Шаштардың өсуіне арналған дәрумендер: Білу не маңызды? - БАДы для здоровья и спорта | Качественные добавки

Шаштардың өсуіне арналған дәрумендер: Білу не маңызды?

I. Шаш денсаулығының негізгі негіздері: Микроэлементтердің рөлі

Сау шаш – бұл тек эстетикалық безендіру ғана емес, сонымен қатар дененің жалпы жағдайының көрінісі. Олардың өсуі мен жағдайына көптеген факторлар, соның ішінде генетика, гормоналды, өмір салты және, әрине, тамақтану әсер етеді. Кейбір дәрумендер мен минералдардың болмауы шаш өсуінің баяулауына, олардың жіңішке, жіңішкергеніне және жалпы көріністің нашарлауына әкелуі мүмкін. Әрбір микрористритиленттің рөлін түсіну – бұл сіздің бұйралардың денсаулығы мен сұлулығын сақтаудың негізгі қадамы.

A. Шаш құрылымы және өсу процестері:

Витаминдердің маңыздылығын түсіну үшін шаштың құрылымын және оның өмірлік циклінің құрылымын түсіну керек. Шаш мыналардан тұрады:

Шаш пиязы (фолликулан): Бұл бас терісінде орналасқан шаштың тамыры. Дәл осы жерде шаштың өсуін анықтайтын жасушалық бөлім.
Шаш өзегі: Үш қабаттан тұратын шаштың көрінетін бөлігі:
- Кутикуланы Сыртқы қорғаныс қабаты масштабтағышпен қапталған. Шаштың жылтырлығы мен тегістігі кутикуланың күйіне байланысты.
- Кортекс: Шаштың негізгі бөлігі, құрамында пигмент (меланин), ол түсін анықтайды. Кортекс күш пен серпімділікке жауап береді.
- Медулла (өзек): Кейбір шашта жоқ. Оның функциясы толығымен зерттелмеген.

Шаштың өмірлік циклі үш фазаға бөлінеді:

Анағанда (өсу кезеңі): Ол 2 жылдан 7 жылға дейін созылады. Осы кезеңде жасушалар шаштың шамдарында белсенді, ал шаш айына орта есеппен 1-1,5 см өседі.
Катаген (өтпелі кезең): 2-3 аптаға созылады. Шаштың өсуі тоқтайды, ал шаштың шамы азаяды.
Телоген (фазалық салма): Ол шамамен 3 айға созылады. Ескі шаш фолликулада жаңадан ауыстырылғанша қалады. Жасөкеннен кейін Аннаненнің жаңа фазасы басталады.

Қоректік заттардың кемшілігі анаген фазасын азайтып, гетероген фазасын кеңейтіп, шаштың өсуіне қарағанда тезірек түсетініне әкелуі мүмкін.

B. Шаштың денсаулығына қажетті негізгі дәрумендер мен минералдарға шолу:

Төмендегі дәрумендер мен минералдар шаш сауығында және олардың өсуін ынталандыруда маңызды рөл атқарады:

