Жүкті және бала емізетін аналарға арналған дәрумендер: сізге не қажет

Posted on by

Жүкті және бала емізетін аналарға арналған дәрумендер: сізге не қажет

I. Негізгі қажеттіліктер: сау жүктілік пен лактацияның негізі

  1. Дұрыс тамақтану принциптері базасы ретінде:

    • Сапасы мөлшерден жоғары: Тұтас, шикі тағамдар қоректік заттарға және бос калорияларға емес, баса назар аударыңыз.
    • Әртүрлілік: Витаминдер мен минералдардың әр түрлі қабылдауын қамтамасыз ету үшін жемістердің, көкөністердің, астық, аз ақуыздар мен пайдалы майлардың кең спектрін қосу.
    • Жүйелілік: Күні ішінде аз мөлшерде қант қантының тұрақты деңгейін және қоректік заттардың оңтайлы сіңуіне арналған.
    • Ылғалдандыру: Күн ішінде таза су ішетін таза су, өйткені су барлық физиологиялық процестерге, оның ішінде қан айналымы, ас қорыту және сүт өндірісі үшін қажет.
    • Жеке қажеттіліктер: Жасы, денсаулық жағдайы, дене белсенділігі деңгейі, физикалық белсенділік деңгейі және кез-келген аурулардың болуы, электр жоспарын құру кезінде кез-келген аурулардың болуы.

  2. Витаминдер мен минералдардың рөлі:

    • Витаминдер: Денедегі көптеген биохимиялық процестерді реттеу, оның ішінде өсу, даму, иммунитет және энергия алмасуын реттеу қажет органикалық қосылыстар. Олар ферменттерге арналған кофактор ретінде әрекет етеді, олардың функцияларын орындауға көмектеседі.
    • Пайдалы қазбалар: Сүйектер, тістер, қан және басқа тіндердің құрылымын сақтау үшін қажетті бейорганикалық заттар, сондай-ақ жүйке және бұлшықет функциясын реттейді, су балансын және басқа да өмірлік процестерді жүргізеді.
    • Синергеризм: Витаминдер мен минералдар көбінесе синергетикалық әрекет етеді, яғни олардың бірлескен әрекеті олардың әрқайсысына қарағанда тиімді. Мысалы, D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет.
    • Жетіспеушілігі: Бірде-бір дәрумені немесе минералдың жетіспеушілігі, әсіресе, қоректік заттарға қажеттілік едәуір артқан кезде, аналар мен баланың денсаулығына, әсіресе жүктілік пен лактация кезінде теріс әсер етуі мүмкін.

  3. Қоспалар қажет болған кезде:

    • Қажеттіліктердің жоғарылауы: Жүктілік және лактация кейбір дәрумендер мен минералдарға қажеттілік туғызады, бұл тек тамақтанудың арқасында ғана қанағаттандыруға бола бермейді.
    • Қуат шектеулері: Вегетариандық немесе вегетативтік диетасы бар әйелдер, сондай-ақ тамақ аллергиясы немесе төзімсіздігі бар, сонымен қатар белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі туындауы мүмкін.
    • Денсаулық жағдайы: Малабсорбция, анемия немесе гестациялық қант диабеті сияқты кейбір аурулар дәрумендер мен минералдарды қосымша қабылдауды қажет етуі мүмкін.
    • Дәрігерлердің ұсыныстары: Дәрігерлер әдетте фолий қышқылы және D дәрумені сияқты белгілі дәрумендер мен минералдарды, мысалы, барлық жүкті әйелдерге және емізетін аналарға қабылдауға кеңес береді.
    • Жеке тәсіл: Витаминдік қоспаларды қабылдау туралы шешім әйелдің денсаулығының жай-күйін, оның диетасын және басқа да қауіп факторларын бағалайтын дәрігерге кеңескеннен кейін жеке жасалуы керек.

