады және адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір жалпы триггерлерге:

   • Азық-түлік өнімдері мен сусындар: Ірімделген ірімшіктер, шоколад, қызыл шарап, өңделген ет, өңделген ет, жасанды тәттілендіргіштер (Aspartam), кофеин (тым көп немесе өткір бас тарту).
   • Стресс: Физикалық немесе эмоционалды стресс – ең көп таралған мигреньдердің бірі.
   • Ұйқы режиміндегі өзгерістер: Ұйқының кемшілігі, құю, ауыстырылған кесте.
   • Ауа-райы өзгереді: Атмосфералық қысым, ылғалдылық, температура.
   • Гормоналды өзгерістер: Менструация, жүктілік, жүктілік, менопауза, гормоналды контрацептивтерді қолдану.
   • Қабылданбаған тамақ: Төмен қандағы қант.
   • Жарқын немесе жыпылықтайтын жарық: Компьютердің экрандары, күн сәулесі, люминесцентті шамдар.
   • Күшті иістер: Рухтар, химиялық заттар, темекі түтіні.
   • Дене белсенділігі: Шамадан тыс физикалық жаттығулар.
   • Дегидратация: Сұйықтықты жеткіліксіз тұтыну.
   • Дәрілер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, вазодилаторлар, мигреньдерді арандата алады.

4. Бас ауруы күнделігін жүргізу: Бұл жеке триггерлер мен мигреньдердің үлгілерін анықтаудың маңызды құралы. Күнделікті түзету керек:

   • Бас ауруының басталу күні мен уақыты.
   • Ауырсынудың қарқындылығы (мысалы, 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша).
   • Бас ауруы бар симптомдар (жүрек айнуы, құсу, фотофобия, фонофобия).
   • Мүмкін топтардың алдында тұрған триггерлер (тамақ, сусындар, стресс, ұйқы режиміндегі өзгерістер, ауа-райының жағдайы).
   • Ауырсынуды жеңілдету үшін алынған дәрі-дәрмектер және олардың тиімділігі.
   • Бас ауруымен байланысты кез келген басқа факторлар.

2-бөлім: Мигреньді емдеуге кешенді көзқарас

Мигреньді емдеу екі негізгі бағытты қамтиды: шабуылдардың жиілігі мен қарқындылығын азайтуға бағытталған шабуылдар (қол жетпейтін емдеу) және алдын-алу ісі. Ең тиімдісі – бұл дәрі-дәрмектер мен құрдастардан тыс әдістерді біріктіретін интеграцияланған тәсіл.

1. Қол жетпейтін емдеу (шабуылдарды тоқтату):

   • Оң жақтағы ауырсынушылар: Ибупрофен, тұрақты, ацетаминофен (парацетамол) мигренді жеңіл және орташа шабуылдардың мигранттары үшін тиімді болуы мүмкін. Бас ауруы басталғаннан кейін оларды тезірек алу керек.
   • Трипта: Мидағы серотонин рецепторларына әсер ететін мигрендерді емдеуге арналған арнайы дайындық. Олар қан тамырларын тарылып, ауырсыну тудыратын нейропептидтер шығарылымын блоктайды. Мысалдар: Магты, Рисатрразан, Eletripan. Триптандар шабуылдың алғашқы сатысында қабылданса, тиімді. Олардың қарсы көрсетілімдері, мысалы, жүрек-қан тамырлары аурулары.
   • Дихидроготамин (DGE): Қан тамырларын тарылтатын мигренді емдеуге арналған тағы бір препарат. Оны мұрын спрейі немесе инъекция түрінде алуға болады. Оның жанама әсерлері мен қарсы көрсетілімдері бар.
   • CGRP антагонисттері: CGRP, нейропептидтің әсерін блоктайтын жаңа дәрі-дәрмектер класы, ол мигреньдің дамуында маңызды рөл атқарады. Мысалдар: Гексатазип. Әдетте жақсы төзімді.
   • Антиметрика: Мигреньдермен жүретін жүрек айну және құсуды кетіретін дайындық. Мысалдар: метоклопрамид, ColeROperazin. Басқа препараттардың сіңуін жақсартыңыз.

