Buruk untuk Wanita: Apa yang Anda Perlu Tahu

Buruk untuk Wanita: Apa yang Anda Perlu Tahu

Bahagian 1: Asas makanan tambahan dan kesihatan wanita

1. 1 Apakah makanan tambahan? Penentuan, status undang -undang dan perbezaan dari dadah.

   • Aditif aktif biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan kepada produk makanan. Mereka bukan ubat, tetapi diklasifikasikan sebagai makanan khas. Di Rusia, peraturan makanan tambahan dilakukan oleh Rospotrebnadzor, yang menetapkan keperluan untuk komposisi, pengeluaran dan peredaran mereka. Perbezaan antara makanan tambahan dan ubat -ubatan adalah bahawa makanan tambahan diet tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit, tetapi bertujuan untuk mengekalkan kesihatan, meningkatkan keadaan fungsi badan dan menambah kekurangan nutrien. Ubat -ubatan adalah ujian klinikal yang lebih ketat dan direka untuk rawatan, pencegahan atau diagnosis penyakit.

   • Status undang-undang suplemen makanan ditentukan oleh undang-undang persekutuan “mengenai kesejahteraan saniter dan epidemiologi penduduk” dan tindakan pengawalseliaan yang lain. Suplemen pemakanan mesti mematuhi keperluan keselamatan yang ditetapkan oleh peraturan teknikal kesatuan kastam. Penandaan makanan tambahan harus mengandungi maklumat mengenai komposisi, kaedah permohonan, kontraindikasi dan maklumat lain yang diperlukan untuk pengguna.

2. 2 Ciri -ciri fisiologi badan wanita dan keperluan nutrien pada tahap kehidupan yang berlainan.

   • Tubuh wanita mempunyai ciri -ciri fisiologi yang unik yang menentukan keperluannya untuk nutrien. Semasa hidup, wanita mengalami pelbagai peringkat, seperti akil baligh, usia reproduktif, kehamilan, laktasi dan menopaus, masing -masing dicirikan oleh keperluan khusus untuk vitamin, mineral dan bahan aktif biologi yang lain.

   • Semasa akil baligh, adalah penting untuk memastikan pengambilan kalsium, besi dan zink yang mencukupi untuk pertumbuhan normal dan perkembangan tulang dan sistem pembiakan. Dalam usia reproduktif, keperluan untuk asid folik meningkat, terutamanya apabila merancang kehamilan, kerana ia memainkan peranan penting dalam pembentukan tiub saraf janin. Semasa kehamilan dan penyusuan, keperluan untuk kebanyakan nutrien, termasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral, meningkat dengan ketara untuk memastikan perkembangan normal janin dan pengeluaran susu ibu. Semasa tempoh menopaus, tahap estrogen berkurangan, yang boleh menyebabkan penurunan ketumpatan tulang dan perubahan lain dalam badan, oleh itu adalah penting untuk memastikan pengambilan kalsium, vitamin D dan bahan lain yang menyokong kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular.

3. 3 Peranan makanan tambahan dalam mengekalkan kesihatan wanita dan pencegahan penyakit.

   • Bad boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan wanita dan mencegah penyakit, terutamanya dalam kes di mana diet seimbang tidak memberikan penerimaan yang mencukupi nutrien yang diperlukan. Mereka boleh digunakan untuk menambah kekurangan vitamin dan mineral, mengekalkan keseimbangan hormon, mengukuhkan sistem imun, memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, serta pencegahan osteoporosis, penyakit kardiovaskular dan perubahan yang berkaitan dengan usia yang lain.

   • Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa makanan tambahan diet bukan pengganti pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat. Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk menentukan keperluan individu dan mengecualikan kemungkinan kontraindikasi. Anda juga harus memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk mereka.

Bahagian 2: Vitamin dan Mineral Penting untuk kesihatan wanita

4. 1 Vitamin D: Peranan dalam asimilasi kalsium, kesihatan tulang dan imuniti. Dos dan sumber.

