Жақсы көру үшін балаларға арналған дәрумендер - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Жақсы көру үшін балаларға арналған дәрумендер: толық нұсқаулық

Балалардың көзқарасы бойынша дәрумендердің маңызы

Көру баланың дамуында маңызды рөл атқарады. Мектептегі мектепте спорттық іс-шаралар мен әлем туралы қарапайым білімге қатысу үшін жақсы көзқарас толық және бақытты өмір сүру үшін қажетті шарт болып табылады. Кейбір дәрумендердің жетіспеушілігі баланың көзқарасына теріс әсер етеді, әртүрлі проблемаларға, уақытша және ұзаққа созылатын және ұзаққа созылады.

Дұрыс тамақтану, дәрумендер мен минералдарға бай, балалардағы көздің денсаулығын сақтаудың негізгі факторы. Бұл мақалада біз балаларға көзқарасы, олардың көздері, көздері, ұсынылған дозалары мен жетіспеушілік салдары туралы егжей-тегжейлі қарастырамыз. Сонымен қатар біз балалардағы көру проблемалары мен белгілерінің белгілері мен белгілері, сондай-ақ қажетті қоректік заттардың барабар болуын қамтамасыз ету стратегиясын талқылаймыз.

Балалар көздерінің денсаулығы үшін негізгі дәрумендер

Бірнеше дәрумендер көздердің денсаулығын сақтауда және балалардағы оңтайлы көруде маңызды рөл атқарады. Оларға мыналар кіреді:

А дәрумені: Бұл Cornea, conjunctiva және тордың денсаулығы үшін қажет.
С дәрумені: Еркін радикалдарға зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант.
Е дәрумені: Сипаминмен синергияда тағы бір маңызды антиоксидант жұмыс істейді.
В дәрумендері В (B1, B2, B6, B12): Нерв жасушаларының денсаулығы, соның ішінде оптикалық нерв.
Лютеин және Зеаксантин: Каротиноидтар торапта жиналып, көк жарықтың зиянды әсерінен қорғайды.
Омега-3 май қышқылдары: Сетчаның денсаулығын қолдау және құрғақ көздер қаупін азайту.

А дәрумені: қабық пен тордың қорғаушысы

А дәрумені – бұл майлы дәрумені, көздің көзіне сыни. Ол негізгі рөл атқарады:

Родопсиннің қалыптасуы: Родопсин – бұл төмен сәулелендіру үшін көру үшін қажет сетчаткадағы фотосезенсивті пигмент. А дәрумені жетіспеушілігі «тауықтың соқырлығына» (Никталопия) әкелуі мүмкін (Никталопия), егер баланың қараңғыда көру қабілеті нашарлаған кезде.
Корнеальды денсаулықты сақтау: Витамин А дәрумені қабақтың сау бетін сақтауға көмектеседі, көздің мөлдір сыртқы қабығы. Жетіспеушілік Корнезаның құрғақшылыққа, құрғақтыққа, жарылыстарға және соқырларға әкелуі мүмкін.
Сетчаның дамуы және жұмыс істеуі: Сетина – бұл көздің артқы жағын түсіретін фотосективті мата. А дәрумені тордың дұрыс дамуы мен жұмыс істеуі үшін қажет.
Инфекциялардан қорғау: А дәрумені иммундық жүйені нығайтады, бұл инфекциялардан көзді қорғауға көмектеседі.

А дәрумені көздері:

Жануарлар көздері: Балық майы, бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері.
Өсімдік көздері: Бета-каротинге бай көкөністер мен жемістер, ол дене A vitamin-ге айналады. Оларға сәбіз, тәтті картоп, шпинат, асқабақ, манго, өрік кіреді.

Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған Витаминнің дозалары жасына байланысты әр түрлі болады. Педиатр немесе тамақтанушының ұсыныстарын орындау маңызды.

А дәрумені жетіспеушілігі: А дәрумені жетіспеушілігі көру проблемаларына, соның ішінде тауық соқырлығы, ксерлестік, ксерікілікке, құрғақ көздерге, кілемнің бұлтты және тіпті соқырлыққа әкелуі мүмкін.

Ескерту: А дәрумені, әсіресе қоспалар түрінде, әсіресе, бұл уыттылыққа әкелуі мүмкін.

С дәрумені: қуатты көзге арналған антиоксидант

С дәрумені немесе аскорбин қышқылы – бұл су-ерітілген дәрумені және күшті антиоксидант. Ол көздің денсаулығын сақтауда, оларды еркін радикалдарға зақымдан қорғауда маңызды рөл атқарады.