2. Профилактикалық емдеу:

   • Бета блокаторлары: Олар жоғары қан қысымын емдеу үшін қолданылады, бірақ сонымен бірге мигреннің алдын-алу кезінде тиімді болуы мүмкін. Мысалдар: Пропранолол, метополол. Олар шаршауды және баяу жүрген ырғақты тудыруы мүмкін.
   • Кальций арналарын блокаторлары: Қан тамырларының тарылуын болдырмаңыз. Мысал: Флунаризин. Бұл ұйқышылдық пен салмаққа әкелуі мүмкін.
   • Трициклді антидепрессанттар: Депрессияны емдеу үшін қолданылады, бірақ мигрень жиілігін азайтуға болады. Мысал: Amitriptylin. Бұл құрғақ ауыз, іш қату және ұйқышылдық тудыруы мүмкін.
   • Антиконвульсанттар: Эпилепсиямен емдеу үшін қолданылады, бірақ сонымен бірге мигреннің алдын-алуда тиімді. Мысалдар: валюталық қышқылы, Topiramate. Олар шаштың жоғалуы, салмақталуы және танымдық құнсыздану сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
   • Ботулотоксин инъекциясы (Ботокс): Созылмалы мигренді емдеу үшін FDA мақұлдады. Ботокс ауырсыну тудыратын нейротрансмиттерлердің шығарылуын блоктау үшін бас пен мойынның бұлшық еттеріне салынған.
   • CGRP немесе оның рецепторына моноклоналды антиденелер: Алдын ала препараттардың жаңа класы ай сайын немесе тоқсан сайын басқарылады. Олар CGRP, нейропептидтің әрекетін блоктайды, ол мигреньдің дамуында маңызды рөл атқарады. Мысалдар: Erenumab, Freanzumab, Galkanzumab, eptininezumab. Әдетте жақсы төзімді.
   • Магний: Магний жетіспеушілігі мигреньдің дамуына ықпал ете алады. Магний қоспаларын қабылдау шабуылдардың жиілігін азайтуға көмектеседі.
   • Рибофлавин (В2 дәрумені): Кейбір зерттеулер рибофлавиннің қабылдауы мигреннің алдын-алу кезінде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті.
   • Q10 коензим: Мигрень жиілігін азайтуға көмектесетін антиоксидант.

3. Ыдыс емес емдеу әдістері:

   • Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу немесе велосипед сияқты орташа физикалық жаттығулар мигрень жиілігін азайтуға көмектеседі. Шамадан тыс физикалық күш-жігерден аулақ болу керек.
   • Стрессті басқару: Стресс – бұл ең көп таралған мигреньдердің триггерлерінің бірі. Медитация, йога, Тай-Чи және терең тыныс сияқты стрессті басқару әдістері шабуылдың жиілігін азайтуға көмектеседі.
   • Биологиялық кері байланыс (Биофидбек): Физиологиялық процестерді, мысалы, жүрек соғу, қан қысымы және бұлшықет кернеуі сияқты физиологиялық процестерді қалай бақылау керектігін білу әдісі. Бұл мигреннің жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
   • Акупунктура: Дәстүрлі қытай медицинасы, оның ішінде жұқа инелерді денеге белгілі бір нүктелерге енгізу. Кейбір зерттеулер акупунктура мигреннің алдын-алу кезінде тиімді болатындығын көрсетті.
   • Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): Мигренмен байланысты жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектесетін психотерапия түрі. Бұл өмір сапасын жақсартуға және есірткіге тәуелділікті азайтуға көмектеседі.
   • Массаж: Үнемі массаж бұлшықет кернеуін және стрессті азайтуға көмектеседі, бұл мигреньдердің дамуына ықпал ете алады.
   • Суық компресттер: Маңдайға немесе ғибадатханаларға суық сығымдарды қолдану мигрен шабуыл кезінде ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Қараңғылық және үнсіздік: Мигреньді шабуыл кезінде сенсорлық ынталандыруды азайту үшін қараңғы және тыныш бөлмеде болу пайдалы.
   • Арман: Ұйқылық мигреннің алдын алу үшін маңызды. Төсекке барып, күн сайын бір уақытта тұруға тырысыңыз.

3-бөлім: Мигреньдермен диета және өмір салты

Дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты мигреньдің алдын алу және басқаруда маңызды рөл атқарады.

