Әйелдер денсаулығы үшін қандай тағамдық қоспалар қажет - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

SEO оңтайландыру үшін, негізгі кілт сөздердің тиісті түрде қолданылғанын тексеріңіз, бірақ шамадан тыс емес және мәңгілікке табиғи түрде біріктірілгеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, субпозициялар тиісті кілт сөздерді қамтуы керек. Ақпарат қолданылуы мүмкін болған кезде тексерілетін ғылыми фактілер мен дереккөздерге негізделуі керек.

Әйелдер денсаулығы үшін қандай тағамдық қоспалар қажет: күрделі нұсқаулық

Әйелдердің денсаулығы – бұл күрделі және көп қырлы жүйе, оған жас, өмір салты, тамақтану және генетика сияқты түрлі факторлар әсер етеді. Оңтайлы денсаулықты сақтау біріктірілген тәсіл, соның ішінде теңдестірілген тамақтану, тұрақты физикалық жаттығулар, ұйқы және стрессті басқаруды қажет етеді. Барлық күш-жігерге қарамастан, заманауи өмір салты көбінесе барлық қажетті қоректік заттарды тек тамақ өнімдерінен алуды қиындатады. Мұндай жағдайларда биологиялық белсенді қоспалар (диеталық қоспалар) рационға құнды қосымша бола алады, сонымен қатар маңызды микро- және макроэлементтердің жетіспеушілігін, сондай-ақ өмірдің әртүрлі кезеңдерінде әйелдер денсаулығының нақты аспектілерін сақтауға көмектеседі. Диеталық қоспалар дәрі-дәрмектерді ауыстыру немесе толық тамақтану емес, бірақ тек көмекші агентке қызмет көрсететінін түсіну маңызды. Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

1. В тобының әйелдер денсаулығына арналған дәрумендерінің маңыздылығы

В дәрумендер әйелдің денесінде кездесетін көптеген маңызды процестерде маңызды рөл атқарады. Олар энергетикалық метаболизмге, жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау, қызыл қан жасушалары мен ДНҚ синтезі қалыптасуына қатысады. В дәрумендер жетіспеушілігі түрлі проблемаларға, мысалы, шаршау, әлсіздік, анемия, депрессия және жүйке аурулары.

В1 дәрумені (Tiamin): Бұл көмірсулар метаболизмі және жүйке жүйесінің жұмысы үшін қажет. Тамақты энергияға айналдыруға қатысады. Жетіспеушілікті шаршау, тітіркену және ас қорыту проблемалары түрінде көрсете алады. Әйелдерге арналған тәуліктік дозаны 1,1 мг құрайды.
В2 дәрумені (рибофлавин): Бұл терінің денсаулығы, шырышты қабығы мен көруі үшін маңызды. Redox процестеріне және энергия алмасуға қатысады. Жетіспеушілік аузының бұрыштарында жарықтар, тіл мен фотофобияның қабынуын тудыруы мүмкін. Әйелдерге арналған тәуліктік дозаны 1,1 мг құрайды.
В3 дәрумені (ниацин): Майлармен, көмірсулармен және ақуыздармен алмасуға қатысады. Бұл тері мен жүйке жүйесінің денсаулығы үшін маңызды. Жетіспеушілік Пеллагаға, Дерматитпен, диареямен және деменциямен сипатталған ауруға әкелуі мүмкін. Әйелдерге арналған тәуліктік дозасы – 14 мг.
В5 дәрумені (пантений қышқылы): Бұл энергетикалық биржада маңызды рөл атқаратын активті а синтездеу үшін қажет. Гормондар мен холестерин өндірісіне қатысады. Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ өзін шаршау, бас аурулары және ұйқының бұзылуы түрінде көрсете алады. Әйелдерге арналған тәуліктік дозаны 5 мг құрайды.
В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл аминқышқылдарының метаболизмі, нейротрансмиттерлердің синтезі және эритроциттердің қалыптасуы үшін маңызды. Көңіл-күй мен ұйқыны реттеуге қатысады. Жетіспеушілік депрессияға, тітіркенуге, анемияға және жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін. Әсіресе, ауызша контрацептивтерді қабылдаған әйелдер үшін өте маңызды. Әйелдерге арналған тәуліктік дозасы – 1,3 мг.
В7 дәрумені (биотин): Бұл терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизміне қатысады. Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ өзін шаш жоғалту, дерматит және тырнақтардың әлсіздігі түрінде көрсете алады. Әйелдерге арналған тәуліктік дозасы 30 мкг құрайды.
В9 дәрумені (фолий қышқылы): Жүкті әйелдер үшін сыни тұрғыдан маңызды, өйткені ол ұрықтың жүйке түтігін қалыптастыруға қатысады. Бұл ДНҚ және жасуша өсуін синтездеу үшін қажет. Жетіспеушілік жүйке түтігіндегі кемшіліктерге жаңа туылған нәрестелер мен анемияға әкелуі мүмкін. Жүктілікті жоспарлауға арналған тәуліктік дозасы – 400 мкг. Жүктілік кезінде доза 600 мкг дейін артады.
В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Майлар мен көмірсулардың метаболизміне қатысады. Жетіспеушілік анемияға, неврологиялық мәселелерге және шаршауға әкелуі мүмкін. Бұл әсіресе вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін, негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда болғандықтан өте маңызды. Әйелдерге арналған тәуліктік дозасы 2,4 мкг құрайды.