А дәрумені: Бұл барлық жасушалардың, соның ішінде шаш жасушаларының өсуі үшін қажет. Бас терісіне шашты және бас терісін ылғалдандыратын май өндіруге көмектеседі.
В дәрумендер (биотин, ниацин, пантотен қышқылы, фолий қышқылы, B12): Шаштың өсуіне қажетті энергияның метаболизмінде маңызды рөл атқаратын дәрумендер кешені. Биотинді көбінесе «сұлулық дәрумені» деп атайды, өйткені бұл шаштың, тері мен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды.
С дәрумені: Шашты зақымданудан қорғайтын антиоксидант еркін радикалдармен. Сондай-ақ, ол шаштың құрылымын құрайтын коллаген өндірісі үшін қажет.
В дәрумені: Ол жаңа шаш фолликулаларында рөл атқарады. Д витаминінің жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты.
Е дәрумені: Бас терісіне қан айналымын жақсартатын антиоксидант, бұл шаш өсуіне ықпал етеді.
Темір: Оттегіні жасушаларға, соның ішінде шаштараздар жасушаларына тасымалдау қажет. Темірдің жетіспеушілігі – әйелдердегі шаштың түсуінің жалпы себептерінің бірі.
Мырыш: Ол тіндердің өсуіне және қалпына келуінде, оның ішінде шаш тінінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол шаш фолликулаларында май бездерінің жұмысын сақтауға көмектеседі.
Селен: Шашты зақымданудан қорғайтын антиоксидант. Бұл қалқанша безінің денсаулығы үшін де маңызды, бұл шаш өсуіне әсер етеді.
Магний: Денедегі көптеген биохимиялық реакцияларға, оның ішінде шаш өсуіне қажетті заттарға қатысады.
Омега-3 май қышқылдары: Бас терісінің денсаулығын жақсартады, қабынуды азайтады және шаш өсуіне ықпал етеді.

Ii. В дәрумендері: шаштар метаболизміндегі орталық ойыншылар

В дәрумені – бұл ағзаның энергия алмасуында шешуші рөл атқаратын сумен жүретін дәрумендер. Оларға ағзаның барлық функцияларын, оның ішінде шаштың өсуіне және денсаулығын сақтау үшін пайдаланылатын энергияға айналдыру қажет. В тобының кез-келген дәрумендерінің жетіспеушілігі шаштың күйіне әсер ете алады, оның жіңішке, құлап, өсуін бәсеңдетеді.

А. Биотин (В7 дәрумені): шаш өсуіне және нығайтуға арналған негізгі дәрумендер

Сондай-ақ, С дәрумені деп аталатын биотин, мүмкін, шаштың ең танымал дәрумені. Ол майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмімен айналысады, олар шаш құрылымын салу үшін қажет. Биотин Кератин синтезіне ықпал етеді – шаштың негізгі ақуызы.

Іс-әрекет механизмі: Биотин сау бас терісі мен шаштарына қажет май қышқылдарының синтездеуімен айналысатын ферменттерді белсендіреді. Сондай-ақ, ол бас терісіндегі қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы (әсіресе әйелдерде), тырнақтардың нәзіктігі, құрғақ тері, дерматит.
Дереккөздер: Жұмыртқа (әсіресе сарысы), жаңғақтар, тұқымдар, бауыр, бауыр, авокадо, тәтті картоп.
Ұсынылатын күнделікті доза: Әдетте 30 мкг. Алайда, айтылған жетіспеушілікпен дозаны дәрігердің бақылауымен ұлғайтуға болады.
Аталмыштар: Биотиннің жоғары дозалары жасырын гормондарға арналған сынақтар сияқты кейбір зертханалық зерттеулердің нәтижелерін бұрмалай алады. Дәрігерге тестілеуге дейін биотин қабылдау туралы хабарлау керек.

Ниацин (В3 дәрумені): қан айналымын жақсарту және шаш өсуін ынталандыру

Ниацин немесе никотин қышқылы, энергия алмасуында және қан айналымын жақсартуда маңызды рөл атқарады. Ол қан тамырларын кеңейтіп, бас терісіне және шаш фолликулаларына қан ағынын жақсартады. Бұл шаш өсуін ынталандыратын қажетті қоректік заттар мен оттегінің жеткізілуіне ықпал етеді.