1. Диета:

   • Тамақ триггерлерін анықтау: Азық-түлік күнделігін жүргізу мигреньдермен арандататын өнімдер мен сусындарды анықтауға көмектеседі.
   • Жалпы триггерлерді алып тастау: Қартайған ірімшіктердің, шоколадты, қызыл шарап, өңделген ет, жасанды тәттілендіргіштер мен кофеин шығынын шектеңіз.
   • Тұрақты тамақтану: Тұрақты қандағы қантты сақтау үшін тамақ тамағын өткізіп алмаңыз.
   • Ылғалдандыру: Күндізгі сұйықтықты сусыздандыруды болдырмау үшін жеткілікті мөлшерде ішіңіз.
   • Қуырылған диета: Жемістерге, көкөністерге, көкөністерге және майлы балыққа бай диета ағзадағы қабынуды азайтуға және мигреннің жиілігін азайтуға көмектеседі.
   • Толықтырулар: Магний, Рибофлавин және коэнзим Q10 мигреннің алдын-алу кезінде пайдалы болуы мүмкін. Қосарланған қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
   • Кетогендік диета: Кейбір зерттеулер майды жоғары мөлшерде және көмірсулардың төмен мөлшері төмен, мигреннің алдын алуда тиімді болуы мүмкін. Бұл дәрігермен және диетологпен кеңес алуды қажет етеді.

2. Өмір:

   • Үнемі ұйқы режимі: Төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері де тұруға тырысыңыз.
   • Стрессті басқару: Медитация, йога немесе терең тыныс сияқты стрессті бақылау әдістерін қолданыңыз.
   • Тұрақты физикалық жаттығулар: Жаяу жүру, жүзу немесе велоспорт сияқты физикалық жаттығулар жасаңыз.
   • Алкоголь мен кофеинді шектеу: Мигреньді арандатуға болатын шамадан тыс алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз.
   • Экологиялық триггерлерден аулақ болу: Жарқын немесе жыпылықтап, жарқыраған жарық, күшті иістер мен температураның өткір өзгерістерін болдырмауға тырысыңыз.
   • Жұмыс орнының эргономикасы: Мойын мен иыққа кері әсерін болдырмас үшін компьютерде жұмыс істеген кезде дұрыс қалып пен дене күйін беріңіз.

4-бөлім: Мигреньді балама емдеу әдістері

Дәстүрлі дәрі-дәрмектерден басқа және «Бірнеше адамдарға мигренмен» пайдалы болуы мүмкін балама емдеу әдістері бар.

1. Транскраниалды магниттік ынталандыру (TMS): Мидың белгілі бір аймақтарын ынталандыру үшін магниттік импульстарды қолданатын инцептивті емес әдіс. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ТМС көші-қонды Аурамен емдеуде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті.
2. Вагус нервін (VNS) ынталандыру: Мидан ішкі ағзаларға өтетін вагус нервін ынталандырушы әдіс. VNS мигреннің жиілігі мен қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
3. Электроакупунктура: Акупунктура және электрлік ынталандыру комбинациясы. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, электро -акупунктура мигреннің алдын-алу кезінде тиімді болуы мүмкін екенін көрсетті.
4. Фитотерапия: Мигреньді емдеу үшін дәрілік өсімдіктерді қолдану. Пиретрлік және зімбір сияқты кейбір шөптер мигрень симптомдарының азаюында пайдалы болуы мүмкін. Дәрігердің кеңесі қажет, өйткені шөптер дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
5. Гомеопатия: «Мұндай» қағидатына негізделген балама медицина жүйесі. Гомеопатиялық дәрі-дәрмектерді қолданған кезде кейбір адамдар мигрень симптомдарын жақсарту үшін есеп береді. Гомеопатияның тиімділігінің ғылыми дәлелі жеткіліксіз.
6. Қолмен терапия: Қолмен терапевт омыртқаны түзету және жүйке жүйесінің қызметін жақсарту үшін әртүрлі әдістерді қолдана алады. Бұл бұлшықет кернеуін және мигреннің дамуына ықпал ететін стрессті азайтуға көмектеседі.

5-бөлім: Мигреньге қарсы күрестегі психологияның рөлі

Мигрень – бұл физикалық ғана емес, сонымен қатар психологиялық проблема. Созылмалы ауырсыну депрессияға, мазасыздыққа және өмір сүру сапасына әкелуі мүмкін. Психологиялық қолдау және терапия мигреньді емдеудің кешенді тәсілінің маңызды бөлігі бола алады.