2. Әйелдердің денсаулығын сақтаудағы Д витаминінің рөлі

Д дәрумені сүйектердің денсаулығын, иммундық жүйенің және әйелдердің жалпы әл-ауқатын сақтауда маңызды рөл атқарады. Ол сүйектерді нығайту және остеопороздың алдын алу үшін қажетті кальцийдің сіңуіне ықпал етеді. D дәрумені иммундық жүйені реттеуге, аутоиммунды аурулар мен инфекциялар қаупін азайтуға қатысады. Сонымен қатар, бұл көңіл-күй мен психикалық денсаулыққа әсер етеді.

D дәрумені және сүйек денсаулығы: Д дәрумені денеге сүйек күштерін сақтау үшін қажет тағамнан кальцийді сіңіруге көмектеседі. D дәрумені жетіспеушілігі остеопорозға, сүйек тығыздығының төмендеуімен және сынықтардың қаупімен сипатталатын ауруға әкелуі мүмкін. Әсіресе, әйелдер менопаузадан кейінгі остеопороз қаупі, эстроген деңгейлері азайтылған кезде. Д витаминін жүйелі түрде қолдану сүйек жоғалтудың алдын алуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі.
D дәрумені және иммунитет: Д дәрумені иммундық жүйені реттеуде маңызды рөл атқарады. Бұл иммундық жасушаларды және күрес инфекцияларын жандандыруға көмектеседі. D дәрумені жетіспеушілігі бірнеше склероз және ревматоидты артрит сияқты аутоиммунды аурулардың қаупін арттыра алады. Д дәрумені жеткілікті деңгейде ұстау иммундық жүйені нығайтуға және аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
D дәрумені және психикалық денсаулық: Зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені көңіл-күй мен психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін. D дәрумені жетіспеушілігі депрессия мен маусымдық аффективті бұзылу қаупінің жоғарылауымен байланысты (SAR). Д дәруменінің жеткілікті деңгейін ұстап тұру көңіл-күйді жақсартуға және психикалық бұзылулар қаупін азайтуға көмектеседі.
Д витаминінің көздері: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Алайда, қыс мезгілінде және күн белсенділігі жеткіліксіз аймақтарда D дәрумені өндірісі жеткіліксіз болуы мүмкін. В дәруменінің азық-түлік көздеріне майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы және байытылған өнімдер (сүт, шырындар) кіреді. Қажет болса, сіз D дәрумені бар қоспаларды ала аласыз. Әйелдерге ұсынылған тәуліктік дозаны 600 IU (халықаралық бөлімшелер) алуы мүмкін. Кейбір жағдайларда, әсіресе жетіспеушілікпен, дәрігер жоғары дозаларды ұсына алады.