Іс-әрекет механизмі: Ниацин денедегі көптеген метаболикалық процестер үшін қажет NAD және NADP велоперлерін қалыптастыруға қатысады. Оның құрамында антиоксидант қасиеттері бар, ұяшықтарды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
Жетіспеу белгілері: Дерматит, диарея, деменция (пеллагра). Ерте симптомдар шаршау, әлсіздік, тәбеттің жоғалуы және терінің бөртпелерін қамтуы мүмкін.
Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жаңғақтар, тұқымдар, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар, жасыл көкөністер.
Ұсынылатын күнделікті доза: Әйелдер үшін 14 мг.
Аталмыштар: Ниакиннің жоғары дозаларын қабылдау терінің қызаруы, қышу және айналуы мүмкін. Ниацин аз мөлшерде мөлшерлеуді бастайды, оларды біртіндеп көбейте бастауы керек. Бауыр аурулары, асқазан аурулары бар адамдар немесе қан қысымы төмен адамдар Ниакинге дейін дәрігермен кеңесу керек.

С. Пантоген қышқылы (В5 дәрумені): Ылғалдандыратын және шашты қалпына келтіру

Пантакин қышқылы майлар, көмірсулар мен ақуыздар метаболизмінде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар ағзадағы көптеген биохимиялық реакцияларға, соның ішінде гормондар мен холестеринді өндіруге қатысатын A Coenzyme-дің синтезі үшін қажет. Пантакин қышқылы шашты ылғалдандыруға, шаш фолликулаларын күшейтеді және зақымдалған шашты қалпына келтіреді.

Іс-әрекет механизмі: Пантотеникалық қышқыл шашты ылғалдандыру жақсартады, оларды жұмсақ және жұмсақ етеді. Сондай-ақ, ол шашты термиялық өңдеуден және химиялық заттардан қорғауға көмектеседі.
Жетіспеу белгілері: Бұл сирек кездеседі, өйткені пантотен қышқылы көптеген өнімдерде болады. Симптомдарға шаршау, бас ауруы, ұйқысыздық және аяқ-қолдардың ұйқышылдық болуы мүмкін.
Дереккөздер: Ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, саңырауқұлақтар, авокадо, тәтті картоп.
Ұсынылатын күнделікті доза: 5 мг.
Аталмыштар: Пантанен қышқылы көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады.

D. фолий қышқылы (В9 дәрумені): Жасушаның жаңа өсуін және шашты нығайтуды ынталандыру

Фолий қышқылы жасушалардың өсуі мен бөлінуі үшін қажет, оның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары. Ол ДНҚ және РНҚ синтезіне қатысады, ол жасушалардың жасушаларын салуда. Фолий қышқылы шашты нығайтуға, олардың жоғалуына жол бермейді және өсуді тездетуге көмектеседі.

Іс-әрекет механизмі: Фолий қышқылы сау шаштың өсуіне ықпал ететін шаш фолликулаларында қалыпты жасушалық бөлінуді қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, ол оттегіні олардың жұмыс істеуі үшін қажет жасушаларға тасымалдауға көмектеседі.
Жетіспеу белгілері: Анемия, шаршау, әлсіздік, тітіркену, аузындағы жаралар, шаштың түсуіне арналған.
Дереккөздер: Қара жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, брокколи, салат), бұршақ дақылдары, авокадо, цитрустық жемістер, байытылған дәнді дақылдар.
Ұсынылатын күнделікті доза: Әйелдер үшін 400 мкг. Жүкті және бала емізетін әйелдерге фолий қышқылының көп мөлшері қажет.
Аталмыштар: Фолий қышқылының жоғары дозаларын қабылдау В12 дәрумені жетіспеуі мүмкін. В12 дәрумені бар адамдар фолий қышқылын алудан бұрын дәрігермен кеңес алуы керек.

E. В12 дәрумені (кобаламин): шаштараздың оттегі мен қоректік заттарын қамтамасыз ету

В12 дәрумені қызыл қан клеткаларын қалыптастыру үшін қажет, олар дененің барлық жасушаларына, оның ішінде шаштараздың жасушаларына оттегін тасымалдайды. В12 дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін анемияға әкелуі мүмкін.