Ii. Негізгі дәрумендер мен минералдар: рөлдер мен көздер

  1. Фолий қышқылы (В9 дәрумені):

    • Функция: Жүктіліктің алғашқы апталарында ұрықтың жүйке түтігінің қалыпты дамуы қажет, жүйке түтігінің, мысалы, спина бифида және аненцефалия сияқты ақаулардың алдын алады. Бұл эритроциттер мен жасуша өсімін қалыптастыру үшін де маңызды.
    • Ұсынылатын доза: Жүктілікті жоспарлау және жүктіліктің алғашқы 12 аптасында күніне 400-800 мкг. Аналар төсеу – күніне 500 мкг.
    • Дереккөздер: Қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, ромен салаты), бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақтар), цитрус жемістері, авокадо, астық өнімдері байытылған.
    • Жүктілікке дейін қабылдаудың маңыздылығы: Фолий қышқылының мөлшері тұжырымдамадан 1-3 ай бұрын қабылдау ананың денесінде жеткілікті ұсыныс жасауға көмектеседі, бұл жүйке түтігіне ақаулардың алдын алу үшін, ол жүктіліктің ерте кезеңдерінде, әйел оның жағдайы туралы білмеуі мүмкін.
    • Мидың дамуына әсері: Фолий қышқылы жүйке түтігіндегі ақаулардың алдын-алуында ғана емес, сонымен қатар мидың қалыпты дамуында да, баланың когнитивті функцияларында да рөл атқарады.

  2. В дәрумені:

    • Функция: Бұл кальций мен фосфор сіңіру үшін, аналар мен баланың сүйектері мен тістерінің денсаулығын сақтау қажет. Ол иммундық функцияда, жасуша өсуі мен нейромустық функцияда рөл ойнайды.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 600-800 IU (халықаралық бөлімшелер). Кейбір сарапшылар жоғары дозаларды, әсіресе D дәрумені жетіспейтін әйелдерге немесе қауіп факторларымен (қара тері, солтүстік терісі, солтүстік ендік, семіздіктерде тұру) ұсынады.
    • Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер (сүт, йогурт, шырын), күн сәулесі.
    • Теріде D дәрумені синтезі: Тері D дәрумені күн сәулесінің әсерінен синтездейді. Алайда, теріге синтезделген D дәрумені, жыл уақыты, күн уақыты, ені, тереңдік, бұлттылық, күн қорғанысы мен терінің түсі сияқты көптеген факторларға байланысты.
    • Жетіспеу қаупі: Д витаминінің жетіспеушілігі жүкті әйелдер мен мейірбике әйелдерінің арасында жиі кездеседі, әсіресе солтүстік елдерде, онда қыста күн сәулесі түседі. Жетіспеушілік жүктілік кезіндегі асқынуларға, мысалы, алдын-ала преобарпсия, гестациялық қант диабеті және шала туылған, сонымен қатар, баланың рахитіне әкелуі мүмкін.

  3. Темір:

    • Функция: Бұл гемоглобинді, эритиннің құрамында қызыл қан клеткаларындағы ақуызды қалыптастыру қажет, бұл бүкіл денеде оттегіне төзеді. Жүктілік кезінде темірге деген қажеттілік едәуір артады, өйткені ананың денесі тек өзіне ғана емес, сонымен қатар ұрықтың да оттегін беруі керек. Сондай-ақ, темір баланың миы мен иммундық қызметін дамытуда рөл атқарады.
    • Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі күніне 27 мг. Мейірбике ісі аналары – күніне 9 мг.
    • Дереккөздер: Қызыл ет, құс, балық, бұршақ (жасырындар, бұршақтар), қою жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи), кептірілген жемістер (кептірілген өрік, мейіз), астық өнімдерін байытылған.
    • Темір ассимиляциясы: Үтікті өсімдік көздерінен сіңіру (церт емес темір) жануарлардың көздерінен (гемикалық темір) қарағанда азырақ тиімді. С дәрумені темір емес үтіктің сіңуіне ықпал етеді.
    • Анемия: Темірдің жетіспеушілігі темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, ол шаршау, әлсіздік, бас айналу, терінің паллоры және басқа симптомдармен сипатталуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі анемия ерте туу қаупін, туудың аздығына және басқа да асқынулар қаупін арттыруы мүмкін.