3. Кальций және магний: сау сүйектер мен әйелдерге арналған бұлшықеттердің негізі

Кальций мен магний – бұл сүйектердің, бұлшық еттердің және әйелдердің жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет екі маңызды минерал. Кальций – бұл сүйектер мен тістерге арналған негізгі құрылыс материалы. Магний денедегі кальций деңгейін реттеуге қатысады және бұлшық еттер мен нервтердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет.

Кальций және сүйек денсаулығы: Кальций – бұл сүйек пен тістерді құрайтын негізгі минерал. Бұл олардың күшін сақтауға көмектеседі және остеопороздың дамуына жол бермейді. Әсіресе әйелдер менопаузадан кейінгі остеопороз қаупі бар, олар эстрогендік деңгей азаяды, бұл сүйек тығыздығының төмендеуіне әкеледі. Кальцийді жүйелі түрде қолдану сүйек жоғалтудың алдын алуға және сынықтардың қаупін азайтуға көмектеседі. 19-50 жас аралығындағы әйелдерге арналған кальцийдің күнделікті дозасы 1000 мг, ал 50-1200 мг-нан астам әйелдер үшін.
Кальций көздері: Кальций азық-түлік көздеріне сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат), байытылған өнімдер (шырындар, жарма) және сүйектері бар балық (сардина, лосось). Қажет болса, сіз кальциймен толықтыруларды ала аласыз.
Магний және бұлшық еттер мен нервтердің денсаулығы: Магний бұлшықеттің жиырылуын реттеуге, жүйке импульстарын беруге және қалыпты жүрек ырғағын сақтауға қатысады. Сондай-ақ, бұл организмге кальций сіңіруге көмектеседі. Магний жетіспеушілігі бұлшықет ұстамаларына, шаршауға, тітіркенуге және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Әйелдерге арналған магнийдің күнделікті дозасы – 310-320 мг.
Магний көздері: Магнийдің азық-түлік көздеріне жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, бадам), жаңғақтар (бадамдар, кешью), тұқымдар (асқабақ, күнбағыс), тұтас астық өнімдері (қоңыр күріш, сұлы) және бұршақ дақылдары (бұршақ, жасымық). Қажет болса, сіз магниймен қоспаларды ала аласыз.
Кальций мен магний балансының маңызы: Денедегі кальций мен магнийдің тепе-теңдігін сақтау маңызды. Магний жоқ кальций тым көп кальций жұмсақ тіндердегі кальций салымына және денсаулыққа қатысты проблемаларды дамытуға әкелуі мүмкін. Кальций мен магнийге бай өнімдерді тұтыну ұсынылады немесе теңдестірілген коэффициенттегі минералдар бар қоспаларды қабылдау ұсынылады.

4. Темір: әйелдерде анемияның энергиясы және алдын-алу

Темір – гемоглобин, эритроциттердегі гемоглобин, ақуызды қалыптастыру үшін қажет минералды, ол өкпеннен оттегін дененің барлық тіндеріне береді. Әсіресе әйелдер ай сайын етеккір қан жоғалтуына байланысты темір қажет. Темірдің жетіспеушілігі анемияға, ауруға, шаршау, әлсіздік, бас айналу және терінің паллорымен сипатталуы мүмкін.