   • Vitamin D memainkan peranan penting dalam asimilasi kalsium, yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan gigi. Ia juga penting untuk operasi normal sistem imun, peraturan pertumbuhan selular dan mengekalkan tahap keradangan yang sihat di dalam badan. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan perkembangan osteoporosis, riket, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan dan masalah kesihatan yang lain.

   • Dos harian vitamin D yang disyorkan berbeza bergantung kepada umur, status kesihatan dan faktor lain. Bagi kebanyakan wanita dewasa, disyorkan untuk mengambil 600-800 IU vitamin D setiap hari. Sumber vitamin D adalah cahaya matahari, ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur dan produk diperkaya, seperti susu dan bijirin. Pada musim sejuk atau dengan penginapan yang tidak mencukupi di bawah sinar matahari, adalah disyorkan untuk mengambil vitamin D dalam bentuk makanan tambahan.

5. 2 Kalsium: Keperluan untuk tulang, otot dan sistem saraf. Keterlibatan dan interaksi dengan bahan lain.

   • Kalsium adalah bahan binaan utama untuk tulang dan gigi. Ia juga perlu untuk fungsi normal otot, sistem saraf dan pembekuan darah. Kekurangan kalsium boleh membawa kepada perkembangan osteoporosis, kejang otot, gangguan irama jantung dan masalah kesihatan yang lain.

   • Dos harian kalsium yang disyorkan untuk wanita dewasa adalah 1000-1200 mg. Sumber kalsium adalah produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji dan produk diperkaya, seperti susu soya dan tauhu. Pencernaan kalsium bergantung kepada banyak faktor, termasuk umur, tahap vitamin D dan kehadiran bahan lain dalam makanan. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, dan asid phytic yang terkandung dalam bijirin, dan oksalat yang terkandung dalam beberapa sayur -sayuran dapat mengurangkan kecernaannya.

6. 3 Besi: Peranan dalam pemindahan oksigen dan mengekalkan tenaga. Tanda -tanda kekurangan dan cara untuk menambahnya.

   • Besi adalah komponen penting hemoglobin, protein yang memindahkan oksigen dari paru -paru ke tisu badan lain. Ia juga perlu untuk operasi biasa sistem imun dan mengekalkan tenaga. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan perkembangan anemia kekurangan zat besi, yang dicirikan oleh keletihan, kelemahan, pucat kulit, sakit kepala dan gejala lain.

   • Dosis besi harian yang disyorkan untuk wanita dalam usia reproduktif adalah 18 mg. Semasa kehamilan, keperluan besi meningkat kepada 27 mg sehari. Sumber tumbuhan adalah daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau dan produk diperkaya, seperti bijirin. Pencernaan besi dari sumber tumbuhan adalah lebih rendah daripada sumber haiwan. Vitamin C meningkatkan penyerapan besi dari sumber tumbuhan.

7. 4 Asid Folik (Vitamin B9): Nilai untuk kesihatan reproduktif dan pencegahan kecacatan dalam tiub saraf pada janin.

   • Asid folik memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel, terutamanya semasa kehamilan. Ia perlu untuk pencegahan kecacatan dalam tiub saraf di janin, seperti belakang bifid dan anencephaly. Asid folik juga penting untuk operasi biasa sistem imun dan mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular.

   • Dos harian asid folik yang disyorkan untuk wanita dewasa adalah 400 μg. Semasa kehamilan, disyorkan untuk mengambil 600-800 μg asid folik setiap hari. Sumber asid folik adalah sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang, buah sitrus, alpukat dan produk diperkaya, seperti bijirin. Asid folik dimusnahkan semasa rawatan haba, jadi disyorkan untuk menggunakan produk segar atau sedikit dimasak.

8. 5 Omega-3 Asid Lemak: Manfaat untuk jantung, otak dan kulit. Sumber dan nisbah dengan asid lemak omega-6.

   • Asid lemak omega-3, seperti asid eicopascentenoic (EPK) dan asid dairyxaenoic (DGC), mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap kesihatan jantung, otak dan kulit. Mereka mengurangkan trigliserida darah, mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi kognitif dan mengekalkan kesihatan kulit.