Іс-әрекет механизмі: В12 дәрумені ДНҚ және РНҚ синтезіне, сондай-ақ Миелиннің түзілуіне, сонымен қатар жүйке талшықтарының қорғаныш мембранасына қатысты. Сондай-ақ, бұл гомоцистеин метаболизмі үшін қажет, оның жоғары деңгейі жүрек-қан тамырлары аурулары мен шаштың түсу қаупімен байланысты.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, аяқ-қолдардың ұйқышылығы, тәбетті, іш қату, депрессия, шаш жоғалуы.
Дереккөздер: Жануарлардан шыққан өнімдер (ет, балық, құс еті, жұмыртқа, сүт өнімдері). Вегетарианшылар мен вегетарианшылар В12 витаминін қабылдауы немесе байытылған өнімдерді қолдануы керек.
Ұсынылатын күнделікті доза: 2.4 мкг.
Аталмыштар: В12 дәрумені жақсы төзімді. Алайда, асқазан-ішек жолдарының аурулары бар адамдар тамақтанған В12 дәруменінің сіңуімен қиындықтар туындауы мүмкін және В12 дәрумені қажет болуы мүмкін.

Iii. Антиоксиданттар Витаминдер: Шашты зақымданудан және өсуді ынталандырудан қорғау

С дәрумені және Е дәрумені сияқты антиоксиданттар шашты еркін радикалдардан зақымдан қорғауда маңызды рөл атқарады. Еркін радикалдар – бұл жасушаларға, соның ішінде шаштараздың жасушаларын зақымдауы мүмкін тұрақсыз молекулалар. Антиоксиданттар бос радикалдарды бейтараптандырады, олардың деструктивті әрекеттерін болдырмайды.

A. С дәрумені: коллаген өндірісін ынталандыру және еркін радикалдардан қорғау

С дәрумені – бұл шашты бос радикалдарға зақымдандыратын күшті антиоксидант. Сондай-ақ, ол шыңның құрылымын құрайтын коллаген – ақуыз өндірісі үшін қажет. Коллаген шаштың күші мен серпімділігін береді.

Іс-әрекет механизмі: С дәрумені шаш фолликулаларының жасушаларына зиян келтіретін бос радикалдарды бейтараптандырады. Сондай-ақ, ол сау шаштың өсуіне қажетті коллаген өндірісін ынталандырады. С дәрумені сонымен қатар темірдің сіңуін жақсартады, бұл шаш өсуінде маңызды рөл атқарады.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, қызыл иектің қан кетуі, жараларды баяу емдейді, шаш жоғалуы.
Дереккөздер: Цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш, брокколи, шпинат.
Ұсынылатын күнделікті доза: Әйелдер үшін 75 мг.
Аталмыштар: С дәрумені жақсы төзімді. Алайда, С дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

B. Е дәрумені: бас терісіндегі қан айналымын жақсарту және тотығу стрессінен қорғау

Е дәрумені – бұл шашты бос радикалдарға зақымдандыратын тағы бір күшті антиоксидант. Сондай-ақ, бас терісіне қан айналымын жақсартады, шаш фолликулаларын қажетті қоректік заттармен және оттегімен қамтамасыз етеді.

Іс-әрекет механизмі: Е дәрумені еркін радикалдарды бейтараптандырады, шаштың фолликулаларын тотығу стресстерінен қорғайды. Сондай-ақ, ол шаштың қан айналымын жақсартады, шаш өсуін ынталандырады.
Жетіспеу белгілері: Сирек кездеседі. Симптомдар бұлшықет әлсіздігі, көру қабілеті және нервтердің зақымдануы болуы мүмкін.
Дереккөздер: Жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майлары, жасыл жапырақты көкөністер.
Ұсынылатын күнделікті доза: 15 мг.
Аталмыштар: Е дәрумені жақсы төзімді. Алайда, Е дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау қан кету қаупін арттыра алады.