Темір және етеккір циклы: Менструация кезінде әйелдер қан жоғалтады, ал ол темірмен. Бұл темір тапшылығы мен анемияның дамуына әкелуі мүмкін. Сондықтан, диетада жеткілікті мөлшерде темір мөлшерін пайдалану немесе темірмен қоспалар, әсіресе менструация кезінде қоспалар алу маңызды.
Темір және жүктілік: Жүктілік кезінде темір қажеттілік едәуір артады, өйткені ол ұрықтың дамуы және ананың қанының ұлғаюы үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі жүктілік кезіндегі жетіспеушілік тууға әкелуі мүмкін, туған, туу және басқа да асқынулар. Сондықтан, жүкті әйелдерге дәрігер тағайындаған темірмен қосылыстар ұсынылады.
Темір түрлері: Темірдің екі түрі бар: гемикалық және-Ехем емес. Хим темірі жануарлардан алынады (ет, құс еті, балық) және дене сіңірген жақсы. NALM темірі өсімдік өнімдерінде (бұршақ дақылдарында, жасыл жапырақты көкөністер, кептірілген жемістер) кездеседі және нашар сіңіріледі. «С дәрумені» витаминіне бай өнімдермен бірге оны қолданып, үтікті игеруді жақсартуға болады.
Темір көздері: Темірдің азық-түлік көздеріне қызыл ет, құс еті, балықтар, бұршақ, жасыл жапырақты көкөністер, кептірілген жемістер және байытылған өнімдер (жарма, шырындар) жатады. Қажет болса, сіз темірмен қоспаларды қабылдауға болады. 19-50 жас аралығындағы әйелдерге арналған күнделікті темір дозасы 18 мг, ал жүкті әйелдер үшін – 27 мг. Менопаузадан кейін темір қажеттілік 8 мг-ға дейін азаяды. Темірден асып кету денеге зиян тигізуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан сіз дәрігерді тағайындамай темірмен қоспауыңыз керек.

5. Омега-3 май қышқылдары: әйелдер үшін жүрек, ми және терінің денсаулығы

Омега-3 май қышқылдары – бұл жүректің денсаулығы, миы және әйелдердің терісі үшін қажет полянсатикалық майлар. Олар қабынуға қарсы қасиеттері бар және жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайтуға, танымдық функцияларды жақсартуға және терінің денсаулығын сақтауға көмектеседі.

Омега-3 және жүрек денсаулығы: Омега-3 май қышқылдары қанның триглицеридтерін азайтуға, қан ұйығыштарының қаупін азайтуға және қан қысымын азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, олар эндотелийдің, қан тамырларының ішкі қабатын жақсартуға көмектеседі. Барлық осы факторлар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі, мысалы, жүрек соғысы және инсульт сияқты.
Омега-3 және мидың денсаулығы: Омега-3 май қышқылдары мидың дамуы мен жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады. Оларға жад, назар және жаттығу сияқты танымдық функцияларды сақтау қажет. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 май қышқылдарын қолдану танымдық функциялар мен деменцияның жасқа байланысты төмендеу қаупін азайтуға болатындығын көрсетеді.
Омега-3 және тері денсаулығы: Омега-3 май қышқылдары терінің денсаулығын сақтауға, қабынуды және құрғақтықты азайтуға көмектеседі. Олар сонымен қатар экзема және псориаз сияқты аурулармен терінің жағдайын жақсартуға көмектеседі.
Омега-3 май қышқылдарының түрлері: Омега-3 май қышқылдарының үш негізгі түрі бар: альфа-линолен қышқылы (альк), эйкосапендеено қышқылы (EPK) және зәкір емес және зәкір емес қышқыл (DHG). Alk өсімдік көздерінде (зығыр майы, жаңғақ, чиалар тұқымдары), және майлы балықтардағы EPK және DGK (лосось, тунец, тунец, скумбрия). Дене ALC-ді ЭПК және ДГК-ке айналдыруы мүмкін, бірақ бұл процесс тиімсіз. Сондықтан өнімдерді, бай ЭСК және DGK өнімдерін тұтыну немесе балық майымен қоспалар алу ұсынылады.
Омега-3 май қышқылдарының көздері: Омега-3 май қышқылдарының азық-түлік көздеріне майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр майы, жаңғақ, чиалық тұқымдар және байытылған өнімдер (жұмыртқа, йогурлар) кіреді. Қажет болса, сіз Балық майымен немесе вегетариандық қоспалармен қосымша заттарды алкамен ала аласыз. Омега-3 май қышқылдарының ұсынылған тәуліктік дозасы – 250-500 мг ЭПК және ДГК.

6. Пробиотиктер: ішек денсаулығы және әйелдерге арналған иммунитет

Пробиотиктер – бұл жеткілікті мөлшерде қолданған кезде, иесінің денсаулығына пайдалы әсер ететін микроорганизмдер. Олар сау ішек микрофлорын сақтауға, ас қорытуды жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және вагинальды инфекциялардың дамуына жол бермейді.