   • Dos harian yang disyorkan asid lemak omega-3 berbeza-beza bergantung kepada keperluan individu. Sumber asid lemak omega-3 adalah ikan lemak (salmon, tuna, makarel), biji linen, walnut dan produk diperkaya, seperti telur. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan antara asid lemak omega-3 dan omega-6 dalam diet. Diet moden sering mengandungi lebihan asid lemak omega-6, yang boleh menyumbang kepada perkembangan keradangan. Adalah disyorkan untuk mengambil lebih banyak produk yang kaya dengan asid lemak omega-3, dan mengehadkan penggunaan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-6, seperti minyak sayuran (bunga matahari, jagung).

9. 6 Vitamin dan mineral penting lain: Vitamin Kumpulan B, Vitamin C, Vitamin E, Zink, Magnesium, Selenium.

   • Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, kerja sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang menguatkan sistem imun dan melindungi sel -sel daripada kerosakan. Vitamin E juga merupakan antioksidan yang menyokong kesihatan kulit dan sistem kardiovaskular. Zink diperlukan untuk operasi biasa sistem imun, penyembuhan luka dan mengekalkan kesihatan kulit. Magnesium terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk peraturan tekanan darah, otot dan sistem saraf. Selenium adalah antioksidan yang melindungi sel dari kerosakan dan menyokong kesihatan tiroid.

Bahagian 3: Buruk untuk keperluan khusus wanita

10. 1 makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan sistem pembiakan: inositol, vitamin E, zink, selenium.

    • Inositol adalah bahan seperti vitamin yang memainkan peranan penting dalam peraturan keseimbangan hormon dan memperbaiki fungsi ovari. Vitamin E, zink dan selenium adalah antioksidan yang melindungi sel -sel sistem pembiakan dari kerosakan dan menyokong fungsi normal mereka. Suplemen makanan ini boleh berguna untuk wanita dengan sindrom ovari polikistik (PCO), haid yang tidak teratur dan masalah pembiakan yang lain.

11. 2 makanan tambahan untuk mengurangkan gejala PMS: Vitamin B6, Magnesium, Kalsium, Asid Lemak Omega-3.

    • Vitamin B6, magnesium, kalsium dan asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), seperti kerengsaan, perubahan mood, kembung, sakit kepala dan sakit dada. Vitamin B6 terlibat dalam sintesis neurotransmiter yang mengawal mood. Magnesium melegakan otot dan mengurangkan kebimbangan. Kalsium membantu mengurangkan sakit kembung dan dada. Asid lemak omega-3 mengurangkan keradangan dan meningkatkan mood.

12. 3 makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan semasa kehamilan dan laktasi: asid folik, besi, kalsium, vitamin D, asid lemak omega-3.

    • Semasa kehamilan dan penyusuan, keperluan nutrien meningkat dengan ketara. Asid folik diperlukan untuk pencegahan kecacatan dalam tiub saraf pada janin. Besi diperlukan untuk mengekalkan tahap hemoglobin normal dan mencegah anemia. Kalsium dan vitamin D diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Asid lemak omega-3 adalah penting untuk perkembangan otak dan penglihatan janin. Wanita yang merancang kehamilan, wanita hamil dan menyusu disyorkan untuk mengambil kompleks khas vitamin dan mineral yang dimaksudkan untuk tempoh kehidupan ini.

13. 4 makanan tambahan untuk melegakan gejala menopaus: phytoestrogens, kalsium, vitamin D, magnesium.

    • Semasa tempoh menopaus, tahap estrogen berkurangan, yang boleh membawa kepada perkembangan pelbagai gejala, seperti pasang surut, berpeluh malam, vagina kering, perubahan mood dan penurunan ketumpatan tulang. Phytoestrogens, seperti soya dan semanggi merah, boleh membantu mengurangkan gejala -gejala ini, kerana mereka mempunyai aktiviti estrogenik yang lemah. Kalsium dan vitamin D diperlukan untuk mengekalkan kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis. Magnesium membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.

14. 5 makanan tambahan untuk mengekalkan keindahan kulit, rambut dan kuku: kolagen, biotin, vitamin A, C, E, zink, selenium.