Iv. D дәрумені және шаштың денсаулығы: тапшылық пен шаштың жоғалуы арасындағы байланыс

Витаминдік D жаңа шаш фолликулаларында маңызды рөл атқарады. Д дәрумені жетіспеушілігі шаштың түсуімен байланысты, әсіресе, алопециямен – иммундық жүйе шаш фолликулаларына шабуыл жасайтын аутоэммундық ауру.

Іс-әрекет механизмі: Д витамині жаңа шаш фолликулаларының өсуін ынталандырады және иммундық жүйені реттеуге көмектеседі. Ол сонымен қатар кальций метаболизмінде, шаштың денсаулығы үшін қажет рөл атқарады.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, сүйек ауруы, депрессия, шаштың жоғалуы.
Дереккөздер: Күн сәулесі, майлы балық (лосось, тунец, скумбрия), жұмыртқаның сарысы, байытылған сүт өнімдері.
Ұсынылатын күнделікті доза: Ересектерге арналған 600 IU (халықаралық бөлімшелер).
Аталмыштар: D дәруменінің жоғары дозаларын қабылдау жүрек айну, құсу, әлсіздік және бүйрек проблемаларын тудыруы мүмкін. D дәрумені деңгейіне қан анализін алу және қосымша маман қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз.

V. Шаш өсуіне арналған минералдар: темір, мырыш, селен және магний

Витаминдерден басқа, кейбір минералдар шаштың денсаулығы үшін маңызды. Темір, мырыш, селен және магний шаштың өсуіне, нығайтуға және сақтауда маңызды рөл атқарады.

A. Темір: Шаш фолликулаларына оттегін тасымалдау

Темір оттегін жасушаларға, соның ішінде шаштараздар жасушаларына тасымалдау үшін қажет. Темірдің жетіспеушілігі әйелдердегі шаштың түсуінің жалпы себептерінің бірі, әсіресе етеккір, жүктілік және лактация кезінде.

Іс-әрекет механизмі: Темір – бұл гемоглобиннің, қызыл қан клеткаларындағы ақуыздың құрамдас бөлігі, ол оттегіне төзімді. Темірдің жетіспеушілігі анемияға апарады, онда жасушалар, соның ішінде шаш фолликулаларының жасушалары, оның ішінде оттегі жеткіліксіз.
Жетіспеу белгілері: Шаршау, әлсіздік, терінің, бас ауруы, бас ауруы, шаштың түсуі.
Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, балық, бұршақ, қара-жасыл жапырақты көкөністер, байытылған дәнді дақылдар.
Ұсынылатын күнделікті доза: Әйелдер үшін 18 мг.
Аталмыштар: Темір теру іш қатуды тудыруы мүмкін. Сінің сіңуін жақсарту үшін үтікті С дәрумені арқылы қабылдау ұсынылады. Кальций, кофе немесе шай қосылған үтікті бір уақытта қабылдамаңыз, себебі олар сіңіруді азайтады.

Б. мырыш: шаш тіндерінің өсуі және қалпына келтіру

Мырыш маталарды, оның ішінде шаш тінінің өсуіне және қалпына келуінде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, ол шаштың фолликулаларының айналасындағы май бездерінің жұмысын сақтауға көмектеседі, бас терісін және шашты ылғалдандыруды қамтамасыз етеді.

Іс-әрекет механизмі: Мырыш шаш өсуіне қажетті ақуыз синтезіне қатысады. Сондай-ақ, ол сонымен қатар антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар, шаштың жасушаларын зақымданудан қорғайды.
Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы, жараларды баяу емдейді, иммунитеттің төмендеуі, тәбеттің жоғалуы, диарея.
Дереккөздер: Қызыл ет, құс еті, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәнді дақылдар.
Ұсынылатын күнделікті доза: Әйелдер үшін 8 мг.
Аталмыштар: Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау жүрек айнуы, құсу немесе мыс сіңуін азайтуы мүмкін.