Тотығу стрессінен қорғау: Еркін радикалдар – бұл ағзадағы жасушаларды, соның ішінде көз жасушаларын зақымдауы мүмкін тұрақсыз молекулалар. С дәрумені тотығу стресстерінің алдын алатын бос радикалдарды бейтараптандырады.
Қан тамырларын нығайту: С дәрумені қан тамырларының құрылымын қолдайтын коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет. Салауатты қан тамырлары көзге жеткілікті қанмен қамтамасыз ету үшін маңызды.
Катарактардың қаупін азайту: Зерттеулер көрсеткендей, С дәрумені көп тұтыну катарактар қаупін азайтуға, көздің линзаларын бұлдыратады.
Жараларды емдеуге қолдау көрсету: С дәрумені жаралардың сауығуында рөл атқарады, бұл жарақаттан кейін немесе көздегі операциялардан кейін қалпына келтіру үшін маңызды.

С дәруменінің көздері:

Жемістер: Цитрус жемістері (апельсиндер, лимон, грейпфруттар), құлпынай, киви, қарақат, ананас, манго.
Көкөністер: Бұрыш (әсіресе қызыл және сары), брокколи, брюссель қырыққабат, гүлді қырыққабат, шпинат, қызанақ.

Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған С дәрумені мөлшері жасына байланысты әр түрлі болады. Педиатр немесе тамақтанушының ұсыныстарын орындау маңызды.

С дәрумені жетіспеушілігі: С дәрумені жетіспеушілігі қан тамырларының нашарлауына әкелуі мүмкін, жараларды емдеудің баяулауы және катаракта даму қаупі артады.

Е дәрумені: синергетикалық дәрумені бар

Е дәрумені – бұл майлы дәрумендер және тағы бір маңызды антиоксидант. Ол көбінесе С дәруменімен синергиямен жұмыс істейді, оның әрекетін арттырады.

Тотығу стрессінен қорғау: С дәрумені сияқты, Е дәрумені көздерді бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі.
Таза-ағаштардың денсаулығын қолдау: Е дәрумені ретинальды жасушалардың денсаулығын сақтауға, оларды зақымдан қорғауға көмектеседі.
Қан айналымын жақсарту: Е дәрумені көздің қан айналымын жақсартады, бұл көздің тамақтануы үшін маңызды.
Жасқа шығарылған макулярлық дегенерациялау қаупін азайту (VMD): Кейбір зерттеулер Е дәрумені VMD-ді дамыту қаупін азайтуға көмектесетінін, орталық көру қабілетіне әсер етуі мүмкін.

Е дәруменінің көздері:

Өсімдік майлары: Күнбағыс майы, зәйтүн майы, соя майы, бидай ұрығы майы.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары, асқабақ тұқымдары.
Көкөністер: Шпинат, брокколи, авокадо.

Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылған Е дәрумені жасына қарай әр түрлі болады. Педиатр немесе тамақтанушының ұсыныстарын орындау маңызды.

Витамин тапшылығы: Е дәрумені жетіспеушілігі сирек, бірақ жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің жағдайының нашарлауына, сондай-ақ VMD даму қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.

В дәрумендері: оптикалық нервке арналған тамақтану

В дәрумендер жүйке жүйесінің денсаулығында, соның ішінде визуалды ақпараттарды, көздерден миға тарататын визуалды жүйеде маңызды рөл атқарады.

В1 дәрумені (Tiamin): Бұл жүйке жасушалары мен глюкоза метаболизмінің, ми мен көздің негізгі көзі үшін қажет. Жетіспеушілік оптикалық нервтің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл қабықтың денсаулығы үшін және объектив үшін маңызды. Жетіспеушілік қабықтың қабынуына (кератиттердің) және катаракты қабынуына әкелуі мүмкін.
В6 дәрумені (пиридоксин): Нерв импульстарын тарату үшін қажет нейротрансмиттерлердің метаболизміне қатысады. Жетіспеушілік көру проблемаларына әкелуі мүмкін.
В12 дәрумені (кобаламин): Бұл жүйке жасушаларының денсаулығы және Миелиннің қалыптасуы, жүйке талшықтарының қорғаныш мембранасы үшін қажет. Жетіспеушілік оптикалық нервке және көру қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін.

В дәрумендерінің көздері:

В1 дәрумені: Тұтас астық өнімдері, шошқа еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар.
В2 дәрумені: Сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, жасыл жапырақты көкөністер, саңырауқұлақтар.
В6 дәрумені: Ет, балық, құс еті, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, банан, авокадо.
В12 дәрумені: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері (В12 дәрумені ғана жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі).

Ұсынылатын күнделікті доза: Ұсынылатын В дәрумендерінің дозалары жасына байланысты өзгереді. Педиатр немесе тамақтанушының ұсыныстарын орындау маңызды.