    • Kolagen adalah protein struktur utama kulit, yang bertanggungjawab terhadap keanjalan dan keanjalannya. Biotin (vitamin B7) diperlukan untuk kesihatan rambut dan kuku. Vitamin A, C, E, zink dan selenium adalah antioksidan yang melindungi sel -sel kulit dari kerosakan dan menyokong kesihatannya. Suplemen pemakanan ini dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, mengurangkan kedutan, menguatkan kuku dan memberikan rambut bersinar.

Bahagian 4: Cara Memilih dan Menerima Suplemen Diet dengan betul

15. 1 Kriteria untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi: Reputasi, komposisi, pensijilan, ulasan pengeluar.

    • Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian kepada reputasi pengilang, komposisi, ketersediaan pensijilan dan ulasan pengguna. Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan bertahun -tahun pengalaman di pasaran. Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan dan pastikan ia mengandungi nutrien yang anda perlukan dalam dos yang mencukupi. Pastikan suplemen pemakanan mempunyai sijil kualiti yang mengesahkan keselamatan dan keberkesanannya. Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan suplemen diet ini.

16. 2 Peraturan untuk mengambil makanan tambahan: dos, masa penerimaan, gabungan dengan makanan dan bahan tambahan lain.

    • Ambil suplemen makanan mengikut cadangan pengeluar yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi dos yang disyorkan. Pertimbangkan masa tambahan makanan dan gabungan dengan makanan dan bahan tambahan lain. Sesetengah suplemen makanan lebih baik diserap pada perut kosong, sementara yang lain diserap semasa makanan. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan bahan tambahan atau ubat -ubatan lain, jadi sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

17. 3 Kesan sampingan yang mungkin dan kontraindikasi: tindak balas alahan, interaksi dengan ubat, intoleransi individu.

    • Seperti mana -mana produk lain, makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan dan mempunyai kontraindikasi. Sesetengah orang mungkin mempunyai reaksi alergi terhadap makanan tambahan. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, mengurangkan keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan. Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan individu. Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan.

18. 4 Perundingan dengan Doktor: Keperluan sebelum memulakan makanan tambahan, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik dan ubat.

    • Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik dan ubat. Doktor akan dapat menilai keadaan kesihatan anda, menentukan keperluan individu anda untuk nutrien dan memilih makanan tambahan yang paling sesuai. Doktor juga akan dapat mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan, serta menilai interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan lain.

Bahagian 5: Mitos dan Kebenaran Mengenai Tambahan Diet untuk Wanita

19. 1 Mitos: Buruk adalah ubat. Benar: Bad bukan ubat, tetapi produk makanan khas.

    • Buruk bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka bertujuan untuk mengekalkan kesihatan, meningkatkan keadaan fungsi badan dan mengisi kekurangan nutrien. Ubat -ubatan adalah ujian klinikal yang lebih ketat dan direka untuk rawatan, pencegahan atau diagnosis penyakit.

20. 2 Mitos: Buruk selalu berkesan. Benar: Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada banyak faktor, termasuk komposisi, dos, kualiti, ciri -ciri individu dan pematuhan dengan peraturan pentadbiran.

    • Tidak semua makanan tambahan adalah sama berkesan. Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada banyak faktor, termasuk komposisi, dos, kualiti, ciri -ciri individu badan dan pematuhan dengan peraturan pentadbiran. Sesetengah suplemen makanan boleh menjadi tidak berkesan jika ia mengandungi jumlah bahan aktif yang tidak mencukupi atau jika mereka tidak memenuhi keperluan kualiti. Sesetengah orang mungkin tidak merasakan kesan mengambil makanan tambahan kerana ciri -ciri individu badan.

21. 3 Mitos: Suplemen makanan sentiasa selamat. Benar: Suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan dan mempunyai kontraindikasi.

    • Seperti mana -mana produk lain, makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan dan mempunyai kontraindikasi. Sesetengah orang mungkin mempunyai reaksi alergi terhadap makanan tambahan. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, mengurangkan keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan. Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan individu. Sebelum mengambil makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan.