Селен: антиоксидантты қорғау және қалқанша безінің денсаулығы

Селен – бұл шашты бос радикалдарға зақымдан қорғайтын антиоксидант. Бұл қалқанша безінің денсаулығы үшін де маңызды, бұл шаш өсуіне әсер етеді. Қалқанша безінің бұзылуы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

Іс-әрекет механизмі: Селен антиоксидантты қасиеттері бар ферменттер жұмысына қатысады. Сондай-ақ, бұл дененің көптеген функцияларын, оның ішінде шаш өсуін реттейтін қалқанша без гормондарын өндіру үшін қажет.
Жетіспеу белгілері: Шаштың жоғалуы, бұлшықет әлсіздігі, шаршау, иммунитеттің төмендеуі.
Дереккөздер: Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері, ет, құс, жұмыртқа, тұтас дәнді дақылдар.
Ұсынылатын күнделікті доза: 55 мкг.
Аталмыштар: Селеннің жоғары дозаларын қабылдау жүрек айнуы, құсу, диарея, шаштың түсуіне және нервтердің зақымдануына әкелуі мүмкін.

D. магний: шаш өсуіне қажетті биохимиялық реакцияларға қатысу

Магний денеде, оның ішінде шаш өсуіне қажетті көптеген биохимиялық реакцияларға қатысады. Сондай-ақ, ол стрессті азайтуға көмектеседі, бұл шаштың күйіне теріс әсер етуі мүмкін.

Іс-әрекет механизмі: Магний шаш өсуіне қажетті ақуыз синтезіне қатысады. Сондай-ақ, ол гормондар деңгейін реттеуге және бас терісіндегі қан айналымын жақсартады.
Жетіспеу белгілері: Бұлшықет спазмы, шаршау, әлсіздік, тітіркену, ұйқысыздық, шаш жоғалуы.
Дереккөздер: Қараңғы жасыл жапырақты жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар, тұтас дәнді дақылдар, авокадо, банан.
Ұсынылатын күнделікті доза: Әйелдерге арналған 310-320 мг.
Аталмыштар: Магнийдің жоғары дозаларын қабылдау диареяны тудыруы мүмкін.

Vi. Омега-3 май қышқылдары: бас терісінің денсаулығы және қабынуды азайту

Омега-3 май қышқылдары – бұл бас терісінің денсаулығын сақтауда, қабынуды азайтып, шаш өсуіне ықпал ететін көп рөл атқаратын полянсатикалық май қышқылдары.

Іс-әрекет механизмі: Омега-3 май қышқылдары бас терісін ылғалдандырады, қабынуды азайтады және қан айналымын жақсартады. Олар сонымен қатар жасуша мембраналарының блоктары және шаштараздың жасушаларының денсаулығы үшін қажет.
Жетіспеу белгілері: Құрғақ тері, пиллинг, қабыну, шаштың түсуі.
Дереккөздер: Батыл балық (лосось, тунец, скумбрия), зығыр тұқымы, чиалық тұқымдар, жаңғақ, соя майы.
Ұсынылатын күнделікті доза: Омега-3 май қышқылдарының қайнарына және түріне байланысты. Күніне кемінде 250-500 мг EPA және DHA қолдану ұсынылады.
Аталмыштар: Омега-3 май қышқылдары қанды сұйылтуы мүмкін. Антикоагулянттарды қабылдаған адамдар Омега-3 май қышқылдарын алудан бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Vii. Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің диагностикасы: дәрігердің сынақтары және кеңестері

Претаминдер мен минералдардың тәуелсіз мақсаты алдын-ала диагнозсыз, тіпті зиянды және тіпті зиянды болуы мүмкін. Қандай микроутриенттердің ағзаға жетпейтінін және тиісті дозаны таңдау маңызды.