1. Депрессия мен мазасыздық: Мигреньі бар адамдар депрессия мен мазасыздықты дамытуға бейім. Бұл жағдайлар мигреньдердің симптомдарын ушықтырады және күрделендіреді.
2. Танымдық-мінез-құлық терапиясы (KPT): Депрессияны, мазасыздықты және созылмалы ауырсынуды емдеудің тиімді әдісі. КАПТ-ға мигреньге қатысты жағымсыз ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі және ауырсынуды жеңуді үйренеді.
3. Релаксация әдістері: Медитация, йога және терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері мигреньдің дамуына ықпал ететін стресстен және стрессті азайтуға көмектеседі.
4. Қолдау топтары: Мигреннен зардап шеккен басқа адамдармен байланыс өте пайдалы болуы мүмкін. Қолдау топтары тәжірибе алмасуға, кеңестер алуға және өзін жалғыз жалғыз сезінуге мүмкіндік береді.
5. Психотерапия: Жеке психотерапия мигреньге байланысты эмоционалды мәселелерді шешуге және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

6-бөлім: Дәрігерді қашан көру керек

Дәрігермен кеңес алу өте маңызды, егер:

• Бас ауруы жиілеп, қарқынды болады.
• Бас ауруы, ауырсынуды аяқтағаннан кейін берілмейді.
• Бас ауруы әлсіздік, ұйқышылдық, сөйлеу немесе көру сияқты неврологиялық белгілермен бірге жүреді.
• Бас аурулар сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіреді.
• Сізде бұрын-соңды болмаған нәрсе сияқты кенеттен қатты бас ауруыңыз бар.
• Бас ауруы қызба, мойынның, конвульсиялардың, конвульсиялардың, шатасулардың, екі есе, екі есе, әлсіздік, әлсіздігі, ұйқышылдық немесе бұзылған сөздермен бірге жүреді.
• Сіз жүкті болсаңыз немесе емізесіз және бас ауруы тәжірибеңіз.
• Сізде жоғары қан қысымы, қант диабеті немесе жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты басқа да аурулар бар.

Дәрігер емтихан өткізе алады, қосымша емтихандарды, мысалы, мидың миын тағайындай алады және мигреньге арналған ең тиімді емдеуді таңдаңыз.

7-бөлім: Мигреньдерді емдеудегі жаңа көкжиектер

Ғылым тоқтап қалмайды және мигреньді емдеудің жаңа әдістері үнемі дамып келеді.

1. CGRP зерттеулері: ХГГР-нің рөлін зерттеулер жалғасуда, бұл жаңа, тиімді дәрілердің дамуына әкелуі мүмкін.
2. Гендік терапия: Гендік терапия болашақта мигреньді емдеудің ықтимал әдісі болуы мүмкін.
3. Имплантакті құрылғылар: Мигрендегі ауырсынуды жеңілдету үшін мидың белгілі бір аймақтарын ынталандыратын имплантативті құрылғылар жасалған.
4. Телемедицина: TeleMedicine сізге дәрігердің кеңестерін алуға және қашықтан мигреньдермен емделуге мүмкіндік береді, бұл шалғай аудандарда тұратын адамдарға арналған.

8-бөлім: Мигреньсіз өмір: шындық, арман емес

Мигреньдерден арылу үшін мәңгі – күрделі, бірақ қол жетімді гол. Дәрігермен шыдамдылық, дәйектілік және ынтымақтастық қажет. Егер сіз бірден шешім таба алмасаңыз, үмітсіздік жасамаңыз. Іздеуді, тәжірибе және емдеуге өз көзқарасыңызды бейімдеуді жалғастырыңыз. Дұрыс стратегия мен қолдау көмегімен сіз өзіңіздің мигренді басқара аласыз және толық өмір сүре аласыз.

9-бөлім: Өзін-өзі тану және еңсерудің стратегиясы

Тиісті емдеу болған жағдайда да, мигреньді шабуылдармен күресу және олардың өміріңізге әсерін азайту керек.