22. 4 Mitos: Dengan bantuan makanan tambahan, anda dapat menyelesaikan semua masalah kesihatan. Benar: Tambahan makanan bukan pengganti pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat.

    • Bad bukan pengganti pemakanan yang baik dan gaya hidup yang sihat. Mereka boleh berguna sebagai tambahan kepada diet yang seimbang dan gaya hidup yang sihat, tetapi tidak dapat menggantikannya. Untuk mengekalkan kesihatan, anda perlu makan dengan betul, kerap bermain sukan, dapatkan tidur yang cukup dan mengelakkan tabiat buruk.

23. 5 Mitos: Lebih mahal, semakin baiknya. Benar: Harga makanan tambahan diet tidak semestinya penunjuk kualiti dan kecekapannya.

    • Harga makanan tambahan diet tidak semestinya merupakan penunjuk kualiti dan kecekapannya. Sesetengah suplemen makanan yang mahal mungkin tidak mengandungi bahan yang lebih aktif daripada analog yang lebih murah. Apabila memilih makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian kepada reputasi pengilang, komposisi, ketersediaan pensijilan dan ulasan pengguna, dan bukan harga.

Bahagian 6: Pendekatan alternatif untuk mengekalkan kesihatan wanita

24. 1 diet seimbang: asas kesihatan wanita. Prinsip pemakanan yang sihat dan contoh produk yang bermanfaat untuk wanita.

    • Pemakanan seimbang adalah asas kesihatan wanita. Prinsip pemakanan yang sihat termasuk penggunaan jumlah buah, sayur -sayuran, produk bijirin, protein dan lemak yang sihat. Adalah penting untuk mengehadkan penggunaan gula, garam, tepu dan lemak trans. Contoh produk yang berguna untuk wanita termasuk sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang, ikan berlemak, kacang, biji dan produk tenusu.

25. 2 Latihan fizikal biasa: Manfaat untuk keseimbangan hormon, tulang dan kesejahteraan keseluruhan.

    • Latihan fizikal yang kerap mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap keseimbangan hormon, tulang dan kesejahteraan keseluruhan. Mereka membantu mengekalkan berat badan yang sihat, menguatkan tulang dan otot, meningkatkan mood dan mengurangkan risiko penyakit kronik. Adalah disyorkan untuk terlibat dalam aktiviti fizikal sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.

26. 3 Tidur Sihat: Kesan pada keseimbangan hormon dan keadaan umum badan.

    • Tidur yang sihat memainkan peranan penting dalam peraturan keseimbangan hormon dan mengekalkan keadaan umum badan. Kekurangan tidur boleh menyebabkan gangguan hormon, penurunan imuniti, kemerosotan mood dan perkembangan penyakit kronik. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

27. 4 Pengurusan Tekanan: Teknik Relaksasi, Meditasi, Yoga.

    • Pengurusan tekanan adalah faktor penting dalam penyelenggaraan kesihatan wanita. Tekanan kronik boleh menyebabkan gangguan hormon, penurunan imuniti dan perkembangan penyakit kronik. Teknik relaksasi, meditasi dan yoga dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

28. 5 Peperiksaan Perubatan Biasa: Pencegahan dan pengesanan tepat pada masanya penyakit.

    • Peperiksaan perubatan yang kerap adalah penting untuk pencegahan dan pengesanan penyakit yang tepat pada masanya. Wanita disyorkan untuk menjalani peperiksaan ginekologi sekurang -kurangnya sekali setahun. Ia juga perlu untuk menjalani mamografi secara berkala, mengambil ujian darah dan peperiksaan lain mengikut cadangan doktor.

Ini adalah garis terperinci yang boleh digunakan untuk menulis artikel 100,000 perkataan yang komprehensif mengenai topik ini. Setiap titik perlu diperluaskan dengan penyelidikan menyeluruh, contoh, dan pendapat pakar untuk mewujudkan sumber yang berkualiti tinggi dan bermaklumat bagi wanita. Ingatlah untuk memetik sumber -sumber yang sesuai dan menyampaikan maklumat dengan cara yang jelas dan mudah diakses.