Сұлулық және денсаулық 40-тан кейін: кешенді тәсіл
I. Гормоналды өзгерістер және олардың сұлулық пен денсаулыққа әсері
40 жыл – бұл әйелдер денесінде маңызды гормоналды өзгерістер басталған кезде маңызды сызық. Эстроген, негізгі әйел гормонының төмендеуі, терінің, шаш, сүйек тініне, жүрек-тамыр тініне, жүрек-тамыр жүйесіне және эмоционалды жағдайға әсер ететін барлық дене жүйелеріне әсер етеді.
Эстроген және оның рөлі:
- Былғары: Эстроген коллаген мен эластиннің өндірісін ынталандырады, терінің серпімділігі мен серпімділігі үшін жауапты ақуыздар. Эстроген деңгейінің төмендеуі терінің жұқаруы, әжімдердің пайда болуына, ылғалдың азаюына және сыртқы факторларға сезімталдықтың өсуіне әкеледі.
- Шаш: Эстроген шаш өсу цикліне әсер етеді, өсу кезеңін жоғарылатады және құлау кезеңін төмендетеді. Оның деңгейінің төмендеуі шаштың жұқаруына әкелуі мүмкін, оның тығыздығы мен сұр шаштың пайда болуына әкелуі мүмкін.
- Сүйектер: Эстроген сүйек тығыздығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Оның жетіспеушілігі остеопороздың қаупін арттырады, сүйектердің сынғышшылығымен және сынықтардың өсу тенденциясымен сипатталатын ауру.
- Жүрек-тамыр жүйесі: Эстроген қан тамырларының кеңеюіне, холестеринді азайтуға және қан айналымын жақсартуға ықпал ететін жүрек-қан тамырлары жүйесіне қорғаныс әсері бар. Оның деңгейінің төмендеуі атеросклероз, гипертония және жүректің ишемиялық ауруы сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін арттырады.
- Эмоционалды жағдай: Эстроген көңіл-күй мен эмоционалды жақсы-қаржылық жағдайға жауап беретін серотонин мен допамин сияқты нейротрансмиттер өндіруге әсер етеді. Оның деңгейінің төмендеуі көңіл-күйдің өзгеруіне, тітіркенуді, мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін.
ХБ прогестерон және оның өзгеруі:
Прогестерон – бұл тағы бір маңызды әйел гормон, олардың деңгейі 40 жылдан кейін азаяды. Ол жүктілікке қолдау көрсетуде, етеккір циклін реттеуде рөл атқарады және ұрықтандырылған жұмыртқаны имплантациялау үшін жатырды дайындайды. Прогестерон деңгейінің төмендеуі тұрақты емес етеккірге, PMS белгілерін, ұйқының проблемаларын, ұйқының проблемаларын және либидоның төмендеуіне әкелуі мүмкін.
IC тестостерон және оның балансы:
Тестостерон еркек гормон болып саналатынына қарамастан, ол әйелдің денесінде де кездеседі және бұлшықет массасын, энергетика мен либидоға қолдау көрсетуде маңызды рөл атқарады. Эстроген деңгейінің төмендеуі тестостерон деңгейінің салыстырмалы өсуіне әкелуі мүмкін, бұл өзін шашқа, дауысты және безеуді өзгертуге болады. Оңтайлы денсаулық пен сұлулықтың барлық гормондарының тепе-теңдігін сақтау маңызды.
Ii. 40-тан кейін тері күтімі: тиімді стратегиялар мен өнімдер
40 жылдан кейін тері гормоналды өзгерістерді ескере отырып, терінің ерекше назарын және күтімін қажет етеді және олардың жағдайына әсер етеді. Терінің күтімін қайта қарау және олардан икемделуге, тамақтандыруға, коллаген өндірісін ынталандыруға және зиянды қоршаған ортаға зиян келтіруге бағытталған өнімдер мен процедураларды қамтуы керек.
Ii.a. Тазарту:
Құрамында агрессивті сульфаттар мен алкоголь жоқ, теріні асып кететін жұмсақ тазартқыш заттарды таңдаңыз. Гиалурон қышқылы, глицерин немесе керамидтер сияқты ылғалдандыратын компоненттері бар тазартатын майлар, кремдер немесе гельдерге артықшылық беріңіз.