В дәрумендердің жетіспеушілігі: В дәрумендерінің жетіспеушілігі көрудің әртүрлі проблемаларына, соның ішінде оптикалық нервтің, қабықтың және катаракттың қабынуына әкелуі мүмкін. Вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін В12 дәрумені жеткілікті тұтынуды бақылау үшін өте маңызды.

Лутқа және зажыс: Көк Светадан қорғау

Лутқа және затты – бұл каротиноидтар, торлы мөлшерде, әсіресе макулада, әсіресе орталық көру үшін жауапты аймақ. Олар көзге арналған табиғи «көзілдірік» ретінде әрекет етеді, зиянды көк жарықты сіңіреді, ол компьютерлер, смартфондар мен басқа сандық құрылғылар экрандарымен сәулелендіріледі.

Көк шамды сүзу: Лутқаин және затты торлы жарықты сіңіреді, оның торға зақымдайтын әсерін болдырмайды.
Антиоксидантты қорғау: Олар сондай-ақ, саңылауды бос радикалдармен қорғайтын антиоксиданттар ретінде әрекет етеді.
VMD-дің қауіп-қатері: Зерттеулер көрсеткендей, лютеин мен зеаксантиннің көп шығыны VMD қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.

Лутқа және зажанның көздері:

Көкөністер: Шпинат, қырыққабат, жапырақ қызылшасы, қыша сияқты қара-жасыл жапырақты көкөністер.
Жемістер: Апельсин, мандариндер, киви.
Жұмыртқалар: Жұмыртқаның сарысы лютеин мен зеаксантин бар.

Ұсынылатын күнделікті доза: Лутеин мен ZECKANTHIN-дің ресми ұсынылған ресми дозалары жоқ. Алайда, зерттеулер күніне 6-10 мг тұтыну көздің денсаулығы үшін пайдалы болатындығын көрсетеді.

Лютеин және Зеаксантин тапшылығы: Лютеин мен Зеаксантиннің жетіспеушілігі тордың көгілдір нұры мен VMD-дің даму қаупін арттыруы мүмкін.

Омега-3 май қышқылдары: орамал денсаулығы және құрғақ көздің алдын-алу

Омега-3 май қышқылдары – бұл организм өз бетінше өндіре алмайтын және тамақ өнімдерінен алу керек. Олар ми мен көздің дамуы мен жұмысында маңызды рөл атқарады.

Таза-денсаулық: Омега-3 май қышқылдары, әсіресе DGK (зәкір емес қышқыл), тордың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Олар ретинальды жасушалардың құрылымы мен қызметін қолдайды.
Құрғақ көздердің қаупін азайту: Омега-3 май қышқылдары көзге қабынуды азайтуға және көз жұмыртқа өндірісін жақсартуға көмектеседі, бұл құрғақ көздің алдын алуға көмектеседі.
Нәрестелердегі визуалды даму: Омега-3 май қышқылдары нәрестелердегі көру қабілетінің дұрыс дамуы үшін қажет.

Омега-3 май қышқылдарының көздері:

Майлы балық: Лосос, Тунас, Скубрия, сардони.
Өсімдік көздері: Зығыр еті, Чиа тұқымдары, жаңғақ, соя майы.

Ұсынылатын күнделікті доза: Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған дозалары жасқа байланысты өзгереді. Педиатр немесе тамақтанушының ұсыныстарын орындау маңызды.

Омега-3 май қышқылының жетіспеушілігі: Омега-3 жетіспеушілігі көру қабілетінің нашарлауына, құрғақ көздер мен нәрестелердегі көру қабілетінің дамуына әкелуі мүмкін.

Балалардағы белгілер мен белгілердің белгілері

Ата-аналар үшін офтальмологпен офтальмологпен кеңесу үшін балалардағы көру қабілетінің белгілері мен белгілерін білу өте маңызды. Кейбір жалпы белгілерге мыналар кіреді:

Жиі квалинг: Бала көбінесе жақсы көруге тырысады.
Бастың еңігі: Бала жақсарды жақсы көреді.
Көзге арналған үйкеліс: Бала көбінесе көзін сүртеді.
Көзге заттарды әкелуге тым жақын: Бала кітаптар, ойыншықтар немесе теледидар экраны тым жақын.
Бас ауруы немесе көздің шаршауы туралы шағымдар: Бала бас ауруларға шағымданады, әсіресе теледидарды оқығаннан немесе көргеннен кейін.
Оқу немесе жазудағы қиындықтар: Бала оқу немесе жазу, хаттар мен сызықтарды өткізіп жіберу қиындықтарын бастан кешіреді.
Үйлестіруді бұзу: Балалар көбінесе заттарды сүртіп немесе бұзады.
Страбизм: Бір көздің екіншісінен ауытқады.
Жарыққа сезімталдық: Бала жарқын жарықпен ыңғайсыздық сезінеді.
Көздің қызаруы немесе лакримациясы: Бала көбінесе қызыл көздері немесе сулы көздері бар.
Оқушыдан ақ немесе сұр дақтар: Ақ немесе сұр дақтар оқушыда көрінеді.