  4. Кальций:

    • Функция: Бұл баланың сүйектері мен тістерін қалыптастыру үшін, сонымен қатар ананың сүйектерінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Кальций жүйке және бұлшықет функциясында, қанның коагуляциясы мен қан қысымында рөл атқарады.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 1000 мг.
    • Дереккөздер: Сүт өнімдері (сүт, йогурт, ірімшік), қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, қырыққабат), байытылған өнімдер (соя сүті, тофу, апельсин шырыны), балық (лосьон, сарданы).
    • Кальций ассимиляциясы: D дәрумені кальцийді сіңіру үшін қажет.
    • Сүйектерден кальцийді жұмылдыру: Жүктілік және лактация кезінде ананың денесі баланың кальцийін жеткілікті мөлшерде қамтамасыз ету үшін сүйектерден кальцийді жұмылдырады. Егер кальцийді тұтыну жеткіліксіз болса, ананың сүйектері әлсіреуі мүмкін және сынықтарға көбірек сезімтал бола алады.

  5. Омега-3 май қышқылдары (DHA және EPA):

    • Функция: Баланың миы мен көздерін дамыту, сондай-ақ ананың жүрек-тамыр жүйесінің денсаулығын сақтау үшін маңызды. DHA (-zahexaenoic қышқылы) – мидың негізгі құрылымдық компоненті және көздің торлы компоненті. EPA (эйкозапентаен қышқылы) қабынуға қарсы қасиеттері бар және алдын ала зертханалық және босанғаннан кейінгі депрессияның қаупін азайтуға көмектеседі.
    • Ұсынылатын доза: Күніне 200-300 мг DHA.
    • Дереккөздер: Майлы балық (лосось, тунец, майлау, майшабақ), балық майы, майлы май, зығыр майы, чиалық тұқымдар, жаңғақ, байытылған өнімдер (жұмыртқа, йогурт, сүт).
    • Балықтарды таңдау: Жүкті және мейірбике ісі әйелдер балықты акула, қылыш балық, корольдік макрел және плиткалар сияқты жоғары сынап мөлшері бар балықты қолдануға жол бермеуі керек. Сынасыз балықты, мысалы, лосось, тунец (консервіленген жарық тунец), асшаяндар және код.
    • Вегетариандық көздер: Вегетариандық және вегетариандарда альфа-линолен қышқылы бар (ALA) бар, оны DHA және EPA-ға айналдыруға болатын зығыр майы, чиалық тұқымдар мен жаңғақ тұтыну ұсынылады. Алайда, ALA-ны DHA және EPA-ға айналдыру тиімсіз, сондықтан вегетариандық және вегетариандар балдырлардан алынған DHA және EPA қоспаларын қажет етуі мүмкін.

  6. С дәрумені:

    • Функция: Антиоксидант жасушаларды зақымданудан қорғайды, үтіктің сіңуіне ықпал етеді, терінің, сүйектердің және дәнекер тінінің денсаулығы үшін маңызды, коллаген синтезі үшін қажет. Иммундық функцияны қолдайды.
    • Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі күніне 85 мг. Мейірбике ісі аналары – күніне 120 мг.
    • Дереккөздер: Цитрус жемістері (апельсиндер, грейпрюттер, лимон), жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай), бұрыш (қызыл, жасыл), брокколи, қызанақ, картоп.
    • Темірдің ассимиляциясын жақсарту: С дәрумені өсімдік көздерінде орналасқан емес темірдің сіңуін арттырады. С дәруменіне бай өнімдерді, темірден тұратын өнімдермен бірге темірді сіңіруді жақсарту үшін өнімдерді тұтыну ұсынылады.
    • Жоғары дозаның қауіпсіздігі: С дәруменінің жоғары дозалары әдетте қауіпсіз, бірақ кейбір адамдарда асқазанның бұзылуын тудыруы мүмкін.