1. Шабуыл кезінде іс-шаралар жоспарын әзірлеу: Шабуыл кезінде не істейтіндігіңізді алдын-ала ойлаңыз. Сіз қайда демаласыз? Сіз қандай дәрі-дәрмектерді аласыз? Сіз кімге көмек сұрайсыз?
2. Ыңғайлы ортаны құру: Қараңғы, тыныш бөлме, маңдайдағы салқын компресс – бұл ауырсынуды жеңілдететін қарапайым шаралар.
3. Релаксация әдістері бойынша оқыту: Күн сайын стрессті азайту және шабуылдарға дайындалу үшін демалу әдістері.
4. Күнделікті жүргізу: Бұл үлгілер мен триггерлерді анықтауға, сонымен қатар емдеудің тиімділігін бағалауға көмектеседі.
5. Жақындарымен байланыс: Отбасыңызға және достарыңызға қандай мигреньдер және олар сізге шабуыл кезінде сізге қалай көмектесе алатындығын түсіндіріңіз.
6. Көмек сұрауға ТЕГІН болыңыз: Жалғыз мигреньмен күресуге тырыспаңыз. Дәрігерге, психологқа немесе қолдау тобына хабарласыңыз.
7. Диагнозды қабылдау: Сізде мигрень бар екенін және осы аурумен бірге өмір сүруді үйреніңіз.
8. Оңға назар аударыңыз: Егер сізде мигрень болса да, өмірден қуаныш табуға тырысыңыз. Сүйікті бизнесіңізді жасаңыз, достарыңызбен және жақындарыңызбен сөйлесіңіз.
9. Тұрақты оқыту: Мигреньдер, емдеудің жаңа әдістері және стратегияларды еңсеру туралы көбірек біліңіз.
10. Үмітті жоғалтпаңыз: Егер сізде ештеңе көмектеспесе де, үмітсіз, үмітсіздік жасамаңыз. Шешімді іздеуді жалғастырыңыз, сонда сіз өзіңізге дұрыс нәрсені таба аласыз.

10-бөлім: Мигейн және жұмыс: өнімділікті қалай сақтауға болады

Мигрень сіздің жұмысыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Міне, мигрендердің сіздің мансабыңызға әсерін қалай азайтуға болатындығы туралы бірнеше кеңестер.

1. Жұмыс берушіге айтыңыз: Егер сіздің мигреньдеріңіз сіздің жұмысыңызға әсер етсе, жұмыс беруші туралы хабарлаңыз. Мүмкін олар сізге белгілі бір артықшылықтармен, мысалы, икемді жұмыс кестесі немесе үйден жұмыс істеу мүмкіндігі бере алады.
2. Жайлы жұмыс орнын жасаңыз: Дұрыс жарықтандыру, эргономикалық орындық және үстел беріңіз. Жарқын жарық пен күшті иістерден аулақ болыңыз.
3. Үзіліс жасаңыз: Үнемі жылыту және демалу үшін үнемі тұрыңыз.
4. Стресті басқару: Жұмыстағы стресс деңгейін азайту үшін медитация немесе терең тыныс алу сияқты стрессті бақылау әдістерін қолданыңыз.
5. Дәрілік заттарды өзіңізбен бірге алып жүріңіз: Мигренье шабуылдарын тоқтату үшін әрқашан сізбен дәрі-дәрмектер болады.
6. Бас ауруын бақылау үшін қолданбаларды пайдаланыңыз: Олар сіздің жұмысыңызға байланысты үлгілер мен триггерлерді анықтауға көмектеседі.
7. Ауру демалысты алудан қорықпаңыз: Егер сізде мигреньдердің қатты шабуылы болса, демалуға және қалпына келуге демалудан тартынбаңыз.
8. Алдын-ала жоспарлаңыз: Егер сізде маңызды кездесулер немесе жобалар болса, оларды өзіңізді жақсы сезінген күндер үшін жоспарлауға тырысыңыз.
9. Үстеме жұмыстан аулақ болыңыз: Артық жұмыс мигрень шабуылын тудыруы мүмкін.
10. Сізге ұнайтын жұмыс табыңыз: Егер сіздің жұмысыңыз сізді стресстен және стрессті тудырса, сіз жұмысты өзгерту туралы ойлана аласыз. Сізге ұнайтын жұмыс мигрендік шабуылдардың жиілігін азайтуға көмектеседі.

Осы ұсыныстардан кейін сіз өзіңіздің жұмысыңызға мигрендердің әсерін азайтуға және өнімділікті сақтай аласыз. Сіздің денсаулығыңыз ең маңызды нәрсе екенін ұмытпаңыз. Оларды жұмысқа құрбандыққа шалмаңыз.