II.B. Ылғалдандыру:
Ылғалдандыру – бұл 40 жылдан кейін тері күтімінің маңызды кезеңдерінің бірі. Құрамында гиалурон қышқылы, пептидтер, антиоксиданттар және өсімдік майлары бар ылғалдандырғыштар мен сарысуларды қолданыңыз. Ылғалдандырғыштарды дымқыл теріге қолданыңыз, содан кейін ылғалдан кейін ылғал қолданыңыз.
II.C. Ақылға қарсы ингредиенттер:
- Рейноиди (Ринол, кернеу, Тркетоин): Алтын стандартқа қарсы күтім бойынша. Олар коллаген өндірісін ынталандырады, әжімдерді азайтады, тері құрылымын жақсартады және лақтыру пигментациясын жақсартады. Ретиноидтарды төмен концентрациясымен және тітіркенуді болдырмау үшін біртіндеп көбейтуді бастаңыз.
- С дәрумені: Теріні еркін радикалдардан қорғайтын күшті антиоксидант, коллаген өндірісін ынталандырады және пигментацияны ағартады. Таңертеңгі күтімде С дәрумені бар сарысуларды қолданыңыз.
- Пептидтер: Олар коллаген мен эластин өндірісін ынталандырады, әжімдерді азайтады және терінің серпімділігін жақсартады.
- Гиалурон қышқылы: Теріні ылғалдандырады, ылғал ұстап, оны тегістеу және серпімділік береді.
- Альфа-гидрокси қышқылдары (AHA) (гликоль, сүт, бадам): Өлі тері жасушалары қабыршақтайды, жасуша жаңаруын ынталандырады, терінің құрылымын жақсартады және жеңіл пигментацияны жақсартады. Аха қышқылдарын кешкі күтімде аптасына 1-2 рет қолданыңыз.
- Ниацинамид (В3 дәрумені): Қызару, қабынуды азайтады, тері реңін тегістейді және құрылымын жақсартады.
II.D. Күннен қорғау:
Күннен қорғайтын экрин – кез-келген жастағы ең маңызды өнім, бірақ әсіресе 40 жылдан кейін. Ультракүлгін сәуле терінің ерте қартаюының негізгі себебі болып табылады, сондықтан SPF күн қорғанысын кем дегенде 30, тіпті бұлтты ауа-райында да пайдалану қажет.
Ii.e.e.e. Кәсіби процедуралар:
- Химиялық қабықтар: Өлі тері жасушалары қабыршақтайды, жасуша жаңаруын ынталандырады, терінің құрылымын жақсартады және жеңіл пигментацияны жақсартады.
- Микодермабраза: Терінің механикалық қабыршығуы өлі жасушаларды алып тастайды және жасуша жаңартылуын ынталандырады.
- Лазерлік жасару: Ол коллаген мен эластин өндірісін ынталандырады, әжімдерді азайтады, тері құрылымын жақсартады және пигментацияны ағартады.
- Ботокс пен толтырғыштардың инъекциясы: Әжімдерді азайтыңыз және терінің көлемін қалпына келтіріңіз.
- Месотерапия және биоревинализация: Теріні ылғалдандырады, құрылымын жақсартады және коллаген өндірісін ынталандырады.
Iii. 40-тан кейін шаш күтімі: тығыздық пен жылтырды сақтау
Жасымен, шашы жұқа, құрғақ және сынғыш болады. Гормоналды өзгерістер, стресс және дұрыс емес күтім бұл мәселелерді ушықтыра алады. Шашқа күтім жасау және шашты нығайтуға, олардың өсуіне және жылтырды ынталандыруға бағытталған өнімдер мен процедураларды қамтуы керек.
III.А. Сусабын және ауаны баптау:
Жетілген шашқа күтім жасауға арналған сусабындар мен кондиционерлерді таңдаңыз. Олар жұмсақ болуы керек, құрамында сульфаттар жоқ және кератин, коллаген, жібек ақуыздар және өсімдік майлары сияқты ылғалдандыратын және ылғалдандыратын және қоректік компоненттер бар.
III.B. Шашқа арналған маскалар:
Шашқа арналған маскаларды үнемі қолданыңыз және шашыңызды қарқынды нәрлендіріңіз. Құрамында майлары бар маскалар (арган, кокос, зәйтүн), ақуыздар, кератин және витаминдер.