Пробиотиктер мен ішек денсаулығы: Пробиотиктер зиянды бактериялардың өсуін және пайдалы бактериялардың өсуін ынталандыратын ішек микрофлорасының теңгерімін қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл ас қорытуды жақсартады, оны салу, іш қату және диарея қаупін азайтады.
Пробиотиктер және иммунитет: Пробиотиктер иммундық жүйені ынталандырады, антиденелер өндірісін және иммундық жасушаларды белсендіретін өндірісті ұлғайтады. Бұл иммунитетті нығайтуға және жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
Пробиотиктер және вагинальды денсаулық: Пробиотиктер, әсіресе лактобацилли, бактериалды вагиноз және кандидоз сияқты вагинальды инфекциялардың дамуына кедергі келтіретін пайдалы вагинальды микрофлораны сақтауға көмектеседі.
Пробиотиктердің көздері: Пробиотиктердің азық-түлік көздеріне ферменттелген өнімдер (йогурт, кеир, сикерут, кимчи, шай саңырауқұлағы) жатады. Қажет болса, пробиотиктермен қоспаларды қабылдауға болады. Әр түрлі пробиотиктер штамдары бар қоспаларды таңдау маңызды, өйткені әр түрлі штамдар денсаулыққа әсер етеді. Пробиотиктердің ұсынылған дозасы – күніне 1-10 миллиард колониядан жасалған қондырғылар (CFU) құрайды.

7. Коллаген: терінің серпімділігі, ерікті және әйелдерге арналған шаш

Коллаген – бұл ақуыз, ол теріге, сүйектерге, буындарға, сіңірлерге және байламдарға арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады. Жасы өткен сайын, организмдегі коллаген өндірісі азаяды, олар әжімдерге әкеледі, терінің серпімділігінің төмендеуі, бірлескен ауырсыну және басқа да проблемалар. Коллагенді қосымша қабылдау қосымша түрінде қабылдау бұл шығынның орнын толтыруға және терінің, буындар мен шаштардың денсаулығын қолдауға көмектеседі.

Коллаген және тері денсаулығы: Коллаген терінің серпімділігі мен серпімділігін сақтауға, әжімдердің пайда болуын азайтып, оның ылғалдылығын арттыруға көмектеседі. Зерттеулер коллагенді қабылдау терідегі коллагеннің тығыздығын арттырып, әжімдердің тереңдігін азайтуға болатындығын көрсетеді.
Коллаген және бірлескен денсаулық: Коллаген бірлескен денсаулықты сақтауға, остеоартритке және басқа да бірлескен ауруларда ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол конструкцияларды зақымданудан қорғайтын шеміршек тінін қалпына келтіруге көмектеседі.
Коллаген және шаштың денсаулығы: Коллаген шашты нығайтуға және олардың өсуіне ықпал етеді. Сондай-ақ, ол шаштың күйін, мысалы, бризм мен жоғалту сияқты проблемалармен жақсартуға көмектеседі.
Коллаген түрлері: Коллагеннің бірнеше түрлері бар, олардың әрқайсысы организмге әсер етеді. Мен коллаген түрі – терідегі коллагеннің, сүйектер мен сіңірлердің негізгі түрі. II типті коллаген шеміршекте кездеседі. III Коллаген түрі теріден, бұлшық еттер мен қан тамырларында кездеседі. Коллагені бар қоспаны таңдағанда, сізге қандай коллаген қажет екенін ескеру қажет.
Коллаген көздері: Коллаген мал өнімдерінен (былғары, сүйектер, шеміршек) кездеседі. Қажет болса, сіз коллагенмен қоспаларды ала аласыз. Коллагені бар мекен-жайлар, әдетте, былғарыдан, сүйектерден және шеміршекден тұрады (ірі қара, шошқа, шошқа, құс, балықтар). Ұсынылған коллаген дозасы күніне 5-10 грамм.

8. С дәрумені: Антиоксидантты қорғау және иммунитетті қолдау

С дәрумені – бұл дене жасушаларын еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын күшті антиоксидант. Сонымен қатар ол иммунитетті сақтауда, коллаген синтезі мен темірді сіңіруде маңызды рөл атқарады.