  7. А дәрумені:

    • Функция: Бұл көру, иммундық қызмет, жасушалардың өсуі және эмбрионның дамуы үшін қажет. Бұл терінің және шырышты қабаттардың денсаулығы үшін маңызды.
    • Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 770 мкг. Мейірбике ісі аналар – күніне 1300 мкг.
    • Дереккөздер:
      • Ретинол (жануарлар көзі): Бауыр, жұмыртқа, сүт өнімдері.
      • Бета-каротин (өсімдік көзі): Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ, қара-жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи).
    • Уыттылық: Артық в дәрумені (ретинол) ұрық үшін улы болуы мүмкін, әсіресе жүктіліктің бірінші триместрінде. Витаминді негізінен өсімдік көздерінен (бета-каротин) қолдану ұсынылады, ол ағзадағы А дәруменіге қажет болған жағдайда.
    • Бета-каротин: Бета-каротин – бұл антиоксидант және улы емес, тіпті үлкен дозалар.

  8. В дәрумендері В (В1, В2, В3, B5, B6, B6, B7, B9, B12):

    • Функция: Олар энергиямен алмасуға қатысады, жүйке жүйесінің, тері мен шаштың денсаулығын қолдайды. В тобының әр витамині өзінің нақты функциясын орындайды.
      • В1 дәрумені (Tiamin): Көмірсуларды энергияға айналдыру керек.
      • В2 дәрумені (рибофлавин): Энергия алмасуына және жасуша өсуіне қатысады.
      • В3 дәрумені (ниацин): Бұл терінің энергиямен алмасуы және денсаулығы үшін қажет.
      • В5 дәрумені (пантений қышқылы): Энергиямен алмасуға және гормондардың синтезіне қатысады.
      • В6 дәрумені (пиридоксин): Бұл ақуыздар мен көмірсулардың метаболизмі, эритроциттердің пайда болуы және иммундық функцияны сақтау қажет. Бұл жүктілік кезінде жүрек айнуын және құсуды азайтуға көмектеседі.
      • В7 дәрумені (биотин): Бұл майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмі, сонымен қатар шаш пен тері денсаулығы үшін қажет.
      • В9 дәрумені (фолий қышқылы): Жоғарыда сипатталған.
      • В12 дәрумені (кобаламин): Бұл қызыл қан клеткаларын қалыптастыру және жүйке жүйесінің денсаулығын сақтау үшін қажет. Бұл вегетарианшылар мен вегетариандық үшін, негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда болғандықтан өте маңызды.
    • Ұсынылатын доза: В тобының нақты дәруменіне байланысты.
    • Дереккөздер:
      • В1 дәрумені: Тұтас астық өнімдері, шошқа еті, бұршақ дақылдары.
      • В2 дәрумені: Сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, жасыл көкөністер.
      • В3 дәрумені: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар.
      • В5 дәрумені: Ет, құс еті, балық, жұмыртқа, саңырауқұлақтар, авокадо.
      • В6 дәрумені: Ет, құс еті, балық, банан, картоп, авокадо.
      • В7 дәрумені: Жұмыртқа, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, ашытқы.
      • В12 дәрумені: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, байытылған өнімдер (соя сүті, жарма).
    • Вегетарианшылар мен вегетарианшылдар үшін: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені бар қоспаларды қажет етуі мүмкін, өйткені ол негізінен жануарлардан жасалған бұйымдарда кездеседі.

  9. Мырыш:

    • Функция: Бұл иммундық функция, жасуша өсуі, жараларды емдеу және ДНҚ синтезі үшін қажет. Бұл ұрықтың дамуы үшін маңызды.
    • Ұсынылатын доза: Жүктілік кезіндегі күніне 11 мг. Мейірбике ісі аналары – күніне 12 мг.
    • Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері (устрицалар), жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, дақылдар.
    • Мырыш ассимиляциясы: Мырыштың сіңірілуін бүкіл астық өнімдері, бұршақтар мен жаңғақтардағы арматуралардың жоғары тұтынылуымен азайтуға болады. Бұл өнімдердің қонуы немесе өнуі мырыш ассимиляциясын жақсартуға көмектеседі.