III.C. Бас массаж:
Үнемі бассыру бас терісіндегі қан айналымын ынталандырады, бұл шаш өсуіне және шаш фолликулаларын нығайтуға ықпал етеді.
III.D. Шаш қоспалары:
Биотин, В тобының, В тобының, мырыш, темір, темір және басқа да қоректік заттардан тұратын шаш қоспаларын алу мүмкіндігін қарастырыңыз.
Iii.e. Жылудан қорғау:
Шашты зақымданудан қорғау үшін шаш кептіргішті, үтіктеуге немесе бұйралағышты қолданар алдында жылу қорғау құралдарын пайдаланыңыз.
III.FF. Шаш бояуы:
Шашты бояумен бояумен боялмайды, мысалы, туыс емес бояулар немесе сусабындар. Шашты жиі бояуға және ағартудан аулақ болыңыз.
III.G. Кәсіби процедуралар:
- Шашқа арналған мезотерапия: Шаш өсуін ынталандыратын және шаш фолликулаларын нығайтатын бас терісіне қоректік заттарды енгізу.
- Шашқа арналған плазмолифинг: Бас терісіне қан плазмасын енгізу, тромбоциттермен байытылған, олар шаш өсуін ынталандырады және олардың жағдайын жақсартады.
Iv. 40-тан кейін тамақтану және сұлулық пен денсаулыққа арналған қоспалар
Дұрыс тамақтану 40 жылдан кейін сұлулық пен денсаулықты сақтауда басты рөл атқарады. Витаминдер, минералдар, антиоксиданттарға, антиоксиданттарға және пайдалы майларға бай теңдестірілген диета гормоналды өзгерістерді өтеуге, сүйектерді нығайтуға, тері мен шаштың жай-күйін жақсартады және әртүрлі аурулардан қорғайды.
IV.A. Макронирттер:
- Белок: Бұлшықет массасын жүргізу, сүйектер мен тіндерді қалпына келтіру қажет. Сіздің диетаңыздағы етті, балық, жұмыртқа, бұршақтар және сүт өнімдерін төмендетіңіз.
- Көмірсулар: Денені энергиямен және талшықты қамтамасыз ететін тұтас астық өнімдері, көкөністер мен жемістер сияқты күрделі көмірсулар таңдаңыз. Қант, тәттілер және ақ ұн сияқты қарапайым көмірсулардың тұтынуын шектеңіз.
- Май: Жүрек, ми мен терінің денсаулығы үшін маңызды. Омега-3 май қышқылдары (балық, зығыр тұқымдары, жаңғақ), моно өткізгіш майлар (зәйтүн майы, авокадо) және полиатурацияланған майлар (күнбағыс, жүгері май) сияқты пайдалы майларды қамтиды.
IV.B. Микроэлементтер:
- Кальций: Сүйектерді нығайту және остеопороздың алдын алу қажет. Кальций көздері: сүт өнімдері, қара жасыл көкөністер, тофу, байытылған өнімдер.
- В дәрумені: Денеге кальцийді сіңіруге көмектеседі және сүйектер, иммундық жүйе және жалпы әл-ауқат үшін маңызды. Д витаминінің көздері: майлы балық, жұмыртқаның сарысы, байытылған өнімдер, күн сәулесі.
- С дәрумені: Еркін радикалдардан қорғайтын күшті антиоксидант коллаген өндірісін ынталандырады және иммундық жүйені нығайтады. С дәруменінің көздері: цитрус жемістері, жидектер, киви, бұрыш.
- Е дәрумені: Жасушаларды зақымданудан қорғайтын антиоксидант терінің, шаштың және көздің денсаулығы үшін маңызды. Е дәруменінің көздері: өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар, жасыл көкөністер.
- В дәрумендері: Жүйке жүйесі, энергия алмасу және терінің және шаштың денсаулығы үшін маңызды. В дәрумендерінің қайнар көздері: астық өнімдері, ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары, жасыл көкөністер.
- Темір: Қандағы оттегін тасымалдау және анемияны болдырмау керек. Темірдің көздері: қызыл ет, құс, балық, бұршақ, қара жасыл көкөністер.
- Мырыш: Бұл иммундық жүйе үшін, терінің және шаштың жараларын және денсаулығын емдеу үшін маңызды. Мырыштың көздері: ет, құс, балық, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақтар.
IV.c. Антиоксиданттар:
Антиоксиданттар жасушаларды ақысыз радикалдардан туындаған зияннан қорғайды, бұл қартаюдың негізгі себептерінің бірі болып табылады және әртүрлі аурулардың дамуының бірі болып табылады. Сіздің диетаңыздағы антиоксиданттарға бай өнімдер, мысалы жидектер, жемістер, көкөністер, көк шай, қара шоколад және дәмдеуіштер.
IV.D. Толықтырулар:
Қажетті қоректік заттардың жетіспеушілігін жою үшін қоспаларды қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз.
- Кальций және D дәрумені: 40 жылдан кейін әйелдер үшін остеопороздың алдын алу үшін өте маңызды.
- Омега-3 май қышқылдары: Жүрек, ми мен терінің денсаулығы үшін пайдалы.
- Мультивитаминдер: Денені қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етіңіз.
- Коллаген: Бұл терінің, шаш пен буындардың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
- Гиалурон қышқылы: Бұл теріні ылғалдандыруға және оның серпімділігін жақсартуға көмектеседі.
Iv.e. Ылғалдандыру:
Күн ішінде суды ылғалдандыруды, ас қорытуды және жалпы денсаулықты жақсарту үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз. Күніне кемінде 8 стакан су ішу ұсынылады.
V. Физикалық белсенділік және оның сұлулық пен денсаулыққа маңызы
Дене белсенділігі 40 жылдан кейін сұлулық пен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Үнемі жаттығулар сүйектерді нығайтуға, бұлшықет массасын көбейтіңіз, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады, стрессті азайтады және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі.
Va аэробты жаттығулары:
Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед және би сияқты аэробты жаттығулар, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады, калорияларды жағып, денсаулықтың жалпы жағдайын жақсарту. Аэробты жаттығулармен аптасына кемінде 150 минут, орташа қарқындылығы немесе аптасына 75 минут, жоғары қарқындылықпен айналысу ұсынылады.
VB ҚОЛДАНУ:
Энергетикалық жаттығу бұлшық еттер мен сүйектерді нығайтуға, метаболизмді жақсартуға және салауатты салмақ ұстауға көмектеседі. Аптасына кемінде екі рет күш жаттығуларымен айналысу ұсынылады, барлық негізгі бұлшықет топтарын оқыту.
VC икемділік жаттығулары:
Йога, пилатес және созылу сияқты икемділік жаттығулары, буындардың икемділігін арттыруға, жарақат алу қаупін азайтуға және қалыптарды жақсартуға көмектеседі. Аптасына бірнеше рет икемділік жаттығуларымен айналысу ұсынылады.
VD баланстық жаттығулары:
Баланстық жаттығулар үйлестіруді жақсартуға және әсіресе жастың, әсіресе жасына байланысты төмендетуге көмектеседі. Аптасына бірнеше рет тепе-теңдікке арналған жаттығулармен айналысу ұсынылады.
Жеке тәсіл:
Сізге ұнайтын және дене шынықтыру деңгейіңізге сәйкес келетін физикалық белсенділік түрлерін таңдау маңызды. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызды ескере отырып, жеке оқу бағдарламасын әзірлеу үшін дәрігермен немесе фитнес жаттықтырушысымен кеңесіңіз.
VF Белсенді өмір:
Күндіз белсенді өмір салтын жүргізуге тырысыңыз. Жаяу серуендеу, баспалдақтарға лифт орнына көтеріліп, жұмыста үзіліс жасаңыз.
Vi. Ұйқы және оның сұлулық пен денсаулыққа әсері
Салауатты ұйқы 40 жылдан кейін сұлулықты және денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Ұйқы кезінде дене терінің, шаштың, иммундық жүйенің және жалпы әл-ауқаттың денсаулығы үшін қажет қалпына келтіріліп, қалпына келтіріледі.
Vi.a. Ұйқы ұзақтығы:
Күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқының жетіспеушілігі шаршау, тітіркендіргішке, назар аударудың азаюына, терінің және шаштың нашарлауына әкелуі мүмкін, сонымен қатар әртүрлі аурулардың пайда болу қаупі бар.
В.Б. Ұйқы сапасы:
Бұл тек саны ғана емес, сонымен бірге ұйқының сапасы да маңызды. Ұйқыдағы жайлы жағдай жасаңыз: қараңғы, тыныш және салқын бөлме. Ұйықтауға дейін кофеин мен алкогольді пайдаланудан аулақ болыңыз. Ұйқы режимін бақылаңыз және төсекке барып, күн сайын, тіпті демалыс күндері де ояныңыз.