С дәрумені және антиоксидантты қорғау: С дәрумені жасушаларды зақымдауы мүмкін және әр түрлі аурулардың дамуына әкелетін еркін радикалдарды бейтараптандырады және жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және катаракта сияқты түрлі аурулардың дамуына әкеледі.
С дәрумені және иммунитет: С дәрумені иммундық жүйені ынталандырады, антиденелер мен иммундық жасушаларды белсендіретін антиденелер өндірісін арттырады. Бұл иммунитетті нығайтуға және жұқпалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі.
С дәрумені және коллаген синтезі: С дәрумені тері, сүйектер, буындар, буындар мен сіңірлер үшін негізгі құрылыс материалы болып табылатын коллаген, ақуыз синтезі үшін қажет.
С дәрумені және темірдің ассимиляциясы: С дәрумені өсімдік өнімдеріндегі темірдің сіңірілуін жақсартады.
С дәруменінің көздері: С дәрумені азық-түлік көздеріне цитрус жемістері (апельсин, лимон, грейпфрут), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), көкөністер (бұрыш, брокколи, шпинат) және басқа да жемістер мен көкөністер. Әйелдерге арналған с дәруменінің күнделікті дозасы 75 мг құрайды. Темекі шегетін әйелдерге С дәрумені көбірек қажет (күніне 110 мг дейін).

9. Әйелдер денсаулығына арналған өсімдік сығындылары мен шөптер

Кейбір өсімдік сығындылары мен шөптер дәстүрлі түрде әйелдер денсаулығының әртүрлі аспектілерін, мысалы гормоналды тепе-теңдік, репродуктивті денсаулық және жалпы ұңғымалар сияқты пайдаланылады. Бұл құралдардың тиімділігі мен қауіпсіздігі әрдайым ғылыми зерттеулермен расталмайды және оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек екенін ұмытпаған жөн.

Қызыл беде: Құрамында эстроген-тәрізді әсер етуі мүмкін изофлавондар бар. Ол менопаузаның белгілерін, мысалы, толқындар, түн терлеу және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты.
Қытай Дудник (Донг Куай): Ол дәстүрлі түрде қытай медицинасында әйелдердің ұрпақты болу денсаулығын сақтау үшін қолданылады. Бұл етеккір циклін реттеуге, етеккір ауыруын жеңілдетуге және құнарлылықты жақсартуға көмектеседі деп сенеді.
Vitex қасиетті (Ыбырайым ағашы): Ол предгенструальды синдромды (PMS), етеккір циклінің бұзылулары мен бедеуліктерін емдеу үшін қолданылады. Бұл ұрпақты болу функциясына әсер ететін пролактин, гормонның деңгейін реттеуге көмектеседі деп сенеді.
Мака Перу: Энергияны ұлғайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және либидоны көбейту үшін қолданылады. Бұл гормоналды тепе-теңдікті реттеуге және құнарлылықты жақсартуға көмектеседі деп саналады.
Palmetto-мен: Ол дәстүрлі түрде простата безінің денсаулығын ер адамдарда ұстау үшін қолданылады, бірақ сонымен қатар гиперандрогениамен (артық еркек гормондары) әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.

10. Диеталық қоспаларды таңдауға жеке көзқарас

Диеталық қоспалардың қажеттілігі жеке болып табылады және жасы, өмір салты, тамақтану, денсаулық және генетика жағдайы сияқты көптеген факторларға байланысты. Барлық әйелдерге жарамды диеталық қоспалардың әмбебап жиынтығы жоқ.

Дәрігермен кеңес беру: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сіздің денсаулығыңыздың жағдайын бағалай алады, мүмкін қоректік жетіспеушіліктерді анықтай алады және оңтайлы дозада ең қолайлы тағамдық қоспаларды ұсынады.
Қуатты талдау: Диетаңызды бағалаңыз және ықтимал кемшіліктерді анықтаңыз. Егер сіз тамақ өнімдерінен белгілі бір қоректік заттар жетпесе, қоспалар осы тапшылықты толықтыруға көмектеседі.
Сахнаның жасы мен өмірін есепке алу: Қоректік заттардың қажеттіліктері, жасымен және өмірдің әр түрлі кезеңдерінде, мысалы, жүктілік, емізу және менопауза. Сіздің жасыңыз бен өміріңіздің кезеңіне сәйкес диеталық қоспаларды таңдаңыз.
Сапалы өнімдерді таңдау: Диеталық қоспаларды таңдағанда, өнімнің сапасына назар аударыңыз. Тазалық пен тиімділікке өз өнімдерін сынайтын әйгілі және құрметті өндірушілердің өнімдерін таңдаңыз.
Жапсырмаларды мұқият оқып шығу: Диеталық қоспаларды мұқият оқып, дозаланған ұсыныстарды орындаңыз. Ұсынылған дозадан асырмаңыз, өйткені бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Дәрілік заттарды есепке алу: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтып беріңіз, осылайша ол өзара әрекеттесуді бағалау үшін.

11. Әйелдердің ұрпақты болу денсаулығын қолдау үшін диеталық қоспалар

Әйелдердің ұрпақты болу денсаулығы – бұл жалпы денсаулықтың маңызды аспектісі, ол ерекше назар аударуды қажет етеді. Кейбір диеталық қоспалар репродуктивті функцияны қолдауға, гормоналды тепе-теңдікті реттеп, құнарлылықты жақсартуға көмектеседі.

Miso-Innositol: Инозитол – инсулин мен гормондар деңгейін реттеуде маңызды рөл атқаратын дәрумені тәрізді зат. Мио-Шетел әсіресе, әсіресе поликистикалық аналық без синдромы бар әйелдер үшін пайдалы (PCOS), өйткені ол инсулин деңгейін азайтуға, овуляцияны жақсартуға және құнарлылықты арттыруға көмектеседі.
N-ацетилкистеин (NAC): NAC – бұл амин қышқылы, ол глутацияның алдыңғы, күшті антиоксидант. NAC жұмыртқаны еркін радикалдардан туындаған зақымдан қорғауға және құнарлылықты жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол PCO әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін.
Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 – бұл энергетикалық биржада маңызды рөл атқаратын антиоксидант. Бұл жұмыртқа мен шәуеттің сапасын жақсартуға, сонымен қатар құнарлылықты арттыруға көмектеседі.
L-аргинин: L-аргинин – бұл қан тамырларын кеңейтуге және ұрпақты болу мүшелеріне қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға көмектесетін амин қышқылы. Бұл құнарлылықты арттырып, тұжырымдаманың мүмкіндіктерін арттыруы мүмкін.
Фолий қышқылы: Жоғарыда айтылғандай, фолий қышқылы жүкті әйелдерге өте маңызды, өйткені ол ұрық жүйкесінің пайда болуымен айналысады. Фолий қышқылын жоспарланған жүктілікке дейін бірнеше ай бұрын бастау ұсынылады.

12. Тері, шаш пен тырнақтың денсаулығын қолдау үшін диеталар

Тері, шаш пен тырнақтардың денсаулығы әйел сұлулық пен өзін-өзі ұстаудың маңызды аспектісі болып табылады. Кейбір диеталық қоспалар терінің күйін жақсартуға, шаш пен тырнақтарды нығайтуға, сонымен қатар күрес жасына байланысты өзгеруі мүмкін.

Биотин: Биотин терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажет. Биотин жетіспеушілігі шаштың түсуіне, дерматитке және тырнақтардың әлсіздікке әкелуі мүмкін.
Мырыш: Мырыш терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығында маңызды рөл атқарады. Бұл олардың құрылымын сақтауға, қабынудың алдын алуға және жараларды емдеуге ықпал етуге көмектеседі.
Селен: Селен – бұл тері жасушаларын еркін радикалдардан болатын зақымдан қорғайтын антиоксидант. Бұл сонымен қатар шаш пен тырнақтың денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Кремний: Кремний – бұл терінің, шаш пен тырнақтың құрылымын сақтауға көмектесетін маңызды минерал. Бұл терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз ететін коллаген мен эластиннің қалыптасуына ықпал етеді.
Е дәрумені: Е дәрумені – теріні еркін радикалдардан болатын зақымданудан қорғайтын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бұл терінің ылғалдылығын жақсартуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.

13. Менопауза кезінде денсаулықты қолдауға арналған диеталық қосымша

Менопауза – бұл менструацияның тоқтатылуымен және эстроген деңгейінің төмендеуімен сипатталатын әйелдің өміріндегі табиғи кезең. Бұл кезеңде әр түрлі белгілер, мысалы, алау, түнгі терлеу, көңіл-күйдің өзгеруі, ұйқының бұзылуы және құрғақ қынаппен бірге жүруі мүмкін. Кейбір диеталық қоспалар осы белгілерді жеңілдетуге және менопаузадағы өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі.

Соя изофлавондары: Соя изофлавондары – эстрогенге ұқсас әсер ететін өсімдік қосылыстары. Олар Ebels, түнгі терлеу және менопаузаның басқа белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Қара кокош: Қара холлер – бұл дәстүрлі түрде менопаузаның белгілерін жеңілдету үшін қолданылатын шөп. Бұл eBBS, түнгі терлеу және көңіл-күйдің өзгеруін азайтуға көмектеседі деп сенеді.
D дәрумені және кальций: D дәрумені және кальций сүйек денсаулығын сақтау және остеопорозды сақтау үшін қажет, олар эстроген деңгейін төмендетуге байланысты менопаузадан кейін жиі дамиды.
Омега-3 май қышқылдары: Омега-3 май қышқылдары көңіл-күйді жақсартуға, құрғақ тері мен қынапты жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар менопаузадан кейін жиі кездесетін жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
Мелатонин: Мелатонин – бұл арманды реттейтін гормон. Мелатонинді қабылдау ұйқыны жақсартуға және ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі, ол көбінесеопауза кезінде кездеседі.

14. Диеталық қоспалардың қауіпсіздігі және дозасы туралы маңызды ескертулер

Диеталық қоспаларды қабылдау әйелдердің денсаулығын сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ қауіпсіздікті есте сақтау және дозаланған ұсыныстарды орындау маңызды.

Дәрігермен кеңесіңіз: Диеталық қоспаларды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек, әсіресе егер сізде аурулар болса немесе дәрі қабылдаған болсаңыз.
Сапалы өнімдерді таңдаңыз: Тазалық пен тиімділікке өз өнімдерін сынайтын әйгілі және құрметті өндірушілердің диеталық қоспаларын таңдаңыз.
Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз: Диеталық қоспаларды мұқият оқып, дозаланған ұсыныстарды орындаңыз.
Ұсынылған дозадан асырмаңыз: Ұсынылған дозадан асырмаңыз, өйткені бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Дәрілермен өзара әрекеттесуді қарастырыңыз: Кейбір диеталық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Дәрігерге сіз қабылдаған барлық диеталық қоспалар туралы айтып беріңіз, осылайша ол өзара әрекеттесуді бағалау үшін.
Жанама әсерлерге назар аударыңыз: Диеталық қоспалардың мүмкін жанама әсерлеріне назар аударыңыз. Егер сіз кез-келген жағымсыз әсерлерді байқасаңыз, диеталық қоспаны қабылдауды доғарыңыз және дәрігермен кеңесіңіз.
Бұрандалар жақсы тамақтану үшін ауыстыру емес: Бұрандалар – бұл тек тамақтануды толығымен тамақтандыруға және оны ауыстыруға емес. Барлық қажетті қоректік заттарды теңдестірілген диетадан алуға тырысыңыз.

Осы ұсыныстарды сақтау сізге диеталық қоспалардан максималды пайда алуға көмектеседі және жағымсыз жанама әсерлерден аулақ болуға көмектеседі. Денсаулық сақтау, бізде ең құнды нәрсе, және оған қамқорлық жасау өте маңызды және жауапкершілікті қажет етеді.

Leave a Reply Cancel reply