  10. Йод:

    • Функция: Бұл метаболизмді, өсуді және дамуды реттейтін қалқанша гормондарының синтезі үшін қажет. Бұл мидың және ұрықтың жүйке жүйесін дамыту үшін маңызды.
    • Ұсынылатын доза: Жүктілік кезінде күніне 220 мкг. Мейірбике ісі аналары – күніне 290 мкг.
    • Дереккөздер: Йодталған тұз, теңіз өнімдері (теңіз қырыққабаты, балық), сүт өнімдері, жұмыртқа.
    • Йод жетіспеушілігі: Йод жетіспеушілігі гипотиреозға әкелуі мүмкін (Қалқанша безінің жұмысының анасы мен баласы). Жүктілік кезінде гипотиреоз түсік түсіру, ерте туу, туа біткен, туа біткен аномалиялар мен балада психикалық даму қаупін арттыра алады.
    • Йодталған тұз: Йодталған тұзды қолдану йод жетіспеушілігін болдырмаудың тиімді әдісі болып табылады.

Iii. Витаминдік кешендерді таңдау: не іздеу керек

  1. Дәрігермен кеңес беру:

    • Жеке қажеттіліктер: Дәрігер сіздің денсаулығыңыз, диета және басқа да қауіп факторларыңызды бағалай алады және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дәрумендер кешенін ұсынады.
    • Дозасы: Дәрігер жетіспеушіліктің немесе асып кетпеу үшін дәрумендер мен минералдардың оңтайлы дозаларын анықтауға көмектеседі.
    • Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу: Дәрігер дәрумендердің қоспалары кез-келген дәрі-дәрмектермен әрекеттесетінін тексере алады.

  2. Құрамы:

    • Толық кешен: Жүктілікке және лактацияға қажетті барлық негізгі дәрумендер мен минералдардан тұратын витаминдік кешендерді таңдаңыз.
    • Витаминдер формасы: Витаминдердің кейбір түрлерін басқаларға қарағанда денеден жақсы сіңіреді. Мысалы, фолий қышқылы түріндегі фолий қышқылынан гөрі фолий қышқылы жақсы сіңірілген.
    • Омега-3 май қышқылдарының болуы: Омега-3 май қышқылдары бар дәрумендер кешенін (DHA және EPA) алу мүмкіндігін қарастырыңыз немесе оларды бөлек алыңыз.

  3. Қауіпсіздік:

    • Дәлелденген өндірушілер: Сапа мен қауіпсіздік стандарттарын ұстанатын белгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз.
    • Сертификаттау: Витаминдік кешеннің NSF International немесе USP сияқты тәуелсіз ұйым, оның құрамында осы дозалардағы жарияланған ингредиенттердің құрамында және зиянды қоспалар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
    • Жасанды қоспалардың болмауы: Жасанды бояғыштар, хош иістер, консерванттар және басқа да қажетсіз қоспалар жоқ витаминдік кешендерді таңдауға тырысыңыз.

  4. Шығу нысаны:

    • Таблеткалар, капсулалар, шайнайтын таблеткалар, сұйықтықтар: Шығару формасын таңдаңыз, бұл сіз үшін сізге ыңғайлы.
    • Ыңғайлы болу: Күніне түсуі керек планшеттер немесе капсулалар санын қарастырыңыз және күнделікті күнделікті режимде қосу оңай болатын дәрумендер кешенін таңдаңыз.

  5. Бағасы:

    • Бағасы мен сапасының арақатынасы: Әрқашан ең қымбат дәрумендер кешені жақсы емес. Әр түрлі дәрумендер кешендерінің композицияларын, дозалары мен қауіпсіздігін салыстырыңыз және ең жақсы баға арақатынасын ұсынатын адамды таңдаңыз.