Дәрігермен кеңес алу қажеттілігі: Витаминдер мен минералдарды қабылдамас бұрын, сізге дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер емтихан өткізеді, анамнез жинап, қажетті сынақтарды тағайындайды.
Витаминдер мен минералдардың деңгейін анықтау үшін қан анализі: Денедегі дәрумендер мен минералдардың деңгейін анықтау үшін қан анализі қолданылады. Көбінесе, D дәрумені, В12 дәрумені, темір, мырыш және селенге арналған сынақтар тағайындалады.
Шаш пен бас терісінің жағдайын бағалау: Дәрігер дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінің белгілерін анықтауға, мысалы, дәрумендер мен минералдардың, мысалы, құрғақтық, тартылыс, шаштың жоғалуы және бас терінің қабынуы.

Viii. Шаштың денсаулығы Диетасы: диетаға қандай өнімдер қосылады?

Дұрыс тамақтану – бұл шаштың денсаулығының негізі. Диетада, дәрумендерге, минералдарға және шаштың өсуіне және нығайтуға қажетті басқа да қоректік заттарға бай өнімдерді қосу қажет.

Ақуыз тағамдары: Ақуыз – бұл шашқа арналған құрылыс материалы. Диетаға ет, балық, құс еті, жұмыртқа, бұршақтар мен жаңғақтардан жеткілікті ақуыздың жеткілікті мөлшері болуы керек.
Көкөністер мен жемістер: Көкөністер мен жемістер дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай. Қара жасыл жапырақты көкөністер, цитрус жемістері, жидектер, бұрыш, брокколи және басқа да көкөністер мен жемістер диеталарға қосылуы керек.
Бүкіл дәнді дақылдар: Бүкіл дәнді дақылдар В тобының, темір, мырыш және басқа да қоректік заттардың дәрумендеріне бай. Диетада бүкіл дәнді нан, сұлы, қоңыр күріш және басқа да тұтас дәнді дақылдар болуы керек.
Жаңғақтар мен тұқымдар: Жаңғақтар мен тұқымдар Е дәрумені, мырыш, селен, омега-3 май қышқылдары мен басқа да қоректік заттарға бай. Диетада грекнут, бадам, бадам, бразилиялық жаңғақтар, зығыр тұқымдары, чиалық тұқымдар және басқа да жаңғақтар мен тұқымдар кіру қажет.
Майлы балық: Омега-3 омега-3 май қышқылдары, D дәрумені және басқа да қоректік заттар бай. Диетада лосось, тунец, скумбрия және басқа майлы балықтарды қамту қажет.

Ix. Шаштың өсуіне арналған қоспалар: олар қажет болған кезде және құқықты қалай таңдауға болады?

Егер сізде белгілі дәрумендер мен минералдар жетіспесе, шаш өсуіне арналған мекен-жайлар пайдалы болуы мүмкін. Алайда, жоғары сапалы қоспаларды таңдау және оларды дәрігердің бақылауымен қабылдаған жөн.

Жоғары сапалы қоспаларды таңдау критерийлері: Қоспаларды таңдағанда келесі критерийлерге назар аудару керек:
- Құрамы: Қоспаға қажетті дәрумендер мен минералдарда қажетті дәрумендер болуы керек.
- Өндіруші: Ұңғыларлы және сенімді өндірушілерден қоспаларды таңдаңыз.
- Сертификаттау: Қосымшаны тәуелсіз ұйым куәландыруы керек.
- Пікірлер: Сатып алудан бұрын, қосымша шолуларды зерттеңіз.
Өндіретін қоспалардың формалары (таблеткалар, капсулалар, сұйықтықтар): Шаштың өсуіне арналған мекен-жайлар әртүрлі формаларда бар: таблеткалар, капсулалар, сұйықтықтар, ұнтақтар. Шығару формасын таңдау сіздің қалауыңызға байланысты.
Есірткіге қосылған қоспалардың өзара әрекеті: Кейбір дәрумендер мен минералдар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады. Дәрігерге жағымсыз қарым-қатынасты болдырмау үшін барлық дәрі-дәрмектер туралы хабарлау керек.