VI.C. Жақсарту:
- Тұрақты физикалық жаттығулар: Күндіз қалыпты физикалық белсенділік ұйқы сапасын жақсарта алады. Алайда, ұйқыға дейін жаттығудан аулақ болыңыз.
- Тыныштық тәжірибесі: Медитация, йога немесе терең тыныс, стрессті жеңілдету және ұйқы жақсарту сияқты тыныс алу әдістері.
- Жылы ванна: Ұйықтамас бұрын ыстық ванна алыңыз және ұйқыға дайындалып, ұйқыға дайындалыңыз.
- Шөп шайлары: Тынышталдырып, ұйқыға жақсылыққа дейін түймедақ немесе лаванда шайлары сияқты шөпті шай ішіңіз.
- Ұйықтамас бұрын экрандардан аулақ болыңыз: Телефондар, планшеттер мен компьютерлер экрандары шығаратын көк жарық мелатонин, ұйқы гормонын шығаруы мүмкін. Ұйқыға дейін электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз.
Vii. Стрессті басқару және оның сұлулық пен денсаулыққа әсері
Созылмалы стресс 40 жылдан кейін сұлулық пен денсаулыққа кері әсер етеді. Бұл терінің ерте қартаюына, шаштың түсуіне, салмаққа ие болуына, ұйқының құнсыздануына, иммундық жүйені әлсіретуге және әртүрлі аурулардың пайда болу қаупін арттыруға әкелуі мүмкін.
Vii.a. Стресс көздері:
Сіздің өміріңіздегі стресс көздерін анықтаңыз және олардың әсерін азайтуға тырысыңыз.
Vii.b. Стресті басқару әдістері:
- Медитация: Медитация ақыл-ойды тыныштандыруға, стресстен азайтуға және жалпы ұңғыманы жақсартуға көмектеседі.
- Йога: Йога физикалық жаттығуларды, тыныс алу әдістері мен медитацияны үйлестіреді, бұл стрессті жеңілдетуге және икемділік пен күшті жақсартуға көмектеседі.
- Тыныс алу жаттығулары: Терең тыныс алу жүйке жүйесін тыныштандыруға және стрессті азайтуға көмектеседі.
- Табиғи серуендер: Кіру серуендері стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Шығармашылық: Сурет, музыка немесе хат сияқты шығармашылық сыныптар, эмоцияларды білдіруге және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
- Жақындарымен байланыс: Жақын адамдармен бірге қолдау көрсету және өзіңізді бақытты сезіну үшін уақыт өткізіңіз.
- Хобби: Стресстен алаңдату және ләззат алу үшін сүйікті ісіңіз жасаңыз.
- Ұйқы жеткілікті: Арманның жеткілікті күші беріктігін қалпына келтіруге және стрессті азайтуға көмектеседі.
- Дұрыс тамақтану: Дұрыс тамақтану иммундық жүйені нығайтуға және стресстің сезімталуын азайтуға көмектеседі.
- Дене белсенділігі: Тұрақты физикалық белсенділік стрессті жеңілдетуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Viii. Кәдімгі медициналық тексерулер және аурулардың алдын-алу
Тұрақты медициналық тексерулер 40 жылдан кейін әртүрлі ауруларды анықтау және алдын алу үшін маңызды.
Viii.a. Гинеколог:
Гинекологқа жыл сайын профилактикалық сараптама, цитология және HPV, сондай-ақ маммографиялар бар.
Viii.b. Терапевт:
Қандағы қан қысымын, холестеринді және глюкозаны, сондай-ақ электрокардиограммалар (ЭКГ) өлшеу үшін жыл сайын терапевтке барыңыз.
VIII.C. Тіс дәрігері:
Профилактикалық тексеру және кәсіби ауызша гигиена үшін әр 6 ай сайын тіс дәрігеріне барыңыз.
Viii.d. Околист:
Көзді тексеру және көз ауруларын анықтау үшін жыл сайын оптиметристке барыңыз.
Viii.e. Басқа мамандар:
Қажет болса, тиісті ауруларды анықтау және емдеу үшін эндокринолог, кардиолог, гастроэнтеролог және т.б. сияқты басқа мамандарға барыңыз.