Iv. Мүмкін жанама әсерлер мен ескертулер

  1. Жүрек айнуы және құсу:

    • Темір: Жүкті әйелдерге арналған кейбір дәрумендер кешендерінде үлкен мөлшерде темір, жүрек айну және құсу, әсіресе жүктіліктің ерте кезеңдерінде болуы мүмкін.
    • Ұсынымдар: Жүрек айну қаупін азайту үшін дәрумендер кешенін алыңыз. Егер жүрек айну мықты болса, ұйқыға дейін дәрумендер кешенін алуға тырысыңыз. Егер жүрек айнуы өтпесе, дәрігермен кеңесіңіз.

  2. Іш қату:

    • Темір: Темір іш қатуды тудыруы мүмкін.
    • Ұсынымдар: Толығырақ су ішіңіз, талшықтарға бай тағамдарды (жемістер, көкөністер, тұтас дәндер) қолданыңыз және қалыпты дене белсенділігімен айналысыңыз. Егер іш қату өтпесе, дәрігермен кеңесіңіз.

  3. Витаминдерден асып кету:

    • Майланған дәрумендер: Майлы-жүйеден асып кету (A, D, E, k) денеде жинақталған кезде улы болуы мүмкін.
    • Ұсынымдар: Витаминдер мен минералдардың ұсынылған дозаларынан аспаңыз. Егер сізде қорқыныш болса, дәрігермен кеңесіңіз.

  4. Аллергиялық реакциялар:

    • Сирек жағдайлар: Сирек жағдайларда дәрумендер кешендері аллергиялық реакциялар тудыруы мүмкін.
    • Симптомдар: Аллергиялық реакцияның белгілері терінің бөртпелерін, қышу, ісіну, тыныс алудың қысқаруы болуы мүмкін.
    • Әрекеттер: Егер сіз дәрумендер кешеніне аллергиялық реакцияны ойласаңыз, оны қабылдауды дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

  5. Дәрілік заттармен өзара әрекеттесу:

    • Кейбір дәрумендер мен минералдар: Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмекпен араласады.
    • Ұсынымдар: Дәрігерге барлық дәрі-дәрмектер мен сізден мүмкін әрекеттерден аулақ болу үшін айтыңыз.

  6. Жеке төзімсіздік:

    • Кейбір әйелдер: Кейбір әйелдер дәрумендер кешендерінің белгілі бір компоненттеріне жеке төзімсіздікке тап болуы мүмкін.
    • Симптомдар: Төзімсіздік белгілеріне асқазанның бұзылуы, бас ауруы, терінің бөртпелері және басқа жағымсыз сезімдер болуы мүмкін.
    • Әрекеттер: Егер сізде витаминдік кешенді қабылдағаннан кейін жағымсыз белгілер пайда болса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

V. Арнайы жағдайлар: жеке қажеттіліктерді есепке алу

  1. Вегетарианизм және вегетанизм:

    • В12 дәрумені: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 дәрумені бар қоспаларды қабылдауы керек, өйткені ол негізінен мал өнімдерінде кездеседі.
    • Темір: Үтікті өсімдік көздерінен сіңіру (церт емес темір) жануарлардың көздерінен (гемикалық темір) қарағанда азырақ тиімді. Вегетариандық және вегетариандықтарға С дәрумені бар өнімдерді, темірден тұратын өнімдермен бірге темірді сіңіруді жақсарту үшін ұсынылады.
    • Омега-3 май қышқылдары: Вегетариандық және вегетариандарда альфа-линолен қышқылы бар (ALA) бар, оны DHA және EPA-ға айналдыруға болатын зығыр майы, чиалық тұқымдар мен жаңғақ тұтыну ұсынылады. Алайда, ALA-ны DHA және EPA-ға айналдыру тиімсіз, сондықтан вегетариандық және вегетариандар балдырлардан алынған DHA және EPA қоспаларын қажет етуі мүмкін.
    • Кальций: Вегетарианшылар мен вегетарианшылар кальцийге бай, мысалы, қара жасыл жапырақты көкөністер, тофу, байытылған соя сүті және басқа өсімдік өнімдері сияқты жеткілікті өнімдерді қолдануы керек.