Егер сіз өзіңіздің балаңыздағы осы белгілердің кез-келгенін байқасаңыз, офтальмологпен танысып, диагноз қою және диагноз қою үшін кеңесу қажет.

Балалардың көздеріне арналған дәрумендердің жеткілікті мөлшерін қалай қамтамасыз етуге болады

Балалардың көзі үшін дәрумендердің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етудің бірнеше жолы бар:

Теңгерімді тамақтану: Баланы жемістерге, көкөністерге, астық өнімдеріне, астық өнімдеріне, төмен ет, балық және сүт өнімдеріне бай және теңдестірілген тамақтанумен қамтамасыз етіңіз.
Витаминдерге бай өнімдердің диетасына енгізу: Көздің денсаулығы үшін, тәтті картоп, шпинат, брокколи, цитрус жемістері, жұмыртқа және майлы балық сияқты дәрумендерге бай өнімдерді қосуға назар аударыңыз.
Өңделген өнімдер мен қант тұтынуды шектеу: Қант мөлшері жоғары тамақ өнімдері мен тағамдар қоректік заттармен нашар болуы мүмкін және көздің денсаулығына кері әсерін тигізетін зиянды қоспалар бар.
Азық-түлік қоспалары: Кейбір жағдайларда дәрігер жеткілікті дәрумендермен қамтамасыз ету үшін тамақ қоспаларын ұсына алады. Дегенмен, ұсынылған дозадан асып кетпеу және барлық қоспалар жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Офтальмологтан тұрақты емтихандар: Офтальмологтың кезекті емтихандары кез-келген көру проблемаларын ерте анықтау және емдеу үшін маңызды.

Ата-аналардың баланың көзінің денсаулығын сақтаудағы рөлі

Ата-аналар балаларының денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Міне, бірнеше кеңестер:

Дұрыс тамақтанудың мысалын келтіріңіз: Балалар ата-аналарын қарап, оқиды. Диеталық диетаның мысалын, оның ішінде көптеген жемістер, көкөністер және сіздің диетаңыздағы басқа да пайдалы өнімдер.
Экрандарда өткізілген уақытты шектеңіз: Компьютерлер, смартфондар мен басқа сандық құрылғылар экрандарына жұмсалған шамадан тыс уақыт көздің шаршауға, құрғақ көзге және басқа да проблемаларға әкелуі мүмкін. Экрандарға жұмсалған уақытқа шектеулер қойып, баланы әр 20-30 минут сайын үзуіне шақырыңыз.
Жеткілікті жарықтандыруды қамтамасыз етіңіз: Баланың оқу үшін жеткілікті жарығы және визуалды жүктемені қажет ететін басқа сыныптар бар екеніне көз жеткізіңіз.
Таза ауада сабақтарды көтермеңіз: Таза ауадағы уақыт уақыты жалпы денсаулық үшін пайдалы және миопия қаупін азайтуға көмектеседі.
Күннен көздеріңізді қорғаңыз: Көзілдірік киіңіз, ультракүлгін сәулелердің зиянды әсерінен көзіңізді қоректендіріңіз.
Офтальмологқа үнемі келіңіз: Офтальмологтың кезекті емтихандары кез-келген көру проблемаларын ерте анықтау және емдеу үшін маңызды.

Қорытынды

Дұрыс тамақтану, дәрумендер мен минералдарға бай, көздер денсаулығын сақтауда және балалардағы оңтайлы көруде маңызды рөл атқарады. А, С, Е, В дәрумендері В, В, Лутин және затты және затты, сондай-ақ омега-3 май қышқылдары, әсіресе көздің денсаулығы үшін өте маңызды.

Тамақтану, дәрумендерге бай өнімдер диетасына қосу, өңделген бұйымдар мен қант, тамақ өнімдерін, тамақ қоспаларын (дәрігер тағайындаған) және офтальмологпен тұрақты емтихандар – барлығы қажетті қоректік заттардың барабар болуын және балаңыздың денсаулығын сақтау үшін маңызды қадамдар.

Көрініс проблемаларын ерте анықтау және емдеу сіздің балаңыздың жақсы көрінісі мен толық дамуын қамтамасыз ету үшін өте маңызды екенін ұмытпаңыз.

Бұл мазмұн өте танымды және білікті медициналық маманмен кеңесу үшін ауыстыру емес. Сіздің денсаулығыңызға немесе балаңыздың денсаулығыңызға байланысты мәселелер бойынша әрдайым дәрігермен немесе басқа білікті маманмен кеңесіңіз.