X. Витаминдер мен минералдардың ассимиляциясына әсер ететін факторлар

Витаминдер мен минералдардың ассимиляциясы әр түрлі себептермен, соның ішінде асқазан-ішек жолдарының аурулары, сонымен қатар белгілі бір дәрілер мен тамақтануды ескере отырып, құнсыздануға болады.

Асқазан-ішек жолдарының аурулары: Асқазан, ішек және бауыр аурулары дәрумендер мен минералдардың сіңуін бұза алады.
Есірткі қабылдау: Кейбір дәрі-дәрмектер дәрумендер мен минералдардың сіңуін азайта алады.
Инал тамақтану: Тұрақты емес тамақтану, ақуыз және май жетіспеушілігі дәрумендер мен минералдардың сіңуіне кедергі келтіреді.
Жасы: Жасымен дәрумендер мен минералдардың игеруі нашарлай алады.
Стресс: Созылмалы стресс дәрумендер мен минералдардың сіңуін бұзады.

Xi. Шашқа арналған дәрумендер туралы аңыздар мен шындық

Шашқа арналған дәрумендер туралы көптеген мифтер бар. Шындықты көркем әдебиеттен айыру, сондықтан сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтін және зиян келтірмеу үшін де маңызды.

Миф: Шаш дәрумендері шаштың барлық проблемаларын шешеді. Шын: Витаминдер белгілі бір микроскрирттердің жетіспеушілігімен ғана көмектесе алады. Егер сізде шаштың жоғалуының басқа себептері болса, мысалы гормоналды бұзылулар немесе генетикалық бейімділік, дәрумендер тиімсіз болуы мүмкін.
Миф: соғұрлым көп витаминдер, жақсырақ. Рас: Тым үлкен дәрумендер қабылдау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ұсынылған дозаны ұстану керек.
Миф: Құрметті дәрумендер жақсы арзан. Шын: Бағасы әрқашан сапа көрсеткіші бола бермейді. Өндірушінің құрамы мен беделіне назар аудару керек.
Аңыз: дәрумендер бірден әрекет етеді. Шын: Дәрумендерге денеде жиналуға уақыт керек және шашқа жағымды әсер етеді. Нәтижелерді бірнеше айдан кейін байқауға болады.

Xii. Шаш өсуін ынталандырудың балама әдістері

Витаминдер мен минералдардан басқа, шаштың өсуін ынталандырудың, мысалы, бас массаж, шаш күтімі және бас терісі ауруларын емдеу сияқты басқа әдістер бар.

Бас массаж: Бас массаж шаштың қан айналымын жақсартады, шаш өсуін ынталандырады.
Шаш күтімі дұрыс: Шашқа дұрыс шаш күтімі жұмсақ сусабындар мен кондиционерлерді қолдану, термиялық өңдеуден және химиялық процедураларды болдырмауға мүмкіндік береді.
Бас терісінің ауруларын емдеу: Көше аурулары, мысалы, себореикалық дерматит және псориаз сияқты, шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Бұл ауруларды емдеу шаш өсуіне көмектеседі.
Миноксидил және басқа да шаш өсуінің препараттары: Миноксидил – бұл шаш өсуін ынталандыратын дәрі. Ол лосьон немесе көбік түрінде қол жетімді. Дәрігер тағайындауға болатын шаш өсуіне арналған басқа да препараттар бар.

Xiii. Қорытынды: Шаш денсаулығына жеке көзқарас

Шаш денсаулығын сақтау жеке көзқарас қажет. Сіздің денеңіздің ерекшеліктерін, денсаулық пен өмір салтын ескеру өте маңызды. Дәрігермен кеңес беру, теңдестірілген тамақтану, шашты дұрыс күту және қажетті дәрумендер мен минералдарды қабылдау – бұл сау және әдемі шаштың кілті.

Leave a Reply Cancel reply