  2. Бірнеше жүктілік:

    • Қажеттіліктердің жоғарылауы: Егіздермен немесе үш есе бар әйелдер дәрумендер мен минералдарға қажеттілік бар.
    • Дәрігермен кеңес беру: Бірнеше жүктілікке арналған дәрумендер мен минералдардың оңтайлы дозаларын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

  3. Гестациялық қант диабеті:

    • Арнайы диета: Гестациялық қант диабеті бар әйелдер қандағы қантты бақылау үшін арнайы диетаны сақтауы керек.
    • Дәрігермен кеңес беру: Витаминдік кешеннің құрамында қантқа теріс әсер ете алатын қант немесе басқа ингредиенттер жоқ екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.

  4. Асқазан-ішек жолдарының аурулары (асқазан-ішек жолдары):

    • Малибрбция: Асқазан-ішек жолдарының аурулары, мысалы, Крон ауруы, ойық жаралы колит және целиак аурулары, витаминдер мен минералдардың малабсорбциясына әкелуі мүмкін.
    • Дәрігермен кеңес беру: Дәрігерге қандай дәрумендер мен минералдарды қосымша қабылдау керек және қандай дозалардан өту керек.

  5. Семіздік:

    • Д витаминінің жетіспеушілігі: Семіздік әйелдерде Д витаминінің жоғары қаупі бар.
    • Дәрігермен кеңес беру: D дәруменінің жоғарылауы қажет-қажет еместігін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.

Vi. Практикалық кеңестер: дәрумендерді қалай дұрыс алуға болады

  1. Қабылдау уақыты:

    • Тамақпен бірге: Көптеген дәрумендер мен минералдар азық-түлікпен алынған жағдайда жақсы сіңіріледі.
    • Жеке қабылдау: Кейбір дәрумендер мен минералдар ассимиляция үшін бір-бірімен бәсекелесе алады. Мысалы, кальций темірді сіңіруді азайта алады. Мұндай жағдайларда осы дәрумендер мен минералдарды күннің әр заманында бөлек қабылдау ұсынылады.

  2. Суды ораңыз:

    • Жеткілік мөлшері: Олардың сіңуіне ықпал ететін дәрумендер мен минералдарды судың жеткілікті мөлшері бар сусын ішіңіз (кем дегенде бір әйнек).

  3. Дозадан асырмаңыз:

    • Қауіпсіздік: Дәрумендер мен минералдардың ұсынылған дозаларынан аспаңыз, өйткені бұл денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

  4. Сақтау:

    • Құрғақ, салқын жер: Витаминдік кешендерді құрғақ, салқын жерде, күн сәулесі мен жылудан алыс ұстаңыз.
    • Балаларға қол жетімді емес, орын: Витаминдік кешендерді балаларға қол жетімді жерде сақтаңыз.

  5. Дененің реакциясын орындаңыз:

    • Жағымсыз симптомдар: Егер сізде витаминдік кешенді қабылдағаннан кейін жағымсыз белгілер пайда болса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

  6. Қабылдаудың жүйелілігі:

    • Күнделікті қабылдау: Максималды әсерге қол жеткізу үшін күнделікті дәрумендер кешенін үнемі қабылдау қажет.
    • Ыңғайлы кесте: Сіз үшін ыңғайлы дәрумендер кестесін таңдаңыз және оны ұстануға тырысыңыз.

Vii. Мифтер мен алдау: танымал дәлсіздіктердің дефункты

  1. «Витаминдер жақсы тамақтануды ауыстырады»:

    • Шындық: Витаминдер – бұл дұрыс тамақтануға арналған қоспалар, бірақ оны алмастыра алмайды. Толық тамақтану денені дәрумендер мен минералдармен ғана емес, сонымен қатар ақуыздар, майлар, көмірсулар, талшық және антиоксиданттар сияқты басқа да маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

  2. «Көбірек жақсы»:

    • Шындық: Витаминдер мен минералдардың асып кетуі организм үшін улы болуы мүмкін. Витаминдер мен минералдардың ұсынылған дозаларынан аспаңыз.