Viii.f.f. Вакцинация:
Иммундық жүйені нығайту үшін тұмауға, пневмококк инфекциясына және басқа да ауруларға қарсы үнемі вакцинациялау.
Ix. Психологиялық ұңғымалар және өзін-өзі ұстау
Психологиялық ұңғымалар – арту және өзін-өзі ұстау 40 жылдан кейін сұлулық пен денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Өзіңізді жақсы көру және қабылдау маңызды, барлық артықшылықтарыңыз бен кемшіліктеріңіз бар.
Ix.a. Позитивті ойлау:
Жақсы ойланып, жақсыларға назар аударыңыз. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршап, теріс ақпараттан аулақ болыңыз.
Ix.b. Өзін-өзі ұстау:
Өзіңізді және сіздің жетістіктеріңізді бағалаңыз. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз және ешкімге сіздің қадір-қасиетіңізді қорламаңыз.
Ix.c. Өзін-өзі дамыту:
Үнемі дамып, жаңасын үйреніңіз. Бұл сізге өзіңізді сенімді және қызықты сезінуге көмектеседі.
Ix.d. Жоқ деп айту мүмкіндігі:
Сізге ұнамайтын немесе сізді асыра тигізбейтін нәрселерді қалай айту керектігін біліңіз. Өзіңізге және сіздің қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз.
Ix.e. Алғыс айту:
Сізде бар нәрсеге риза болыңыз. Бұл сізге өзіңізді бақытты сезінуге және өмірге қанағаттануға көмектеседі.
Ix.f. Өзіңізге қамқорлық:
Өзіңізге және сіздің қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және сізге ұнайтын нәрсе.
X. Сұлулық пен денсаулықты сақтаудың балама әдістері
Сұлулық пен денсаулықты сақтаудың дәстүрлі әдістеріне қосымша, жалпы жағдайы мен жағдайын жақсартуға көмектесетін балама әдістер бар.
Xa акупунктура:
Акупунктура – бұл заманауи қытай медицинасының әдісі, ол энергия арналарын ынталандыру және қан айналымын жақсарту үшін организмдегі белгілі бір тармақтарға енгізілген. Акупунктура ауырсынуды жеңілдетуге, стрессті азайтуға, ұйқыны жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Xb массажы:
Массаж бұлшықеттерді босаңсытуға, стрессті жеңілдетуге, қан айналымын және лимфа дренажын жақсартуға көмектеседі. Массаждың әр түрлі түрлері, мысалы, классикалық массаж, түрлендіргіш массаж, лимфа дренаждық массаж және басқалары бар.
XC AromErapy:
Ароматерапия – бұл физикалық және эмоционалды жағдайды жақсарту үшін эфир майларын пайдалану әдісі. Эфир майларын массаж, ингаляция, ванналар және басқа мақсаттар үшін пайдалануға болады.
XD рельстері:
Рики – бұл энергияны емдейтін әдіс, ол энергияны науқаста науқасқа қолмен ұстайды. Рики стрессті жеңілдетуге, ұйқыны жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және емдік процесті тездетуге көмектеседі.
Xe гомеопатия:
Гомеопатия – бұл «сияқты» қағидатына негізделген емдеу әдісі. Гомеопатиялық препараттар қатты сұйылтылған заттардан жасалған, олар үлкен дозаларда аурудың белгілеріне ұқсас симптомдар тудырады.
Xi. Қорытынды: кешенді тәсіл – 40-тан кейінгі сұлулық пен денсаулықтың кілті
Сұлулық және денсаулық – бұл дұрыс тамақтану, дене белсенділігі, салауатты ұйқы, стрессті басқару, тұрақты медициналық тексерулер, психологиялық сауықтыру және өзін-өзі ұстау кіретін кешенді тәсілдің нәтижесі. Әр адам ерекше екенін есте ұстаған жөн, ал біреуі үшін қолайлы нәрсе басқасына сәйкес келмеуі мүмкін. Сондықтан эксперимент жасау және сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін әдістер мен стратегияларды табу маңызды. Кішкентай бастаңыз, біртіндеп жаңа әдеттерді өміріңізге енгізіп, өзіңізге шыдамды болыңыз. Өзіңізді-өзі тәрбиелеу – сіздің болашағыңызға деген инвестиция, бұл сізге денсаулық, сұлулық және ұзақ өмір сыйлайды.