  3. «Барлық дәрумендер кешендері бірдей»:

    • Шындық: Витаминдік кешендердің құрамы, сапасы мен қауіпсіздігі айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сапа мен қауіпсіздік стандарттарын ұстанатын белгілі және сенімді өндірушілерден дәрумендер кешендерін таңдаңыз.

  4. «Витаминдер міндетті түрде барлық жүкті әйелдер мен бала емізетін»:

    • Шындық: Барлық жүкті және бала емізетін әйелдерге дәрумені бар қоспалар қажет емес. Егер сіз толығымен жейсеңіз және теңдесеңіз, сіз барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды тамақ өнімдерінен ала аласыз. Алайда, көп жағдайда дәрігерлер фолий қышқылы және D дәрумені, мысалы, барлық дәрумендер мен минералдарды, барлық жүкті әйелдерге және емізетін аналарға қабылдауға кеңес береді.

  5. «Органикалық дәрумендер әдеттегіден жақсы»:

    • Шындық: Дәрумендердің «органикалық» мәртебесі олардың тиімді немесе қауіпсіз екендігін білдірмейді. Витаминдік кешеннің құрамына, сапасына және қауіпсіздігіне, оның органикалық ма, жоқ па, соны қамтамасыз ету маңызды.

Viii. Ресурстар және қосымша ақпарат:

  1. Жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған ұлттық тамақтану бойынша ұсыныстар:

    • Ресми сайттар: Денсаулық сақтау министрлігінің және басқа медициналық ұйымдардың ресми сайттарындағы ақпарат іздеңіз.

  2. Дәрігермен кеңес беру:

    • Білікті көмек: Дәрігермен жүйелі түрде кеңес беру сізге тамақтану және дәрумендер қабылдау үшін білікті көмек пен жеке ұсыныстар алуға көмектеседі.

  3. Ғылыми мақалалар мен зерттеулер:

    • Сенімді көздер: Витаминдер мен минералдар туралы сенімді ақпарат алу үшін беделді медициналық журналдарда жарияланған ғылыми мақалалар мен зерттеулер.

  4. Болашақ аналарға арналған оқу материалдары:

    • Пайдалы ақпарат: Болашақ аналар үшін курстарға қатысып, дұрыс тамақтану және жүктілік және лактация кезінде өзіңізді қалдыру.

Ix. Қорытынды ұсыныстар: денсаулықты сақтау – ананың және баланың ұңғымасының кілті

  1. Жақсы тамақтану үшін басымдық:

    • Денсаулық: Есіңізде болсын, жақсы тамақтану – бұл жүктілік және лактация кезіндегі денсаулық негізі.

  2. Жеке тәсіл:

    • Ерекшеліктерді есепке алу: Витаминдік қоспаларды таңдау кезінде сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен мүмкіндіктеріңізді ескеріңіз.

  3. Дәрігермен тұрақты кеңестер:

    • Бақылау және қолдау: Дәрігермен жүйелі түрде консультациялар сіздің денсаулығыңызды бақылауға және қажетті қолдау алуға көмектеседі.

  4. Сіздің денсаулығыңызға назар аударыңыз:

    • Уақытылы реакция: Жақсы қарым-қатынасыңызды мұқият қадағалаңыз және кез-келген өзгерістерге уақтылы жауап беріңіз.

  5. Позитивті көзқарас:

    • Маңызды фактор: Өзіңізге жағымды көзқарас пен қамқорлық – өркендеген жүктілік пен лактация үшін маңызды факторлар.

Бұл егжей-тегжейлі мақала негізгі қоректік заттарды, олардың рөлдерін, көздерін, қоспаларын, қосымша әсерлерді, ықтимал жанама әсерлерді және практикалық кеңестерді қамтитын жүкті және емшек сүтімен емізетін аналарға жан-жақты шолу берілген. Ақпарат жақсы зерттелген, оңай оқуға құрылымдалған және нақты тұжырымдар мен қорытынды жасаудан аулақ болады. Мазмұн оқырмандар үшін осы маңызды тақырыпты тереңірек түсінуге мүмкіндік беретін және пайдалы болуы мүмкін.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *